bbc关于减肥你应该知道的十件事
健康减肥小常识 想减肥必知7个健康减肥小常识
健康减肥小常识想减肥必知7个健康减肥小常识（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减去身体脂肪你需要知道的10件事
减去身体脂肪你需要知道的10件事10 Things You Need To Know To Lose Body FatWanting to lose weight is too broad of a claim. In almost all cases, what you actually want to lose is body fat. It’s only that excess layer of soft fat that’s hiding your sexier physique! Resorting to drastic weight loss methods will sacrifice your precious muscle mass, leaving you looking (and feeling) starved and weak. This is certainly not a desirable result for women either!想减肥是一个很宽泛的宣称。
在几乎所有情况下，你实际上想减去的是身体脂肪。
就是掩藏了你的性感身体的多余层的软脂肪！采取严厉的减肥方法会牺牲你宝贵的肌肉，让你看起来（和感觉）饥饿和虚弱。
这当然不是女性的理想结果！So, we need to lose body fat while preserving existing muscle mass to reveal a fantastic figure. Here are 10 essential tips to help you reach that beach body you deserve!因此，我们需要减肥同时保持现有的肌肉量来展示出一个神奇的数字。
这里有10个重要的技巧，能帮助你达到你应得的性感身体！1. Don’t Starve Yourself不要饿着自己In order to lose body fat, you must be eating less than you are burning. In other words, you need to have a caloric deficit.为了减肥，你必须吃的比你燃烧的要少。
减肥计划方案 快速燃脂十个小常识
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥计划方案快速燃脂十个小常识
导语：很多MM嘴上说要减肥，但是真正的让她去减肥，又不知道到底怎么减肥。
造成这样的结果主要原因在于没有给自己制定一种瘦身方案，那么怎么才能...
很多MM嘴上说要减肥，但是真正的让她去减肥，又不知道到底怎么减肥。
造成这样的结果主要原因在于没有给自己制定一种瘦身方案，那么怎么才能克制自己的懒惰呢？下面小编就教给大家十个快速减脂的小常识，让你不再为减肥犯愁。
快速燃脂十个小常识
开始写一个食物日记
把自己每天所吃的东西都记录在本子上，如果能够精准的几率卡路里的热量那就最好了。
不管吃什么都给它记录在案。
尤其是喝的饮料、酒，这些都是含有很高的卡路里。
这样记录食物的方法也就等于每天在检测自己的饮食，让自己改变饮食习惯，帮助你天天减肥。
在减肥前请教医生
医生之所以是医生，是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害，也知道你所需要的营养物质。
在减肥之前咨询医生，可以使你的减肥更加科学更加有效。
很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用，原因很简单。
因为每个人的体质都不一样，所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
很多人都习惯在晚上睡觉时候吃宵夜，如果要求改掉这个坏习惯，想必没过几天就将减肥抛之脑后了。
所以想要减肥，就要根据自己的应变式习惯来，想要纠正这样的做法，不是一天就能成功的。
假如你很讨厌青菜的话，不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
bbc：减肥10件事
减肥十件事一、关于节食麦克吃过早餐后，大脑对食物反应正常；不吃早餐，大脑对高卡食物反映强烈。
所以减少正餐次数是节食大忌，这不是意志力的问题，而是身体本能。
将餐具减少一号，可以减少食量22%。
二、关于食物种类黛比，身体健康、饮食健康，但是胖。
她认为自己代谢率低，但经过测量也是正常的。
黛比记录了自己9天食物并饮用了“双标记水”，通过测尿可以了解摄入的热量。
黛比记录了1100卡，但双标水3000卡，她忽略很60%的食物。
所以正餐之外的饥饿、加餐是罪魁祸首。
三、拒绝阵发性饥饿胃空了以后，会发出常态素，刺激大脑寻找食物。
所以要欺骗阵发性饥饿。
吃蛋白质，在早餐中增加1/10的蛋白质可以有效增强饱腹感，从而减少午餐饭量。
食物在消化时释放鹿胎素，压制饥饿信号。
蛋白质释放的鹿胎素远远大于其他。
