简便实用的拍打医疗健身功
简单的拍打操
简单的拍打操现代人生活节奏快，工作压力大，很容易感到疲惫和紧张。
这时候，一种简单而有效的运动方式——拍打操，可以缓解身体疲劳、放松紧张情绪，是很多人喜欢的健身方式。
下面，我们就来介绍一下拍打操的基本知识和方法。
一、拍打操的基本知识1.起源：拍打操是中国传统健身操之一，起源于古代的道家修炼方法，后经过不断发展和创新，形成了现代的拍打操。
2.原理：拍打操主要通过轻轻拍打身体表面和按摩穴位的方式，刺激人体的经络和脏腑，促进血液循环、增强免疫力、缓解疲劳、舒缓情绪等作用。
3.适用人群：拍打操适用于各个年龄段的人群，特别是上班族、老年人、体弱者、亚健康人群等，也适合长时间坐着或站着的人群。
二、拍打操的基本动作1.拍打头部：用双手交替拍打头部，可以刺激头部的经络和神经，缓解头痛、失眠等症状。
2.拍打胸部：用掌心拍打胸部，可以促进心脏和肺部的血液循环，增强呼吸功能。
3.拍打背部：用拳头拍打背部，可以刺激脊柱和肌肉，缓解背部疼痛和僵硬。
4.拍打腹部：用掌心拍打腹部，可以刺激肠胃蠕动，促进消化吸收。
5.拍打四肢：用手掌拍打四肢，可以刺激经络和肌肉，增强肢体力量和柔韧性。
三、拍打操的注意事项1.时间：拍打操最好在早晨或晚上进行，每次10-15分钟即可。
2.姿势：拍打操可以站立、坐着、躺着进行，但姿势要舒适自然。
3.力度：拍打的力度应该适中，不要过于用力，避免对身体造成伤害。
4.频率：拍打的频率应该适当，一周3-5次即可。
5.适应症：拍打操适用于一般的亚健康人群，但对于有严重疾病的人群，应该在医生的指导下进行。
总之，拍打操虽然简单，但却是一种非常实用的健身方式。
通过轻轻拍打身体表面和按摩穴位的方式，可以刺激人体的经络和脏腑，促进血液循环、增强免疫力、缓解疲劳、舒缓情绪等作用，是一种非常适合现代人的健身方式。
希望大家可以在日常生活中多多尝试，享受健康、快乐的生活。
健康知识｜拍拍打打通经络 简单易学还养生
健康知识｜拍拍打打通经络简单易学还养生去广场公园健身锻炼成许多老年朋友的生活日常，在诸多健身运动中，“拍打操”受到不少老年朋友的青睐。
“拍拍打打”真的能起到养生保健的效果吗？“拍打”时该注意什么呢？“拍打操”颇受欢迎，练过的都说挺好2023年10月底的一天晚上，河南省洛阳市市民、68岁的李先生准时来到洛浦公园，跟十几个同龄人一起跟着伴奏音乐，有节奏地拍打着全身。
“一套拍打操，13节，45分钟。
做完后，感觉整个人神清气爽。
”李春红说，长期坚持缓解了便秘，还提高了睡眠质量。
“我之前想减肥、提气，跳了十几年的广场舞。
”75岁的王女士说，后来因为身体原因，医生建议做一些舒缓的运动。
“我看到牡丹广场上有不少人在练拍打操，便跟着一起练了起来。
现在每天早晚拍打两次，感觉气色都好了。
”在牡丹广场、洛浦公园等地，记者在对年龄60岁至85岁的数十位老人采访中发现，有超过八成的老人经常练习拍打操，或做过拍打腋窝、肘窝等动作。
“养生保健、调和气血、疏通经络”成为他们选择拍练习拍打操的重要原因。
拍打虽好，可要注意方法和力度“公园、广场上常见的‘拍打操’，又叫‘经络拍打操’。
”宜阳县第三人民医院人民路院区康复科主任曹熙哲说，中医认为，人体经络是练习脏腑、体表及全身各部以及运行气血的通道，其畅通与否与身体的健康息息相关。
而循行经络，选取相应的穴位，通过适度、合理的拍打，可以起到舒经活络、行气活血、调节脏腑功能的作用。
曹熙哲介绍，虽然长期坚持练习经络拍打操对身体健康有利，但拍打的部位和力度也都是有讲究的。
首先，拍打力度适中，感到酸、麻、胀、热即可，不可力度过大；其次，拍打部位要注意，尤其对于患有凝血功能障碍、心脑血管疾病、肾脏病等的老年朋友不建议采用拍打操进行锻炼；再就是应注意拍打的手法和时长，一般采用“空掌”进行拍打，根据个人情况，每个部位拍打次数15～30次即可；最后，拍打虽好，但并不能治病，身体不适、生病了，还是要及时到医院就诊。
气血养护操
3、通过拍打，平衡调节水液，提高肾脏的排毒代谢能力。
五
固本培元
调理我们的元气，通力三焦。
六
神龙摆尾
可以很好调理颈部，松弛我们的肌肉，从而促进我们的血液循环。
气血养护操
气血养护操，是一种简单易学、效果显著的保健体操，它是以中国传统医学的经络理论为指导，通过穴位按摩来疏通经络、调和气血、畅通经络关节，从而达到促进新陈代谢、提高机体免疫力的目的。
一
拍打百会穴
拍打百会穴可促进头部血液循环，增加头部供氧量，有提神醒脑的作用，适合头晕、脑胀、老打瞌睡的人。
每天拍一拍，精神一整天！
二
拍打胸部
拍打胸口具有促进血液循环、缓解胸闷、增强胸肺功能的功效和作用。
需要注意的是，在拍打胸口时要轻柔有力，不要过于用力，避免损伤胸部肌肉和骨骼。
三
拍打腹部
拍打腹部可以促进血液循环、消除疲劳、缓解便秘等作用。
需要注意的是，拍打腹部的力度要适中，不要过于用力。
四
拍打肾区
拍打肾部的好处：
1、拍打肾部激发肾气、起到健肾壮阳的作用。
拍打委中的正确方法
拍打委中的正确方法一、拍打委的定义和功能拍打委是传统中医学中一种常用的治疗方法，它利用按摩、轻拍等手法作用于身体表面，通过刺激经络和穴位，以调节气血、活化经络、促进气血循环的目的。
拍打委被广泛运用于保健、康复和疾病预防等方面，具有简便易行、效果显著的特点。
二、拍打委的基本技巧要正确地进行拍打委，需要掌握以下几个基本技巧：1. 咚拍使用手掌平整地从上而下用力拍打肩背部、腰部等大肌肉组织区域，以增强肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。
2. 槌拍用手拧紧成拳，以指关节和指背部位，以快速、节奏一致的方式在肌肉组织上进行拍打，以增强肌肉活力和促进淋巴循环。
