跆拳道力量素质训练的方法
陕西省优秀跆拳道运动员力量训练的研究
很好的体 能，跆拳道运动项 目是 以下肢力
是通 过２ 、力量素质是跆拳道运动员掌握技
３ ）深蹲跳换步：一腿屈膝全蹲 ，另一
膝直腿 ，使身体略腾 空，同时换另一脚落 地支撑 。每组１ ５ — ３ ０ 次，做３ — ５ 组，间歇２ 分 钟。
１ ）负 重仰 卧起 坐 ，重 量 为５ － １ ５ 公斤 ， 每组２ Ｏ 一 ３ Ｏ 次 ，间歇 ２ 分钟 。 ２ ）仰 卧举腿 ，每 组２ ０ － ３ ０ 次 ，共 ５ 次， 间歇 ２ 分钟 。 ３ ）负 重 俯 卧体 后 屈 ，每 组２ ０ － ４ ０ 次， 共坐 ５ 组 ， 间歇３ 分钟 。 ４ ）俯 卧挺 身 （ 背上 可 负重 ），次 数为 ２ ０ — ２ ５ 次左 右 ，间歇 ３ 分钟。 ３ ． ３ 、下 肢力 量 １ ）原地 进 行跳 绳 练 习： 每一 组要 求连
的优秀跆拳道教练员及运动员进行访谈 ，
了解相关知识。
ｌ ＿ ２ ． ３ 、实 地观 察法 ：对运 动 员 训练 情
续跳３ ０ Ｏ 一 ５ ０ ０ 次 ，练习３ － ５ 组；或是连续跳 参考文献 ：
陕西省优秀跆拳道运动员力量训练的研究
◆文 ／ 王 亮（ 西安体育学院研究生部 陕西 西安 ７ １ ０ ０ ６ ８ ）
摘 要 ：随着跆拳道运动 员竞技水平的不
求更加全 面，特 别是对 力量 、速度和灵敏 素质有很 高要 求，文章 旨在论述跆拳道运 动 员专项 力量训练情况及与训练 、比赛结
５ ． ２ 、发 展绝 对力 量 ，要 采用 高强度 、 低 次 数 的 练 习 。发 展 力 量 耐 力 训 练 ，要 采 用 低 强度 、 多 次数 进 行 练 习 。练 习 时 应 与 专 项 特 点 紧密 的相 结 合 ，并 要 考 虑 个 体 差 异 ，要做 到有针 对 性 的合理 安排 。 ５ ． ３ 、 一 般 在 安 排 集 中 训 练 时 ，要 将 局 部力 量 训 练 与 整 体 训 练 结 合起 来 进行 练 习 ，力 量 训 练 后 要 及 时 调整 放 松 ， 已消 除 肌 肉疲 劳 ，防止肌 肉僵 硬 。
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析
跆拳道运动员下肢专项素质训练分析【摘要】本文对跆拳道下肢专项素质训练进行了详细分析。
在探讨了研究背景、研究目的和研究意义。
接着在详细介绍了跆拳道下肢专项素质训练的内容、方法、效果、注意事项以及发展趋势。
在结论部分提出了对跆拳道运动员下肢专项素质训练的建议，展望了未来研究方向，并进行了结论总结。
研究认为，跆拳道下肢专项素质训练对运动员的发展具有重要意义，可以提高他们的技术水平和比赛表现。
建议未来可加强对训练方法的研究，以更好地帮助运动员提升竞技能力。
【关键词】跆拳道、下肢专项素质训练、运动员、效果、方法、注意事项、发展趋势、建议、未来研究方向、结论总结、研究背景、研究目的、研究意义1. 引言1.1 研究背景引言在跆拳道比赛中，下肢的力量和爆发力至关重要。
一个运动员的出色表现往往离不开强大的下肢实力支撑。
针对跆拳道运动员的下肢专项素质训练至关重要。
通过系统性的训练，可以有效提高运动员的下肢力量、耐力和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。
目前关于跆拳道运动员下肢专项素质训练的研究还比较有限。
针对这一问题，本文将对跆拳道运动员下肢专项素质训练进行深入分析和探讨，旨在为相关研究和实践提供理论支持和指导。
通过对该领域的研究，有望为跆拳道运动员的训练提供更科学、更有效的方法和建议。
1.2 研究目的本研究的目的是通过对跆拳道运动员下肢专项素质训练进行分析，探讨如何提高运动员的竞技水平和表现能力。
通过系统整理跆拳道下肢专项素质训练的内容和方法，为运动员提供科学的训练指导，帮助他们全面提升下肢肌肉力量、爆发力、灵活性和协调性。
通过对跆拳道下肢专项素质训练的效果进行评估和总结，为运动员制定更加有效的训练计划和方法。
从注意事项和发展趋势的角度来看，研究目的还在于提醒运动员在训练过程中要注意保护身体，预防受伤，并且关注未来跆拳道下肢素质训练的发展方向，不断改进和完善训练内容和方法，使其更加符合运动员实际需求和发展趋势。
通过本研究的目的，旨在为跆拳道运动员提供更加科学、系统和全面的下肢专项素质训练，帮助他们取得更好的竞技成绩和表现。
竞技跆拳道力量素质训练研究
关键 词 ： 竞技 跆拳道 力量素质 训练 中 图分类 号 ： ６． Ｇ８ ９ ８ 文献 标 识码 ： Ａ
文章 编号 ： ６ —９ ９ （ ０ ２ ０ （） ２ —０ １７ ３ ７ ５ ２ １ ）３ ａ一０ １ ７ ２
跆拳 道是 一项 历史悠 久的 搏击运 动 ， 在 我 国 发 展 也 非 常迅 速 。 ２ 届 北 京 奥 运 到 ９ 会 为 止 ， 国跆 拳 道 运 动 健 儿 已收 获 了 四 我 枚奥运 金牌 。 为进 一 步 促 进 跆 拳 道 在 我 国 的 发 展 ， 文 将 对 竞 技 跆 拳 道 力 量 素 质 训 本 练 做 比 较 系统 的 探 讨 研 究 。
体 育 与 艺术研 究
竞技 跆 拳 道 力量 素 质 训 练研 究
尚 沛 沛 （ 中国人 民公安 大学法 律系 北京 １ ０ ３ ） ０ ８ ０
摘 要： 跆拳 道 已是一 项风靡全球 的运 动， 俨然有成 为世界 第一流行 搏击运 动的趋势 。 文通过分析 竞技 跆拳道 力量素质训练的意义 ． 本 特 征， 原则， 跆拳道运 动 员专 项力量 素质 。 跆拳道 力量素质训练的手段 ， 以及 跆拳道 力量素质 训练 注意问题 ， 竞技 跆拳道 力量素质训练进行 对
２竞技要 科 学 地 进 行 力 量 素 质
１ 竞技 跆拳道 力量素质训练 的意义
