孕期营养指导模板

孕期体重增长范围

孕前体重状态BMI(kg/m2) 孕期总体重增长

范围（kg）孕中、晚期平均

每周增重（kg）

您的合适范围

体重不足<18.5 12.5~18 0.51

体重正常18.5~24.9 11.5~16 0.42

超重25.0~29.9 7~11.5 0.28

肥胖>30.0 5~9 0.22

体重测量方法：晨起空腹，排大小便后，每次称重穿重量相当的衣服，一周测量一次孕期膳食营养指导

膳食构成孕早期

（0-12周）

孕中、晚期（13-40周）

油15-20克20-25克

盐6克

奶类及奶制品1盒（250ml）1盒-2盒

大豆类及坚果1两

鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）3两-4两4两-半斤

蔬菜类（绿叶蔬菜不少于2/3）6两-1斤

水果类2两-4两4两-8两

谷类薯类及杂豆（杂粮不少于1/5）4两-6两7两-9两

适量饮水4-6杯水

50克=1两，1碗米饭约为100g的大米

饮食原则

孕早期孕中、晚期

１、膳食清淡、适口。

２、少食多餐。（5-6餐以上）

３、保证摄入足量富含碳水化合物的食物。４、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。５、戒烟、戒酒。１、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。２、适当增加奶类的摄入。

３、常吃含铁丰富的食物。

４、适量身体活动，维持体重的适宜增长（每天活动累计1-2小时）

５、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

如何预防或减轻妊娠反应

1、少食多餐，进食不受时间限制

2、补充适量的B族维生素

3、适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物

4、为减轻恶心、呕吐现象，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等食物，或者闻一些柠檬、橘子皮等。

4、放松心情

妊娠禁忌食物：

腌腊食品；火腿肠、午餐肉等罐头食品

烟熏食物，如腊肠、熏鱼；咸菜、烧烤、泡菜；油炸食物；

3-6碗饭2份水果

4份肉类

2-3勺油脂3碟蔬菜

1-2杯牛奶

咖啡、可乐、浓茶、酒、醪糟、