个动作养肾

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养肾的锻炼方法

养肾的锻炼方法一、传统养生功法。

1.1 太极拳。

太极拳可是咱老祖宗留下来的宝贝啊。

这太极拳讲究的是动静结合，以柔克刚。

打太极拳的时候啊，全身的肌肉、关节都在缓慢而有序地运动。

就像行云流水一般，每个动作都要连贯顺畅。

它能让腰部得到很好的锻炼，咱中医讲啊，腰为肾之府，腰部活动开了，对肾脏那是相当有好处的。

而且打太极拳的时候，呼吸也得配合好，深吸气、慢呼气，就像把大自然的清气都吸进身体里，滋养咱的肾脏。

很多人练了一段时间太极拳后啊，都感觉浑身有劲，精神头也好了不少，这肾脏功能在不知不觉中就得到了提升。

1.2 八段锦。

八段锦也是个好东西啊。

这八段锦的动作简单易学，但是功效可不小。

其中像“两手攀足固肾腰”这个动作，直接就对肾脏有保健作用。

做这个动作的时候啊，弯腰向下，双手去够脚，这个过程中能拉伸腰部的肌肉和经络。

就好比给肾脏周围的这些组织做了个深度按摩似的。

长期坚持做八段锦，能让肾脏的气血运行得更加顺畅，肾脏就像得到了春雨的滋润，充满生机活力。

二、日常简单锻炼。

2.1 踮脚尖。

踮脚尖这个动作啊，简单得不能再简单了。

您随时随地都能做。

站在那儿，双脚与肩同宽，然后慢慢地踮起脚尖，把身体往上提，就像要摘天上的星星一样。

每次踮个几十下，一天做个几次。

这小小的动作啊，对肾脏有大作用呢。

因为在踮脚尖的时候，小腿肌肉收缩，会促进下肢的血液循环，肾脏在这个良好的血液循环环境下，就能够更好地发挥它的代谢和排毒功能。

这就叫“积小流成江海”，别看这动作小，坚持下来效果可不得了。

2.2 深蹲。

深蹲可是个很实在的锻炼方法。

双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，然后再缓缓站起。

做深蹲的时候啊，大腿和臀部的肌肉都在用力，这可带动了身体的气血循环。

肾脏呢，就像被一股暖流包围着。

而且深蹲还能增强身体的整体力量，身体强壮了，肾脏也跟着受益。

不过啊，刚开始做的时候可别太猛了，得循序渐进，不然容易伤着自己，这就叫“欲速则不达”。

2.3 腰部按摩。

如何补肾做3个小动作补肾效果堪比吃燕窝

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如何补肾做3个小动作补肾效果堪比吃燕窝
导语：肾脏作为人体重要的器官之一，并且肾主藏精，拥有一个健康的肾脏是养生之根本，所以在日常事项中做好肾脏的养护尤其重要。

然而补肾的方法有
肾脏作为人体重要的器官之一，并且肾主藏精，拥有一个健康的肾脏是养生之根本，所以在日常事项中做好肾脏的养护尤其重要。

然而补肾的方法有很多，每个人也在根据自身的需求进行选择。

其实，要想更好的起到补肾强身的效果，也是需要讲究一些技巧的。

今天小编就向大家介绍下，在日常多做3个小动作便能轻松补肾，其效果堪比吃燕窝。

做哪些小动作能补肾
1、垫脚尖走路
踮起脚尖走路是一项不错的有氧运动，在踮起脚尖的过程中前脚掌用力，足大拇指起到一定的支撑作用。

另外在脚部上还隐藏了诸多重要的穴位和经络，而在足内侧就有三条重要的经络，依次是足少阴肾经、足阙阴肝经、足太阴脾经，所以在进行垫脚尖走路的过程中能对这三条经络产生良好的刺激作用，从而能有助于升发肾脏精气，对于温煦肾脏是很有帮助的。

并且，垫脚尖走路的方式不受场地的限制，只要人体处于一个站立的状态便能做到，并且方法也很简单易学，只要将双脚并拢着地，然后稍微用力抬起脚后跟，然后自然的放松落脚，重复此动作10分钟左右便可，便能起到小动作大补肾的养生功效，对于一些日常没有过多时间养生的人群是极好的养肾方法。

但是，踮起脚尖走路也存在一些难度，不少人在初步练习的时候会感到全身肌肉紧绷，非常疲劳，但是只要坚持一段时间，定能收获不
生活常识分享。

养生小动作 [随处可做的7个养肾小动作]

