吴式37式太极拳谱
37式太极拳分解教学
37式太极拳分解教学吴式太极拳是太极拳流派中一种，今天给大家推荐的是37式太极拳分解教学，这套太极拳是一套简化版的太极拳，在传统吴式太极拳的根底上进展创编的，很适合人们日常用来锻炼身体。
人的体能、智能，要保持正常安康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。
故有云：“平衡为安康之本。
”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进展自我调整，从而到达一种生命的稳态，即动态平衡。
人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。
它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。
俗话说，人老腿先老。
而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。
练低架太极拳腿部肌肉兴旺，血管饱满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。
通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。
另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。
这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。
再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。
此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。
因此它首先通过丹田内转运动，进展自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能;其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。
陈式太极拳的动作比拟多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。
吴式太极拳37式口诀
吴式太极拳37 式口诀
吴式太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
下面是小编想跟大家分享的吴式太极拳37 式口诀，欢迎大家浏览。
一、起势：
1、重心右移：
2、左脚跟提起；
3、左脚横移；
4、左脚跟落平；
5、两臂前伸；
6、旋腕上棚；
7、蹲身按掌。
二、揽雀尾：
1、两掌外棚；
2、坐步抱掌（左抱七星）；
3、左弓步打挤；
4、转身措掌；
5、坐步抱掌（右抱七星）；
6、右弓步打挤；
7、翻掌前伸；
8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。
三、搂膝拗步：
1、转身提按；
2、左脚向左横移；
3、左弓步搂按；
4、上步提按；
5、右弓步搂按；
6、上步提按；
7、左弓步搂按。
四、手挥琵琶：
1、坐身抱掌（左抱七星）；
2、转腰翻掌；
3、左弓步平抹；
4、并步左掌上棚。
五、野马分鬃：
1、转身摆掌；
2、上步坐身捋掌；
3、胸前合掌；
4、左弓步分掌；
5、上步坐身捋掌；
6、胸前合掌；
7、右弓步分掌。
六、玉女穿梭：
1、上步坐身翻掌；
2、左弓步棚掌；
3、坐身旋掌；
4、回身托掌；
5、左弓步架按掌；
6、转身扣脚抱掌；
7、转身上步抱臂；
8、右弓步棚掌；
9、坐身旋掌；10、回身托掌；11、右弓步架按掌；12、坐身。
吴式37式太极拳分解教学第一段分解要领
吴式37式太极拳分解教学第一段分解要领
吴式37式太极拳的第一段是太极拳的基础，也是其他段式的基础。
下面是第一段的分解要领：
1. 起势：身体直立，双脚并肩，两手自然下垂，注意呼吸。
2. 左右分脚：将左脚向左跨一步，同时将左手提起，右手自然向下放置，屈膝下蹲，注意身体要保持平衡。
3. 右掌劈：将右手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，左手自然下垂，注意手臂要放松。
4. 左掌劈：将左手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，右手自然下垂，注意手臂要放松。
5. 单鞭：将右手向后退，同时将左手向前伸出，掌心向外，手臂与身体形成一条直线，右脚跟抬起，左腿微屈做出单鞭的姿势。
6. 局部收势：将左手回收，右手和左脚同时向身体收起，保持身体平衡不动。
7. 左右分脚：将左脚向右跨开一步，同时将右手提起，左手自然向下放置，屈膝下蹲，注意身体要保持平衡。
8. 右掌劈：将右手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，左手自然下垂，注意手臂要放松。
