早会分享办公室里的健康小常识讲义
办公室健康专题知识讲座
寻找健康工作环境
寻找健康的工作环境，例如提供健身 设施、健康食品等福利的工作场所。
04
心理健康与办公室生活
办公室心理压力来源
工作负荷过大
人际关系紧张
工作任务繁重，时间紧迫，导致心理压力 增大。
与同事、上司之间沟通不畅，关系紧张， 产生心理压力。
工作与生活失衡
职业发展受阻
长时间工作，缺乏休息和娱乐，导致身心 疲惫。
办公室健康专题知识讲座
汇报人： 2023-12-25
目录
• 办公室环境与健康 • 坐姿与健康 • 久坐与健康 • 心理健康与办公室生活 • 办公室饮食与健康
01
办公室环境与健康
办公环境对健康的影响
长时间久坐
可能导致肌肉疲劳、血 液循环不畅，增加心血
管疾病风险。
室内空气质量差
可能导致头痛、头晕、 呼吸道不适等症状。
疼痛。
改善血液循环
良好的坐姿有助于保持血液循环畅 通，减少血液循环障碍的风险。
保护脊柱
正确的坐姿有助于维持脊柱的正常 生理曲度，预防脊柱侧弯和颈椎病 。
常见坐姿问题及解决方案
弯腰驼背
长时间久坐
长时间保持不良坐姿，如弯腰驼背， 会导致脊柱弯曲和颈椎病。解决方案 是使用人体工程学椅子和适时休息。
长时间久坐会导致肌肉疲劳和血液循 环不畅。解决方案是定时起身活动， 进行适当的伸展运动。
办公室常见饮食问题
快餐文化
由于工作繁忙，许多员工 选择快餐作为主要饮食， 可能导致营养不均衡。
缺乏运动
长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，容易导致消化系 统问题。
饮食不规律
加班、会议等导致饮食不 规律，影响消化和代谢。
健康饮食的选择与建议
早会分享办公室里的健康小常识讲义
今日你已经摄足2023ml水量了！
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3、降低辐射有妙招
✓ 显示屏辐射 ✓ 常喝绿茶 ✓ 勤洗脸 ✓ 摆放一盆植物或水 ✓ 尽量使用液晶显示器
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4、保护视力有高招
✓ 距显示屏距离 ✓ 眼睛休息 ✓ 屏幕亮度 ✓ 防止反光 ✓ 眼药水
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5、预防鼠标手小绝招
✓ 防止固定、机械而频繁活动 ✓ 电脑桌上旳键盘和鼠标旳高度 ✓ 不要用腕力而尽量靠臂力 ✓ 敲打力度 ✓ “鼠标腕垫”
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6、减轻肌肉酸痛
保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动屡
次
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7、办公室健身操
一、手部运动：把你旳手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，反复若干 次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动：站直了， 把你旳右手放在左肩上，慢慢地 回头。一样地方式对右肩再做一 次。如此反复做一分钟
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7、办公室健身操
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谢谢！
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2、健康喝水有行程
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝某些水。 15：00 用一杯健康矿泉水替代咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
办公室健康专题知识讲座
02
办公室健康之行为篇
不良办公行为习惯的危害
01
02
03
身体不适
