减肥六大营养餐
一个星期怎么减肥最快瘦10斤
一个星期怎么减肥最快瘦10斤节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂，所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配，那怎么搭配食物可以减肥呢?小编今天推荐一个星期减肥食谱，最快可以瘦10斤哦。
一星期快速瘦身减肥食谱推荐一：周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
一星期快速瘦身减肥食谱推荐二：星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。
小米淘洗干净。
锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
学校伙食减肥食谱大全
学校伙食减肥食谱大全在校园生活中，伙食对于我们的健康和身材管理起着非常重要的作用。
学校的餐厅提供了丰富的饮食选择，但是对于想要减肥或者保持身材的同学来说，选择健康的饮食就显得尤为重要。
因此，我整理了一份学校伙食减肥食谱大全，希望能够帮助到大家。
早餐。
1. 燕麦片。
燕麦片是一种非常健康的早餐选择，它富含纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并且帮助控制体重。
可以搭配一些新鲜水果或者坚果，既美味又健康。
2. 酸奶。
低脂酸奶是早餐的另一个不错的选择，它富含蛋白质和钙质，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
午餐。
1. 蔬菜沙拉。
蔬菜沙拉是午餐的理想选择，它富含纤维和各种维生素，能够提供饱腹感并且帮助控制体重。
可以搭配一些鸡胸肉或者鲑鱼，既健康又美味。
2. 烤鸡胸肉。
烤鸡胸肉是富含蛋白质的午餐选择，它能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以搭配一些蔬菜或者糙米饭，营养又健康。
晚餐。
1. 清蒸鱼。
清蒸鱼是晚餐的理想选择，它富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以搭配一些蔬菜或者豆腐，既健康又美味。
2. 蔬菜汤。
蔬菜汤是晚餐的另一个不错的选择，它富含纤维和各种维生素，能够提供饱腹感并且帮助控制体重。
零食。
1. 水果。
水果是健康的零食选择，富含维生素和纤维，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子、草莓等。
2. 坚果。
坚果是富含健康脂肪和蛋白质的零食选择，能够提供饱腹感并且有助于减肥。
可以选择一些杏仁、核桃、腰果等。
总结。
以上就是我整理的学校伙食减肥食谱大全，希望能够帮助到大家在校园生活中健康饮食，保持良好的身体状态。
记住，健康的饮食习惯是保持良好身材的关键，希望大家都能够有一个健康美丽的校园生活！。
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱减肥早餐食谱食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。
下面是店铺整理的减肥早餐食谱，一起来看看吧。
减肥早餐食谱11、一杯牛奶一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。
中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。
而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。
需要注意的是：(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；(2)某些病人不宜吃鸡蛋；(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
3、一个苹果苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。
水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
4、适量糖类可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。
糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。
若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。
减肥早餐食谱2玉米鸡蛋饼材料玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许做法1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。
2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。
3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。
4、中小火煎至一面定型后再翻面。
5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。
皮蛋瘦肉粥材料皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花做法1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
•圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
一周营养餐食谱大全秋季食谱大全
一周营养餐食谱大全秋季食谱大全秋冬季减肥瘦身食谱NO11。
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2。
中餐一碗饭+菜3。
晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4。
可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5。
配合适度运动NO。
2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1。
起床后…两杯水2。
早餐…蔬菜汁200cc3。
中餐…优酪乳500克4。
晚餐…蔬菜汁200cc5。
就寝前…1-2杯水另外还有叁种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量（3）早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO。
3（苹果餐）1。
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2。
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO。
41。
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）2。
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）3。
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO、5（蜂蜜减肥法）1。
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2。
