23个减肥方法控制热量 无需节食照样瘦
十个快速减肥偏方,99%的人试过都有效。
十个快速减肥偏方，99%的人试过都有效。
减肥偏方1：鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。
鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。
一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。
每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2：西瓜减肥法西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。
一个月可以瘦十几斤!西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。
注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3：苦瓜减肥法苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口勿吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。
同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
减肥偏方4：酸奶减肥法10%的，那不是真正的酸奶。
酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
十种公认最有效的减脂方法
十种公认最有效的减脂方法随着人们生活水平的提高和生活压力的增加，越来越多的人开始关注身体健康，减轻体重和减脂成为了他们的管理目标。
但并不是所有的减脂方法都是有效的，下面将介绍十种公认最有效的减脂方法，希望能够帮助您迅速减脂，达成减脂目标。
1. 正确饮食在减脂的过程中，饮食是非常重要的。
首先，尽量减少高热量的食物，如油炸食品、巧克力、甜点等。
其次，增加高纤维的蔬菜、水果、全谷类等食物的摄入。
最后，保证均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，以保证身体正常的营养需要。
2. 控制卡路里摄入量控制卡路里摄入量是减脂过程中最基本和最关键的方法，因为减脂的本质就是达到消耗更多的卡路里，而比卡路里更多的摄取就会导致脂肪堆积。
一些可参考的指南是女性每天卡路里摄入量应该少于2000，男性每天摄入量应该少于2400。
3. 饮用水饮用水是生命之源，也是减脂的帮手。
首先，水可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，排毒养颜。
其次，如果您在饮食时先喝一杯水，就可减少食物的数量，减少您的食量。
4. 有规律的运动有规律的运动是减脂的另一个关键因素，因为它可以加速新陈代谢，帮助身体燃烧更多的卡路里，并消耗更多的脂肪，同时可以提高身体的耐力和力量。
每天至少要进行30分钟以上的运动。
5. 健康的运动方式健康的运动方式是必要的，首先需要保证运动的安全性，一些不安全的运动方式，例如摔跤、空手道等，可能会导致受伤或伤害。
其次，需要保证运动的效果，例如长时间的有氧运动可以燃烧脂肪，而体力训练可以增强肌肉等。
6. 避免饮酒和吸烟研究表明，酒精和烟草会影响新陈代谢和健康。
喝酒和吸烟可能增加身体脂肪堆积的机会。
此外，酒精和尼古丁也会影响身体消耗脂肪的能力。
7. 睡眠一个健康的睡眠模式可以帮助您减轻体重。
研究表明，睡眠不足会减少燃烧脂肪的能力，增加空腹感，导致进食过量，最终促进脂肪堆积。
所以，保持规律的睡眠模式对于身体健康和减脂都很重要。
8. 合理的药物管理一些药物可用于帮助身体排出多余的水分、减少脂肪的吸收和规划身体。
6个减肥新方法让你越来越瘦
6个减肥新方法让你越来越瘦在当今社会，越来越多的人关注健康和减肥。
随着生活水平的提高，人们更加重视自己的身体健康和外表。
因此，许多人都在寻找更有效的减肥方法。
在这篇文章中，我将介绍六种最新的减肥方法，帮助你越来越瘦。
1.膳食调整膳食调整是减肥的关键。
合理的饮食结构是减肥成功的基础。
首先，要控制饮食的热量摄入。
避免摄入过多的油脂和糖分，多食用蔬菜水果等低热量食物。
其次，要保持三餐定时定量，尽量避免暴饮暴食。
最后，要少食多餐，避免让自己饥饿过度，这样能够有效控制体重。
2.坚持运动运动是减肥的必备手段。
通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增加身体的代谢率。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、健身操、游泳等。
每周至少进行三次运动，每次持续半小时以上。
坚持运动可以让你的身体更加紧致，肌肉更有线条感。
3.控制压力压力是导致肥胖的一个重要原因。
过高的压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢。
因此，要学会控制压力，保持心态平和。
可以尝试一些放松的方式，比如瑜伽、冥想、听音乐等。
保持良好的心态，有助于减肥效果更好。
4.饮食调节饮食也是减肥的关键。
要注意饮食的搭配和分量，避免摄入过多的高热量食物。
可以多吃一些蔬菜水果，少吃肉类和油脂食物。
同时，要保持饮食的多样性，不要偏食。
选择低热量、高膳食纤维的食物，有助于消化和代谢。
5.建立规律的作息规律的作息是减肥的关键。
作息规律可以保持身体的代谢率，避免过度积累脂肪。
要保证每天充足的睡眠时间，晚上尽量早点休息。
避免熬夜和短时间的睡眠，有助于减肥效果更好。
6.保持良好的心态减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
保持良好的心态是成功减肥的关键。
不要急于求成，要坚持运动和健康饮食。
同时，要保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
遇到困难和挫折时，不要放弃，要坚持下去。
25个减肥方法让你轻松减去体重
25个减肥方法让你轻松减去体重相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。
可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。
以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。
25个减肥方法轻松减体重1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。
边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。
事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。
3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。
第二天清晨，包你准有便意！4. 以步带车、以楼梯带电梯。
（还有，多逛逛街、拎拎东西。
没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。
抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！5. 运动时间安排在傍晚5-7点。
这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。
运动效果会更好！6. 多淋浴。
不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。
勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。
不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。
7. 运动需循序渐进。
拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。
真的不要急于求成！这没用，一定记住。
