中医九种体质及养生方法
九种中医体质保健方案
一、平和体质重在维护
饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼，选穴按压：足三里、气海、大椎
二、气虚体质益气培元
食宜益气健脾、起居勿过劳、运动宜柔缓，选穴：关元、气海、神阙三、阳虚体质温阳益气
食宜温阳、起居要保暖、运动避风寒，选穴：命门、肾腧
四、痰湿体质化痰祛湿
食宜清淡、起居忌潮湿、运动宜渐进，选穴：丰隆、水道
五、阴虚体质滋阴降火
食宜滋阴、起居忌熬夜、运动勿太过，选穴：三阴交、太溪
六、湿热体质清热利湿
食忌辛温滋腻、起居避暑湿、运动宜增强，选穴：阴陵泉、阳陵泉
七、气郁体质行气解郁
食宜宽胸理气，起居宜动不宜静、宜参加群体运动选穴：太冲、膻中八、血瘀体质活血化瘀
食宜行气活血、起居勿安逸、运动促血行，选穴：血海
九、特禀体质特别调护
食宜益气固表、起居避免过敏原、加强体育锻炼，选穴：足三里、关元、神阙、肾俞
高血压：忌生气、清淡饮食、运动勿太过
糖尿病：食滋阴，饮食控制，起居忌熬夜，劳逸相结合。
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
中医九种体质养生表(全)
中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、体质概述体质是中医学的概念，指个体在先天和后天的影响下所形成的整体构成和功能状态。
中医学将人体分为九种不同的体质类型，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质温和郁体质。
了解自己的体质类型，可以根据相应的养生方法进行调养，促进健康。
二、平和体质平和体质是指体内阴阳平衡，机体脏腑功能协调的体质类型。
总体上保持了较好的健康状态，但也需要进行适当的调养。
养生方法：保持良好的作息规律，有节制地进行体力活动，饮食均衡，避免过度劳苦。
三、气虚体质气虚体质是指人体气血不足，反抗力较弱的体质类型。
常伴有疲惫、乏力、易感冒等症状。
养生方法：保持充足的歇息，合理安排饮食，多食用具有益气补虚作用的食物，如黄芪、人参等，适当进行有氧运动。
四、阳虚体质阳虚体质是指身体阳气不足，常感觉怕冷、肢体乏力等症状。
养生方法：保持温暖的环境，适当服用具有温阳作用的食物，如姜、辣椒等，适量进行阳气调养的运动，如太极拳。
五、阴虚体质阴虚体质是指人体阴液不足，常伴有口干、潮热等症状。
养生方法：保持良好的心态，避免过度劳苦和精神紧张，适量服用具有清热滋阴作用的食物，如沙参、百合等，可以选择适量的阴性运动，如瑜伽。
六、痰湿体质痰湿体质是指体内湿气过重，常伴有口苦、腹胀等症状。
养生方法：饮食清淡，避免食用油腻和辛辣食物，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，适量进行有氧运动，促进湿气的排出。
七、湿热体质湿热体质是指体内湿气和热气过多，常伴有口苦、口臭等症状。
养生方法：饮食宜清淡，避免过食辛辣和煎炸食物，多喝水，可选择具有清热作用的食物，如薏米、绿豆等。
八、血瘀体质血瘀体质是指体内血液循环不畅，易形成淤血，常伴有疼痛、皮肤暗淡等症状。
养生方法：避免久坐不动，时常进行适量的有氧运动，如散步、跑步等，多食用具有活血化瘀作用的食物，如红花、当归等。
九、特禀体质特禀体质是指对某些特定物质过敏，容易引起过敏反应的体质类型，如花粉过敏、食物过敏等。
九种体质养生顺口溜
九种体质养生顺口溜摘要：1.体质分类与对应顺口溜2.平和体质养生方法3.阳虚体质养生方法4.阴虚体质养生方法5.气虚体质养生方法6.血虚体质养生方法7.痰湿体质养生方法8.湿热体质养生方法9.气郁体质养生方法10.特禀体质养生方法正文：在中医理论中，人的体质可以分为九种，每种体质都有其特点和相应的养生方法。
下面我们将为您介绍这九种体质以及对应的顺口溜，帮助您更好地了解自己的体质并进行养生保健。
1.平和体质：精力充沛，面色红润，体态适中，脏腑功能协调。
养生方法是保持良好的作息，适度运动，饮食平衡。
2.阳虚体质：手脚冰凉，喜热饮食，易腹泻，舌苔白腻。
养生方法是多吃温热食物，如姜、葱、大蒜等，避免冷饮冷食，适度运动以增强阳气。
3.阴虚体质：口干咽燥，五心烦热，便秘，舌红少津。
养生方法是多吃滋阴润燥的食物，如银耳、黑木耳、绿豆等，避免过于油腻、辛辣的食物，保持情绪稳定。
4.气虚体质：气短乏力，易出汗，面色苍白，舌淡苔白。
养生方法是多吃益气健脾的食物，如山药、薏米、红枣等，适度运动以增强气力。
5.血虚体质：面色萎黄，唇甲色淡，头晕眼花，舌淡苔白。
养生方法是多吃补血养血的食物，如当归、红枣、羊肉等，避免过度劳累，保持心情舒畅。
6.痰湿体质：肥胖，口黏苔腻，易困倦，舌苔厚腻。
养生方法是多吃健脾祛湿的食物，如扁豆、蚕豆、冬瓜等，避免肥甘厚味，保持饮食清淡。
7.湿热体质：面垢油光，易生痤疮，口苦口臭，舌苔黄腻。
养生方法是多吃清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、丝瓜等，避免辛辣油腻食物，保持大便通畅。
8.气郁体质：情绪抑郁，胸闷不舒，善太息，舌淡苔薄白。
养生方法是多吃理气解郁的食物，如橙子、柚子、薄荷等，保持心情舒畅，适度运动以舒缓情绪。
9.特禀体质：易过敏，喷嚏流涕，皮肤瘙痒，舌质淡红。
养生方法是多吃益气固表的食物，如蜂蜜、红枣、桂圆等，避免过敏源，保持心情舒畅。
通过了解自己的体质特点和相应的养生方法，我们可以更好地调整生活习惯，保持身体健康。
九种体质及调理方法
九种体质及调理方法九种体质及调理方法是指中医学中针对人体的九种不同的体质类型，并提供相应的调理方法和建议。
这些体质类型分别是：1. 阳虚体质：该体质类型的人容易感到疲倦无力，易出汗，舌苔淡白，脉搏弱。
调理方法包括适当补阳，多休息，增加营养摄入，保持温暖。
2. 阴虚体质：阴虚体质的人常常感到心烦口渴，五心烦热，易失眠，舌红少苔，脉搏快。
调理方法包括滋阴补液，保持情绪稳定，饮食要清淡，避免辛辣刺激。
3. 气虚体质：气虚体质的人常感到气短疲乏，容易倦怠，声音低弱，脉搏弱。
调理方法包括补气，规律运动，增加营养摄入，保持良好的呼吸习惯。