将食物和水混合成糊糊喝下可以增强饱腹感。
四、面对多样性的食物可能池的更多钙可以和脂肪合成皂质，不能吸收，排出。
即钙能清脂肪。
研究人员分析阿历克斯食用大量牛奶和少量牛奶后粪便中脂肪含量结论：粪便中的脂肪和食物中的钙正相关一个月，160克；一年2公斤。
五、运动后持续燃烧脂肪实验者4公里、5坡度走了90分钟，消耗160卡，19克脂肪；但运动后，次日消耗50克脂肪。
人有两种能源，碳水和脂肪。
运动时消耗碳水，运动后22小时消耗脂肪补充碳水。
但谨记，不要因为运动而多吃。
运动的真相基因不同对运动的反映不同。
对1000人长达四年的研究发现运动效果差的20%，效果极好的15%。
两项重要指标，一是血糖耐受度（胰岛素敏感度），二是有氧适能（最大耗氧量，大多人20多，运动员75）。
Hiit训练计划，最大强度骑车20秒，3组，一周三次。
向血液发出信号，肌肉需要更多的糖，从而分解血液中更多的糖实验者一个月12次后，胰岛素敏感度增加了23%。
关键是运动强度！！！但实验者因为基因问题，有氧没有增加。
还有一种方法，增加neat（非运动生热作用）。
日常生活中增加消耗。
关于减肥你应该知道的十件事
关于减肥你应该知道的十件事每天我们都被新式超级节食法以及新的瘦身风尚轮番轰炸，一些食品据说能帮助我们减重，还有一些则是热量极高。
然而减肥仍是极其难以达成的一件事。
每年都有千百万人尝试瘦身，并以失败告终。
到底怎样才有效呢？我们要遵循科学规律。
调查瘦身领域的最新科研突破，有几个人将提供协助。
“这项任务太艰巨了。
”他们要亲身验证这些最新发现。
本片将找出十种最简单的方法，既能减重，又不必忍饥挨饿，科学将帮助我们。
我们的发现或许将彻底改变各位对节食、健康和减肥的看法。
我们了解了最新的科学研究，揭示真正有效的减肥法。
我们明白了为什么粥羹有可能成为轻松减肥的关键，为什么在睡眠中也能消耗脂肪，“这太棒了！我以前根本不知道，这下恍然大悟！”我们还发现了哪些食物，能让饱腹感持续更长时间。
这是医学记者迈克尔·莫斯利。
他看上去根本没有体重问题，但其实不然，他的体重问题从外表是看不到的。
他和许多人一样，没有那种带来的双下巴、粗大腿的脂肪，他的脂肪深藏在身体内部。
叫做内脏脂肪，十分危险。
要想看到这种隐藏的脂肪，唯一的办法是进行扫描。
我们让迈克尔前往伦敦的汉默史密斯医院，参与一项研究试验。
这里的研究小组将要了解他究竟有多少内脏脂肪。
“第一次扫描，你的脚先进去。
”研究者的发现将让迈克尔大吃一惊，这台核磁共振扫描仪能够发现隐藏在重要脏器周围的所有脂肪，例如肝脏和肾脏。
几小时后，研究人员请他来取结果，“他们给我打电话，说结果出来了。
我就要知道自己有多少隐藏的脂肪，现在我还真是有点担心，好吧！...你好，我是迈克尔。
”“你好！”吉米·贝尔教授领导的一个项目，专门研究肥胖症的成因及影响。
“目前我们要了解的是你的脂肪情况，这里白色的区域就是你体内的脂肪，你可以清楚地看到......”“哦，是啊，比我担心的还要多！”和很多男士一样，他看起来不一定胖，但扫描显示的体内情况并未如此。
这是他的肾脏，周围白色区域就是内脏脂肪。
减肥应该知道的80个冷知识
减肥应该知道的80个冷知识1.盐吃多了也会胖2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦3.蜂水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。
5.多吃零食会让你瘦不下去6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料.碳酸饮料都是易胖饮料。
7.山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、萝莽鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜8.小心"健康""低脂"食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。
9.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮10.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
11.水果当正餐，不仅不减肥还催肥12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。
13.蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄14.坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。
16.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉17.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂18.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。
19.脂肪不是坏东西，脂肪太多或太少才是坏事情.20.酒的热量很高，而且还是一级致癌物，请少喝或者不喝。
