膝关节磨损不可修复 为健康千万别做这些动作
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命
膝关节最怕这4个动作，教您几招，延长膝关节寿命发布时间：2021-09-01T13:47:44.833Z 来源：《健康世界》2021年12期作者：杜佳佳[导读] 膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，杜佳佳四川省广元市青川县人民医院 628100膝关节承载着人体的重量，是我们身上非常重要的一个组成部分，也是一个比较容易受伤的部位，如果日常生活中不注意安全，那么它很有可能会受伤。
而且，膝关节的活动范围比踝关节、髋关节的活动范围更大，所以当遇到冲击时，它更容易受伤。
今天笔者要为大家介绍的就是膝关节的相关知识，如果大家想学一学延长膝关节寿命的小妙招，不妨耐心阅读一下笔者这篇文章。
一、膝关节最怕的四个动作是什么膝关节作为我们身上非常重要的一个关节，它也有“最害怕”的姿势，这些姿势在对它造成伤害的同时，也容易诱发膝关节炎，所以，我们很有必要了解这一方面的知识，以求做好预防工作。
膝关节最怕的动作一：弯现在大家都追求健美的身材，所以去健身房运动的人也不少，但很多人在运动的时候没有专业的指导，不断对膝关节施压，很容易损伤膝关节。
在负重的状态下，姿势不正确地弯腿，很有可能造成膝关节的损伤，当膝关节弯曲时，它会承载超出我们自身体重3-6倍的重量，如果负重状态下强行弯腿，那么势必会更大程度上增大膝关节所承受的压力，最后造成损伤。
膝关节最怕的动作二：揉其实，“揉腿”在我们生活中非常常见，很多人走路累了，就会坐下来揉揉腿，而且揉腿确实能够帮助血液循环，缓解疲劳，但膝关节与我们揉的大小腿肌肉不同，它一旦受到大力的揉搓，就很有可能损伤。
当膝关节受到大力的揉搓时，髌骨有可能会损伤，严重时骨刺直接脱落移位，最后正常行走都成问题。
膝关节最怕的动作三：静现在很多人都是“上班坐、下班躺”的状态，每天运动的时间少之又少，其实，这对我们的膝关节来说是很不好的。
在医院中，笔者也见过生病后一直卧床养病不愿起来走动的患者，长期如此，我们腿上的肌肉就会出现一定的萎缩，而肌肉力量的下降，带来的就是行走时膝关节的磨损加重。
老年人当心这些运动伤膝盖
老年人当心这些运动伤膝盖作者：王健来源：《健康博览》 2019年第11期文/ 王健副主任医师南方医科大学南方医院练习太极最好有专业指导如今人们都喜欢练太极拳来养生。
凡是空气清新的地方，到处都可以看到太极拳爱好者的身影。
可是，有些太极拳初学者，在练习太极拳一段时间之后，感觉腿部、关节疼痛。
膝盖越练越疼，原因就在于不规范的动作使膝盖承受了更大的压力，膝关节在重压之下不断磨损，随后就会出现疼痛，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。
所以，要避免受伤，达到更好的锻炼效果，太极拳拳架的准确性十分重要，最好是在专业教练指导下练习。
在练习太极拳时，膝关节最容易出问题。
但许多老年人本来就有不同程度的膝关节问题，练习太极拳会不会雪上加霜呢？这取决于膝关节退化程度。
如果膝关节X 片显示膝关节只有轻度的骨质增生，而关节间隙正常，就可以练习太极拳。
这时，在专业的教练指导下练习准确的拳架，不但不会加剧关节损伤，还可以增加膝关节的稳定性，改善下肢肌力、骨质情况和关节软骨营养，有助于缓解膝关节疼痛。
如果膝关节严重退化，已经发生了畸形或关节间隙狭窄，则应到医院就诊，不宜练习太极拳。
中老年人不要突然频繁登山登山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
可是，不少骨科专家却对登山没那么看好。
依据是登山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。
在登山时，膝关节所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。
举个例子，一个体重60 千克重的人，当站着时，膝盖的负重是60 千克左右；而当登山时，膝盖的负重是180 千克；下山时，膝关节要承受240 千克的压力。
此外，登山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。
很多以前没有登山经验的人，退休后天天登山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。
这是因为，45 岁之后软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际上已经出现了退行性病变。
这几个造成膝关节不适的行为要远离,别忘了还要补充氨糖
在日常的站、走、跑、跳等活动中，膝关节都在默默地支持着我们，可很多时候，我们总是容易忽略其重要性，以致使用时不加以注意，造成了膝关节损伤的情况。
作为人体最大、最复杂的关节，膝关节周围供血较差，本就容易受到损伤，而我们又时刻都离不开它，因此，我们在日常生活中便要加强对膝关节的养护。
首先，容易造成膝关节不适的行为便不可以再做了。
伤害膝关节的日常行为有哪些？1.运动前不热身关节组织大都“喜热厌冷”，而在进行运动前，进行充分热身，加速血液的循环，能够让整个关节不至于过度紧张，从而减少训练中膝关节受伤的几率。
2.不正确的坐姿生活中常见的坐姿如盘腿坐、二郎腿等，都是会对膝关节软骨造成伤害的。
关节软骨是覆盖在于关节面上的保护垫，既光滑又有弹性，能够很好地吸收、缓冲作用在关节上的外力与摩擦，减缓关节损伤、退变的进程。