养生小动作[随处可做的7个养肾小动作]1.握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

4.三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。

背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。

这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。

常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

5.热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。

泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

6.深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。

然后平息调整，可以再做。

7.撞背《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

男性如何保养肾部

男性如何保养肾部男性保养肾部的小动作传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。

常搓耳廓可养颜。

双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。

提拉耳垂治头痛。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。

此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

提拉耳尖可退热。

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。

搓弹双耳可强肾。

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。

然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天两三次，每次20下。

此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

男性保养肾部的食物1、黑木耳我国医学历来认为黑木耳有滋润强壮，清肺益气，补肾补虚，镇静止痛等功效，黑木耳也是中医用来治疗腰腿疼痛，肾虚气虚，痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。

2、驴肉俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。

驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。

中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。

3、黑枣黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。

中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

4、鹌鹑鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。

鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。

具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。

5、黑米在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

如何壮阳锻炼方法,最有效的壮阳运动

如何壮阳锻炼方法，最有效的壮阳运动运动不仅是保持健康的基本要素，更是男人补肾壮阳的重要方法。

运动的时候，可以促进全身的血液循环，可以使得男性生殖系统获得充足的血液，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气不衰竭，反而久坐不动最伤肾。

那么如何壮阳锻炼方法，下面一起来学习。

1、可以补肾壮阳的运动一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。

改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。

对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急，运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量;如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟;力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。

2、什么锻炼可以壮阳长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。

如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。

在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。

第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单，在椅子上就可以练习;第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节;第三是深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。

这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。

3、最有效的壮阳运动理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况;再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。

因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。

神奇的扭腰功（强身补肾）

神奇的扭腰功（强⾝补肾）诸恶莫作，众善奉⾏，⾃净其意，是诸佛教。

扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精⼒、性功能、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个360度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭。

注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。

所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过⼏次练习后动作会逐渐标平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

准。

案例分享①⼀位58岁的⼲部患前列腺炎，尿频、腰痛，全⾝乏⼒，严重影响了⼯作和⽣活。

经正⾻和针灸治疗三次后，症状减轻。

建议他以后不必再治疗，⾃⼰在家坚持扭腰、拉筋这两项。

固腰养肾瑜伽 7招固腰养肾瑜伽动作

固腰养肾瑜伽 7招固腰养肾瑜伽动作*导读：练习瑜伽的好处有很多，不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。

今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽。

怎样练习瑜伽可以固腰养肾？固腰养肾的瑜伽动作有哪些？一
起俩看看吧。

……
固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸;完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。

保持该动作30秒。

功效：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

2、鱼跃式
动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。

(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。

)
功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

3、拜日式
动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。

功效：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

道家流传千年的七大养肾方法

道家流传千年的七大养肾方法如今，大多数人都讲究养肾藏精，保养身体，今天爱美网小编就来向大家推荐几个道家流传千年的养肾方法，你不妨也试试看！功法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。

脚后跟不可离地。

（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。

两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。

（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。

身体向上站起的整个过程，吸气。

在呼吸转接时，略屏息两秒钟。

（最好用腹式呼吸法）练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。

练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。

有人会打嗝、放屁。

双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。

至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。

功法二：吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。

”这是一位“老神仙”亲口传的。

老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。

他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。

道家养生是从养肾开始的。

肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。

芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。

黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。

因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。

男人强肾必学12式养生操

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。

明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。

保健操-强肾操

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肾虚者的食补与注意事项2009-12-19 舞动的朱雀
作用：畅通督脉和足三阴（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）三阳（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）经，固肾壮腰。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”
。明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是： “ 每晨睡醒时，叩齿三十六遍。 ”
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京杭大运河
动作要领：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，粘蛋白、球蛋白等 10 多种酶和近 10
作用：增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
一些网站（政治、经济、...
10秒钟自制出小程序 ...
乐观人生81言，你能做...
中医基础：五脉

中医养生健肾养肾五步操

补肾健肾是一门学问，肾是人的“先天之本”、“生命之根”，中医认为强肾是增强体质的首要任务。

现在很多男士由于过度的压力导致肾虚，肾虚会导致早衰、健忘失眠、腰膝酸软等其他疾病。

下面小编就给大家介绍一套健肾操。

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

如此，可连续做10余遍。

肾虚的发生是一个逐渐积累的过程，冰冻三尽非一日之寒，补肾健肾也需要一个过程，不能急于求成。

上述健肾操只要坚持锻炼就能够达到强肾健体的功效，大家一起试试吧!。

阴阳双补的瞬间强肾强身法

阴阳双补的瞬间强肾强身法“一日抖三抖，活到九十九”。

各种健身养生方法中它最简单、最有效，遇见它是你的福气！舍它其谁？基本姿势：站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼肾俞穴（利用抖动按摩穴位），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。

对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

肾俞穴怎么找呢？有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度），命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就肾俞穴。