21.减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。
22.姨妈期吃多了照样会胖23.减重成功后马上复食必定反弹24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物容易胖。
25.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食真的能让你瘦26.晚饭早点吃，适当延长空腹时间27.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子28.家里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食，因为看得见就会吃。
29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物30.购买食物，包装越大，吃得越多31.没有绝对不能吃的东西，只要控制好量什么都可以吃。
《减肥十律》：既能减重，又不用挨饿，关于减肥你必须知道10件事
《减肥十律》：既能减重，又不用挨饿，关于减肥你必须知道10件事强烈建议大家都去看看英国BBC《减肥十律》这部纪录片，里面的很多观点可能会颠覆你的认知，没时间看也没关系，下面是我整理出来的精华，希望对你有帮助~1.减肥减不下的科学原因：在生理上，我们对某种食物的渴望，在饥饿时会不会很强烈？会。
如果没吃早餐，饥肠辘辘的时候，大脑会促使你对高热量食品（蛋糕、甜点、炸鸡等）产生渴望，但却对低热量食物（水果、沙拉等食物）无动于衷，还会让你在午餐时摄入更多，所以，一定得吃早餐！2.减肥第一要诀：不要减少正餐次数，恢复一日三餐。
因为大脑会做出原始反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。
3.简单技巧减少食量：12寸的餐盘减小到10寸，相当于少吃了22%的食物。
4.你必须知道盘里放什么：需要计算卡路里。
a.计算卡路里摄入，每天选择低热量食物，避开高热量食物，卡路里会减少将近一半。
b.计算热量摄入时，健康食品也要算。
想要瘦，一天摄入的热量就不能超过了身体所需，否则身体将多余的热量转换成脂肪。
下面的基础代谢利率BMR公式计算出你一天需要摄入和消耗的卡路里：·男性: 66.47 + (13.7 ×体重[kg]) + (5 ×身高 [cm]) − (6.8 ×年龄 ) ·女性: 655.1 + (9.6 ×体重[kg]) + (1.8 ×身高 [cm]) − (4.7 ×年龄 )5.坚持控制饮食，关键方法是要避免阵发性饥饿感。
阵发性饥饿感的出现是由于胃部的排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信息，说你需要更多的食物。
6.内脏脂肪a.内脏脂肪释放的化学物质会损害心脏周边的动脉，会提高患癌症的概率。
b.腰围增大，说明内脏脂肪可能在积聚，类型如水桶腰和啤酒肚。
要查出隐藏的全部内脏脂肪唯一办法就是通过身体扫描。
c.好消息是：一旦开始节食和运动，最先减掉的是内脏脂肪。
牢记11个减肥常识
牢记11个减肥常识坚持了好一阵的饮食减肥法怎么没有收到明显的效果呢?这时候你需要重新启动减肥计划，下面的健康减肥常识是由减肥专家提供的，对于苦恼减肥没有效果的你有很大的帮助。
在减肥中，减肥专家指出一定要结合饮食和运动，减肥才能够立竿见影。
饮食与运动结合每个人都知道减肥需要结合饮食和运动。
有研究表明，每天早上起来锻炼锻炼身体可以很好地配合饮食减肥。
因为你的减肥信心会很好地激发起来，更能够坚持长期的饮食减肥。
制定远大的运动目标不要说“我一周要训练3次”，每天都要抽出时间训练。
一般而言，我们会达成运动目标的60%。
所以假如你的目标越大，你最后达成的目标也会越大。
不要害怕自己做不到承诺的运动量，跟自己说：我哪怕只完成60%也能瘦下来。
加点趣味找出一两个小时来锻炼身体是很困难的事，但是你可以增加一点趣味：听听MP3。
一项纽泽西州的研究发现那些在散步的时候听音乐的人可以多减掉一倍的体重。
运动时听音乐的人每周更能够坚持自己的计划，包括运动计划和饮食计划。
简单化饮食许多成功饮食减肥的人都有一个共同点：他们的饮食很简单。
太多种类的饮食只会激发你的食欲。
面对着几十种选择，你可能纯粹出于好奇就会吃多很多卡路里。
你可以在家煮减肥餐，将食物种类固定在几种之内。
最好是选择被证实有效的、医生推荐的饮食减肥菜谱。
高估卡路里大多数的饮食减肥者都会低估1/3他们每天摄入的卡路里，高估他们每天的运动量。
保持严谨的记录，客观记录自己吃进去的食物，并注明进食时间和进食原因。
这样的话，你会更忠实于实际的卡路里量。
虽然如此，你还是要每天高估卡路里摄入量，这样的话你想吃零食的时候就有压力了。
锁定周末卡路里最近的一项研究表明，周末时人们每天会多吃82卡路里。
这些卡路里的来源多数是高脂高卡食物。
也许82卡不算很多，但是一年下来的话你就会增加2斤体重。
减肥很讲究卡路里，你不能在周末的时候太过于放松饮食。
其实有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要选择大吃东西呢?最先点菜当你在外面吃饭的时候，最先就报上自己想吃的食物。