盘着腿坐的时候，膝关节处于屈曲状态，此时膝关节内外侧所受的力是不均匀的，内侧的韧带受到挤压，而外侧的韧带则受到牵拉。
当膝关内侧过度受挤压后，就会出现疼痛的症状，如果长时间保持这样的坐姿，膝关节也会比较容易发生变形。
而二郎腿的时候，被压的膝盖需长期承受另一膝盖所给的压力，久而久之，不正常的外力便会导致膝盖上腔退化磨损，膝关节不适的问题也就会出现。
3.习惯性久坐久坐也是现代人常见的一个习惯，很多人以为坐下来的时候，由于膝盖无需负重，也没有摩擦，所以就对膝关节有利。
事实却并非如此，其实久坐的时候，关节滑囊的营养传输会受到影响，导致关节软骨得不到及时的营养补给，这对关节健康是很不利的。
4.超标的体重随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免的，同时其磨损程度与承受重量呈正比，这一点在超重人群身上表现得尤为明显。
当膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率就越大，关节周围的肌腱也越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。
补充氨糖对膝关节有什么好处？为了呵护关节健康，以上这些行为都要及时纠正，如果还是出现了膝关节不适的情况，那么也可以考虑为膝关节补充营养，比如氨糖。
骨关节炎老人不能做的运动
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导语：骨关节炎是中老年人常见疾病，不正确的运动方式容易导致关节痛，骨关节炎老人不能做的运动有哪些呢？
骨关节炎是一种退变性疾病，高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。
人体膝关节在30岁以后就开始退化，骨关节炎50岁之后多见，特别是肥胖女性。
因此，30岁后就要有意识好好保护膝盖，预防骨关节炎。
不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。
骨关节炎老人不能做的运动有哪些？
1.广场舞、太极拳也伤膝
由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。
做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。
打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。
太极拳则很多半蹲姿势。
建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不要太标准。
2.尽量不要爬山
爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。
30岁以上最好不要爬山;如果要爬山，频率不要太高。
特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大。
天天爬就不好，最多一周一次，别超过2小时。
此外，爬山要少负重，还可以选择弹力好的护膝，保护膝关节。
爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。
上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。
如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。
总之，分段爬，爬100
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
对膝关节损伤的康复护理建议
对膝关节损伤的康复护理建议邓明星首先，对于膝关节损伤的患者来说，必须注意减轻膝关节的负荷。
建议患者减轻体重，避免长时间站立、跑步等高强度运动，以减少对膝关节的压力。
同时，适当的运动也很有必要。
选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽等，可以帮助患者保持健康的身体状况。
对于膝关节损伤的患者来说，减轻膝关节的负荷非常重要。
因为膝关节是人体承受压力最大的关节之一，容易受到损伤。
在日常生活中，很多人习惯长时间站立或坐着不动，这些行为都会增加膝关节的负荷，导致膝关节的疼痛和不适感加重。
所以，膝关节损伤的患者必须注意减轻膝关节的负荷。
具体来说，患者可以采取以下措施来减轻膝关节的负荷：1.减轻体重。
肥胖是膝关节损伤的一个重要危险因素，因为肥胖会增加膝关节的负荷。
患者可以通过适当的锻炼和饮食控制来减轻体重，以减少对膝关节的负荷。
2.避免长时间站立或坐着不动。
长时间站立或坐着不动会增加膝关节的负荷，导致疼痛和不适感加重。
建议患者每隔一段时间就站起来活动一下身体，或者坐下来休息一会。
3.选择适合自己的低强度运动。
适当的运动可以帮助患者保持健康的身体状况，但是运动强度过大会增加膝关节的负荷，导致膝关节的疼痛和不适感加重。
建议患者选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽等。
4.穿着合适的鞋子。
选择合适的鞋子可以减轻膝关节的负荷。
患者应该选择质地柔软、鞋底平稳的鞋子，避免穿高跟鞋或者过紧的鞋子。
对于膝关节损伤的患者来说，物理治疗是很重要的一种治疗方式。
物理治疗可以通过多种手段来缓解疼痛、减轻炎症和促进康复，是膝关节损伤康复过程中不可或缺的一环。