短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。
不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。
8. 得到家人的支持。
（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。
不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。
）MM们一定要做到。
它就像一个计划的提纲那样。
在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。
最好的减肥方法
最好的减肥方法最好的减肥方法最好的减肥方法篇一一、少吃一天吃多少为少吃？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式：（665+9.6x51+1.9x163-4.7x26）x1.1=1475.87Kca|一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一天怎么吃？皇帝的早餐早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。
每天早餐最好能达到等级5――高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等级1：热量370卡基本营养型：全麦馒头+豆浆再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
等级2：热量380卡高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄这样是强化纤维素和维生素C的做法。
在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。
(完整版)100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
24种减肥方法让你不知不觉变瘦
24种减肥方法让你不知不觉变瘦1.简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤。
一年就可减肥10磅(4.53公斤)。
可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。
2.经常吃素食是减肥的好习惯。
研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。
3.用新鲜食材代替人工合成食材以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。
因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。
4.多跟朋友或恋人一起吃饭跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。
5.吃饭不要吃太饱，八成饱最佳美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。
布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
6.切忌暴饮暴食身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。
调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。
7.减小餐具尺寸减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。
康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。
减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。
8.饿的时候嚼一块口香糖想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。
下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。
而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。
10.经常在家吃饭每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。
据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀11. 常坐瑜伽据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。
其中的奥秘在于，练瑜伽的人对自己的饮食更为“在意”。
研究人员认为，瑜伽能够炼就冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。
12. 多喝绿茶喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。
研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。
身体去肥胖的最快方法
身体去肥胖的最快方法导言如今，肥胖问题已成为人类面临的严重健康挑战之一。
均衡的饮食和适量的运动是减肥的关键。
本文将介绍一些能帮助身体快速减肥的最有效方法。
饮食方面的秘诀1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。
选择清淡、低脂的饮食，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物类食物。
2. 分餐制：多吃小而频的餐食，可以维持新陈代谢的正常运作，减少饥饿感。
3. 饮水：饮水有助于排除体内废物和多余的水分，保持身体代谢正常。
运动方面的策略1. 快走和跑步：这两种有氧运动能有效燃烧卡路里，并加速新陈代谢。
每天快走半小时或跑步20分钟，对于减肥效果非常显著。
2. 健身训练：结合有氧和无氧运动，增强肌肉力量，提高身体代谢率。
推荐参加有氧运动课程和力量训练。
3. 每日活动增加：尽量多走楼梯，选择步行代替乘坐交通工具，坚持每天进行一些身体活动，如打扫房间或做园艺。
形成良好惯的建议1. 规律作息：保持充足的睡眠，并将餐食时间固定下来。
规律的生活惯有助于维持身体机能的正常运转。
2. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和维生素，对减肥有益。
建议每天摄入5份蔬果。
3. 控制应激：过度的压力会导致体重上升，因此要学会管理情绪，通过音乐、阅读、冥想等方式缓解压力。
结语减肥是一个时间和耐心的过程，需要坚持和努力。
通过合理的饮食和适度的运动，结合良好的生活惯，您一定能够实现身体减肥的目标。
珍爱健康，从今天开始改变生活方式，迈向更健康的身体！。
三十种简单快速的减肥法
三十种简单快速的减肥法搜集了如下的方法，有红色标出的，感觉很有效的。
但是方法有效后，不能恶狠狠的补。
让我们——坚持，坚持，再坚持啊！一、每次减肥两天。
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
（中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃。
必须单独分开吃。
这样才有效。
而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
二．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果我的同事用过。
24种无需节食的减肥方法