4. 血虚体质：血虚体质的人经常感到面色苍白，容易出血，心悸失眠，舌质淡红，脉搏细弱。
调理方法包括补血，适量摄入富含铁质的食物，保持良好的睡眠质量。
5. 痰湿体质：痰湿体质的人容易肥胖，口苦口腻，胸闷咳嗽，舌苔厚腻，脉搏滑。
调理方法包括祛湿化痰，饮食要清淡，避免油腻食物，适量运动，保持排便畅通。
6. 湿热体质：湿热体质的人常感到口苦口干，大便黏滞，皮肤痤疮，舌苔黄腻，脉搏滑数。
调理方法包括清热利湿，饮食要清淡，避免辛辣刺激，多饮水，保持皮肤清洁。
7. 瘀血体质：瘀血体质的人经常感到疼痛，皮肤容易出现淤血或瘀斑，舌质暗苍或紫，脉搏涩。
调理方法包括活血化瘀，保持充足的休息，合理锻炼，避免剧烈运动，保持情绪稳定。
8. 气郁体质：气郁体质的人常感到胸闷烦躁，易焦虑抑郁，舌质淡红，脉搏弦细。
调理方法包括疏通气机，保持良好的情绪状态，进行心理疏导，适当经常锻炼。
9. 特禀体质：特禀体质的人常有过敏反应，易出现过敏症状如哮喘，皮肤瘙痒，舌质淡红，脉搏细弱。
调理方法包括提高免疫力，避免过敏原，保持良好的生活习惯和饮食习惯，增加体质的抵抗力。
以上是九种体质及调理方法的简要介绍，不同的体质类型需要针对性地调理，以保持身体的健康和平衡。
九种中医体质养生方法
九种中医体质养生方法一、平和体质1．形体特征:体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳,精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好,大小便正常;3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少；5．对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气;喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3．心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小，不喜欢冒险；4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒;或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;易患内脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。
三、阳虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向;4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等;5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪,耐受夏季，不耐受冬季,易感受湿邪。
四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长；2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结；3．心理特征:性情急躁，外向好动活泼；4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等；5．对外界环境适应能力:平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季.五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多；2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血) ,刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5．对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。
中医九种体质养生表
中医九种体质养生表中医将人体质分为九个体质类型，每一种体质都有其独特的特点和养生建议。
以下是九种中医体质类型及其相应的养生建议：平和质：特点：体态匀称，精力充沛，吃嘛嘛香，睡得香甜，情绪平稳。
养生建议：保持健康的生活方式，适度锻炼，饮食均衡，不暴饮暴食，注意情绪调节。
气虚质：特点：体弱多病，容易疲劳，声音低微，容易感到寒冷。
养生建议：多参加户外活动，适度运动，保持规律作息，注意保暖，多食补气食物如枸杞、红枣、蜂蜜等。
阳虚质：特点：体寒怕冷，手脚发凉，精力不足，面色苍白。
养生建议：避免寒冷和潮湿的环境，多食温热食物如姜、大蒜、辣椒等，保持温暖。
阴虚质：特点：体瘦，口干口渴，心烦易怒，容易失眠，咽干咳嗽。
养生建议：保持情绪平和，避免辛辣刺激食物，多食滋阴食物如绿豆、冰糖、百合等。
痰湿质：特点：体胖，皮肤湿滑，容易疲劳，大便不规律，容易感冒。
养生建议：控制体重，避免油腻和甜食，多食清淡、利湿食物如苦瓜、山药、茶叶等。
湿热质：特点：口苦口干，痤疮易发，大便黏腻，容易焦躁不安。
养生建议：避免辛辣和油腻食物，多饮水，多吃清热食物如黄瓜、苦瓜、薏米等。
血瘀质：特点：皮肤易生斑点，经期不调，胸胁部疼痛，容易烦躁。
养生建议：多食活血食物如红豆、花生、山楂等，保持愉快的情绪。
气郁质：特点：容易烦躁易怒，胸胁部疼痛，肩颈部容易紧绷，容易焦虑。
养生建议：保持情绪稳定，参加放松活动如瑜伽、冥想，保持规律的作息。
特禀质：特点：容易对某些食物、药物或环境过敏，体质与众不同。
养生建议：避免过敏源，谨慎食用食物，定期检查过敏情况。
请注意，以上九种体质类型并非刚性分类，实际中一个人可能具有多种体质特点的组合。
养生建议应。
中医九种体质及体质养生知识
中医九种体质及体质养生知识一，平和体质特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
常见人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
患病倾向：不爱得病。