减肥应该冷知道的60个冷知识
减肥应该知道的60个冷知识1.盐的过量摄入与体重增加有关：过多的盐摄入可能导致体内水分潴留，间接导致体重增加。
2.充足的水和睡眠对减肥至关重要：保持良好的水分平衡和获得足够的睡眠有助于支持身体的新陈代谢和减肥计划。
3.蜂蜜水并非无热量饮品，对减肥影响较大：蜂蜜水含有大量的糖分，其高糖热量含量可能抵消了减肥努力。
4.市售酸奶含糖量高，需注意：许多市售酸奶产品含有大量糖分，选择纯酸奶是更佳的选择，因其较低的糖含量。
5.零食过多会妨碍减肥：过多的零食摄入可能导致额外的卡路里摄入，增加体重。
6.要谨慎饮用高卡路里饮料：饮用含糖饮料、果汁和咖啡饮料可能导致额外的卡路里摄入，加重体重问题。
7.某些蔬菜含高碳水化合物：蔬菜如山药、芋头和土豆等含有较多碳水化合物，需谨慎食用，尤其在减肥期间。
8."健康"和"低脂"标签背后隐藏危险：许多被标榜为"健康"或"低脂"的食品可能含有隐藏的高糖或高热量成分，对减肥不利。
9.禽肉选择：在吃禽肉时，最好去除鸟皮，因为它富含脂肪。
10.沙拉酱需要谨慎选择：在选择沙拉酱时，最好选择低热量的柠檬汁或油醋汁，以避免额外的卡路里。
11.水果不适宜作为正餐：食用水果作为主要餐食并不利于减肥，因其糖分含量较高。
12.鸡蛋是优质蛋白质来源：鸡蛋是蛋白质的良好来源，每天适量食用对于减肥有益。
13.蛋黄富含营养：蛋黄中的营养价值较高，不必将其扔掉，合理食用有益健康。
14.坚果是高脂食物：坚果含有高脂肪含量，即使是未添加任何成分的原味坚果也需适度摄入。
15.肉汤富含脂肪：肉汤通常含有较高脂肪含量，多次饮用可能导致体重增加，与直接食用肉相比。
16.某些水果易导致体重增加：部分水果，如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果和香蕉，含有较多的糖分，需谨慎食用。
17.绿茶含抗氧化剂：绿茶富含抗氧化剂，有助于促进脂肪燃烧，可在减肥中起到一定作用。
bbc关于减肥你应该知道的十件事
bbc关于减肥你应该知道的十件事1、一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。
2、用较小的饭碗、并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。
3、只吃几种食物。
因为如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。
对于吃饭用餐盘的外国人来说，用更小号的餐盘，装的食物就少，可以吃得更少。
如果看见面前有很多食物，即便你已吃饱，还是会继续吃。
3、在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。
比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。
4、不要在不知不觉中吃下比你每日所需热量多的大卡，应该计算你每日摄入热量。
新陈代谢率一般来说每人都差不多。
比如：不要忘了食物里富含热量的酱汁；就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；一杯饮料、一块点心等小零食。
如果你已超重，证明你吃的比你需要的多了5、很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。
饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。
有办法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。
早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。
当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。
第二，将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。
因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。
6、吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品或钙片有助于减脂。
但注意钙吸收不了了。
那么在我吃了很多脂肪后，马上吃个钙片，可以避免脂肪被吸收，耶！（乳制品的）钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东，所以钙和脂肪穿肠而过。
所以补钙的话，乳制品或补钙药不要和正餐一起吃，饭后1小时7、中等强度的运动，不如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天一更高的速度燃烧脂肪。
减肥小常识 瘦身必知的12个秘密
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减肥小常识瘦身必知的12个秘密
导语：减肥不是需要你通过节食或者摄取极少的食物来进行，这样不仅起不到减肥的效果，还会使得身体健康受到影响。
我们在饮食减肥的同时，一定要注...
