二十四式简化太极拳拳谱图解
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳图解第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。②两臂慢慢向前平举，
两手高与肩平，与肩同
宽，手心向下。
③上体坚持正直，两腿屈膝下
蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘
下垂与两膝相对；眼平看前
方。要点：两肩下沉，两肘松
垂，手指自然微去。屈膝松
腰，臀部不成凸出，身体重心
落于两腿中间。两臂下落和身
体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，
两臂微屈。
（二）右野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，
成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体
撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按
至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解
24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组
第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅
第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱
第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾
第四组 9单鞭 10云手 11单鞭
第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚
第六组 16左下势独立 17右下势独立
第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂
第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
24式太极拳套路名称
1. 起势
2. 野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 搂膝拗步
5. 手挥琵琶
6. 倒卷肱
7. 左揽雀尾
8. 右揽雀尾
9. 单鞭
10. 云手
11. 单鞭
12. 高探马
13. 右蹬脚
14. 双峰贯耳
15. 左蹬脚
16. 左下势独立
17. 右下势独立
18. 玉女穿梭
19. 海底针
20. 闪通背
21. 转身搬拦捶
22. 如封似闭
23. 十字手
24. 收势
一、起式
1 2 3 4 5
二、左右野马
分鬃
6 7 8 9 10 1 12 13 14 15 16
7 18 19 20 三、白鹤亮翅
21
2 2
3 四、左右搂膝
拗步
24 25 26
7 28 29 30 31 32 3 34 35 36 37 38
最新二十四式简化太极拳拳谱图解
二十四式太极拳拳谱图解
1 2
3
一、起式
1
2
3
4
5
二、左右野马分
鬃
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
三、白鹤亮翅
21
22
23
四、左右搂膝拗步
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
五、手挥琵琶
39
40
41
六、左右倒卷肱
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
七、左拦雀尾
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
八、右拦雀尾
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
九、单 鞭
83
84
85
86
87
88
十、云 手
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99100101102103十一、单
鞭
104105106107108
十二、高探马
109110十三、右蹬脚
111112113
114
115
116
十四、双峰贯耳
117
118
119
120
十五、转身左蹬
脚
121
122
123
124
125
126
127
十六、左下势独立
128129*********
133十七、右下势独
立
134135136137
138139140十八、右左穿梭
141142
143144145146147148
149150十九、海底针
151152153
二十、闪通臂
154155156二十一、转身搬
拦锤
157
158159160161162163
164165二十二、如封似
闭
166167168
169170二十三、十字手
171172173
174175二十四、收
势
176177178
4
二十四式太极拳拳谱图解
二十四式太极拳拳谱
一、起式
1
2
3
4
5
二、左右野马分鬃
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
三、白鹤亮翅
21
22
23
四、左右搂膝拗步
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
五、手挥琵琶
39
40
41
六、左右倒卷肱
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
七、左拦雀尾
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
八、右拦雀尾
66 67 68 69 70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
九、单 鞭
83
84
85
86
87
88
十、云 手
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
十一、单 鞭
104
105
106
107
108
十二、高探马
109
110
十三、右蹬脚
111
112
113
十四、双峰贯耳
114 115 116 117 118
119
120
十五、转身左蹬脚
121
122
123
124
125
126
127
十六、左下势独立
128
129
130
131
132
133
十七、右下势独立
134
135
136
137
138
139
140
十八、右左穿梭
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
十九、海底针
151
152
153
二十、闪通臂
154
155
156
二十一、转身搬拦锤
157
158 159 160 161 162 163