3. 掌拍将手掌合拢，以手掌边沿的部分在肌肉组织上快速、有力地进行拍打，以提高组织活力，消除疲劳和肌肉酸痛。
4. 摇拍两手合十，稍微向上抬起，然后以掌心沿着身体的正中线向下拍打，以增强身体的免疫力和抵抗力。
三、拍打委的适用范围拍打委作为一种传统的治疗方法，广泛应用于以下几个方面：1. 养生保健拍打委可以促进气血循环，增强身体的免疫力和抵抗力，有助于身体健康和长寿。
特别适合中老年人和体弱多病的人群。
2. 康复治疗拍打委对于一些运动损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的康复治疗具有明显效果。
通过拍打刺激可以促进受损组织的修复和康复。
3. 疾病预防拍打委可以通过调整经络和穴位，调节人体整体功能，有助于预防一些常见疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。
4. 心理疏导拍打委的按摩、拍打手法可以舒缓紧张情绪，放松身心，有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题。
四、拍打委的注意事项虽然拍打委是一种简便易行的治疗方法，但是在进行过程中仍需注意以下几点：1. 左右均匀拍打委的时候要注意左右均匀，不要偏重一侧，在两侧身体进行均衡的按摩和拍打。
2. 稳定力度对于不同部位的拍打，要控制力度，避免过轻或过重，以免对身体造成不适或伤害。
3. 避免过度拍打委并非越用力越好，要根据个人的身体状况，适度地进行拍打。
长命拍打功
长命拍打功长命拍打功————20招基本拍打功法，轻轻松松拍打养生法长命拍打功————20招基本拍打功法，轻轻松松拍打养生法第一式：九指神功开井穴：1.搓手引气上指尖，末稍气血达心胸。
2.掌指互拍趾扣地，手足末稍井穴开。
3.指尖掌根相扣击，针刺瘀去手脑通。
4.掌指莲花接天气，腕内大陵络心包。
5.虎口互咬齿面通，牙健美白脸亮丽。
6.四间交错本节松，八邪激荡痛风去。
7.腕背阳池内分泌，腱鞘囊肿此为功。
8.手刀互砍人神定，心肝小肠多受益。
9.合谷双拍鸭嘴功，肺与大肠均畅通。
主要重点：在于叙述及教导大家拍打的正确手法，手部这九种拍打动作，各有其优点，拍打次数可视不同身体状况及不同病症而定，能拍就多拍，对身体有益而无害，注意力道要由轻而渐重，由小而渐大。
不要过份用力手会不舒服。
第二个重点：此一招式可很快让气血活络，不管是坐、卧、行走，皆可操作此功法，不分男女，老、少皆宜。
就连等车、看电视，甚至于开车时于十字路口等红灯时，皆可利用时间动动手，活络气血。
尤其是冬天，年纪大的长者或辛勤为家务奉献之妇女，冬天常感手冰冷者，更需要操作吴长新老师之长命拍打功第一式：「九指神功开井穴」，将其好好做几分钟，包你、妳、您手心顿觉温暖，感觉手掌红润，有气血畅通的舒快感。
此式可运用于各种场合，促进人际关系，更可交际应酬，用于活络手上经脉之用。
第二式「抖浊去瘀回春功」口诀：「抖震五脏六腑经，奇经八脉齐顺畅，活络气血病浊去，健康快乐血气通」。
主要重点：强调以丹田为中心，全身放松，上下抖动。
由慢而快、由快而慢，自然节律的抖动。
透过抖动、震振动全身微细血管、细胞以及带动全身肌肉、骨骼、关节及胸腹部内的脏腑，达到一紧、一松、一阴、一阳的运动功效，活化全身脏腑、经脉气血，可去除淤塞，打通气血循环，去除不通者痛之苦，且透过全身抖动，增加氧气与二氧化碳交换，排除二氧化碳及身上之浊气，使皮肤毛细孔活化，增加排汗及排除积存于皮表之代谢废弃物，促使皮肤变有光泽。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
七、拍打手指尖(20次以上)。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴(20次以上)。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴(20次以上)。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴(20次以上)。
十一、拍打左手背。
(20次以上)。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
(20次以上)。
十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。
十五、拍打手掌根(20次以上)。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴(20次以上)。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴(20次以上)。
十八、拍打左手外官穴(20次以上)。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴(20次以上)。
经络穴位拍打健身操
经络穴位拍打健身操经络穴位拍打健身操是一种结合了传统中医理论和现代运动科学的健身方法。
通过特定的动作和配合拍打、按摩经络穴位的手法，促进气血循环，增强身体的免疫力和抗病能力，改善身体的健康状况。
本文将详细介绍经络穴位拍打健身操的动作和方法。
一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体自然放松。
2. 全身放松：先深呼吸几次，用舌尖轻轻顶下颚，舌尖轻触上腭，头顶向上延伸，使全身放松。
二、拍打动作1. 头部拍打：用手掌轻轻拍打头部，从额头开始，顺着头皮往后拍打，轻柔而有力，促进头部血液循环。