Slimming Slideshow: 24 Ways to Lose Weight Without Dieting24种无需节食的减肥方法（ginnyran）Time Your MealsSet a timer for 20 minutes and reinvent yourself as a slow eater. This is one of the top habits for slimming down without a complicated d iet plan. Savor each bite and make it last until the bell chimes. Paced meals offer great pleasure from smaller portions and trigger the bo dy’s fullness hormones. Wolfing your food down in a hurry blocks those signals and causes overeating.Sleep More, Weigh LessSleeping an extra hour a night could help a person drop 14 pounds in a year, according to a University of Michigan researcher who ran t he numbers for a 2,500 calorie per day intake. His scenario shows that when sleep replaces idle activities –and the usual mindless snacki ng –you can effortlessly cut calories by 6%. Results would vary for each person, but sleep may help in another way, too. There’s evidenc e that getting too little sleep revs up your appetite, making you uncommonly hungry.Serve More, Eat More VeggiesServe three vegetables with dinner tonight, instead of just one, and you’ll eat more without really tryin g. Greater variety tricks people into eating more food –and eating more fruits and vegetables is a great way to lose weight. The high fiber and water content fills you up wit h fewer calories. Cook them without added fat. And season with lemon juice and herbs rather than drowning their goodness in high-fat sa uces or dressings.When Soup’s On, Weight Comes OffAdd a broth-based soup to your day and you’ll fill up on fewer calories. Think minestrone, tortilla soup, or Chinese won-ton. Soup's especi ally handy at the beginning of a meal because it slows your eating and curbs your appetite. Start with a low-sodium broth or canned sou p, add fresh or frozen vegetables and simmer. Beware of creamy soups, which can be high in fat and calories.Go for Whole GrainsWhole grains such as brown rice, barley, oats, buckwheat, and whole wheat also belong in your stealthy weight loss strategy. They help fil l you up with fewer calories and may improve your cholesterol profile, too. Whole grains are now in many products including waffles, pizza crust, English muffins, pasta, and soft "white" whole-wheat bread.Eyeball Your Skinny ClothesHang an old favorite dress, skirt, or a smokin' pair of jeans where you’ll see them every day. This keeps your eyes on the pr ize. Choose an item that's just a little too snug, so you reach this reward in a relatively short time. Then pull out last year's cocktail dress for your ne xt small, attainable goal.Skip the BaconPass on those two strips of bacon at breakfast or in your sandwich at lunch time. This simple move saves about 100 calories, which can add up to a 10 pound weight loss over a year. Other sandwich fixings can replace the flavor with fewer calories. Think about tomato slice s, banana peppers, roasted red bell peppers, grainy mustard, or a light spread of herbed goat cheese.Build a Better Slice of PizzaChoose vegetable toppings for pizza instead of meat and you'll shave 100 calories from your meal. Other skinny pizza tricks: go light on t he cheese or use reduced-fat cheese and choose a thin, bread-like crust made with just a touch of olive oil.Sip Smart: Cut Back on SugarReplace one sugary drink like regular soda with water or a zero-calorie seltzer and you'll avoid 10 teaspoons of sugar. Add lemon, mint or frozen strawberries for flavor and fun.The liquid sugar in soda appears to bypass the body's normal fullness cues. One study compared an extra 450 calories per day from jelly beans vs. soda. The candy eaters unconsciously ate fewer calories overall, but not so the soda drinkers. They gained 2.5 pounds in four w eeks.Sip Smart: Use a Tall, Thin GlassUse a tall, skinny glass instead of a short, wide