更年期妇女自我保健
女性更年期保健知识以及调理方法
女性更年期保健知识以及调理方法女性更年期综合症调理方法(一)更年期综合症的心理调养法患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。
多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。
注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。
另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。
这样常可使症状减轻，甚至不治而愈。
(二)更年期综合症的起居调养法生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。
身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。
保持和谐的性生活。
(三)更年期综合症的饮食调养法饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。
此外，尚可配合食疗方。
(1)当归30克，羊肉250克，炖熟服食。
或用黄芪10克，1/ 5冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。
适用于肾阳虚者(月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力)。
(2)黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用，隔天一剂。
或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，共煮烂，加盐调味，服食。
适用于肾阴虚者(头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数)。
(四)更年期综合症针灸调养法(1)耳穴压丸法：取卵巢、肾上腺，交感、子宫、神门穴，将中药王不留行籽粘贴在0.50.5厘米。
(2)针刺法：肾俞、三阴交、神门、足三里。
烦躁易怒者加太冲穴；精神疲乏者加关元穴；心悸失眠者加内关穴；头晕耳鸣者加风池、听会穴；五心烦热者加太溪穴；汗出者加合谷、复溜穴。
妇女更年期保健知识
妇女更年期保健知识
一、妇女更年期的定义
妇女更年期，即妇女生殖的主要器官——卵巢的产、排卵功能开始逐渐的衰退直到完全消失的时期。
绝大多数是在45一50岁左右进入更年期。
二、更年期生理、心理变化
表现是雌激素分泌明显减少，月经紊乱，经量减少，逐渐到绝经。
并出现神经血管运动功能障碍，如颜面潮热、头痛、出汗、神经过敏、情绪不稳定、记忆力减退、喜怒无常等“更年期综合症”。
但检查结果却未发现器质性疾病。
三、怎样才能顺利度过更年期
1、更年期的自我保健
保持乐观、开朗、心胸宽阔，避免精神过度紧张和不良精神刺激，加强锻炼和营养，增强体质，女性从40岁起就应补钙，预防骨质疏松及骨折每天保证8小时睡眠，养成有规律的生活习惯。
2、更年期避孕
更年期妇女仍有受孕的可能，一定要坚持避孕。
原已放环者，绝经一年后应取出；未放环者，最好使用避孕套避孕。
3、更年期预防肿瘤
更年期恶性肿瘤的发病率高于其他时期，主要与内分泌失调、新陈代谢减慢、慢性刺激或肿瘤突变有关，预防肿瘤的方法是：积极治疗妇科疾病及慢性病；每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查，做到有病早治，无病早防。
4、更年期激素替代疗法
在严格的医疗检查和医生指导下实施激素替代治疗，可以减轻更年期症状，延缓衰老。
但曾患有子宫内膜癌、乳腺癌、子宫肌瘤的妇女不宜采用雌激素疗法。
更年期妇女养生四要原则
更年期妇女养生四要原则更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。
多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。
因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
1、要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食营养对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。
这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。
平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。
如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。
多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。
更年期自我调节的最佳方法
更年期自我调节的最佳方法更年期是男性女性均会度过的一段特定时期，不同的人表不同现，轻重程度也因人而异。