跆 拳 道 运 动 为 何 要 进 行 力 量 素 质 训 练 ？ 是 训 练 的 根 本 问题 。 有 深 刻 体 会 竞 练 。 这 只 技 跆 拳 道 力 量 素 质训 练 的 意 义 ， 能 能 动 ２． 力量 素质 训 练的基 本 特征 才 １ 地 进 行 力量 素 质 训 练 ， 实 认 真 地 贯 彻 训 切 竞技 跆拳道 运动 员力 量素 质训练 ， 从 练要 求 。 生 物 力 学 和 解 剖 学 角 度 来 分 析 ， 与 工 作 参 １ １ 力 量素 质 是竞 技跆 拳 道对 抗 的基础 ． 的 肌 群 在 工 作 方 式 、 缩 形 式 ， 及 肌 肉 在 收 以 竞 技 跆 拳 道 的 对 抗 性 决 定 着 其 力 量 训 工 作 中 的 时 间和 顺 序 ， 一 般 的 力量 训 练 与 练 的 基 本 意 义 。 技 跆 拳 道 发 展至 今 ， 竞 逐渐 有 有 共 同 之 处 ， 但也 有 其 专 项 的 特 征 。 竞技 形 成 了 自身 独 特 的 搏 击运 动 风 格 ， 抗 性 跆 拳 道 力 量 素 质 训练 客观 存 在 的特 征是 连 对 已经 成 为 其 最 基 本 的 特 征 。 技 跆 拳 道 的 续 周 期性 的速 度 力量 训 练 。 训 练 中 ， 与 竞 在 参 对抗性强 ， 动强度大， 运 这就 必然 要 求 运 动 工 作 的 肌 肉 主 要 是 动 作 肌 和 支撑 肌 。 作 动 员必 须 具 有 良 好 的 体 能 ， 其 是 具 有 很 强 肌 指 的 是 上 下 肢 完 成 动 作 的 主 要 肌 群 ， 尤 支 的攻击性力量素质。 而且 ， 拳 道 以 腿 部 技 撑 肌是 腿部 的肌 群 ， 来 固定 躯 干 。 跆 用 从运 动 术 为 主 要 攻 击 手 段 ， 肢 的 力 量 和 速 度 尤 形 式分 竞技 跆 拳 道 力量 素 质 可分 为 最大 力 下 为 重 要 ， 别是 下肢 的爆 发 力 ， 决 定 跆 拳 量 、 度 力 量 和 力 量 耐 力 。 三 种 力量 素 质 特 是 速 这 道运 动 员技 术 水平 的重 要 因素 。 而 ， 量 在 跆 拳 道 训 练 中互 相 促 进 、 相 制 约 。 因 力 互 素 质 是 竞 技 跆 拳 道对 抗 的 基 础 ， 训 练 有 ２． 力 量素 质训 练的 生理 特 征 其 ２ 重要的 意义 。 在 竞 技 跆 拳 道 训 练 中 ， 动 员 力 量 素 运 １． 力量 素 质是 竞 技跆 拳 道运 动 员掌 握 技 质 的增 长 ， 生 理 上 看 ， 由于 肌 肉 横断 面 ２ 从 是 术 的 基 础 积 、 与 工 作 的 肌 肉 数量 、 激 素 分 泌 量 这 参 雄 力 量 素 质 还 是 跆 拳 道 其 他 基 本 素 质 的 三 个 生 理 指 标 变 化 所 导 致 的 。 过 力 量 素 通 基 础 ， 有 力 量 素 质 ・ 不 会 有 良 好 的 速 质训 练 ， 以 使 得运 动 员 肌纤 维 增粗 ， 肉 没 就 可 肌 度 、 力 、 敏 素 质 ， 术 训 练就 难 以 取 得 体 积 增 大 ， 肉 横断 面 积 增长 ， 而 使 运 动 耐 灵 技 肌 从 效 果 。 跆 拳 道 技 术 训 练 中 ， 些 技 术 不 能 员 力量 获 得 提 升 。 中 ， 肌纤 维 增 粗 数 量 在 有 其 快 够 运 用 自 如 ， 是 因 为 力 量 素 质 不 够 造 成 增 长 占 主 要 部 分 ， 为 跆 拳 道 需 要 快 速 力 多 因 的 ， 量 素 质 是 改 进 技 术 、 高 成 绩 的 关 量 素 质 。 运 动 员 参 与 工 作 的 肌 肉数 量 的 力 提 在 键 。 此 ， 量 素 质 对 竞 技 跆 拳道 运 动 员掌 增 加 上 ， 通 过 科 学 的 力 量 素 质 训 练 增 强 因 力 是 握 技 术 有 重 要 的意 义 。 神 经 调 节 机 ， 更 多 的 快 肌 运 动 单 位 参 与 使 １． 力 量素 质 是 竞技 跆拳 道 比赛 获 胜 的基 工 作 来 达 到 的 。 体 雄 激 素 的 分 泌 量 与 力 ３ 人
跆拳道力量训练方法
跆拳道力量训练方法力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。
A.绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
B.速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
C.力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
跆拳道运动员所需要的力量主要是爆发某的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活某。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的跆拳道比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，现在介绍一些发展力量某的练习方法：发展腰腹力量练习这是对控制自身体重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。
因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
如仰卧举腿仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
2、发展下肢力量的练习跆拳道运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。
如单腿起落(图16、图17、图18)、蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习(图19、图20)。
在进行力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据跆拳道运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。
力量素质训练要与灵敏、某跳、速度等素质和跆拳道技术练习结合进行，使力量成为“灵劲”。
力量训练后，还应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有某某。
每周可安排二次大力量训练。
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。
跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧某，大脑反应的灵敏某，身体运动的稳定某都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。