2. 面部拍打：用手指的指腹轻轻拍打面部各个穴位，包括太阳穴、颧骨、眼睛周围等地方，有助于促进面部经络的流通。
3. 上肢拍打：用手掌轻轻拍打上肢，包括肩部、手臂、手腕等部位，注意节奏要匀速，力度不要过大，以免伤及皮肤。
4. 躯干拍打：用拳头或掌心轻拍胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向交替进行，有助于促进内脏器官的活动。
5. 下肢拍打：用手掌轻轻拍打下肢，包括大腿、小腿、脚踝等部位，通过刺激穴位，促进血液循环，缓解下肢疲劳。
三、按摩动作1. 头部按摩：用指腹轻轻按摩头部，包括头皮、额头、太阳穴等部位，按压时要注意力度轻柔，以避免头部不适。
2. 面部按摩：用指腹轻柔地按摩面部各个穴位，包括眉间、鼻翼、颧骨等地方，通过按摩穴位，活络经络，促进血液循环。
3. 上肢按摩：用手指揉搓上肢，从肩部开始，向下按摩到手指尖，注意力度要适中，以避免过度按摩导致肌肉疼痛。
4. 躯干按摩：用手掌根部揉搓胸部、腹部、背部等部位，顺时针和逆时针方向进行按摩，有助于舒缓躯干肌肉的紧张。
5. 下肢按摩：用手掌轻柔地按摩下肢，包括大腿、小腿、足底等部位，注重按摩足底的穴位，促进足部的血液循环。
四、注意事项1. 动作要轻柔：拍打和按摩时要力度适中，以不觉得疼痛和不适为宜，避免过度刺激。
2. 注意穴位选择：选择经络穴位时要谨慎，可以咨询专业人士或参考相关的资料，以确保拍打和按摩的效果。
拍打健身法
龙源期刊网
拍打健身法
作者：金民选
来源：《祝您健康》1993年第01期
拍打健身法是用两手轻重适度、有节奏地拍击身体某些部位，通过神经反射作用和经络传感原理而达到健身作用的一种简易的保健方法。
由于本法简单实用，因此在民间广为流传。
拍打能够通经活络，行气活血，消除气滞血瘀，促进新陈代谢，提高神经机能，具有强筋壮骨、治病防病的作用。
拍打方法：
以前臂用力，依靠手腕的摆动，用空拳、空掌、指面、指端、掌侧、掌背、指侧、指背等，有弹性、有节奏地拍击身体某些特定部位，并掌握适当力度。
一般按以下顺序进行：
(1)拍击头面先以两手指端叩击头顶与后枕部，再以指面拍击前额、两颞和耳后头部两
侧及颈后部位，最后用两食指弹拍两侧面颊。
头为人体诸阳所会，拍击头面，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面神经麻痹等症。
具有振奋精神、增进记忆、明目健脑的功效。
简单而又神奇的拍打经络治病法
简单而又神奇的拍打经络治病法人之所以生病，是由于经络不通导致的，疏通经络的方法很多，针灸和艾灸等都是点对点地通过穴位调理经络，但是要受地点和用具等客观条件的限制，很多人不熟悉穴位，总怕找不准，拍打经络则可以避免找穴位的困扰，而且随时随地都可以做，简单、方便还不花钱。
下面介绍几种主要的经络拍打方法：一，拍打八窝：这是最简单、也是最重要的方法。
八窝即腋窝、肘窝、腘窝（膝盖后面）、髀窝（大腿根内侧、腹股沟位置），也被称为八虚，是人体病毒最容易藏身的地方。
通过拍打八窝，可以把身体的湿气和毒素及时排出，从而消除身体的多种病痛。
因此，拍打八窝是一种应用非常广泛的治病方法。
很多人一谈到祛湿，首先想到的是薏米红豆粥，而薏米性寒，阳虚（经常手脚冰凉、怕冷）的人不宜多吃，否则会加重阳虚，导致尿频尿急等症状，最好把薏米炕熟，再加芡实与红小豆（比红芸豆排毒效果好）一起煮。
即便这样，也远不如拍打八窝简单、有效（几乎当天见效）、还不花钱。
因此，食疗要因人而异，穴疗则千篇一律适合所有人。
通则不痛、痛则不通，刚开始拍打八窝会很痛，这是很正常的，哪里越痛说明哪里的病毒越严重，如果拍打几十下就发紫，说明身体毒素非常严重，就要做到好了伤疤忘了痛，等紫斑消失以后继续拍打，当然，第二次再拍打就要注意火候，尽量拍到临近发紫之前就结束，这样坚持下去，直到每个窝用力拍打两、三百下都不会出现紫癍并且红印很快消失，说明身体状况已经大大改善。
拍打八窝不仅可以祛除体内毒素，还可以增强多个脏腑功能，拍打肘窝和腋窝还是心脏病发作的急救方法，自然也可以增强心脏功能，拍打腋窝还能增强肝脏功能，肘窝增强肺脏功能，髀窝治疗泌尿系统疾病和妇科病，腘窝治疗腰腿痛（腘窝中间的委中穴是治疗腰腿痛的特效穴）等等。
拍打八窝还是治疗各种皮肤病的有效方法，皮肤病不是皮肤外面的病，而是内脏里面的病，是因为内脏毒素无法正常排出，流窜到皮肤上的，因此，仅仅靠外用涂抹药物是远远不够的，而且很多激素药不仅不能治本，副作用非常大。
拍打简便易行的健身法
拍打简便易行的健身法
*导读：拍打是一种简便易行的健身法，有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和
拍打是一种简便易行的健身法，有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的作用，对中老年人尤为适用。
*拍打头部站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩坠肘拍打；走式拍打，慢步行走，边走边拍打，用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打各50下。
然后左右手掌分别拍打头侧部左右各50下。
坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。
*拍打上肢用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面，每面拍打25下。
然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。