一定时间后，相关症状往往会逐渐缓解直至消失，采取适当的手段可以帮助我们更快度过这一时期，首先正确认识更年期，坦然面对，找到合理的方式排解压力，还可以通过中医理疗的方法来缓解症状，其次是饮食方面，注意营养均衡，再配合合理的运动和良好的睡眠，最后就是家人的陪伴也是非常重要的。
一、心理1、加强更年期的认识：更年期是人生必须经历的一个特殊阶段，只有正确认识更年期，才能坦然面对。
通过参与宣教等方式学习更年期的生理改变、临床表现及心理变化，这样当自身出现相关症状时，才能学会自我调节，自我保健。
2、提升自我调节能力：保持积极乐观的态度，每当出现不适时，应适当控制，可通过与朋友倾诉、听音乐等方式进行排解；合理安排工作与生活，适当减轻工作压力，丰富日常生活，以增强生活的乐趣。
二、保健：可使用器具沿经络轻轻滚动、敲打。
三、饮食：合理安排饮食，注意营养均衡；多食用新鲜果蔬，可适当摄取高蛋白食物，如豆类制品等；优质动物蛋白如鸡蛋也是必不可少的；适当摄入粗纤维可防止便秘；可在中医科医生指导下食补疗法；注意动物脂肪和胆固醇的摄入控制，饮食尽量清淡，盐的摄入量不宜过多，减少腌制食品的食入。
四、运动与睡眠：可行八段锦、太极拳等；也可慢跑、散步，注意运动应适度。
保持充足的睡眠，最好在8小时以上，早睡早起，起居有常。
五、家庭与社会：在这一时期，家人需要给予支持与理解，周围的同事们对处于更年期的同志要多多帮助和理解，尽量避免发生冲突。
六、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，对于改善烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等更年期症状有很好的作用。
更年期妇女保健之我见
不健 康状 况的 妇女恢 复健 康 ，可 以调 整过 渡 时期女 性激 素分 泌的 减
能认识自己，重视 自己，提高其 自我保健知识水平及 自我
力＿ 引 。
少 ，以改善更年期综合 征的表现 ，延缓骨 质疏松症 的发生 ，降低心 血
出 了一些保 健措 施 ，如 激素替 代疗 法、建 立健 康 的生活 方 式、 心理保 健 等。
【 关键词】妇女 ；更年期；生理 ；心理
中图分 类号 ：Ｒ ７ ．１ ６ ２ １ １＋ 文 献标 识码 ：Ａ 文 章编 号 ：１７ － １４ （００ ５ ０９ — １ ６ １ ８９ ２ １ ）３ － １ １ ０ 格 检查及必要 的实验室检查 ，严 格掌握服药 的适应证和禁忌证 ，在 整 个服药过程 中 ，需要对其安全性 和有效性进行 随访监测 ，必要时对用
每 天烹调 用油量不 宜超过３ ｇ ０ ，盐 的摄入量 以３ ５ 为宜 。适当运动 ， －ｇ 坚 持经常 体育锻炼 ，每天 至少３ ｍｉ。充分睡 眠 ，除 了有 消除疲劳 ， ０ ｎ 还 与提高免疫力 ，增强抵御疾病 的能力有 关。维持正常体重 ，保持正 常体态 。注意个人卫生 ，保持和谐性生活也很重要 。 ３３心理保健 － 健康 的心理 特别重要 。要保持 良 的情绪 ，进行情 绪调 整。更年 好
中国医药指 南 ２ １ ００年 ｌ ２月第 ８ 第 ３ 期 卷 ５
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文献综 述 Ｉ１１ ９
更年期 妇女保健之我见
姜 秀 艳
【 要】 妇女 更年期 的生理 和心 理 变化 ，会 给这 个 时期 的妇 女 带来许 多不适 。 本文 分析 了更年 期 妇女 的 生、心 理特 点 ，并根 据这 些特 点提 摘
浅谈妇女更年期的保健措施
特殊 时期在工作和生活上应多关心体贴 、 爱护 。
１ ． ２ 积极治疗 ，减轻更 年期综合征症状 更年期综合 征
是 因卵巢功能衰退所 引起 的生 理变化 ， 因此 ， 对更 年期女性 出 现 的不 同症状要在 医生 的指导 下适 当选用 雌激 素替 代疗法 治
逸结合 ， 保持平和心态 ， 避免精神过度紧张和不 良刺激。 饮食上
合理营养 ， 选用低热量 、 低脂 肪、 容易消化 、 富于营养的食物 ； 注
生 中 自然发展 的生理过程 ， 是一个 过渡 时期 ， 消除不必要 的
顾 虑及精神负担 ， 保持乐观情绪 。周 围的同事及 家人 对妇女这
一
意荤素搭 配 ， 粗细搭 配 ， 多食 蛋 白质含量高和含钙、 锌、 磷、 铁 的 食物， 如牛奶 、 瘦 肉、 豆制品 、 鱼、 禽， 适量 补充钙剂 和适 量 的维
然后用小橡 皮圈于上颌 的牙 弓夹板之间做弹性牵引。 ４ ． ２ ． ３ － ３ 切开 复位 切 开复位 是指将 骨折 断端 间错 位愈
【 ｌ 】 卿安蓉， 张伟雄 ． 颌面部损伤临床急救探讨阴． 宁夏 医学杂志 ， ２ ０ ０ ３ ， ３ ４
（ ７ ） ： １ ８ — ５ ６ ．
【 ２ 】 杨海东 ． ４ ３ ６ 例 口腔 颌面外 伤临床分析 叨． 口腔医学研究 ， ２ ０ ０ ９ ， ４ ２
定、 易激动 、 注意力难 以集 中等 ， 顺利度 过更 年期 对提高中老年 妇女的生活和生命质量有着重要意义。 在每年 的妇女生殖健康
普查 中发现 ， 更年期妇 女妇科常见疾 病 的罹 患率较高 ， 对 这类
关心理解 ， 尤其是其家人 、 朋友 ， 特别是丈夫和子女在生活 中多
黄帝内经——更年期保健
更年期保健妇女在45～50岁进入更年期。
