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如何搞定拖延症PPT课件

阅读的速度不是一味求快良好的阅读速度是根据不同的内容
选择用最合适的速度去读
把书的目录当做思维导图看
高质量的阅读取决于两点：
主动和技巧
详读每本书是没意义的，
要学会略读和详读的节奏感
整本书知识的吸收程度与阅读后
思维导图的详略程度成正比
带着四个问题去阅读：
主题是什么？作者怎么分析的？分析得有道理吗？哪些点可以用到我生活或工作中？
Thank You
用正确的方法去阅读
the correct method of reading
文 / @Lonely_Fish PPT D始工作
惊慌失措流泪加班
拖延症的四个阶段
拖延症人群分布在哪里？
大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。
各种新词应运而生：拖帝（皇帝）、托塔（拖沓）天王、拖延图尔勒（蒙古人）、拖死你娃（俄罗斯）
PROCRASTINATION
拖延症的分布情况
完美主义
有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
不懂自我控制
比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。
PROCRASTINATION
考前复习拖延
80%大学生有拖延的习惯
写作业论文拖延
职场人士的拖延程度各不相同
13%
不拖到领导催，绝不完成
17%
只拖1天左右
50%
不拖到最后不罢休，不见棺材不落泪
20%
声称自己只拖延一会儿

怎样才能克服职场拖延症

怎样才能克服职场拖延症怎样才能克服职场拖延症拖延症的毛病或许每个人都有吧，在生活中，不管是大事还是小事，在职场上这个拖延症是不好的，要怎么克服呢?以下是店铺整理而成的是克服职场拖延症的方法，希望大家有所收获!克服职场拖延症的方法1.把每天要完成的事写下来，今日事今日毕。

每天早上把要做的事情列出一个清单。

分出紧急重要、紧急不重要、重要不紧急和不重要不紧急四个档次。

按照事情的紧急程度来安排顺序，每做完一项在清单上去掉一项。

需要长期完成的需要在清单上备注进度，以及最后完成日期。

每天该做的事情必须做完，如果做不完就加班完成。

2.找个同事互相监督人有的时候会在心里很容易的原谅自己，那是因为拖延对他们来说没有造成比较严重的影响。

如果你把你的目标和要做的的事说出来，并找个人来监督你，或者你们两个人互相监督，那么就很容易完成。

3.养成提前完成的好习惯。

不要把该做的事情都拖到最后一刻才去做，当一件事情你发现要做的时候会在心里有一个计划和打算，你计划什么时候做，如果你能够按照计划去完成，建议你把这个计划的时间提前，养成凡事提前做的好习惯。

开始的时候或许很难，但是习惯成自然，一个习惯坚持一段时间之后就会发现变得越来越简单了。

克服职场拖延症的技巧1.先好事先计划，做事分清主次工作前做好计划，那么，这项任务可以说已经成功了一半，每天正式上班前，做好安排，头脑中思路清晰，有了明显的方向，工作的效果自然会更高。

并且，将工作内容按照主次划分开来，你会发现工作中重要事务通常只占20%，剩下的多是一些琐碎的事情，抓住这20%，可以更好的控制全局。

2.一次只投入一件事工作时左顾右盼，没事吃吃小零食，或是在社交工具上频繁跟人互动，又或是旁边的同呈聊天，你总有一句没一句的插进去，这些都会影响你的工作效率，试着专注的工作一次，一次只集中精力处理一件事，这样你会轻松很多，不会因拖延而手忙脚乱。

3.告诉自己BOSS不会等你没有哪个领导能够一直容忍办事拖拉的员工，总是能及时完成，甚至是总能提前完成工作的员工，永远都会获得BOSS的欣赏，及时消化自己手头上的工作，争取在第一时间内完成，这将会是你在职场中一帆风顺的有利条件。