长时间坐在办公桌前，缺 乏运动，导致身体僵硬、 肩膀疼痛等问题。
眼睛疲劳
长时间盯着电脑屏幕，容 易出现眼睛干涩、疲劳等 问题。
手部损伤
频繁使用鼠标和键盘，容 易导致手部疲劳、损伤等 问题。
养成健康办公行为习惯的方法
定时起身活动
每隔一段时间就起身活动一下，缓 解身体的僵硬和疲劳。
减少工作压力、减轻情绪困扰， 降低患病风险。
增强员工工作满意度
提升员工幸福感，增加工作动力 和热情。
提升企业整体绩效
减少缺勤、提高生产效率，增强 企业竞争力。
构建健康企业文化的实例展示
某知名IT公司
在业界率先引入健康企业文化理念，制定了一系列健康政策 ，如定期开展健康讲座、为员工提供健康饮品等。
某跨国银行
办公室健康之文化篇
健康企业文化建设的方法
01
制定健康企业文化战 略
明确企业愿景、使命和价值观，将健 康元素融入其中。
02
建立健康行为规范
制定员工健康行为准则，引导员工养 成健康的生活习惯。
03
营造积极向上的文化 氛围
鼓励员工积极参与，提升员工归属感 和凝聚力。
健康企业文化对员工的影响
提高员工身心健康水 平
办公室健康管理制度的制定与执行
制度制定
建立健康管理制度，明确责任 和义务，制定健康标准和程序
。
环境改善
改善办公环境，提供健康舒适的 办公设备和工作空间，减少环境 对员工健康的负面影响。
培训与教育
定期开展健康知识培训和教育活动 ，提高员工对健康问题的认识和自 我管理能力。
《办公室健康小贴士》课件
感谢观看
汇报人：PPT
沟通技巧：掌握有 效的沟通技巧，如 倾听、表达、反馈 等，有助于更好地 与同事、领导、客 户等人员进行沟通 和交流，避免误解
和冲突。
情绪管理：在办公 室中，情绪管理非 常重要。通过控制 情绪、保持冷静、 积极应对问题，有 助于建立良好的人 际关系和有效的沟
通。
建立信任：在办公 室中建立信任非常 重要。通过诚实、 守信、透明等行为， 赢得同事的信任和 尊重，有助于建立 良好的人际关系和
• 以下是用户提供的信息和标题： • 我正在写一份主题为“《办公室健康小贴士》PPT课件”的PPT,现在准备介绍“办公室健身方法”,请帮我生成“简单的椅子运
动”为标题的内容 • 简单的椅子运动
• 椅子俯卧撑：增强上肢肌肉力量和胸肌
• 椅子深蹲：锻炼下肢肌肉，提高心肺功能
• 椅子仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量
保持健康对工作效率的提升
身体健康是高效 工作的基础
保持健康可以增 强体力和耐力
健康的生活方式 可以提高专注力 和创造力
预防疾病可以减 少缺勤和延误工 作
03
办公室健康小贴士
定期起身活动
长时间久坐的危害： 可能导致肌肉疲劳、 血液循环不畅、腰 椎问题等。
定期起身活动的益 处：缓解肌肉疲劳、 促进血液循环、减 轻腰椎压力等。
06
办公室环境改善建议
增加绿植和花卉的摆放
绿植和花卉能够 净化空气，提高 室内空气质量
绿植和花卉能够 缓解工作压力， 提高工作效率
绿植和花卉能够 增加办公室的美 感，提高员工舒 适度
绿植和花卉的摆 放位置应该合理， 避免影响工作和 生活
保持室内空气流通和清洁
定期开窗通风，保持室内空气新鲜 经常打扫卫生，保持办公室整洁 摆放绿植，净化空气，提高室内氧气含量 使用空气净化器，有效去除空气中的细菌、病毒等有害物质
【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT
办公室保健－预防鼠标手
治疗腹泻
取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水 中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次， 每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果 胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得 注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜 加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
Part 03.