养生方法：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳.二，气虚体质特征：该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。
这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
常见人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。
患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
养生方法：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇.大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。
三，阴虚体质特征：怕热，体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少，经常大便干结，外向好动，性情急躁。
常见人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。
患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
养生方法：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
四，阳虚体质特征：时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏，不敢吃凉的东西。
性格多沉静、内向。
常见人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。
中医九种体质养生表(全)
中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、平和质平和质是指气血调和、体态适中、面色红润、精力充沛、少病少恙的体质。
养生重点：保持良好的作息规律，适度运动，均衡饮食，注重心理调节，保持身心平衡。
1.作息规律●定时作息，早睡早起。
●稳定的作息时间，每天保持7-8小时的充足睡眠。
●注意午休，保持精力充沛。
2.适度运动●运动时间不宜过长，每天30分钟到1小时为宜。
●选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。
●注意保护关节，避免运动受伤。
3.均衡饮食●多吃新鲜蔬菜水果，保持膳食多样性。
●以粗粮为主食，适量摄入优质蛋白质。
●控制盐、糖和油的摄入量，避免过量。
4.心理调节●学会放松，保持良好的心态。
●保持乐观积极的心情，避免过度焦虑。
●多参与社交活动，增加人际互动。
二、气虚质气虚质是指体质虚弱、面色苍白、容易疲乏乏力、抵抗力低下的体质。
养生重点：补气养血，调节饮食，适当运动，保持情绪稳定。
1.补气养血●食疗补气，如吃红枣、山药、莲子等食物。
●中药调理，可选择人参、黄芪、党参等。
2.饮食调节●多吃易消化、富含营养的食物。
●注意食物的烹调方法，多选择煮、蒸、炖等方式，避免过多油腻。
●避免生冷食物，以免伤害脾胃。
3.适当运动●选择适量的运动方式，如散步、瑜伽等。
●注意适量，避免过度运动。
4.情绪调节●保持心情愉快，避免情绪过于激动。
●学会放松自己，保持良好的精神状态。
附件：相关饮食菜谱、适合气虚质人群的运动方案。
法律名词及注释：1.养生：指通过合理的生活方式、饮食习惯等，保持身体健康、预防疾病的一种方法。
2.中医：指中医学，是中国古代的传统医学体系，包括针灸、草药、按摩等治疗方式。
3.体质：指个体在生理和心理上相对稳定的特征，可以影响人的健康状态和易感疾病类型。
4.平和质：指体态适中、面色红润、精力充沛、少病少恙的中医体质分类。
5.气虚质：指体质虚弱、容易疲乏乏力、抵抗力低下的中医体质分类。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
九种体质养生保健
中医九种体质养生保健平和型：平和体质日常养生应采取中庸之道，不宜过饱过饥、过冷过热。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
避免精神压力过大。
经常适当的运动，积极的锻炼身体，慢跑、散步、太极、瑜伽都是非常不错的选择。
穴位按摩涌泉穴、足三里穴。
气虚型：宜补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
多吃具有益气健脾作用的药物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
这些食物有补气健脾的作用，避免服用槟榔、空心菜、生萝卜等。
运动以散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。
按摩或温灸气海穴、关元穴。
推荐服用玉屏风散。
阴虚型：宜补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。
多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
中午保持一定的午休时间。
避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
不宜洗桑拿。
宜节制房事。
只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、散步等。
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
按摩太溪穴、三阴交穴、涌泉穴。
推荐服用六味地黄丸。
阳虚型：宜温阳祛寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒等。
少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
夏季避免吹空调电扇。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