164
165
二十二、如封似闭
166
167
168
169
170
二十三、十字手
171
172
173
174
175
二十四、收 势
176
177
178
二十四式太极拳拳谱图解
二十四式太极拳拳谱一、起式
123
45
二、左右野马分鬃
6 78910
11 1213141516
17181920三、白鹤亮翅
21
2223四、左右搂膝拗步
242526
272829303132 33
3435363738
五、手挥琵琶
394041六、左右倒卷肱
42
434445464748
495051525354七、左拦雀尾
5556575859
606162636465
八、右拦雀尾
6667686970 717273747576 777879808182
九、单鞭
8384858687
88十、云手
89909192
939495969798 99100101102103
十一、单鞭104105106107108
十二、高探马
109110十三、右蹬脚
111112113
十四、双峰贯耳
114115116117118
119120十五、转身左蹬脚
121122123
124125126127
十六、左下势独立
128129*********
133十七、右下势独立
134135136137
138139140十八、右左穿梭
141142
143144145146147148
149150十九、海底针
151152153
二十、闪通臂
154155156二十一、转身搬拦锤
157
158159160161162163
164165二十二、如封似闭
166167168
169170二十三、十字手
171172173
174175二十四、收势
176177178
(完整版)二十四式太极拳_图解+记忆口诀
二十四式太极拳 图解
第一式：起势
① 身体自然直立，两脚开立，与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧；眼平看前方
点：头颈正直，下颏微向后收， 要
故意挺胸或收腹。精神要集中
（起势由立正姿势开始，然后左脚 向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向 前平举，两手
高与肩平，与
肩同宽，手心
向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下 蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘 下垂与两膝相对；眼平看前方 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀 部不可凸出，身体重心落于两 腿中间。两臂下落和身体下蹲 的动作要协调一致。
①上体微向右转，身体重心移至 右
腿上；同时右臂收在胸前平 屈，手
心向下，左手经体前向右 下划弧至
右手下，手心向上，两 手心相对成
抱球状；左脚随即收 到右脚内侧，
脚尖点地；眼看右 手。
② 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后 蹬，
右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 左转，左
右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼
平（手心斜向上），肘微屈；右手落 在右胯旁，肘也
微屈，手心向下，指尖向前；眼 看左手。
第二式：左右野马分鬃
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转 动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。 做弓步时，迈出的脚先是 脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直； 前后脚夹角约成45° -- 60。（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧， 它们之间的横向距离（即以动作进行的 中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米
二十四式太极拳拳谱图解
二十四式太极拳拳谱图解
一、起式
1
2
3
4
5
二、
左右野马分鬃
6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18 19
20
三、白鹤亮翅
21
22
23
四、左右搂膝拗步
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
五、手挥琵琶
39
40
41
六、左右倒卷肱
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
七、左拦雀尾
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
八、右拦雀尾
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
九、单鞭
83
84
85
86
87
十、云手
88 89 90 91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102 103
十一、单 鞭
104
105 106
107 108
十二、高探
马
109
110
十三、右蹬脚
111
112
113
114
115116
十四、双峰贯
耳
117
118
119
120
十五、转身左
蹬脚
121
122
123
124
125
126
127
十六、左下势
独立
128
129
130
131
132
133十七、右下势
独立
134
135
136
137
138
139
140
十八、右左穿
梭
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
十九、海底针
151
152
153
二十、闪通臂
155
二十一、转身
搬拦锤
154156
157
158
159
160
161
162
163
164165
二十二、如封
似闭
166
167168
169
170
二十三、十字
手
171
172
173
174
175
二十四、收
势
176
177178
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解之勘阻及广创作
24式太极拳, 因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来, 又仅24个招势, 故常被叫做“简化太极拳”. 24式太极拳虽然举措未几, 但能充沛体现太极拳的运动特点, 与传统的太极拳法相比, 内容更精炼, 结构更合理, 举措更规范, 在满足太极拳快乐喜爱者熬炼身体需要的同时, 又便于掌握, 易学易懂, 费时少, 收效快, 所以流传极广, 尤其为太极拳初学者所喜爱.