睡眠与健康
睡眠与健康－睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
经典办公室健康知识大全
紧张
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英
年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我 们应该增强健康意识，快乐工作多好些年。为此 我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、 饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等 方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿 各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时 就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作 电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
如何保护视力？
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的
办公室安全健康常识
办公室安全健康常识办公室是一个人们工作的地方，每天都会有大量的人员在办公室内工作，所以能够保障办公室的安全和健康十分重要。
本文将介绍一些办公室安全健康的常识。
环境卫生办公室环境卫生是保障员工健康的重要因素。
在工作时，尽量让办公桌整洁有序，不堆积过多物品，以便于清扫和卫生。
办公室的清扫工作也十分重要，要保证地面、空气、卫生间的清洁，定期打扫，定时消杀卫生间。
同时，办公室内的垃圾桶也要定时清理，尽量避免出现异味。
饮食健康适当的饮食对员工的身体健康也有着很大的影响。
在办公室内，为了方便工作，有些员工喜欢在办公室内吃零食，这时就需要注意选择一些健康的零食，如果类、坚果等。
在员工们一起共进午餐时，也要选择健康的餐品，不要食用过油、过咸的食品。
建议带饭的员工准备好饭菜，避免到外面购买饭菜，以保证饮食的卫生和健康。
劳动安全办公室职员大部分时间都是在办公桌前工作，所以对于劳动安全的防护也非常重要。
首先，要保护好视力，长时间面对电脑屏幕会造成视力的损害，可以适当地休息一下眼睛，或者用一些视力保护的设备，如护目镜。
此外，在使用电脑时，需要确保手部和腕部的姿势正确，不要长时间以一个姿势长时间工作，避免引发上肢及脊椎疾病。
环境舒适办公室需要保持一个舒适的环境，如温度、湿度、光线等。
在冬季，应该保持60%之间。
在夏季高温时室温和湿度适宜，一般室温可控制在1824℃之间，室内湿度需在40%期，冷气温度不宜过低，建议控制在22℃左右。
另外，为了避免安全事故，如果办公室有窗户或门，应该保持良好的通风，保证室内新鲜空气的流通。
总结在办公室内保持良好的环境卫生、饮食健康、劳动安全和环境舒适等方面的常识，可以最大程度地保障员工的健康和安全。
因此，办公室内的卫生保洁、空气清新、饮食健康等方面，应该引起各位员工的共同注意和关注。
同时，公司也应该加强对员工的教育宣传，让员工了解、认识到这些问题的重要性，为员工创造一个更加优良和健康的工作环境。
早会分享健康小常识PPT
眠。
简单易行锻炼方法
01
02
03
04
散步
每天坚持散步30分钟以上， 可增强心肺功能，改善血液循
环。
慢跑
每次慢跑20-30分钟，每周35次，可提高身体耐力和免疫
力。
太极拳
太极拳动作缓慢柔和，适合各 个年龄段人群。长期练习可调 和气血，增强身体柔韧性。
主动饮水
不要等到口渴时才喝水，应养成主动 饮水的习惯。
02
运动锻炼常识
适宜运动时间
早晨锻炼
早晨空气新鲜，适合进行轻度运 动，如散步、慢跑、太极拳等。 注意避免空腹运动，防止低血糖
。
下午锻炼
下午人体新陈代谢旺盛，适合进 行中度至重度运动，如跑步、游 泳、健身等。注意避免高温时段
，防止中暑。
晚上锻炼
重视运动后的休息和恢复，保证充足睡眠和合理饮食，帮助身体恢 复到最佳状态。
03
睡眠养生常识
充足睡眠重要性
促进身体健康
充足的睡眠有助于身体各器官的修复和再生，增 强免疫力，预防疾病。
提高工作效率
充足的睡眠能够提高大脑的认知功能和注意力， 使人更加专注和高效。
改善心理健康
充足的睡眠有助于缓解压力和焦虑，改善情绪， 提高心理健康水平。
瑜伽
瑜伽可帮助缓解压力，改善身 体柔韧性和平衡感。适合各个
年龄段人群。
运动前后注意事项
运动前热身
运动后拉伸
进行5-10分钟热身运动，如关节活动、肌 肉拉伸等，以预防运动损伤。
运动后及时进行肌肉拉伸，有助于缓解肌 肉紧张，减轻运动后的酸痛感。
办公室里的健康小常识ppt课件
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快
7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
留心键盘里藏污纳垢
1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
第三章 环境：警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染Байду номын сангаас
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 入室内。 风，让新鲜空气进
2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。
