科学发现：寂寞的生活是老年人健康长寿的大敌
影响老年人心理健康的因素分析
影响老年人心理健康的因素分析张坦;金再活【摘要】社会饮食、适当运动等经济水平和医疗保健水平的不断提高，人均寿命逐渐延长，人口老龄化现象也日趋严重，老年人的心理健康越来越受到重视。
影响老年人心理健康的主要因素包括社会职能的改变、家庭关系、衰老和疾病等，对这些因素进行具体分析，并提出老年人要注意保健、保持乐观情绪、保持家庭和睦、合理饮食、适当运动等建议% Socialeconomyandtheimprovementof medicalcare,graduallyextendlifeexpectancy,the populationagingphenomenonhasbecomemoreandmoreserious,theoldpeop le'smentalhealthmoreandmore attentionto.Affectolderpeople mentalhealth mainfactorsincludingthesocialfunctionofchange,familyrelationship,aginganddisease,specificanalysisforthesefactors,andputforwar dtheoldpeopletopayattentiontohealthcare,optimisticmood,keepthefamilyharmony,reasonablediet,exercis ingandsoon.【期刊名称】《辽宁师专学报（自然科学版）》【年(卷),期】2012(000)002【总页数】3页(P80-82)【关键词】老年人;心理健康;因素;建议【作者】张坦;金再活【作者单位】铁岭师专,辽宁铁岭112000;铁岭师专,辽宁铁岭112000【正文语种】中文【中图分类】R395.11 影响老年人心理健康的因素1.1 社会职能的改变工作一直是人类为社会、为国家服务的过程，也是突显自身价值的过程.人们对于工作的认知已经从最初的谋生手段，变成社会地位、人际关系、个人尊严以及自身价值的一种体现.人们长期投身于工作中，已经把工作视为自己生活中不可缺少的重要部分，维系着自己的思想和感情.当然也有人把工作视为谋生的出路.但是无论是哪一种人，年老退休都会成为生活中的一次重大变动.心理学认为，需要经过四个时期的调整，退休者的心里才能平静下来.第一、期待期.即将退休的人心理上是消极的，对自身也是否定的.尤其是想到自己原来的岗位会由别人取代，心情更是复杂的.第二、退休期.指退休者正式离开工作岗位的这一天，有的人认为这一天很可怕，也有人觉得很痛快.第三、适应期.经过一段时间的心理调整，退休者会慢慢适应退休后的生活，最初那种烦躁、抑郁的情绪，会被新生活的新鲜感所取代.第四、稳定期.这一时期退休者已经适应了重新建立的生活秩序，通常是那些自愿退休并对退休生活有计划的人.以上四个时期的心理转变会比较顺利.对于健康状况良好、经济条件较好、文化水平较高的人，对退休后的生活考虑较多，计划订得也比较仔细.目前，我国已有几百万的离退休老人，其中有一部分老人以新的方式继续干以前的工作，也有不少老人热情地为社会的公益事业服务.因此，对我国大多数退休老人来说，实际上是“退而未休”，还在继续发挥余热，这对老年人晚年生活和心理健康都是有好处的.但退休后的老年人毕竟体力和精力都有限，工作应量力而行，切不可过于劳累，否则对身心健康是无益的.1.2 家庭关系老年人退休以后的主要生活圈就是家庭，生活中接触的对象也多是家人，因此家庭的结构、家庭成员之间的关系、老人在家庭中的地位等都会对老人的心理健康状况产生影响.在我国，由于受传统观念的影响，婚姻关系比较稳定，离婚率较低，老年夫妻关系较好的占绝大多数.当然，也有少数老年夫妻的关系不好，经常争吵.据统计，老人能否健康长寿与家庭是否和睦、夫妻是否恩爱有很大关系.目前，我国仍以两代或三代人同住的家庭占大多数.生活在这种家庭里，老人的精神健康状况和两代人之间的关系密切相关.据有关调查资料表明，在我国的“组合家庭”中，两代人之间的关系大多数是较好的.父母和子孙之间有着传统的、源自血缘关系的亲密感情，老年父母和子女休戚与共，尤其老年人退休后，会有更多的时间和精力帮助子女分担家庭琐事，同时也能充实自己退休后的生活，从而有利于心理和身体健康，子女也会给老年人关心和照顾，尤其对于丧偶的老人，更会给予情感上的体贴和安慰，并帮助他们解决生活中的实际困难.可见，在家庭和睦融洽的情况下，老年人出现心理问题的可能性就会很小.1.3 衰老和疾病生老病死是不可抗拒的自然规律.老年人随着年龄的增长，会出现视力减退、听觉迟缓等状况，因此在与社会接触、与人交往时就会出现困难.与此同时，在身体外貌上也会发生一系列变化，如皮肤松弛变皱、出现老年斑、头发变白变稀、性功能减退等，这些都会促使老年人的心理发生一系列变化，会觉得自己已经老了，并因此而感到心情颓丧，而这种负面情绪将会加快衰老的进程.老年人由于机体的衰老，各种疾病也会明显增多.有些疾病会直接影响老年人的心理机能，如患脑动脉硬化症的老人，由于脑组织供血不足，就会引起记忆力下降.有些患有高血压、冠心病的老年人，容易产生急躁、不安等情绪.还有些老年人由于长期患病，甚至卧床不起，生活无法自理，要依靠他人侍候，在这种情况下，老人会感到自己的存在已经没有价值，自己已经完全成为家人的累赘，这时就会产生焦虑、抑郁等情绪，甚至会失去生存的信念，宁愿早死.这些都是由于衰老、疾病给老年人的心理健康带来的负面影响.另外，有些老年人由于退休以后经济收入减少，也会给心理上带来压力.2 对老年人心理健康的建议2.1 注意保健身体健康与心理健康有着密切的关系.老年人往往担心自己的健康，同时又对检查身体心存顾虑，担心查出病来，尤其害怕患了不治之症.而事实上，老年人只有了解自己的健康情况，才能正确对待，并采取适当的保健措施，消除恐惧心理.对于在检查过程中发现患有疾病的老人，不要心慌失措，更不要悲观失望，要有信心、有勇气与疾病作斗争，与医生密切配合把疾病治愈.因此，定期检查身体，不仅能够早期发现隐疾，及时治疗疾病，而且还能给老人心理上的安全感.2.2 保持乐观情绪一个人出生以后都要经历生长发育、成熟稳定、衰老死亡几个阶段.