舞蹈软开度练习教案
舞蹈软度教案详细教案大班
舞蹈软度教案详细教案大班舞蹈是一种让人心灵和身体都得到放松和愉悦的艺术形式。
而舞蹈的软度则是使舞者展现出舒适、柔软和流畅的动作。
为了帮助大班学生掌握舞蹈软度的技巧，以下是一份详细的教案。
教学目标：1. 让学生了解舞蹈软度的概念，并理解其重要性。
2. 培养学生的柔软性和灵活性。
3. 培养学生对舞蹈的兴趣和热爱。
教学准备：1. 音乐播放设备和适合舞蹈软度的音乐。
2. 一块宽敞的舞蹈教室，确保学生有足够的空间进行舞蹈动作。
3. 舒适的舞蹈服装和适合舞蹈的鞋子。
4. 直观的示范和指导方法。
教学过程：步骤一：介绍舞蹈软度的概念（5分钟）老师向学生解释舞蹈软度的意思，即舞蹈动作的柔软、轻盈和流畅。
并与学生分享舞蹈软度对于表演优秀舞蹈的重要性。
步骤二：热身运动（10分钟）老师引导学生进行一些简单的热身运动，如颈部和手臂的伸展、脚踝的转动等，以准备身体进行舞蹈动作。
步骤三：柔软性练习（15分钟）老师向学生示范一些柔软性练习，如坐姿身体前后弯曲、侧弯曲等。
然后，老师指导学生逐步进行这些练习，注重身体的柔软感和舒适度。
步骤四：动作练习（20分钟）老师从简单的舞蹈动作开始，如手臂的弯曲和舒展，以及脚部的起伏。
逐渐增加难度，让学生进行跳跃和转身等动作。
在这个过程中，老师要不断提醒学生保持柔软和轻盈，同时注意姿势的准确性。
步骤五：舞蹈表演（10分钟）学生分成小组，每个小组在音乐的伴奏下进行舞蹈表演。
学生可以运用之前学到的舞蹈软度技巧来展现他们的舞蹈才华。
步骤六：总结和评价（5分钟）老师和学生一起回顾整个教学过程，总结舞蹈软度的重要性和学习的收获。
同时，鼓励学生继续努力，不断提高舞蹈技巧。
通过这样的教案，大班学生能够更好地理解舞蹈软度的概念，并通过柔软性练习和舞蹈动作练习来提高自己的舞蹈能力。
学生们还能在舞蹈表演中展示自己的成果，培养对。
舞蹈软功技巧班教案
舞蹈软功技巧班教案教案标题：舞蹈软功技巧班教案教案目标：1. 培养学生对舞蹈软功技巧的兴趣和热爱。
2. 提高学生的柔韧性、协调性和平衡能力。
3. 培养学生的舞蹈表演技巧和舞台表现力。
教学内容：1. 舞蹈软功基础训练：a. 柔韧性训练：包括拉伸、扩展、关节活动等。
b. 平衡能力训练：如单脚站立、转体平衡等。
c. 身体协调性训练：如身体各部位的协调动作、节奏感训练等。
2. 舞蹈技巧训练：a. 基础舞蹈动作：如舞步、转体、跳跃等。
b. 舞蹈组合练习：将基础动作组合成舞蹈片段，提高学生的动作连贯性和舞蹈记忆力。
c. 舞蹈表演技巧：如面部表情、姿势、舞台感等。
教学步骤：1. 热身活动：进行全身拉伸、关节活动等，准备身体。
2. 舞蹈软功基础训练：a. 柔韧性训练：指导学生进行拉伸动作，注重正确的姿势和呼吸。
b. 平衡能力训练：引导学生进行平衡训练，如单脚站立、转体平衡等。
c. 身体协调性训练：教授学生身体各部位的协调动作，如手臂与腿部的配合等。
3. 舞蹈技巧训练：a. 基础舞蹈动作：逐步教授学生舞蹈的基本动作，如舞步、转体、跳跃等。
b. 舞蹈组合练习：将基础动作组合成简单的舞蹈片段，帮助学生提高动作的连贯性和舞蹈记忆力。
c. 舞蹈表演技巧：指导学生在表演中注重面部表情、姿势的准确性和舞台感的呈现。
4. 结束活动：进行舞蹈放松活动，缓解肌肉疲劳。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的参与度和专注度。
2. 通过课堂练习和小组演示，评估学生对舞蹈软功技巧的掌握程度。
3. 对学生的舞蹈表演技巧进行评估，包括面部表情、姿势准确性和舞台感的呈现。
教学资源：1. 舞蹈训练器材：如拉伸带、舞蹈地垫等。
2. 舞蹈音乐：选择适合学生年龄和舞蹈风格的音乐。
3. 视频教学资源：提供舞蹈软功技巧的示范和指导视频。
教学延伸：1. 组织学生参加舞蹈比赛或演出，提供更多的舞台表演机会。
2. 邀请专业舞蹈教师或舞蹈演员进行讲座或示范，激发学生的学习兴趣和动力。
舞蹈教案-基本功、软开度恢复训练
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。
教学重点及难点
压腿的方法一定要掌握正确
教学手段
口授身传
使用教材
参与资料
课后小结
压腿前一定要充分热身，避免受伤，注意方法要正确，刚开始压腿的时候要缓慢，不要太快，充分热身后再加快速度，强度不能太大，压完腿后一定要放松肌肉。
作业
课程名称:）（2）班
课程类型
课堂教学
课时
4课时
授课内容
软开度恢复训练
教学过程
快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。
压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
特色课程-舞蹈 8舞蹈-软开度训练(二)
4、前腿膝盖不可以弯 5、两肩膀放正,身体正对自己的前腿。 注：切记不可着急,明明下不去,然后用一半屁股坐在地面上,身体歪掉,这是非常容易犯的错误,需 要注意。
慢慢下去以后,同样保持身体正,前脚转开后腿膝盖窝 朝上,两腿朝远处拉长
如果我们从正面看的话,两条腿是在一条竖线上面的, 身体两肩放正,前脚转开。
谢谢大家!