刍议竞技跆拳道力量、速度的训练方法
摘要：众所周知，跆拳道是典型的对抗性项目。
跆拳道运动中以腿为主，手部则作为辅助，整体动作刚猛且技术简练，以刚克刚是此项运动的基本理念。
跆拳道运动竞技过程中更加侧重积极主动，对于消极情绪的对抗持反对态度，整体而言具有相对激烈的特征。
关键词：竞技跆拳道；训练方法；力量；速度以点取胜是跆拳道竞技的基本规则，整个竞技过程中速度快且变化多，因此对运动员力量和速度具有相对较高的要求。
正因如此，力量与速度也成为竞技跆拳道曰常训练的主要内容。
本文论述的主要内容是竞技跆拳道力量与速度的训练方法。
1确価力副歸序去将组合之后的力量与速度的素质体现称之为速度力量。
力量、速度在运动员进行某项动作的过程中，与速度力量始终都是正比例关系。
运动员发力越强、速度越快则呈现的速度力量越大，因此其在比赛中可以抓住稍纵即逝的机会，在有效防守的基础上快速出击，一举取得胜利。
1.1负重练习方法进行负重练习的过程中运动员需要努力感知最大用力以及最大速度，开展练习的过程中需要将练习速度保持匀速为限，一旦出现速度降低现象则要停止练习，休息2-3分钟之后再次开展。
注意每组练习之间不能间歇过长时间，会造成中枢神经系统兴奋度的下降，于其练习质量的保持和提卄分不利。
1.2不负重练习方法不负重练习主要包括台阶跳、跨跳、纵跳、单脚跳以及蛙跳等形式，属于一种在克服自身体重基础上开展的力量练习途径。
除此之外还可开展基础技术的专项练习以及腰腹部的组合循环练习。
负荷强度控制在30%-100%之间，不可超负荷练习，同样以不降低实际练习速度为基本原则。
开展此类练习时需要遵守以下几项原则：第一，要确保局部快速力量训练和整体快速力量训练的有机结合；第二，需要提升对最大力量强化的重视程度；第三，要确保练习过程中始终满足技术要求和速度要求；第四，练习过程中要时刻保持速度与力量训练作用因素处于最佳组合状态。
比如在不改变运动速度的基础上提升练习重量、不改变练习重量的基础上提升动作速度、同时增加练习速度和练习重量。
跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案
一、教案概述教案名称：跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案课时安排：每课时45分钟教学目标：1. 让学生掌握跆拳道基本技术动作。
2. 提高学生的专项素质和体能。
3. 培养学生的团队合作精神和自律意识。
教学内容：1. 跆拳道基本技术动作学习。
2. 专项素质训练。
3. 团队协作练习。
教学资源：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器材（如脚靶、护具等）。
3. 教学视频或图片。
二、第一章：跆拳道基本技术动作学习1. 教学目标：让学生掌握跆拳道的基本技术动作。
2. 教学内容：2.1 跆拳道基本站姿和步法。
2.2 基本的拳法、脚法和技术组合。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解技术动作要领。
3.2 示范法：教师示范动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范基本站姿和步法。
4.2 讲解并示范基本的拳法和脚法。
4.3 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.4 学生分组练习，教师巡回指导。
三、第二章：专项素质训练1. 教学目标：提高学生的专项素质和体能。
2. 教学内容：2.1 力量训练：如深蹲、俯卧撑等。
2.2 速度训练：如折返跑、冲刺等。
2.3 柔韧性训练：如静态拉伸、动态拉伸等。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解训练动作要领。
3.2 示范法：教师示范训练动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范力量训练动作。
4.2 讲解并示范速度训练动作。
4.3 讲解并示范柔韧性训练动作。
4.4 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.5 学生分组练习，教师巡回指导。
四、第三章：团队协作练习1. 教学目标：培养学生的团队合作精神和自律意识。
2. 教学内容：2.1 团队协作技术训练：如集体防守、集体进攻等。
2.2 团队对抗练习：如班级内或校内的跆拳道比赛。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解团队协作技术要领。
儿童跆拳道白黄考级内容
儿童跆拳道白黄考级内容
跆拳道是一种综合性的身体技能训练，包括技术训练、身体素质训练、心理训练等多个方面。
根据不同的考级等级，考试内容会有所不同。
以下是儿童跆拳道白黄考级内容。
一、技术训练
1.基本动作
跨步直拳、前踢、小跳蹬等基本跆拳道动作要求姿势标准、动作规范、力量适度。
2.技击练习
拳脚交替挑战、跳绊腿等技击练习需要注重配合技巧，动作协调。
二、身体素质训练
1.柔韧训练
侧身分腿、身体滚翻、绕腰擒拿等柔韧训练能提高儿童柔韧度。
2.速度与耐力训练
跑步、跳绳、基础格斗等快速反应、连续耐力训练。
三、心理训练
1.纪律教育
考核儿童对跆拳道的重视程度，是否遵守培训场地规范。
2.情绪控制
涉及奖杯奖励、失败心理约束、安全规则等训练，学习情绪控制能力。
以上内容仅做参考，具体还需根据不同的培训机构和实际情况而定。
跆拳道日常体能训练的方法
跆拳道日常体能训练的方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
跆拳道体能训练
力量素质训练
力量素质训练的重要性: 1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能 力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一 定的力量。 2、 并要全面发展力量素质直接影响着其 它素质的发展，也是提高技术水平和运动成 绩的基础。
力量素质训练主要采用以下几种方法： 1.上肢力量