tumbler to cut liquid calories —and your weight —without dieting. You’ll drink 25-30% l ess juice, soda, wine, or any other beverage.How can this work? Brian Wansink, PhD, says visual cues can trick us into consuming more or less. His tests at Cornell University found al l kinds of people poured more into a short, wide glass —even experienced bartenders.Sip Smart: Limit AlcoholWhen an occasion includes alcohol, follow the first drink with a nonalcoholic, low-calorie beverage like sparkling water instead of moving di rectly to another cocktail, beer, or glass of wine. Alcohol has more calories per gram (7) than carbohydrates (4) or protein (4). It can also loosen your resolve, leading you to mindlessly inhale chips, nuts, and other foods you’d normally limit.Sip Smart: Go for Green TeaDrinking green tea may also be a good weight loss strategy. Some studies suggest that it can rev up the body's calorie-burning engine te mporarily, possibly through the action of phytoche micals called catechins. At the very least, you’ll get a refreshing drink without tons of cal ories.Slip Into a Yoga State of MindWomen who do yoga tend to weigh less than others, according to a study in the Journal of the American Dietetic Association. W hat’s the connection? The yoga regulars reported a more "mindful" approach to eating. For example, they tend to notice the large portions in restau rants but eat only enough to feel full. Researchers think the calm self-awareness developed through yoga may help people resist overeatin g.Eat at HomeEat home-cooked meals at least five days a week to live like a thin person. A Consumer Reports survey found this was a top habit of "su ccessful losers." Sound daunting? Cooking may be easier than you think. Shortcut foods can make for quick meals, such as pre-chopped le an beef for fajitas, washed lettuce, pre-cut veggies, canned beans, cooked chicken strips, or grilled deli salmon.Catch the "Eating Pause"Most people have a natural "eating pause," when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take anoth er bite. Clear your plate and enjoy the conversation. This is the quiet signal that you're full, but not stuffed. Most people miss it.Chew Strong Mint GumChew sugarless gum with a strong flavor when you're at risk for a snack attack. Making dinner after work, at a party, watching TV, or sur fing the Internet are a few dangerous scenarios for mindless snacking. Gum with a big flavor punch overpowers other foods so they don’t taste good.Shrink Your DishesChose a 10" lunch plate instead of a 12" dinner plate to automatically eat less. Cornell's Brian Wansink, PhD, found in test after test that people serve more and eat more food with larger dishes. Shrink your plate or bowl to cut out 100-200 calories a day –and 10-20 pounds in a year. In Wansink’s tests, no one felt hungry or even noticed when tricks of the eye shaved 200 calories off their daily intake.Get Food Portions RightThe top habit of slim people is to stick with modest food portions at every meal, five days a week or more. "Always slim" people do it an d successful losers do it, too, according to a Consumer Reports survey. After measuring portions a few times, it can become automatic. M ake it easier with small "snack" packs and by keeping serving dishes off the table at meal time.Try the 80-20 RuleAmericans are conditioned to keep eating until they’re stuffed, but residents of Okinawa eat until they’re 80% full. They eve n have a nam e for this naturally slimming habit: hara hachi bu. We can adopt this healthy habit by dishing out 20% less food, according to researcher