办公室里的健康小常识
办公室健康小知识
办公室健康小知识
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办公室保健－办公室健身操
手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
背部和肩部运动:
站直后把右手放在左肩上， 慢慢地回头。一样地方式对右肩 再做一次。重复做一分钟。
办公室健康小知识
头部和颈部运动：
把头从左往右转，再转回 左边。 把头往前低，再往后 仰。重复做一分钟。
不要总是想着工作，努力在天天都安排一段时间处理自 己事情。经常性聚餐、唱歌、阅读、旅游等都能够放松身心。
天天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量运动，时常出 入一下办公室，变换一下环境，这些活动有利于
释放压力，放松大脑，恢复精力。
办公室健康小知识
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心理保健-放松心情25个方法
假如您以为力不从心，那么应停顿 任何 额外加班加点。
有机组成部分。
办公室健康小知识
实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏结果。
在已经十分忙碌情况下，就不要再为 那些份外事操心。
经常看相册，重温温馨时光。 经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。 洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 卧室里经常摆放有鲜花。 观赏最爱听音乐。 去公园或花园走走。 回想一下一生中最感幸福经历。 结伴郊游。 邀请性格开朗、幽默搭档一聚。 力戒烟酒。 作5分钟遐想。
办公室里污染源：
✓喷墨打印机带来可吸入颗粒物； ✓激光打印机会产生臭氧； ✓涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激一氧化碳、二氯甲烷等物质
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办公室保健－降低辐射
显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。 所以， 不要把自己显示器后面对着同事后脑或身体侧面。
常品茗。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。
办公室养生知识大全
办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。
为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。
以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。
坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。
同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。
2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。
我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。
方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。
然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。
这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。
3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。
在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。
为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。
4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。
我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。
除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。
5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。
为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。
这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。
以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。
记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
随着现代化办公环境的不断提高，办公室成为了我们工作、学习、交流的主要场所，但是久坐、电脑辐射、空气污染等问题也逐渐引起
了人们对办公室健康的关注。
如何在办公室中保持身体健康呢？下面
就为您介绍一些办公室健康小常识。
一、坐姿正确
在办公室里，我们总是不得不长时间坐在椅子上，因此正确的坐
姿就显得非常重要。
正确的坐姿应该是：双脚平放在地面上；臀部紧
贴椅子后背；脊柱保持自然弧度；肩膀放松自然；手臂放置在桌子上，手腕与前臂呈直角。