这虽然是生物界的一种自然规律，但每个人衰老的快慢、寿命的长短却又存在着很大的差别.除了遗传基因的影响外，还与很多因素有密切关系，其中一个重要的因素，就是情绪.事实表明，多愁善感，忧郁寡欢、惊恐、忧伤、绝望等不良情绪均可以使人在很短的时间里变老.相传春秋时期伍子胥过昭关，由于极度的忧愁惊恐，一夜间头发、胡须全部都变白.反之，胸怀豁达、情绪乐观者，虽然年事已高，但却显得年轻.因此，老年人应积极参加力所能及的工作或社会活动，充实精神生活.同时可以发展一些业余爱好，如养鱼、种花等都可使精神有所寄托，忘记忧愁与烦恼.老年人对书法、音乐、绘画等艺术的爱好，亦能够陶冶情操，使情绪平静，有益于身心健康.2.3 保持家庭和睦家庭是建立在婚姻和血缘关系基础上的亲密合作、共同生活的小型群体.对于退休后的老人而言，家庭是生活的主要场所，老人的精神状态与家庭关系、家庭气氛息息相关.老年人由于疾病心情不佳，会常为一些小事在家里发脾气，造成家庭成员之间关系紧张.家庭关系紧张、不和睦又会导致老年人心情进一步恶化，从而诱发疾病或使病情加重.因此，家庭成员之间互相尊重、互相体谅，尤其要保持老年人与家庭成员之间的和谐关系，创造融洽的气氛，愉快生活，更有益于老年人的心理健康.2.4 合理饮食老年人的消化功能逐渐减退，因此要特别重视合理饮食.老年人常常会因情绪不安、心情不佳而引起胃肠功能失调.因此，老年人在吃饭前，应力求心情平静与愉快，切忌带有生气、忧愁、寂闷等负面情绪.老年人在吃饭时可以有意识地利用对美味食物的想象、记忆与联想来唤起食欲，激发消化系统功能.逢年过节，或碰上爱吃的东西，老年人切忌馋嘴，否则会加重消化系统的负担，从而诱发消化系统的疾病.2.5 适当运动生命在于运动.三国时期名医华佗说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生.”唐代医学家孙思邈也说：“身体常使小劳，则百达和畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭.”古往今来，很多长寿老人都认为劳动和运动是长寿的秘方、治病的良药、延年的要素，而懒惰少动则是健康长寿的大敌.我国民间流传的许多长寿秘诀也都强调“动”，如“人欲劳于形，百病不能成”、“运动运动，疾病难碰”、“饭后百步走，活到九十九”等等，可以说“动”是生命的核心、长寿的源泉，寿从动中来.体育运动对防治疾病、延缓衰老的作用，已被大多数老年人所认可，因此经常从事体育运动的老年人日益增多.老年人适量的体育运动能够活动筋骨，将身体各部分的肌肉舒展开，紧张情绪也就可以减轻、消除，从而有利于身心健康.。
自由基，健康长寿的大敌
身边的医学·健康生活大葱等，以免生热助火、灼伤津液、加重病情。
（4）实火者宜多食寒凉清热食物，如绿豆、茄子、冬瓜、丝瓜、苦瓜等；忌助阳兴热的食物，如韭菜、羊肉、狗肉、雀肉、高粱、龙眼、樱桃、杏子等。
（5）虚火者应注意补充银耳、百合、桑葚、蛤蜊肉、龟肉等补益滋阴食物，不宜多食生冷瓜果以及各种寒凉食物。
■降火食物多：选对才有效具有清热败火作用的食物种类较多，一般分以下几类，可针对上火时不同症候合理选用。
清热解毒类：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，多有抗菌消炎作用，适用于各种实火症候。
苦寒制火类：如苦瓜、苦菜、蕨菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等，能以寒凉之性化热降火，多用于实火症。
利湿泻火类：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等，适用于各种实火症候。
攻下泻火类：如熟香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等，适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。
凉血敛血类：如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等，可用于鼻衄、便血、尿血、牙龈出血等血热妄行的情况。
甘温除热类：如党参、白术、白菜、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窝、蜂乳、高粱、茴香、刀豆、芥菜、樱桃、石榴、乌梅等，适用于气虚火旺的病况。
滋阴降火类：如甲鱼、海带、紫菜、海参、菠菜、猪血、猪肝、红糖、乌鸡、南瓜、蛤蜊、银耳等，多用于阴虚火旺、五心烦热、潮红盗汗、夜不能寐等症。
补脏熄火类：如黑豆、山药、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鸽蛋、鹌鹑、雀肉、鳝鱼、羊肉、狗肉、韭菜、桑葚等，适用于因脏腑虚弱、阳气不举所致的各种虚火症候。
■单味清热食物苦瓜：苦瓜气味苦、寒、无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳的功效。
《随息居饮食谱》载：“苦瓜青而苦寒，涤热、明目、清心。
老年人保健原则
老年人保健五大原则祖国医学害长期的医疗实践中,积累了丰富的防病经验,这些经验用于今天的老年人保健是很有益的,笔者归纳共有以下方面。
一、衣着要适宜中医认为:“夫人禀五常,因气而生长,风气虽能生万物,亦能害万物。
”指出了自然界正常的气候,能生长万物,不正常的气候,又能伤害万物,对人体亦不例外。
同时又认为:“正气存内,邪不可干。
”人到老年以后,气血渐衰,适应自然界气候变化的调节能力就差了,所以衣着的适宜对老年人十分重要。
老年人穿衣服,以轻、软、稍宽大,对襟的为好。
冬季外界气温低,衣着要保暖,但要注意不要穿得过多,以免有微汗,反而容易感冒。
夏季不要穿深色的衣服。
老年人穿鞋应选择保暖、透气、防滑的好。
老年人由于对外界适应性差,夏季在烈日下,冬季在寒风中都应戴帽为好。
二、情志要畅达我国有句俗话:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。
”这是说情志对人体健康的关系。