24式太极拳共分八组
第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅
第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱
第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾
第四组 9单鞭 10云手 11单鞭
第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚
第六组 16左下势自力 17右下势自力
第七组 18左右穿越 19海底针 20闪通臂
第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
24式太极拳套路名称
1. 起势
2. 野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 搂膝拗步
5. 手挥琵琶
6. 倒卷肱
7. 左揽雀尾
8. 右揽雀尾
9. 单鞭
10. 云手
11. 单鞭
12. 高探马
13. 右蹬脚
14. 双峰贯耳
15. 左蹬脚
16. 左下势自力
17. 右下势自力
18. 玉女穿越
19. 海底针
20. 闪通背
21. 转身搬拦捶
22. 如封似闭
23. 十字手
24. 收势
一、起式
1 2
3 4 5
二、左右野马
分鬃
6 7 8 9 10
11 12 13
14 15 16
17 18 19 20 三、白鹤亮翅
21
22
23 四、左右搂膝
拗步
24 25 26
27 28 29 30 31 32
二十四式太极拳-图解+记忆口诀
二十四式太极拳 图解
第一式：起势
第二式：左右野马分鬃
①身体自然直立，两脚开立，与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，
两手放在大腿外侧；眼平看前方 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。精神要集中 （起势由立正姿势开始，然后左脚 向左分开，成开立
步）。
②两臂慢慢向
前平举，两手 高
与肩平，与 肩同
宽，手心 向下 ③上体保持正直，两腿屈膝下 蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘 下垂与两
膝相对；眼平看前方 要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀
部不可凸出，身体重心落于两 腿中间。两臂下落和身体下蹲 的动作要协调一致
①上体微向右转，身体重心移至 右腿上；同时右臂收在胸前平 屈，手心向
下，左手经体前向右 下划弧至右手下，
手心向上，两 手心相对成抱球状；左
脚随即收 到右脚内侧，脚尖点地；眼
看右 手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后 蹬，右
腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 左转，左右手
随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼平（手心
斜向上），肘微屈；右手落 在右胯旁，肘也微屈，手心
向下，指尖向前；眼 看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45° -- 60°）,随后脚掌曼慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下、
第四式、左右搂膝拗步
要点：藏收推不可前仰后佣』要松險赵胯・推学时要沉眉垂肘■坐腕訐拿』同时松緩“弓腿上下协调一致.樓膝勘却
步时I两卿腿的檻向距离保苻#9厘米左右.
(完整版)二十四式简易太极拳图解
二十四式太极拳
动
作
图
解
说
明
二十四式太极拳
动作名称：
第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅
第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱
第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾
第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭
第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚
第六组：16、左下式独立17、右下式独立
第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂
第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式
一、起式
1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。（图1）
2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图2、3）
3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。（图4）
二、左右野马分鬃
1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼手右手。（图5、6）
2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（图7、8、9）
3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。（图10、11、12）
(完整word版)最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.
一、起势
1。左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。
3。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
(一）左野马分鬃
1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两
臂微屈。
（二)右野马分鬃
1。抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，
成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2。弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步.转体撇脚
时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左
腿旁，上体转正；眼平视前方。
最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣,胸腹放松；眼平视前方。
一、起势
1。左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2。两臂前举：两臂慢慢向前举,自然伸直，两手心向下。
3。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点:起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”.屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘.
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2。弓步分手:上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两
臂微屈。
（二）右野马分鬃
1。抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱,成
左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
(三）左野马分鬃：同前左野马分鬃.
学练要点：弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作.分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，
先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋.
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球.