按摩或温灸关元、命门等穴位。
推荐服用金匮肾气丸。
湿热型：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
(完整版)中医九种体质保健指南(全)
(完整版)中医九种体质保健指南(全)中医九种体质保健指南（完整版）中医学认为，人体的体质可以分为九种。
每种体质具有不同的特点和需求，因此需要采取相应的保健措施。
本文将介绍中医九种体质的特点，并提供相应的保健指南。
1. 平和质特点：精力旺盛、体态匀称、面色红润、精神状态良好。
保健指南：保持健康饮食惯，适当参加体育锻炼，避免过度疲劳。
2. 气虚质特点：容易疲劳、气短乏力、容易出汗、面色苍白。
保健指南：注意保暖，多食用具有补气作用的食物，如糯米、红枣等。
3. 阳虚质特点：手脚发凉、怕冷、精神不振、面色苍白、舌苔白。
保健指南：多参加户外运动，适当晒太阳，均衡饮食，多食用温热食物。
4. 阴虚质特点：口干咽燥、容易口腔溃疡、耳鸣目眩、面色憔悴、睡眠质量差。
保健指南：保持心情愉快，少食辛辣刺激食物，多食用养阴滋润食物如绿豆、银耳等。
5. 痰湿质特点：体形肥胖、容易长痘痘、便秘、口腔异味、平时容易胃肠不适。
保健指南：注意饮食惯，少食油腻食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果。
6. 湿热质特点：口渴嗜饮、容易出汗、便秘、容易生痤疮、舌苔厚黄。
保健指南：避免食用辛辣刺激食物，多食用有清热功效的食物如绿豆、黄瓜等。
7. 血瘀质特点：皮肤干燥、容易长斑、手脚发凉、经常月经不调。
保健指南：保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，多食用活血化瘀的食物如红枣、花生等。
8. 气郁质特点：情绪低落、易焦虑、失眠多梦、胸闷、舌苔薄白。
保健指南：保持积极的心态，参加一些喜欢的娱乐活动，多与朋友聊天。
9. 特禀质特点：对某些物质容易过敏，如花粉、食物等。
保健指南：避免接触过敏原，注意饮食卫生，保持环境清洁。
以上是中医九种体质的特点和相应的保健指南。
根据个人体质的特点，选择合适的保健措施，有助于改善身体健康。
中医九种体质特征辨识及养生方法
中医九种体质特征辨识及养生方法中医学认为，人体体质是个体在生理、心理和病理方面的基本特征，受遗传、环境、年龄等多种因素的影响。
根据中医理论，人体体质可分为九种不同类型，每种类型的体质有其独特的特点和养生方法。
1.平和体质：平和体质的人通常面色红润，精力充沛，反应灵敏，适应能力强。
养生方法可通过保持平稳愉悦的情绪，有规律地进行适度的运动，避免过度劳累，注意饮食的均衡和多样化。
2.气虚体质：气虚体质的人常常感到乏力、气短、容易出汗、声音低弱。
养生方法包括调整情绪，保持愉快的心情，避免过度劳累，注意适量的锻炼，增强体质。
3.阳虚体质：阳虚体质的人通常面色苍白，喜欢温暖、怕冷，手脚冰凉，容易疲劳和畏寒。
养生方法可通过多吃温热食物如姜、辣椒、羊肉等，注意保暖，合理锻炼，增强体质。
4.阴虚体质：阴虚体质的人常感到心烦口渴，面色潮红，容易失眠、健忘、唇干。
养生方法可通过避免辛辣刺激食物，多食水果蔬菜，适当食用滋阴补养的食物如银耳、枸杞等，保持充足的睡眠。
5.湿热体质：湿热体质的人常常感到口苦口干、皮肤油腻，容易长痘、糖尿病，大便黏滞等。
养生方法可通过调整饮食，少吃辛辣刺激食物，多喝开水，适量运动，清热解毒，排出湿气。
6.痰湿体质：痰湿体质的人体形肥胖，容易感到身体沉重，胸闷，头晕，思维迟钝。
养生方法可通过少食脂肪、甜食等易产生湿气的食物，适量运动，保持通畅的排便，清除体内湿气。
7.血瘀体质：血瘀体质的人常感到局部肌肉酸痛，皮肤暗淡，容易出现瘀斑、痤疮等。
养生方法可通过调整饮食，多食富含维生素C和纤维的食物，如柑橘类水果、蔬菜等，适量运动，活血化瘀。
8.气郁体质：气郁体质的人常感到情绪低落、疲劳、容易喜怒无常，常有胸闷等。
养生方法可通过调整情绪，保持开朗愉快的心情，加强锻炼，保持心理平衡，调节气血流通。
9.特禀体质：特禀体质的人容易发生过敏反应，如过敏性鼻炎、食物过敏等。
养生方法可通过调整饮食，避免接触过敏物质，保持充足的睡眠和休息，增强身体的免疫力。
九种体质及对应的养生汇总
心阳虚：心悸气短，心胸憋闷，畏寒肢冷，面色苍白或滞暗， 舌淡，紫暗，胖嫩，脉细弱或结代。
肾阳虚：面色淡白，形寒肢冷，自汗，阳痿，不孕，带下清 冷，头晕耳鸣，小便清长或遗尿，舌质淡苔白，脉沉迟而 弱。
阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷 。 易感肥胖、失眠、骨质疏松、慢性结肠炎等 。
2024/2/25
体质分类
• 怕冷派----阳虚体质
• 缺水派—阴虚体质--阴虚则内热
• 气短派—气虚体质
• 痰派 — 痰湿体质--胖人多痰湿 • 长痘派—湿热体质--又“湿”、又“热”
• 长斑派—血瘀体质—不通则痛
• 郁闷派—气郁体质--百病生于气
• 过敏派—特禀体质—非常需要娇宠 • 健康派—平和体质
涌泉，常用艾条灸脊背 ，捏积。 ➢ 避免阳虚，注重“好孕”，产妇不能贪凉。 ➢ 常做提肛运动 ➢ 清凉败火易伤阳，尤其注意上热下寒
2024/2/25
阳虚体质之上热下寒
由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头 面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、夜尿、 便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、 口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下 寒是真，上热是假。 如果总是清热，总是抗菌消炎，会加重阳虚体质。应 该先暖阳再局部处理一下 。 阳虚体质的痤疮：一般为囊肿痤疮，皮损严重，不往外 发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼， 终生落疤。
2024/2/25