(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情 况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关 节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～ 30次，共做5组，每组间歇3分钟 (2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直， 杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收， 杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重 量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟 (3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至 胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次 计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组10次，共做3～5组，组间 间歇3分钟。
2 .腰部柔韧性的练习方法
2
1）前俯腰：主要用来练习腰部向前 运动的能力和柔韧性具体方法：并步 站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀 伸直上举手心向上。然后上体亢腰前 俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直， 髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手 松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟， 使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。 持续一定时间后再放松起立。还可以 在双手触地时向左右侧转腰，用两手 心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸 展时左右转动的柔韧性。动作要点： 两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展 腰背部，胸部与双腿贴紧
2.下肢力量
跆拳道体能和身体素质训练方法
跆拳道体能和身体素质训练方法跆拳道体能和身体素质训练方法一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。
3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。
5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。
6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。
7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。
二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。
4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。
5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。
传球的速度可由慢到快。
接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
论竞技跆拳道的快速反应及其力量的训练
中国医药指南2008年8月墨6卷第16期言来体现。
语感是人们对于语言、文学的灵敏的感觉。
它是以文字为媒介与作者心灵的契合、培养学生敏锐的语感能力，这就要求教师必须引导学生理解课文中具有感情色彩的语言，尤其是巧妙地准确地捕捉住那些“牵一发而动全身”的语言．语文学科从某种意义上来说，也是关于语言的一门学科，作为肩负语文学科教学的语文教师，无疑应是语言应用的典范。
语文教师在传授过程中使用规范、简洁、幽默、严密且富有情感的语言，是黏住学生的最好手段，也是创造课堂教学美的一个重要因素．如果在讲授课文内容时，能配上相应的语声、语调，使语声有高有低、抑扬顿挫，形成旋律，体现出不同调式特征，引导学生仔细体会其意义、情味。
就会欣赏到语言的美，进而欣赏到意境的美．3．3板书结构的简明美板书是教师在认真分析教材，处理教材的基础上，在课堂以简明的文字、线条等，将课文内容提纲挈领地在黑板上再现出来的直观教学手段．言简意赅的板书设计，可以传达课文结构之美。
板书的特点很多，但最主要、最突出的应是简明．它是要教学探索135求老师教会学生将厚书读薄的一种有效方法。
亦是在信息社会中利用有限时间获取最大信息不可缺少的重要手段。
好的板书，能解剖文章的结构}如一盏探照灯，明察文中的沟壑；如一幅导游图，指示文中胜景，赏析文中美妙；如一网之纲，提领全文，统率全篇；如一把金钥匙，启智开巧，打开心灵的窗口。
既呈眉清目秀之美，又显画龙点睛之绝．使授课内容得以凝练而形象的再现；使学生求知欲和审美感得以其乐无穷的满足，使形象思维和逻辑思维得以综合性的训练；达到了智育美育的高度统一。
因此，语文教师应不遗余力地钻研教材，精心设计好板书，培养学生的审美情趣，再创美的氛围．高职语文课文里蕴含着的美学因素很多，语文课堂教学中创造美、探索美也是无止境的．随着教育教学改革的一步步深入，素质教育的日益完善，学生审美情趣的培养势必愈来愈得到广大语文教师的重视，职业技术学校的语文课，对学生审美情趣的教育培养也必将更上一个新台阶。
浅谈跆拳道运动员力量素质训练方法
浅谈跆拳道运动员力量素质训练方法作者：李向精来源：《电子世界》2012年第12期【摘要】本文运用文献资料、逻辑分析等研究方法，从人体五大身体素质出发，对影响跆拳道运动员力量素质的生理学因素和力量素质在跆拳道运动中的重要性进行了阐述，着重论述了跆拳道运动员力量素质的训练原则和训练方法，最后针对跆拳道力量训练中容易忽视问题进行了总结，并提出合理的建议，旨在为科学合理的训练提供参考依据，为相关研究提供理论参考。