中医更是认为情志的失调有损于健康,如“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾。
”现代医学也认为情绪稳定是健康长寿的一大因素,所以老年应加强意志锻炼和自我克制,做到心胸开阔,遇事心平气和。
三、饮食要有节饮食应以适量为宜一般来说老年人饮食过饮极易致病,如“饮食自倍,胃肠乃伤。
”就是指此而言。
现代医学也认为,过食是老年人的大敌,因老年人体力活动较少,胃肠道分泌的消化酶也减少,肠蠕动也减慢,所以老年人的饮食应做到量少质好。
质好并不是指要吃高能量、高蛋白的食物,而是应搭配适当,有意识地多吃一些含纤维素多的食物,如粗粮、新鲜蔬菜、水果类。
在无心肺病、肝病、溃疡病的情况下,饮适量低浓度的酒和淡菜也是可以的。
老年人因牙齿易松动脱落,故饮食应以碎、烂,易消化为宜。
四、起居要有常中医强调:“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也。
”这也是老年人的重要一环。
老年人要注意使生活规律化,做到早起早睡,每日按时作息。
同时应充实精神生活,把生活安排得丰富多彩一些,做到劳逸结合而精神充实。
淡泊宁静寿者康
淡泊宁静寿者康作者：赵德贵来源：《现代养生·上半月版》 2019年第11期赵德贵“逢人借问留春术，淡泊宁静比药好”中医学认为，“神”是身体健康与生命的根本，“神”若散，身体就会受到影响，而“淡泊宁静”正是“守神”、“养神”的一种方法。
淡泊宁静的思想源于古代的道家思想，道学养生专家们认为,精神上的波动容易劳心劳神，导致健康受损，只有清净养神才是长寿之道。
在《庄子》中就有宁静养神的记载:“平易恬淡，则忧患不能人，邪气不能袭，故其德全而神不亏。
”就是说平易恬淡的精神能够对抗外界的邪气，维护健康。
是维持身心健康的良药，正如《老子》所云：“旷兮其若谷。
”生活在社会中的人，其最大的欲求莫过于名和利，因此若能淡泊名利，就能“恬淡虚无”而“虚怀若谷”，就能心神得养而“神明形安”，自然就可健康长寿。
古今很多知名的中医学者本身就是养生家，他们深谙《经》（《黄帝内经》）旨，恪守古训，或淡泊于名，深居简出；或轻视于利，救厄解困；或独处深山，采药炼丹；或显居于市，却埋头行医。
这样远离名场利海，洁身自好，医学造诣既深，长寿随之亦得。
但一般的人在日常生活中如何才能做到“恬淡虚无”呢？人非圣贤，孰能无情。
何谓“情”？由阴阳二气相互感应，不通过人为的加工而自然生成从本性生出来的喜怒哀乐，就叫做情。
中医将人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，称为“七情”。
七情调摄得当，人则心神康泰，若七情太过，则成为致病之源。
长寿的要诀在于平衡，淡泊、宁静是心理、生理上的最大平衡。
心平气和利于长寿，七情突发伤于心。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，随客观情况变化接踵而来，七情失调，心神则难平和。
要懂得喜过则伤心，怒过则伤肝，忧过则伤肺，思过则伤脾，恐过则伤肾的道理。
淡泊、宁静，就是简单，简单即富，简单即福。
人往往把人生想的太复杂，欲望太高。
如果把贪念缩小一圈，欲望减掉一半，人生不就好了一倍了吗！古人云，“养心莫善于寡欲”。
延安时期，爱国将领续范亭见到朱德，没想到身经百战、威震敌胆的八路军总司令竟粗布衣衫，像个庄稼汉，发出“时人未识将军面，朴素浑如田家翁”的感慨。
长寿
中国最长寿老人——新疆喀什地区泽普县的萨迪克·萨伍提随着首届中国十大寿星排行榜的揭晓，中国最长寿老人——新疆喀什地区泽普县的萨迪克·萨伍提也成了各大媒体关注的红人。
2008年10月28日，笔者通过当地老龄委及翻译了解了这位老人的生活情况。
121岁的萨迪克·萨伍提是维吾尔族人，结过两次婚，自己没有子女，现与90岁的老伴及老伴与前夫育有的三子生活在一起。
“我长寿的秘诀也没什么，就是早睡早起，常做手脚按摩，多吃瓜果蔬菜少吃肉，吃饭不要吃太饱，饭后散散步。
”萨迪克·萨伍提说，他最喜欢吃维吾尔族特制的凉面，几天没吃，就会让孙子给他买一次。
萨迪克·萨伍提还总结出来一套养生法则，并表示愿意和老年朋友分享——“要随和，要克服‘以我为中心’的思想，要人家尊重你，关键是自己要尊重别人，斤斤计较自己的名誉、地位，什么都要比人家好，情绪又烦躁，对自己身体必定伤害较大，结果是肯定会糟蹋自己。
”提到最大的愿望，萨迪克·萨伍提指了指身边的重孙子说：“家里已经四代同堂了，我就想抱个第五代的小娃娃。
”10月6日首届中国十大寿星排行榜揭晓，中国最长寿老人是新疆喀什地区泽普县的萨迪克·萨伍提。
“结果出来了，您是中国最长寿的老人！”7日，听到这一消息，121岁的萨迪克·萨伍提一时没明白是怎么回事。
当翻译一边比划一边重复时，坐在床边的老人咧嘴笑了，他拍了拍自己的胸脯，竖起了大拇指。
121岁的萨迪克·萨伍提是维吾尔族人，结过两次婚，自己没有子女，现与90岁的老伴及老伴与前夫育有的三子生活在泽普县波斯喀木玉吉米里克村，虽然生活不富裕，但一家人关系融洽。
老人说，一边瞧着小娃娃们在院子里玩耍，一边平静地晒太阳，他觉得这就是好日子。
萨迪克·萨伍提常年下地劳动，体质一直很好，但今年老人的身体状况开始走下坡路，高血压、冠心病、中风等各种疾病接踵而至，大多时间都只能躺在床上，偶尔还能在别人搀扶下慢慢地走一走，思维也变得不是很清楚，只能和人进行简单交流。
人的寿命与哪些因素有关
人的寿命与以下因素有关：1.性别从不同国家在不同时期男女平均寿命统计，历来女性长于男性。
而且，随着人类寿命的延长，男女平均寿命的差别更为明显。
2.先天因素人体细胞有46条染色体，配成23对，其中有一对决定性别的性染色体，男性为XY型配对，女性为XX型配对，X染色体粗大，具有完整的遗传信息；Y染色体弱小，所含遗传成分很少。
如果妇女的某一个X染色体中有一个致命的成为遗传性疾病的基因；第二个x染色体可提供一个修复这种状况的基因；而男性只有一个x染色体，一旦有一个致命的基因，没有改正的机会，容易潜伏遗传性疾病。
也有的专家指出，妇女有两套免疫系统，一个是保护妇女本身，一个是保护胎儿。
而男性则没有后者，因而，其免疫力不如妇女强。