• 体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质 的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。 体质决定了我们的健康，决定了我们对于某 些疾病的易感性，也决定了得病之后的反应 形式以及治疗效果和预后转归，所以体质对 我们每个人来说都非常重要。
(完整版)中医九种体质养护表(全)
(完整版)中医九种体质养护表(全)中医以人的体质特点为依据，将人的体质划分为九种不同类型，每种类型对应不同的养护方法和注意事项。
本文档详细介绍了中医九种体质的特点和养护表。
1. 阳虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易疲劳，手脚发凉，喜欢热饮食。
- 养护方法：多食用温热食物，避免生冷食物，保持适量运动，注意休息。
2. 阴虚体质- 特点：体质偏热，容易口渴，皮肤干燥，容易失眠。
- 养护方法：多补充水分，多食用滋阴食物，避免辛辣刺激食物，保持情绪稳定。
3. 痰湿体质- 特点：体质容易出现湿气，容易肥胖，皮肤油腻，容易困倦。
- 养护方法：少食高油腻食物，多食用清淡食物，适量运动，避免熬夜。
4. 湿热体质- 特点：体质偏热，容易口苦口干，容易脾气暴躁，容易口臭。
- 养护方法：少食辛辣刺激食物，多食用清淡食物，保持愉快的情绪，避免过度劳累。
5. 血瘀体质- 特点：体质容易出现血液循环不畅，皮肤暗哑，容易疲劳。
- 养护方法：多食用活血化瘀的食物，保持适量运动，避免久坐不动。
6. 气虚体质- 特点：体质较为虚弱，容易气短懒言，容易胸闷，容易感冒。
- 养护方法：多食用补气的食物，保持适量运动，注意休息。
7. 气郁体质- 特点：体质容易抑郁，容易烦躁易怒，容易头痛失眠。
- 养护方法：保持情绪稳定，多参与愉快的活动，避免过度压力。
8. 气虚血瘀体质- 特点：体质同时存在气虚和血瘀的特点，容易头晕眼花，容易四肢乏力。
- 养护方法：兼顾补气和活血化瘀的饮食，适量运动，避免久坐不动。
9. 特禀体质- 特点：体质对外界刺激容易过敏，容易出现过敏症状。
- 养护方法：避免接触过敏源，保持干燥清洁的环境，加强免疫力。
以上是中医九种体质养护表的完整版，根据自身体质特点，选择相应的养护方法和注意事项，有助于保持身体的健康和平衡。
九种体质及对应的养生汇总
九种体质及对应的养生汇总
一、阳虚体质
阳虚体质的养生：
1、饮食：应食用温补性食物，如鸡、鸭、羊肉、枸杞、桑椹、乌鸡、五花肉、猪肝、红枣、黑木耳等，可以适当食用痰湿性食物，如豆制品、
杂粮等，食用温热性药膳，如酸枣仁汤、红枣当归羊肉汤等，可以增强体
内阳气，温补身体，适当饮用温热的润肺饮料，如红茶、枸杞汤、玫瑰花
汤等。
2、运动：可以适当参加有氧运动，如慢跑、游泳等，无气喘、无心
悸等症状的患者可以在医师的指导下，参加有氧运动，加强体质，增强体
内气血的循环。
3、调理：可以经常进行养生保健，如温泉、桑拿浴、桑拿蒸汽浴等，可以温补身体，增强体质，可以适当按摩全身穴位，可以促进体内血液循环，强身健体。
4、心态：要努力培养良好的心态，多做保健运动，保持心态平和，
避免精神紧张，抗压能力强，增强体质，形成良好的心理状态。
二、阴虚体质
阴虚体质的养生：
1、饮食：多吃滋补性食物，如鱼、虾、鸡、鸭、牛、羊肉、猪肉、蛋、各种蔬菜、三七、芝麻、黑木耳、海带等，可以多食用温性食物，如
糯米、红枣、莲子、枸杞、茯苓、百合、杏仁、桑椹、芡实等。
九种体质养生顺口溜
九种体质养生顺口溜目录1.体质分类的概述2.九种体质的特征和养生方法3.顺口溜的记忆帮助正文在中医理论中，人的体质可以分为九种类型，每种类型都有其独特的生理和病理特点，因此，养生方法也有所不同。
下面我们将介绍这九种体质的特征以及相应的养生方法，并提供一首顺口溜帮助记忆。
1.平和体质：特征为面色红润，精神饱满，胃口好，睡眠佳。
养生方法主要是保持良好的生活习惯，饮食均衡，适度运动。
2.气虚体质：特征为气短乏力，容易疲劳，面色苍白。
养生方法主要是多吃益气的食物，如黄豆、白扁豆等，避免过度劳累。
3.阳虚体质：特征为手脚冰凉，怕冷，腰膝酸软。
养生方法主要是温补阳气，多吃姜、葱、大蒜等温性食物，避免长时间在冷环境中。
4.阴虚体质：特征为口干咽燥，五心烦热，容易上火。
养生方法主要是滋阴润燥，多吃梨、银耳、黑木耳等滋阴食物，避免过度劳累。
5.湿热体质：特征为面垢油光，易生痤疮，口苦口臭。
养生方法主要是清热利湿，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆等清热食物，保持大便通畅。
6.痰湿体质：特征为体型肥胖，腹部肥满，口黏苔腻。
养生方法主要是燥湿化痰，多吃萝卜、海带、冬瓜等食物，增加运动量。
7.血瘀体质：特征为面色晦暗，易出现瘀斑，口唇黯淡。
养生方法主要是活血化瘀，多吃山楂、醋等食物，适当增加运动。
8.气郁体质：特征为情绪抑郁，善太息，胸部闷痛。
养生方法主要是疏肝解郁，多吃佛手、橙子等食物，保持心情舒畅。
9.特禀体质：特征为容易过敏，皮肤易出现红疹。
养生方法主要是增强免疫力，多吃含有维生素 C 的食物，避免接触过敏源。
以上是九种体质的特征和养生方法，附上一首顺口溜以便记忆：“平和体质保健康，气虚补气食为良。
阳虚温补姜葱蒜，阴虚滋阴梨木耳。
湿热清热利湿蔬，痰湿燥湿化痰食。
血瘀活血化瘀行，气郁疏肝解郁畅。
特禀增强免疫力，避免过敏保健康。
中医9种体质及养生方法
中医9种体质及养生方法
中医学认为，人的体质因素是由先天禀赋和后天生活方式等多种因素影响形成的，其中包括了九种不同的体质类型。
了解自己的体质类型，可以更好地调养身体，预防疾病。
以下是中医九种体质及相应的养生方法：
1. 平和体质：注意保持平稳、温和的生活习惯，合理饮食，多锻炼身体，保持良好的心态。
2. 气虚体质：多进行有氧运动，饮食上多摄入有益气生的食物，如黄豆、枸杞、山药等。
3. 阳虚体质：多运动，早睡早起，饮食上多摄入温热性食物，如姜、葱、羊肉等。
4. 阴虚体质：多保持心情舒畅，饮食上多摄入滋阴润燥的食物，如燕窝、银耳、枸杞等。
5. 痰湿体质：饮食上少摄入油腻、甜食等易产生痰湿的食物，多进行有氧运动，如散步、慢跑等。