方法2：甩腰
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰,腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把 腰甩起来。 2.一般以20个为1组,每天5组。 ★动作时,注意重心在双腿,讲究快准狠。
方法3：涮腰 1.面对前方分脚站好,两臂平肩打开。 2.两臂朝体侧旁位引领,上身跟随。 3.以腰为轴心划圆,前旁后旁,继而环动一周。 4.一般左边开始进行10个,右边开始进行10个,总共20个。 ★过程中,动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
舞蹈-软开度训练（二）
教学目标
1.了解什么是软开度 2.掌握正确的软开度练习方式
情境导入
软开度的训练, 为孩子舞姿造型和技巧练习打基础, 使孩子适应之后舞蹈训练的需要。
软度训练方法—脚背
脚背是腿的延伸线,脚背分为大脚背和小脚背,统称“脚背”。所以想要脚背压的漂亮,“大脚背”和“小脚 背”都缺一不可！ 方法1：压小脚背 ①面向把杆双手扶把,小八字步站好。 ②双脚顶脚背,立起来。 ③脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧, 上身直立。
方法4：耗腰 1.面向墙站好。 2.两臂向上抬起,由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后,将腰放在 把杆上,形成弧线形。 3.耗待一段时间。 ★过程中,躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉。
软度训练方法—腰部力量
方法1：腹背肌训练
《芭蕾基训》课程课时教案软开度、能力训练
《芭蕾基训》课程课时教案软开度、能力训练《芭蕾基训》课程课时教案课题:软开度、能力训练课时:20 教学班级:1001 任课教师:赵斯斯能力目标:训练身体大关节如前旁腿、跨跟、腰等的柔韧性知识目标:让学生学会压软开度的方法知识点: 加强身体柔韧性及能力实训项目:压、踢前、旁、后腿及腰实训成果:解放学生身体～使大关节松弛柔韧教学过程设计:一、集合师生问好:清点人数。
二、活动训练1、脚腕活动。
压脚背、脚尖。
2、压腿、划叉、踢腿、搬腿(前、旁,重点,、后～在把上)3、压肩、撕肩、甩肩。
4、压腰、甩腰、控腰。
,在把上～重点为胸腰,5、地面横叉、竖叉。
,个别压,6、半脚掌训练。
一位、五位训练。
7、小跳,32,恢复脚腕灵活能力。
8、蹦跳,50,恢复中断能力。
9、腹背肌练习,各25或50,10、放松肌肉～相互按摩。
三、留作业1、活动身体软开度,软开度不好的学生更要注意,。
2、每天做腹背肌,25或50,四、课堂小结集合:下课:同学们辛苦了。
《芭蕾基训》课程课时教案课题:开、绷、直训练课时:20 教学班级:1001 任课教师:赵斯斯能力目标:训练学生腹背肌肉能力、弹跳力恢复及地面开绷直练习知识目标:掌握外开、绷脚、脚位、手位、基本体态的正确动作及方法知识点: 外开从腿根处肌肉转开～基本体态立腰拔背身体垂直实训项目:基本体态手位脚位实训成果:掌握芭蕾舞开、绷、直的基本体态教学过程设计:一、集合师生问好:清点人数。
二、授新,一,《地面勾绷脚、外开组合》5--8 坐在地面双脚并拢准备一1-8 2拍勾右脚脚趾 2拍勾脚背 2拍绷脚背 2拍绷脚趾二1-8 右脚反复三--四左脚反复一--二五1-8 双脚反复一六1-8 4拍双吸腿膝盖向上脚尖着地 4拍向下伸直七1-8 4拍双勾脚 2拍双绷脚 2拍平躺八1-8 2拍双腿向外转开 2拍向内还原 4拍反复一1-8 2拍双勾脚 2拍勾脚向外转开 2拍外开绷脚 2拍向内还原二--三反面反复八--一要求:1、区分脚趾与脚背勾绷脚的力量。
艺考生基本功软开度训练教案导课
艺考生基本功软开度训练教案导课艺术类考生基本功软开度训练教案导课。
一、教学目标。
1.了解软开度训练的重要性和作用。
2.掌握软开度训练的基本动作和技巧。
3.提高学生软开度的柔韧性和灵活性。
二、教学重点和难点。
1.软开度训练的基本动作和技巧。
2.如何帮助学生提高软开度的柔韧性和灵活性。
三、教学准备。
1.教师准备，了解软开度训练的理论知识，掌握软开度训练的基本动作和技巧，准备相关的教学素材。
2.学生准备，穿着舒适的运动服装，做好热身准备。
四、教学过程。
1.导入新课（5分钟）。
教师向学生介绍软开度训练的重要性和作用，引导学生对软开度训练产生兴趣。
2.讲解软开度训练的基本动作和技巧（15分钟）。
教师向学生讲解软开度训练的基本动作和技巧，包括站姿、坐姿、卧姿等不同姿势下的软开度训练方法，并结合示范让学生更好地理解和掌握。
3.学生练习（30分钟）。
学生按照教师的指导进行软开度训练的练习，教师在一旁进行指导和纠正，帮助学生掌握正确的训练方法和技巧。
4.总结归纳（5分钟）。
教师对本节课的内容进行总结归纳，强调软开度训练的重要性和学习要点，鼓励学生在课后继续进行练习。
五、教学反思。
本节课主要针对软开度训练进行了导课，通过讲解和练习，学生对软开度训练有了更深入的了解，并且掌握了基本的训练方法和技巧。
但是在实际教学中，发现部分学生对软开度训练的动作和技巧掌握不够，需要加强练习和指导。
下节课将继续进行软开度训练的教学，帮助学生提高柔韧性和灵活性，为艺术类考生的考试做好准备。
六、教学延伸。
1.建议学生课后继续进行软开度训练的练习，每天坚持一定的时间进行训练，提高柔韧性和灵活性。
2.学生可以结合其他柔韧性训练方法，如瑜伽、舞蹈等，综合提高身体素质。
3.建议学生在饮食方面合理搭配营养，保持良好的体态和身体素质。
软开度恢复训练
第一周软开度恢复训练一、教学内容：恢复性的形体训练二、教学目的：经过一个假期，学生的软度有所退步，通过软度的恢复训练，使学生的软度开始恢复，并且有所提高。
从整体上训练学生，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
三、教学重点：压前腿、旁腿四、教具准备：录音机、VCD五、教学过程：六、课时：一周（一）师生问好学生依次站在把杆前做准备。
慢三音乐伴奏，1-4小节师生面对面站好，5-8小节：摊手，上步，问好。
（二）1、压前腿（重点）师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。
准备姿态：单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。
前奏：把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。
