三大步伐教学方案

常犯毛病与纠正方法
• 1、转体时不迅速、身体不协调。纠正时，强调转体、 扭腰和拧腰要协调一致。转体时，腰杆要当家。 • 2、转体时上体不稳，改变姿势。纠正时，腰部保持绷 力，全身形成整体，同时转动，转向新方向后，负重脚 迅速扒地、上体前倾，体重移于负重脚。 • 3、靠脚时弯腿、撂脚、跺脚。纠正时，强调不提垮， 蹬脚跟跷脚尖，取捷径迅速靠脚，两腿挺直。 • 4、转体后方向不正、角度不佳。纠正时，强调在保持 立正的基础上，以脚跟为轴，脚跟和脚掌前部都同时用 力向新的方向，负重脚扒地要准，反复练习。 • 5、转体时两臂外张。纠正时，两臂紧贴身体，中指贴 于裤缝，协调上体用力。
第三步 分解第一步和最后一步
• 用途：通过练习，掌握一步出脚的速度与 最后一步立定的力度和节奏。齐步讲究 “龙头、凤尾”即开头好，迈好第一步， 结好尾，立时要干脆利索，有力度，有节 奏。 • 口令：“齐步行进分解动作”“齐步— 走”“二”“立定”“二” • 动作要领：略 • 组织练习：先体会分组练习（重点）而后 集体合练。
达到的标准及要求
• 立正时做到“三挺、三收、一顶、一睁、一垂、 一贴” • 三挺：挺膝、挺胸、挺颈； • 三收：收小腹、收臀部、收下颏； • 一顶：胸部向前上方顶； • 一睁：眼睛睁大有神； • 一垂：双臂自然下垂； • 一贴：双手贴于大腿外侧中央部位。
稍息时要做到
• “两快、一稳、二准确” • 两快：出脚快，收脚快； • 一稳：上体保持平稳； • 二准确：出脚位置准确，收 脚位置准确
第三个训练内容
• 口令：整齐、报数
1.整齐
• 要领：基准兵不动，其他学员 向右或左转头眼睛看右(左)邻 学员的腮部，前四名能通视基 准兵，自第五名起，以能通视 到本人以右(左)第三人为度。 听到向前看的口令迅速将头转 正，恢复立正姿势。
报数
• 要领：横队从右至左依 次以短促洪亮的声音转 头报数，最后一名不转 头。
达到的标准及要求
• 转体时要保持良好的军姿，动作迅速， 节奏分明，做到“快、稳、准、狠” • 快：转体要快，靠脚要快； • 稳：做动作时上体要稳，节奏要稳； • 准：转体位置准确，靠脚位置准确； • 狠：靠脚时有力。
组织练习
• 分解训练，个人体会，分组训练， 集体合练，评比竞赛。
训练步骤
• 1、分解动作练习： • 口令：“分解动作，向右（左）— 转”“一”“二” • 动作要领：听到动令转向新的方向不靠脚； 听到“二”的口令后，后脚取捷径向下用力 靠拢前脚，成立正姿势。 • 2、连续动作练习： • 教练员应该注意规范好单个动作，不要急于 集体合练。
wenku.baidu.com
容易出现的问题及纠正方法
• 1.第一步迈不出来 • 纠正方法：听到预令身体重心移至前脚掌， 听到动令迅速向前迈出。 • 2.靠脚时弯腿，无力 • 纠正方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重 心放在前脚掌，大腿内侧用力，取捷径迅 速靠脚。
第四步 连贯动作
• 组训方法：个人体会，互助练习，集体合练 （间隔两步先进行逐个检查纠正），会操评 比
2、向后转
• 动作要领：按照向右转时的要领向后转180 度。 • 动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动 令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力 转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定 的方向位置。同时，头部向上顶拨，先于身 体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直（向 后转时加紧）。脚掌扒紧地面，稳住上体。 靠脚有力。特别注意转动快，用力猛，转动 与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要稳， 节奏一定要分明。
• 用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序 明确，步幅准确。 • 口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步— 走”“立定” • 要领：当听到“抱腹齐步准备”的口令后， 双手交叉（左手在下，右手在上）抱于腹 部，其余动作，按齐步行进的动作要领实 施。 • 组织练习：体会练习，突出单个教练，集 体合练。
容易出现问题及纠正方法
达到的标准及要求
• 齐步是军人的常用步，行进时，要 保持良好的军姿，动作要上下协调， 自然美观，步幅要准确，步速要适 当。行进时要做到：“脚腕稍用力， 脚跟先着地，膝盖向后压，重心向 前移，两臂自然摆，前推后要压。”
组织训练
• 在训练中为了使训练对象更好地掌 握动作要领，做为教练员应贯彻， 由简到繁，由易到难的训练原则， 进行分步训练。
踏步