物理治疗主要包括以下几种方法：1.热敷和冷敷。
热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
在进行热敷或冷敷时，患者需要注意温度和时间的控制，以免造成皮肤损伤。
2.拉伸和按摩。
拉伸和按摩可以促进肌肉和关节的松弛，缓解疼痛和不适感。
在进行拉伸和按摩时，患者需要注意方法和力度的控制，以免造成伤害。
膝关节不好的注意了,这些动作很伤膝盖,学会这几个方法很有效
膝关节不好的注意了，这些动作很伤膝盖，学会这几个方法很有效膝关节作为我们人体的承重关节，在日常活动中负荷也非常的大，我们平时的行、走、跳、跑都离不开它，所以我们平时如果不注意保护它的话，膝关节损伤的几率也会非常的大，尤其是一些动作行为，长期的进行会给关节带来更多的压力，尤其是关节本就不好的人，更需要注意。
不管是膝关节是否异常的人群，平时能够做一些适当且合理的膝关节保健运动，都能够疏通膝部的经脉，使其气血畅通，达到强身健骨，预防和减缓膝关节问题的作用。
哪些行为比较伤膝呢?1.爬山，爬楼梯很多人在闲暇之余喜欢爬山，尤其是一些中老年人，觉得爬山可以强身健体。
其实从本质上说大部分的运动都是可以起到锻炼的目的，但是像爬山，爬楼梯等活动行为，主要能起到加强心肺功能的作用，对膝关节是没有什么益处的，因为这种动作膝关节面的摩擦面更大，同时爬山和爬楼梯动作，膝关节所承受的关节负重是平时的4-5倍之多，所以膝关节不好的人，千万不要长期进行此类运动。
2.长期下蹲很多人因为职业，或者一些生活原因的要求，不得不长期蹲着，这也是难以避免的，没有谁会喜欢一直蹲着。
但是可能很多人不知道，在蹲着的时候，因为其屈伸的姿势，膝关节处的经脉血管正常流通会受到影响，长期如此会导致膝关节处的代谢系统异常，下肢血液循环不畅，这也是很多为什么会在蹲一段时间后出现腿麻，甚至腿软无力的原因，所以如果经常需要长期蹲着工作，最好是准备一个小墩子或者毯子坐着，而且时常要起来活动一会儿，赚钱固然重要，但是我们也需要考虑一下赚的钱够不够解决自己的身体问题，而且如果患上关节炎，滑膜炎等问题，对自身的影响也不仅仅是身体上的，还会给自己的身心带来很大的折磨。
3.为了减肥而疯狂运动很多人因为肥胖而烦恼，觉得想要快速的减肥就要进行高强度的锻炼，急于求成，可这样往往会得不偿失，比如平时你只能跑3公里，为了快速的消耗脂肪，给自己定下了10公里的目标，或许最终的结果是你的意志胜利了，但是却给身体留下了隐患。
保护膝关节十大忠告
保护膝关节十大忠告
1.科学锻炼：膝关节承受身体重量，适当的锻炼能增强肌肉，减轻关节负担。
2. 保持适当体重：避免肥胖，减轻膝关节负担。
3. 避免过度使用：长时间的重复活动会导致疲劳和损伤，要注意适当休息。
4. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子能减少膝关节的压力。
5. 避免长时间的静坐或站立：保持运动，避免长时间的静止。
6. 避免跳跃和急剧转动：这些动作会加重膝关节的负担，尽量避免。
7. 注意姿势：保持正确的姿势，可以减轻膝关节的压力。
8. 热敷和冷敷：适当的热敷和冷敷能缓解膝关节的疼痛和肿胀。
9. 营养均衡：适当的营养摄入可以帮助维持关节的健康。
10. 定期检查：定期检查膝关节的健康状况，及时发现问题并进行治疗。
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伤害膝关节的动作要少做!看看氨糖软骨素钙片的作用
你了解自己的膝关节吗？很多人都会忽略膝关节的健康，但其实膝关节是我们最大、最复杂的关节，也是最容易受到损伤的关节。
膝关节的结构膝关节由股骨和胫骨连接，而我们能够摸到的膝关节上面的一小块骨头，则是髌骨，历史上孙膑受到的刖刑，其实就是切除髌骨。
另外，在两个关节面上，都覆盖有一层软骨，以及月牙形结构半月板，可以缓冲上下两段骨骼之间的冲击。
关节面和关节囊围成的密闭腔隙，叫做关节腔，其中有少量滑液，可以润滑关节，也可以分压减容压，避免骨骼之间直接接触，产生硬性摩擦，也维持了关节的灵活。
人体的多种活动，如站立、跑步、等等基础运动，都需要膝关节的参与。
也正是因为膝关节参与了人体大大小小，几乎是全方面的运动，因此是非常容易受伤的。
伤害膝关节的动作①运动姿势不正确运动虽然可以提高关节的灵活性，但是如果运动姿势不正确，却是非常伤害膝关节的。
比如拿每个人都会的跑步来说吧。
很多人听过跑步伤膝的说法，但实际上，不是跑步这项运动伤膝，而是跑步姿势不正确才会伤膝。
跑步姿势不正确，会造成两个关节面之间错位，加剧了对关节软骨的磨损，因此才会造成膝关节损伤。
②运动速度过快、时间过长运动速度过快，对膝关节软骨的冲击力也会越大，因此更容易导致软骨受损。
而运动时间过长，会导致膝关节过度使用，在关节软骨还没恢复的时候，又继续受到冲击，造成膝盖反复的过度负荷，超出了膝关节的适应能力。
③久坐不动运动姿势不正确、运动时间过长，都会导致膝关节损伤，那我是不是不运动就不会损伤膝关节了呢？实际上，不运动，而且经常久坐不动，膝关节反而更加容易收到伤害。
软骨是不受神经支配的，也没有血管，软骨想要获得营养，只能从关节滑液中吸收。
当关节活动时，关节软骨受压，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出；而压力消失后，滑液就被软骨吸入，软骨在这过程中就可以获得营养。
而经常不运动、久坐不动，软骨没有挤压作用，关节滑液溢出的频次减少，软骨得不到充足的营养，正常的新陈代谢受阻，于是软骨就会逐渐发生退变。
50岁之后,这四个动作极易造成骨骼损伤,尽量少做!