【关键词】跆拳道；力量素质；训练跆拳道运动对身体素质要求较高，特别是力量、速度、灵敏和心理素质。
力量素质是一切身体素质的基础，是学好技战术的基本身体条件，力量素质的好坏在一定程度上影响着其他素质的发展。
本文通过文献资料法、实地考察法等研究方法对跆拳道力量训练的重要性进行阐述，对影响力量因素进行分析，最后对如何提高我省跆拳道运动员力量素质训练方法进行研究，结合实际提出训练方法。
1.影响力量大小的生理学因素1.1 骨骼肌的生理横截面积。
肌肉力量的大小和肌肉生理横截面积大小有关，横截面接越大，肌肉收缩越有力，肌肉力量也就越大。
一块肌肉收缩时力量大小主要取决于这块肌肉中全部肌纤维同时收缩时产生力量的大小，生理横截面积就是指横切所有肌纤维所取得的面积。
1.2 骨骼肌结缔组织发达程度。
肌肉的结缔组织越发达肌肉力量越大，长期进行力量训练能促进肌纤维增粗、肌束膜增厚、肌腱与骨附着点的结合力增强，抗牵拉的力量增大，所以肌肉力量也增大。
1.3 肌肉发力前的初长度。
因为肌肉具有弹性，所以预先拉长肌肉，可以获得更大的肌肉收缩力。
拉长时，肌肉本体感受器受肌梭、腱梭受到刺激引起中枢神经产生牵张反射，收缩时产生的力量就大。
1.4 肌纤维类型。
肌肉里包含有白肌纤维（快肌）和红肌纤维（慢肌），白肌纤维比红肌纤维收缩速度、力量大。
如果肌肉里的肌纤维数目相等，那么白肌纤维占比越大，肌肉收缩产生的力量越大，也就越有力。
1.5 神经调节的改善。
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法跆拳道训练方法跆拳道训练方法跆拳道方法心理影响一、前言所谓跆拳道训练方法,是指教练员和运动员为完成训练任务,掌握专项技术,达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。
其中要完成身体素质、技战术、心理等各方面的任务。
二、训练方法1.重复练习。
指多次重复同一练习,通过同一动作或同组动作的多次重复,不断强化运动员条件反射的过程,有利于运动员掌握、巩固技术动作。
运动员学习新动作时,要采用慢速重复练习,要对动作的规格提出明确的要求,如身体的姿势、重心的高低、步法的移动、击打的部位、结束的姿式等。
在教练员讲解、示范后就可以开始慢速模仿练习。
这时不要追求动作的击打力度和速度,要少次数、多组数,使运动员不断重复正确的动作。
对于比较复杂的动作,可采用先分解后完整的练习,但要注意不要破坏动作的完整性。
运动员在技战术达到非常熟练的程度时,就可以根据自身的特点,培养几种个人绝招,此时就要用快速重复练习,要求运动员用最快的速度进行重复练习。
同时应注意,在狠抓特长技术训练的同时,还应力求全面掌握各项技术。
因为技术越全面,越能保证特长技术的发挥,越能变换出多种战术。
2.自我练习①对镜练习:即面对镜子一边练习一边观察。
通过对镜中的自我进行观察,可以使运动员及时发现并纠正错误,从而正确掌握基本动作,体会正确的攻防路线、角度、方向等,建立良好的动作概念,形成正确的动力定型。
②模仿练习:可以模仿优秀运动员的技术动作,也可以模仿有特殊效果的技术动作;可以模仿单个技术动作,也可以模仿组合技术动作,争取了解和掌握这些技术的优势,从中发现规律并加以灵活运用,练习时为达到更好的效果,可以请教练和同伴监督。
此外,教练员、运动员应充分认识技术创新的重要性,在模仿学习的基础上,开拓思路,发掘灵感,大胆创新,提高技战术水平。
③想象实战练习:运动员在掌握了正确的技战术后,在单独联系时,可以假设有对手在与自己对抗,对方用各种方法进攻,自己则采取相应的方法应付。
跆拳道运动员腿部无氧力量训练方法分析
表１ 北京体 育大 学竞技体校跆拳道 队优秀运动员简 介
认 真研 读 了近 ５ 年来 大量关于我 国 跆拳 道优秀运动 员训练 的资料和文
献 ，通过互联 网搜 集相关 资料和文
献，查阅各级学术期刊 的相关论文 ，
在 掌握前人研 究的基础上 了解最前
道运动 员腿部无氧 力量得到 明显改 面入手探讨无氧力量训练的方法。 ． ２ ． ３ 数理统计 法 善 。今后 腿部无氧 力量训练也将 在 １ 无氧力 量是指在缺 氧情况 下的力量 通过对优 秀跆 训练 。正常 的情况 下，要 的地 拳道 运动 员训 练前 后 ２ ０ ０ ｍ 负重 跑 ７ ０ ％，但 在注 意力高 度集 中的情况
这就 说 明在 掌握专 项技 能、战术 的 术 、提高成 绩 的关 键。因此 ，力 量 业 跆 拳 道 运 动 员 长 期 训 练 或 比赛
前提 下 ，力量 与成绩 的提高 是成正 素 质是跆拳 道运动 员掌握技术动作 中， 最容 易受伤 的关节就是膝关节 ，
比的，也就 是说跆拳 道 比赛 中力量 的必要条件 。
沿 的理论信 息，并得 出 自己的结论
和方法。
１ ． ２ ． ２ 综合分析 法 依据所 搜集和 收稿 日期 ｌ ２ ０ １ ３ ． ０ ７ ． ２ ６
作者 简介 ：张会景 （ １ ９ ８ ２ ～ ） ，讲师 ，硕士 。研究方 向：体 育教学与训练 。
青
菊
员 的技、战 术水平和 其他方 面的条 展 ，有时技 术掌握 运用得不够 ，主 急性运 动损伤影 响正常 的训练及 比 件基 本接近 时 ，谁 的力量素质 相对 要 就 是 因为 部 分力 量不 足造 成 的， 赛 。其 实，运动 员经过长期 的运动 较 好 ，取得 胜 利 的 可能 性 就更 大 。 所 以，力量 素质练 习就成为 改进 技 训练难 免会有不 同程度 的伤病 ，专
高校大学生跆拳道训练的方法与注意事项探析
２６ １－
科 诺蠢
科 教 文化 ＩｌＩ
季 勇军
高校大学生跆拳道训练的方法与注意事项探析
（ 台州科技职业学院体育教研 室， 浙江 台州 ３ ８２ ） １ ００
摘 要： 跆拳道有“ 世界 第一博击运动” 之称。由于充分体现 了腿 法的精湛艺术， 赏性强 ， 乎现代体 育运动 的宗旨， 观 合 是一项 易于普及开展 ， 值 得 大力提倡的体育运动项 目。本文针对大学生跆拳道训练的方法与注意事项进行 了阐述 。 关键词 ： 大学生 ； 跆拳道 ； 方法 ； 注意事项