• 要领：两脚在原地上下起落， (抬起时 脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落 下时前脚掌先着地，上体保持正直， 两臂按照齐步的要领摆动。踏步时， 听到立定口令，左脚踏1步右脚靠拢左 脚，原地成立正姿势．
第五个训练内容
• 口令：正步的行进与停止
正步
2.稍息
•动作要领：左脚顺脚尖方 向伸出约全脚的三分之二， 两腿自然伸直，上体保持 立正姿势，身体重心 大 部分落于右脚。稍息过久， 可以自行换脚。
3.跨立
• 动作要领：左脚向左跨出约一 脚之长，两腿挺直，上体保持 立正姿势，身体重心落于两脚 之间．两手后背，左手提右手 腕拇指根部与外腰带下沿同高， 右手手指并拢自然弯曲，手心 向后。
训练步骤
1、稍息出脚定位练习。立正 站好后，沿左脚内侧的延伸方 向划一直线，在左脚尖前的全 脚三分之二距离上划一横线， 尔后反复练习出脚收脚。 • 2、立正、稍息互换练习
•
常犯毛病及纠正方法
• 1、跨立的手型不定位，握拳 或手掌张开过大。纠正时应强 调手指并拢自然弯曲。 • 2、跨立的后背手放的位置不 准。纠正时，应强调拇指根据 部与外腰带下沿(内腰带上沿) 同高反复定位练习。
队列动作训练教案
第一个训练内容
• 口令：立正、稍息、跨立
1.立正
• 动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖 向外分开约60度，两脚挺直，小腹微 收，自然挺胸，上体正直．微向前倾， 两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然 伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴 于食指第二节，中指贴于裤缝，头要 正，颈要直，口要闭，下颌微收，两 眼向前平视稍高。
齐步行进的训练步骤
• • • • 第一步：原地摆臂练习 第二步：腿步动作的训练 第三步：分解第一步与最后一步 第四步：连贯动作
第一步 原地摆臂练习
• 用途：通过练习，使学员的摆臂路线，达到路线 正确， 位置正确，前后定位。 • 口令：“原地摆臂”“一”“二”“停”。 • 要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作 要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并 与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时左臂向后摆 到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。听到 “二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下， 恢复立正姿势。 • 组织练习：可采用体会练习，互助练习，突出集体合练 流水作业。
常犯毛病及纠正方法
• 1、两腿挺不直、有缝隙。纠正时，应强调膝盖 里合、后压、裆部夹紧。 • 2、两肩不平、头歪。纠正时，应强调两肩放松、 两臂下垂、自然伸直，两肩微向后张、头正直向 上顶，脖颈贴紧后衣领。 • 3、上体前倾过大或过小。纠正时，应强调身体 重心落在两脚掌上，第三衣扣垂直在两脚尖的正 中央。 • 4、手型不正确。纠正时，应强调手指并拢，自 然微曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝。
训练步骤
• 1、手型定位练习。解决手型 和中指贴于裤缝的问题。 • 2、站立持久练习。按立正姿 势站好后，进行耐力和“定型” 训练，时间由短到长、养成正 确的姿势。
常犯毛病及纠正方法 • 1、稍息出脚方向不正，距离过大 或过小。纠正时，强调利用脚腕爆 发力，顺脚尖方向迅速伸出约全脚 的三分之二，防止脚跟外展，保持 脚的方向不变。 • 2、换脚时改变上体姿势。纠正 时，强调换脚上体保持上变，培养 自觉制约自己的能力。
第四个训练内容
• 口令：步法的行进与停止
1.齐步
• 齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。 • 动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈 出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体 重心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾，手 指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动， 向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍 向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离 身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧 距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。 • 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘 米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠 拢左脚，成立正姿势。 • 齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定 型定位，步速，步幅准确。