更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。
由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征，轻重因人而异。
如果调摄适当，可避免或减轻更年期综合征，或缩短反应时间。
更年们的妇女应注意几个问题。
1、自我稳定情绪更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。
避免不良的精神刺激。
遇事不怒。
心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄。
可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。
要保持乐观情绪，胸怀开阔，树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。
2、饮食调养更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。
更年期妇女其肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，经期延长，往往出现贫血，具体的人调理方法是因人而异的。
3、劳逸结合更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。
但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利于健康。
只要身体状况好，就应从事正常的工作，还应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。
要注意个人卫生。
4、定期做好身体检查对于更年期综合征患者，除了注意情志、饮食、起居、劳逸外，适当对症合理用药是必要的，可以改善症状。
体力劳动者的保健体力劳动者的健康，与劳动条件和劳动环境有看密切的关系。
体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。
不同工种的劳动者在进行生产劳动时，身体需腔保持一定体位，采取某个固定姿势或重复单一的动作，局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态，负担沉重，久而久之可引起劳损。
故《素问·宣明五气篇》有“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤”之论，体力劳动者的保健应注意不断改善生活劳动条件和劳动环境。
更年期保健知识讲稿
更年期保健知识讲稿更年期的心理保健一、更年期的心理健康的重要性:二十世纪中期以来，社会生产高速发展，科学技术日新月异，生活节奏越来越快，人际关系日趋复杂，使得心理问题、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、脑血管疾病、癌症的发病率大幅度增加。
加强心理保健，提高生存质量成为人们面临的重要课题。
尤其是人到中年，既是事业的中坚，又是家庭的支柱。
在日益激烈的社会竞争面前，从早到晚连轴转，满负荷乃至超负荷工作，像一辆满载货物的汽车在高速公路上疾驶;像一个绷紧了弦的发条争分夺秒。
一方面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一方面是边缘拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重，身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而入，潜滋暗长。
有多少人才华横溢的人由于透支生命，英年早逝，让人扼腕痛惜。
二、什么叫更年期综合征:更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。
更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。
更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。
短的几个月，长的可延续几年。
更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。
三、妇女更年期心理特征:妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素减少导致下丘脑—垂体—卵巢性轴变化，神经内分泌平衡失调，月经周期紊乱，逐渐绝经，伴随性器官进行性萎缩，而逐渐衰老。
临床表现在生理上的有:湿热、出汗心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等;心理上的有:易激动、易怒、忧虑、焦虑，对生活缺乏兴趣、缺乏自信等。
更年期女性如何自我保健？
更年期是绝大多数女性人生必须经历的一个阶段。
这个阶段，女人有太多的苦、太多的痛。
如果更年期表现只是轻度的、暂时的是不要紧的，及时调理就可以了。
但是如果表现比较严重，有时就会引发一些比较严重的不适，因此，女性更年期即围绝经期的保健必不可少。