二、多活动
长时间久坐不动不仅容易导致肩颈腰背不适，还会增加患病风险。
因此，每隔一段时间就应该站起来走动一下，做一些伸展运动和深呼吸，帮助身体放松，促进血液循环。
三、防护辐射
办公室里常见的电脑、手机等电子产品都会释放辐射，长时间接
触会对人体产生负面影响。
为此，我们应该远离电子产品，减少无谓
的辐射受损。
四、注意室内空气
办公室中的空气污染问题时有所闻，其实室内空气污染严重会对
身体健康产生很大的威胁，如嗓子疼、眼睛干涩、头痛等症状。
因此，及时清洁和通风是非常必要的。
五、保证充足睡眠
睡眠不足会大大影响我们的健康和工作效率。
尽量保证每天足够
的睡眠时间，有助于放松身心，提高工作效率。
以上就是办公室健康小常识，希望大家能够通过这些方法来保持
身心健康，充满活力。
实用的办公室健康小贴士
实用的办公室健康小贴士随着现代社会的发展，越来越多的人选择在办公室工作。
然而，长时间的坐姿和缺乏运动往往导致身体出现各种问题。
为了保持健康，以下是一些实用的办公室健康小贴士，帮助您改善办公环境，保持身心健康。
一、调整工作环境办公室环境对于员工的健康和工作效率至关重要。
以下是一些关于调整工作环境的小贴士：1. 保持舒适的温度和湿度。
过高或过低的温度都会对身体健康产生不利的影响。
室内温度应保持在适宜的范围内，通风良好，湿度适中。
2. 确保良好的照明。
光线明亮且均匀分布可以减轻眼睛的疲劳和压力，提高工作效率。
办公室内应当使用光线柔和、无眩光的灯具，并保持良好的自然光线进入。
3. 调整座椅和桌子的高度。
办公家具的高度应与员工的身高和体型相适应，以确保正确的工作姿势。
坐姿舒适且正确的员工可以减轻腰背压力，并预防脊椎问题。
二、保持良好的体位在长时间的工作中，保持良好的体位对于预防身体不适和职业病非常重要。
以下是一些建议：1. 经常活动身体。
每小时站起来活动几分钟，拉伸身体肌肉，放松筋骨。
这不仅可以缓解肌肉紧张和疲劳，还可以促进血液循环，减少血液淤积。
2. 正确使用键盘和鼠标。
将键盘和鼠标放在与手腕自然对齐的位置，减少手腕的扭转和压力。
使用支撑垫或者人体工学设备，使手部更加舒适。
3. 保持正确的坐姿。
背部应紧贴座椅背部，双脚平放在地上或使用足够高度的脚垫。
避免翘腿或者交叉腿坐姿，这样会增加肌肉和关节的压力，导致腰椎问题。
三、维护眼部健康久坐办公室往往导致眼睛疲劳和干涩，对视力健康产生不良影响。
以下是一些维护眼部健康的建议：1. 经常眺望远方。
长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳，应该定期眺望远处，放松眼部肌肉，并减少眼睛疲劳。
2. 使用适合的屏幕和字体大小。
屏幕亮度应适中，字体大小要足够清晰易读，以减轻眼睛的压力。
3. 经常眨眼。
久坐在电脑前容易导致眼睛干涩，应该经常眨眼，保持泪液的分泌和润滑眼球。
四、保持充足的水分和营养适当的水分和营养摄入对于保持身体健康非常重要。
办公室健康的温馨提示
办公室健康的温馨提示办公室是众多社会人士每天工作的地方，保持办公室的健康与舒适环境对于员工的工作效率和身体健康至关重要。
为了提升办公室的健康度，以下是一些温馨的健康提示。
一、办公室环境1.空气质量：保持办公室空气流通畅通，可以定期开窗通风，并添加一些绿植，如常见的虎尾兰、吊兰等室内植物，有助于吸附空气中的有害物质，提升空气质量。
2.光照度：光线充足是办公室良好环境的一个重要因素，选择较为柔和的灯光，避免强烈的耀眼光线，同时也可增加室内绿色植物的数量，以达到更好的光照效果。
3.噪音控制：办公室中过高的噪音会对员工的工作效率和心情产生负面影响。
可以使用隔音材料装饰办公室，避免使用过于吵闹的设备，对于需要使用的机器也可以通过隔音罩等方式减少噪音。
二、坐姿与站姿1.正确的坐姿：长时间保持错误的坐姿会导致腰椎疲劳和腰背酸痛。
正确的坐姿应为靠椅背，保持腰椎与背部贴合，双脚平放于地面或使用脚凳，同时手臂伸直自然放在桌面上，保持头部正直。
2.适当站立：长时间久坐会造成身体循环不畅、腰背肌肉僵硬等健康问题。
可采取每隔一段时间站立起来活动活动，或者使用升降式办公桌，可以根据需要进行站立办公。
三、眼睛保护1.远离电子屏幕：长时间注视电子屏幕会导致眼睛疲劳，建议每隔一小时远离电脑或者移动设备，远眺窗外或者闭目休息数分钟，缓解眼睛疲劳。
2.眼保健操：可以定期进行眼保健操，如闭目捂压眼睛，旋转眼球等动作，有助于缓解眼部肌肉疲劳和眼睛干涩不适。
四、饮食与水分摄入1.饮食均衡：在办公室吃饭时，尽量选择健康的饮食，推荐携带自己准备的健康午餐，避免过多的油腻食物和零食摄入，多吃蔬菜水果。
2.适量饮水：长时间待在办公室空调环境下会导致身体的水分流失，适量补充水分有助于维持身体的水平衡，避免肌肤干燥和口干舌燥的情况。
五、定期活动与运动1.定期活动：长时间久坐对身体健康不利，可以每隔一段时间进行办公室内简单的活动，如走廊上快走几分钟，做些舒展运动，活动身体抖擞精神。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3、复印文件时，与复印机保持至少一米
4、只在非常必要时才使用滴眼液
5、不趴在办公桌上午睡
6、该午休的时候不玩电脑游戏
7、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
8、从不戴着眼镜接听手机
9、别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
10、不要将笔记本电脑放在膝上使用
11、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
12、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
13、每30分钟伸一次懒腰