可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木感、
半身瘫痪等。
*拍打双肩先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下。
可防治肩周炎、肌肉发育不良等。
拍拍打打也健身
【拍拍打打也健身】手掌拍打是用手掌而产生外力作用于体表，从而刺激周身的皮肤肌肉、血管神经、穴位、经络、骨骼和内脏，使经络、脉穴产生轻重不同的反应，促使神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快，有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织循环所遇到的流通障碍，达到健身祛病的目的。
此操共12节，不妨大家去试试，如果达到效果，1、拍手掌：连续拍掌5—10分钟。
可清火、养胃阴、安神志、润肺止咳。
2、拍手背：两手轮换拍打手背2分钟。
可疏散少阳风火，通达三焦经络。
3、拍手臂：两手相互拍打左右臂2分钟。
从小臂直拍到肩部。
可疏经络、利风湿、利关节、调气血。
4、拍内关：内关穴在手腕横纹上2寸，两手相互拍打内关穴2分钟。
可宽胸安神、清热除烦、胃止痛。
5、拍胸部：两手轮换拍打胸骨正中线及两侧肋部2分钟。
可宽胸利膈、温肾固精。
6、拍颈部：两手轮换拍打后颈部2—分钟，可通经活络，调理气血。
7、拍头部：两手交换替拍打从前额至后发际，再从头部两侧拍至耳部下方，各1—2分钟。
可清脑安神、升阳益气。
8、拍腋窝：两手相互拍打手臂内侧至腋窝2—3分钟。
可清心宁神、通经活络。
9、拍腰部：两手相互拍打腰背5~10分钟。
可补肾益精、强壮腰脊。
10、拍髋关节部：两手相互拍打髋关节部及四周2—3分钟。
可疏通经络、调理下焦。
11、拍大腿：两手同时拍打两大腿外侧，再拍打两大腿内侧2—3分钟。
可舒筋通络12、拍小腿：两手同时拍打两小腿外侧至外踝，再拍打两小腿内侧至内踝2—3分钟。
可疏通经络、调理气血、扶正培元、驱邪防病。
运用拍打健身操时，要注意一下几点一、形体放松、二、呼吸自然平和、三、心神安宁、四、饮食适度、五、力度适当、六、次数和密度要30节拍打操⒈拍百会：百会在头顶正中，两耳尖联线处。
主治：健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。
练法：双手轮换拍打头顶百会穴。
念歌诀①4遍（领诵、复诵各四遍），一字一拍（共拍64次）。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼（45分钟）现在开始一、排病气嗨！（大声喊8次以上）。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮（反复8次）。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好（反复8次）。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少（反复8次）。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨！（大声喊8次以上）。
七、拍打手指尖（20次以上）。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴（20次以上）。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴（20次以上）。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴（20次以上）。
十一、拍打左手背。
（20次以上）。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
（20次以上）。
十三、拍打左手合谷穴（20次以上）。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴（20次以上）。
十五、拍打手掌根（20次以上）。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴（20次以上）。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴（20次以上）。
十八、拍打左手外官穴（20次以上）。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴（20次以上）。
二十、拍打左臂曲池穴（20次以上）。
拍打全身保健法
拍打全身保健法◆蔡振扬我国古代医学家在实践中创造出“拍打保健法”，它能疏通经络，调和气血，强筋壮骨，活动关节，平衡阴阳，增强内脏功能与新陈代谢。
这种拍打法通常是用自己的手掌或拳头拍打全身，拍打后会感到全身轻松，动作敏捷，头脑清醒，精神愉快。
1.拍打头部：双脚分立，与肩同宽。
用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。
然后再从头顶中央起向头部两侧拍至两颞部，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”(头顶中央旋毛中)100次。
可提神醒脑，防治动脉硬化、高血压、头痛、眩晕及老年痴呆症等。
2.拍打颈部：站立或坐在椅子上，全身放松，双眼微闭。
双手掌心轻轻拍颈部，先从后颈起，向上一直拍到前额，再从前额向后拍到后颈，然后双手掌心在颈部左右搓擦，反复10次。