6. 湿热体质：少食辛辣、油腻等刺激性食品，多喝水，多进行排汗运动，如游泳、跳舞等。
7. 血瘀体质：多进行有氧运动，如快走、慢跑等，饮食上多摄入活血化瘀的食物，如红枣、桂圆、花生等。
8. 气郁体质：保持良好的心态，多进行情绪宣泄，如散步、唱歌等，饮食上多摄入开胃的食物，如山楂、醋等。
9. 特禀体质：针对过敏原进行避免，保持室内空气清新，饮食
上多摄入免疫调节的食物，如蜂蜜、枸杞等。
以上九种体质并不是划分得非常严格，也可能存在多种体质混合的情况。
因此，了解自己的体质类型，更应该结合个人的生活环境、工作压力、饮食习惯等实际情况进行调理。
中医九大体质的特点和养生方法
中医九大体质的特点和养生方法一、引言在中医理论中，体质是指个体在先天条件和后天环境的影响下所形成的一种生理特征。
中医将人体体质划分为九大类别，即平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、痰湿体、湿热体、血瘀体、气郁体、特禀体。
不同的体质在疾病的易感性和养生调摄方面都存在差异。
本文将对中医九大体质的特点和养生方法进行全面评估，以期对读者有所启发和帮助。
二、九大体质的特点1. 平和体平和体是指体内气血调和，脏腑功能正常，抵抗力强，容易保持健康状态的体质。
平和体的人通常面色红润，体态健壮，精力充沛，容易保持心情平和、情志舒畅。
2. 气虚体气虚体的人常出现气短懒言、四肢乏力、易倦怠等症状。
这类体质的人需要注重调整作息、饮食，避免熬夜、暴饮暴食，多进行养气补气的活动，如气功、太极等。
3. 阳虚体阳虚体的人常感觉手脚发凉，腰膝酸软，精力不济。
他们宜多食温热补益之品，如鳖胶、海参、肉类，同时要保持心情舒畅，避免情绪波动。
4. 阴虚体阴虚体的人常出现口干口渴、心烦易怒、失眠健忘等症状。
调养上要避免辛辣刺激性食物，多食滋阴清热的食物，如百合、银耳、绿豆等。
5. 痰湿体痰湿体的人常感到头重脚轻、口苦舌腻、体形肥胖等。
调养上要避免油腻、油炸食物，多食具有清热化痰功效的食物，如山药、莲子、薏米等。
6. 湿热体湿热体的人常出现口苦口干、便秘尿黄等症状。
可多食具有清热解毒功效的食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜等，避免辛辣刺激食物。
7. 血瘀体血瘀体的人常感到胸闷胁痛、皮肤色素沉着等症状。
宜多食具有活血化瘀功效的食物，如桃仁、莲子、红枣等，避免油腻、辛辣刺激食物。
8. 气郁体气郁体的人常感到情绪不畅、忧郁烦闷等。
宜多进行愉悦舒缓的活动，如户外散步、瑜伽、阅读等，避免长时间的消极情绪。
9. 特禀体特禀体的人常由于体质特殊，对某些物质、环境易产生过敏反应。
他们需要相应的生活、饮食调节，避免过多接触易致敏的物质。
三、总结和回顾通过对中医九大体质的特点和养生方法的深入分析，我们可以更好地了解不同体质的人在保健养生上的差异。
九种中医体质养生方法
九种中医体质养生方法中医体质养生是指根据中医理论对个体的体质进行鉴别和分析，并针对不同体质类型提供相应的养生方法。
根据经典著作《黄帝内经》的记载，中医体质可以分为九种类型，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。
下面将介绍这九种中医体质的养生方法。
1.平和质：平和质是指体内各种气血、阴阳等方面的相对协调平衡状态。
养生重点是保持情绪稳定、均衡饮食、适量运动，并注意保持良好的作息规律。
2.气虚质：气虚质的人常常感到疲乏无力、容易气短、声音低弱等。
养生重点是调理饮食，增加富含维生素C的食物，适量进行气功锻炼，多晒太阳，保持良好的心态。
3.阳虚质：阳虚质的人常常感到畏寒、怕冷、四肢发凉等。
养生重点是保持温暖，适量服用温补中药，如人参、肉桂等，合理安排运动，避免寒冷刺激。
4.阴虚质：阴虚质的人常常感到口干、咽干、手足心热等。
养生重点是多喝水，多吃水果蔬菜，适量补充营养，保持心情舒畅，少熬夜。
5.痰湿质：痰湿质的人容易胖，身体浮肿，皮肤油腻等。
养生重点是控制饮食，避免过食油腻食物，多吃清淡食物，进行适量运动，保持肠道通畅。
6.湿热质：湿热质的人容易口苦口干，尿黄便秘等。
养生重点是清热利湿，多喝水，多吃水果蔬菜，避免辛辣刺激食物，适量运动，保持良好心情。
7.血瘀质：血瘀质的人常常感到身体沉重、乏力，皮肤暗深等。
养生重点是活血化瘀，可通过适量运动、食用一些活血化瘀的中药材，如三七、红花等，改善气血循环。
8.气郁质：气郁质的人常常感到心烦意乱、情绪不稳定等。
养生重点是舒缓情绪，通过适量运动、参加喜好的活动、保持良好的社交关系等方式，缓解压力，调整情绪。
9.特禀质：特禀质主要指对一些特定因素过敏，如花粉过敏、食物过敏等。
养生重点是避免接触过敏原，保持室内空气清新，避免重度污染的区域，注意饮食调理等。
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医者章汪楼Dr说：中医九种体质辨识及养生要义引言：中华中医药学会2009年4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。
作者简介：王琦，1943年生，江苏高邮人，著名养生专家，中医体质学创始人，北京中医药大学教授，博士生导师，享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家。
王琦教授的中医体质养生，一直受到国际学术界的广泛关注；其体质学专著《中医体质学》被译为日文、韩文出版，美国哈佛大学、康奈尔大学等一批西方学者指出：“北京中医药大学王琦教授开创的中医体质学，是生命科学的重要组成部分……可用于干预、预防和治疗疾病，这将有利于全球性的公共健康。
”在《九种体质使用手册》中，王琦教授用诙谐风趣的语言，轻松解读国人九种体质，妙语巧析百种珍贵药方，让你在畅读之中真正了解自己身体。
世界上没有两片相同的树叶，不清楚自己的体质，怎么养生？人的体质不同，养生的方法也不同。
知道自己是什么体质吗？这本书就能让你找到属于自己的生命密码，彻底成为保健养生的主人!这就是：科学养生，“个性化养生”，“因体施保”，“因人施养”。
享誉世界的中国体质养生学创始人王琦教授，倾35年的临床经验和研究总结，在九种体质及其保健养生方法中将为你一一解开。