14、办公室地毯定期清洗杀虫
15、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
16、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
17、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
18、公文包时的口红与签字笔分格存放
19、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
20、每周晚过22：00的加班不超过一次。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代社会中，很多人因为工作需要，需要长时间待在办公室里，这让许多人的身体状况变得越来越差。
因为长时间的工作和久坐，身体会变得僵硬，甚至出现腰酸背痛等不适症状。
如何保持办公室健康呢？下面为大家介绍一些办公室健康小贴士。
1. 保持正确的坐姿长时间坐着不仅会导致身体的僵硬，还会影响眼睛的疲劳和颈椎的压力，长时间下来，对身体影响很大。
通过正确的坐姿，可以减少这些不适症状。
正确的坐姿应该是：膝盖和臀部之间有一个90度的角度，双脚平放在地上，双手放在桌子上或者扶手上，不要耸肩或者扭曲脖子。
2. 定时活动长时间的久坐对身体有害，除了保持正确的坐姿，起立活动也是必要的。
可以每30分钟，起来走动5分钟，或者做一些伸展运动。
这样可以让身体活动起来，松弛筋骨，避免身体僵硬和疲劳。
3. 多喝水在办公室里，因为长时间的工作和空调的使用，水分会很快被消耗。
如果不及时补充水分，容易出现口干舌燥的状况，这对身体健康不利。
因此，建议在办公室里放一杯水，并经常饮用，保持身体水分充足。
4. 避免过度吃零食很多人觉得在办公室里吃些零食可以使工作更加愉快和轻松。
然而，过度的吃零食不仅会影响身体健康，而且会导致肥胖等健康问题。
因此，建议在办公室里放些水果或者坚果，这样可以满足口腹之欲，又不会对身体健康造成伤害。
5. 经常通风在办公室里，尤其是夏季，空气会很不流通。
过度的空调使用可能会导致空气流通不畅，从而影响身体健康。
因此，建议每隔一段时间就要打开窗户通风，让新鲜的空气流通，保持办公室空气新鲜和健康。
总之，办公室健康很重要。
通过正确的坐姿、定时活动、多喝水、避免过度吃零食和经常通风，可以保持身体健康状态，减少办公室带来的伤害。
希望大家在工作中可以重视身体健康，合理地安排和调整工作状态，让工作不再局限于办公桌的前方，让身体更加健康和活力。
办公室里的健康安全
办公室里的健康安全办公室是现代人工作的主要场所，因此保持办公室健康安全至关重要。
以下是一些简单的提醒，以确保员工及公司都能在健康安全的环境中工作。
1.保持室内空气流通：室内空气污染对健康有害，因此需要保持空气流通。
为了达到这个目的，必须保持通风良好。
开窗户或安装空气净化器是很好的方法，因为这会帮助过滤空气中的细菌，病毒和其他有害物质。
2.保持室内清洁：办公室是一个需要经常清洁和消毒的区域。
保持桌面和其他表面干燥干净，并使用合适的清洁剂和消毒剂来杀死病菌和细菌。
同样，可以考虑每天进行空气打扫或清洁。
3.避免感染传播：人际间的病毒和细菌传播是最常见的健康问题之一。
对于公共空间，员工应该避免使用任何人共用的物品如电话，笔，纸张等。
需要时，可使用一次性消毒纸巾进行清洁。
4.保持坐姿正确：长时间的坐姿会对身体造成不良影响。
人们应尽可能保持身体正确坐姿。
可在座椅上放置软垫，以减少腰部压力。
立即调整电脑屏幕高度，以避免头部、颈部和肩部的压力。
5.保持身体活动：长时间的坐姿可能会造成身体健康问题。
需要每隔一段时间站起来走动一下，或是做简单的伸展锻炼。
强调公司文化支持员工进行适当的身体锻炼和休闲，如健身房会员卡、组织体育活动等。
6.保持了解紧急情况预防措施：为了确保员工的健康安全，公司需要制定紧急情况预防措施，如火灾，地震等预案。
员工需要完全明白该预防措施，并清楚如何应对紧急场合。
7.定期体检：体检可以帮助人们保持健康。
公司可以为员工提供定期健康检查，以确保身体状况是否正常。
总结在办公室中，保持健康安全是非常重要的。
一些简单的措施可以帮助员工和公司保持健康。
保持空气流通、清洁，避免感染传播，坐姿正确，身体活动和了解紧急情况预防措施都是保持健康安全的有效方法。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代快节奏的工作生活中，我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、面对电脑屏幕、承受工作压力等，都可能对我们的健康造成影响。
为了能在工作中保持良好的状态，以下是一些实用的办公室健康小贴士，希望能帮助您在忙碌的工作中也能照顾好自己的身体。
一、保持正确的坐姿正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎疾病至关重要。
首先，调整座椅的高度，使双脚能平放在地面上，大腿与地面平行。
背部要紧贴椅背，保持脊椎的自然弯曲。
电脑屏幕的中心应与眼睛在同一水平线上，避免低头或仰头看屏幕。
手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面上。
如果需要长时间打字，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力。
二、定时活动身体长时间久坐是办公室健康的大敌。
建议每隔一个小时就起身活动一下，哪怕只是简单地伸伸懒腰、转转脖子、踢踢腿。
可以在办公室里走动几分钟，去接杯水或者和同事交流一下工作。
另外，每天利用午休时间进行一些简单的运动，如散步、站立拉伸等，有助于放松肌肉，促进血液循环。