可防治颈椎病、落枕。
3.拍打肩部：坐在椅子上，先用左手掌心拍打右肩，再用右手掌心拍打左肩，每侧拍打10次。
对颈椎病、肩周炎与高血压有缓解作用。
4.拍打背部：站立。
先用右拳拍打左侧背部，再用左拳拍打右侧背部各10次。
可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。
5.拍打胸部：站立。
右手握空拳，轻轻地叩击左胸乳部上方10次，然后用单手拇指轻轻地点按胸部中央“膻中穴”36次。
可增强心肺功能，防治动脉硬化、冠心病、咳嗽及肺气肿。
6.拍打腹部：仰卧。
先用右手掌心轻轻地顺时针方向按摩腹部2 00次，再用左手掌心在腹部左侧从上向下搓擦100次，然后单手掌心轻轻地拍打整个腹部，同时口中发出“卜、卜……”的呼气声5分钟。
对消化不良、便秘，以及腹泻有疗效。
7.拍打腰部：站立。
左手握拳，轻轻地叩击腰背部中央“命门”穴(俯卧位，第二腰椎棘突下凹陷中)50次，再用双手掌心从上向下搓擦“命门”穴和两侧“肾俞”穴36次。
可防治耳鸣、鼻炎、腰痛、前列腺增生及妇科病。
8.拍打臀部：站立。
先用双手掌心轻轻拍打整个臀部10次，再用双手空拳叩击“环跳”穴(股部转子部)36次。
八式穴位拍打功功法歌诀
八式穴位拍打功功法歌诀八式穴位拍打功，双手相搓开劳宫。
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功。
三拍神阙脐正中，生死命门少人修。
四拍中府乳上找，谓理气血应手取。
五拍膻中两乳间，开胸烟气解郁遏。
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细。
七柏肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗。
入拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神。
背后起颠百病俏，八式拍打至此终。
预备式：自然站立，双足分开与肩同宽，脚尖朝前或微内扣，双膝微弯，膝不过足，涵胸拔背，头顶项竖，呼吸自然，气沉丹田，精神贯注，目视前方；双臂合抱于小腹前，掌心相对，虚腋圆臂，松肩坠肘；下缩谷道，上搭鹊桥，吐唯细细，纳唯绵绵；肩井涌泉应相对，百会会阴成一线。
待上式静站10分钟左右，然后将双手轻轻上举，当举至与乳同高时，双掌相合，掌心相对，掌指朝前；双掌相互交错，连贯相搓娄和十次，至双掌发烧时，即可做以下拍打功法。
每次拍打前都必须将双掌搓至极热，后不再述。
说明：起势在医家和武当武术中即谓混元桩，它与太极、八卦等混元桩功法功理基本相同。
医家谓肩井穴为井口，而脚底之涌泉为泉水，故井口必须与泉水相对；百会穴与会阴穴天地阴阳相对，自然会使三田合一，三线贯通，使周天运转自如。
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇。
由预备式始，当双掌搓至极热时，双掌心劳宫穴对准脐旁两侧的天枢穴，先用左掌拍打，再用右掌拍打，左右交替，双掌同时拍打，力度适中，共拍打七次。
拍打结束后，双掌掌心相贴搓至极热，双掌劳宫穴紧贴两侧天枢穴，先顺时针揉摩七次，再逆时针揉摩七次。
要点说明：1、天枢穴位于脐旁开2寸处，左右各一，属足阳明胃经，为大肠募穴，能分利水谷，降浊导滞，和营调经；天枢又为胃之枢纽，导痰行滞，引胃气下行，调理以治气，故其主治各种肠道疾病、妇科疾病和泌尿系统疾病。
故拍打按摩均可起到健脾养胃之目的。
2、拍打时，两手同时进行，速度快慢适中，自然用力。
不可妄用拙劲，以免自伤。
3、若治疗腹部疼痛，可配点按足三里穴；若腹泻、痢疾等，可配关元、分水二穴，其效甚捷；若妇科疾病可配三阴交；泌尿系统疾病可配阴陵泉、三阴交等穴，可速收防病治病之功效。
经络自救拍打健身法
经络自救拍打健身法经络自救拍打健身法拍打是疏通经络，让气血畅通的有效方法之一。
拍打能松驰皮肤、肌肉，使之消除紧张，改善局部血液循环，调节腠理之开合，而有预防感冒，调和营卫之功，经络大者为经，小者为络，络之小者为孙络，这些小络平时一部分处于关闭状态。
点击这里阅读原文古传气功，内功心法拍打可使小络开放，得到气血灌注，使真气通达全身，无处不到。
上肢内侧为手三阴经，外侧为手三阳经，下肢内侧为足三阴经，外侧为足三阳经，依次拍打可进一步疏通十二经脉。
胸肋为气机升降之道路，为肝之分野，拍打胸肋可疏肝理气，治疗肝胆疾病。
丹田命门拍打可振动激发命门和丹田之气，使之壮盛。
头为诸阳之首，叩头可疏通头部经络，使头脑轻松，防治头痛、头昏诸症。
另外，叩头可疏通督脉，松动玉忱关和头部经络，有利周天运转，震动手指尖附近的穴位。
要点(1)练习时，自然站立，双脚约与肩同宽，全身放松。
注意饭后半小时内不要炼习。
拍打用空心掌，用力柔和而有闪劲。
(2)要顺经络依次拍打。
（经络自救拍打健身法）1、腰腹拍打腰腹部联通人体上下，是人体最重要的两部分，应重点拍打。
双掌呈空心掌，以腰为轴，先顺时针方向转动，带动两臂摆动，两掌前后拍打,左手拍打下丹田（小腹），同时右手拍打命门（后腰），然后再逆时针方向转动，带动两臂摆动，右手拍打下丹田（小腹），同时左手拍打命门（后腰），反复做9-36遍。
变化，双掌稍高一些，可前后拍打肩部附近的区域。
2、上肢拍打右手空心掌，从左肩峰开始拍打，循左手臂内侧手三阴经，拍打至腕部，然后再从左腕外侧往上拍打手三阳经。
经左肩外侧拍至肩井穴。
右侧拍打同左侧。
连做9-36遍遍。
拍打通络健身法3、两肋拍打左手抬起，右手从左侧腋下往下拍打至软肋处，再往上拍打，连做9-36遍遍，右侧拍打同左侧。
4、下肢拍打双掌同时从腰部经臀部，循双腿外侧拍打足三阳经至外踝然后从内踝循足三阴经往上拍打至小腹两侧。