第一遍音乐：重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。
第二、三、四遍音乐：由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起。
师：请一位做得比较好的同学作示范，大家可以围过来看，看看她与我们大部分同学作的有哪些不一样，她好在哪里？（同学参与观察、讨论，并纠正）（做反面）师：让我们分两组做动作，当一组做时，另外一组注意观察。
（一组完成后，提出优缺点，换另外一组）2、压旁腿（重点）师：压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。
A、师边示范边讲解B、学生自由练习，师依次纠正C、合音乐，作练习准备姿态：单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。
前奏：里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。
注意胯部与动力腿成一平面。
第一遍音乐：手在七位，身体正，脚背绷脚朝上；第二、三、四遍音乐：从第二遍开始，手到三位，压旁腿。
舞蹈软度素质训练教案
舞蹈软度素质训练教案一、教学目标。
1.了解舞蹈软度的概念和重要性；2.掌握舞蹈软度素质训练的基本方法和技巧；3.培养学生的柔韧性和舞蹈表现力；4.提高学生的舞蹈技巧和舞台表现能力。
二、教学重点。
1.软度素质训练的基本概念；2.软度素质训练的基本方法和技巧；3.软度素质训练的实际应用。
三、教学难点。
1.如何有效地进行软度素质训练；2.如何将软度素质训练应用到舞蹈表演中。
四、教学内容。
1.软度素质的概念和重要性。
软度素质是指舞蹈演员在舞蹈动作中所表现出来的柔软、灵活、优美的特质。
软度素质对于舞蹈演员来说非常重要，它不仅可以提高舞蹈演员的舞蹈技巧和表现力，还可以使舞蹈动作更加流畅、自然、具有魅力。
因此，软度素质训练是舞蹈教学中不可或缺的一部分。
2.软度素质训练的基本方法和技巧。
（1）拉伸训练，通过各种拉伸动作，可以有效地增加肌肉的柔韧性，使舞蹈演员的身体更加柔软灵活。
（2）舞蹈动作训练，通过反复练习各种舞蹈动作，可以使舞蹈演员的身体逐渐适应各种舞蹈动作，从而提高软度素质。
（3）舞蹈姿势训练，通过练习各种舞蹈姿势，可以使舞蹈演员的身体逐渐变得更加优美、柔软、具有舞蹈魅力。
3.软度素质训练的实际应用。
软度素质训练不仅可以提高舞蹈演员的软度素质，还可以使舞蹈演员的舞蹈动作更加流畅、自然、具有魅力。
因此，在舞蹈教学中，应该注重软度素质训练，使学生在舞蹈表演中能够更加出色。
五、教学过程。
1.导入。
通过播放一段优美的舞蹈视频，让学生感受舞蹈演员的软度素质，引发学生对软度素质训练的兴趣。
2.讲解。
向学生介绍软度素质的概念和重要性，讲解软度素质训练的基本方法和技巧，让学生了解软度素质训练的重要性和必要性。
3.示范。
老师向学生示范软度素质训练的基本动作和技巧，让学生了解软度素质训练的具体方法和步骤。
4.练习。
让学生进行软度素质训练的练习，指导学生正确地进行各种拉伸动作、舞蹈动作和舞蹈姿势训练，培养学生的柔韧性和舞蹈表现力。
舞蹈软开度练习教案
舞蹈软开度练习教案教学对象：学员年龄均为15岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚未解决。
教学内容：训练基本素质和技巧。
教学重点：开度与软度的练习，手位练习教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目的。
通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。
通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。
第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体的延伸性得到训练达到教学目的。
教具准备：录音机教学过程：一、师生问好二、素质与基本功训练1、压腿师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。
前腿8个8拍，2个8拍耗腿；旁腿8个8拍，2个8拍耗腿；后腿8个8拍，2个8拍耗腿；换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。
2、踢腿前腿一个8拍；旁腿一个8拍；后腿一个8拍；换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。
3、下腰学生在把干前做准备，双手紧握把干，下腰。
要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。
4、压脚背双手扶把，身体直立。
三、芭蕾手位练习师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。
无论大家未来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。
音乐：《雪绒花》1、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。
2、配乐练习。
要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。
四、结束短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组合练习。
可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。
《舞蹈基础》第2章软开度训练Word教案
上下肢呈90°角，挺胸，头、肩放松，做动作时呼吸自然，向下压时，能够感觉到肩部韧带被拉长。
三、掰肩
掰肩时，练习者要抬头、挺胸、收臀，肩关节放松，自然呼吸，不要憋气。
第二节躯干部分的软开度训练
一、背肌
（1）俯卧于地面，双手双脚与肩同宽，掌心贴地。
（2）手臂和腿部同时向上抬起，一拍一动。四拍抬起，四拍还原。一拍抬起，停六拍，一拍还原。手指尖与脚尖向不同方向延伸，膝关节伸直，向上抬起的幅度越大越好。
第2章软开度训练
教学内容
一、肩的软开度训练
二、躯干部分的软开度训练
三、髋关节的软开度训练
四、腿的软开度训练
教学要求
【技能目标】
1．掌握肩的软开度训练方法
2．掌握躯干部分的软开度训练方法
3．掌握髋关节的软开度训练方法