减肥不是需要你通过节食或者摄取极少的食物来进行，这样不仅起不到减肥的效果，还会使得身体健康受到影响。
我们在饮食减肥的同时，一定要注意摄取的营养均衡。
远离一些误区，让你减肥更加轻松、健康。
下面这12种减肥常识，告诉大家该如何健康减肥。
减肥小常识
1、永远不要让自己太饿
当自己感觉已经经不起挨饿的时候，很多MM都会做出一种错误的巨鼎。
饥饿本是我们认知本能冲动，的确让人按难招架。
面对饥饿的时候，除非自己能够找到健康食物，否则很难抵挡美食的诱惑。
很多人都会忘记减肥的重要性，无顾忌地饱餐一顿，然后追悔莫及。
规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。
随身携带一些健康的零食，比如一把的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。
但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。
2、客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。
而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。
你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。
当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
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减肥常识 减肥必须认识的12个常识
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减肥常识减肥必须认识的12个常识
导语：如何正确减肥？想要有效减肥，对减肥的正确认识不可少，想要减肥要了解这些。
1.肌肉和赘肉会互换答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者...
如何正确减肥？想要有效减肥，对减肥的正确认识不可少，想要减肥要了解这些。
1.肌肉和赘肉会互换
答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。
请放心使用。
减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。
2.运动完不可以马上吃东西
答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，不容易储存成脂肪。
但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。
因此运动完吃就对了，计较几小时后吃没意义。
备注：运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制，不然一样会变肥的
3.少吃多运动体重稍为上升就是变胖
答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗？一开始运动体重是会略微上升的。
4.运动会轻而易举长出肌肉
答：长肌肉的原理是适当的肌肉刺激肌肉破坏休息(补充营养)长大生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
bbc纪录片减肥
bbc纪录片减肥BBC纪录片减肥。
BBC纪录片《减肥》是一部以科学角度探讨减肥方法和效果的纪录片。
通过对不同减肥方法的实验和研究，该片展现了减肥对身体的影响，以及不同减肥方式的优劣势。
在这部纪录片中，观众可以了解到减肥不仅仅是为了外表的美观，更重要的是为了身体健康。
首先，纪录片介绍了一些常见的减肥方法，比如节食、运动、节食搭配运动等。