反复做9-36遍遍。
5、叩头拍打通络健身法用两手的各个指端，从前发际中线叩起，经百会，叩至后发际中线、再按原路叩回前发际中线，沿前发际分叩至头维穴，向下叩至两鬓，经耳上，叩至风府为一遍，做9-36遍。
神奇的全身经络拍打操，每天坚持拍，疾病都怕你~
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希望⼤家坚持下去，⽇久见成果！第1节：拍指尖⽅法：⽅法：双⼿⼿臂向上拍打50下，⼿指放松调节末梢⾎运，加强动能，激发全⾝活⼒功效：功效：调节末梢⾎运，加强动能，激发全⾝活⼒第2节：拍肩（肩井）⽅法：⽅法：双⼿交叉拍两侧肩井⽳50下，拍的时候⼿掌往下压治疗肩颈背疼痛，头晕头疼⽿鸣等功效：功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼⽿鸣等第3节：拍肘（尺泽）⽅法：双⼿交叉拍打50下，先拍上⽅（尺泽⽳），后拍下⽅（少海⽳）⽅法：功效：治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑，抑郁等治疗⽹球肘、咳嗽、⿐塞、焦虑，抑郁等功效：第4节：拍腕（太渊、神门）⽅法：⽅法：⼿掌从上往下拍太渊⽳，⼿掌从下往上拍神门⽳各50下对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，⼩⼉哭闹有效功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，⼩⼉哭闹有效功效：第5节：拍胸（中府、云门）⽅法：⽅法：⼿掌拍中府、云门两⽳附近50下，同时向后扩肩胛治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等功效：功效：治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）⽅法：双⼿拍打期门⽳附近50下⽅法：功效：功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶⼼呕吐第7节： 拍⼤腿根部（髀关）⽅法：⽅法：拍打⼤腿根部腹股沟髀关⽳附近50下功效：功效：腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉腰腿痛、肚⼦疼、下肢⿇凉第8节：拍臀（环跳⽳）⽅法：⽅法：双⼿拍环跳⽳附近功效：功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐节：拍肚脐（神阙、关元俞⽳）（神阙、关元俞⽳）⽅法：⽅法：双⼿⼀前⼀后交叉，拍打神阙、关元俞⽳附近功效：功效：治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等治疗⼩腹凉、腹痛痛经、⽉经不调、腹泻便秘、⽼年遗尿遗精、尿频等第10节 拍膝盖拍膝盖（犊⿐⽳、⾎海⽳、（犊⿐⽳、⾎海⽳、伏兔⽳、⾜三⾥⽳）⽅法：脚蹬矮凳，⼤⼩腿呈90度左右，拍打50下⽅法：功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗功效：第11节：拍⼤腿（殷门⽳）⽅法：⽅法：拍殷门⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：第12节：拍⼩腿（承⼭⽳）⽅法：⽅法：拍打承⼭⽳附近腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊功效：功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢⿇⽊第13节：摔涌泉⽅法：双脚掌分别击打地⾯50下⽅法：功效：功效：头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷头疼头晕、便秘、嗓⼦疼、喑哑、⾝痛肢冷第14节：拍头⽅法：⽅法：双⼿指腹拍打50-100下（微闭双⽬）功效：功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。
拍打健身法
拍打健身法（家庭保健）拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。
拍打后，全身感到轻松。
拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。
可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。
其锻炼要点如下。
拍打头部用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，再从前部拍打至后脑部，来回各拍打50下。
经常拍打头部能防治头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症，还具有振奋精神、增进记忆和明目健脑的功效。
拍打双肩用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打各100下。
经常拍打双肩，可防治胃痛、肩酸、肩关节周围炎、老年性关节僵硬等。
拍打胸背部双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。
左右胸各拍打200次。
拍打完胸部后再拍打背部。
手仍半握拳，然后用左手伸至头后去拍打右背部，右手拍打左背部。
每侧各拍打100次。