捣鲁 子练习法。 即自己面 对镜子练习各种技 合的练习法。 Ｉ 跆拳道与其精神实质 所谓跆拳道， 是在东亚文化的基础上， 在朝鲜 术动作。 边练习边 自 我观察 ， 通过个 ＾ 的对镜练习， ２ ２提高Ｊ 缝康的 练 墼 ｌ ｌ 动作， 体会各种攻防的路线、 人们只有具备健康的身体，并从事有意 义目 独特的民唆传 统和文化背景影响下， 充分汲取世界 可以正确地掌握基本 各技击术的精华于— ， 道德与武道： 体 以 精神的修 方向、 炼 角度、 力点等。 同时， 通过镜子的反馈 ， 及 自己感兴趣的活动时， 的工作效率才有可能最 可以 他 为根本 ， 以严谨的科学理论为依据 ， 通过对 人 体全 时纠正错误， 建立良 好的、 正确的动作概念， 并不断 高， 意欲也才最强烈。 相反 ， 对于—个体格孱弱的人 面系统化的科学训练， 把手和脚锻炼成 高 强化形成正确的动力定型。 其 仿练习法。 模仿优 来讲 ， 就很难达到工作的高效率 ， 其意欲也无从产 度攻防能力的武器， 并起到强身健体， 自 防暴 卫作 模仿法可 生。 所谓意欲， 就是发 生在—个人 理智和行为之前， 目。 以 专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模 能左右个 人 情绪好坏的精神因素。同时， 它又与一 仿， 了解和掌握技术动作的特点和优势 ， 既利于 自 个 ＾ 、 的遭９ ｝ 铡 观 联 ， 因为意欲的精神作用不 能力的武技 ， 己运用， 又利于 自 己从 中 发现规律， 创造出新 的技 仅仅是决定你该投 ＾ 多大精力去完成某件工作， 而 方法。跆拳道在 练时技术动作圆润流畅 ， 湖Ｉ 灵活疾 术组合。模仿的形式多种多样， 可以模仿单个技术 且 首先应 判断出某件事情该不该去做。 速， 发力沉醴刚劲。 ｌ 丽在竞技比萋 卫对搬 寸 动ｆ也可以模仿组合技术动怍。模仿练习的同时 ， 吲 窿自 ， 乍 进行跆拳道锻炼， 既能通过对全身的运动。 影 跆拳道主要以赤 可 以 请教练或同伴在旁边监督， 发现问题及时纠 响全身的各个器官， 又能增强 人 的精力， 刺激大脑 ， 利于改进和提高。 打沙袋练习法。 袋练习 促使其的强力开发 串 沙 振奋， 精力充沛。只有这 手空袭断 一 Ｉ ， 运 甩 ＾ 刊 胨 充分 体的骨骼、 肉、 肌 关节 正 ， 的活动来调 身 使手脚练成—种具有极大杀伤 体， 样， 展示在我们面前的 县 ・个 四 肢发达 ， 力 垦ｌ 。 盂 一名经 Ｉ 的ｊ 隧 动员在 器 陈 嘲 力度， 从而提高 体格健壮的人而已， 同时还是—个充满朝气， 富有 集中精神的情况下攻击， 常可产生—种极大的破坏 技７ Ｉ ｌ 练的质量。通过踢打沙袋练习技术时 ， 应注 刨 的人。 意三个方面的问题 ： —是技术动作的规格 ， 不要猛 翳 ｌ ｌ 通过 自 练法： 我暗示和调节注意使肌 杀伤力。 跆拳道具有 ５大精神 ： 礼仪——用 肌 底涌 踢猛打 ， 使技术动作变形 ； 二是体会完成技术动作 上行动来表示不 了的、有价值的人格的基本 ； 廉 的本体感觉 ， 即进行正瞻合理而又 有效的技术动作 度 ， 掌握好， 自 按 己的愿望进行放松； 把注意力集 中 耻－—檀． 得羞耻的纯洁的心；忍耐——无论是怎 时 自 己的感觉是怎样的， 并将这种感觉保持下去； 到身体需要放松的部位， 体验其紧张和放松的感 样的困难 ， 都能忍耐 ， 并战胜 ； Ｈ 同 自己， 三是将技７ Ｊ 打击力度训练、 克铜 整 ｌ 练、 『 时间空间感觉训 觉 ； 按照自己的一直形成所需要的情绪状态 。 降低 并将所有的利己 用 自己的意志来抑制； 百折不 练以及准确性训练有机结台起 ， 来 逐渐向实战过 兴奋性， 用默念暗示来时’ Ⅻ 磅 ， 通 身 法： 也不畏惧的君子 渡 。 过慢而深的呼吸方法， 来消除紧张， 降低兴奋性水 的气 质。 ２ ，配合 法 ， １ ２ ｌ 助Ｉ 跆拳道精神是练习者需要学习的理想的状 训练基本技术和 方法是： 站直或坐直。 微闭双眼 。 排除杂念 ， 尽力用 态， 这也是作为蹭拳遭 ＾无论是谁都应该担任的。 组萑 术。这 祛 臣 活， ， 澈 防 昃 练习时教练员或同 鼻子吸气， 轻轻屏住呼吸， ‘ 二 。 幔 一、 三” 缓慢地 同哺牧‘ 二、 ， ‘ 一、 三”把气吐尽ｙ ， 暂停 ， ￣ｌ － 数 还有要通过练习， 形成技术性、 艺术性、 哲学性的氛 伴可以做出多种不同的配合动作， 训练练习者的各 呼出， 三” 步骤 ３次Ｉ．。 Ｚ ￣Ｌ 围， 当这些发展为人格的时候， 跆拳道的精神就开 种技术， 提高 萄 自 课 和自 灯 包 。常采用 以 “一 二、 。重复以 匕 始有了体现了。 下的具体方法 ： ｎ 听口 ２大学生跆拳道训练的方法与注意事项 令完成技术动作。 练习者按教练员或同 ａ 行礼 ： 并步直 体站立 ， 上体前屈 ３ 度。 ０ 头部 跆拳道运动要求练习者速度快、 力量大、 动作 伴的不同口 ， 令 完成相应的技术动作。练习者处于 前屈 ４ 度鞠躬行礼， ５ 礼毕， 体还原成立正姿势。 匕 灵活、 耐力持久 ， 这就要对练习者进行全面的身体 准备状态， 当听到教练员或同伴发出的口令， ： 其ｆ Ⅱ 例如 蛾 立正、 稍息、 坐姿等都与平时体育课中动作 素质 练。 “ 长期的 Ｉ Ｉ 练必然使肌肉发达、 强壮， 由于 “ 左横踢”“ 、右横踢”“ 、 左前踢接右横”“ 、右横踢接 有区别，应 练习贻拳道的运动量较大， 会消耗体内过多的脂 左后旋踢” 等时。 练习者必须迅速、 准确地完成相应 势。ｂ 道以丰血以丰终 ， Ｊ 酶擎 Ｌ台 【 练习跆拳道应注 自 意 肪 ，因此跆拳遭运动对身体肜 态产生良好的影响， 的技术动作 ， 这种练习既可以训练技术动作 ， 又可 身行为举止 ， 不应穿过份不整的衣装进馆 ， 或在道 避免消瘦及吧 鲤 的发生。目 ， 前 跆拳道深受高 以 训练练习者的反应速度和动作速度， 是一种比 较 了跆拳道热． 有效的训 练方法。 却 靶练习法。教练员或同伴手 应拿各种器具以及道服进行玩耍 ， 道馆有垫子的不 要穿鞋踩在 Ｅ 进 出 面， 道馆时 ， 在馆门口 处应向道 并有愈演愈烈之势。鉴于此， 下着重大学生跆拳 以 道训练的方法与注意事项。 练习固定位置踢击 馆圜 、 斫 卒 。 Ｉ 道蘑 亍 Ｌ 蹋泼声： 跆拳道的训练过程中 ２１ ． 跆拳道技术 的主要方法与注意事项 技术。熟练和具有—定的力度后， 憾 再进行移动靶的 发声可以激励精神， 提高训练效果 ， 同时借助发声 跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基 踢击练习。 