那么，当更年期到来时，女性该如何面对“它”呢？01、自我保健击退潮热很多正处更年期的女性时常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫，脸烧得通红，内心也变得惶恐不安。
这就是更年期女性的潮热现象。
出现潮热表现主要是由于女性雌激素分泌减少，对此采用补充雌激素的办法可以改善表现，但最好还是掌握“自我保健”方法。
02、保持愉悦赶走灰色心情更年期女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。
所以女性应该学会心理调节，良好的情绪至关重要。
03、合理膳食唤回年轻活力１.饮食低脂更年期妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。
２.多吃蔬菜许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
木耳、香菇能补气强身，益气助食。
３.降低食盐更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在３～５克。
４.增加钙铁更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。
因此，更年期女性要常食用奶制品等含高钙的食品04、定期检查远离不适侵扰其实，这一时期的女性更要用心“经营”自身健康，如有需要，应到医院就诊。
更年期后，许多不适的发生率均会增加，而半年或一年的定期检查，可以及早发现、调治。
因此建议出现征兆的女性尽早咨询医生，进行专业诊断，制定调治方案。
更年期妇女的身心保健
时期 。
论
激素减少 ， 阴道粘膜变薄 ， 阴道酸性降低 ，
抵抗力 削弱 ， 易受 致病 菌感染 ， 故需 特别
讨
素的支持 ， 人体也会相应产生一系列的变
化 。如果表现在 神经 系统 ， 女性便 会在绝
注意阴部清洁卫 生。为 了预 防各种 妇科
疾病 的发生 ， 更年期妇 女应每 隔 ３～６个 月作 １ 次妇科检查 。 调整 Ｅ常饮食 ， ｔ 合理 营养 。随着年龄
一
Байду номын сангаас
性体 内有 ４ ０多个部 位 的组织 和器 官有 ０
注意个人卫 生 ， 定期检查。更年期妇 女保健知识 首要 的一点就 是注 意个人卫 生， 并坚持定期检查。更年期妇女体 内雌
雌激素 的受体 ， 其生理功能直接受到激素
分泌量 的影 响。随着更 年期 的到来 和持 续， 上述这些组织和器官会逐渐失 去雌 激
入热能过多 ， 以免造成肥胖和高血脂而诱
发冠心病 ； 碳水化合物应 占每天总热量的 ５％ ～ ０ ， ５ ６ ％ 以谷类 为主 ， 限制甜食 ； 脂肪 摄人应控 制在 ３ ％ 以下 ， 以植 物油 为 ０ 并
期妇女保健知识 ， 正确地认识和理解 女性
这一阶段 的生 理、 心理特性 ， 可 以有 效 就 地帮助更年期妇 女顺利度过这一时期 ， 使
的效果观察 ［］ 齐 鲁护理杂志 ，０ ６２ Ｊ． ２ ０ ：．
总之 ， 日期 正规介入康复训练配合 中 西 医综合治疗 的患者 ， 其致 残 、 畸的可 致
６ 中国社 区医 师 ・ 医学 专业 ２ １ 年 第 ２ ００ ６期 （ ２ 总第 ２１ 第１卷 ５ 期
经期前 出现情绪上 的大 幅度波动 ， 例如 易 激动 、 易流泪 、 焦虑 、 沉 、 消 抑郁 、 疑、 多 失
更年期保健工作计划
更年期保健工作计划随着社会的进步和人们生活水平的提高，女性更年期问题越来越受到关注。
为了帮助女性度过更年期，我们制定了以下保健工作计划，以提供全面的支持和照顾。
一、教育和信息宣传1. 举办健康讲座和座谈会，邀请专家讲解更年期相关知识，帮助女性了解身体的变化和应对方法。
2. 发放宣传资料，包括更年期症状、饮食、运动等方面的建议，让女性获得自我管理的技巧。
3. 利用社交媒体和健康平台，宣传更年期的重要性，分享有关保健和心理调适的文章和视频。
二、定期体检和评估1. 建议女性定期进行全面身体检查，包括乳腺、子宫、卵巢等相关检查，以及心脏状况、骨质密度等评估。
2. 为更年期女性提供免费或优惠的体检和评估服务，确保及早发现和预防潜在的健康问题。
三、营养饮食指导1. 提供更年期营养饮食指导，包括饮食均衡、摄入足够的蛋白质和纤维等，帮助女性维持健康的体重和骨密度。
2. 推荐更年期女性增加摄入维生素D、钙和叶酸等重要营养素，以帮助预防骨质疏松、心血管疾病和贫血等问题。
四、适度运动计划1. 设计适合更年期女性的运动计划，如瑜伽、普拉提、散步等轻度有氧运动，帮助改善睡眠、抑制潮热和焦虑等症状。
2. 组织定期运动班或小组，提供集体锻炼的机会，增强女性的社交交流和互相支持。
五、心理健康支持1. 设置心理咨询服务，为更年期女性提供情绪管理和心理调适的支持，减轻焦虑、抑郁等情绪问题。
2. 开展心理健康教育活动，帮助女性理解更年期带来的心理变化，并提供应对方法和积极生活态度的建议。
六、草药和中医疗法的推广1. 推广更年期的中医治疗方法，如中药调理、针灸、推拿等，为更年期女性提供多样化的疗养选择。
2. 与中医机构进行合作，开设更年期中医专科门诊，提供专业的中医诊疗服务。
七、培训和发展机会1. 为更年期女性提供职业培训和技能提升机会，帮助她们保持自信、积极和有价值感。