克服拖延症PPT课件

待办事情越多有时候越是要拖延……
火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。拖延症又一做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业……囧
不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做
而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的记住：即使是迈出一小步，也是进步不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值而是：我已经完成了几步，感觉很好。
保护你的时间、避免工作被打断学会怎样说不，不要去做额外的或者不
必要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
每天至少完成一件你最不想做的工作，其它工作你就会在轻松的心态下完成。
不是：这个事情太难了，我放在以后吧
而是：这个事情虽然很难，但是很重要，还是定个时间表先完成这个工作吧
计划不要改来改去
不是：既然还有其它的事，那么原定的计划还是延后吧而是：虽然工作任务有增加，但是原计划还是不要改；还是整理一下思路，将时间再做一下合理安排吧
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号
•
我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案不够完美，而迟迟不肯迈出第一步 • • 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的目标和酬劳太过遥远或不够具体

战胜拖延症PPT课件

意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。自我约束依赖于可供血糖含量。
#7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。
2
强化执行意图，尽可，让自己明白需要采取哪些行动。
#8 防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊
上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。
自我改变是长期的过程前进两步，后退一步需要耐心，更要坚持这会是一个漫长的过程
#9 告别拖延，从改变开始
谢谢
Solving The Procrastination Puzzle
战胜拖延症
汇报人：XXX 汇报时间：XX年XX月
#1 什么是拖延症？
总是在考试最后一周才复习
#2 拖延的代价是什么？
-1-
拖延
引起压力
-2-
拖延慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为。延误健康
#3 我们的思维如何招来拖延之患？
#4 改变策略之开始行动
#5 开始行动为何不能解决所有问题？
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
应对策略：减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗？呜呜呜~~~
#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用

如何克服职场拖延症

如何克服职场拖延症四个高效习惯1、给自己一个看得见的嘉奖今日的事，应当在今日做完，千万不要拖延到明天。

在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业胜利的大敌。

宠爱拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的准备不合理等等。

其实这些没有什么不能克服。

你可以给自己鞭策，也可以给自己嘉奖，比方坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力!2、提示自己团队合作要高于个人意识作为一名员工，在任何时候都不应当自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以依据你的准备或期盼而后延。

在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要协作别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人协作自己的工作习惯很简洁导致整个团队效率低下。

所以当拖延症泛滥时，提示一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒散的魔鬼!3、谨记工作的最终期限胜利人士都会谨记工作期限，他们特殊清楚，在全部老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。

而这一要求，是保持恒久竞争力不行或缺的因素。

一个总是能准时甚至提前完成工作的员工永久都会获得老板的欣赏。

具体到实际工作中，就是确定要记得工作完成的最终期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服全部的困难，把工作搞定。

其实这样也有利于制定细致的动作流程，依据规划一步步实践。

这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多!4、记住：老板永久不会等你在商业环境节奏越来越快的今日，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必需奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。

大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。

所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。

1/ 2没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。

你要想在职场中一路顺风，最实际的方法就是让手中的工作准时消化，也就是说，你应当在“罗马应当于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。

战胜拖延症PPT课件

责任心
随和性
神经质
开放性
外向性
性格与拖延症并没有直接的关联性
篇外
蒂莫西·A· 皮切尔博士
语录分享
拖延是对生活本身的无所适从。我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。时间如此珍贵，浪费实在可惜。是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。
本书 4 看点
1 阅读趣味性强故事穿插/图文解说
2 内容贴近生活
读者阅读时，会感觉书中说的拖延者就是自己！
3 阅读时间适中内容设置篇幅适中，不会占用读者很长时间！
4 检验成果设置本书不仅告诉你拖延症是什么？也会告诉你如何通过实际行动去战胜！
让我们走进本书世界
战胜拖延症
什么拖延症？
是一种明知道会影响自己做事的效果或者做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
—— Design:@花生PPTer ——
正如书的开头所说：
如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！
关于作者:
ABOUT THE AUTHOR
蒂莫西·A· 皮切尔博士
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极，我就保持原样，不停止工作，部推迟任务，也不逃避！
拖延症的表现形式/改变的策略：