4．掌握腿的软开度训练方法
教学重点
1．掌握肩的软开度训练方法
2．掌握躯干部分的软开度训练方法
3．掌握髋关节的软开度训练方法
4．掌握腿的软开度训练方法
教学难点
1．掌握肩的软开度训练方法
2．掌握躯干部分的软开度训练方法
3．掌握髋关节的软开度训练方法
4．掌握腿的软开度训练方法
教学方法
讲授法、案例法
课时数
4课时
教学内容
第一节肩的软开度训练
一、推手拉肩
推手拉肩既训练了肩关节，又掰了手指，同时使手臂各关节得到抻、拉。在做这一动作时，各关节要达到最大程度的放松。另外，要注意保持身体的直立状态，收腹、立腰、沉肩，双脚扎实地踩在地面上。
四、前腰
单手扶把，小八字位站立，由头顶带动上身，最大限度地向前下腰，形成前腰直膝抱腿，拉长腿部膝后韧带。
舞蹈软度训练教案模板范文
1. 培养学生对舞蹈软度训练的兴趣，提高学习积极性。
2. 通过软度训练，增强学生的身体柔韧性、协调性和节奏感。
3. 帮助学生掌握正确的舞蹈软度训练方法，预防运动损伤。
4. 提升学生的舞蹈表现力和艺术修养。
二、教学对象适合初学者、有一定舞蹈基础的学生，年龄在6-18岁之间。
三、教学时长每次课1.5小时，每周1-2次。
四、教学内容1. 软度基本概念及重要性讲解。
2. 腿部软度训练：压腿、踢腿、搬腿、耗腿等。
3. 腰部软度训练：压腰、甩腰、涮腰、翻腰等。
4. 胸部软度训练：压胸、扩胸、提胸等。
5. 肩部软度训练：肩部绕环、肩部下沉等。
6. 手臂软度训练：手位练习、手腕绕环等。
7. 脚背软度训练：压脚背、扳脚背等。
8. 舞蹈组合练习。
五、教学重点1. 腿部软度训练：竖叉、横叉、旁腿、蹲等。
2. 腰部软度训练：下腰、涮腰、翻身等。
3. 胸部软度训练：挑胸、翻胸等。
4. 肩部软度训练：肩部下沉、肩部绕环等。
1. 学生对软度训练的坚持和耐心。
2. 正确掌握软度训练的技巧，避免运动损伤。
七、教学过程1. 热身活动（15分钟）- 呼吸练习：深呼吸、腹式呼吸等。
- 活动关节：颈部、肩部、腰部、腿部等。
- 轻松舞蹈：跟随音乐做简单的舞蹈动作，提高学生的兴趣。
2. 软度训练（1小时）- 腿部软度训练：按照正确的步骤进行压腿、踢腿、搬腿、耗腿等练习。
- 腰部软度训练：按照正确的步骤进行压腰、甩腰、涮腰、翻腰等练习。
- 胸部软度训练：按照正确的步骤进行压胸、扩胸、提胸等练习。
- 肩部软度训练：按照正确的步骤进行肩部下沉、肩部绕环等练习。
- 手臂软度训练：按照正确的步骤进行手位练习、手腕绕环等练习。
- 脚背软度训练：按照正确的步骤进行压脚背、扳脚背等练习。
3. 舞蹈组合练习（15分钟）- 根据学生的软度水平，编排简单的舞蹈组合，让学生在舞蹈中感受软度训练的重要性。
4. 放松活动（15分钟）- 轻松舞蹈：跟随音乐做简单的舞蹈动作，帮助学生放松身心。
舞蹈软功集训教案模板范文
一、教案基本信息课程名称：舞蹈软功集训教学对象：有一定舞蹈基础，欲提高软功能力的学员教学时间：4课时教学目标：1. 提高学员的身体柔韧性，尤其是腿部、腰部、肩部的柔韧性。
2. 培养学员的舞蹈基本素质，如身体协调性、平衡性、节奏感等。
3. 增强学员的意志力和团队合作精神。
教学难点：1. 如何在短时间内有效提高学员的软功水平。
2. 如何在训练中避免学员受伤。
二、教学准备1. 音乐：适合舞蹈训练的轻音乐。
2. 道具：瑜伽垫、拉力带、泡沫轴等。
3. 设备：镜子、音响设备。
三、教学过程第一课时1. 热身活动（10分钟）- 轻松的音乐背景下，学员进行全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋关节等。
2. 腿部柔韧性训练（15分钟）- 腿部伸展：向前、向后、侧向伸展。
- 腿部弯曲：坐姿弯曲、躺姿弯曲。
- 腿部旋转：顺时针、逆时针旋转。
3. 腰部柔韧性训练（15分钟）- 腰部伸展：向前、向后、侧向伸展。
- 腰部弯曲：坐姿弯曲、躺姿弯曲。
- 腰部旋转：顺时针、逆时针旋转。
4. 肩部柔韧性训练（10分钟）- 肩部伸展：向上、向下、侧向伸展。
- 肩部旋转：顺时针、逆时针旋转。
5. 结束放松（10分钟）- 轻松的音乐背景下，学员进行全身放松活动。
第二课时1. 热身活动（10分钟）- 同第一课时。
2. 高难度腿部柔韧性训练（15分钟）- 腿部折叠：腿部折叠至胸部。
- 腿部弯曲：腿部弯曲至腹部。
3. 高难度腰部柔韧性训练（15分钟）- 腰部折叠：腰部折叠至地面。
- 腰部弯曲：腰部弯曲至地面。
4. 高难度肩部柔韧性训练（10分钟）- 肩部折叠：肩部折叠至地面。
- 肩部弯曲：肩部弯曲至地面。
5. 结束放松（10分钟）- 同第一课时。
第三课时1. 热身活动（10分钟）- 同第一课时。
2. 拉伸训练（15分钟）- 使用拉力带进行全身拉伸，特别是腿部、腰部、肩部的拉伸。
3. 软功组合练习（20分钟）- 设计一系列软功组合，如腿部弯曲、腰部旋转、肩部折叠等。
舞蹈软功基本教学教案模板
一、教案基本信息课题名称：舞蹈软功基本训练教学对象：艺校学生/舞蹈爱好者教学课时： 2课时教学目标：1. 让学生掌握舞蹈软功的基本概念和重要性。
2. 通过系统训练，提高学生的软度、柔韧性和开度。
3. 培养学生正确的身体姿态和动作技巧。
二、教学重点与难点教学重点：1. 腿部的软度训练，包括压腿、踢腿等。
2. 腰部的柔韧性训练，如下腰、转腰等。
3. 肩部和颈部的灵活性训练。
教学难点：1. 学生在训练过程中如何避免受伤。
2. 学生如何正确掌握动作技巧，提高训练效果。
三、教学内容第一课时1. 热身活动- 5分钟：音乐伴随下的全身运动，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 压腿训练- 10分钟：分为压前腿、旁腿、后腿三个部分，每个方向5分钟。
- 注意事项：保持腿部直立，脚背绷直，避免扭曲。
3. 踢腿训练- 10分钟：分为正踢、侧踢、后踢三个部分，每个方向5分钟。
- 注意事项：踢腿时要用力，但要注意幅度和节奏。
4. 腰部的柔韧性训练- 10分钟：下腰练习，分为前腰、旁腰、后腰三个方向。
- 注意事项：下腰时要保持身体平衡，避免扭伤。
第二课时1. 复习与巩固- 10分钟：复习上一课时的训练内容，巩固动作技巧。
2. 压肩训练- 10分钟：通过压肩练习，提高肩部的灵活性。
- 注意事项：头部和脊柱要保持放松，向下压时感受肩部韧带的拉伸。
3. 脚背的软度训练- 10分钟：通过压脚背练习，提高脚背的软度。
- 注意事项：保持脚背绷直，避免扭曲。
4. 总结与放松- 5分钟：总结本节课的训练内容，让学生进行适当的放松活动。