2. 开展职业规划辅导和创业指导，鼓励更年期女性积极投身社会和家庭事业，实现自我价值。
更年期难受？您知道怎么护理女性更年期吗
更年期难受？您知道怎么护理女性更年期吗更年期女性总感觉自己存在感很低，感到非常的烦闷，孩子都长大了也不太听自己的话了，所以总感觉在家里没有人重视自己，这些都是更年期综合症，下面我们就来看看更年期的女性该如何的去护理呢?。
更年期保健应当注意以下十点：1、了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
4、坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5、注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。
以维持人体的正常代谢。
7、适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
8、补充雌激素：导致更年期的原因主要是雌激素下降引起的，因此想要平安度过更年期就要补充雌激素，思妍大豆异黄酮，具有缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
9、定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
10、讲究更年期个人卫生①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯;②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染;③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。
11、忌睡前用脑。
更年期保健
更年期保健更年期是每一个妇女都必须经历的生理过渡时期，在此期间最突出的表现是绝经，而在绝经前后的一段时间内，机体会出现一系列的生理和心理变化，如月经失调、潮红、潮热、出汗、心慌、易激动和失落感等症状。
由于存在着很大的个体差异及受社会环境和个体特征的影响，不仅更年期妇女的绝经年龄有差异，而且其症状的表现程度也有所不同。
一、更年期妇女的生理特点更年期是指妇女从生育能力旺盛和性功能正常逐渐衰退到老年的一段过渡时期，即从卵巢功能开始衰退到基本停止的阶段（40～60岁）。
（一）更年期妇女生殖器解剖及内分泌变化1.解剖学改变随着绝经时间的延长，女性内外生殖器官会发生如下变化：（1）外生殖器：阴毛稀少、大小阴唇萎缩。
（2）卵巢：卵泡数目明显减少；卵巢体积缩小，到60岁约缩小50%，且质地变硬。
（3）子宫：体积缩小、宫体与宫颈比由2：1变为1：1。
2.内分泌变化（1）促性腺激素水平升高：随着卵巢卵泡数目的不断减少和分泌功能的下降，机体内雌激素和孕激素水平逐渐下降，从而使其对下丘脑和垂体的抑制作用减弱，进而导致下丘脑分泌促性腺激素释放激素（Gn-RH）功能增强和垂体对Gn-RH的反应性增高，使垂体分泌的促卵泡生长激素（FSH）和促黄体生成激素（LH）水平增高。
但FSH和LH增高的程度是不同的，在绝经前，即卵巢功能衰退早期，FSH增高明显，而LH仍可维持在正常水平；绝经以后，卵巢功能基本停止，但FSH和LH水平则继续增高，在绝经后三年达高峰，FSH可增高至生育年龄妇女的15倍，而LH可增高约3倍。
（2）雌、孕激素水平下降：生育期妇女体内雌激素主要来自卵巢的直接分泌；少部分来自肾上腺分泌的雄烯二酮，雄烯二酮经外周组织转化变为雌激素。
妇女体内雌激素水平随着排卵的发生有两次起伏变化，即排卵前和行经前的下降。
妇女进入更年期后，随着无排卵月经的出现，雌激素水平则失去这种变化，呈逐渐下降的状态。
当下降到不能引起子宫内膜增生、分泌、脱落而发生撤退性出血时，即出现绝经。
更年期妇女自我保健手册
二、运动管理
A
E
D
F
B
C
（二）更年期妇女进行运动保健的积极作用
（三）更年期女性适合进行的运动
（五）更年期女性适合进行的运动项目锻炼
（四）科学地进行运动锻炼
（六）运动损伤的处理
（一）运动对人体的好处
（一）运动对人体的好处
1．运动对人体心肺功能有什么好处？2．运动对运动系统有什么好处？3．运动对神经系统的好处？4．运动对缓解情绪的好处？5．运动对代谢功能的好处？6．运动对免疫系统的好处？
3
21．什么是脆性骨折？
4
22．骨质疏松和骨质增生的关系？
5
23．骨质疏松症可以预防吗？
6
24．哪些运动可以预防骨质疏松症？
第三篇 更年期重点疾病筛查
三、骨质疏松
A
E
D
F
B
C
26．每天喝骨头汤能补充日常钙的需要吗？
27．骨质疏松症病人荤菜吃得越多越好吗？
29．长期补充钙剂有哪些不良反应？
28．骨质疏松症病人为什么不能吃得太咸？
30．老年人为什么要经常晒太阳？
25．人体每天需要补充多少含量钙元素？
第三篇 更年期重点疾病筛查
三、骨质疏松
1
31．为什么要补充维生素D？
2
32．超声检查可以诊断骨质疏松症吗？
3
33．诊断骨质疏松的金标准是什么？
4
34．什么是骨生化指标？
5
35．检查骨生化指标在临床上有何意义？
6
36．检查24小时尿钙在临床上有何意义？
（五）更年期女性适合进行的运动项目锻炼