通过对不同减肥方法的实验，观察者可以清晰地看到这些方法对身体的影响。
例如，节食减肥可能会导致营养不良，而过度运动也可能对身体造成伤害。
纪录片通过科学的数据和事实，向观众展示了这些减肥方法的利弊，提醒人们在减肥过程中要注意保护身体健康。
其次，纪录片还介绍了一些新颖的减肥方法，比如心理疗法、中草药减肥等。
这些方法可能相对较少人知晓，但通过纪录片的介绍，观众可以对这些方法有更深入的了解。
例如，心理疗法可以帮助人们调整饮食习惯和情绪，从而达到减肥的效果；而中草药减肥则是通过中草药的药理作用来帮助身体排毒和减肥。
纪录片通过专家的解说和实例，向观众介绍了这些新颖减肥方法的原理和效果，让观众可以更全面地了解减肥的多样性。
最后，纪录片还呈现了一些成功的减肥案例，让观众可以看到减肥的成果和变化。
这些案例中的主人公通过不同的减肥方法，取得了令人瞩目的成绩，不仅在外貌上有所改变，更重要的是身体健康得到了提升。
这些成功案例给予了观众信心和鼓励，让他们相信只要选择适合自己的减肥方法，也能取得成功。
总的来说，BBC纪录片《减肥》通过科学的实验和研究，向观众展示了不同减肥方法的优缺点，让人们可以更加理性地对待减肥问题。
同时，纪录片还介绍了一些新颖的减肥方法和成功案例，让观众可以更全面地了解减肥的多样性和成果。
通过这部纪录片，观众可以学到很多关于减肥的知识，也能够对自己的减肥计划有更清晰的认识和规划。
希望观众在观看完这部纪录片后，可以更加科学地对待减肥问题，选择适合自己的方法，健康减肥，追求健康美丽的生活。
关于减肥,你应该知道的十件事
健康猫APP-让运动不寂寞/关于减肥，你应该知道的十件事前言粥羹可以让你长时间维持饱腹感、蛋白质能避免阵发性饥饿感、低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪……你想不到的减肥方法还有很多，不信？接下来看看。
每年都有千百万人尝试瘦身并以失败告终，到底怎样才有效呢？来自BBC 关于减肥十件事的纪录片告诉你，到底是什么阻碍你减肥成功？什么方法既能减重又不必忍饥挨饿？科学将帮助我们发现或许彻底改变各位对节食、健康和减肥的看法。
No. 1 不要减少正餐次数实验健康猫APP-让运动不寂寞/通过核磁共振扫描，观察包括饥饿时和吃饱之后大脑的活动情况，结果发现肚子不饿时，我们对低卡和高卡食物都没有多少反应；但在饥肠辘辘时，在看到甜腻的高卡甜甜圈时十分活跃。
结论事实上，饥饿时大脑会做出原始的反应，引发我们对高热量的强烈渴望。
如果意志力不足以战胜这种渴求，你只会吃得更多。
因此，最好不要等到饿了才进食，保持合理正餐次数，才是减肥的第一要诀。
No. ２用较小的餐具实验电影院向观众提供两桶大小的爆米花，结果发现拿大桶的观众最终比小桶的多吃了45%，并不是因为他们更饿，而是因为他们拿到的分量更大。
当更多的食物摆在面前时，你即使吃饱也无法停下。
结论当更多食物摆在面前时，我们即使吃饱了，也会继续吃。
用较小的餐盘装少点食物，可以在一定程度上避免持续进食。
健康猫APP-让运动不寂寞/No. ３坚持选择低热量的食物实验黑咖啡的热量为10卡，而一杯卡布奇诺的热量约为100卡。
每天改喝三杯黑咖啡，你就能减少摄入270卡。
早餐吃烤面包片，约125卡；糕点则是270卡。
午饭可以吃烤肌肉沙拉，250卡；同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是450卡。
每天吃2个苹果，120卡；避开这块巧克力，就能少摄入300卡。
结论看起来相类似的食物因为食材内容的不同，热量大相径庭。
用低卡食物去代替高热量食物，每天吃的分量相同，却可以把摄入量减少一半。
No. ４不要怪罪自己的新陈代谢实验志愿者自身通过视频、文字记录等方式来计算每天摄入的食物热量，而科学家们则通过饮用双标记水、远程监控等形式来计算体验者每天摄入食物的热量。
一天消耗多少卡路里才能减肥,BBC的这项调查告诉你减脂真~相!