四、教具准备1. 音乐播放设备2. 舞蹈把杆3. 舞蹈毯子4. 毛巾或软垫五、教学评价1. 学生在训练过程中的表现，包括动作技巧、态度等。
2. 学生软度、柔韧性和开度的提升情况。
3. 学生对舞蹈软功的认识和理解。
六、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的特点进行有针对性的训练。
2. 在训练过程中，要注重学生的安全，避免受伤。
高级班舞蹈软开度训练教案
高级班舞蹈软开度训练教案一、教学目标：1. 帮助学生掌握舞蹈软开度的基本概念和技巧。
2. 培养学生的身体柔韧性和舞蹈表现力。
3. 提高学生对舞蹈软开度训练的兴趣和积极性。
二、教学重点：1. 舞蹈软开度的基本概念和要求。
2. 舞蹈软开度训练的基本技巧和方法。
三、教学难点：1. 如何帮助学生克服软开度训练中的困难和挑战。
2. 如何培养学生的舞蹈表现力和舞台表现能力。
四、教学内容：1. 舞蹈软开度的基本概念和要求，软开度是指舞蹈演员在表演中展示出的身体柔韧性和舞蹈技巧。
软开度训练是舞蹈训练中非常重要的一部分，它能够帮助舞蹈演员在舞台上展现出更加优美和灵活的舞姿。
2. 舞蹈软开度训练的基本技巧和方法，软开度训练包括身体的拉伸、舞姿的塑造和舞蹈动作的展示等多个环节。
在软开度训练中，学生需要通过不断的练习和反复的训练，逐渐提高自己的身体柔韧性和舞蹈技巧。
五、教学过程：1. 热身活动，在开始软开度训练之前，首先需要进行一定的热身活动，以帮助学生的身体得到充分的准备和调动。
2. 身体拉伸，身体拉伸是软开度训练的第一步，学生需要通过各种拉伸动作，逐渐放松身体的各个部位，增强身体的柔韧性。
3. 舞姿塑造，在身体拉伸之后，学生需要进行舞姿塑造的训练，通过不同的舞蹈动作和姿势，逐渐提高自己的舞蹈表现力和舞台表现能力。
4. 舞蹈动作展示，最后，学生需要进行舞蹈动作的展示，通过不断的练习和反复的训练，逐渐提高自己的软开度水平，展现出更加优美和灵活的舞姿。
六、教学方法：1. 示范教学法，老师可以通过自己的示范，帮助学生更加直观地了解软开度训练的基本要求和技巧。
2. 指导训练法，老师可以通过对学生的指导和训练，帮助他们克服软开度训练中的困难和挑战，提高软开度的水平。
3. 分组训练法，老师可以将学生分成不同的小组，进行软开度训练的比赛和表演，以激发学生的学习兴趣和积极性。
七、教学评价：1. 老师可以通过观察学生在软开度训练中的表现，进行实时的评价和指导，帮助学生及时调整和改进自己的训练方法和技巧。
舞蹈软开度部分教案
舞蹈软开度部分教案舞蹈软开度部分教案16学年第二学期院系：课程名称：授课对象：授课教师：职称职务：教材名称：XXX形体与舞蹈15级音乐学助教XXX《芭蕾舞教学法》年月日1课题名称教学目标课型教学重点舞蹈软开度部分使学生身体的柔韧度得到最大的开发。
新授课、复课课时24节对肌肉和韧带的正确认识和了解，在有限的时间内让身体得到最大限度的开发。
教学难点教学方法教具教学过程：要遵循的科学性和系统性的训练，不能过于急于求成，避免学生的伤病。
以“口传身教”为主要授课方式。
教师示范动作，从单一元素------短句-----组合一一示范、讲解。
无內容：A、压前腿B、压旁腿C、压后退D、压肩E、压腰F、竖叉G、横叉要求：准确掌握动作的规范要领，到达对肌肉和韧带的训练性。
教学过程与方法：科学系统的让学生掌握动作要领，从而提高学生的能力。
可采取集体授课的形式；教师示范；学生示范；学生课堂互动等方式。
课后思考与练：复课上所学内容。
教学后记：学生应加强对身体的认知。
2课题名称教学目标课型教学重点地面部分使学生初步熟悉舞蹈根蒂根基的标准“开、绷、直、立”。
新授课、复课课时24节躯干、腿部和脚的控制力和柔韧度的练。
教学难点能够正确的支配自己的身体，掌握“开、绷、直、立”。
教学方法教具教学过程：以“口传身教”为主要授课方式。
教师示范动作，从单一元素------短句-----组合逐一示范、讲解。
无教学内容：A、地面踢前腿B、地面踢旁腿C、地面踢后腿D、勾绷脚E、吸伸腿F、控制教学要求：通过地面上的练，训练学生各方面的协调性，加强他们的控制能力，主要是腿、腰的控制力。
教学过程与方法：借助地面加强学生腿部肌肉的柔韧及控制，从而提高学生的能力。
可采取集体授课的形式；教师示范；学生示范；学生课堂互动等方式。
课后思考与练：复课上所学内容。
教学后记：能夠解决身体的直立以及舞姿姿态。
3课题称号教学目标课型教学重点把上部分经由过程扶把训练，使学生正确掌握动作的基本要领；以及对身体的掌握能力。
舞蹈软体训练教案模板范文
一、教学目标1. 培养学生对舞蹈软体训练的认识，提高身体柔韧性。
2. 通过软体训练，增强学生的身体协调性和平衡能力。
3. 锻炼学生的毅力，培养良好的舞蹈素养。
二、教学对象适合初级舞蹈爱好者，年龄在10-16岁之间。
三、教学时间每周1次，每次60分钟。
四、教学器材1. 舞蹈软垫2. 舞蹈把杆3. 音响设备五、教学过程第一部分：热身（10分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，引导学生进行全身关节活动，如头部、颈部、肩部、腰部、髋部等。
2. 学生跟随音乐做简单的舞蹈动作，如摆手、转圈、跳跃等，以激活全身肌肉。
第二部分：软体训练（40分钟）1. 肩部柔韧性训练- 学生站立，双手扶把杆，进行肩部环绕、前倾、后仰等动作。
- 教师示范，学生模仿，注意动作的规范性和节奏感。
2. 腰部柔韧性训练- 学生坐在软垫上，进行腰部弯曲、扭转等动作。
- 教师示范，学生模仿，注意动作的幅度和稳定性。
3. 腿部柔韧性训练- 学生站立，进行腿部拉伸、踢腿等动作。
- 教师示范，学生模仿，注意动作的连贯性和力度。
4. 全身协调性训练- 学生跟随音乐进行舞蹈动作组合，如跳跃、旋转、翻身等。
- 教师示范，学生模仿，注意动作的协调性和节奏感。
第三部分：放松（10分钟）1. 教师播放舒缓的音乐，引导学生进行全身肌肉放松。
2. 学生进行简单的舞蹈动作，如伸展、摆手等，以缓解肌肉紧张。
六、教学评价1. 观察学生在软体训练过程中的表现，如动作的规范性、节奏感、协调性等。
2. 学生自我评价，反思训练过程中的不足，并提出改进措施。
七、教学延伸1. 鼓励学生在日常生活中保持良好的身体姿势，避免长时间保持同一姿势。
2. 组织学生参加舞蹈比赛或表演，提高学生的自信心和舞台表现力。
八、教学反思1. 教师在教学中应注重学生的个体差异，针对不同学生的特点进行针对性指导。
2. 注重学生的心理辅导，鼓励学生克服困难，培养良好的舞蹈素养。
九、教学总结通过本次软体训练，学生能够提高身体柔韧性、协调性和平衡能力，为今后的舞蹈学习打下良好的基础。
技巧软度组合舞蹈教案
