全面认识弹力带
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全面认识弹力带
CONTENTS
01
弹力带是什么
02
使用弹力带训练的好处
03
掌握弹力带的基本动作
04
如何选择弹力带
一、弹力带是什么
• 弹力带是一种易于携带，使 用简单方便且十分有效的小 型体能训练工具。天然乳胶 制成，可以有效改善肌力、 身体活动能力和灵活性。主 要用于男士的力量训练及女 士的修身方案，并且广泛应 用在康复训练领域。
二、使用弹力带训练的好处
• 优点：
(1)应用几乎不受场地限制
（2）极其便于携带
（3）质地柔软，训练360°无死 角，对关节几乎不产生压力
（4）既可以作为主要训练工具，也 可以作为辅助训练工具
（5)对于有塑形需求的人群帮助很大
• 作用：
(1)燃脂消肿：除了让身体脂肪加快 燃烧，弹力带还能帮你消除浮肿，在 加快代谢的同时起到美肤的效果。
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3. 将弹力带两端打一个结，系成一个环。单脚踩住带子，一手握住带子的结扣。 一手用手腕将带子向上拉，停留5秒，中间保持均匀的呼吸，一边呼气一边放下手 腕。重复5~10次，换另一只手，以同样方式进行。
四、如何选择弹力带
选择适合的颜色和长度通常弹力带的颜色代表不同的阻力级 别，你可以根据自己的力量情况进行选择，通常入门者选用红色 弹力带的居多。在长度上，1.5~1.8米适合普通女性使用，2~2.5 米则适合身材高大或需要比较复杂动作的使用者。
1. 双手握着弹力带 两端，使两手距离与 肩宽相等，做振臂高 呼状，伸直手臂，使 劲向左右拉扯弹力带， 在自己感觉舒服时就 可以停下来，保持这 个状态10秒。
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2. 拉扯弹力带 时可以是手臂伸 直，上半身弯屈， 也可以是身体挺 直，手臂弯屈， 选择自己喜欢的 方式就可以。
质量好的弹力带可以被反复拉伸将近一万次。随着练习的增 多，你的力量也在增大。当你可以非常轻松地用现有的弹力带连 续做15次标准动作时，那么恭喜你，你可以换更强的弹力带了。
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(2)减缓职业病：弹力带可以让没有 运动习惯的人充分活动关节、肌肉和 僵硬的身体，从而改善久坐带来的肩 膀酸痛、腰痛和痛经等烦恼。
三、掌握弹力带的基本动作
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CONTENTS
01
弹力带是什么
02
使用弹力带训练的好处
03
掌握弹力带的基本动作
04
如何选择弹力带
一、弹力带是什么
• 弹力带是一种易于携带，使 用简单方便且十分有效的小 型体能训练工具。天然乳胶 制成，可以有效改善肌力、 身体活动能力和灵活性。主 要用于男士的力量训练及女 士的修身方案，并且广泛应 用在康复训练领域。
二、使用弹力带训练的好处
• 优点：
(1)应用几乎不受场地限制
（2）极其便于携带
（3）质地柔软，训练360°无死 角，对关节几乎不产生压力
（4）既可以作为主要训练工具，也 可以作为辅助训练工具
（5)对于有塑形需求的人群帮助很大
• 作用：
(1)燃脂消肿：除了让身体脂肪加快 燃烧，弹力带还能帮你消除浮肿，在 加快代谢的同时起到美肤的效果。
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3. 将弹力带两端打一个结，系成一个环。单脚踩住带子，一手握住带子的结扣。 一手用手腕将带子向上拉，停留5秒，中间保持均匀的呼吸，一边呼气一边放下手 腕。重复5~10次，换另一只手，以同样方式进行。
四、如何选择弹力带
选择适合的颜色和长度通常弹力带的颜色代表不同的阻力级 别，你可以根据自己的力量情况进行选择，通常入门者选用红色 弹力带的居多。在长度上，1.5~1.8米适合普通女性使用，2~2.5 米则适合身材高大或需要比较复杂动作的使用者。
1. 双手握着弹力带 两端，使两手距离与 肩宽相等，做振臂高 呼状，伸直手臂，使 劲向左右拉扯弹力带， 在自己感觉舒服时就 可以停下来，保持这 个状态10秒。
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2. 拉扯弹力带 时可以是手臂伸 直，上半身弯屈， 也可以是身体挺 直，手臂弯屈， 选择自己喜欢的 方式就可以。
质量好的弹力带可以被反复拉伸将近一万次。随着练习的增 多，你的力量也在增大。当你可以非常轻松地用现有的弹力带连 续做15次标准动作时，那么恭喜你，你可以换更强的弹力带了。
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(2)减缓职业病：弹力带可以让没有 运动习惯的人充分活动关节、肌肉和 僵硬的身体，从而改善久坐带来的肩 膀酸痛、腰痛和痛经等烦恼。
三、掌握弹力带的基本动作
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