9. 左掌劈：将左手向前推出，掌心向下，掌心与身体平行，右手自然下垂，注意手臂要放松。
10. 抱球系列：将右手与左手重叠，放在丹田部位，保持内心平静，呼吸放松。
以上就是吴式37式太极拳的第一段分解要领，需要多次练习才能掌握这段基础技巧。
吴氏太极拳.doc
退步打虎（之二）
说明：退步打虎势乃防御动作，两手错掌披面打出，连随退步右腿起脚，这是以退为进的御防法。老架子有左右打虎势，现取其一。
双峰贯耳
双峰贯耳运双捶，打击太阳和耳门；
太阳本是头动脉，击中头晕人不省；
此脉即是太阳穴，穴闭知觉全失去；
左手采扌履向下按；
右手打出顺势搓，虚实相应功效佳；
左右搂膝纯一理，
搂为采扌履按向前，
进退步法连环式，步随身换有虚实。
搂膝拗步之二
搂膝拗步攻守宜，前进后退左右斜；进退转换须灵敏，得心应用在感觉；
搂为采扌履按前进，
左右斜按随身转，
感觉灵敏变化多，懂劲之后乃灵活。
倒撵猴三式之一
说明：倒撵猴的姿势与搂膝拗步一样，在过程中有些不同而定势则一。
扇通背之一（又名肩通背）
左手撑掌右开弓，好似箭矢脱弦出，若能知晓呼而吸，此势能使气冲天，开弓圆满气贴背，立身中正始不差。
扇通背之二
撇身捶
撇身捶来阴阳肘，肘里藏捶示神奇；若能一中窝心炮，管他金刚也会倒；
退步上步为一体，运用全凭顺势取；沾粘连随不丢顶，任你进退自由行。
吴鉴泉拳式（五）
云手
云手只是手连环，阴掌阳掌左右翻；进退开合虚实掌，八法圈转一俱全，不论正面与反面，前裆后臀两面兼，左右两腋随意用，沾连粘随运用完，采扌列肘靠随机便，无拘无束任你反。
吴鉴泉太极拳式（一）
预备势
说明：预备势者，是在未开始动作的预备姿势，其目的在于先将心情平息，然后起势
注意要点：立身中正，腹内松净，二目平视，精神内守。
动作要领：两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼，呼吸用鼻。
口诀：
太极拳三十七式技解（3）
太极拳三十七式技解(3)第二十四式披身踢脚披身踢脚是退中有攻的招法，既能击敌，又能发放敌人。
披身时，必须以腰为枢纽而不失顶劲，否则就不能保持平衡而获得进退自由的有利形势。
例如，对方左脚上步出右直拳击打我面部，我在后撤左步退身避击之际，左手捋其右拳。
若对方撤手掤身以右膝撞向我胸腹部。
我上体急沉坐，两手外扳其右膝，用按劲化其攻势。
如果对方乘势落右脚，出左拳击打我面部，我应立即撒手披身，踢出右腿击敌腹。
踢脚之法，稍加变化，还可成窝心脚、穿喉脚或搜裆脚之类的杀招。
以脚尖接足跟的两次重复击打，一旦击中敌方要穴，可获得一举制敌之效。
比如说，对方前移右步，突起右脚踢击我裆部，我后移步御其锋芒的同时双手下塌压其左脚背。
如其乘势落左步，猛起右腿朝我咽喉及面部踹击而来，我左脚先退一步仰身避闪，右脚随之前弹对方的丹田穴，然后前压身，用抖劲以足跟震击对方的中极穴至曲骨穴部位。
第二十五式双风贯耳双拳由两侧取外线击敌人两耳门或太阳穴，犹如风行一般，即是“双风贯耳”。
比如说，对方前移步用右直拳击打我面部，我必后退步并用右手阻截其右腕内侧：若对方前上左步，两手前伸抱住我后颈或头部，随势提起右膝撞击我胸腹部，我可沉身，两臂屈肘猛下按劲椎开对方的右膝，上身前俯掤身，低头脱离其双手抱颈之险，在双手猛用按挤劲使对方膝顶起不到作用的瞬间，右脚上前一步，两臂滚拳向上夹贯对方之两耳门，致其晕仆。
此式中两拳和两臂的运行路线各为半个圆弧，自下而上合成一个整圆。
运用时，要求保持顶劲而胸背含拔，腰裆拧扣，还应与小臂的滚卷和两拳的运行协调一致，上肢不得僵硬，肩胛松开。
在双拳夹击敌头颈时，如果对方耐打，我可运用擒拿法中的拧扭动作，伸指抱头搓扭，以此折伤其颈椎。
比如说，对方前移右步用右直拳击打我面部，我退右步，右手拦截其腕内侧。
如其乘势前掤身伸双臂欲抱我头部，并提左膝撞向我胸腹部，我在沉身低头含胸的同时，两掌下压对方左膝，用捋掤劲前推，借对方左膝下落之际，我左脚前进步，上抬双拳夹击对方两耳门，随之伸指抱住其头向左扭搓，紧接着右转身旋体，向右后旋拧，将其颈骨扭折。
吴氏三十七式太极拳动作要领及意念
吴氏三十七式太极拳动作要领第一式：太极起势（4动）：1、两脚平行相距一拳宽自然站立，平均承担身体的重量。
两臂、两腿和脊柱关节拉开，肌肉放松，精神放松，思想专一（排除一切杂念）。
意在右肩松左胯、意在右肘松左膝、意在右手松左脚，身体的重心移到右腿。
意念依次在右手小手指、无名指、中指、食指、大拇指；左脚横移与肩宽左脚大趾、二趾、三趾、四趾、小趾依次落地，脚跟落地想右手掌根。
重心在两脚中间。
2、两脚平立意念忘掉(无极式)。
3、两腕前掤意在手心劳宫，意念用指尖够手心。
两臂起略高于肩，两掌手指舒展前伸。
4、两掌下采意在手背（外劳宫）。
第二式：揽雀尾（八动）：1、左抱七星意在右肩。
2、右掌打挤意在夹脊。
3、右抱七星意在左肩。
4、左掌打挤意在夹脊。
5、右掌下捋意在右掌心。
6、右掌前掤意在右掌心。
7、右掌后掤意在右掌心。
8、右掌前按意在右掌心。
第三式：搂膝拗步（六动）：1、左掌下按意在右肩井。
2、右掌前按意在左掌心。