3.后天因素男性一般能量消耗比女性大(基础代谢男性比女性人5％-7％，能量消耗男性比女性大30%-40％)，以及男性一般从事的工种较复杂、艰巨，因战争和各种意外事故而死亡也较多，精神与身体过度损伤较女性多等，也对两性寿命差别起一定作用。
4.优生据统计，近亲婚姻的遗传性疾病比非近亲婚姻的高出十倍以上。
长寿者很少是近亲婚姻产生的，因近亲婚姻容易使下一代得遗传性疾病，而遗传性疾病对人的健康和寿命有很大影响。
人类现已证实的遗传性疾病有3000多种，人类疾病中约有1／4~1／3与遗传因素有密切关系。
科学调查还发现，长寿者中约2／3属第一、二胎生，即生于父母生命力最旺盛的时期；而且晚婚、少育长寿者的生活能力较强，高血压病患病率也较低。
5.心理状态老年人的心理状态对他的健康和寿命有明显影响。
我们常见到有的癌症病人在得知自己患癌症后，心理压力很大，精神萎靡不振，病情很快恶化，以至加速死亡。
而有的病人，能正确对待疾病，不气馁、不麻痹，积极配合治疗，病情就相对稳定。
老年人如常有衰老感、孤独感和忧郁心理，会使之情绪低沉，意志减退，体力减弱，加重原有疾病和易得新的疾病。
相反心理上如能保持“青春”，则可使之情绪稳定，精神振作，抗病能力增强，充满生命活力，可以延缓或推迟生理上的老化，有益于健康长寿。
如何帮助老年人处理退休后的寂寞感
如何帮助老年人处理退休后的寂寞感随着时间的推移，老年人退休后往往会面临寂寞感的困扰。
长期习惯了忙碌的工作和社交生活的老年人，突然间失去了工作和社交的平台，很容易陷入情绪低落和寂寞的状态。
为了帮助老年人积极应对退休后的寂寞感，社会和家庭应该共同努力，提供适宜的方法和资源。
本文将探讨一些可行的方法，帮助老年人处理退休后的寂寞感。
1. 寻找新的兴趣爱好退休后，老年人可以抽出时间寻找新的兴趣爱好。
这不仅是消磨时光的好方法，也是与他人建立联系和社交的途径。
例如，老年人可以参加绘画、音乐、舞蹈、书法等兴趣班，结识志同道合的朋友。
此外，他们还可以加入运动俱乐部、旅游团或志愿者组织，积极参与社区活动，扩大社交圈子。
2. 维持亲密关系退休后，家人对老年人来说变得更为重要。
亲密关系能提供情感支持和温暖，帮助老年人缓解孤独感。
因此，家人应该多与老年人沟通，关心他们的感受和需求。
定期陪伴他们，共同做一些有意义的事情，如一起做饭、看电影、散步等。
此外，亲友间的联络也应得到重视，带老年人参加家庭聚会或朋友聚会，让他们感受到被关注和尊重。
3. 使用新科技运用新科技也是帮助老年人缓解退休后寂寞感的有效方式。
如今的老年人逐渐适应了智能手机、平板电脑和社交媒体的使用，这些工具能方便老年人与他人保持联系，分享生活点滴。
通过社交媒体平台，老年人可以重新连接以往的同事、朋友，与家人交流，甚至结识新朋友。
同时，老年人也可以利用互联网资源，学习新知识、参加在线课程，充实自己的生活，让退休生活更有意义。
4. 寻求心灵寄托退休后的寂寞感可能会导致情绪低落和精神抑郁。
因此，老年人应该积极寻求心理和精神层面的寄托。
可以参加各类养生讲座、心理咨询或交流会，通过与专业人士或其他老年人的交流，了解如何提高心理健康，并找到积极的应对方法。
此外，一些宗教活动和信仰也能给老年人带来内心的慰藉和安抚。
5. 参与社区活动老年人可以积极参与社区活动，为自己和他人创造更多的机会。
养生保健知识 长寿的六个科学要素
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生保健知识长寿的六个科学要素导语：长寿是每个人都想的事情，大家都想有一副不老身体，但是也并非人人都能长命百岁啊，接下来小编就将给大家介绍一下关于长寿的科学知识，为大长寿是每个人都想的事情，大家都想有一副不老身体，但是也并非人人都能长命百岁啊，接下来小编就将给大家介绍一下关于长寿的科学知识，为大家解密长寿的奥妙，下面就跟随小编一起来看看吧。
养生保健知识下面小编来给大家解密关于长寿的六大科学养生保健知识。
第一个要素是人生目的要正确人生的目的是什么？活着究竟为了什么？这是必须要搞清楚的问题。
要明白人生一辈子要对得起自己，对得起小家，对得起大家，对得起国家。
不要贪图名利，不要私心太重。
因为“人本洁来还洁去”，人生的目的地都是那一个地方，争来争去，到头来还是两手空空，所以，要学会放弃，大舍大得，活着就该让自己开心快乐地过好每一天。
因此，人生目的正确是健康长寿的前提条件。
第二个要素是饮食营养要保证这个道理很简单，就是多吃点东西，不一定是吃好东西，应当不偏食。
当然过量饮酒相当于自杀，这个道理很清楚。
不要偏食挑食，不要过量饮酒。
五谷杂粮都应当经常吃一些的，蔬菜当然是必不可少的。
纯净水和饮用水都要喝的，大家都清楚水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘，我理解这和种牛痘类似，所以我一直喜欢生喝自来水，从来也不闹肚子。
因此，营养充足是健康长寿的根本条件。
第三个要素是锻炼身体要坚持生命在于运动，可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动，在生活中大家不仅要四体勤快，更要善于动脑。
这是很重要的。
一个人的身体健康，首先表现在心理的健康上，心理运动就是要多学习，多想事，多思维，脑子灵活，身子骨才能反应敏捷。
因此，喜欢运动是健康长寿的重要条件。
第四个要素是心情愉快要娱乐俗话说：“笑一笑，十年少”。
心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件。
娱乐的形式有多种多样，我认为，上网不仅是心理和生理上的锻炼，而且是娱乐的最好形式。
长寿拒绝孤独
： 将 天 竺 鼠分 成 1 只 、 2 只 、 5 只 和 1 4 只 来饲 养 ， 每 组 都是 清一 色
鼠或 雌 鼠 ， 有 若 干 这 样 的 小 组 。 然 后 调 查每 个组 的 寿命 ， 结 果 发 现 ：
只 、 5 只 、 1 4 只 来饲 养的各 组 天 竺 鼠平 均 死 亡 率 为 5 0 ％， 其 中雄 鼠 出
超过 2 0 ％。 质量好一 点： 应满足 蛋 白
质特别是优 质蛋 白质的供应 。 优