（二）虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内,左手按至左腿
旁,上体转正；眼平视前方。
24式简化太极拳拳谱(图解)
136
137
138
139
140
十八.右左穿梭
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
十九.海底针
151
152
153
二十.闪通臂
154
155
156
二十一.回身搬拦锤
157
158
159
160
161
162
163
164
165
二十二.如封似闭
166
167
168
169
170
二十三.十字手
24式太极拳共分八组
第一组 1起势 2阁下野马分鬃 3白鹤亮翅
第二组 4阁下搂膝拗步 5手挥琵琶 6阁下倒卷肱
第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾
第四组 9单鞭 10云手 11单鞭
第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15回身左蹬脚
第六组 16左下势自力 17右下势自力
第七组 18阁下穿梭 19海底针 20闪通臂
24式太极拳固然动作不久不多但能充分表现太极拳的活动特色与传统的太极拳法比拟内容更精华精辟构造更合理动作更规范在知足太极拳快活爱好者锤炼身材须要的同时又便于控制易学易懂费时少见效快所以传播极广尤其为太极拳初学者所爱好
24式简化太极拳 图解
二十四式简化太极拳动作图解，看图就会，建议收藏！
⼆⼗四式简化太极拳动作图解，看图就会，建议收藏！预备势
⾝体⾃然站⽴，两脚并拢，两⼿垂于⼤腿外侧；头项正直，⼝闭齿扣，胸腹放松；眼平视前
⽅。
1
起势
1.左脚开⽴：左脚向左分开，两脚平⾏同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，⾃然伸直，两⼿⼼向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按⾄腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，⾼不过⾜踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻
落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两
掌下按时沉肩垂肘。
2
左右野马分鬃
（⼀）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收⾄右脚内侧
成丁步。
2.⼸步分⼿：上体左转，左脚向左前⽅迈出⼀步，成左⼸步；同时两掌前后分开，左⼿⼼斜向上，右⼿按⾄右胯旁，两臂微屈。
（⼆）右野马分鬃
1.抱球收脚：重⼼稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左⼿翻转在左胸前屈抱，右⼿翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重⼼移⾄左腿，右脚收⾄左脚内侧成丁步。
2.⼸步分⼿：同前⼸步分⼿，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：⼸步时，不可将重⼼过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分⼿与⼸步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂⾃旋。
3
⽩鹤亮翅
（⼀）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两⼿在胸前屈臂抱球。
（⼆）虚步分⼿：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右⼿分⾄右额前，掌⼼向内，左⼿按⾄左腿旁，上体转正；眼平视前⽅。
太极拳二十四式图解
太极拳二十四式图解（含精要提示）
二十四式太极拳图解
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩
同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，
两手放在大腿外侧；眼平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，
不要故意挺胸或收腹。精神要集中
（起势由立正姿势开始，然后左脚
向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向
前平举，两手
高与肩平，与
肩同宽，手心
向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下
蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘
下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，
手指自然微去。屈膝松腰，臀
部不可凸出，身体重心落于两
腿中间。两臂下落和身体下蹲
的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至
右腿上；同时右臂收在胸前平
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后
蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向
屈，手心向下，左手经体前向右
下划弧至右手下，手心向上，两
手心相对成抱球状；左脚随即收
到右脚内侧，脚尖点地；眼看右
手。
左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，
左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落
在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼
看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖
翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌
慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中
心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在
胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心
相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖
点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然
伸直，成右工部；同时上体右转，
左右手随转体分别慢慢向左下、
右上分开，右手高与眼平（手心
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
二十四式太极拳拳谱图解
一、起式
1
2
3
4
5
二、左右野马分鬃
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
三、白鹤亮翅
21
22
23
四、左右搂膝
拗步
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
五、手挥琵琶
39
40
41
六、左右倒卷肱
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
七、左拦雀尾
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
八、右拦雀尾
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
九、单 鞭
83
84
85
86
87
88
十、云 手
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
十一、单 鞭
104
105
106
107
108
十二、高探马
109
110
十三、右蹬脚
111
112
113
十四、双峰贯耳
114115116117118
119120十五、转身左蹬脚
121122123
124125126127
十六、左下势独立
128129*********
133十七、右下势独立
134135136137
138139140
十八、右左穿梭
141142 143144145146147148 149150
十九、海底针
151152153二十、闪通臂
154155156
二十一、转身搬拦锤
157
158159160161162163
164165二十二、如封似闭
166167168
169170二十三、十字手
171172173
174175二十四、收势
176177178