三、眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。
每隔 20 分钟，就应该将视线从屏幕上移开，看向远处 20 秒，让眼睛得到休息。
也可以闭上眼睛，用手指轻轻按摩眼周的穴位，缓解眼部疲劳。
常备一瓶人工泪液，在眼睛感到干涩时使用。
四、注意呼吸办公室内往往空气流通不畅，容易让人感到昏昏欲睡。
有意识地进行深呼吸练习，能够为身体提供更多的氧气，提高大脑的清醒度。
吸气时，腹部鼓起，胸部扩张；呼气时，腹部收缩，胸部放松。
重复几次，能让您感到更加神清气爽。
五、合理安排饮食在办公室里，很容易因为忙碌而忽略饮食健康。
尽量避免过多地依赖外卖和高热量、高脂肪的食物。
可以准备一些水果、坚果和酸奶作为零食，既能补充能量，又相对健康。
多喝水，保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢和消化。
六、减轻工作压力工作中的压力如果不能得到及时的释放，会对身心健康造成很大的影响。
学会合理安排工作任务，制定优先级，避免过度焦虑。
办公室健康小常识
办公室健康小常识随着现代人的工作生活节奏加快，办公室健康已经成为现代人不得不考虑的问题。
我们每天都会在办公室里度过8小时甚至更长时间，如果我们不注意办公室健康，那么我们的身体健康也会受到影响。
以下是办公室健康小常识。
1.穿衣要舒适在办公室里，穿衣是很重要的。
我们在选择办公室穿衣时，应该优先考虑舒适和透气性。
在选择衣服时，不要选择太过紧身或太过宽松的款式，以免影响到身体的正常运动。
在选择鞋子时，也不要选择太高的鞋子，以免影响到身体的平衡。
2.保持室内空气清新空气污染是我们日常生活中经常遇到的问题。
在办公室里也会存在类似的问题。
为了让办公室内的空气更加清新，我们可以经常开窗通风。
当气温过高或过低时，可以考虑安装空气净化器或加湿器。
这样一来，不仅可以保持室内空气更加清新，还能促进身体健康。
3.经常运动在办公室里坐太久会影响身体健康，所以我们需要经常运动。
如果你的工作性质需要长时间坐着，可以在办公室里适当地进行一些简单的运动，例如，可以站起来走动5分钟，上楼梯或在座位上进行一些简单的活动。
这样一来，不仅可以锻炼身体，还可以调节精神状态。
4.保持坐姿正确在办公室里，我们经常需要坐着工作。
正确的坐姿对于身体健康很重要。
当我们坐在椅子上时，我们的膝盖应该与座椅的下方基本成直角。
腰部应该与椅子的靠背完全贴合。
同时，头部和颈部应该与身体的中心线垂直。
保持坐姿正确不仅可以减少身体疲劳，还可以防止腰肌劳损等相关问题。
5.保持良好的饮食习惯在办公室里，我们很容易忽视饮食，导致一些健康问题。
为了保持办公室健康，我们应该保持良好的饮食习惯。
在午餐时间，我们可以尽量选择清淡健康的食物，并适当减少高热量食物的摄入。
另外，我们还可以适当吃些水果或蔬菜，补充身体所需的维生素和矿物质。
总之，办公室健康对于身体健康非常重要。
通过以上小常识，我们可以保持好的办公室健康，创造更加舒适和健康的工作环境。
让我们从现在开始，关注办公室健康，做健康的都市人。
办公室健康小常识
办公室健康小常识随着现代社会的快节奏发展，越来越多的人选择将大部分时间用在办公室工作上。
然而，过于长时间的久坐和高压的工作环境给我们的身体和心理健康带来了巨大的威胁。
因此，更多的人开始重视办公室健康，寻找科学的解决方案来保持健康。
本文将为大家分享一些办公室健康小常识，希望能够提高大家的健康意识。
1. 正确地坐姿大部分的职业都需要花费很长时间坐在电脑屏幕前。
然而，错误的坐姿会加重腰部和颈部肌肉的负担。
为了保持正确的坐姿，我们可以选择购买一个符合人体工程学的办公椅和电脑桌。
当然，更重要的是我们需要讲究坐姿，保持屏幕与我们的眼睛平齐、双手放在桌面上、双腿叉开或是放在底座上等等。
2. 多运动，少久坐过多的久坐不仅容易导致肥胖和心血管疾病，而且还可能导致血糖不稳和骨骼疾病。
因此，我们需要提醒自己不要长时间坐在电脑前，适当地活动一下身体。
可以选择下楼梯，远离电脑，或者进行简单的拉伸运动，这些都是帮助我们保持健康的好方法。
3. 饮食均衡，避免熬夜长时间的工作和压力会导致身体的负担增加。
如果我们不能及时地控制自己的饮食和睡眠，就会导致身体和心理上的问题。
因此，我们需要给自己一个完整的饮食计划，保障所需的营养。
同时，不要过度工作，定期参加休息和放松活动，尽量避免熬夜，合理安排自己的工作和生活。
4. 放松和减压长时间的工作和高压的环境，都会对我们的身体和心理产生一定的负担。
因此，我们需要认识到这一点，及时给自己一点放松的机会。
可以选择听音乐、阅读书籍、进行瑜伽或者参加其他运动活动，让自己放松身心、缓解压力。
5. 经常清洁办公场所办公桌、电脑以及其他办公设备都是细菌滋生的地方，如果没有及时清洁，会导致身体的健康问题。
因此，我们需要经常清洁办公场所、保持空气流通，减少细菌和灰尘的滋生。
总之，办公室健康对于我们身心健康非常重要，需要时刻注意。
少坐久站，注意饮食，保持良好的生活习惯和积极的心态，是维护办公室健康的有效方法。
办公室健康的七个技巧
办公室健康的七个技巧在现代社会中，越来越多的人在办公室工作，长时间坐在电脑前不仅会对身体造成伤害，也可能导致心理问题。
因此，办公室健康非常重要，以下是七个办公室健康的技巧。
一、多走动长时间坐在电脑前是有害身体健康的，所以为了避免对身体造成伤害，我们必须多走动。
可以通过步行上下班，经常站起来活动或进行瑜伽等运动。
多走动能够减轻身体负担，缓解压力，同时也有助于提高身体健康水平。
二、多喝水坐办公室时间长，休息时间有限，会导致水分摄入不足。
水分摄入不足不仅容易导致肌肤干燥，也会影响身体健康。
因此，我们应该每天保持足够的饮水量，多喝水，保证身体的正常代谢。
三、正确使用电脑电脑是办公室的常见工具，但错误的使用方式会导致颈椎病和腰椎病。
所以，我们应该正确使用电脑、调整好桌椅高度、坚持休息，同时养成良好的工作习惯。