Brian Wansink, PhD. His studies show most people don’t miss it.Eat Out Your WayRestaurant meals are notoriously fattening, so consider these special orders that keep portions under control:Split an entrée with a friend.Order an appetizer as a meal.Choose the child's plate.Get half the meal in a doggie bag before it's brought to the table.Complement a smaller entrée with extra salad for the right balance: half the plate filled with veggies.Reach for the Red SauceChoose marinara sauce for pasta instead of Alfredo sauce. The tomato-based sauces tend to have fewer calories and much less fat than cr eam-based sauces. But remember, portion size still counts. A serving of pasta is one cup or roughly the size of a tennis ball.Go Meatless More OftenEating vegetarian meals more often is a slimming habit, according to WebMD's "recipe doctor," Elaine Magee, MPH, RD. Vegetarians weigh up to 20% less than meat eaters. While there are several reasons for this, legumes play an important role. Bean burgers, lentil soup, and other tasty legume-based foods are simply packed with fiber. Most Americans get only half of this important nutrient, which fills you up with fewer calories.Burn 100 Calories MoreLose 10 pounds in a year without dieting by burning an extra 100 calories every day. Try one of these activities:Walk 1 mile, about 20 minutes.Pull weeds or plant flowers for 20 minutes.Mow the lawn for 20 minutes.Clean house for 30 minutes.Jog for 10 minutes.CelebrateWhen you’ve kicked the soda habit or simply made it through the day without overeating, pat yourself on the back. You’v e moved closer to a slimming lifestyle that helps people lose weight without crazy or complicated diet plans. Phone a friend, get a pedicure, buy new clothes -- or on occasion, indulge in a small slice of cheesecake.Slimming Slideshow: 24 Ways to Lose Weight Without Dieting24种无需节食的减肥方法Time Your MealsSet a timer for 20 minutes and reinvent yourself as a slow eater. This is one of the top habits for slimming down without a complicated diet plan. Savor each bite and make it last until the bell chimes. Pa ced meals offer great pleasure from smaller portions and trigger the body’s fullness hormones. Wolfing your food down in a hurry blocks those signals and causes overeating.给你的每餐定时设好定时器20分钟，让你自己开始成为一个吃得慢的人（细嚼慢咽的食者）。
13个快速有效的减肥方法
13个快速有效的减肥方法
1.鸡蛋、黄瓜吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤，鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃。
2.苹果三日减肥法，最好是青苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。
三天只吃苹果，可瘦3-5斤。
3.苹果加牛奶法，吃两天，第一天只吃苹果，第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一斤。
4.黑米减肥，与红豆法一样制作，十天为一个周期可瘦4-6斤。
5.蜂蜜三日法，三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。
6.红豆法，红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7斤。
7.水煮芹菜，把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用，只吃芹菜一周可减6-10斤。
8.海带减肥法，拌醋食用，可治疗便秘，一周减5--8斤
9.过午不食法，过了中午12点就不再进食，一天一斤。
10.葡萄减肥法，一个星期只吃葡萄，可瘦8-10斤。
11.十二日减肥法，1-3天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]4-6天只喝酸奶或脱脂奶，最后6天两个混合起来吃分量不限，12天可减体重的12%。
12.黑咖啡减肥法，一个礼拜中只喝黑咖啡可减7--10斤。
13.在一个礼拜中选一天，不进食，一个月就可减4--6斤。
提醒，减肥瘦身需要以健康为前提，美丽才有意义。
1。
简单有效的15个减肥小技巧
简单有效的15个减肥小技巧1. 控制饮食首先，减肥最重要的方法是控制饮食。
不要吃过多的高脂肪和高热量的食物。
最好是选择瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等低卡路里食物来平衡饮食。
2. 喝充足水正确喝水也是减肥的关键。
每天喝充足的水能够帮助身体代谢脂肪，清除身体内的废物和毒素，并有助于减少食欲。
3. 控制碳水化合物碳水化合物是主要的能量来源，但是过多的摄入会导致体重增长。
因此，尽量控制碳水化合物的摄入量，以减轻身体对其的依赖。
4. 吃慢点吃饭的时候要慢点，因为吃慢点能够让身体更好地吸收营养，同时也可以减少摄入过多的食物。
5. 维持稳定的饮食时刻表维持稳定的饮食时刻表，如每天固定的吃饭时间，可以避免饥饿的感觉和暴饮暴食。
6. 多吃蛋白质蛋白质能够让人感到饱腹感，并帮助建立肌肉，这对于减肥很重要。
多吃肉、鱼类和奶制品等高蛋白食物。
7. 减少盐的摄入量减少盐的摄入量可以减少体内水分的积累，从而减少体重。
