轮滑 初学者的基本练习一

第一课初学者的基本练习一

一、检查器材、护具

主要是检查轮滑鞋轮子是否松动，轴承是否正常转动，架子位置是否合适，护具是否齐全，如发现问题及时调整解决，养成良好的习惯。

二、穿戴护具及轮滑鞋

方法：穿戴顺序由上到下（除护掌外）先戴头盔、护肘、护膝、轮滑鞋，最后戴护掌。

组织：体操队型散开，用具统一放在一侧。

教法：教师镜面示范，教师带领学生同步，边讲解、边示范，穿戴完毕后，教师检查每一名同学穿戴情况，是否合格安全。

要求：学生集中注意力，记住穿戴方法及顺序，所有过程要求在地面上进行。

注意：要求讲清楚为什么是这样的穿戴顺序及穿戴要求？

三、脱护具及轮滑鞋

方法：与穿戴顺序相反，由下到上（除护掌外），先脱护掌、轮滑鞋、

护膝、护肘，最后脱头盔。

组织：队形不变，整理好用具后统一放在一侧。

教法：教师镜面示范，带领学生同步，边讲解、边示范，脱完后，教师检查整理情况，是否合格。

要求：学生集中注意力，记住脱卸方法及顺序，护掌、护肘、护

膝每脱完一样后，要一对一粘好，放在轮滑包里，所有过程要求坐在地面上进行。

注意：要求讲清楚为什么是这样的脱卸顺序及要求？

三、穿脱比赛

方法：

1.分成二队，原地穿护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生穿戴完毕为准，最快的一队为胜出。

2.原地脱护具及轮滑鞋比赛，每队以最后一名学生脱完并整理完毕为准，最快的一队为胜出。

组织：队形不变，分成二队。

奖惩：输的一队男生做10次俯卧撑，女生做10次蹲跳。

要求：学生要有集体主义精神，穿戴顺序和脱卸顺序方法正确，禁止犯规。

五、基本站立

方法：待学生穿戴好护具及轮滑鞋后，从身体侧面起身呈左腿单膝跪地，身体立直，右脚呈现外八字形，双手重叠放在右膝上方，此时身体开始逐渐前倾，两臂用力撑腿，右腿用力蹬地起身，左腿迅速收向右腿，站起时身体所呈姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两腿靠在一起，先外八字，两手撑在膝关节上。

组织：体操队形、散开。

教法：教师口令指挥，先讲解，再做镜面示范，之后与学生同步进行，反复练习5—10次。

要求：预备姿势准确，站起瞬间要果断，站起后身体不要立直，要成蹲屈姿势。

六、踏步

1.原地踏步

预备姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两脚平行、脚尖朝前；

基本姿势：单脚大腿带动小腿往上抬，大腿抬平后放下并落在原地，然后换脚，两腿交替进行。

组织：体操队形、散开。

教法：教师口令指挥，先讲解，后示范，练习速度由慢到快，反复练习约5—8组，每组10—20次。

要求：抬腿同时身体不晃动，落地踩实，体会轮上脚感，脚形要正、要稳。

2.向侧踏步

方法：基本姿势，一腿抬起向侧方蹬跨一步（步幅与肩同宽）落地后，

另一腿相应靠近、收腿，向一侧连续跨若干步，后反方向重复练习。

组织：队伍呈纵向排列，连续侧跨若干步后，队伍整体向反方向侧跨。

教法：边讲解边示范，口令指挥，由慢到快，组织练习20步幅×2组。

要求：要向正侧方蹬跨，落地支撑脚脚尖朝前，收腿要迅速。

3.行进间踏步

方法：脚尖朝外呈八字，一腿带动向前踏步，两腿交替进行。

组织：体操队形，一列一列向前行进练习20—30米。

教法：口令指挥，先讲解，后示范，提醒学生易犯的错误，反复练习5--10次。

要求：脚尖朝外先八字，身体重心跟上支撑腿，向前踏步时步伐要小，频率逐渐加快。

七、游戏：列车比赛

方法：分成若干组进行，每组人数一般为6--8人，后面人的手臂抓住前面人的髋关节，步频一致向前踏步走。

教法：每队呈纵向排列，向前行进，后向后转返回。

教法：口令指挥，督促步频一致，比赛哪组齐、哪组快，反复练习3--5次。

要求：手臂伸直抓住髋关节，前后两人拉开距离，每组步频一致，注意安全。