3、右掌下按意在左掌心。
4、左掌前按意在右掌心。
5、左掌下按意在右掌心。
6、右掌前按意在左掌心。
第四式：手挥琵琶（四动）：1、右掌回捋意在左肩。
2、左掌前掤意在右掌心。
3、左掌平按意在左手中指指尖。
4、左掌上掤意在左掌心。
第五式：野马分鬃（四动）：1、左掌回捋意在右肩。
2、左肩左靠意在玉枕穴。
3、右掌回捋意在左肩。
4、右肩右靠意在玉枕穴。
第六式：玉女穿梭（二十动）：1、右掌翻转意在右肩井。
2、左掌斜棚意在左掌心。
3、左掌反采意在左肩井。
4、右掌前按意在左掌心。
5、左掌右转左掌心。
6、右掌斜棚右掌心。
7、右掌反采意在右肩井。
8、左掌前按意在右掌心。
9、两掌内合意在右肩井。
10、右掌下采意在左掌心。
11、右脚横移意在左肩井。
12、右肩右靠意在玉枕穴。
13、右掌翻转意在右掌心。
14、左掌斜棚意在左掌心。
15、左掌反采意在左肩井。
16、右掌前按意在左掌心。
17、左掌右转意在左掌心。
18、右掌斜棚意在右掌心。
19、右掌反采右意在肩井。
王培生讲解吴式三十七式太极拳
王培⽣讲解吴式三⼗七式太极拳 王培⽣，出⽣于1919年3⽉24⽇，名⼒泉，号印诚，原籍河北武清县⼩韩庄，是我国近现代著名的武术家。
王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳1王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳2王培⽣先⽣讲解吴式三⼗七式太极拳3附录⼀：王培⽣先⽣⼤事年表 1925年在私塾学习四书五经。
（断断续续有三年光景） 1931年学习⼋卦掌，师从马贵，号世清。
在北平东城极乐庵受居⼠戒，蒙恩师妙禅法师赐法号印诚。
1932年师从张⽟莲学习弹腿。
师从杨瑞霖（字禹廷）学习太极拳，后经师爷王有林（字茂斋）精⼼指点。
1933年－1944，在北平太庙太极拳研究会。
北平第三民众教育馆武术培训班任助教。
1935年受学友⾦互、徐振宽⼆⽼等⼈教授，学习儒家、道家等传统⽂化经典及修⾝之法。
1936年与沈⼼禅、吴⾦镛、张道⼀、王⽉后等⼈研习佛道之法。
1946年与师兄王真⼀道⼠研习道学（龙门派）修⾝之法。
1947年与⾼瑞周等⼈共同创办北平汇通武术研究社，任副社长。
1953年简化创编吴式太极拳37式，1958年整理出版成书。
1953年－1958年任北京⼯业学院体育教研室武术教师。
1958年8⽉、11⽉先后在绥远、天津召开的全国民族形式体育运动⼤会上任评判员。
1954年－1963年，在北京师范⼤学体育系教授武术。
同时在北京矿业学院、北京钢铁学院、中央戏剧学院、北京农业机械化学院教授武术。
1957年担任全国武术射箭观摩交流⽐赛⼤会裁判。
1963年－1979年在当时极端的政治环境下受⼈牵连⼊狱，并随后在嫩江劳改就业，由于环境极为艰苦，不能正常从事平常的武术研究，促使先⽣默识揣摩内功⼼法，将平⽣所学融会贯通、发展升华，在武术⽓功上另开⼀⽚天地，创⽴了许多治病健⾝的⼩功法，医⼈众多。
1981年在北京⽼年⼈运动会上获太极⼑⾦牌。
是年在沈阳与⽇本少林拳法联盟访华团交流技艺，令⽇本拳师躬⾝钦佩，因⽽王培⽣先⽣被⽇本《阿罗汉》杂志尊为中国⼗⼤武术家之⼀名扬海内外。
吴式37式太极拳谱
吴式37式太极拳谱
吴式37式太极拳谱第1式太极起式（4）
第2式揽雀尾（8）
第3式搂膝拗步（6）
第4式⼿挥琵琶（4）
第5式野马分鬃（4）
第6式⽟⼥穿梭（20）
第7式肘底看锤（2）
第8式⾦鸡独⽴（4）
第9式倒撵猴（10）
第10式斜飞式（4）
第11式提⼿上势（4）
第12式⽩鹤亮翅（4）
第13式海底针（4）
第14式扇通背（臂）（2）第15式左右分脚（12）第16式转⾝蹬脚（4）第17式进步栽锤（6）
第18式翻⾝撇⾝锤（2）第19式⼆起脚（6）
第20式左右打虎（4）
第21式双风贯⽿（4
第22式披⾝踢脚（4）
第23式回⾝蹬脚（4）
第24式扑⾯掌（4）
第25式⼗字腿(单摆莲)（4）第26式搂膝指裆锤（4）
第27式正单鞭（6）
第28式云⼿（6）
第29式下势（2）
第30式上步七星（上步骑鲸）（2）
第31式退步跨虎（2）
第32式回⾝扑⾯掌（2）
第33式转⾝摆莲(双摆莲)（4）第34式弯⼸射虎（4）
第35式卸步搬拦锤（4）
第36式如封似闭（2）
第37式抱虎归⼭、⼗字⼿、收式（6）。
吴式太极拳
吴式太极拳吴式太极拳是中华传统拳术之一。
以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。
推手时，守静而不妄动，以善化见长。
吴式太极拳，分南北两派，南派为吴鉴泉宗师传承，其传人主要有吴公藻、吴公仪、吴英华、马岳梁、徐致一等。
北派为王茂斋宗师传承，其传人主要有王杰(子英)、王倜(子超)、赵铁庵、修丕勋、彭广义（仁轩）、杨禹廷等，再传有赵安祥、李经梧、王培生、修良、修占、战波等。
修良、修占又传修淑玉、崔钰臣、周旭林等。
北派吴式向南传播的还有吴图南系的莫韫龙（莫斐之子）莫斐为吴图南上世纪30年代弟子。