因此，在烹饪和餐桌上最好减少盐的使用。
8. 多吃高纤维食物高纤维食物能够帮助身体消化，减少体重，并有助于控制胃部饱腹感。
多吃燕麦、豆类、全麦面包、水果、蔬菜等高纤维食物。
9. 避免熬夜熬夜会让身体处于紧张状态，导致代谢减缓，从而影响减肥效果。
因此，避免熬夜，保证充足的睡眠也是很重要的。
10. 增加有氧运动有氧运动是减肥最好的方法之一。
包括跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，都能够有效地消耗体内脂肪，达到燃脂减肥的效果。
11. 坚持力量训练不仅有氧运动，力量训练也是减肥过程中不可缺少的一部分。
通过锻炼肌肉，能够消耗更多的能量，从而实现减肥的效果。
12. 坚持上下楼梯上下楼梯是一种很好的有氧运动。
每天爬楼梯15分钟，就能够达到消耗体内脂肪的效果。
13. 持续减少饮酒饮酒是容易导致身体积累脂肪和水分的行为之一，因此减少饮酒量可以帮助减轻体重。
14. 多走路多走路是一种简单又有效的有氧运动。
每天多走一些路，能够提高身体代谢率，增加燃烧脂肪的机会。
十个掉秤小技巧,让你轻松实现目标
十个掉秤小技巧,让你轻松实现目标1、合理饮食：控制摄入的热量，选择健康的食物，不吃高糖、高脂肪和高盐食物，多增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，比如菠菜、豆腐、鸡蛋、苹果和菌菇等等。
2、控制饮食量：减少餐盘中的食物份量，通过控制食物摄入量来控制热量摄入。
逐渐减少碳水化合物和脂肪的摄入量，并增加蔬菜和蛋白质的比例，比如本来吃一碗米饭先减少到半碗并观察是否有不适，没有的话可以逐渐减少并用玉米、粗粮、麦片、糙米等等来代替。
3、规律饮食：保持每天规律的饮食时间和间隔，避免过度饥饿或暴饮暴食。
定时进餐有助于调节新陈代谢和稳定血糖水平。
4、贴敷：不掉称或者平台期，每天晚上在肚脐上贴逸湿康，排排湿气会加速体重下降，而且精神状态也会变好。
5、避免高糖饮料和饮品：包括含糖饮料、果汁和含有添加糖的咖啡和茶，这些饮品通常提供大量的糖分，但往往不令人产生饱腹感，还易导致热量过剩。
6、增加运动量：选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，此外，结合力量训练，可以增加肌肉质量，促进新陈代谢。
7、控制零食和甜品：减少高糖、高脂肪的零食和甜品的摄入，选择低热量的替代品，如水果、坚果或低脂乳制品。
8、建立健康的生活习惯：充足的睡眠、减压和应对压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸。
压力和睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，导致食欲增加和新陈代。
9、喝足够的水：保持身体充足的水分摄入对于减肥很重要，每天喝够1500ml就行，水可以帮助代谢废物和毒素，增加饱腹感，减少食物摄入量，并促进脂肪燃烧。
10、控制饮酒：酒精含有高热量且缺乏营养价值，饮酒会干扰新陈代谢过程，并增加脂肪堆积。
尽量减少饮酒量，或者不喝。
有效减肥经验
有效减肥经验有效减肥经验减肥是很多人的追求，但是要想有效减肥并保持身材，需要掌握一些科学的方法和技巧。
下面我将分享一些有效的减肥经验，希望能对大家有所帮助。
一、饮食篇1. 控制热量摄入：减肥的关键是消耗比摄入更多的热量。
要控制每天的总热量摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
2. 合理分配三餐：保持规律的饮食习惯，每天三餐要定时定量，不要暴饮暴食。
早餐要吃得丰盛，午餐要适量，晚餐要清淡。
3. 控制碳水化合物摄入：减少米饭、面包、面条等碳水化合物的摄入量，可以选择低GI（血糖指数）的食物，如糙米饭、全麦面包。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，促进肌肉生长和修复。
可以选择瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。
5. 控制油脂摄入：减少油炸、煎炒等高油脂食物的摄入，选择植物油或者少量的优质动物油。
6. 多喝水：饮水可以促进新陈代谢，帮助排毒，同时也可以增加饱腹感。
每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。
二、运动篇1. 有氧运动：有氧运动可以有效消耗体内脂肪，提高心肺功能。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉的量和强度，提高基础代谢率。
可以选择举重、俯卧撑、深蹲等练习，每周进行2-3次。
3. HIIT训练：高强度间歇训练可以快速消耗体内脂肪，提高代谢率。
可以选择快走、跳绳、跳操等运动，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
4. 增加日常活动量：多走楼梯、步行代替乘车、用步行代替电梯等，增加日常活动量，消耗更多的热量。
5. 休息和睡眠：充足的休息和睡眠可以帮助恢复肌肉，调节身体内分泌，维持身体的健康状态。
三、心理篇1. 制定目标：设定明确的减肥目标，并制定可行的计划，逐步实现目标。
2. 建立良好的习惯：养成良好的饮食和运动习惯，坚持不懈。
3. 坚持记录：记录每天的饮食和运动情况，可以帮助监控自己的减肥进程，及时调整。
减肥有什么好方法 十二个小方法助你燃烧更多脂肪
减肥有什么好方法十二个小方法助你燃烧更多脂肪
想减肥，首要工作就是燃烧脂肪、增加肌肉比例！下面12个意想不到的简单方法，让你轻松燃烧脂肪。
一、别刻意节食
女性的健美身材不是建立的「吃得少」，也不是吃些空有热量的零食，而是吃得正确、吃得营养，吃错食物会减缓身体的新陈代谢，当身体的营养与热量不够时，只会让新陈代谢下降，而不是烧燃脂肪。
更糟糕的是，若是长期饮食不正确，但身体又要维持运作，就会使用肌肉组织，让身体的隐性脂肪（如内脏脂肪）更多。
二、早点睡、放轻松
芬兰的研究指出，同卵双胞胎当中，睡得少的一方，或是压力较大者其内脏脂肪较多、新陈代谢慢。
三、多吃蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉。
美国临床营养医学杂志曾指出，每天摄取以每磅体重乘以0.36克的蛋白质是不够的，可提高至每磅0.54克的蛋白质，如女性重50公斤，约为110磅，每日应摄取约60克的蛋白质。
此外，每餐可吃3盎司的瘦肉、2汤匙坚果、8盎司的低脂优格，可多燃烧35%的热量。
四、有机生活
根据加拿大的研究指出，农药会储存在脂肪细胞当中，使代谢受到干扰，间接影响健康与减肥成效，因此可多选择有机食物。
研究并
建议减肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子、苹果、草莓、波菜、樱桃、马铃薯与葡萄。
教你如何控制体重的12个小窍门
教你如何控制体重的12个小窍门
1.适当的减少卡路里摄入量：减少每天的饮食摄入量是减肥的首要条件，但也要注意保证身体所需的基本营养。
2.多食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，口感清新，能够增加饱腹感，让人长时间保持饱腹感。
3.控制碳水化合物摄入量：尽量少摄入糖和精细碳水化合物，多选择全谷类、水果、蔬菜等慢性碳水化合物。
4.多饮水：多饮水可以增加饱腹感，同时帮助身体排毒，保持身体健康。
5.合理分配饮食：每餐吃的东西要尽量均衡，饱腹感也要适当，这样可以控制进食量。
6.培养健康的饮食习惯：不要过度依赖高油脂和高糖分的食品，要注意多吃健康食品，如谷物、水果、蔬菜、坚果等。
7.有规律的进餐：要按照规律进餐，尽量避免过度饥饿或暴饮暴食。
8.健康的零食：选择健康的零食，如蔬菜、水果、坚果等，避免高脂肪、高糖分的食品。
9.多运动：適當運動能夠增加代謝率，減少體脂，控制體重。
10.保持良好的睡眠习惯：睡眠能够让身体得到充分的休息，保持身体和心理的平衡，也可以促进新陈代谢。
11.心理调节：要树立健康的心态，避免过度压力和消极情绪，对身体的健康影响较大。
12.定期体检：定期进行体检，及时了解身体情况，做到及时发现问题并进行治疗。
减肥方法排行榜前10
减肥方法排行榜前10在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，减肥成为了很多人的追求目标。