50岁之后，这四个动作极易造成骨骼损伤，尽量少做！你是否知道：世界卫生组织统计，50岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。
在中国，到2015为止，中国骨病患者已达到1.5亿。
50岁之后，这四个动作尽量少做：1、爬楼梯随着年龄的增长关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。
因此，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
如果每日上下楼必须要爬楼梯，不妨坚持补充氨糖来润滑骨关节，减少骨关节损伤。
氨糖软骨素维C锰引用了美国的先进的一些技术，添加的氨糖高达1500毫克，为骨骼保健更添一份保障。
2、弯腰够脚面双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。
然而上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。
再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
3、仰卧起坐老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
4、弯腰取重物生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。
弯腰取重物是人人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
取重物时要记得“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
骨关节疾病防不胜，常服用氨糖软骨素，能有效的减少这些骨关节疾病，并能用于骨关节疾病的长期保健。
随着年纪的增长，我们再也不能肆无忌惮的做一些危险的动作。
只有更加注意保护自己，才能在晚年过的更加恣意，而不用担心慢性疾病的困扰。
十个损伤膝关节的坏习惯,大多数人都做过!
十个损伤膝关节的坏习惯，大多数人都做过！膝关节是人体中最大，也是最复杂的关节，如果将人体比喻成一台精密的仪器的话，膝关节就是人体最重要的轴承，它在我们运动时承受着整个上半身以及大腿的全部重量，我们都知道，无论是哪种轴承，都有它自己的使用寿命，膝关节当然也不例外。
很多人会说，我最近也没做过大型的或者爬楼梯这样的运动啊，为什么膝关节会疼呢，其实在我们日常生活中，不是只有爬楼梯或者运动时才会影响到膝关节的使用寿命，下面就为大家介绍十个在日常生活能够严重影响膝关节使用寿命的坏习惯，希望大家都能够注意，并且尽量避免。
1、久坐看到这两个字我想有很多人会说了，不是说膝关节有使用寿命么，那我经常坐着不使用它怎么还是坏习惯呢？这就像是机器一样，如果你不经常用它的话，它也会老化，生锈，膝关节也如此，如果你经常坐着，不走动的话，时间久了，肌肉会逐渐变得僵硬、无力，慢慢的就会失去保护膝关节的效果。
如果你是年龄较大的人，更不应该久坐，因为老年人在久坐之后肌肉在短时间内难以恢复，所以正确的做法就是，你的年纪越大，就越应该进行腿部肌肉锻炼。
不要以为省着用你的膝关节就是在保护它。
2、跪坐不能经常坐着那我跪坐可不可以呢？跪坐确实能在膝关节疼痛时缓解这种痛感，但是你在跪坐的时候髌骨的所有压力全部压在了股骨上，这样会导致软骨损伤的风险扩大化。
3、长期屈膝很多人老年人觉得打太极能够强身健体，确实太极拳有这种功效，打太极拳能够改善下肢关节的活动度和腿部肌肉力量，有助于维持身体的平衡和稳定。
但是，太极拳是一种需要人长期屈膝的运动，这会使得膝关节的磨损程度加重，疼痛感也会加深。
那么是不是就不可以打太极拳了呢，其实这种说法也不完全，太极拳可以打，但是要掌握正确的打太极拳的姿势，这是保护我们膝关节的关键所在，也就是说，在打太极的时候，肌肉和关节不能够太用力，也不能够不用力，具体应该怎么做还需要你自己认真摸索，根据自己的身体情况来定。
4、爬楼梯相信我们身边都能够见到很多为了增加运动步数维持运动量而选择爬楼梯的年轻人，这样做，确实运动量上来了，但是却给膝关节带来了很大的伤害，经常上下楼梯最容易磨损到膝关节，特别是髌骨和股骨关节。
这几个习惯要不得!损害关节健康,快补充氨糖!