3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。
5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为 此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！
办公室安全健康常识ppt课件
心理问题的解决
1 2
认识自己的情绪
学会观察自己的情绪变化，了解自己的情绪特点 ，以便更好地处理情绪问题。
寻求专业帮助
遇到严重的心理问题时，要寻求专业心理咨询师 的帮助，以解决心理问题。
3
培养积极的生活态度
积极面对生活中的挑战和困难，培养乐观、积极 的生活态度，以促进心理健康。
06 办公室安全健康实例解析
避免使用劣质电器产品，以免因过载 或短路等原因导致电击事故。
防有害气体安全
01
02
03
保持空气流通
保持办公室内空气流通， 以避免有害气体积累。
使用空气净化器
在办公室内使用空气净化 器，以过滤空气中的有害 物质。
定期检查空调系统
定期检查空调系统，确保 其正常运行，以避免有害 气体泄漏。
02 办公室健康环保
噪音污染
噪音的危害
长期接触噪音可能会对听 力、心血管系统、神经系 统等产生不良影响。
噪音来源
办公室的噪音主要来源于 空调、通风设备、复印机 、电话等。
改善措施
合理规划办公室布局，减 少噪音源，使用隔音材料 ，佩戴耳塞等防护用品。
光污染
光污染的危害
过强或过弱的光线都可能对眼睛产生不良影响，长期暴露在强烈 的光线下还可能导致皮肤晒伤等。
办公室安全健康常识
汇报人：XXX 20XX-XX-XX
contents
目录
• 办公室环境安全 • 办公室健康环保 • 办公室健康生活习惯 • 办公室急救与应急处理 • 办公室健康心理调适 • 办公室安全健康实例解析
01 办公室环境安全
防火安全
禁止吸烟
办公室内禁止吸烟，以防止火灾 发生。
定期检查电器设备
办公室健康小常识
定期开窗通风，使用空气净化器，避免在办公室吸烟等。
办公室噪音与健康
噪音对健康的影响
长期暴露在噪音中可能导致听力损失、失眠、高血压等问题。
改善办公室噪音的措施
使用耳塞、耳机等隔音设备，调整办公室布局，减少噪音源等。
办公室光线与健康
光线对健康的影响
办公室的光线过强或过弱都可能对员工 的视力、生物钟和心理健康产生不良影 响。
憋气或过度喘气。
05
办公室心理健康
压力与心理健康
工作压力
长时间的工作和紧张的工作氛围可能会给员 工带来压力，影响心理健康。
应对策略
通过合理安排工作时间、学习时间管理技巧 、寻求工作与生活的平衡来减轻压力对心理 健康的影响。
人际关系与心理健康
同事关系
与同事之间的竞争、矛盾和冲突可能会对员工的心理 健康产生负面影响。
THANKS
感谢观看
办公室健康小常识
汇报人： 2023-11-28
目录
• 办公室环境与健康 • 办公室饮食与健康 • 办公室姿势与健康 • 办公室运动与健康 • 办公室心理健康 • 办公室健康小贴士
01
办公室环境与健康
办公室空气质量与健康
空气质量对健康的影响
办公室的空气质量可以影响员工的呼吸系统和免疫系统，低质量的空气可能导致头痛、眼睛刺痛、鼻塞等问题。
VS
改善办公室光线的措施
使用合适的照明设备，调整灯光亮度，避 免反光等。
02
办公室饮食与健康
饮食规律与健康
定时进食
01
在办公室工作期间，尽量保持定时进食的习惯，有助
于维持血糖稳定和避免过度饥饿。
避免暴饮暴食
02 尽管办公桌上的食物丰富，但应避免暴饮暴食，以免
办公室健康专题知识讲座
04
办公室健康小贴士
正确使用电脑
1
保持电脑屏幕清洁，防止灰尘对眼睛的伤害。
2
调整电脑屏幕亮度，以减少对眼睛的刺激。
3
每30分钟休息一次，让眼睛离开电脑，进行适 当的休息和运动。
合理摆放办公桌
调整办公桌高度，使椅子与桌子之间保持适当的 距离。
将电话、电脑等办公设备放在伸手可及的位置， 以减少身体不必要的活动。
饮用纯净的水
总结词
保持水分平衡、促进代谢
详细描述
在办公室长时间工作，需要保持身体的水分平衡，可以选择饮用纯净水或茶 水，以促进身体的新陈代谢和排毒，同时保持身体的水平衡。
06
办公室健康急救法
处理肌肉酸痛的方法
热敷
用热毛巾或热水袋敷在酸痛的肌肉上，每次15~20分钟，可促进血液循环，缓解 肌肉酸痛。
休息间隙时间进行放松
在工作间隙时间进行适当的放松，如散步、喝水、聊天等，有助 于缓解工作压力。
积极运动与休息
每天保持适量运动
适量运动可以促进身体新陈代谢，增强身体免疫 力，有助于身体健康。
定时休息
定时休息可以缓解身体疲劳，恢复精力，提高工 作效率。
进行伸展运动
在长时间工作后进行伸展运动，可以缓解肌肉疲 劳，促进血液循环。
脑。
合理安排使用时间
02
如果需要使用电子设备，应合理安排使用时间，避免长时间连
续使用。
做眼保健操
03
经常做眼保健操可以缓解眼部疲劳，减轻电子设备对眼睛的伤
害。
合理安排工作时间
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，确保工作有序进行，避免加班和长时间工作 。
避免连续长时间工作
连续长时间工作容易导致身体疲劳和心理压力，不利于工作效率 和健康。
办公室健康小常识盘点
办公室健康小常识盘点办公室是我们每天必须面对的工作场所，长时间的坐着、缺乏运动和不良的生活习惯会对我们的身体健康产生不良的影响。
为了保持身体健康，我们需要了解一些办公室健康小常识。
下面就来盘点一下办公室健康小常识。
常识一：保持正确的坐姿长时间的坐姿不仅对脊椎和颈部易造成压力，还会导致肌肉疲劳和血液循环不畅。