莫韫龙主要传播吴式南国神韵太极。
1）拳套（或称套路）：传统为108式，分慢架（或称关节拳、方架）及快架（或称圆拳、贯串拳、老架），吴氏五代孙吴光宇为符合国际比赛而制定54式套路。
2)刀：传统太极刀为比较幼身之单刀（见陈小旺所著之“中国陈氏太极拳”），然吴氏之太极刀自吴鉴泉一代采用较阔身之鬼头刀（或称大刀）。
据四代孙吴大新言，鬼头刀之优点为一、刀背之突出点令作背刀动作时更能掌握身体对刀的感觉；二、较有利加入左刀推刀之动作及三、较重之鬼头刀更能发挥以刀法锻炼发劲之目的。
吴氏太极刀共108式，另有双刀。
3)剑：上海以马岳梁主持之上海鉴泉太极拳社剑式为两路，分别称乾坤、七星；香港以三世孙吴公仪主持之香港鉴泉太极拳社则合二路为一路，共108式，招式基本相同，两者皆另有双剑。
4)枪/杆：共两路:二十四式枪长六尺，为地上所用；十三式枪为十三尺，为马上所用，亦可以枪锻炼发劲与身体之协调。
5)内功/气功：吴氏太极拳有关之气功种类繁多，包括各种气功、拳式定椿及站禅等。
6)推手：有四正、四隅、进退步、斜角步、连环步、俯仰、滚肘、中原、懒牛筋、九宫步、大履步及采浪花等南派拳谱108式1．预备式2、太极起式3、提手上势 4、手挥琵琶5．揽雀尾6、单鞭 7、提手上势 8、白鹤亮翅9．搂膝拗步左右四度 10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13．抱虎归山 14、十字手斜15、斜搂膝拗步 16、转身搂膝拗步17．揽雀尾 18、单鞭 19、肘底看捶 20、倒撵猴左右三度21．斜飞式22、提手上势 23、白鹤亮翅 24、搂膝拗步25．海底针26、扇通背 27、翻身撇身捶 28、退步搬拦捶29．上步揽雀尾30、单鞭 31、云手 32、单鞭33．左高探马 34、右分脚 35、右高探马 36、左分脚37．转身蹬脚38、搂膝拗步二度 39、进步栽捶 40、翻身撇身捶41．高探马 42、右分手双峰贯耳 43、一起脚 44、退步七星45．退步打虎式 46、二起脚 47、双峰贯耳 48、披身踢脚49．转身蹬脚 50、高探马 51、进步搬拦捶 52、如封似闭53．抱虎归山 54、十字手 55、斜搂膝拗步 56、转身搂膝拗步57．揽雀尾58、单鞭 59、手挥琵琶 60、野马分鬃61．手挥琵琶 62、野马分鬃左右三度 63、手挥琵琶 64、野马分鬃65．玉女穿梭二度 66、手挥琵琶 67、野马分鬃 68、玉女穿梭二度69．揽雀尾70、单鞭 71、云手 72、单鞭73．下势74、左金鸡独立 75、右金鸡独立 76、倒撵猴左右三度77．横斜飞式 78、提手上势79、白鹤亮翅 80、搂膝拗步81．海底针 82、扇通背83、翻身撇身捶 84、上步搬拦捶85．上步揽雀尾 86、单鞭87、云手88、单鞭89．高探马 90、扑面掌 91、翻身单摆莲 92、搂膝拗步93．上步指裆捶94、上步揽雀尾 95、单鞭 96、下势97．上步七星 98、退步跨虎 99、转身扑面掌 100、翻身双摆莲101、弯弓射虎 102、高探马 103、扑面掌 104、翻身撇身捶105、上步高探马 106、上步揽雀尾 107、单鞭 108、合太极北派拳谱83式第一节1．太极起式 2. 揽雀尾 3. 斜单鞭 4. 提手上式5．白鹤亮翅 6. 搂膝拗步 7.手挥琵琶 8. 上步搬拦锤9．如封似闭 10. 十字手 11.抱虎归山 12. 合掌揽雀尾13. 斜单鞭 14. 肘底看锤 15. 倒撵猴 16. 斜飞式17．提手上式18. 白鹤亮翅19. 搂膝拗步20. 海底针21．闪通背 22. 撇身锤 23. 卸步搬拦锤24．上步揽雀尾 25. 单鞭 26. 云手 27. 单鞭第二节28．高探马 29. 左右分脚 30. 转身蹬脚 31. 搂膝拗步32．进步栽锤 33. 反身撇身锤 34.上步高探马35．披身蹬脚36. 打虎式 37. 转身右蹬腿38. 双风贯耳39．转身蹬脚40. 搂膝拗步 41. 搬拦锤 42. 如封似闭43．十字手44. 抱虎归山45. 穿掌揽雀尾 46. 斜单鞭47．野马分鬃 48. 玉女穿梭 59. 上步揽雀尾50．单鞭 51. 云手 52. 斜单鞭第三节53．下式 54. 金鸡独立 55. 倒撵猴 56. 斜飞式57．提手上式 58. 白鹤亮翅 69. 海底针 60. 闪通背61．撇身锤 62. 上步搬拦锤 63. 上步揽雀尾64．单鞭 65. 云手 66. 单鞭第四节67．迎面掌 68. 单摆莲 79. 搂膝指裆锤 70. 上步揽雀尾71．斜单鞭 72. 下式 73. 上步七星 74. 退步跨虎75．转身迎面掌 76. 转身双摆莲 77. 弯弓射虎78．上步搓丝捶 79.揽雀尾 80. 反身单鞭81．上步合掌揽雀尾 82.单鞭 83.合太极[2]45式太极竞赛套路第一段1．起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅6．左、右搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、进步搬拦捶 9、如封似闭10．