四、坚持休息长时间工作可能导致疲劳，休息是提高工作效率的必要条件。
我们应该利用工作间隙、午休时间合理安排休息时间。
在这个过程中，可以进行身体放松的训练，以缓解工作带来的压力。
五、避免过度劳累过度劳累不仅容易导致身体健康状况下降，还可能导致心理问题。
我们应该采取合理的劳动方式，避免过度疲劳，保证自己身体和心理的健康状态。
六、保护视力长时间面对电脑，容易出现视力问题。
因此，我们应该保护眼睛，能够选择护眼器材，眼保健操，以及减少对电脑的使用时间。
七、保持好心情良好的心情是身体健康的必备条件。
每天工作和生活都需要我们保持开朗的心情，遇到困难和挑战时要积极应对，多做些恢复身心健康的活动。
总之，办公室健康是我们必须关注的很重要的问题。
如果大家可以遵循以上七条办公室健康技巧，可以更好地保护自己的身体和心理健康，提高工作模式的稳定性和高效性。
办公室里的健康小常识
别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目休息 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一 张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性 格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休 息5分钟。
留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳 孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌 滋生 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预 防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。
警惕打印机病：
易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成 氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、 头昏，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。
健康小提示：打印机应放在空气流通的 地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每 应适当的补充维生素E。
结
束
语
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办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康
才有“战斗力”
警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新 鲜空气进入室内。 2、可在办公室里摆放活性碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 4、室内种些花草，可有效降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有对呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、 二氯甲烷等物质。
办公室健康办公室健康小知识
1.不要在楼梯、楼道里堆放杂物；2.上下楼梯不要把手放在衣兜里，应扶栏杆防滑；3.电线、电话线应远离通道，以免使人绊倒；4.文件柜及柜门用完后应立即关上，防止人碰到柜门；7.严禁个人私拉乱接大功率电器，以免电线负荷过重或漏电伤人；8.在透明光亮的玻璃门适当位置上张贴标志，以免有5．取放高处物品时，应使用稳固的梯子，不要站在纸箱、旋转椅上；6．办公室不要存放过量的易燃物品；一、办公室污染因素1．电器污染打印机、传真机、复印机等使用时会产生臭氧、粉尘及电磁干扰。
长期接触臭氧可使人发生呼吸道病变：粉尘能引起鼻炎、咽炎、支气管炎等上呼吸道炎症；长时间受电磁干扰，人会感到疲劳、眼睛干涩、肩痛、头痛、嗜睡等。
2．办公用品污染涂改液、清洁剂、影印碳粉、水笔等挥发出来的化学气体是有害的，长期使用会破坏人体心脏、肾及中枢神经系统。
3．病菌污染书本、纸张、剪刀、图钉以及电脑的鼠标、键盘等办公用品，上面携带着各种病菌。
4．空气污染通风管道、空调缺乏维修保养，细菌滋生、积存、易进入办公室污染环境。
一、办公室污染防护措施1．经常开窗透气；2．工作中不吃东西，饭前要洗手；3．复印机最好不放在有人的办公室；4．办公室内应保持合适的温度（20～24Co）和湿度(40%～60%)，并摆放一些盆栽植物。
1．眼睛健康长时间盯视电脑屏幕会使眼睛疲劳、干涩、视线模糊、聚光能力下降。
预防措施：避免长时间使用电脑，30分钟应当让眼睛休息一下。
2．手部健康长时间在键盘上打字或移动鼠标，会造成腕关节损伤，食指、中指疼痛、麻木、拇指肌肉无力。
预防措施：电脑桌上的键盘和鼠标的高度，应当比肘部稍低或等高。
使用鼠标时手臂尽量不要悬空， 靠小臂来移动鼠标而不要用腕力。
3．颈椎、腰椎健康在电脑前久坐不动会引起颈椎僵硬，腰椎变形，影响椎动脉对头部的供血，人体的正常生理弯曲被破坏，出现驼背、骨质增生。
预防措施：每半个小时站起来活动一下，去别的楼层上厕所，站着接电话，或在办公室绕几圈。
办公室健康小常识
定期开窗通风，使用空气净化器，避免在办公室吸烟等。
办公室噪音与健康
噪音对健康的影响
长期暴露在噪音中可能导致听力损失、失眠、高血压等问题。
改善办公室噪音的措施
使用耳塞、耳机等隔音设备，调整办公室布局，减少噪音源等。
办公室光线与健康
光线对健康的影响
办公室的光线过强或过弱都可能对员工 的视力、生物钟和心理健康产生不良影 响。