踢移动靶时要遵循由慢到快、 由简到繁、 可在—定程度 减少体力消耗， 在实战中的发声可 本技术基础 匕 进行的。通过拢术 训练 ， 可以提高专 由易到难、 由个变到多变的原则。不断提高练习难 以提高个 ＾ 信同时起到震慑对手的作用， 自 白带新 项技术的熟练运用程度 的运用效果和掌握运 度， 但应童 自 眩 逐渐向实战过渡。 通过踢靶练习， 可以有效地提 生初学对可能会感到不习惯， Ｅ 己养成良 用技术的实战变化规律， 从而达到提高专项运动成 高练习者的反应速度、 应变能力 ， 动作灵敏协调性 好的发声习惯 ， 提高训练效果。 常 完第一 以 以蓖 绩的 目的。 次训练课以后， 会有腿或膝盖等部位疼的现像 。 这 ２１ ． １自我训练法 的击打技术 ， 提高攻击效果。溻 组合靶练习。由 属于正常现象， 最初的—个月 的确需要坚持—下 ， 即自己 进行专门的技术动作训练， 这种训练 ４～ 名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定 ６ 方法可以使练习者自己用身心去体会和感觉动作， 靶 ， 参考文献 站在相距每人不超过两米的两条直线 ， 由练习 理解动作含 义 目的， 和 寻找技术方法的运动和变化 者 从 —端踢向另—端。 练 习者根据靶位的高低 【￣ｃ． 要球 １ ｉｃ浅析跆拳道训练方法． ］ 规律， 从而提高掌握技术、 运用技术的能力。 常用的 和靶位的角度， 选择运用不同的方法踢击。要求动 团边文洗 对高校跆拳道选项课的教学探索 辽宁 具体 方法 有以下 几种 ： 作准确， 击打力度适当， 声音清脆宏亮， 这是较为综 体育， ￣．ｏ ， ｉ ｆ ｏ４， ４ ｅ
跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究文献综述
跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究文献综
述
跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究文献综述
摘要：运动员的专项力量素质是跆拳道比赛中的重要因素，也是影响综合运动能力的关键指标之一。
因此，本文试图从文献综述的角度，分析跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法，完善跆拳道运动员的专项力量训练，使跆拳道运动员更好地取得优异的比赛成绩。
本文首先，从跆拳道运动员专项力量素质的定义、结构、特点及训练方法等方面进行了分析，总结提出了可用于跆拳道运动员专项力量训练的关键技术要点。
其次，结合近年来有关跆拳道运动员专项力量的实际训练，比较分析了目前所掌握的有关跆拳道运动员专项力量的技术训练方法，并从结构、技术等方面给出了跆拳道运动员专项力量训练方法的建议。
最后，以总结探讨为目的，提出了未来跆拳道运动员专项力量训练发展的建议。
本文的研究结论可为跆拳道运动员专项力量训练提供理论参考，为跆拳道运动员更好地取得优异比赛成绩提供了实践依据。
- 1 -。
浅谈跆拳道运动员力量素质训练方法
…
…
…
一
掌 熏蕴．＿ ｚｌ
浅谈 跆拳道运 动 员力量素质训练方法
海 南师范大学体 育学院 李向精
【 摘要】本文运用文献资料、逻辑分析等研究方法，从人体 五大身体 素质 出发，对影响跆拳道 运动员力量素质 的生理学因素和力量素质在 跆拳道运 动中的重要性进 行了 阐述 ，着重论述 了跆拳遭运动员力量素质的训练原则和训练方法，最后针对跆拳 道力量训练中容易忽视 问题进行 了总结，并提出合 理的建议， 旨 为科 学合理 的训练提 在 供参考依据 ，为相关研究提供理论参考 。 【 关键词】跆拳道；力量素质；训练
有 弹 性 ，所 以预 先拉 长肌 肉，可 以获 得更 大 进而 产生 相应 的变 化 ，使 肌 肉力量 增 强。肌 可遵 循 ：大腿 和髋 部一胸 和上 臂一 背和 大腿 的肌 肉收缩 力 。拉长 时 ，肌 肉本 体感 受器 受 肉力量 的增长 就是 因为有 超 负荷 ，肌 肉增长 后部 一小 腿一 肩带 和上 臂后部 一腹 部 一上臂
面 接越 大 ，肌 肉收缩越 有力 ，肌 肉力量 也就 多 。 越 大 。一块肌 肉收缩 时力量 大小 主要取 决于 ２跆 拳道 运动 员力量 训练 原则 ． 这 块肌 肉 中全部 肌纤 维同 时收缩 时产 生力量 ２ １循序 渐进 原则 。任何 训练 都是 要经 ． 的大 小，生 理横 截面积 就是 指横 切所有 肌纤 过量 的积 累才 达到质 的飞跃 ，跆拳 道力 量训 深蹲 、半 蹲等 ） ，在 抗 阻练 习的时 候 ，要 使 阻力作 用 于该肌 群 。还必 须要 结合 跆拳道 技 术动 作特 点来选 择力 量练 习 ，在进 行力量 练 习时 ，要 与动 作结构 、动 作速 度 、肌 肉收缩
维 所取 得 的面积 。 练 也既如 此 ，每一个 部位 的力 量练 习都 不可 形式 以及 用力顺 序相 结合 ，有 助于 把获 得 的 １ ２骨 骼肌 结缔 组织 发达程 度 。肌 肉的 能 一次性 能得 到预 期 目标 的 ，必须 要 由简单 力量 转化 到技 术动作 上去 。 ． 结 缔 组织越 发达 肌 肉力量越 大 ，长期进 行 力 到 困难 ，逐步 深化 提高 ，切不 可盲 目追 求速 ２ ５ 合 理练 习顺 序 原 则 。 因为 大 肌 群 ． 量 训 练能促进 肌 纤维 增粗 、肌束 膜增 厚、肌 度 。 腱 与骨 附着 点 的结合 力增 强，抗 牵拉 的力量 ２ ２ 超 负荷原 则 。超 负荷 指 练习 时所用 ． 增 大 ，所 以肌 肉力量 也增大 。 阻 力负荷 超过 本人 已适应 负荷 或平 时训 练负 １ ３肌 肉发 力前 的初 长度 。因为 肌 肉具 荷 ，只有 大 负荷才对 肌 肉产生 较 强的刺 激 ， ． 运动 中枢 兴奋 性高 、大肌 群较 小肌 群容 易疲 劳 ，所 以跆拳 道力量 练 习过程 中要 先练 习大 肌 肉群 ，然后 再进 行小肌 肉群 的练 习 ，而且 在前 后练 习 中不要使 用 同一肌 群 。练 习顺序
跆拳道的训练方法
跆拳道的训练方法（一）体能训练方法跆拳道总的说起来在我国发展了接近15年，就在这看似短暂的15年之内，我国跆拳道运动员也用自己的努力和技术为我国在国际性大赛争得了荣誉，东亚病夫从此不再是欧美人嘲笑国人的笑柄。
自从2000年的悉尼奥运会开始，跆拳道项目正式列入比赛项目，世界跆拳道运动受到了国际范围内的重视。