十字手11、左揽雀尾12、右单鞭13、右下势14、金鸡独立第二段15．左、右倒卷肱 16、右海底针 17、左闪通背 18、撇身捶19．肘底看捶 20、左、右野马分鬃 21、玉女穿梭第三段22．云手（向左） 23、右高探马 24、右分脚 25、左分脚26．左右打虎 27、右蹬脚 28、双峰掼耳 29、斜飞势30．右迎面掌第四段31．十字摆脚 32、搂膝左栽捶 33、左海底针 34、右闪通背35．云手（向右） 36、左高探马 37、回身指裆捶38．左下势 39、上步七星 40、退步跨虎 41、左迎面掌42．转身摆莲 43、弯弓射虎 44、退步搬拦捶 45、收势不要用无谓的力一般太极拳家对于不要用力的解释是：常人本来具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力（既内劲）。
三十七式与四十五式吴式太极拳比较
三十七式与四十五式吴式太极拳比较三十七式与四十五式吴式太极拳比较吴式太极拳已有110多年的历史，是我国太极拳五大流派之一。
现在的吴式太极拳，是在其鼻祖全佑先生去世之后，由他的弟子王茂斋、吴鉴泉、郭松亭等定型的。
下面是店铺专门为您整理好的：三十七式与四十五式吴式太极拳比较。
三十七式与四十五式吴式太极拳比较王茂斋、吴鉴泉等删除了初期吴式太极拳中纵跳、发力、低裆下势、大开大合的动作，吸收其他流派的优秀技法，形成了中正安舒、不纵不跳、不打不发、轻柔缓慢、松静自然、紧凑舒伸、圆活灵巧、将点打拿卸融为一体的吴式太极拳。
经过王茂斋、吴鉴泉等一代代传人的努力，吴式太极拳技术不断发展完善，套路不断改进创编，目前已成为在国内外影响很大的太极拳流派。
在吴式太极拳诸多套路中，三十七式与四十五式属于中短型的套路。
它们虽然不是吴式太极拳的传统套路，但却是吴派具有代表性的影响很大的套路。
因此，了解两套太极拳的来源，比较它们的特点和功能，探讨一下两套太极拳的适用范围和相关问题是必要的。
三十七式与四十五式吴式太极拳比较三十七式与四十五式吴式太极拳比较一、两套吴式太极拳的来源三十七式吴式太极拳又称吴式简化太极拳，是吴式太极拳第三代传人王培生于1953年创编的。
王培生在20世纪30年代末，曾以太极拳绝技在大街上击败4名荷枪实弹的日本兵的围攻。
在1981沈阳中日武术交流会上，王培生以吴式太极拳的技法，击败日本一流武术家山崎博。
王培生为了使广大爱好者能在短时间内学会吴式太极拳基本套路，便在吴式老架八十四式的基础上，去掉重复动作，主要有：3.单鞭、4.提手上势、5.白鹤亮翅、8.进步搬拦捶、9.如封似闭、10.十字手、11.抱虎归山、12.揽雀尾、13.单鞭、15.倒撵猴、16.斜飞式、17.提手上式、18.白鹤亮翅、19.搂膝拗步、20.海底针、21.闪通背、22.撇身捶、24.上步揽雀尾、25.单鞭、26.云手、27.单鞭、28.高探马、34.上步高探马、40.搂膝拗步、41.手挥琵琶、42.搬拦捶、46.揽雀尾、47.斜单鞭、50.上步揽雀尾、51.单鞭、52.云手、53.斜单鞭、54.下式、62.撇身捶、63.进步搬拦捶、64.上步揽雀尾、67.单鞭、79.上步揽雀尾、80.单鞭、81.上步搓丝捶、82.揽雀尾、83.单鞭、84.合太极，同时还合并了几个动作，并根据人体运动规律，将动作按运动量小、大、小的顺序重新编排，精简创编为三十七式吴式简化太极拳，1981年正式出版。
吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 内部教材
吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示预备势一、太极起势（四动）第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。
通肝。
鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。
左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。
）第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。
这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。
这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。
这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。
回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。
这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。
求这个劲，叫太极劲。
指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。