1．健步走的运动特点有哪些？2．更年期妇女进行健步走锻炼的注意事项有哪些？3．太极拳的运动特点有哪些？4．为什么推荐更年期妇女进行太极拳运动？5．更年期妇女进行太极拳锻炼的注意事项有哪些？6．广场舞的运动特点有哪些？
家庭实用养生大全-房中养生法-妇女更年期的保健
家庭实用养生大全-房中养生法-妇女更年期的保健有的妇女到了更年期，会因经期终止而感到自己已经衰老，从而引起忧虑和神经紧张。
应当承认，更年期的到来意味着自己即将进入老年阶段，但也不必担忧，妇女并非一过了更年期就立刻衰老。
恰恰相反，绝大多数妇女更年期后，精神和身体状况反倒比以前大大改善。
医学上称这个时期为妇女的“第二青春期”。
第二青春期一定要好好珍惜。
只要你有意识地实行自我保健，这个黄金时期，不仅会延长，而且能得到充实。
怎样自我保健呢？可从以下几个方面去努力。
（１）积极乐观地对待生理变化。
更年期妇女本人，要正确认识和对待这一阶段出现的临床症状，要发挥主观能动性，积极参加各种文娱和体育活动，听音乐，打太极拳，保持情绪上的乐观，顺利地度过更年期，迎来“第二青春期”。
（２）注意修饰。
随着年龄的增长，皱纹和白发必然逐渐增多，外貌日趋衰老，心理上出现“暮色苍茫”之感。
因此更年期妇女适当进行美容和修饰是必要的。
经过适当的修饰后，她们会显得比实际年龄小，这种“我还年轻”的心理，可激发对未来的向往，对生活的热爱，有益于身心健康。
（３）家庭和睦。
这是使妇女顺利度过更年期的重要因素，丈夫的关心体贴尤其显得重要。
在更年期，躯体和各器官（尤其是分泌系统）出现退化性变化，而女性的这种生理性衰退比男性更为显著，出现月经紊乱乃至停经，性功能减退等现象。
随着性功能的减退，还可能产生对性行为的厌恶，但也偶有性欲亢盛者。
由于这种建立在生理—心理—社会诸因素基础上的夫妻性生活的不协调，更年期妇女容易产生错误的判断和推理，并通过自身心理自卫机构中的反射作用投射于他人，出现猜疑和嫉妒，严重者可发展成更年期偏执症。
（４）药物治疗。
更年期妇女可适当地服用镇静药物，如安定，利眠宁、眠尔通等，以保证睡眠及精神状态稳定。
如出现面部潮红、个性改变、急燥、疼痛、骨质疏松时服用雌激素也常有效。
已烷雌酚每天可服０．５～５毫克，炔雌醇每天可服２０～３０微克。
以上两种药的具体用法是：服用２０天停药１０天；或服用３天停４天；或服用６天停１天。
更年期保健
更年期原因——1．卵巢的变化：更年期后，卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女卵巢的1/2—1/3。
含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽，遗留的少数卵泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍，不再排卵。
卵巢分泌的雌激素减少，垂体分泌的促性腺激素增加，而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养索一样，缺少了就会引起退化性变化。
2．对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少，从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。
3．植物神经系统不稳定，容易引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等。
4．大脑皮质功能受影响．容易出现情绪波动烦乱等症状，比较容易生气。
5．破骨细胞重吸收增加，使骨骼中的钙流向血液中，容易引起骨质疏松症。
6．雌激素缺乏可促使冠心病、高血压、脑血管意外或老年性精神病的发生，或使已有病情加重。
具体表现：1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象；2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性；3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状；4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢严重萎缩。
女性更年期的四大症状一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
症状：生理特点：1.血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部、面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状；2.精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作；心理特点：1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2、注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
更年期女性的自我心理保健
研究显示，女性绝经期的抑郁发作危险性增加，约是绝经前的2.5倍。