旁边的体育科学家分析了他的能~量消耗，发现迈克在这个小时内慢跑，只消耗了960卡路里，结果并不令人满意！
跑完之后，迈克拿起一杯咖啡 ，一块松饼和一根香蕉来对待自己。令他惊讶的是，这三种食物的总热量高达880千卡，想要被消耗掉至少需要55分钟才能摆脱这种热量！
上图中那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下部分则是平时静~坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。
运动医学家表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。所以美国国家科学减脂研究所，通过“HICIBI”智能生物酶技术激发身体“瘦素”不断提高，增加能~量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。并且长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏~感度,体重和体脂含量下降。
既然减~肥效果并不好，那我们是不是就不要跑步了？带着这个疑问，就有了第~二个实验。
实验二：低强度运动对减~肥是否有意义？
Mike被邀请去吃英式传统早餐，是这样的：
分量虽小，热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量！
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学~运动医学实验室进行了抽血化验。
更重要的是，研究表明，大多数人在运动后往往会吃更多的食物，这相当于白跑！
慢跑、快步走等低强度有氧运动，并没有我们想象中的那么“强力”！因为流汗并不是脂肪的眼泪，脂肪被分~解后16%才经过汗液排出体外，其~他的84%是通过呼吸排出，在这个过程中需要“HICIBI”催化脂肪酸活~化，一句话总结整个溶油过程：油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘~油——外界摄取“HICIBI”——催化脂肪酸活~化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收,只有满足了这个过程才能消耗脂肪。
减肥瘦身专业常识
减肥瘦身是一项需要专业知识和耐心的事情，以下是一些
减肥瘦身的专业常识：
1. 制定合理的目标：在开始减肥之前，应该制定一个明
确的目标，并制定一个合理的计划，以帮助你达到目标。
2. 控制饮食：饮食是减肥的关键，应该注意控制摄入的
卡路里，选择低脂、低糖、高蛋白的食物，并避免暴饮暴食。
3. 增加运动量：运动是减肥的另一个重要方面，可以选
择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等，并逐
渐增加运动强度和时间。
4. 保持坚持不懈：减肥需要耐心和毅力，不要期望快速
瘦身，也不要因为一时的效果不明显而放弃，应该坚持不懈
地执行计划。
5. 注意身体健康：减肥不应该以牺牲健康为代价，应该
注意保持良好的生活习惯和健康状态，如有需要可以咨询专
业医生或营养师的建议。
总之，减肥瘦身需要综合考虑饮食、运动、心理和身体健
康等方面，只有坚持不懈地执行计划，才能达到理想的效果。
同时也要注意不要盲目减肥，应该以科学合理的方式进行。
BBC瘦身十率
世界上瘦的人那么多为何胖的偏偏是我？
成功瘦的人那么多为何减不下来的偏偏是我？
减肥，这个世界性难题
每天都有无数人在减肥
然而成功的人，却只有那几个
到底怎样才能有效减肥呢？
客官您别急
往下看
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近日一段BBC纪录片走红网络，从研究角度出发，阐述了十个关于减肥的科学原理。
减肥10件事
当我们饿的时候，胃会变小，大脑会潜意识地发出寻找东西吃的信号。
特别是这种情况下大脑会对高脂肪、高热量的食物作出强烈的反应。
这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。
因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。
5多吃高蛋白食物
减肥，需要坚持
减肥，需要付出
减肥，需要科学
加入我们，一起科学减肥采用最先进医用食品减肥轻松、快乐、迅速
让你一月瘦10斤
你在找的，就是我们！。
瘦身减脂的十一条健康建议
瘦身减脂的十一条健康建议随着现代生活方式的改变和饮食习惯的变迁，很多人都面临着肥胖和身体健康问题。
瘦身减脂已经成为时下的热门话题，而如何健康地减脂则是大家需要关注的重点。
下面列出了瘦身减脂的十一条健康建议，有助于提高减脂效果并改善身体健康。
一、坚持科学饮食健康饮食是减脂的基础，应该选择低热量、高纤维的食物，减少油腻、热量过高的食物的摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒。
同时，要注意适当增加蛋白质的摄入量，有助于控制饥饿感，促进肌肉生长和恢复。
二、控制碳水化合物的摄入摄入过多的碳水化合物会产生多余的热量，使得脂肪堆积。
特别是吃高糖食物会引起大量胰岛素的分泌，从而导致脂肪存储增加。
控制碳水化合物的摄入有助于减少脂肪堆积。
三、采用低脂肪的烹饪方法使用低脂肪的烹饪方法，如蒸、煮、烘、烤等，能减少油脂和热量的摄入。
此外，也可以选择低脂肪的食物，如鸡蛋白、鱼肉、瘦肉等。
四、进行高强度运动高强度运动比中低强度运动更容易消耗脂肪，并且能够提高身体的代谢率。
合理的高强度运动方案有利于增强体质，促进减脂。
五、合理控制饮食时间科学的饮食计划应该包括三餐和两三次小食，定时进餐能够有效地控制饥饿感和消化系统的工作效率。
六、保持足够的睡眠睡眠对于身体健康和减肥都非常重要，睡眠不足会引起身体疲劳、代谢率下降以及荷尔蒙失调。
每晚应该保持充足的睡眠时间，建议每晚7-8小时。
七、多喝水饮水对减脂也有很大的帮助，适量的饮水不仅能够滋润身体，还可以促进代谢，帮助消化。