左右各一个（每人有两个肾俞穴）。

见下图：《脾胃虚，百病生》；《肾气足，百病除》此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。

最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。

一天2～3次，每次不超过15分钟。

如晚上睡前做，还有利于睡眠。

饭后半小时内不宜练习。

地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。

练习抖动时，双手握拳，拳背轻贴腰眼肾俞穴主要是利用抖动按摩肾俞穴，激发肾气，起到补肾的作用。

抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。

科学研究证明，人体内的细胞有磁场，叫做“生物磁”。

健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。

若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。

当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁场磁化，形成有序化排列，导致经络顺畅，起到治疗疾病、健身壮体的作用。

怎么运动养肾好呢

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生活常识分享怎么运动养肾好呢
导语：运动成了现在大众养生的一种方式，通过几个简单的运动可以对养生，调理身体有所帮助，还可以增加我们身体的免疫力，对身体的功效也是非常不
运动成了现在大众养生的一种方式，通过几个简单的运动可以对养生，调理身体有所帮助，还可以增加我们身体的免疫力，对身体的功效也是非常不错的，尤其是女生想通过运动来排除毒素，对瘦身减肥有功效，怎么运动养生效果好，如何运动对身体有帮助呢？
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽！
瑜伽洁净女性身体排毒由内而外
1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。

2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。

整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。

运动的方法有千种万种，但是选择一种合适自己的运动，才是最关。

护肾保健操有哪些

护肾保健操有哪些肾脏是人体重要的器官，肾脏不好对健康的影响是非常大的，为此在生活当中要做好肾脏的保健工作，那么护肾保健操有哪些呢?下面，店铺为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

护肾保健操一：做操健肾两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

提起足跟，连续呼吸9次。

足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

护肾保健操二、按摩健肾按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。

缩：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。

养肾护肾的方法1、多吃补肾的食物饮食是养生不可忽视的一部分，养肾同样要注意饮食，辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃，要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物，比如绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。

2、按摩腰宽衣，坐在椅子上或床上，先摩擦双手，感觉到双手发热的时候，将双手放在腰部位，上下搓摩腰部，等到腰部也感到有发热感为止。

其实，我们在按揉腰部的时候，按摩到了很多穴位，比如气海穴、肾俞、命门穴等，这些穴位都与我们的肾脏有关，按摩到发热的时候就可以起到行气活血、疏通经络的功效，能壮腰温肾。

3、警惕药物伤害日常生活总，我们难免会生病吃药，而很多药物对肾脏都是有影响的，对肾脏有伤害的药物我们都要小心服用，避免伤肾功能，服用药物的时候最好能在医师指导下用药。

4、节欲房事过度则伤肾，这伤肾的主要原因是失精过多，因为精是我们人身三宝之一，保护精就是保护肾脏，所以日常生活中要注意节欲，千万不要放纵。

做哪些动作可以增强肾功能

做哪些动作可以增强肾功能肾是人体的重要器官之一，补肾的方法很多，如何能有效补肾，通过饮食、运动、按摩等方法能有助于完善肾的能力。

下面就跟店铺来;了解下增强肾功能的动作吧。

增强肾功能的动作肾主藏精，开窍于耳，从耳朵上入手!1、提拉耳垂5分钟，缓解头痛耳鸣用大拇指和食指捏住耳垂，向外拉伸，力度可以循序渐进，从轻到重，只要没有疼痛的感觉，就可以再用一些力度。

每天3到5分钟即可，可以帮助我们缓解头痛、耳鸣、神经衰弱等症状哦!2、按摩耳轮廓，强肾聪耳用手顺着耳朵的轮廓从上到下来回推揉，直到耳朵有发热充血的感觉即可，能帮助我们强肾聪耳，预防男性阳痿，还能帮助我们改善便秘、腰腿疼痛等症状。

3、提拉耳尖，防治高血压用手指捏住耳朵顶端的耳尖部位，并向上做提拉、揪、捏、揉的动作，配合搓揉，直到局部有发热的感觉，可以帮助我们防治高血压、退热、养肾，还有抗过敏的作用哦!4、拉弹耳垂，强腰健肾类似步骤1，区别就是，下拉耳垂到一定极限后，松手让耳垂自然回弹，这样可以促进耳朵的血液循环，每次做20下，一天做上三次，有强腰健肾的功效哦!5、双手交替拉伸耳朵，促进颌下腺、舌下腺分泌用我们的右手绕过头顶去拉伸左边的耳朵，同理，两侧交替进行，每次拉伸十下左右，这样能促进颌下腺、舌下腺的分泌，从而减轻咽炎等喉咙上的症状。

6、每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

7、每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

8、每天打太极练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

9、每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

养肾的食疗花草茶类蒲公英龙须茶——防治肾炎，改善肾功能用玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英龙须茶每日泡茶饮用即可。