这是一部彻底改变中国人健康方式的养生手册。
这是一部彻底改变国人养生观念的健康大书。
这是一部让你每天精神百倍颐养天年的养生经。
这本书能够表达的是“以人为本”，当前民众渴望养生方法，甚至对养生方法众说纷纭的时候，这本书就能起到：正本清源，去伪存真，树国医形象，扬中医正气。
体质，是相对稳定，不是绝对稳定的。
为什么？因为体质来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性。
但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生长、壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。
所以，体质是可以调整的。
我们在还没有生病的情况下，知道了自己的体质类型和可能发生的疾病，然后及早地采取针对性的措施，纠正或改善体质的偏颇，那么，这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。
否则，若不先调整好体质，即使是暂时治好了某种疾病，今后仍会复发。
因为，滋生这种疾病的体质，并没有从根本上得到调整而改变的缘故。
这本书已经进入国家公共卫生服务体系的行业标准依据，它定会起到答疑解惑的作用，即将开创中医保健养生的崭新局面。
阴阳五行学说、藏像学说，百家争鸣、百花齐放，中医药发展的春天已经来临。
附：九种体质及养生要义一、平和体质体质特征：这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇舌红润，头发稠密有光泽。
性格随和开朗，精力充沛。
耐受寒热，不易疲劳，睡眠良好。
胃口不差，二便正常。
舌质淡红苔薄白，脉和缓有力。
形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。
发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。
保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。
起居养生：生活起居顺应四季气候特点，保证充足睡眠。
春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。
根据气候变化适时增减衣物，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然。
饮食调养：常吃五谷杂粮、瓜果蔬菜；少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。
进食应有所节制，不可过饥过饱。
不要偏寒偏热，少吃油盐。
药物调理：春夏养阳，秋冬养阴；以和为贵，以平为期；且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质。
平时可饮用四季养生茶，秋冬雪梨汤。
可坚持按摩足三里、涌泉穴等保健穴位。
精神疗养：保持心态平和，开朗乐观，与人为善，和谐上进，乐于合作，多交朋结友，多参加有益的社交活动。
二、气虚体质体质特征：气虚质的人多肌肉松软，语声低弱，呼吸短促，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累。
性格偏内向胆小，喜欢安静，不愿冒险。
免疫力差，易患病且病情缠绵。
形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年老体弱，过服泻药。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂、虚劳、肥胖、自汗等病，病后康复缓慢。
不耐受风、寒、暑、湿邪。
保健原则：益气固本，健胃补脾。
食宜甘温，药宜益气。
起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。
起居规律，避免过度劳动和熬夜，免伤正气。
运动要量力而行，坚持适度体育锻炼,可做一些柔缓的运动如散步、慢跑或打太极拳等；不宜做大负荷或出大出汗的运动,避免汗出伤风。
饮食调养：宜吃性平偏温，具有益气健脾作用的食物如糯米、小米、黄豆、白扁豆、红薯、土豆、山药、胡萝卜、大枣、桂圆、苹果、龙眼肉、莲子、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇、蜂蜜等。
少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。
饮茶宜选红茶，不宜饮绿茶。
药膳可选用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）及粳米山药莲子粥、黄芪母鸡汤、人参汤。
少吃油、盐。
药物调理：中药调补要慢慢补，不可滞伤胃气。
可酌情选用人参、党参、黄芪、白术、山药、太子参、西洋参等。
脾气虚宜选四君子丸、补中益气丸或参苓白术散。
肺气虚常感冒自汗宜服玉屏风散。
肾气虚宜服肾气丸。
平时可按摩足三里、阴陵泉等穴位。
艾灸气海、百会等穴位。
精神疗养：欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。
多知足，少攀比，避免过度思虑。
多参加有益的社会活动，多与人交流和沟通，多听节奏感强、欢快、轻松、令人振奋的音乐。
保证充足睡眠，平时可闭目假想一些美好的事情。
三、阳虚体质体质特征：阳虚质人多畏寒怕冷，尤其是颈背腰腿部怕冷。
冬天手足冰凉。
皮肤偏白，肌肉不结实。
喜食热饮，稍吃凉食就感不适甚至腹泻。
大便稀溏，易患五更泻。
性格沉静内向，喜欢安静，耐夏不耐冬。
形成原因：先天不足或病后阳亏，或年老阳衰，乱喝饮冷，滥用凉药。
发病倾向：发病多为寒证。
易患痰饮、肿胀、咳喘、腹泻、性功能下降、痹病（关节炎类疾病）等症。
感邪易从寒化。
耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
保健原则：饮食宜温阳益气，起居要保暖，运动应避风寒。