容易出现的问题及纠正方法
• 1.克服三种腕：“张腕、压腕、勾腕”。 • 纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦 臂音。 • 2.克服四种臂：“夹臂、张臂、甩臂、悠 臂”。 • 纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位， 做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的 力量向前推到位，用手腕的力量压到位。
第二步 腿部动作的练习
容易出现的问题及纠正方法
• 1.上体晃动军姿变形 • 纠正方法：行进时做到腰杆当家，脖子当 家。 • 2.劈腿，不协调 • 纠正方法：训练时强调脚跟脚掌的顺序要 鲜明，脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位 稳的时间。
常犯毛病与纠正方法
•
•
•
•
•
•
1、摆臂不定位。纠正时应在前后摆臂的正确位置拉好控制线，尔后反复 练习，以达到定位的目的。同时应强调肩关节和大臂要放松，臂到位后手 腕要挺住。 2、行进中身体上下起伏不稳，上体晃。纠正时，腰部适当绷紧，收腹挺 胸，脚跟先着地，脚腕稍用力，体重向前移，感觉行进轻松平稳，两腿用 力。 3、行进时“八字脚”行进方向不正。纠正时应强调在行进的正直方划一 直线，选定与眼同高的参照物，两脚尖内合（外八字）或向外稍用力（内 八字），使两脚内侧行进在同一直线上，行进时按照脚跟脚掌顺序着地， 挺胸抬头向前看选定参照物。 4、臂腿不协调，摆臂不自然（木偶动作）。纠正时，强调迈脚摆臂同时 动作，脚跟着地同时，臂正好到位，摆臂时，肘部弯曲，肩关节放松并反 复练习。 5、步幅、步速控制不准，时大时小，时快时慢。纠正时，强调按75厘米 打好格子，用秒表计算，按齐步行进与立定的要领反复练习步幅、步速的 准确性。 6、立定时靠脚无力，靠脚放臂不一致。纠正时，取捷径按向前、和内、 向下的力量迅速靠脚的同时，迅速放臂，恢复立正姿势。
• 1.弓腿 • 纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进， 体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前 进。 • 2.全脚掌着地 • 纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进，着地时 脚跟有意识蹬地。 • 3.八字步（一字步） • 纠正方法：着地时脚掌内侧适当用力，使两脚掌 内侧在一条线上。（或在地上划一直线或在地上 看脚印反复练习）
训练步骤
•
1、先解决后背手的手型以 及放的位置。 • 2、再跨步的距离适当问题。 • 3、尔后练习跨步、背手协 调一致的问题。
第二个训练内容
• 口令：停止间转法
停止间转法 • l 。 向右(左)转。 • 动作要领：听到口令，以右（左） 脚跟为轴，右（左）脚跟和左(右) 脚掌前部同时用力，使身体协调一 致向右(左)转90度。体重落在右 (左)脚，成立正姿势。转动和靠脚 跟时，两腿挺直，上体保持立正姿 势。半面向右(左)转，按照向右(左) 转的要领转45度。
跨立时要做到
• “两快、一稳、两准确” • 两快：跨脚背手快，靠脚放手 快； • 一稳：做动作时上体要稳； • 两准确：跨脚和背手的位置 准 确。
组织训练
• 限制训练（贴墙跟，站台阶），互助训练， 强化训练，评比等（进行三种站姿互换练习）
容易出现问题及纠正方法
• 纠正时注意“把握一条轴线，克服两个误区，解决三 个协调。” • 把握一条轴线即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线， 从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开角度不够 等问题。 • 克服两个误区即：单纯的收下颏造成的低头，单纯的 强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧的中央部 位。 • 解决三个协调即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协 调（纠正罗圈腿）；收小腹与收臀部之间的协调（纠 正撅臀部）；挺颈抬头与收下颏之间的协调（纠正低 头）。