主要危险因素除性腺产生的雌激素量迅速减少直至消失外，还有绝经期有关的明显躯体老化、上述常发生在更年期的情感性应激因素及其可能造成的疲劳、焦虑和悲伤等绝经期表现。
生活改变特别是丧失和其他人际的角色转换，与女性抑郁的发病和持续存在有关。
但是，大多数有更年期不适表现者不会发展成抑郁症。
所以更年期女性要重视自我心理保健，如何做呢？
1．自我心理评估
关于心理健康的标准有多种说法，其中有一个简单的粗略评价方法很有效，即：①本人不觉得苦恼；②他人不觉得异常；③社会功能良好。
如果其中之一有问题，需要引起关注和警觉；如果其中之二有问题，十之八九已经呈现精神不适之态，需要及时干预。
定期自我测试上面所介绍的量表，也是一个心理自我检查的过程，就好比常规体检。
2．调整心态
主动适应更年期的生理变化和社会角色的变化，接受必然老化的人类自然规
律，相信自己有能力度过这个人生的必然阶段。
培养良好的生活习惯和运动习惯。
与家人和朋友沟通自己的更年期变化和感受，获得他们的理解和接受，不要为此责备。
3．及时求助
一旦内心苦恼严重，影响人际关系和日常生命质量的情况出现，常说明自我调整已经不能缓解，应当及时向专业人员寻求帮助。
女性更年期是女性生命过程中必经的一段特殊时期，伴随卵巢功能衰退，内分泌失调，植物神功能紊乱，出现失眠多梦、敏感多疑、焦虑，孤独，空虚等，重者可以发展为抑郁症，做好自我心理保健非常重要。
更年期妇女保健1
更年期妇女保健★何谓更年期及更年期综合症？更年期是指妇女卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过度时期。
更年期平均年龄为48-50岁。
在这个时期，随着体内激素水平的下降，可出现一系列症状，其中以绝经为最突出表现，同时伴随一系列以自主神经功能紊乱为主的症候群，称为更年期综合症。
50%左右的妇女症状较严重，以致影响正常的生活或工作。
★更年期综合症有哪些主要症状？1.神经系统功能紊乱：如烦躁不安、情绪不稳定、易激动、皮肤感觉一场、关节酸痛、头晕目眩、耳鸣、失眠、记忆力下降等。
2.心血管系统功能紊乱：如心慌气短、血压升高或不稳。
3.血管舒缩症状：如阵发性面部潮热、出汗。
这是由于血管受雌激素下降的影响，收缩及舒张能力不稳定所致。
4.月经紊乱：是更年期最显著的变化。
通常表现为：月经不规律，间隔时间不等，月经量不等；月经间隔时间长，经量逐渐减少，以致停止；月经突然停止。
5.泌尿生殖道症状：如外生殖器萎缩、阴道粘膜变搏、阴道干燥、分泌物减少、性功能减退、尿道粘膜也变薄、尿道缩短，所以很容易发生尿路感染。
有的妇女尿道括约肌变得松弛，表现为“憋不住尿”，咳嗽、大笑时不自觉有小便溢出。
6.骨密度降低及骨质疏松症★如何正确认识更年期？更年期是妇女人生旅途的必然一站，是一个极自然的过程，是生命活动的自然规律。
如果广大妇女能多了解一些有关更年期的卫生保健知识，提高自我保健意识，在医生指导下，有意识采取各种措施，更年期妇女一定能健康愉快的生活。
★更年期保健有哪些内容？1.合理安排生活：重视蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保持心情舒畅，注意锻炼身体，预防骨质疏松。
2.重视对慢性疾病的防治：应定期健康体检，特别要定期妇科检查，及早发现和治疗妇科肿瘤。
3.保持心理健康：4.防治更年期综合症：在医生指导下，可适当服用一些天然安全的激素药物，可有效缓解潮热、出汗、失眠、阴道干燥等各种症状，提高更年期生活质量。
★如何治疗更年期综合症？1.更年期妇女一定要接受医生的检查和诊断，在医生的指导下进行正确治疗。
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更年期妇女的自我保健
【摘要】更年期是每个正常妇女都必须经过的生理阶段，虽然这时候她们中很多人还肩负着工作、家庭两副重担，但体内生理变化及各脏器都已产生了由盛趋衰的转变。
某些老化的征象已开始显露，许多老年病亦悄悄地埋下了隐患。
因此，广大更年期妇女姐妹应该运用现代科学知识，自觉维护自己的身心健康，保持乐观的情绪，以便有充沛的精力，清晰的思维，良好的智能，延缓体内各器官生理功能的衰退及老化，有意义地度过生命后1/3的时光，继续对社会及家庭作出贡献。
【关键词】更年期；心理；生活规律；锻炼；保健
提到延缓衰志，人们常想到古代许多帝王千方百计寻找“长生不老”或“返老还童”的灵丹妙药。
其实药物治疗只是诸多措施中的一项，延缓衰老应该依靠综合的科学措施：
1、保持良好的心理状态。
更年期的到来是完全处预料之中的，在某种意义上说它是一种美好而崭新生活阶段的开始。
更年期妇女只有对更年期的自然规律及一些基本知识有所了解才能在一些症状出现时从容不迫及正确
对待，同时亦应意识到自己在社会地位及家庭生活作用的改变，对自己进行必要的调整，消除忧虑，培养乐观、开朗、稳定的情绪，坚定信念，愉快地度过晚年。
例如：退休在家，可合理安排生活，避免因守于闲散而乏味、厌世，可进行适当有益的社会或家庭劳动，增强机体的活力，培养一些业余爱好。
如：烹调、缝纫、栽花、种
菜、欣赏音乐、参加体育锻炼、练字、练字、绘画、阅读书报、漫步旅游、学习外文等皆利于增进生活情趣，精神有所寄托，实践证明，合理用脑不但无害，反能延迟大脑的老化。
