冥想引导词

冥想引导词1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

2、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。

3、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。

古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

4、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

5、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。

手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。

6、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。

7、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

8、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：一：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。

意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位。

你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。

这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。

这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。

并接着照亮着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。

你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。

一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。

你整个人仿佛｛此刻停顿一下｝－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。

阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失。

我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－美丽的海空中弥漫着一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出浊气－－换入新气－－我们与空气荡漾着一屡屡清新－－相互回转－－万道霞光正照射在我们的身上－－有一种久违的祥和深入我们的心房－－有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命－－迎着日轮的光芒－－我们与它和谐－－连接－－我们化作无数光的微粒－－走向四面八方－－我们没有固定的方向－－但却到处可以感受到生命的方向－－我们没有刻意的喜悦－－但却能体会到生命的喜悦。

二：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。

你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。

经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。

对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。

而听觉想象则需要诱导。

所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。

其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。

所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。

增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。

同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。

从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

我的第一份瑜珈引导词作业2007-11-18 13:16莲花式、腰侧弯式、双脚背部拉伸、站立山式、树式、风吹树式、哈他拜日式。

首先我们以简易莲花式智慧手印坐在垫子上，下巴微收，脊柱保持挺直感觉向上延伸，程度好的朋友也可用全莲花式坐姿，总之选择一种让自己感到舒适的坐姿，开始调整呼吸。

在调息时，如果双腿有不舒服的感觉可以自行随时调整坐姿。

现在可以闭上双眼，将我们的意念集中在鼻孔处，感觉当我们吸气时，气体经我们的鼻孔吸入，慢慢充满肺部下沉到腹部丹田处即肚脐下三手指位置，丹田轻轻朝外鼓起。

呼气时，腹部丹田处轻轻回收，感觉通过腹部轻柔的紧压，身体内的浊气全部随呼气排出体外。

这就是瑜珈的腹式呼吸法。

每一次吸气时，尽量做到深长，呼气时尽量地缓慢。

深深地吸气并缓缓地呼出，感觉随着自己的一吸一呼，整个身心都变得平和安静稳定。

在吸气时，我们可以在心中默数1、2、3，呼气时默数3、2、1，这种方法可以慢慢适当延长放慢我们的呼吸，让我们的呼吸更平缓。

好，现在我们一起做最后三次调息。

深深地吸气，缓缓地呼出（重复三次）现在慢慢睁开双眼，保持莲花坐姿，脊柱保持挺直，将两手放在身体两侧，我们准备做腰侧弯式。

吸气时举起右手向上伸直尽量贴于耳后，呼气时身体向左侧弯达到自己的身体极限就可，右手手指朝左侧方延伸，同时左手手掌着地向侧旁如果可以左手肘着地，把意念放在我们身体被拉伸的部分，保持呼吸。

好，吸气时，身体回到正中，右手向外打开随呼气缓缓回到身体旁边。

吸气，左手向上伸直尽量贴于耳后，呼气时身体向右侧弯，感觉左手指尖向右侧方延伸，身体的左侧腰得到轻柔拉伸，右手手掌着地向侧旁如果可以手肘着地，保持畅顺呼吸，不要屏气。

好，随着吸气身体回到正中，左手向外打开随呼气缓缓回身体旁边。

呼气时两手掌心向下放在两腿膝盖处，低头拱背，调息放松脊柱。

吸气时缓缓抬头挺直脊柱。

接下来我们以长坐姿势，两脚脚尖回勾，吸气时脊柱挺直扩张胸腔，双手直直向上举高，呼气时，掌心向下，由尾底骨处身体向前向下弯，感觉腹部朝大腿靠近，脊柱尽量向前伸直，如果可以用双手抓住两脚脚趾或脚踝处，手肘着地，头部尽量去寻找小腿或膝盖。

放松保持三到五次呼吸。

随着自己的一呼一吸我们能感觉腹部得到轻柔的紧张和放松，大腿后部的筋腱也得到很好的拉伸。

这个双脚背部拉伸能够让我们的脊柱得到完全的伸展，增加脊柱弹性，很好地按摩我们的腹部内脏器官，促进消化和排泄和血液循环。

好，吸气时，保持脊柱伸直，双手向上举抬头缓缓让身体回到正中，呼气时双手缓缓由身体两侧落下。

接下来，我们以基本山式站立在垫子上。

两脚大脚指尽量靠在一起，脚后根相靠，尾底骨内收，有意识地找开双肩。

吸气时将双手举至头顶合十，大拇指相扣，膝盖尽量挺直，手臂直直地向天花板方向延伸，整个脊柱向上提升。

保持这个姿势的同时，深长缓慢地呼吸，如果可以尽量地保持长一点的时间。

这个看似简单的站立山式，能够很好地改善不良体态纠正O形腿，纤细双手臂，让身姿更挺拔精神，看上去更有气质。

好，在保持这个姿势的基本上，我们来做树式。

先将重心移至右腿，将意识集中在一固定点后，左腿慢慢抬起弯曲小腿将左脚掌放在右大腿内侧如果可以就抵住右大腿根部，左腿膝盖尽量向外打开，尽量保持我们身体的平衡，感觉我们就像一棵树一样牢牢扎根稳稳站立于地面。

如果可以我们保持三到五次呼吸。

好，呼气时，双手合十回到胸前，将左腿轻轻滑落脚掌回到地面。

调整几次呼吸后，将重心移至左腿，吸气时双手举至头顶，右腿抬起将右脚掌放在左大腿内侧抵住左大腿根部，膝盖尽量向外找开，眼睛平视前方一个固定点上。

树式能够很好锻炼我们身体的平衡，并提升我们的专注力，让意识更为集中。

保持呼吸。

好，呼气时双手掌心向外向下打开回到身体两侧，右脚缓缓滑至垫子上。

吸气，双手臂举过头顶，伸直掌心相对，脊背挺直，扩张胸腔放松双肩，呼气时上半身弯向左侧，感觉右侧腰的拉伸，两手臂朝左上方方向直直地延伸。

保持三到五次呼吸后，吸气时身体回到正中，呼气时上半身弯向右侧，拉伸左侧腰。

保持三到五次呼吸。

感觉我们自己就像一棵树一样，虽然树枝被风吹向一边但整个树干还是直直地稳在地面上，这就是风吹树式。

好，吸气时，身体回到正中，双手掌心朝向两手臂回到身体两侧，低头放松。

好，吸气缓缓抬头。

现在我们站到垫子的前端，准备做哈他拜日式。

吸气时，双手掌心向前向上直直举过头顶，双腿保持直立，上半身尽量向后弯，呼气时，身体向前向下弯，如果可以双手指尖或掌心着地分别放在两脚旁边，膝盖尽量绷直。

吸气，右脚向后退一大步，右膝盖及小腿脚背着地。

呼气时，双手在头顶合十，胯骨有意识向下沉。

可在这个姿势上保持一到两次呼吸。

再次吸气时，双手落回地面，踮右脚尖左脚也向后退一大步，双脚靠拢踮双脚尖，双手手掌支撑在垫子上，身体自脚跟到头部尽量像一个斜板样平直。

呼气，双脚背着地，身体后移臀部落回脚后跟上，双手之间距离与肩宽手肘着地，吸气时，手掌压向垫子，下巴胸部与垫子保持一定距离，像一条蛇一样卷起身体向前，直到双手完全撑起上半身，打开胸腔放松肩膀，抬头看向天花板。

呼气时低头，踮脚尖，两手掌压向地面，手臂伸直，臀部和大腿向天花板方向提升，如果可以脚后跟也。