肾保健操——精选推荐

肾保健操2008年3月13日是第三个“世界肾脏日”。

作为国家“十一五”中西医结合肾病重点专科医院之一的京东中美医院近期推出由本院肾病专家独立研发的一套肾保健操——《爱肾操》。

这套保健操共四节九组动作，结合现代养生学，注重养肾纠虚，可以达到活动肾、护肾健肾的功效。

“肾保健操”动作分解及功效：第一节：温肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。

左脚横跨一步，与肩同宽。

双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。

挺胸、收腹，双臂后振三下。

双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。

上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时双臂回拢下垂。

腰部微微左转，双手环抱左脚踝，头略抬起，连抱9次。

复位。

右脚横跨一步，与肩同宽。

双臂伸直，手心向下，上举，过头顶，手心相对。

挺胸、收腹，双臂后振三下。

双臂向两边分开，与肩水平，手心向上。

上体缓缓向前深屈膝保持挺直，同时两臂回拢下垂。

腰部微微右转，双手环抱右脚踝，头略抬起，连抱9次。

复位。

重复做9次。

注：肾者，身之本。

其意在伸，其用在手足，手足伸张，必法于肾，如此反复，气延绵长。

第二节：醒肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。

左脚横跨一步，与肩同宽。

左臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。

左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。

上身微右倾，左臂弯曲，手心轻拍左腰三下。

复位。

右脚横跨一步，与肩同宽。

右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。

右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。

上身微左倾，右臂弯曲，手心轻拍右腰三下。

复位。

左右脚各向小横跨半步，左右臂伸直缓缓抬起，手心向下，与肩同高。

左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈，绕到腰后。

上身微前倾，左右臂弯曲，手心同时轻拍左右腰三下。

复位。

重复做9次。

注：肾者，身水法门，司身水开阖。

开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内潴留。

其用必动而精神活泼。

拍之即出，收之有神第三节：动肾要领：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌顶上腭，意守丹田。

八法拉拉耳养肾健身过凉秋

八法拉拉耳养肾健身过凉秋2011年09月28日10:58中华健康网我要评论(0)字号：T|T核心提示：没有想到吧，拉拉耳朵一个简单的小动作竟然可以帮你养肾过凉秋，快来跟小编学习学习吧。

秋风刚到，很多人都还是手脚冰凉了，做运动又没有时间，怎么办好呢？小编今天教给大家一个不用大运动都能养肾健身的方法，就是拉拉耳朵，做个耳朵按摩操，抱你暖暖过寒冬。

提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。

然后揪住耳垂往下拉，再放松。

每天二三次，每次20下。

此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。

这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

双手掩耳法两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。

此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5~6次。

此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。

每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持。

运动补肾阳的方法

运动补肾阳的方法
肾阳虚是中医理论中的一种疾病状态，它是指肾气不足，阳气
不振，表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、性功能减退等症状。

而运动作
为一种自然疗法，可以帮助调理肾阳，增强身体的阳气。

下面介绍
一些运动补肾阳的方法，希望对大家有所帮助。

首先，散步是一种简单而有效的运动方式。

每天早晚散步30分钟，可以促进血液循环，增强体内阳气。

尤其是在早晨的阳光下散步，有助于激发体内阳气，对肾阳有很好的调理作用。

其次，跳绳也是一种不错的运动选择。

跳绳可以加强下半身肌肉，刺激肾脏，有助于增强肾阳。

而且，跳绳还可以提高心肺功能，促进血液循环，对于调理肾阳有很好的效果。

另外，太极拳是一种传统的运动方式，对于补肾阳也有很好的
作用。

太极拳动作缓慢柔和，可以调和气血，促进经脉畅通，增强
肾脏功能，有助于补肾阳。

而且，太极拳还可以舒缓身心，减轻压力，对于调理肾阳有很好的帮助。

除了以上提到的运动方式，还有一些瑜伽动作也适合补肾阳。

例如腰部的扭转动作、蹲起动作等，都有助于刺激肾脏，增强肾阳。

而且，瑜伽还可以帮助调节内分泌，增强身体的阳气。

总的来说，运动对于补肾阳有着积极的作用。

通过适当的运动，可以增强体内的阳气，调理肾脏功能，改善肾阳虚的症状。

但是在
进行运动时，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体受损。

希望大家都能通过运动，保持健康的
肾阳状态。

男人补肾壮阳的锻炼方法

男人补肾壮阳的锻炼方法现在生活压力大，导致许多男性肾虚，性功能低下，可以通过身体上的锻炼来达到效果，下面是的，欢迎阅读。

一、练瑜伽练瑜伽让你更自信。

每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。

每天在家中练习10分钟即可。

瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。

再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提普拉提让你睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。

纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车骑自行车能添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。

自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃举哑铃让头脑清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。

专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极打太极可以减压力。

太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。

每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

六、仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。

每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。

随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

七、静力半蹲站桩法挺胸直腰，屈膝作1/4蹲大腿小腿弯曲度为120～140度左右，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。

如此反复进行，次数自定。

每天早晨各做一回。

随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。