起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。
居住环境避寒就温，多晒太阳，多泡温泉，勤泡脚。
夏天不宜剧烈运动，以免大汗亡阳。
切忌连续熬夜损伤元气。
房事应有所节制。
冬天要选天气好的时间户外活动，避免寒冷损伤阳气。
多运动，可散步、打太极拳升发阳气。
饮食调养：多食温补阳气及甘温益气食物如牛羊肉、狗肉、鹿肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圆、荔枝、腰果。
少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜、绿茶等及各种冷饮。
夏勿贪凉，冬宜温补。
药膳可选用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。
少吃油盐。
药物调理：宜酌情选用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等中草药。
肾阳虚者可选用中成药金匮肾气丸，脾阳虚者可选用理中丸或附子理中丸。
坚持每晚用约45度热水泡脚15分钟。
平时可按摩气海、足三里、合谷、涌泉穴。
艾灸关元、大椎、命门穴；拔罐肺俞、风门穴。
精神疗养：平时多听一些激昂，高亢、豪迈的音乐，防止悲愁忧虑和惊恐。
广交朋友，善于与人沟通，以调节自己的情绪，乐观向上，避免消沉。
四、阴虚体质体质特征：阴虚质的人多体形偏瘦，手足心易发热，脸上时有烘热感，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口舌鼻孔干燥，眼睛干涩，大便干燥。
性情急躁，容易失眠。
舌红少苔或花剥苔，脉细数。
形成原因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，过食辛燥。
或源于父母孕育时体弱，或年长受孕、早产，或曾患出血性疾病等。
发病倾向：易患长期低烧及复发性口疮等病。
易虚劳、不寐、便秘、失精、消渴。
不耐暑、热、燥邪。
原则：食宜甘润，药宜养阴。
避免过度劳累，忌熬夜，运动勿太过。
起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。
炎热夏季注意避暑，避免剧烈运动。
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
居室环境宜安静。
应穿浅颜色散热透气性好的棉织、丝绸衣服。
房事应有所节制。
锻炼身体适合柔缓运动，不宜做汗出太多的剧烈运动，可打羽毛球、太极拳、散步等，以静为主，动静结合。
饮食调养：多食甘凉滋润食物如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、银耳、莲藕、木瓜、无花果、茼蒿、菠菜、雪梨、石榴、葡萄、柠檬、苹果、梨、香蕉、鸭肉、海参、蟹肉等。
少食温燥辛辣香浓食物如羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、辣椒、韭菜、葵花子、酒、咖啡等。
药膳可选用沙参粥（沙参15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）及银耳山药莲子粥、雪梨百合膏等。
少吃油盐。
药物调理：药物可选用沙参、麦门冬、天门冬、百合、山药、乌梅、玉竹、女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、生地黄、熟地黄、黄精、枸杞子、桑椹、燕窝、冬虫夏草等药物。
中成药可选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、逍遥丸等。
因养阴药物多滋腻，久服伤胃，故不宜久服。
常自行按摩太溪、三阴交、照海穴、涌泉穴。
精神疗养：阴虚证者多性情急躁，故应养成冷静、沉着的性格，保持稳定心态，切忌急躁从事，少与人争论以减少激怒。
遵循“恬淡虚无，精神内守”的养生法。
少参加竞赛性的文娱活动，多听些舒缓的轻音乐，以缓解紧张情绪。
五、痰湿体质体质特征：痰湿质的人由于水液内停而痰湿凝聚，易体形肥胖，腹部肥满，眼睛浮肿。
经常感到肢体酸困沉重，口黏腻或甜，咽部痰多有赌感。
面部皮肤油脂较多，多汗且黏。
常感胸闷痰多，喜食肥甘甜黏。
舌苔厚腻，脉滑。
性格偏温和稳重，多善于忍耐。
形成原因：先天禀赋不足，后天过食肥甘，或情志失调，过度安逸。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等症。
对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
保健原则：化痰祛湿，药宜温化，饮食宜清淡，起居恶潮湿，运动宜渐进。
起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。
天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。
气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨。
居室宜温暖干燥，不宜阴冷潮湿。
坚持锻炼如散步、慢跑，运动量力而行，循序渐进，以微微汗出为佳。
不宜过于安逸，贪睡卧床。
衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。
饮食调养：多吃健脾祛湿的食物如：薏苡仁、白扁豆、赤小豆、葱、蒜、海藻、海带、山药、冬瓜、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、包菜等。
忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及甜、黏、油腻的食物。
少食贝类海产品及油盐，少饮酒吃宵夜。
忌吃生冷性寒之品。
夏多食生姜，冬少进补品。
药膳可用山药薏苡仁小米粥、海带冬瓜虾仁汤。
药物调理：中医对于痰湿体质以祛湿化痰为主。
常用药物有党参、苍术、白术、茯苓、陈皮、砂仁、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。