正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）第四动：两掌下采（两掌下采，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解作者：凌召来源：《少林与太极》2008年第04期（接上期）第三十一式白蛇吐芯白蛇吐芯也称锁喉掌，是进身时将手掌向正前方伸进，犹如蛇芯吐出之意，应将劲力贯注于手指，攻向对方面部与喉部，给对方以重创。
若敌方稍向后避，势必挺胸而气上浮，我则翻掌下按，将敌放出。
如对方进右步用右直拳击打我面部，我右手向上拦截，并黏持其右手向左、向下捋而搂拨带化的同时，右脚上前一步，右肘前顶其上胸。
如果对方仰身用左手抵住我之右肘，我左掌绕过其右臂向斜前方直线戳击其咽喉，在对方被击而尚未退避时，我翻掌下按“掤”劲将其击出。
击喉时，两掌可俯、可仰，一守一攻，连环交替。
在出掌击敌不中时，可翻掌抖腕用掌根击打或旋掌为拳进行击打，敌之双目、人中穴、咽喉穴、天突穴等均可举手而取。
比如对方猛进右步用右直拳击我面部，我左掌内画压阻其右拳腕臂，并用捋按劲将其右拳压至我胸下，右掌迅疾从左臂上方朝前穿出，以掌尖为力点直插其咽喉穴。
一旦击中，右掌内圈下压臂，左掌穿出插击其咽喉，将之击仆。
第三十二式十字摆莲将两手交叉、左右横分，状如十字，并用脚面横劲旁踢，疾似风摆荷叶，也有人将此称为十字腿，与分腿、转身蹬脚、转身摆莲等招式有相辅相成的作用。
“十字摆莲”在太极拳术中多用于转身击敌。
侧踢时，左足立地，右足根用劲，自左至右形成立圆，开而复合。
转身与横踢须顶劲上领，身体中正，目光视敌，轻松自然，毫不僵滞，然后才能发挥巨大的威力破解敌方攻击并作出反击。
如对方左脚前上步用左直拳击打我头面时，我左脚后撤一步，上抬右手拦截其左拳；如其提起右脚朝我右膝及大腿部踹击，我则侧移左脚，右腿朝左侧抬腿避开其踹击，然后向右转体，右脚横踢摆，击打其后背及后脑部，致其仆跌。
十字摆莲以手作防御，是用足旁踢对方的招法，从表面上看只含击法和擒拿法，但若细心揣摩并练至神明，则知其中蕴涵有打穴之妙。
我在作十字手防御时，已形成压肘拿制敌人之势，这时摆腿击敌腰背很容易，如使腿呈劈击势从上向下砸，在人体背部可一击伤其多穴。
吴式太极拳37_势以意行气要诀暨内功行气感应
少林与太极2024年2月第2期吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应预备式以意行气要诀：并脚站立，骨节松开；两臂下垂，意在指尖。
内功行气感应：吸想命门，呼想肚脐，三次，内功行气在丹田松柔鼓荡；身体微微晃动，如站立在缓慢行进的小船之上；标志着身心松静、内功行气启动，进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。
1、起势（四动）以意行气要诀：1.左脚横移，意在右手小指尖；2.两脚平立，意在两手食指尖；3.两腕前掤，意在手心；4.两掌下采，意在手背。
内功行气感应：开步时，身体左半拉◎范春泉松、右半拉紧；两脚落平后，大腿、小腿发胀发热而有劲，心胸舒畅，两脚如植地生根，全身蓬松而产生六面力（劲）。
2、揽雀尾（八动）以意行气要诀：1.左抱七星，意在右肩；2.右掌打挤，意在脊背；3.右抱七星，意在左肩；4.左掌打挤，意在脊背；5.右掌回捋，意在祖窍；6.右掌上挒，意在右脚；7.右掌反采，意在左肩；8.右掌前按，意在前胸。
内功行气感应：抱七星时，支撑腿之大腿小腿发胀发热，支撑腿脚心和另侧掌心蠕动；打挤时，劲力由腿而腰，发之于背而形于手指，气势澎湃雄厚；采挒时，腹部、掌心有轻微蠕动；揽雀尾中暗含肘靠之劲，肘劲意在肩井，靠劲意在玉枕。
29太极2024年2月第2期3、搂膝拗步（六动）以意行气要诀：1.左掌下按,意在右肩；2.右掌前按，意在左掌心；3.右掌下按，意在左掌心；4.左掌前按，意在右掌心；5.左掌下按，意在右掌心；6.右掌前按，意在左掌心。
内功行气感应：手掌下按时，另一侧的支撑腿大腿发胀发热；手掌前按时，另一侧的支撑腿大腿、小腿发胀发热，两掌掌心亦同时发热或蠕动。
4、手挥琵琶（四动）以意行气要诀：1.右掌回采，意在左肩；2.左掌前掤，意在右掌掌心；3.左掌平按，意在左手中指尖；4.左掌上掤，意在左手手心。
内功行气感应：回采时，右大腿酸胀，小腿劲沉入地；前掤上掤时，左掌心右脚心有轻微蠕动，支撑腿如植地生根。
5、野马分鬃（四动）以意行气要诀：1.左掌下采，意在右肩；2.左肩打靠，意在玉枕；3.右掌下采，意在左肩；4.右肩打靠，意在玉枕。
吴氏太极拳.doc
吴鉴泉太极拳式（一）预备势说明：预备势者，是在未开始动作的预备姿势，其目的在于先将心情平息，然后起势注意要点：立身中正，腹内松净，二目平视，精神内守。
动作要领：两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼，呼吸用鼻。
口诀：立身中正顶头悬，腹内松净气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元；太极长拳号内功，呼吸导引十四经，吐纳本是内家功，推陈布新调元神。