质蛋 白质 以鱼 类 、 禽类 、 蛋 类 、 牛
奶 、
大豆 为佳 。
蔬菜多一 点： 吃蔬菜对保
护心 血 管和防癌很有好处 ， 每天
都应吃不少于 2 5 0 克的蔬菜 。 菜要 淡一 点 ： 盐吃 多了会
负 加 肾 担 重 心 。 、
三 是 学 习 和 培 养一 些 业 余 爱好 与 兴 趣 ， 如 书法 、 绘 画 、 栽 花 、 养鸟 、
等等 。 这 样 ， 可 以 分 散 老人 的精 力 、 减 少其孤 独 寂 寞感 。 为 了健 康
， 老 年人 必 须 记 住 ： 与人 为伴 ， 四 季 皆春 ； 与 艺 为伴 ， 追 索无 穷 ；
寡妇 增加
2 2％ 。
一 期 间 ， 大 多数 被 调 查者 死 于 心 脑 血 管 疾 病 发 作 、 自杀 、 传 染 病 和
事故 。 在 随 后 的 日 子 里 ， 死 于 癌 症 、 肝 硬 化 和 胃溃疡 的人 逐 渐 增 多 。
者认 为 ， 长 期孤 独 造 成 持 久 的社 会 心 理 压 力 ， 可 以 引起 人 体 神 经 内
。 有人 追 踪 观 察美 国 5 5 0 0 名 寡妇 ， 在 死 去 丈 夫的 6 个 月 内 ， 有 2 1 3
人类健康长寿被彻底揭开严禁用嘴呼吸孟卓
彻底揭开人类健康长寿之谜生命的重大发现—生命重要的五大平衡孟卓•生命在于心理平衡【第一重要】人是高等动物，有思维、有想象、有精神、有情绪、有意念的。
这种情绪、意念、精神是人特有的心理表现，它支配着人的一切心理活动。
在正常状态下,人体各器官组织是在脑统一指挥调动下有绪不乱的行使着各自的功能，并维持着正常的生理活动和机体健康。
心理平衡心理健康对生命极为重要。
心里平衡突出表现为精神，可以说有什么的精神就有什么样的健康，心理健康决定机体健康。
精神崩溃身体垮台。
从精神产生的暴发力也不难看出精神力量是强大的。
这种强大的精神力量对于防预疾病，战胜疾病、提高身体健康是特效的。
有了心里平衡，人体各器官组织一切功能才处于发挥和协调的最佳状态。
要做到心里平衡，先把自己的精神、情绪、意念调好。
首先必须要有一个宽阔的胸怀、有宽阔的胸怀才能海纳百川，海阔天空，心里能容尽天下难容之事。
任何人一生都得经历：喜、怒、哀、思、恐、悲、惊。
遇喜事要淡定（不能大喜过望会乐极生悲），遇不好事要坦然从容正确面对，有一个平和、平稳、平衡的心态。
其次要有高尚的道德。
人是群体动物，生活在一个人圈子里，生活在人际关系中，就应该搞好人际关系，为人要友善、友好、对人要热情、微笑、尊重、礼让、随和、同情、忠诚、包容、宽恕，对人这样才能换回自己的宽慰和平静，达到心里平衡。
心里平衡还要具备热爱生活、热爱生命、积极向上。
一个标准信教的人是最标准心里平衡（这里不指邪教和歪教），一般信教的人他（她）们没有仇恨，没有愤怒和报复，没有贪婪、嫉妒、多疑、压抑、没有悲观消极失望，没有懊恼、烦恼和寂寞，他们总是心胸豁达、性格开朗、为人随和，性格文静、情绪乐观、神情稳定、以善为本、心慈为怀、助人为乐、不斤斤计较，与人无争，甚至仇和恨、羞和辱都能容忍、无恨、无仇。
不受外来攻击和刺激，内心宽慰，心平气和、心里平衡。
把心里平衡高度压缩高度概括的话就两字一是量，二是德，量是指肚量、气量、宰相的量，德是指仁、慈、厚、爱。
数好十个数长寿并不难
有学者认为，人的自然寿命应超过百岁。
民间有戏言称：“九十不稀奇，八十正当时，七十小弟弟，六十算老几？”那么，如何才能有效地延长自己的寿命呢？专家认为，如果您能按照下面的十个数字去做，可以有助于保持身体健康，益寿延年。
一个目的： 一切为了身体健康。
老年人的一切活动，都要围绕这个目的进行。
两个要点： 烦恼时糊涂点，得意时低调点。
“扬州八怪”郑板桥说的“难得糊涂”不失为一条养生准则。
只有心胸豁达，不为鸡毛蒜皮的事斤斤计较，才能保持心情开朗愉悦。
而当生活顺利，自己取得较大的成就的时候，若能将姿态放低一些，平稳心态，则更有易于健康。
三个忘记： 忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨。
有些老人历尽坎坷，对曾经伤害过自己的人耿耿于怀，怨恨不已，这是长寿的大忌。
四季不懒： 生命在于运动。
老年人应根据四季特点，坚持锻炼。
最佳的有氧运动养生大观是步行。
运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。
但运动须量力而行，且要持之以恒。
五谷皆食： 老年人的饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果。
粮食以杂粮、粗粮为好，适量吃豆制品、奶制品、野菜。
不偏食，每餐不可过饱。
脂肪以及食糖、食盐则应尽量少吃。
六欲不张： 《吕氏春秋》 说人有生、死、耳、目、口、鼻所生的欲望，六欲过度可导致气血不调，而引发疾病。
一位饱经沧桑，奋斗了大半生的老人，如能看淡生死，就能释去心头的负重，从身体和心理上得到最大的放松，安度一个欢乐、祥和、幸福的晚年。
七分忍让： 不要争强好胜，要豁达大度，能屈能伸。
与人交往以诚相待，与人发生争执时，“忍”字当先。
以宽厚的态度待人处事，才是健康长寿的保证。
八方交往： 孔子云：“有朋自远方来，不亦乐乎。
”老年医学研究也证实，孤独是威胁老年人健康的大敌。
长期孤独，不仅会加速大脑的老化，催人早衰，还可能引起老年性痴呆等疾病。
美国科学家曾对某州居民做了长达九年的调查研究后发现，那些孤独的老人在排除其他原因外，其死亡率和疾病的发病率比社交生活丰富的老人高出两倍以上。
心理平衡
心理平衡（健康金钥匙之四）人是万物之灵，这个“灵”就是指人的心思、思想、感情等各种内心精神活动的总称叫做心理。
心理平衡即指有一种良好的心理和精神状态，俗称为心态好，具体表现为心境平和，情绪稳定，适应能力强，自控能力强并且有极乐观的情绪，这有利于身心健康。
相反，如果一个人经常表现为愤怒、焦虑、恐惧、沮丧、抑郁、悲伤、不满、嫉妒等负性情绪，这就叫心理失衡，俗称心态不好，这将严重危害身心健康。
重视心理养生，保持心理平衡，这是人生快乐的源泉，是健康的基石，是长寿的妙方。
心理平衡涉及的知识很多，我重点介绍三个方面的内容。