因此，在办公室要时刻保持正确的坐姿。
正确的坐姿是：双脚平放在地面上，背部紧贴椅背，头部保持与脊椎成直线，手臂自然放在桌面上。
常识二：经常起身活动长时间的坐姿会导致久坐不动的肌肉僵硬和血液循环不畅，容易引发各种健康问题。
因此，建议每小时起身活动一下，可以散步、做一些伸展运动，促进肌肉活动和血液循环。
常识三：保持适度的室内温度和湿度办公室的室内温度和湿度对我们的健康有着重要影响。
过高或过低的温度都会对我们的身体产生不良影响，容易引发感冒、咳嗽等疾病。
因此，建议办公室保持适度的室内温度和湿度，一般的室温控制在22-25摄氏度，湿度控制在40%-60%之间。
常识四：保持充足的饮水量在办公室长时间的工作和空调环境下，容易导致身体脱水。
因此，需要保持充足的饮水量，每天至少要喝8杯水。
适量的饮水可以保持身体各项机能的正常运转，预防头晕、乏力、便秘等不适症状。
常识五：定期进行眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩，甚至引发眼部疾病。
因此，需要定期进行眼部保健。
可采取以下方法：每小时休息5-10分钟，用双手揉搓双眼，闭目养神；用温水洗脸并用温毛巾敷眼；保持适当的室内光线，避免眼部过度疲劳。
常识六：合理安排工作和休息时间长时间的工作和缺乏休息容易导致身体和心理疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，需要合理安排工作和休息时间，制定良好的工作计划，避免超时工作和过度劳累。
常识七：保持良好的工作心态工作压力大、情绪低落会对身体健康产生负面影响。
因此，需要保持良好的工作心态，建立良好的人际关系，积极面对工作和生活的问题，保持良好的心态和情绪，提高抵抗疾病的能力。
办公室健康小常识
办公室健康小常识办公室是我们每天都要呆的地方，但是很多人却不注意办公室的健康问题。
长期以往，这些健康问题可能会影响到我们的身体健康。
因此，我们应该了解办公室健康小常识，让我们的办公室更加健康。
1.通风办公室通风是非常重要的，因为它可以帮助我们排出室内的污染物和细菌。
如果办公室没有良好的通风，那么室内的细菌和污染物很容易积累，这会对我们的身体健康产生负面影响。
因此，我们应该经常开窗通风，保持室内空气流通。
2.饮水在办公室里，我们应该多喝水，特别是在夏季。
当我们的身体缺水时，会导致我们的身体出现疲劳和头痛等症状。
因此，我们应该在办公室里放置一些瓶装水，并经常喝水，保持身体水分充足。
3.卫生在办公室里，我们应该保持卫生，特别是桌面和键盘等常用物品。
这些物品很容易积累细菌和污垢，如果我们长时间不清洁，那么这些细菌和污垢就会对我们的身体健康产生负面影响。
因此，我们应该经常清洁这些物品，保持室内环境清洁卫生。
4.休息在办公室里，我们应该定期休息，放松身体。
长时间坐在电脑前工作会对我们的身体产生很大的负担。
因此，我们应该每隔一段时间就站起来走走，放松一下身体，缓解身体的疲劳感。
5.防辐射在现代化的办公室里，我们经常接触电脑和手机等电子设备。
这些电子设备会产生辐射，对我们的身体健康产生负面影响。
因此，我们应该注意减少电脑和手机等电子设备对我们身体的辐射。
6.光线在办公室里，我们应该保持适当的光线。
如果光线太暗或太亮，都会对我们的身体健康产生负面影响。
因此，我们应该选择适当的灯光，保持室内光线适中。
7.减少噪音在办公室里，噪音也是一个重要的问题。
如果噪音太大，会对我们的身体产生负面影响。
因此，我们应该尽可能减少噪音，保持室内环境安静。
8.绿色植物在办公室里，放置一些绿色植物也是非常有益的。
绿色植物可以吸收室内的有害气体，同时也可以美化室内环境，让我们感觉更加舒适。
办公室健康小常识是非常重要的。
我们应该注意办公室的健康，保持室内环境清洁卫生，减少噪音和辐射，保持适当的光线和通风，定期休息，多喝水，放置绿色植物等，让我们的办公室更加健康。
办公室保健主题知识讲座
办公室保健
许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使 颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足， 引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部 得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率 增加。不妨试试以下几种健身方法：
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➢ 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循 “三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直 角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴 不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手， 并能调整高度。
➢ 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳 得到缓解。
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违者必究
办公室保健主题知识讲座
10
祝大家健康
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违者必究
办公室保健主题知识讲座
11