然而，市面上的减肥方法种类繁多，让人眼花缭乱。
为了帮助大家更好地了解各种减肥方法，本文将为大家介绍减肥方法排行榜前10，希望能够对大家有所帮助。
1. 控制饮食。
控制饮食是最基本的减肥方法之一。
合理的饮食结构能够帮助我们减少摄入的热量，从而达到减肥的效果。
建议多食用蔬菜水果，少吃高热量食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免暴饮暴食。
2. 运动减肥。
运动减肥是通过运动消耗体内的热量，达到减肥的目的。
常见的运动减肥方式包括跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，可以有效地减掉多余的脂肪。
3. 心理疗法减肥。
心理疗法减肥是通过心理咨询、心理疗法等方式，调整自己的心态，改变不良的饮食习惯和生活方式，从而达到减肥的效果。
这种减肥方法注重调整心理状态，避免因为情绪波动而暴饮暴食。
4. 中医减肥。
中医减肥是通过中医药理论，采用针灸、推拿、中药等方法，调理人体内脏功能，帮助减肥。
中医减肥方法独特，适合一些对西药有排斥感的人群。
5. 膳食疗法减肥。
膳食疗法减肥是通过调整饮食结构，利用一些特定的食材和食谱，达到减肥的效果。
比如利用红薯、燕麦、绿茶等食材，可以帮助我们减肥。
6. 药物减肥。
药物减肥是通过服用一些药物，抑制食欲或者加速脂肪代谢，达到减肥的目的。
然而，药物减肥也存在一定的副作用，需要在医生的指导下使用。
7. 手术减肥。
手术减肥是通过一些外科手术的方式，减少胃的容量或者改变食道和胃的解剖结构，达到减肥的效果。
这种减肥方法风险较大，需要慎重考虑。
8. 脂肪冷冻减肥。
脂肪冷冻减肥是通过冷冻技术，将脂肪细胞冷冻破裂，然后通过新陈代谢排出体外，达到减肥的效果。
这种减肥方法比较安全，但是效果需要一定的时间和坚持。
9. 脂肪溶解减肥。
脂肪溶解减肥是通过注射一些溶解脂肪的药物，溶解体内的脂肪，然后通过新陈代谢排出体外，达到减肥的效果。
减肥的正确方法
减肥的正确方法
减肥是许多人都想尝试的事情，但想要通过健康又有效的方式减肥并不容易。
以下是一些减肥的正确方法：
1. 控制饮食量：将食量控制在适当的范围内，减少热量的摄入。
可以采用低糖、低脂肪、高纤维的健康饮食方式。
2. 多运动：运动能够加速身体新陈代谢和燃烧多余的脂肪，可以选择有氧运动、无氧运动、瑜伽、跑步、游泳等多种运动方式。
3. 建立健康的生活习惯：避免熬夜、抽烟、喝酒等不健康的生活方式。
多睡眠、保持心情愉悦状态也有利于减肥。
4. 避免暴饮暴食：调整饮食习惯，均衡地吃早餐、午餐和晚餐，并选择较小的盘子，控制饭菜摄入量。
5. 逐步减重：减重要逐步进行，不要过度减少体重，以免影响身体健康，避免采用快速减肥方法。
注意，以上是一些减肥的正确方法，但因人而异，请在专业
人士指导下进行适合自己的减肥计划。
同时，减肥不是短时间内的事情，需要持之以恒。
中国居民健康体重管理之减重行动20条
中国居民健康体重管理之减重行动20条
1. 调整饮食结构，合理搭配食物种类和比例。
2. 控制摄入热量，避免高糖、高脂、高盐食物的过量摄入。
3. 增加蔬果摄入，保证膳食纤维的摄入量。
4. 每天保持适量的运动，如散步、跑步、骑车等，建议至少30分钟。
5. 注意饮食速度，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
6. 定期进行体检，了解自己的身体状况。
7. 良好的睡眠习惯，保证适当的休息时间。
8. 学会应对压力，避免情绪化进食。
9. 减少酒精和咖啡因的摄入。
10. 不要过度依赖减肥药物和减肥产品。
11. 坚持培养健康的生活方式，如规律作息、不熬夜等。
12. 减少油炸食品的摄入，选择健康的烹饪方式。
13. 每天保持足够的水分摄入。
14. 建立良好的饮食记录，对自己的饮食进行监控。
15. 坚持有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等。
16. 避免长时间久坐，适量伸展身体。
17. 与家人、朋友一起进行健康减重行动，相互监督、支持。
18. 少吃夜宵和零食，合理安排三餐。
19. 增加蛋白质的摄入，保持饱腹感。
20. 建立良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和无规律的进食。
不瘦都难推荐七种有效的懒人减肥方式
不瘦都难推荐七种有效的懒人减肥方式减肥是根据某种科学的方法，达到健康地减少体重的目的。
合理的减肥离不开正确的方法。
易网在线养生网今天就带大家一起了解不瘦都难推荐七种有效的懒人减肥方式，带领各位健康减肥。
1.黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2.过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3.不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！4.苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
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23个减肥方法控制热量无需节食照样瘦
这是从网上粘贴下来的，我把23个中的喝的窍门合并了，共有了19个
1、用餐计时
设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。
这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。
品味每一口食物直到闹钟作响。
细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。
狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。
2、嚼味道浓烈的薄荷口香糖
想吃零食的时候试试来一块味浓、无糖的口香糖吧!下班后做饭，在聚会上社交，看电视或者上网的时候会情不自禁地想整点零嘴吧?味道较重的口香糖会盖过其它食物，这样的话其它食物就不会显得那么好吃了。
3、吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。
它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。
很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
4、睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。
他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。
每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。
5、汤来了，赘肉不见了
每天加一份清汤，可以使你摄入更少的热量。
考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧!吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。
从低纳汤或罐头汤开始，加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。
汤里别放奶油，那样的话脂肪和热量过高。
6、喝的窍门：少喝含糖饮料、喝绿茶、少饮酒、选个高、口细的杯子
用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料，就能少摄入约10茶匙的糖分。
为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。
苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。
一项研究显示，喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。
吃糖果的人无意中吸收的热量较少，但喝苏打水的人却不然。
后者4个礼拜里长了2.5磅!