太极拳起势揽雀尾分解动作第一式两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼，静极而动开而合，松肩坐腿如捧月；双手合成阴阳掌，两掌相错拿关节，待机而动观变化，随势往来运机宜。
揽雀尾分解动作第二式身形右转变阴仪，松肩垂肘气贴背，大指对正在准头，精神涵蓄勿暴露；一切举动须沉静，呼吸平息莫紧促，动中有静静复动，意随心使气从意。
揽雀尾分解动作第三式松肩垂肘采扌履劲，牵引对方自动起，转移对方失平衡，方法巧妙不费力；取舍攻击徐观变，伸屈开合任自然；挤进采退扌列旋转；八法精通能应变。
揽雀尾分解动作第四式弓腿向前劲为挤，右转平旋为扌朋扌列，动作形成胸前圈，纵横平圆随意转；上旋下旋徐进退，升降沉浮任自然，明确太极缠丝劲，沾粘连随不丢顶；虽然分解为六式，得其环中而为一。
揽雀尾分解动作第五式五式回旋迎面掌，蓄劲待发推向前，似发未发劲未展，发掌如矢打在面；扌朋扌履挤按须认清，得其环中应无穷；这个姿式变化大，得来不觉费功夫。
揽雀尾分解动作第六式弓腿照出迎面掌，雀尾劲义说完毕，升降沉浮守中土，总而言之合即出；旋转进退与开合，身法步法须一致，周围面积三百六，内外大小俱为一；外用向心包围力，内用离心脱困围，主动被动互乘变，得其环中乐融融；学者识得内外旋，上下进退具了然。
单鞭势右手作钩是为吸，左手分掌即是呼，目随手势向左转，涵胸拔背神贯顶；裹裆护臂尾闾正，满身轻利顶头悬，立身中正气沉静，松肩坠肘如泰山。
提手上式之一吴鉴泉拳式（二）提手上势之二两手相合来抱拢，右手上旋左下按，如若推进为挤劲，提高上旋乃上势；右手上旋左下按，坐身屈腿向前看，两付微弯气贴背，提手上势乃一体。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解(全)来源:少林与太极作者:凌召点击: 10458 发布时间:2008-01-23 双击鼠标滚字体:[大中小]抱虎归山的身形后撤并用?劲转体之法，此为擒打并施之技。
在临阵中，一转身到敌后，即如怀中抱虎，快速猛烈地将其丢掷出去，掌击其后脑便成点穴之法则。
例如，对方前上右脚一步的同时，用右直拳击我面部：我急向左摆步，左掌自左向右拦截彼右腕臂外侧，并向右采。
随之右手伸抓敌右腕，向右下按拽的同时，左脚朝敌身后上步，借敌上体前仆之际，左掌按住彼后脑朝右推，随之旋腕震力以中指关节凸震击敌后脑之玉枕穴或风池穴，将其制仆。
第十式十字手将两手相搭于胸前，形状如十字，两臂自始至终含有?劲，多为防御之法，至于反击的方法就比较丰富了，但也是见机而作的。
比如说，对方前滑步右蹬腿踢我方胸部时，我左脚朝左后侧摆步避闪，左掌下拍压其右腿胫面，以此化解彼腿之击。
如若其乘势落步伸手搂抱我头颈时，我两手速向上交叉分开其双臂，将彼手格住；敌若收手而提左膝撞我胸腹，我则两臂滚卷，在胸前交叉沉身用“按”劲阻截彼之左膝，随之向右进步，双掌前“按”劲作用于敌胸部。
将其发力放出。
一般情况下，敌方的第一次进攻往往都是虚实相兼的，正蹬我胸时防则为虚，不防则为实，敌趁势落步搂颈则为顺其自然的招法：我方只有上托臂分挑，此时我方与对方的胸前均亮出，如果此时我方向前还击用“十字手”制敌，很容易自己把胸腹撞在对方提起的膝尖上。
所以，我方两手挑开敌之双搂手时，不要急于反击，而是双手作一下“按”劲动作以防彼膝，然后用起伏式的波浪劲法击敌，有可举手制敌。
从十字手的用法可以看出它为一开一合劲，开以滚化敌手，合以?封敌臂，它作为擒拿手法是相当适合的。
比如，对方滑步进身接近我并以右直拳击我面部时，我收左步，两手交叉，左手在上，右手在下呈十字手托架彼之右腕臂，随之右手翻腕旋扣住对方腕关节，同时左脚进步于对方裆前呈锁步势，上体向右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘臂关节，致使其向前仆俯而被控制住。
吴氏太极拳拳谱(三十式)
吴氏太极拳拳谱(三十式)
殷月明 2007 年 4 月于上海
说明： 一、 本拳谱是通过参加上海贝尔阿尔卡特公司工会太极拳协会组织的“吴
氏太极拳初级培训班”学习，并根据教练周中福的教学内容整理而 成。 二、 在整理过程中，参考了人民体育出版社出版，由徐致一编著的《吴氏 太极拳》一书。本拳谱所使用的图和式样也取自该书。 三、 本拳谱仅用于拳友之间的交流切磋和练拳之用。 四、 2006 年 9 月第二稿，采纳吴晓春的意见后的修改稿。2007 年 4 月第 三稿，根据中级班学习心得整理完善，并增加每动的意念。
正西不变，如图 4。
动作六（弓步打挤）：从上式（图 4），屈
图5
右膝变虚步为右弓步，重心慢慢前移，体重在右脚，左腿伸直，两手趁势微带弧线
向前伸出，方向不变，右臂不要太直，保持坠肘，如图 5。意在坐掌心，目视前
方。
图6甲
图6乙
7
吴氏太极拳拳谱（三十式）