憋气或过度喘气。
05
办公室心理健康
压力与心理健康
工作压力
长时间的工作和紧张的工作氛围可能会给员 工带来压力，影响心理健康。
应对策略
通过合理安排工作时间、学习时间管理技巧 、寻求工作与生活的平衡来减轻压力对心理 健康的影响。
人际关系与心理健康
同事关系
与同事之间的竞争、矛盾和冲突可能会对员工的心理 健康产生负面影响。
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办公室健康小常识
汇报人： 2023-11-28
目录
• 办公室环境与健康 • 办公室饮食与健康 • 办公室姿势与健康 • 办公室运动与健康 • 办公室心理健康 • 办公室健康小贴士
01
办公室环境与健康
办公室空气质量与健康
空气质量对健康的影响
办公室的空气质量可以影响员工的呼吸系统和免疫系统，低质量的空气可能导致头痛、眼睛刺痛、鼻塞等问题。
VS
改善办公室光线的措施
使用合适的照明设备，调整灯光亮度，避 免反光等。
02
办公室饮食与健康
饮食规律与健康
定时进食
01
在办公室工作期间，尽量保持定时进食的习惯，有助
于维持血糖稳定和避免过度饥饿。
避免暴饮暴食
02 尽管办公桌上的食物丰富，但应避免暴饮暴食，以免
办公室健康小常识盘点
办公室健康小常识盘点办公室是我们每天必须面对的工作场所，长时间的坐着、缺乏运动和不良的生活习惯会对我们的身体健康产生不良的影响。
为了保持身体健康，我们需要了解一些办公室健康小常识。
下面就来盘点一下办公室健康小常识。
常识一：保持正确的坐姿长时间的坐姿不仅对脊椎和颈部易造成压力，还会导致肌肉疲劳和血液循环不畅。
因此，在办公室要时刻保持正确的坐姿。
正确的坐姿是：双脚平放在地面上，背部紧贴椅背，头部保持与脊椎成直线，手臂自然放在桌面上。
常识二：经常起身活动长时间的坐姿会导致久坐不动的肌肉僵硬和血液循环不畅，容易引发各种健康问题。
因此，建议每小时起身活动一下，可以散步、做一些伸展运动，促进肌肉活动和血液循环。
常识三：保持适度的室内温度和湿度办公室的室内温度和湿度对我们的健康有着重要影响。
过高或过低的温度都会对我们的身体产生不良影响，容易引发感冒、咳嗽等疾病。
因此，建议办公室保持适度的室内温度和湿度，一般的室温控制在22-25摄氏度，湿度控制在40%-60%之间。
常识四：保持充足的饮水量在办公室长时间的工作和空调环境下，容易导致身体脱水。
因此，需要保持充足的饮水量，每天至少要喝8杯水。
适量的饮水可以保持身体各项机能的正常运转，预防头晕、乏力、便秘等不适症状。
常识五：定期进行眼部保健长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩，甚至引发眼部疾病。
因此，需要定期进行眼部保健。
可采取以下方法：每小时休息5-10分钟，用双手揉搓双眼，闭目养神；用温水洗脸并用温毛巾敷眼；保持适当的室内光线，避免眼部过度疲劳。
常识六：合理安排工作和休息时间长时间的工作和缺乏休息容易导致身体和心理疲劳，影响工作效率和身体健康。
因此，需要合理安排工作和休息时间，制定良好的工作计划，避免超时工作和过度劳累。
常识七：保持良好的工作心态工作压力大、情绪低落会对身体健康产生负面影响。
因此，需要保持良好的工作心态，建立良好的人际关系，积极面对工作和生活的问题，保持良好的心态和情绪，提高抵抗疾病的能力。
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＊“倒行逆施”的健康奇迹
1、倒立运动 2、爬行运动 3、退步走 4、赤足行
＊办公室简易健身法
1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到 肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指 尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放 在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作， 按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的 情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。
1、经常感到疲倦，记忆力下降，忘性大 2、动作的准确性下降 3、经常误解领导的指令或意图 4、莫名其妙的担心害怕 5、郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 6、为鸡毛蒜皮小事发火 7、为避免出错，必须很慢做事 8、入睡难或睡眠不睡眠不深易醒 9、厌恶拥挤，厌恶喧哗 10、起床后就感到疲倦和筋疲力尽 11、肩、脖子肌肉有发紧的现象 12、好吃零食，好抽烟，好喝酒 13、皮肤粗糙，无光泽，色素沉着
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康
才有“战斗力”
拥有健康的身体 创造优秀的业绩
提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很 多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在 一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其 实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加 班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚； 开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常 后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白 天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、 腰椎间盘突出、神经衰弱……