这也加速了跆拳道运动水平的提高，竞争越激烈运动员就越想方设法的提高自己的技术。
随着跆拳道运动技术水平逐渐的提高，而教练也充分意识到训练方法的重要性，并在其中寻求最科学最可靠的方法进行训练，跆拳道教练员在训练运动员的时候对其体能的训练也逐渐关注。
由于跆拳道运动的不断进步，并且创造出更加优秀的战术和技术来，现在的跆拳道已经从原来灵活的竞技运动变成了靠着高强度对抗的一种武术运动。
1.身体形态以及生理机能训练（1）如何加强腿部体能跆拳道项目的核心就是腿法，在国际上以及全世界的跆拳道比赛中，有数据表示腿部技术的横踢、双飞等腿法占到了跆拳道得分总分的八成之多。
在练习的时候应该将练习横踢动作作为一项重点来练习。
横踢要求身体站姿稳定，有了坚固的身体才能够用腿部技法给予方法快速的攻击，这也需要运动员加强身体稳定支撑力的训练；双飞恰恰跟横踢相反，不需要运动员身体支撑住，但是其难度却比横踢还要高。
跆拳道训练针对腿法的训练可以采取控腿练习，比如一腿站立，另一条腿侧踢，这样保持姿势和腿部高度不变，保持1分钟左右，然后逐渐的根据自己的体力和腿部肌肉的锻炼将时间逐渐延长，能够坚持到10分钟左右那么腿部的体能已经上升到一个非常充足的程度。
在这之后练习者也可以根据自己的状况进行负重控腿练习，在伸出的脚踝上悬挂重物，循序渐进，将重物的重量加重并且逐渐坚持更多的时间，经过这两步的训练那么腿部的体能就会有一个非常充足的提升。
（2）步法的体能训练在平时实战训练以及到比赛中，想要施展出各种技法就必须要进行走位，也就是平时说的步法，在跆拳道运动中比较常见的是：交叉步、前滑步、后撤步等。
跆拳道训练方法
跆拳道训练方法
跆拳道是一种起源于韩国的格斗技术，它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。
在跆拳道的训练中，有很多方法可以帮助提高技术水平，增强身体素质，提高意志力和自信心。
以下是一些跆拳道训练方法：
1. 基础训练：跆拳道的基础技术包括踢、拳、防守技术等。
在训练中要注重基础动作的细节，通过反复练习来熟练掌握。
2. 器械训练：跆拳道中常用的器械包括沙袋、木人桩、护具等。
通过使用这些器械的训练可以不断提高技术水平和身体素质。
3. 合作练习：跆拳道是一项需要合作精神的运动，练习中要注重交流和合作。
例如通过练习攻防配合、对抗等来提高技术水平。
4. 身心训练：跆拳道强调身体和精神的协调，练习中要注重呼吸和集中力量。
通过冥想、打坐等方法可以提高意志力和自信心。
5. 竞赛训练：跆拳道是一项竞技性很强的运动，通过参加比赛可以提高技术水平和竞争意识。
总之，跆拳道训练方法多种多样，练习者可以根据自己的情况选择适
合自己的训练方法，不断提高技术和身体素质，同时发扬跆拳道的精神和文化。
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跆拳道力量素质训练的方法
跆拳道力量训练的重要性：
1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提
高技术水平和运动成绩的基础。
力量素质训练主要采用以下几种方法。
1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，队员必须具备一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提
高技术水平和运动成绩的基础。
力量素质训练主要采用以下几种方法。
1.上肢力量
(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部
位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
要求屈臂时胸
部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
两手亦可握拳或十指撑地，
以增加练习难度。
训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松
屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
每使杠铃下上一次计数一次。
重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2.下肢力量
〈1〉半蹲：6组×20、重量为体重的70%;
〈2〉负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;
〈3〉负重登台阶：6组×30、重量为25~50Kg;
〈4〉负重高抬腿：6组×30、重量为20~35Kg;
3.综合力量
〈1〉立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
反复每组15~30次做3~5组。
间歇3分钟。
〈2〉收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
随放即落。
反复进行，每15~30一组，做3~5组。
间歇2~3分钟。
〈3〉原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
交替进行。
每组50~80次一组，做5~6组。
间歇3~4分钟。
〈4〉立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。
反复进行。
1、根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
2、科学地安排和调整运动负荷。
例如：发展绝对力量需要采用强度大，重复次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复次数多的练习法。
注：注重发展速度力量和耐力力量。
3、进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。
4、大赛前7-10天不17、能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
5、要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。