经常拍打胸背部，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。
同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。
拍打腰腹部以腰为轴，前后转动带动双手，右手拍打左侧腹部，左手拍打右侧腰部，然后左手拍打右侧腹部，右手拍打左侧腰部，左右拍打上、中、下腹部或腰部100下。
经常拍打腰腹部，可防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。
劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。
拍打四肢坐势，左臂下垂，掌心向后，以右手掌拍打肩关节。
再将左臂向前平伸，掌心先向下，后向上，用右掌拍打整个左臂。
然后再用同样方法以左掌拍打右臂。
上臂拍打结束后再拍打下肢，由大腿至小腿反复进行，每肢3分钟—5分钟。
能改善肌肉组织营养，可保持肌肉的弹性和张力，防止衰老。
自身拍打法最好在晨起和晚上临睡前进行，一般每日1次—2次即可。
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简便实用的拍打医疗健身功简便实用的拍打医疗健身功从去年开始，我这个热心健身运动的人，在北京许多公园里发现众多的中老年人聚在一起练拍手,少则几十人，多则几百人，挺有声势，问练的人，说是北京大道堂中医养生研究院推广的。
但是，各公园练得不尽相同，但有一共同点，就是拍手拍打全身的穴位。
我回来后加以整理编排，在我们这里，我也带大家练起了拍手操，大家反映还很好，虽说是大冷的天，保证拍打操做完，从头到脚从里到外暖哄哄的微微出汗。
我国历史悠久，运动健身的功法特多。
随着时代变迁，沧桑变化，大浪淘沙，最后剩下的是真金。
老百姓喜欢能坚持长久的，就是金子。
许多生活区的老人们天天聚在一起练，坚持了这么多年，我觉得有三个原因：一是大道至简，这个功法的操作极为简便，只拍打就行。
二是实用有效，能预防和治疗几乎一切的急、慢性疾病，老百姓最讲实际；三是运动健身需要多元化，群体化，适合各类人群。
这套功法正是具备了这些特点。
这个拍手健身法,虽然很简单,作用却很神奇,经无数人的实践,许多疑难杂症病人,在练了一段时间的拍手后,都收到出乎意料的健康效果。
听练功的老师们介绍：“感冒的人，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感冒会痊愈；心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，会有改善；糖尿病人拍手，血糖指数会逐渐正常；手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈；高血压的人拍手，血压会下降；低血压的人拍手，血压会上升；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善；孩童和青少年拍手，能消除“牛脾气”和暴力倾向，并提高学习读书效率；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退；开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除；还有，拍手功还能治愈女性痛经和乳腺增生等妇科病，等等，拍手的好处多不胜数。
”从中医的角度来分析一下这个小功法为什么如此神奇。
我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，而且能够把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端通过拍手排出去。
拍手没有任何副作用，顶多手痛一阵子就好了。
中医说：所有的疾病都是气血失调所造成的，血靠气来引导，因此气是健康的关键。
气的顺畅与否会直接影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统等。
拍手既然可以促进气血的通畅，当然可能改善和治疗疑难杂症。
人体的手掌和足底一样，都是全息的，都具有全身各器官的反射区和全息区，拍手功的作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应，从而达到疏通全身经络的目的。
我们的手掌有三条经络：肺经、心包经和心经；我们的手背有三条经络：大肠经、三焦经和小肠经；同时，手部的六条经络都各有一条同名的经络一直通向足部，它们是：肝经、肾经、脾经、胆经、膀胱经、胃经。
所以说，练拍手功时，手脚并用的效果最好，因为可以同时带动起足部六条经络，达到锻炼全身经络的效果。
拍打促使新陈代谢，加快清除体内垃圾。
通过拍打，震动五脏六腑，促使体内陈旧的细胞尸体与毒素脱落，达到排毒养颜，增强脏腑功能，提高免疫力的目的。
第一节，震撼宇宙两手高举过头，拍手36次。
第二节，震撼大地弯腰90度，拍手36次。
第三节，震撼自己两臂在腹前张开，拍手36 次。
第四节，拍心拍肺36次。
第五节，拍肝拍胃36次。
第六节，拍脾拍肾36次。
cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName%28%27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B%0D %0A">cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName% 28%27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29% 3B%0D%0A">cript%22%3Bdocument.getElementsByTag Name%28%27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28 s%29%3B%0D%0A">cript%22%3Bdocument.getElement sByTagName%28%27head%27%29%5B0%5D.appendC hild%28s%29%3B%0D%0A">cript%22%3Bdocument.get ElementsByTagName%28%27head%27%29%5B0%5D.a ppendChild%28s%29%3B%0D%0A">cript%22%3Bdocum ent.getElementsByTagName%28%27head%27%29%5B0 %5D.appendChild%28s%29%3B%0D%0A">cript%22%3B document.getElementsByTagName%28%27head%27%2 9%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B%0D%0A">cript% 22%3Bdocument.getElementsByTagName%28%27head %27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B%0D%0A ">cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName%28% 27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B% 0D%0A">第七节，拍打关元命门36次。
第八节，拍肩搭背36次，换手36次。
第九节，拍打居髎36次。
第十节，拍打环跳36次。
第十一节，拍打承扶36次。
第十二节，拍打萁门右腿向前一小步，36次。
第十三节，拍打风市血海，36次。
第十四节，拍打足三里，36次。
第十五节，拍打阴阳交，36次。
第十六节，收回右腿，迈左腿一小步，拍打萁门，36次。
第十七节，拍打风市血海，36次。
第十八节，拍打足三里，36次。
第十九节，拍打阴阳交，36次。
第二十节，拍打阳陵泉，36次。
第二十一节，拍打阴陵泉，36次。
第二十二节，拍打膝盖，36次。
第二十三节，拍打合谷穴，36次, 换手36次。
第二十四节，叉八穴，36次。
第二十五节，拍打劳宫穴，36次，换手36次。
第二十六节，拍打左手背，36次。
第二十七节，拍打左手外关，36次。
第二十八节，拍打左胳膊肘，36次。
第二十九节，拍打左手内关，36次。
第三十节，拍打左手尺泽，36次。
第三十一节，拍打左侧腋窝，36次。
第三十二节，拍打右手背，36次。
第三十三节，拍打右手外关，36次。
第三十四节，拍打右胳膊肘，36次。
第三十五节，拍打右手内关，36次。
第三十六节，拍打右手尺泽，36次。
第三十七节，拍打右侧腋窝，36次。
第三十八节，深吸一口气，闭嘴，怒目，快速搓手36次。
第三十九节，双手干洗脸，36次。
第四十节，双手搓耳，36次。
第四十一节，双手干梳头，36次。
第四十二节，双手拍打前额百会穴，36次。
第四十三节，微闭双眼，双手拍打后脑风池穴，36次。
第四十四节，双手合十，金鸡点头，磕碰壇中穴，36次。
第四十五节，仙鹤抖羽，双手拍前额，拍膝盖，拍臀部，跳起，双手在腹前旋转16圈，逐步起身，两手放在身体左右两侧，屈膝抖动36次，口中咏诵：拍打全身，经络通畅，增强脏腑，能量超常！全身抖动共48节，记1744次。
拍打养生靠谱吗？专家做客BTV生活《健康生活》公园里老人拍打锻炼和新闻里说的拍打拉筋的方法一样吗？这个应该说是不太一样的。
一个是比较轻松的拍，在公园里大家拍拍胳膊拍拍腿起到一种健身的作用。
新闻里报道的拍打拉筋是一种比较痛苦的拍。
它是想达到某种治疗的目的。
而有的可能适得其反起到一个极端的效果。
有的把眼睛拍瞎了。
传统医学按摩里有一种拍击疗法。
平时做按摩你都能听到一个很有节奏感的像鼓点似的敲的那个手法。
一般是空掌的拍击，就是五指并拢空掌拍击。
这种拍击是从轻到重有节奏感的一个拍击，这是拍法。
还有一种击法。
就是用小鱼际在肩膀两头击打。
拍击疗法是不伤皮肤的，不像新闻所说拍出来痧能治百病。
那是把毛细血管拍破了，对皮肤皮下有损伤了。
脖子疼痛发晕可能有多种原因。
如受凉落枕外伤颈椎病等等都可以引起这些症状。
有的原因引起的可以拍打，有的不可以。
颈椎胸椎腰椎像三个亲兄弟，它们之间是相互关联的。
简单的腰肌劳损可以拍打。
骨科专家的独家养生秘笈很简单的四个字“小步快走”要点：昂首颈部的肌肉处于紧张状态，颈部的深层肌得到锻炼。
挺胸收腹腹肌得到很好的锻炼。
提肛把骨盆的盆骶部的肌肉得到锻炼。
快走的时候把腰背部的肌肉得到很好的锻炼。
小步就是前脚的脚后跟和后脚的脚尖的距离不超过20厘米。
超过20厘米就叫大步了。
快走就是一分钟不能低于120步。
也就是一秒钟不低于两步。
小步快走适合所有的人群。
视频网址：【2016，送“懒人”们一份全年健身月历】新年新愿望，美好的愿望里一定少不了强身健体！你说，没有时间？没有健身器材？不要紧！戳图，看全年健身月历↓↓专门为有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计，利用“天时地利”，让你一整年的运动都充满乐趣。
快转给“懒人”！人体最怕一个字“堵”，7招帮你疏通全身2016-06-30 09:03生命时报微信。