许多人认为老年人的关节会比年轻人的关节状态更差，其实这是不一定的，很多年轻人的一些生活习惯会在日积月累的时间中，潜移默化地伤害关节，所以一些热爱运动的老年人，关节状态说不定会比年轻人更好。
所以你知道哪些坏的生活习惯会损害关节吗？关节受损后，我们应该要怎么做呢？有损关节的坏习惯1.跷二郎腿经常不由自主地做出这个动作的人，主要是因为腰、臀部肌肉力量太弱了，导致身体为了代偿关节的压力，采取的一种缓解身体不适感的姿势。
虽然姿势很舒服，但是翘二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，导致膝关节发生扭曲，容易加重软骨的磨损程度。
2.久坐不动长期久坐不动会导致血液循环不畅，影响身体的新陈代谢，这样也会导致关节腔内细胞减少关节滑液的分泌，这样会导致关节面的润滑度不够，容易增大关节间的硬性摩擦。
3.过于肥胖关节的主要作用就是支撑人体的日常活动，当身体体重过于肥胖时，会加重关节的负荷程度，这会在一定程度上加剧关节磨损的程度。
如何改善关节状态1.从日常生活习惯做起首先我们要改正生活中不利于关节健康的坏习惯，控制跷二郎腿的次数，并且养成锻炼的习惯，适当的运动能够促进血液循环，提高身体的新陈代谢，不仅可以提高关节腔细胞分泌关节滑液的效率，润滑关节面，缓冲关节在运动中受到的冲击，还能够改善肥胖问题，减轻关节负荷，十分有利于关节健康。
2.从补充关节营养做起此外关节损伤的原因主要在于软骨受到磨损，想要关节健康，修复软骨是必不可少的，这其中的关键就在于补充氨糖。
氨糖是一种氨基单糖，它主要存在于关节软骨中，是软骨细胞的主要成分，它的主要作用就是修复软骨，在进入人体后，它能够刺激软骨细胞生成胶原纤维和蛋白多糖（形成软骨的必需物质），促进软骨细胞的生成。
市面上常见的氨糖产品，大多都含有“软骨素”，你知道这是什么物质吗？对关节又有什么用呢？“软骨素”指的是硫酸软骨素，它能够促进氨糖更好地渗入到人体中，发挥修复关节软骨的作用，同时硫酸软骨素，还能够清除关节内有害因子，从而减少关节软骨所受的伤害。
毁膝毁腰毁全身,这8个动作可从不做
毁膝毁腰毁全身，这8个动作可从不做虽然我们平时会努力锻炼，以避免身体出现一些不适。
但是有一些日常的习惯动作，我们没有发现，但经常做，这些动作给我们带来的伤害远远是不可比拟的。
因为每天都在重复地做着。
特别指出了有很大一部分的生活习惯动作对身体的很多部位都会出现伤害，比如膝盖，腰部等。
生活中有哪些动作会对身体产生很大的危害呢?第一个就是很多家庭主妇很喜欢蹲着择菜，洗衣服，长时间下来其实对于膝关节产生很大的损伤。
因为这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重的损伤膝盖。
有研究表明，平躺着对膝盖的压力为0，站起来和走路对膝盖的重量为1到2倍，但是蹲或者是对膝盖的压力会高达八倍。
对于家庭主妇来说，尽量避免蹲着干活，最好还是坐着，要知道，蹲着择菜不仅对膝盖伤害很大，对腰椎也会造成很大的压力。
第二个是一些小女生还有学生很喜欢背单肩包，或者是斜挎包，但是细心的人会发现，长期只背一边的话，肩膀很容易酸痛，甚至是出现高低肩。
这是因为，为了防止肩带下滑，肩膀总是会下意识向上挺，并且向内用力。
长时间下去，脊柱很有可能会出现发生侧弯，有些女性甚至还会出现乳房不对称。
对于那些正在处于青春发育的青少年学生，对于骨骼发育的影响很大。
如果一定要背单肩包的话，建议经常换一下左右肩膀，让两边平衡。
对于学生来说，最好还是背双肩包。
第三个就是很多人在周末很喜欢窝在沙发里，刷剧吃东西，觉得这样的日子惬意快活。
但是这其中也存在很大的健康隐患。
当处于半卧位的时候，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫改变，时间一长，腰椎间盘收到的压力不断变大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。
第四个是一个很多人都会出现的毛病：低头玩手机，但是这个动作会对头部产生很大的危害，因为低头的时候颈椎承受着更大的头部重量。
同时肩颈过度紧绷导致颈椎压力过大，很多症状都会找上门来。
第五个是跷二郎腿，这个习以为常的动作，其实对全身都有着很大的伤害。
习惯性跷二郎腿，会对导致左右的骨盆上下不一，如果一直保持着这个姿势，对背部，腰部，肩部都有很大的伤害。
骨科大夫告诉你这8个动作不要做
骨科大夫告诉你这8个动作不要做平时生活中，我们不经意的习惯性的几个动作会伤害到自己的骨骼。
1蹲着择菜，洗衣，擦地。
一般来讲。
大家习惯蹲着洗衣服，择菜，擦地，这个动作对膝关节有很严重的损伤。
蹲着和跪着时膝盖的负重是平躺时的8倍。
建议尤其是老人和肥胖人群尽量或减少深蹲时间，一般不要超过20分钟。
老人如果下蹲时，最好扶着桌子或椅子，这样能适当减少膝关节压力。
2背单肩包。
很多人习惯背单肩包。
背单肩包会让肩膀酸痛，长期如此，脊柱可能发生侧弯，对于正处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受影响。
建议尽量背双肩包，若背单肩包时最好不要总用一侧肩膀。
3趴着午睡。
趴在桌上打盹会使颈椎不适。
如果已经有颈椎病，更要注意，这样会加重病情。
建议午休最好平躺，如果条件不允许，就在腰后垫个垫子，身体后仰，简单休息一下。
4直膝提重物。
直着膝盖，弯腰提重物时很容易引起“闪腰”。
导致腰背，肌肉，以及韧带因为负担过重而受伤。
提取重物时，最好屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撑身体慢慢站起。