动作七（转腰掤捋）：从上式（图 5）仍为弓步，身体向右微微旋腰，同时， 右手循自然弧线向右方平移，左手指尖搭右腕上随同移转，至身体和两手手指均转 向西北方，如图 6 甲。此时，腰已不能再向右旋，即趁势徐徐坐左腿，并徐徐转向 正西，右腿变弓步为虚步，同时右手屈臂垂肘收小弧圈，转至右肩前方时指尖已渐 渐转向上方，即徐徐转腕向正西方变为正掌，左手跟在右腕之下，由俯掌转为仰 掌，两肘微屈，身向正西，眼视前方，如图 6 乙。
断，动中求静，阴阳合一。 吴氏太极拳拳谱(三十式)名称： 1、太极起势 2、拦雀尾 3、 单鞭 4、 提手上势 5、 白鹤亮翅 6、搂膝拗步
7、手挥琵琶 8、上步搬拦捶 9、如封似闭 10、 倒撵猴 11、斜飞 12、海底针 13、扇通背 14、云手 15、左右分脚 16、转身蹬脚 17、双峰贯耳 18、野马分鬃 19、玉女穿梭 20、下势 21、金鸡独立 22、退步跨虎 23、迎面掌 24、转身摆莲脚 25、弯弓射虎 26、 上步迎面掌 27、翻 身劈 身捶 28、上 步 拦雀尾 29 、单鞭 30、收势合太极。
吴式太极拳南派拳谱 108式
吴式太极拳南派拳谱108式1、预备式2、太极起式3、提手上势4、手挥琵琶5、揽雀尾6、单鞭7、提手上势8、白鹤亮翅9、搂膝拗步左右四度10、手挥琵琶11、进步搬拦捶12、如封似闭13、抱虎归山14、十字手斜15、斜搂膝拗步16、转身搂膝拗步17、揽雀尾18、单鞭19、肘底看捶20、倒撵猴左右三度21、斜飞式22、提手上势23、白鹤亮翅24、搂膝拗步25、海底针26、扇通背27、翻身撇身捶28、退步搬拦捶29、上步揽雀尾30、单鞭31、云手32、单鞭33、左高探马34、右分脚35、右高探马36、左分脚37、转身蹬脚38、搂膝拗步二度39、进步栽捶40、翻身撇身捶41、高探马42、右分手双峰贯耳43、一起脚44、退步七星45、退步打虎式46、二起脚47、双峰贯耳48、披身踢脚49、转身蹬脚50、高探马51、进步搬拦捶52、如封似闭53、抱虎归山54、十字手55、斜搂膝拗步56、转身搂膝拗步57、揽雀尾58、单鞭59、手挥琵琶60、野马分鬃61、手挥琵琶62、野马分鬃左右三度63、手挥琵琶64、野马分鬃65、玉女穿梭二度66、手挥琵琶67、野马分鬃68、玉女穿梭二度69、揽雀尾70、单鞭71、云手72、单鞭73、下势74、左金鸡独立75、右金鸡独立76、倒撵猴左右三度77、横斜飞式78、提手上势79、白鹤亮翅80、搂膝拗步81、海底针82、扇通背83、翻身撇身捶84、上步搬拦捶85、上步揽雀尾86、单鞭87、云手88、单鞭89、高探马90、扑面掌91、翻身单摆莲92、搂膝拗步93、上步指裆捶94、上步揽雀尾95、单鞭96、下势97、上步七星98、退步跨虎99、转身扑面掌100、翻身双摆莲101、弯弓射虎102、高探马103、扑面掌104、翻身撇身捶105、上步高探马106、上步揽雀尾107、单鞭108、合太极。
吴式37式太极拳谱
吴式37式太极拳谱
预备式
第一式太极起式（4）
第二式揽雀尾（8）
第三式搂膝拗步（6）
第四式手挥琵琶（4）
第五式野马分鬃（4）
第六式玉女穿梭（20）
第七式肘底看锤（2）
第八式金鸡独立（4）
第九式倒撵猴（10）
第十式斜飞式（4）
第十一式提手上势（4）
第十二式白鹤亮翅（4）
第十三式海底针（4）
第十四式扇通背（臂）（2）
第十五式左右分脚（12）
第十六式转身蹬脚（4）
第十七式进步栽锤（6）
第十八式翻身撇身锤（2）
第十九式二起脚（6）
第二十式左右打虎（4）
第二十一式双风贯耳（4）
第二十二式披身踢脚（4）
第二十三式回身蹬脚（4）
第二十四式扑面掌（4）
第二十五式十字腿(单摆莲)（4）
第二十六式搂膝指裆锤（4）
第二十七式正单鞭（6）
第二十八式云手（6）
第二十九式下势（2）
第三十式上步七星（上步骑鲸）（2）
第三十一式退步跨虎（2）
第三十二式回身扑面掌（2）
第三十三式转身摆莲(双摆莲)（4）
第三十四式弯弓射虎（4）
第三十五式卸步搬拦锤（4）
第三十六式如封似闭（2）
第三十七式抱虎归山、十字手、收式（6）。
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吴式37式太极拳谱第1式太极起式（4）
第2式揽雀尾（8）
第3式搂膝拗步（6）
第4式手挥琵琶（4）
第5式野马分鬃（4）
第6式玉女穿梭（20）
第7式肘底看锤（2）
第8式金鸡独立（4）
第9式倒撵猴（10）
第10式斜飞式（4）
第11式提手上势（4）
第12式白鹤亮翅（4）
第13式海底针（4）
第14式扇通背（臂）（2）第15式左右分脚（12）第16式转身蹬脚（4）
第17式进步栽锤（6）
第18式翻身撇身锤（2）第19式二起脚（6）
第20式左右打虎（4）
第21式双风贯耳（4
第22式披身踢脚（4）
第23式回身蹬脚（4）
第24式扑面掌（4）
第25式十字腿(单摆莲)（4）第26式搂膝指裆锤（4）
第27式正单鞭（6）
第28式云手（6）
第29式下势（2）
第30式上步七星（上步骑鲸）（2）
第31式退步跨虎（2）
第32式回身扑面掌（2）
第33式转身摆莲(双摆莲)（4）第34式弯弓射虎（4）
第35式卸步搬拦锤（4）
第36式如封似闭（2）
第37式抱虎归山、十字手、收式（6）。