今天你已经摄足2000ml水量了！
健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适 当，别让火锅“涮”了你，方便面方便不营
养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品
二、运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照 “程序”，人本该多运动。也就是我们的基 因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐 着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结 果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康 是伪健康。
电脑工作者工间操：
1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连 同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换 另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放 回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一 侧跨出一侧，还原。换腿再做。 5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空 画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
五、过劳：成功人士的健康雷区
2005年4月10日著名艺术家、电影导演陈逸非， 因长期过劳加重病情在华山医院去世。近期一份调 查显示，中科院在职科学家平均寿命只有52.2岁。 如数学家张广厚、罗健夫；光学家蒋筑英；气象学 家曾再顺；电力学家陈安乐；船舶学家华怡；物理 学家崔长庚、陈杨；音乐家施光南；小说家路遥、 周克芹；艺术家傅彪、高秀敏等等。医学科学家预 言，如不重视亚健康、过劳的情况，长期不纠正， 那么将来3/5将死于心脑血管疾病，1/10死于肿瘤， 1/5死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢的意外事
三、环境：警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物质。
14、没有神清气爽的感觉 15、情欲减退，性功能减退 16、大便干燥、便秘 17、消化不良，腹部不适 18、胃痛，胃胀，吐酸水 19、经常患不同的病
过劳预防要七慢：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运 动、慢享受、慢休闲、慢旅行。 过劳预防要科学用脑，张弛有度，让自己放松。 过劳预防要缓解压力，舒适生活： 1、用积极的态度面对压力 2、减压先要解开心结 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、随他去 5、建立良好的人际关系 6、接受无法改变的事实 7、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气 8、做好身体的近期检查
过劳死的遏制八大机制：
1、不把工作带回家 2、每天下班前抽出一小时来总结 3、把自己遇到的麻烦和困难写下来 4、听听音乐 5、好好享受下班路上的“旅程” 6、打造整洁的居所，装修居室时“留白” 7、静坐冥想 8、让家务变成放松的手段
六、做好身体的定期检查
从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体 检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据， 还提供促进健康的方法，这就是如今最时尚的体检。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄 在35~50的白领进行了一次调查。资料显示，20% 的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥 胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36% 的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、 精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选 择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期作 体检的不足四成。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快
7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品—洋葱 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圆白菜 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。
