38节回春医疗保健操详解(2021年-2022年)

38 节回春医疗保健操详解

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，

上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充

实，好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。

1．游臂（32 下）

动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相

对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，配合拍打，两膝一

屈一伸。拍打32 下。

作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞[ yú]，震动腹部内脏，沟通任督

二脉，舒展经络。

2．转腰（顺逆各16 圈）

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各 1 点 5 寸的肾俞穴，顺时针

方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16 圈，转向后时呼气，转

向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16 圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，

缓解肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂（16 次）

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配

合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16 次。

作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。

4. 双摇臂（正反各16 次）

动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由

前、下、后、上摇转16 圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16 圈。, 摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳（左右各16 次）

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把

右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32 次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿

努力

软，消化不良。

6. 拍胸（左右各16 次）

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32 次。

作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7. 叉跳

动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆

动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动抖动，左臂在前，右臂在后，交替进行。

同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿时呼

气。跳32 次，冬季加倍。

作用：这一节是全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血

液循环。

8. 打背（左右各16 次）

动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴（与肚脐对称后背正中的命门穴旁 1.5 寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两

边共32 次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

9．扩胸（32 次）

动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，

吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘

上，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做32 次。

作用：宽胸健肺，增强心肺功能，疏通心血，运肘练臂，增强免疫功能，

起防癌作用，并纠正鸡胸。

10．甩拳（16 次）

动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移

放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方

法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16 次。

作用：头随拳转，活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

11. 搂拳（24 次）

努力

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。

两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，

用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂

24 次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾

胃作用。

12. 左右弯腰（各8 次）

动作：双手叉腰，拇指在后，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8 次。同样方法再往左弯8 次。

作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。

13. 捺[n À]手（共32 下）

动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺 4

下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。下捺时呼气，手起吸气。再由左向右用

力捺 4 下，交替进行。共32 下。

作用：增强臂力，防治手颤抖。

14．上摇球（顺逆各12 圈）

动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、左、下、右方向摇12 圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12 圈。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。

15. 中摇球（顺逆各12 圈）

动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇12 圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12 圈。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理

脾胃作用。

16. 下瑶球（顺逆各12 圈）

动作：两手如抱球，弯腰50°，两手从头顶部上方，沿上、左、下、右方

向划大圈12 圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12 圈。

作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力，并活动腰部经络。

17. 抓空（左右各16 次）

动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，

吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左

努力