5头和肩夹着手机打电话。
不少人手边有事儿做时，习惯将手机夹在脖子和头之间，这会导致脖子酸胀，疼痛，有可能导致颈椎病。
接电话时最好用耳机，或者每隔几分钟两手交替一次，避免一侧肌肉过度紧张。
6跷二郎腿。
长时间跷二郎腿可能会导致腰椎间盘突出和慢性腰背疼痛。
尽量保持正确坐姿，改掉这个坏习惯。
7窝在沙发里。
这个姿势让人放松的同时，也会让骨骼非常煎熬。
椎盘受到的压力过大，长此以往会导致肌肉劳损，脊柱侧弯等。
建议最好选择质地偏硬的沙发，休息时最好在腰部加个靠枕支撑后腰，一边放松要腰椎。
8低头玩手机。
低头用手机会增加头部重量，导致肩颈肌肉酸痛，颈椎病。
建议低头看手机时间不超过15分钟，视线最好与手机保持齐平或稍低。
效能审计科杨沛2017年8月10日。
4种膝关节伤病,越锻炼越糟
健康生活·身边的医学4种膝关节伤病，越锻炼越糟□湖北省荆州市第二人民医院副主任医师 刘祖春当我们遇到各种膝关节伤病时，最喜欢医生说的一句话就是“锻炼锻炼就好了”，有些人还会专找“说话对路”的医生去看病。
实际上，相当一部分患者锻炼不但不会好，症状反而会加重，甚至造成严重后果。
适宜手术而不适宜锻炼的病种有很多，其中以下4种膝关节伤病最为典型：前交叉韧带损伤、后交叉韧带损伤、半月板盘状畸形与髌骨不稳定。
要了解膝关节伤病，首先需要了解膝关节的构造。
膝关节由大腿骨（股骨）下端的关节面，小腿骨（胫骨）上端的关节面和膝盖骨（髌骨）关节面构成（见下图）。
膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要是前后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带、关节囊及附着于关节附近的肌腱等组织提供了关节稳定性。
此外，关节中间内外侧各有一块重要的月牙状的关节盘，叫半月板，除了可以吸收部分关节承受的负重，亦可增加膝关节软骨之接触面积，提高关节的稳定性。
但当膝关节半屈于内旋或外旋位时，突然的强力伸膝运动，可使半月板损伤。
膝关节内的十字韧带可维持膝之稳定，前十字韧带断裂就会使患者无法跑、跳、急转弯。
此外，膝关节内存在大量的关节软骨，包括股骨、胫骨、髌骨的关节表面，以及内外侧半月板。
关节软骨起保护缓冲、营养润滑的作用，加上关节囊所分泌的滑液，可以保证关节灵活运动而且不磨损。
了解膝关节的构造后，我们再来看看4种膝关节伤病——前交叉韧带损伤前交叉韧带是运动时维持膝关节稳定性的结构，该结构损伤后，在我们跑跳、急停、急转，甚至快速行走时，膝关节会产生不同程度的错位。
这种错位可能引起摔跌，造成膝关节不稳定感，但在一些情况下患者并没有明确感受，而半月板和关节软骨却在不断承受损伤，最后造成不可逆转的病损。
前交叉韧带损伤后，“锻炼锻炼”不但不会好，相反会使关节以数倍于正常的速度退变。
因此，当您有前交叉韧带损伤而近期又因为各种原因不能接受手术治疗时，唯一的“治疗”方法就是不跑、不跳、不快速走路。
警惕! 这些动作老人不宜
年纪大了，身上的零件就不像年轻时那样柔韧了，一些看似很平常的动作，对于老年人尤其是65岁以上老年人就可能不再适合，有可能引发身体伤害。
1.爬楼梯、登山：加大膝关节损伤在城市，爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。
他们认为，这种健身可以在家门口进行，不需要额外场地、十分方便。
其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
登山运动是人们十分喜爱的运动行式，但登山与爬楼梯类似，同样容易损伤膝关节。
尤其是下山时，膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5～8倍，会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。
老年人最好不要选择将爬楼梯、登山作为运动项目，且运动时一定要量力而行，一旦发现膝关节有异样，就必须立即停止，并及早就医。
2.快速转头：易诱发心脑血管疾病发作、颈部骨折转头是颈部的运动。
颈部是人体重要而又脆弱的“生命线”，颈部动脉要为大脑供血，大脑发出的信号要经颈部下行。
老年人机体的应变能力下降，颈椎变得更加脆弱，快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人，尤其要避免快速转头。
老年人转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替，以免引起身体不适。
3.仰卧起坐：会损伤脊椎，导致心脑血管疾病发作老年人做仰卧起坐，存在三大风险：一是手臂力量不足，易拉伤；二是大多数老年人的颈椎、腰椎有问题，加上存在骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
4.弯腰够脚面：会诱发血压突然升高，导致跌倒、骨折“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨的好方法，但老年人不适合做这个动作。
贸然做此动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响，有可能发生血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折等。
运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
这些动作很伤膝关节!要养护就看氨糖的作用和功效!
