早会分享办公室里的健康小常识讲义

今天你已经摄足2000ml水量了！
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 3
3、减少辐射有妙招
显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器
来自百度文库
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 4
4、保护视力有高招
距显示器距离 眼睛休息 屏幕亮度 避免反光 眼药水
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 5
5、预防鼠标手小绝招
避免固定、机械而频繁活动 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 不要用腕力而尽量靠臂力 敲打力度 “鼠标腕垫”
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 6
6、减轻肌肉酸痛
保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动数次
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 7
7、办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干 次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动：站直了， 把你的右手放在左肩上，慢慢地 回头。同样地方式对右肩再做一 次。如此重复做一分钟
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 8
7、办公室健身操
2、健康喝水有行程
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
早会分享办 公室里的健 康小常识
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 1
1、科学早餐有要求
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃
经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选 用粥、豆浆、包子、之类。
千万记住:不能空腹喝牛奶， 要“嚼”牛奶。
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 2
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 9
7、办公室健身操
© 厦门竣成管理顾问有限公司
四、伸展运动： 长时间坐在计算 机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走，你会感 觉好多了。
Page 10
谢谢！
© 厦门竣成管理顾问有限公司
Page 11