一、心理失衡是老年人快乐健康的最大威胁我们平常讲的动脉硬化是一个慢性过程，要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死了，我们一般人到五十岁后动脉硬化每年都在慢慢狭窄，一年大约狭窄1%—2%，如果你抽烟又有高血压、高血脂，则每年可以狭窄3%—4%，这时只要你发怒生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，引起心肌梗死或脑梗死，脑溢血，当场就会死亡，心理失衡就有这么厉害。
报纸上曾登过埃及某医院医师玩忽职守，不负责任，有一病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送往太平间，病人一到太平间不久醒过来了，就很吃力地爬起来，这时正好有一位护士推开门进来，一看怎么死人堆里爬起来一个活人，由于没有思想准备，很可怕，惊叫了两声想往外跑，但来不及跑出去就倒下死了，这个病人倒活了，而那个护士因为一时突然害怕紧张使心脏处于高度收缩状态，导致动脉痉挛闭塞而死亡。
还有个老教授跟研究生生气，年轻人不听话，老教授很生气，说：“你还没有毕业，就这样不讲理”，很生气，老教授一发怒、拍桌子，结果老教授的脑血管当时就崩了，坐不住了倒在地上，半身不遂。
因为老年人的大脑血管一般已硬化了，情绪一激动，血压猛然升高，必然会引起脑血管崩了，脑溢血或脑梗塞，轻者半身不遂导致残疾，重者丧命。
生气发怒后心脏病复发或脑血管出现意外（脑溢血、脑梗塞），甚至死亡，在医院急诊中不乏此类病人，发怒生气不仅伤心伤脑，还会伤肝、伤胃、还容易引起肝痛、胃痛，所以发怒生气是健康的大敌。
【老人生活健康护理】老人生活健康小常识
【老人生活健康护理】老人生活健康小常识老年人应客观地意识到岁月不饶人,要正确地对待身体的变化,要定期体检,发现疾病及早治疗。
为大家整理了老人生活健康的小常识，一起来看看吧！老年人健康小贴士慢吸快呼“任何影响呼吸的因素都可能对健康和寿命产生负面影响。
”你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。
当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。
例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
学会添加食物研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。
所以，你应该学会加餐。
首先，我们应该了解自己的饥饿状况，每2~3小时吃一顿小餐。
如果你出去吃饭，吃一半，剩下的带回家吃晚饭。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
第三，不要忘记富含纤维素的食物，如全麦食物、全燕麦食物、糙米等。
最后，每天服用多种维生素，尤其是维生素D。
该睡就睡许多人有一个根深蒂固的观点，即每天八小时的睡眠对身体最好。
事实并非如此，因为睡眠质量可以是好的，也可以是坏的。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你选择呼吸练习来帮助你入睡。
同时，保持睡眠环境的黑暗和安静。
记住仔细地感受你的身体状况。
当你的身体发出需要休息的信号时，你必须上床睡觉。
重视人际关系和心理交流老年人不仅要注意联系老朋友，还要善于结交新朋友。
要经常与朋友聊天，交流思想感情，在生活中相互关心，沟通交流，在集体活动和人际交往中相互学习，吸收生活营养，让自己感到舒适快乐。
保持乐观精神，培养健康的心理老年人应该对生活充满信心，努力做到直率、豁达、乐观，充分发挥自己在知识、经验、技能、智力和专业知识方面的优势，寻找新的生活乐趣。
善于摆脱烦恼，保持清心寡欲面对生活中的烦恼，不要心烦意乱，更别说情绪低落，要通过各种方式及时释放不良情绪。
老年十贪寿命缩短
老年十贪寿命缩短中华医学会老年医学学会经研究决定，60岁作为我国划分老年的标准。
当人体进入老年期后，各脏腑器官的功能活动随着年龄的增长而发生有规律的衰退。
其呼吸、消化、循环、泌尿、神经等各系统、各器官的功能逐渐减弱，机体的特异性及非特异性免疫机能也减弱，因而容易发生各种疾病，再象年轻时那样贪这贪那，势必会造成机体障碍，无形间就缩短了自己的寿命。
进入老年你可要警惕了，切莫有以下十种贪婪的行为。
贪坐：老年人尽管应该多休息，但绝不是休息的时间越长越好。
有些老年人喜欢在床上躺着或是在沙发长坐。
其实这样不太好，因为越不运动，身体的抗病能力越下降，各种疾病就会悄悄地找上门来。
因此，坚持每日适量的运动和活动对老年人养生防病是非常有益的。
贪卧：老年人需要多休息，累了应该躺一会儿，但不宜久卧不起。
卧床时间过久，肢体活动减少，会导致机体功能减弱，体力下降，抗病力随之降低，会加速衰老及诱发多种疾病。
贪吃：在老年人的饮食中，优质蛋白、维生素和各种必需的矿物质及微量元素是不可缺少的。
但由于人到老年，消化等各种功能逐渐减退，因此，老年人不宜吃得过多、过快，特别是在星期天、节假日的餐桌上，高脂肪、高热量的食品丰盛时，尤其不可贪吃，以免加重胃肠和心血管的负担，诱发意外。
贪杯：老年人少量饮酒对身体无大妨碍，但不可贪杯。
因为老年人对酒精的耐受力降低，患心脑血管疾病者也多，多饮酒对身体极为不利，啤酒也不宜多饮，尤其是冰镇的凉啤酒，多饮可诱发心血管病。
贪凉：有些中老年人到了夏天特别怕热，常常满身是汗就吃冷饮或洗冷水澡，往往由此感受风寒，或导致面部下肢浮肿，头昏头痛，关节酸痛等。
所以，老年人夏天应注重生活调节，防止病邪入侵，既要加强锻炼又不要消耗过多体力，以保津液气血。
因此不要贪凉，洗澡应有节制，更不要带汗冲洗，少吃冷食，多饮开水；衣着不宜过于单薄，背腹部应保暖。
贪热：老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
老人延年益寿养生15常
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老人延年益寿养生15常