人体就如同一部精密的仪器，每个部位都有一定的使用期限，需要及时保养以延长寿命，膝关节也是如此。
作为人体运动最多、负重最大的关节之一，膝关节承受着很大的应力，受到的磨损比其他部位关节更为剧烈，日常生活中很多不良习惯都会影响膝关节的健康，导致其使用期限减少，需要及时加以调整改善。
一起来看看有哪些坏习惯会伤害到膝关节吧！1.不注意保暖膝关节使用频率高，周围部位的肌肉和脂肪较为薄弱，是容易被寒气侵入的部位。
很多人在夏天常喜欢穿短裤短裙，将风扇或空调对着身体吹，很容易导致膝关节受凉，膝盖部位的血管和肌肉收缩而引发不适。
在冬季也要格外注意膝关节保暖，外出时可以佩戴护膝等设备，不要将膝关节裸露在外。
2.不合理的运动运动是有益身体的好习惯，但不注意运动强度和方式，对膝关节会造成严重的损伤。
适当的运动可以促进膝关节的血液循环，但如果运动量过强过大会加重膝关节的负担以及其受到的摩擦。
还有一些人在运动前不注意热身，从平静状态下突然进入剧烈运动也会增大膝关节受伤的风险。
3.经常久坐很多人生活中维持的最久的姿势就是坐着，久坐时膝盖弯曲，关节腔长时间处于挤压的状态，会导致关节僵硬。
长时间不动还会影响下肢血液循环，导致新陈代谢速度变慢，影响到关节滑液的分泌，加大膝关节受损的几率。
要养护膝关节，就要改正以上的坏习惯，下意识的呵护膝关节，还需要注意补充关节营养来养护关节，比如可以补充氨糖。
氨糖是一种有益于关节健康的营养素，氨糖的功效与作用主要体现在关节软骨上。
关节软骨是关节的保护垫，能够缓冲膝关节受到的应力，起到了保护关节的作用。
而氨糖的作用和功效是为软骨提供营养，促进磨损的软骨修复，从而可以加强对膝关节的养护。
明白了氨糖的作用和功效，想要养护膝盖，补充氨糖，可以选择含有氨糖的膳食营养补充剂，像健力多氨糖软骨素钙片就还不错。
每片含有氨糖194mg，此外还含有102mg硫酸软骨素，硫酸软骨素能够催生关节滑液分泌，与氨糖联合补充，还能促进氨糖作用，修复软骨效果更好。
这4个常见的行为会伤膝关节,你得尽量避开
这4个常见的行为会伤膝关节，你得尽量避开众所周知，膝关节是人体承受重力较大的关节，平时在站立、行走、运动的过程中膝关节受到的磨损都是比较明显的。
如果平时没有注意良好习惯的养成，通过保护膝关节的方式来促进身体健康，有可能在膝关节磨损之后出现局部疼痛，活动受影响的情况，身体健康会受威胁。
因此，需要了解哪些行为对膝关节健康不利，及时改掉来保护好膝关节。
哪些行为会导致膝关节磨损明显呢?1、剧烈运动膝关节磨损明显，有可能是长时间剧烈运动引起。
很多人在运动的时候方法不合理，认为越剧烈的运动越好，能够发挥良好的养生效果，殊不知过度剧烈的运动会让膝关节承受较大的压力，久而久之膝关节的磨损也会越发明显。
如果想要有效保护膝关节，在运动的过程中适可而止，根据自身的情况选择强度适宜的运动来锻炼身体即可，否则长时间过度剧烈运动，除了膝关节磨损之外还可能会出现心脏负担加重的情况。
2、翘二郎腿经常性翘着二郎腿也是对健康不利的行为，习惯跷二郎腿的人有可能在不良姿势的影响下加速关节的磨损。
此时，膝关节的扭曲幅度大，没有采取正确的坐姿来保持膝关节放松状态，身体会受到影响出现膝关节磨损，退行性变速度加快的情况。
因此，平时在促进身体健康的过程中个人的坐姿应该正确，切不可经常翘着二郎腿。
3、长时间站立长时间站立会让膝关节磨损明显，很多人工作的过程中需要长时间站立，在站立的情况下全身的压力都需要膝关节承担，有可能会让膝关节压力增大之后磨损严重。
为了保护好膝关节，在促进健康的过程中应当学会劳逸结合，不可长时间站立，站立一段时间之后应该适当休息，让膝关节受到的压力减轻，否则磨损速度加快，一些不良反应可能会出现。
4、穿高跟鞋长时间穿高跟鞋是让膝关节磨损的行为之一，很多女性为了个人良好形象会经常穿高跟鞋。
但是，人在穿高跟鞋的过程中，脚可能会出现前倾的现象。
腿部的肌肉，骨关节处于紧绷的状态，局部维持在紧张的状态中，有可能会严重磨损膝关节，这就是很多人穿高跟鞋腿脚疼痛的原因。
老年人别揉膝盖
32快乐养生 2010.3（中）
人
体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这
个关节的作用是加强伸膝的力量。
所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的摩擦。
当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。
有的老年人觉得上下楼梯时膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨
老年人
别揉膝盖
⊙ 胡 正
受到挤压和摩擦，产生了疼痛。
所以，老年人出现髌骨附近疼痛时，尽量不要做增加髌骨软骨磨损的动作，尽量节约使用膝关节。
有些老年人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的摩擦感，就能减轻疼痛。
实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
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体育锻炼要注意保护膝关节
体育锻炼要注意保护膝关节作者：胡万里来源：《现代养生·上半月版》 2017年第2期胡万里现在不少老年人都参加体育锻炼，以提高身体素质。
锻炼时不少动作都与膝关节有关。
比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压，导致挤压损伤；上下楼梯或登山容易引起关节的磨损，并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤；太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤；蹲马步时关节的承受力是平时的3倍，容易引起关节的磨损，疼痛也会引起滑膜增生，加重疼痛；此外，一些急停急转的运动，如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等，也容易引起中老年人关节退变的加重和半月板损伤。
膝关节退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是关节软骨。
在下肢用力伸直的过程中，软骨会产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化，都会损伤软骨，一旦出现轻微裂痕，就会产生明显的疼痛。
用手按揉膝关节时，会加剧对软骨的摩擦，造成软骨损伤，还会把已经病变的软骨磨损得更坏，以至于露出软骨下面的骨质，疼痛加剧。
很多老人都有膝盖疼的毛病。
因此，各种膝关节保养方法也在老年人中广为流传。
比如没事的时候揉揉膝盖。
这个动作不仅无助于缓解疼痛，还会加重软骨的损伤，是完全错误的做法。
老年人不要等膝盖疼痛才想起来保护，日常呵护更重要。
一是要避免长期、用力、快速屈伸运动，减少对膝关节的持续压力；二是避免久坐，一次不要超过1个小时，常起来活动，以免膝关节僵硬；三是注意减肥，适宜的体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险；四是注重保暖，降温时要特别注意膝关节的保暖，建议穿着棉裤或佩戴护膝。
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膝关节磨损不可修复为健康千万别做这些动作！
步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。
这时大家就会感到疑惑，为什么锻炼身体还炼出毛病了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。