➢ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼 睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好 来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜 的镜片。
➢ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
办公室保健主题知识讲座
3
办公室保健－减少辐射
如何保护视力？
➢ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中 的面积减小到最低。
办公室保健主题知识讲座
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违者必究
第7页
办公室保健－办公室健身操
办公室保健主题知识讲座
•
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违者必究
• 伸展运动：长时间
坐在计算机旁会造
成颈部、肩部和腰
部僵硬和疼痛。每
小时做五分钟这些
伸展运动，或者贯
通至一整天，或者
随便什么空着时候，
当你想得起来得时
➢ 应在工作1～2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得 到缓解。
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违者必究
办公室保健主题知识讲座
第5页
办公室保健－办公室健身操
• 手部运动：把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一 分钟（采取放映模式能够观看动态演示）
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸 廊尽可能张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促进 肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。
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2、健康喝水有行程
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
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5、预防鼠标手小绝招
避免固定、机械而频繁活动 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 不要用腕力而尽量靠臂力 敲打力度 “鼠标腕垫”
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6、减轻肌肉酸痛
保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动数次
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谢谢！
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三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
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四、伸展运动： 长时间坐在计算 机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走，你会感 觉好多了。
早会分享办 公室里的健 康小常识
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1、科学早餐有要求
早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃
经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选 用粥、豆浆、包子、之类。
千万记住:不能空腹喝牛奶， 要“嚼”牛奶。
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今天你已经摄足2000ml水量了！
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3、减少辐射有妙招
显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器
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4、保护视力有高招
距显示器距离 眼睛休息 屏幕亮度 避免反光 眼药水
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7、办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干 次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动：站直了， 把你的右手放在左肩上，慢慢地 回头。同样地方式对右肩再做一 次。如此重复做一分钟
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7、办公室健身操