技巧软度组合舞蹈教案一、教学目标1. 学生能够掌握舞蹈基本技巧，包括步法、转体、跳跃等。
2. 学生能够灵活运用舞蹈软度，展现舞蹈的韵律美感。
3. 学生能够理解舞蹈的情感表达，通过舞蹈传递情感。
二、教学重点1. 舞蹈基本技巧的训练和掌握。
2. 舞蹈软度的表现和运用。
三、教学难点1. 舞蹈软度的灵活运用。
2. 舞蹈情感的表达和传递。
四、教学准备1. 教学场地：宽敞明亮的舞蹈教室。
2. 教学器材：音响、镜子、舞蹈服装。
五、教学内容1. 热身活动（10分钟）热身活动是舞蹈课程的重要环节，通过各种舒展的动作和简单的舞蹈动作，让学生放松身体，准备好接下来的学习内容。
2. 基本技巧训练（30分钟）（1）步法训练：教师通过示范和讲解，让学生掌握基本的舞蹈步法，包括行进步、转身步等。
（2）转体训练：教师引导学生进行转体训练，包括旋转、转身等动作的练习。
（3）跳跃训练：教师指导学生进行跳跃训练，包括跳跃的高度、力度和稳定性的训练。
3. 软度训练（30分钟）（1）软度基本动作训练：教师示范和讲解舞蹈软度的基本动作，如扭转、柔韧动作等。
（2）软度综合训练：教师设计一系列软度综合训练动作，让学生进行练习，提高软度的灵活性和表现力。
4. 组合舞蹈（30分钟）（1）教师设计一段简单的组合舞蹈，包括基本技巧和软度的结合。
（2）教师逐步教学每个动作的细节和表现要点，让学生掌握整个舞蹈的内容。
5. 情感表达（20分钟）（1）教师引导学生理解舞蹈的情感表达，包括舞蹈中的表情、眼神、肢体语言等。
（2）学生在舞蹈表演中加强情感表达的训练，让舞蹈更具有感染力和表现力。
六、教学方法1. 示范教学法：教师通过示范让学生理解动作的要领和表现要点。
2. 逐步教学法：教师逐步教学每个动作的细节，让学生掌握舞蹈的每一个环节。
3. 情感引导法：教师通过情感引导，让学生理解舞蹈的情感表达，提高舞蹈的表现力。
七、教学评价1. 学生在课堂上的表现和学习态度。
舞蹈软度教案详细教案设计
舞蹈软度教案详尽教案设计舞蹈是一门要求舞者灵活、柔韧的艺术形式，而软度是表现舞者柔韧性和形体控制的重要指标。
在舞蹈教学中，培育同砚的软度是极其关键的环节。
本文将详尽设计一份舞蹈软度教案，旨在救助老师有效地引导同砚精通软度技巧。
教学目标：1. 同砚能够正确理解软度的观点，明确软度和形体控制的干系。
2. 同砚能够精通并运用舞蹈中的软度技巧，表现出优雅柔美的形体语言。
3. 同砚能够培育对身体的柔韧性和弹性，提高舞蹈技巧和演绎能力。
教学内容：1. 软度的定义和作用：老师介绍软度的观点，并阐述软度在舞蹈中的重要性，以及软度与形体控制的干系。
2. 软度的训练方法：a. 身体筹办：指挥同砚进行热身活动，伸展肌肉，预防受伤。
b. 松软度练习：老师引导同砚进行松软度训练，包括身体的各个关节和肌肉群。
i. 颈部松软度：老师示范并指导同砚进行颈部转动、前后倾斜等动作，增强颈部的松软度。
ii. 脊柱松软度：通过脊柱的扭转、侧弯等动作，培育同砚脊柱的柔韧性和灵活性。
iii.下肢松软度：老师引导同砚进行下肢的伸展、踢腿动作等，提升下肢的松软度。
iv.上肢松软度：通过手臂的伸展、旋转等动作，培育同砚上肢的松软度。
v. 综合松软度：结合舞蹈动作要求，进行综合松软度训练。
c. 形体控制练习：老师指导同砚进行松软度与形体控制的结合，强调整奏感和流畅性。
教学步骤：1. 导入：老师播放一段秀丽的舞蹈视频，引发同砚的爱好。
2. 知识讲解：老师简要介绍软度的观点和作用，明确软度与形体控制的干系。
3. 软度训练：老师依次指导同砚进行颈部、脊柱、上肢和下肢的松软度训练，逐渐增加难度。
4. 形体控制练习：老师结合舞蹈动作要求，示范并引导同砚进行松软度与形体控制的结合练习。
5. 总结提升：老师总结软度训练的重点和难点，鼓舞同砚坚持练习，提高舞蹈技巧和表演能力。
教学评估：。
高一舞蹈课说课稿软开度组合
高一舞蹈课说课稿软开度组合高一舞蹈课说课稿软开度组合作为一名老师，就不得不需要编写说课稿，借助说课稿可以更好地组织教学活动。
优秀的说课稿都具备一些什么特点呢？下面是小编为大家收集的高一舞蹈课说课稿软开度组合，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一、说教材1、地位作用和特点：软开度组合是针对高一年级新生学习舞蹈课程所准备的地面基本功练习组合，本节课是第二课时的内容。
第一课时学习了头部、肩部基本动作，并完成1—16×8拍的动作连接。
在学习软开度组合之前已经学习了基本站姿，基本手位、手型及压腿、压肩等组合，软开度组合是在学生已具备一定腿部、肩部、腰部柔韧性的基础上，进一步了解头颈部，肩部动作的名称及动作要领，并进行颈部、肩部、手指的柔韧练习。
同时通过配合音乐的练习，训练学生对音乐节奏及韵律的把握，引导学生练习在舞蹈中运用肢体语言表现音乐之美、舞蹈之美的初步能力。
2、教学目标：（一）基本知识目标：（1）、复习巩固头部、肩部基本动作的名称及要领（低头、仰头、转头、倾头、环动、单肩、双肩、环肩）（2）、学习压指、推指、拉肩、转腰的动作及要领。
（3）、学习软开度组合17—32×8拍的动作连接。
（二）能力培养目标：（1）、通过练习增加颈部、肩部、手指及腰部的柔韧性。
（2）、通过听辨音乐节奏及合节奏进行动作练习，培养动作的协调性和节奏感。
（三）情感教育目标：（1）、通过练习引导学生感受音乐旋律之美，用舞蹈体现音乐思想之美。
（2）、通过引导使学生明确，可以运用表情和眼神将音乐之美，舞蹈之美表现出来，给予他人以美的享受。
3、重难点的确定（1）重点：学习压指、推指、拉肩、转腰的动作及要领，学习软开度组合17—32×8拍的动作连接，能够完整地合着音乐完成组合。
（2）难点：在练习中准确掌握动作与节奏、音乐的配合，通过动作、面部表情、眼神使组合更富有表现力和感染力。
二、说教法1、在复习上节课内容及学习新动作的过程中，通过提问、讲授动作名称、要领，示范正确动作及示范错误动作，让学生发现问题并纠正等方法突破重点。
舞蹈软度教学大纲
一、教学目标1. 培养学生对舞蹈软度训练的正确认识和重视程度，使其认识到软度训练在舞蹈学习中的重要性。
2. 提高学生的舞蹈软度，使其具备良好的舞蹈表现力。
3. 培养学生的身体协调性、柔韧性，为舞蹈学习打下坚实基础。
4. 增强学生的自信心，激发其对舞蹈学习的兴趣。
5. 培养学生的团队精神，学会相互帮助、共同进步。