导语：老人身体健康延年益寿是自己的心愿也是做儿女的福气，老人想要长寿就必须有好的养生习惯。
尤其是要注意老人头部保健。
那么，下面小编为您盘老人健康长寿15常。
目录
第一章：老年人养生益寿的15常
第二章：老年养生从“头”做起
第三章：老人延年益寿每天必做六件事
老人身体健康延年益寿是自己的心愿也是做儿女的福气，老人想要长寿就必须有好的养生习惯。
尤其是要注意老人头部保健。
那么，下面小编为您盘老人健康长寿15常来学习下吧，也许是你不注意的习惯就是长寿秘笈哦。
老年人养生益寿的15常
1、常梳头
每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。
2、常擦洗
每次洗脸后，用双手擦面部10余次，能振奋精神使工作有朝气。
3、常运目
长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，视力特别明亮，方法是：从左而上，从右而下，往返调整10余次。
4、常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。
方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。
5、常叩牙
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孤独是老人健康生活的大敌
１ ｌ
●区皿
偶， 寡妇 、 鳏夫 ， 孤苦伶仃 ， 形影相 吊， 其孤独更甚。 在美 国，有人追踪观察 了 ５ ５ ０ ０名寡妇 ，在丈夫死去 ６个 月 内 ，有 ２ １ ３ 人 相 继 死 亡 。 瑞 典 的 研 究 人 员 也 得 出了同样的结论 新丧偶 的男女 ，头 ３ 个月 内的 死亡危险鳏夫增加 ８ ％，寡妇增加 ２ ２ ％。由此可见 ， 孤 独 对 人 的 身 心健 ４ 康 危 害实在 太大 了。老年人最 怕 的就 是孤 独 针对 “ 孤 独死亡” 问题 ， 日本政府 正在从两个 方面加 以解决 是缓解个人心理 问题 ， 二 是改善社会环境 ，以帮助老年人走 出孤独 ，这是 完全必要的 日本的悲剧 。 足 以引起 我们的警惕 。我 国的老 龄化越来越突 出 老年人 的孤独 问题 ，也 同样严重 存在 正视老年人 的孤独问题 ，已迫在眉 睫。而且 ， 由于我们 的老龄化来得太 快 个 人 、 家庭 ，甚 至 是 社会 都缺少准备 ，对老年人 的心理 及需求 ，缺 少 了解 ，更缺少研 究。
髫瞎国
近 年 来 ， 日本 频 繁 发生 “ 孤独 死亡 ” 事 件。越 来 越 多 的实 例 显 示 ，孤 独 死 已成 为 困扰 日本 社 会 的恼 人 现 象 。 可 见 ，孤 独 是 健 康 的 大 敌 ，对 老 年人 更 是 如此 。 进 入 老 年 ，子 女 大 了 、 工 作 了、 成 家 了 ，再 加 上 退 休 ，甚 或丧 偶 等 等 ，爱 心 无 ● 处 安放 ，与 人 群 、与 允 社会 的接触越来越 少 ， 盛 孤 独 就不 可 避 免地不 期 而 至 。难 以 阻挡 的 孤 独 ，特 别容 易 造 成 持 久 的社 会心 理压 力 ，睡眠不 好 ， 增 加皮质醇激素 的分泌 ，引起人体 功 能紊乱 ，免疫 机能下降 。长期的 孤 独 ，还会 削弱人 的意志力 ，使人 失去生活 趣味 ，染上不 良嗜好 ，增 加患病风 险。有研 究表 明，孤独的 人 比之社 交活跃 的人 ，血压 平均要 高 ，癌症发病率 、患心脏病和 中风 的可 能性增 高 ２ 至３ 倍 ，尤其是丧
老年人如何调整自己的观念和行为
•第二节调整自己的观念和行为生老病死是人类不可抗拒的自然规律。
但是，"适者生存"又是物种生存竞争的发展规律。
人的生老病死虽不可逆，但包括老年人在内的所有人，都有"适者生存"的问题，都面临适应与改造环境的任务。
人只要能同环境保持密切联系，不断与环境交换物质、能量和信息，适应环境变化，求得生存与发展，就可延长生命期，提高生活质量。
因此老年人为了适应生活就应不断地调整自己的观念和行为。
8.2.1认识自我，适应生活我国著名学者季羡林先生把关于人的哲学课题归纳为：人与自然、人与社会、人与人、人与自我这四大关系。
而正确认识自我则是妥善处理其他关系的基础。
转变观念有人提出：地球围着太阳转，月亮围着地球转，脑子要围着社会转，这个转就是适应，较高道德修养是老年人保持从容、豁达心态的重要前提。
社会在迅速发展，老年人为适应新形势、新特点，其价值观念需要不断更新。
在建立社会主义市场经济体制的同时，出现了社会分配不公，利己主义和拜金主义盛行，社会大环境中腐败消极现象增多等现象，这都会对老年人产生影响。
如果，仍从计划经济和传统封闭社会的角度看问题，会认为社会一无是处，形成愤世嫉俗的心态；若从更为消极的角度看问题，有些人则会随波逐流，放弃一生的信仰和追求；若从发展的角度来看问题，则有助于保持头脑清醒，做到老有所为，老有奉献。
学会放弃，淡泊名利讲到人生的奋斗、拼搏，似乎总是在争取什么。
其实，任何获得都是选择的结果，都需要付出代价，都是一种放弃。
只不过有的人总想"鱼和熊掌兼得"。
什么都想要的人往往顾此失彼，甚至什么也得不到。
人生就是各领风骚几十年，除了极少数领袖人物、取得原创性成果的科学家、著名的学者、艺术家之外，谁也不可能风光永在，更不要企盼青史留名了。
作家李国文有这样一段话："人老了不要怕人遗忘；不要怕受到冷落；不要不识时务地抛头露面，还要插手管事；不要怕失去讲话的机会，产生令人讨厌的指导癖；不要怕后来人否定自己，长江后浪推前浪，这是必然的真理"人老不是错误，但老而不达，仍然挡住后来者的道路，就会令人生厌了。
《十叟长寿歌》的启示
龙源期刊网 《十叟长寿歌》的启示作者：伍新华来源：《保健与生活》2006年第11期《十叟长寿歌》总结和概括了古代众多养生学家和前人的养生经验，非常值得现代人借鉴。
歌词主要是：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿?一叟捻须日：我勿湎烟酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟颔首频：淡泊甘蔬糗；四叟拄石杖：安步当车久；五叟整衣袖：服劳自动手；六叟运阴阳：太极日日走。