正是由于人们逐渐认识到工作压力过大、节奏 快对健康产生的负面影响，所以，北京、上海等一 些大城市中的都市白领，开始在单位体检中自掏腰 包增加检查项目，或干脆每年做一次规格较高的自 费体检。这已经成为一种新的健康时尚。因为这些 人已经意识到，“被动”的状态不能再维持下去， 必须对自己的健康进行主动的“检修”。 体检就是让人们建立起“健康管理”的理念， 健康是自己的责任，个人健康也是对家人负责的表 现。虽然人总会生病，但与生了病再治疗相比，预 防疾病的发生，费用是最低的。 定期体检时我们了解自己身体状况，及早发现 病情，对症下药的唯一方法，所以我们要做好身体 的定期检查。
故，只有1/10的人有望安享天年。
过劳死是怎么回事：一般来讲“过劳死”是 由于工作时间过长，劳动强度过大，以至于 精疲力竭突然引发身体潜藏的疾病急速恶化， 救治不及而丧命的。它与一般的猝死没有什 么不同，先兆不明显。最常见的原因有：冠 心病、脑出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病 并发症、胰腺炎。
可测试是否在过劳边缘：
四、亚健康：警惕机体异常信号
人体的第三状态-亚健康是处于健康和疾 病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易 疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳， 鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良， 心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感， 胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可 以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚 健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。
每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、 主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间 要相对平衡。 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当， 在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。
合理膳食的一、二、三、四、五则：
一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两， 鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿， 七八分饱； 每日食用500g新鲜水果。
晚餐： 五不宜1、不宜吃的过晚
2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、 不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。
千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种。
喝水行程表
办公室一族常常会因工作关系疏忽 了饮水，为此专家推荐了喝水行程表 帮助你健康合理的饮水。
6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力， 增强兴趣，户外活动。 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 轻松娱乐，远离亚健康。 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、 A、D，每次各一粒，一天2次。 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足 三里、涌泉穴、神厥穴。 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对 搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。 健康提示：人体健康需要注意的八大因素营养、锻炼、 喝水、阳光、节欲、空气、休息、信念。
用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水
2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所 有开关排尽消毒液。再用8~9L的清水冲洗饮 水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
警惕复印机病：
易使室内产生臭氧，使空气中氮氧 化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、 咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺 水肿或神经系统症状。预防：打印机应 放在空气流通的地方。在复印时一定要 盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。 适当的补充维生素E。
鉴于此，特编了办公室里的健康小常 识。从办公室里员工最常见、最需要的六 个方面出发，教我们的员工如何维护自己 身体的健康，摆脱心理压力. 希望大家都能够合理掌握、运用工作 时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康 状态和疾病远离自己。