二、教学对象1. 舞蹈专业学生2. 舞蹈爱好者3. 少儿舞蹈学员三、教学内容1. 软度训练基础知识（1）软度的定义及重要性（2）软度训练的方法与技巧（3）软度训练的注意事项2. 软度训练的基本动作（1）压腿（2）踢腿（3）下腰（4）开肩（5）胸腰（6）腰腿组合3. 软度训练的进阶技巧（1）纵劈（2）横劈（3）软度训练的爆发力、旋转速度、舞蹈音乐节奏感、体力、形象、弹跳力等方面的训练4. 软度训练的实践与运用（1）舞蹈作品中的软度运用（2）软度训练在舞蹈表演中的作用四、教学进度安排1. 第1-2周：介绍软度训练的基本概念、重要性及方法，让学生了解软度训练的基础知识。
2. 第3-4周：学习压腿、踢腿、下腰等基本动作，使学生掌握软度训练的基本技巧。
3. 第5-6周：学习开肩、胸腰、腰腿组合等动作，提高学生的身体协调性和柔韧性。
4. 第7-8周：学习纵劈、横劈等进阶技巧，提高学生的软度水平。
5. 第9-10周：进行软度训练的实践与运用，让学生学会在舞蹈作品中运用软度。
6. 第11-12周：总结软度训练的经验，巩固所学内容。
五、教学方法1. 讲授法：系统讲解软度训练的基本概念、方法、技巧等理论知识。
2. 示范法：教师亲自示范软度训练动作，让学生直观学习。
3. 演示法：通过展示优秀舞蹈作品，让学生了解软度训练在舞蹈表演中的作用。
4. 实践法：让学生在练习中不断摸索、调整，提高软度水平。
5. 互动法：鼓励学生相互交流、讨论，共同进步。
六、教学评价1. 学生对软度训练的理论知识掌握程度。
2. 学生软度训练的基本动作和技巧掌握程度。
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舞蹈软开度练习教案
教学对象：学员年龄均为15 岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚
未解决。
教学内容：训练基本素质和技巧。
教学重点：开度与软度的练习，手位练习
教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，
获得正确的直立感，发展舞蹈动协调
性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目
的。
通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。
通过“压脚背”使脚背得到
训练达到教学目的。
第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体
的延伸性得到训练达到教学目的。
教具准备：录音机
教学过程：
一、师生问好
二、素质与基本功训练
1 、压腿
师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，
动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习，
我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目
的。
前腿8个8拍，2个8 拍耗腿；
旁腿8个8拍，2个8 拍耗腿；
后腿8个8拍，2个8 拍耗腿；换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。
2 、踢腿
前腿一个8 拍；
旁腿一个8 拍；
后腿一个8 拍；换个方向重复一遍。
要求：腿要直，
脚背绷紧，上身直立，节奏准确。
3 、下腰学生在把干前做准备，双手紧握把干，下腰。
要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。
4 、压脚背
双手扶把，身体直立。
三、芭蕾手位练习师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。
无论大家未
来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。
音乐：《雪绒花》
1 、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。
2 、配乐练习。
要求: 收腹挺胸抬头，面带微笑。
四、结束
短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组
合练习。
可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4 小节师生面对面站好，5-8 小节，上步、摊手，再见。
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舞蹈学员的软开度训练腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的。
随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐僵化，不能适应舞蹈专业的需要，以至危及到自己的艺术生命，要延长表演艺术的生命，他们就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习，保持、发展软开度。
舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指演员身体各关节的活动幅度。
决定人体各关节活动幅度的因素很多，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。
我们知道，肩关节可以做多方位的活动，并且幅度较大，这是由于肱骨头的关节面较大。
肩胛骨的关节盂较小，因而产生这种结果。
而髋关节由于构造上与肩关节的差异，股骨头深嵌于髋臼之中，加之韧带群又都紧张有力，使他的运动范围受到限制，因而远不及肩关节灵活，这是一般人的正常情况。
各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响；一方面是受关节长期运动的状况所决定的，关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则容易发生僵直，甚至失去活动能力。
而过量、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下终生遗憾。
因而把握时机，掌握好训练的尺度是至关重要的。
一、解决腰腿软开度的最佳时段. 解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。
清楚的认识
到训练时间限制问
题，对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。
人体中骨骼的组织同其它组织一样，不断地生长和代谢，儿童的骨与其它组织同时发育，逐渐长长和长粗。