八、定期记录身体指标定期记录身体指标可以更好地了解自己的身体情况并监测减脂情况，对于制定适合自己的减脂计划非常有帮助。
九、进行适当的休息和放松力量恢复和身体休息对于减脂非常重要，过度的锻炼会降低身体的免疫力和抗压能力，因此一定要避免过度的运动量。
十、找到适合自己的减脂方式每个人的身体不同，应该根据自己的身体情况和生活习惯制定适合自己的减脂计划。
不要盲目跟风，应该注重个体差异，找到最适合自己的减脂方式。
减肥常识 十个细节助你快速瘦身
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
减肥常识十个细节助你快速瘦身
导语：随着生活压力越来越重，很多的白领因缺少锻炼身体，导致身体脂肪迅速堆积，看着体重没有增加，为啥感觉自己却变胖了？其实减肥就是用我们生...
随着生活压力越来越重，很多的白领因缺少锻炼身体，导致身体脂肪迅速堆积，看着体重没有增加，为啥感觉自己却变胖了？其实减肥就是用我们生活细节，下面这十个减肥细节只要你注意到了，一定能够加快你瘦身，让你塑造傲人身材。
十个细节助你快速瘦身
减肥细节1、每隔一小时站立10分钟
长时间的久坐会导致身体血液不流通，因而应该适当的站立几分钟，这样能够有效的加快身体血液流通，使得新陈代谢速率变快，胃中的食物自然而然的消化更快。
如果时间允许的话，建议多动动！
减肥细节2、有一个适当的用餐地点
如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。
所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。
这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。
减肥细节3、选择低热量的食物
可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。
只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
减肥细节4、检查你的饮料
饮料有很多种，想茶、白开水这些饮料对于减肥的人来说，最易饮用。
能够有效的提高新陈代谢，使得减肥更加有效。
小编建议每天多喝点低脂牛奶，也是能够帮助你减轻体重的！
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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1、一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因
为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。
2、用较小的饭碗、并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌
子的菜边吃边夹。
3、只吃几种食物。
因为如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。
对于吃饭用餐盘的外国人来说，用更小号的餐盘，装的食物就少，可以吃得更少。
如果看见面前有很多食物，即便你已吃饱，还是会继续吃。
3、在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。
比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，
你应选黑咖啡。
4、不要在不知不觉中吃下比你每日所需热量多的大卡，应该计算你每日摄入热
量。
新陈代谢率一般来说每人都差不多。
比如：不要忘了食物里富含热量的酱汁；就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；一杯饮料、一块点心等小零食。
如果你已超重，证明你吃的比你需要的多了
5、很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿，方法就是
避免阵发饥饿感。
饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。
有办法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。
早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。
当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。
第二，将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。
因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。
6、吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品或钙片有助于减脂。
但注意钙吸收不了了。
那么在我吃了很多脂肪后，马上吃个钙片，可以避免脂肪被吸收，耶！（乳制品的）钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东，所以钙和脂肪穿肠而过。
所以补钙的话，乳制品或补钙药不要和正餐一起吃，饭后1小时
7、中等强度的运动，不如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天一更高
的速度燃烧脂肪。
因为，身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。
肌肉主要使用碳水化合物提供热量，运动时消耗了大量的碳水化合物，这需要22小时的消耗脂肪来补充能量支撑人体运转，所以即便是睡觉时，你也在燃烧脂肪。
8、日常生活中，时不时的活动下，可以消耗很多热量。
不一定要去健身房长时
间不间断的运动。
注意，不能因为运动量增加就多吃。