战胜拖延症ppt课件

谢谢！
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，
技术方法永远无法替代你改变的决心。
OMG!又两点了，我明天一定早睡！
告别拖延，从改变开始
自我改变是长期的过程前进两步，后退一步需要耐心，更要坚持这会是一个漫长的过程别想着一下子解决所有问题学会自我宽恕唯有坚持，才有收获，才能改变
难道我的性格注定是拖延症吗？
3.创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，
让自己明白需要采取哪些行动。Biblioteka 难道我的性格注定是拖延症吗？
防不胜防的网络拖延
只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远
应对策略：
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，
是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。
应对策略：减少分心之事、强化执行意图
行动还不能解决问题吗? 谁来支招？
开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
改变策略：
性格与拖延症
意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
睡眠和休息有助于恢复自控力。
上会网休息一下，从明天开始我再认真做！！！
改变策略之开始行动
只要开始行动，你对任务的看法就会改变，当压力越来越大，别考虑太多，开始做吧。
我要即刻开始行动，端一杯咖啡，假装喝的鸡血！！！
开始行动为何不能解决所有问题？
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。
我们都有拖延症
我喜欢发呆，放空。工作个毛，游戏才是正经等待干活得好时辰

如何克服职场中的拖延症

如何克服职场中的拖延症在当今竞争激烈的职场环境中，拖延症成为了许多人职业发展的绊脚石。

拖延不仅会影响工作效率，还可能导致任务积压、质量下降，甚至错失重要的机会。

那么，我们该如何克服职场中的拖延症呢？首先，要深入了解拖延症的成因。

常见的原因包括对任务的恐惧或缺乏自信，认为任务过于艰巨或复杂，从而产生逃避心理；目标不明确，不清楚自己到底要达到什么样的结果，导致缺乏行动的动力；时间管理不善，没有合理规划工作时间，容易被琐事分散注意力；完美主义倾向，总是担心做得不够好，不断推迟行动，希望能在最后一刻达到完美的效果。

明确了原因，接下来就是对症下药。

第一步，分解任务。

当面对一项庞大而复杂的任务时，很容易感到无从下手，进而拖延。

这时，我们可以将其分解成一个个小的、可管理的子任务，并按照重要性和紧急程度进行排序。

比如，要完成一份季度报告，我们可以先收集数据，然后整理分析，再撰写初稿，最后进行修改和完善。

每完成一个子任务，都会给自己带来一定的成就感，从而激励我们继续前进。

第二步，设定明确的目标和截止日期。

目标要具体、可衡量、可实现、相关且有时限（SMART 原则）。

例如，“在本周五下午五点前完成市场调研报告的初稿”，这样清晰明确的目标能够让我们更有方向感和紧迫感。

同时，将目标和截止日期写下来，放在显眼的位置，时刻提醒自己。

第三步，制定合理的计划。

根据任务的难度和所需时间，合理分配每天的工作量。

可以使用日历或任务管理工具，将计划细化到每小时。

在制定计划时，要预留一定的弹性时间，以应对可能出现的意外情况。

此外，将计划告诉同事或上级，增加外部监督和压力，有助于提高执行的动力。

第四步，克服心理障碍。

对任务的恐惧和不自信往往是拖延的主要原因之一。

我们要学会正视自己的恐惧，告诉自己“我可以做到”。

同时，改变消极的思维方式，不要总是想着“任务太难了，我做不好”，而是要多想想“完成这个任务能给我带来什么好处”。

另外，不要过分追求完美，要明白“完成比完美更重要”，先把工作完成，再逐步完善。

如何搞定拖延症PPT课件

自己表现得很安稳很安全很自信，越是到了有重要工作的时候动手工作的就越慢。
在工作做到中途时，突然去去做别的事情，比如去冲咖啡、拿起手机刷朋友圈……
东搞加西搞开始干工作
惊慌又失措流泪加着班
拖延症一般经过的四个阶段
拖延症人群分布在哪里？
大学和职场人士最多，80%以上的大学生普遍存在着拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。
拖延症人群占比
据一份权威的统计数据表明，普通人中有20%的人每天会出现拖延行为，如果按此推论，全球有近10亿人患有拖延症。
不管大事小事都拖只在生活琐事上拖
在一些小事上拖
只在大事面前拖
拖延症的罪魁祸首——网络和手机
23%的人对自身能力不自信
42%的人把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏
沮丧的人感觉所有的事情都苍白无趣，这使开始做事变得困难。
因特殊原因焦虑
拖沓可能会与某些特定情况相关，比如即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。
PROCRASTINATION
如何搞定拖延症
创建任务列表
做到心中有数
设定专注时间
逼迫自己不分心
学会分解任务
勇敢迈出第一步
切断干扰源
让自己更专注
避免多任务操作
简单高效
不过于追求完美
给自己一个低的起点
当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……
谢谢观看
没收手机就能解决
Too young too simple!
PROCRASTINATION
拖延症的症状和阶段
当不开心或者心情不好的时候不去工作，总是等待好心情、好时机去做工作

