66节回春医疗保健操动作简表

66节回春医疗保健操
1.游臂（一曲一伸32下）
2.转腰（左右16圈）
3.甩臂（甩16次）
4.双摇臂（前后各16圈）
5.推拳（左右共推32次）
6.拍胸（两边共32次）
7.叉跳（跳32次）
8.打背（肩后背两边共32次）
9.扩胸（交替共做32次）
10.单摇臂（左右各12圈）
11.甩拳（左右交替共16次）
12.搂拳（共24次）
13.左右弯腰（各8次）
14.原地跑步（64步，冬天加倍）
15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）
17.上摇球（沿上右下左摇12
圈）
18.中摇球（沿上右下左摇12
圈）
19.下瑶球（沿上右下左摇12
圈）
20.抓空（交替共做32次）
21.摇放辘轳（左右摇16圈）
22.摸鱼（左右12圈）
23.大晃腰（左右6圈）
24.挖泥（反复8次）
25.打膝盖（共32下）
26.回头看足跟（交替做16
次）
27.大弯腰（中左右各3次）
28.前后弯腰（共16次）
29.转腰（左右32圈）
30.转膝（左右32圈）
31.压腿（左右16次）
32.前踢腿（交替踢32下）
33.原地小跳（32次）
34.七敲（32次）
35.八打（各24次）
36.蹲堆（反复8次）
37.打膝盖（交替进行32次）
38.抱后脑颠足跟（足跟8次）
39.托腹（上下颤动200次）
40.左右蹬腿（共16次）
41.后踢腿（左右16次）
42.转脖颈（高血压改搓脖
颈）（左右共12次）
43.揉搓压膝（各16圈）
44.洗眼（晃32次）
45.摩眼皮（共16圈）
46.摩鱼腰（反复16次）
47.晃承泣四白穴（共16次）
48.揉睛明（16次）
49.洗鼻（上下为一次，16次）
50.按迎香（16圈）
51.指耳（8次）
52.震耳（16次）
53.干洗脸（共16次）
54.十指梳头（16次）
55.揉风池（左右各16圈）
56.揉太阳（左右各16圈）
57.鸣天鼓（两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。

然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不
动再骤然抬离，这时耳中有
放炮样声响，如此连续开闭
放响9下。

以上算作1回。

每次可作3回，每天可作3
次）
58.搓耳（搓到耳部发热为
止）
59.搓降压沟（双耳后上方的
斜沟，用两手拇指的侧面，
同时沿着降压沟向上斜搓40
次，可促使血压下降）
60.揉耳垂（）
61.叩齿（）
62.转舌（）
63.搓静动脉（）
64.按揉内关（左右各16圈）
65.搓手（左右各32次）
66.全身抖动（共200下）
注意事项：
１．撞伤、骨折、高热、
手术卧床的病人、严重的脑
血管、心血管病人，皆不可
练。

２．锻炼动作的速度不宜
太快，锻炼的时间不宜过长，
限制在３０－４５分钟之
间，以全身放松舒服为度。

３．老年人不宜不低头，
大弯腰，防止脑、心血管意
外。

４．个别动作不适合本
人练的，可以不练，少练几
个动作不会影响锻炼效果。

（结束）。