中老年人在工作和家庭生活中亦常会遇到不顺心的事情，要学会妥善处理，只要属非原则性问题，应从大局出发，心胸开阔，善于理解，宽宏大度，冷静处理，主动建立良好人际关系，对于情绪不稳定的妇女，可找心理医生倾诉郁闷，进行精神及心理治疗，有时还可服用一些镇静剂或抗抑郁剂。
2、维护和谐的家庭。
中老年人是家庭支柱，上有老人需照顾，下有子女要抚养，一天繁忙的工作之余，回到和睦温暖家庭环境之中，可减经一天的疲劳，获得良好的休息，因而有宜于健康，中老年夫妻爱情已经经历了漫长岁月的磨练和考验，比年轻人的爱情更为专一和稳定，因而不论发生什么分岐，亦应学会克制忍让，克服固执的脾气，减少夫妻间的摩擦，遇有不称心的事要心平气和，各自多做自我批评及忍让。
更年期的妇女对性生活要消除不必要的误解及顾虑，绝经不意味着性生活的终止。
妇女完全可以解除顾虑，从实际出发，保持正常的性生活，如遇困难可在医生的指导下用一些雌激素制剂。
3、建立规律生活制度。
合理安排生活，建立规律的生活制度，按时作息，有助于提高各器官生理功能，保证良好的睡眠，延缓衰老的进程。
因为更年期妇女常有失眠和早醒，困此因争取早睡，避免依赖镇静安眠药，最好
采用适当体能锻炼，睡前防止情绪激动等积极措施来纠正失眠。
4、养成良好的卫生习惯。
这是减少患病的重要措施，如早晚饭后刷牙，保持口腔卫生，勤洗澡换衣，保持外阴部及全身皮肤清洁，注意室内空气流通及住房卫生，注意饮食卫生，防止肠道传染病，按时排便，预防便泌，尤其强调吸烟有害健康，烟中含有有害物质，不仅会损害动脉内膜引起脂代谢异常及冠心病发生，还会引起肺癌。
5、注意合理的饮食调配。
更年期妇女每天摄入的热量比年轻妇女5% ――10%，一般以每月1500卡为宜，如减肥热量还应减少，碳水化合物食品占总热量55%――65%，淀粉类较好，米、面、杂粮、白青豆类等，粗粮内富有vitb类，更为适宜，含高糖甜食应该限制，食糖过多会促使肝脏内形成过多的中性脂肪，引起脂肪及肥胖，促进血液内胆固醇及甘油三酯浓度升高，加速动脉粥样硬化形成。
蛋白质是构成身体细胞成份的主要营养，蛋白质类食品应占总热量的10%——15%，过多可增加肝、肾负担，不利健康。
瘦肉、鱼、蛋、禽类动物蛋白含必须氨基酸可食用，但动物内脏、蛋黄、鱿鱼含胆固醇高，应少吃或不吃。
鲜奶及奶制品钙质高，蛋白质丰富，鼓励食用，提倡食用植物油、蔬菜、瓜果类含vitc及无机盐，其中粗纤维还有助于保持通便，抑制肠内厌氧菌活动，食盐可调味，但不能过多，故以清淡为宜，注意定时控量。
6、进行科学的健身锻炼。
生命在于运动，定期适当的体力劳动或全身体育锻炼，有利于保持肌肉的能力，增加肺活量，促进新陈代谢及血液循环，增强体质及抵抗力，运动是防止衰老的有效措施，运动有助于妇女保持年轻时乐观向上的精神，使人心理上觉得年轻，从而延缓心理老化的过程。
运动种类及强度应随人体质条件、锻炼习惯、兴趣爱好、客观条件及适应能力而不同，为了保持体型的健美，还要注意姿势的正确，“座如钟、走如风、立如松、睡如弓。
”是自古以来提倡的姿势，经常注意正确姿势，可减少驼背等畸形发生。
7、讲究皮肤美容保健
爱美是人类的天性，更年期妇女较年轻姑娘更应注意美容及保持年轻的外貌，给人愉悦之感，除了容貌外，精神状态很重要，有些50-60岁的妇女外貌及动作较35-45岁的妇女还富有青春活力，这与个人的性格修养、保健状况有关。
更年期妇女保持皮肤清洁，多用温水清洗，避免强烈日光、晒、风沙吹刮，气候过冷、过干等不良刺激，防止减缓皮肤衰老。
8、定期进行健康检查
中老年妇女是病机四伏的时期，如果不及时发现及时治疗，潜在的隐患往往会突变，爆发，甚至产生恶劣后果，尤其恶性肿瘤。
在它的时期阶段，治疗效果较好，但若到晚期，目前还缺乏有效及根治的方法，病人难免死亡。
因此，强调预防及早期发现癌症是时期治疗、挽救生命的关键，由妇女各种癌症发病情况的统计数字可风，
约40％为乳腺癌及卵巢癌及生殖器癌症，生殖器官癌症中又以宫颈癌、宫体腺癌及卵巢癌为最常见，发病年龄多为中年妇女或绝经后为高峰。
可以定期进行全面的女科检查，这种措施已在不少单位普遍实行，确实发现了不少潜伏的疾病，病人得到早期治疗。
9、适当运用药物治疗
目前，衰老有许多学说，因此什么药物能延缓衰老尚待作进一步科学、长期的研究。
（1）搞氧化剂。
口服vitc300mg/d,vite100mg/d,也称自由基清除剂，体内代谢中不断产生的自由基有强氧化作用，能使不饱和脂肪酸过氧化脂质，对机体有损害，引起核酸及蛋白质变化性，导致细胞衰老及死亡，清除上述自由基，便能延缓衰老。
（2）滋补药。
人参、蜂王浆、枸杞子、冬虫夏草等，但必须在医生指导下服用。
（3）钙与vied,摄入g/d食物中奶类及乳制品含钙丰富，也易于吸收，200mg鲜奶含钙0.25g补钙在睡前服用较为合理，用餐后3-5h 食物中钙已被肠道中吸收完毕，夜间空腹时排出尿钙几乎全部来自骨钙，睡前补钙，有利于减少骨吸收，保持骨量。
前面已介绍绝经后妇女身体及心理上改变都与雌激素缺乏有关，故采用雌激素替代治疗，它的临床实践及研究证明主要益处是：（1）调整绝经过渡期已紊乱的月经周期；（2）减轻或根除由雌激素低落引起的各种症状；（3）防止骨量过度丢失，防止或延骨质疏松的发生；（4）改善血浆脂蛋白的成分，改善心股血液供给及功能；（5）
改善绝经妇女的认识功能，减少或延退老年性痴呆症的发生，改善睡眠及大脑功能；（6）增加皮肤的厚度及血液供应，有利于美容。