男女膝盖寿命相同吗？不运动就能避免膝盖损伤吗？早早的补钙是否就能延长膝盖的寿命？……膝关节的磨损是不可修复的，如何能延长膝盖寿命？一起看看骨科专家是如何给你支招的。
膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？
为什么设计寿命长达70年的膝盖，有人三四十岁就会出现问题，而有人可以一直安然无恙？膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？广东省中医院骨三科主任曹学伟指出，膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，想要保护好膝盖，必须学会保养方法。
误区一膝盖寿命男女都一样
世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性
患病率中占第八位。
在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。
第一，女性产后调养不好，膝盖最易出问题
女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。
因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。
“所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问
题”。
第二，30岁后男女骨密度下降、骨量流失、会出现髌前痛
女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。
这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失
如果这时候调养得比较好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。
如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
而男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
误区二防止伤膝盖，最好别运动
运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。
如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。
”广东省中医院骨三科主任曹学伟表示。
骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。
退变的程度跟几个因素最相关：
体重。
人体的膝关节在18-20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
运动。
“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。
我们称之为平台期。
因此，20-30
岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。
”
如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？曹学伟表示，负重运动如跑步、爬山等，对膝关节是有压力的。
不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。
爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
如果你之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
误区三早补钙可延长膝盖寿命
是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。
强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。
“通常缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这时候可以去医院做血钙水平检测，就知道自己是否缺钙了。
”曹学伟表示。
如何做好膝盖保养，延长膝盖寿命？
膝盖保养方法：一揉二按三拍打一勾二抬三站立
曹学伟指出：养护膝关节，第一要注意保暖。
膝关节受凉、受寒后，代谢变差，老化也会比较快。
如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气。
或是用中医的温热疗法，比如用粗盐炒一炒，粗
布包起来，放在膝关节部位敷一下，一次20分钟，去除寒气。
中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。
此外，艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。
第二，日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。
如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。
此外，勾脚可以锻炼肌肉。
直抬腿至关重要，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15次，保持抬起15次的姿势，时间大约5-10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。
每天完成10-20次即可。
锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝
关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作，遇到坑洼时处理得也比较好，是恢复本体感觉一个很好的办法。
延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作
不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。
为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
其实，关节的寿命是有限的，主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
因此，专家建议：多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动，因为这
时候骨量最好；到了更年期，则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿；到六七十岁时，只建议晒太阳，用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。
最适合的运动方法，膝盖复健术
小编为大家推荐一种运动方式，不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，同时还能锻炼到膝盖！
操作方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。
双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以。
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
如果每天可以晃到4000
下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。