战胜职场拖延症

5
到底什么是拖延症？
• 你有意愿做的事情 • 你有能力做的事情 • 你知道完成这件事情会给你带来什么 • 拖延完成这件事情会让你难受
但是，你在拖延。。。
6
拖延症患者1——分裂型
• 思维特点：“我脑袋里理性的天使和冲
动的魔鬼总在较量。”
• 行为特点：“我知道有重要的事情要做，
但是不让我，那就先吃那只长得丑的（先处理更重要、更困难的工作）
——如果你必须吃掉一只活青蛙，就算你一直坐在那里盯着它也无济于事（动手去做）
26
谢谢！
27
人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。
18
截止时间锦囊
• 操作指南：给自己设定截止时间，通过
时间进度检查目标达成进度
• 案例与分析：
——“大学生写论文” ——截止日期较远的开放性的任务更容易被推迟而不是受到重视
19
人人都有拖延症制定好你的目标
整理好你的思路
20
“袁绍色厉胆薄，好谋无断，干大事而惜身，见小利而忘命，非英雄也。”
• 病患痛点：太多时间浪费在玩乐上，重
要的事情没有足够的时间去做。
7
拖延症患者2——完美型
• 思维特点：“我得想清楚事情的方方面
面，不想把事情搞砸了。”
• 行为特点：“我要做足准备再开始工作，
这样我才能把一件事做好。”

职场人如何战胜拖延症

职场人如何战胜拖延症这是一篇由网络搜集整理的关于职场人如何战胜拖延症的文档，希望对你能有帮助。

学会管理时间对于那些想要积极努力去完成堆在面前的任务的人来说，他们的敌人就是时间。

一天只有24小时，刨去吃饭、睡觉、通勤以及一些个人方面的“刚需”，剩下的满打满算也只有12个小时。

总是觉得时间不够花，被工作追着跑，怎么办?■其实，越是在忙碌的时候，就越要学会管理自己的时间。

利用自己最高效的时间段是很多成功人士在使用的好办法。

每个人一天当中都有一个可以称之为高效时段的最佳时间，大多数人早上最为清醒，也有些人下午的状态最好，很多媒体人士则认为夜深人静最有效率。

最好把那些最具挑战性的工作拿到这些高效时间里去完成。

迪士尼的老总罗伯特·爱格尔，每天4时45分起床，到健身房锻炼，6时进入办公室阅读各种资料，直到7时举行一天当中的第一次会议。

“我想人们都有会有自己的生理节奏。

”他说，“不过，对我来说，早晨是巅峰时刻，那时候比较心平气和一点。

”■另一个常用的办法就是做计划，给所有工作排个优先顺序。

当然，绝不能仅仅把最紧急的事情排在前面，因为如果这样的话，长此以往你就会发现最重要的却不太紧急的事情根本还没有开始干。

硅谷着名的美女、雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔(Marissa Mayer)是坚决执行这个办法且卓有成效的。

她经常检视大小事的优先顺序，确保正在处理的是最重要的事情。

2012年，当她被雅虎聘为CEO的时候，她正怀着孕。

正是靠着良好的时间管理，她才能兼顾事业和家庭。

台湾微软公关副总经理张衣宜使用的则是更加主动的“期望值”管理法。

曾经，她一天五六场会议家常便饭，IM(微软内部通讯)随时挤满了数十条未读讯息;微软内规，若对一件议案有异议，须在48小时回覆，否则视同同意，这让她到哪里都得带着电脑;三百六十度绩效评估加上平衡计分表，要求她不只要讨好区域主管，还得打点平行部门的主管。

这样的工作状态，必须有管理时间的新思维。