喝绿茶也可能是一种不错的减肥方法。
有研究显示，它可能通过被称为儿茶素的植物化学物质作用，暂时地促进人体燃烧热量。
最起码这样你可以喝到提神的饮料，而不用担心摄入大量的热量。
遇到要喝酒的场合，先喝一杯不含酒精的低热量饮料，比如汽水，而别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。
每克酒精所含的热量大于碳水化合物或蛋白质。
酒精还会瓦解你的意志，让你在不知不觉中吃掉平常限量的炸土豆条、坚果和其它食物。
使用个高的、口细的杯子，而不用矮的、宽口平底玻璃杯，就能减少摄入液体热量——并减轻体重——还不用节食。
这样的话你将少喝25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何其它饮料。
怎么做到的呢?视觉暗示会影响我们吃多或吃少。
他在康乃尔大学做的实验中发现，所有的人——即使是最有经验的酒吧服务生——倒进矮脚敞口杯里的液体都更加多一些。
7、瑜伽心态
根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究，女性练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。
为啥子?据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。
例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。
研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。
8、抓住“饮食暂停”
大多数人有“饮食暂停”的经历，他们会放下叉子停顿几分钟。
留心这一刻，别再多吃一口。
把盘子清理干净，享受交谈的快乐吧!这是一个无声的信号，告诉你你已经饱了，但还没撑着。
大多数人忽略了这一点。
9、下馆子要谨慎
餐馆里的饭菜是出了名的油腻，你可以考虑下子用以下这些方法，去控制每顿饭的份量：
与朋友分享正餐;
以开胃菜做正餐;
选用儿童用的餐盘;
上菜前就把一半菜肴打包;
点小份的正餐，再加上色拉以达到均衡：半个盘子里都是蔬菜。
10、注视你的瘦衣裳
把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。
这会使你时刻注意到这份奖励。
挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。
然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
11、在家吃饭
一周至少五天吃自己烹调的饭菜。
《消费者报告》的一份调查发现，这是“减肥成功者”最大的习惯。
听起来吓死人?烹调也许比你想象的简单。
方便的原料很快就能做成一顿饭菜，比如切好的瘦牛肉做成铁板烧，还有洗净的莴苣、切好的蔬菜、罐装的豌豆，炸好的鸡肉条，或者烤熟的鲑鱼。
12、正确的食物份量
苗条一族最好的品质是坚持在一周五天或更多的时间里每一顿都吃得适量。
根据《消费者报告》的一项调查，“总是苗条”的人是这样做的，成功的减肥者也是这样做的。
只要坚持几次把握好份量，很快就会变得自然而然。
吃小份包装的“小吃”，吃饭的时候别把所有的菜都摆在桌上，都会有助于把握正确的食物份量。
13、用小一号的餐盘
选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘，会自然吃得少些。
康奈尔大学的Brian Wansink
博士在反复实验中发现，使用大号餐盘时人们上的菜更多，吃得也更多。
选用小一号的盘子或碗，能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔!在Wansink的实验里，没有人感觉到饿，他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。
14、试试八分饱法则
人们习惯性地进食直到很饱为止，但是冲绳县的居民只吃到八分饱。
他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字：八分饱(Hara Hachi Bu)。
根据研究者Brian Wansink博士的说法，我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。
他的研究中大多数人并未因此感觉异样。
15、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。
素食者一般比荤食者体重轻。
在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。
豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。
大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。
16、蘸取红色调味汁
用番茄大蒜调味汁而不是阿尔弗雷多酱来拌意面。
以番茄为主的调味汁所含的热量和脂肪比以奶油为主的调味汁较少。
但是记住，食物的份量还是很重要的。
一份意面应该是一杯或者约合一个网球那么大小。
17、再多燃烧100卡热量
想要不用节食，通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗?试试下面这些运动吧：
步行1英里20分钟左右;
除草或种花20分钟左右;
修理草坪20分钟左右;
打扫房间30分钟左右;
慢跑10分钟。
18、跳过培根
在吃早饭时，或者在午饭的三明治中，去掉那两片培根。
这一简单的小动作可以减少摄入100
卡的热量，一年的话加起来相当于10磅的体重。
其它的三明治配料可以替代培根这个最爱，而且热量较低。
考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
19、做更棒的披萨
用蔬菜而不是肉类做披萨馅，能使你一顿少摄入100卡的热量。
其它披萨减肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑选较薄的像面包一样的脆皮，并且只用少量的橄榄油。
庆祝!
当你改掉了喝苏打水的坏毛病，坚持做到不饮食过量，那么你就可以自我表扬一下子啦!你已经养成了使人苗条的生活习惯，减掉体重却不需疯狂繁复的节食计划。
打个电话给朋友，做个美甲，买几件新衣服，或者偶尔，来一小块奶酪蛋糕吧!。