七叟摩巨鼻：空气通窗牖；八叟抚赤颊：沐日令颜黝；九叟抚短鬓：早起亦早休；十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
善哉十叟词，妙诀一一剖。
若能遵以行，定卜登上寿。
从养生保健的角度来分析，《十叟长寿歌》确有其科学道理，值得我们借鉴。
“我勿湎烟酒”(戒烟忌酒)，“饭后百步走”(坚持散步)和“淡泊甘蔬糗”(清淡素食)，就是《黄帝内经》中所提出的“食饮有节，起居有常，不要作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
所谓食饮有节，就是说不过饥过饱，不暴饮暴食，食物的种类结构要合理。
老年人健康的大敌是心脑血管疾病，所以从青壮年起就要努力做到不暴饮暴食，不嗜食油腻性动物脂肪和甜食，多吃些新鲜果蔬和杂粮，不沉湎于烟酒等不良嗜好。
“安步当车久”(以步代车)，“服劳自动手”(勤于劳动)和“太极日日走”(从事体育锻炼)，是基于生命在于运动这一原理，说的是参加体力劳动和体育运动是健康长寿不可缺少的因素。
法国名医胡夫立德说过：“没有见过一个懒汉能够长寿，所有达到高龄的人，都有过非常积极的生活。
”适当的劳作、活动和运动，可以促进身体的新陈代谢，提高人体神经系统、呼吸系统、消化系统和心血管系统的功能，使各个器官充满活力。
尤其是长期从事脑力劳动坐办公室的人，在工作之余应适当多参加些体育锻炼和体力劳动，多散散步，平时尽可能以步代车，多活动双腿，这对现代人来说意义非常重大，康寿往往源于足下。
“空气通窗牖”(空气新鲜)和“浴日令颜黝”(沐浴日光)，是指自然环境对健康长寿的影响也很大。
老年人对生活空虚的失落心理的具体解决方法
老年人对生活空虚的失落心理的具体解决方法随着社会的发展和技术的进步，现代人的生活变得越来越快节奏和繁忙。
然而，对于老年人来说，他们往往面临着生活的空虚和失落心理。
这主要是因为他们退休后失去了工作的目标和动力，社交圈的缩小，以及身体健康状况的下降。
那么，如何解决老年人面对生活空虚的失落心理呢？本文将探讨几种具体的解决方法。
增加社交活动一方面，老年人可以参加一些社交活动，如加入社区团体、健身班或志愿者队伍等。
这样不仅可以扩大他们的社交圈子，结交更多的朋友，还能够保持身体和心理的健康。
另一方面，老年人可以积极参加一些有意义的家庭活动，如亲子活动、家族聚会等，这样可以加强家庭的凝聚力，提升生活的品质。
培养兴趣爱好老年人可以通过培养一些兴趣爱好来解决生活空虚的失落心理。
他们可以选择一些喜欢的活动，如音乐、绘画、摄影、园艺等，并且长期坚持下去。
这样不仅可以满足他们的精神需求，还能够锻炼身体，提升生活的品质。
另外，老年人还可以选择学习新知识，如学习一门乐器、一门外语或者参加一些兴趣班等，这样可以增加他们的知识储备，丰富他们的生活经验。
保持身体健康身体健康是保持心理健康的基础。
老年人可以通过定期锻炼身体，保持良好的作息习惯和饮食习惯，来维持身体的健康。
同时，老年人还可以进行一些适合自己的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，这样可以增强身体的柔韧性和稳定性，延缓衰老。
此外，老年人还可以积极进行健康检查，定期查看自己的身体状况，及时发现和处理一些潜在的健康问题。
寻求心理支持对于老年人来说，他们可能会面临一些困难和挑战，如失去亲人、身体功能下降、失去自理能力等。
在这些困难时期，老年人可以寻找心理支持，如与朋友、亲人或专业的心理健康工作人员进行交流和倾诉。
他们可以通过分享自己的痛苦和困惑，获得更多的理解和关爱，减轻内心的压力。
同时，老年人也可以学习一些心理调适的技巧，如冥想、放松训练等，这样可以帮助他们更好地面对生活的挑战。
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人到老年，由于衰老、离退休、丧偶、子女长大独立成家等等原因，不可避免地产生孤独寂寞之感。
研究表明，孤独寂寞的生活是老年人健康长寿的大敌。
日本崎玉大学医学院的能村哲郎教授曾经做过这样一个实验：将天竺鼠分成1只、2只、5只和14只来饲养，每组都是清一色的雄鼠或雌鼠，有若干这样的小组。
然后调查每个组的寿命，结果发现：以2只、5只、14只来饲养的各组天竺鼠平均死亡率为50%，其中雄鼠出生后平均460天死亡，雌鼠平均500天死亡;但1只的那组天竺鼠，在100天后雄鼠有40%、雌鼠有50%死亡，呈现显著的短命现象。
能村哲郎教授由此认为：“任何生物都是无法以一个个体生存的，伴侣是长寿的一大要素”。
所谓伴侣，即指配偶。
这里说的伴侣，不只是老伴，也包括至爱亲朋和同事、邻居等。
美国密执安大学的詹姆斯·豪研究发现，缺乏伴侣的孤独的健康者，在10年左右时间内死亡的可能性是其他同样健康人的两倍。
有人追踪观察美国5500名寡妇，在死去丈夫的6个月内，有213人相继死亡。
研究人员调查瑞典在1968年～1980年间所有新近丧偶的男女，发现失去配偶的头3个月，死亡危险鳏夫增加48%、寡妇增加22%。
在这一期间，大多数被调查者死于心脑血管疾病发作、自杀、传染病和意外事故。
在随后的日子里，死于癌症、肝硬化和胃溃疡的人逐渐增多。
研究者认为，长期孤独造成持
久的社会心理压力，可以引起人体神经内分泌功能紊乱和免疫功能下降，这是导致心脑血管病、癌症和其它疾病死亡率增高的重要因素。
为了健康长寿，老年人必须走出孤独寂寞的低谷。
著名精神医学专业人士何慕陶教授曾开过一张克服老年孤独的处方。
一是重温恋爱生活，少是夫妻老来伴。
老年夫妇重温当年花前月下的温馨，相互嘘寒问暖，一块儿聊天、逗乐，共同分担彼此的欢乐与忧愁，会使晚年生活更加充实;丧偶老人也宜择配佳偶，以获得相互照顾，相互依存，共度晚年幸福生活。
二是走出家庭，重归社会，创造机会与社会继续保持密切联系。
三是学习和培养一些业余爱好与兴趣，如书法、绘画、栽花、养鸟、垂钓等等。
这样，可以分散老人的精力、减少其孤独寂寞感。
为了健康长寿，老年人必须记住：与人为伴，四季皆春;与艺为伴，追索无穷;与物为伴，乐在其中;与游为伴，四海皆亲。