这个时期，他们的关节面充满着骨骺和软骨，它们比成骨富有弹性，如
果此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克软开度，又会为其它身体素质的增长起推动作用。
其中，软度的科学训练的重要作用是十分突出的，其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。
正因如此，专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童
子功”。
我们提倡并重视“童子功”，因为学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。
关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。
所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
成年以后，经常坚持练习，可以保持以获得的柔韧性
和软开度。
二、软开度训练要因材施教. 软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系，而每一个人的情况又不可能是一样的。
三、软开度训练的方式方法
1. 内力与外力结合，开掘软开度潜力。
内力主要指
自己的力量；外力是指本身以外别人的力量。
现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等
精品文档方法。
在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢” 四种是以自己不借助外力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。
通常对条件较差的同学，多采用“撕”的办法来解决问题，这种* 外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾：外力进行撕腿，往往产生一种恐惧心理，既然“撕” 作为一种“强制”性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的人有一定的效果，但这种方法要“慎用”，用也是阶段性的行为。
在用这种方法时，要掌握用力的尺度，要适度而止。
要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和出现韧带结节。
随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用，更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。
因此，通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方法，使自身形体关节韧带获得解放，是软开度不断得到提高的主要训练方式。
为此，在软开度训练中可以分别选择了以地面、扶把、墙依托多种方式，进行前、旁、后腿的练习。
其中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度，并避免伤病。
2. 软开度训练与训练课的准备活动相结合。
准备活动可以使体温升高，降低肌肉粘滞性，中枢神经系统兴奋性略微增进，此时增加柔韧和软开度练习能收到较好的效果，并可避免运动损伤。
3. 软开度训练与力量训练相结合。
柔韧和软开度的提
高，要有一定的肌肉力量作基础，力量的增加可间接使软开度得到提高。
4. 软开度训练要注意年龄特征，坚持不懈，持之以恒。
舞蹈基本功训练教案
教学对象：学员年龄均为11 岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚
未解决。
教学内容：训练基本素质和技巧。
教学重点：开度与软度的练习，手位练习
教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目
的。
通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。
通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。
第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体
的延伸性得到训练达到教学目的。
教具准备：录音机
教学过程：
、师生问好二、素质与基本功训练
1 、压腿师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、
和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技
巧才会丰富。
而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只
有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训
练的目的。
前腿8个8拍，2个8拍耗腿；
旁腿8个8拍，2个8拍耗腿；
后腿8个8拍，2个8拍耗腿；换个方向重复一遍。
要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。
2 、踢腿
前腿一个8 拍；
旁腿一个8 拍；
后腿一个8 拍；换个方向重复一遍。
要求：腿要直，
脚背绷紧，上身直立，节奏准确。
3 、下腰学生在把干前做准备，双手紧握把干，下腰。
要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。
、压脚背双手扶把，身体直立。
三、芭蕾手位练习师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。
无论大家未
来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。
音乐：《雪绒花》
1 、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。
2 、配乐练习。
要求: 收腹挺胸抬头，面带微笑。
四、结束
短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组
合练习。
可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4 小节师生面对面站好，5-8 小节，上步、摊手，再见。