第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）3。
第四天：只喝蜂蜜4。
第五六天：正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO、6（中药饮帖减肥法）1。
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2。
以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
儿童减肥营养餐食谱
儿童减肥营养餐食谱儿童肥胖问题一直备受关注，肥胖不仅影响外貌，更会对孩子的身体健康造成严重影响。
因此，科学合理的饮食结构对于儿童减肥至关重要。
下面，我们为大家介绍一些适合儿童的减肥营养餐食谱，希望能帮助家长们更好地照顾孩子的健康成长。
早餐推荐：1. 牛奶麦片，将牛奶倒入碗中，加入适量麦片，再加入一些水果干，如葡萄干、杏仁等，搅拌均匀即可食用。
这样的早餐富含蛋白质和纤维，能够提供足够的能量，同时不会造成过多的热量摄入。
2. 鸡蛋三明治，将鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，倒入平底锅中煎熟，再放在全麦面包中夹上生菜和番茄片，做成三明治。
这样的早餐富含蛋白质和蔬菜纤维，能够提供丰富的营养，同时不会增加过多的脂肪摄入。
午餐推荐：1. 番茄鸡肉意面，将番茄切成小块，加热至软糯，再加入炖煮好的鸡肉丁，拌入煮熟的意面，撒上适量的芝士粉，即可食用。
这样的午餐富含蛋白质和纤维，能够提供丰富的营养，同时不会增加过多的热量摄入。
2. 香煎三文鱼饭，将三文鱼片用盐和胡椒腌制，放入平底锅中煎熟，再配以蔬菜炒饭，即可食用。
这样的午餐富含优质蛋白质和蔬菜纤维，能够提供丰富的营养，同时不会增加过多的脂肪摄入。
晚餐推荐：1. 素菜煎饼，将胡萝卜丝、洋葱丝、青菜切碎，加入面粉和适量水，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟，即可食用。
这样的晚餐富含蔬菜纤维和碳水化合物，能够提供足够的能量，同时不会造成过多的热量摄入。
2. 香煎鸡胸肉配烤蔬菜，将鸡胸肉用盐和胡椒腌制，放入平底锅中煎熟，再配以烤好的蔬菜，即可食用。
这样的晚餐富含蛋白质和蔬菜纤维，能够提供丰富的营养，同时不会增加过多的脂肪摄入。
总结：儿童减肥饮食要注意合理搭配，保证营养的同时控制热量摄入。
上述推荐的餐食谱不仅能够满足孩子的口味需求，更能够保证他们的身体健康。
希望家长们能够根据孩子的实际情况，合理安排饮食，让孩子健康快乐地成长。
减肥餐食谱一周瘦十斤
减肥餐食谱一周瘦十斤《减肥餐食谱一周瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼配绿叶蔬菜
第二天：
早餐：全麦土司配鸡蛋和番茄
午餐：蒸鸡蛋羹配青菜
晚餐：瘦肉粥
第三天：
早餐：水煮蛋和豆浆
午餐：鲈鱼糊配蔬菜沙拉
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜
第四天：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：煎三文鱼配绿叶蔬菜
晚餐：瘦肉粥
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂酸奶
午餐：蒸鸡胸肉和蔬菜
晚餐：水煮肉片配青菜
第六天：
早餐：全麦土司配煎蛋和新鲜蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配凉拌黄瓜
晚餐：鱼香茄子和瘦肉粥
第七天：
早餐：水煮鸡胸肉配豆浆
午餐：蒸三文鱼和蔬菜
晚餐：瘦肉粥和青菜水果沙拉
以上为一周的减肥餐食谱，搭配合理的运动和饮食控制，可以在一周内瘦下十斤体重。
记住饮食要多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和高热量食物。
同时，每餐摄入的热量也要适中，保证身体的正常运转。
加油，一定能成功减肥！。
七天减肥食谱一日三餐
七天减肥食谱一日三餐想要减肥的朋友们，相信大家都知道饮食对于减肥的重要性。
正确的饮食习惯不仅能帮助我们控制体重，还能让我们保持健康。
今天，我将为大家分享一份七天减肥食谱一日三餐，希望能够帮助到有需要的朋友们。
第一天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第二天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第三天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第四天：早餐，一杯豆浆，搭配一个水煮鸡蛋和一个苹果。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第五天：早餐，一碗燕麦粥，搭配一杯低脂牛奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鱼配蔬菜沙拉，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
第六天：早餐，一杯热牛奶，搭配一个水煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐，烤鸡胸肉配烤蔬菜，少许全麦面包。
晚餐，清炒鸡丝配蔬菜，少许糙米饭。
第七天：早餐，一碗紫薯粥，搭配一杯低脂酸奶和一个水煮蛋。
午餐，蒸鲈鱼配凉拌黄瓜，少许全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋面，搭配一份水煮青菜。
以上就是我为大家准备的七天减肥食谱一日三餐。
希望大家能够根据自己的实际情况进行合理的调整，配合适量的运动，相信一定能够收到理想的减肥效果。
加油！。
早餐吃什么营养又减肥
早餐吃什么营养又减肥早餐吃什么营养又减肥一、早餐吃什么营养又减肥一、豆浆餐材料：豆浆豆浆配馒头包子等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
二、玉米减肥早餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。
玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
三、果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
四、牛奶餐材料：牛奶，苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式，适合没有时间准备早餐的人。
牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。
鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。
吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
但是要注意苏打饼干热量比较高，如果想减肥早上吃不要超过75克。
二、不吃早餐能减肥不不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患。
1、不吃早餐影响寿命人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
减肥营养餐都有哪一些
减肥营养餐都有哪一些减肥是现在最热门的一个话题，但是减肥营养是最关键的，而且在减肥的时候也要保证自己身体的健康才可以，有些朋友喜欢进行节食减肥，但是其实这样的减肥对于健康是非常不利的，而且效果也不会非常好，所以想要减肥的朋友最重要的就是要补充营养，是减肥营养餐就是非常好的瘦身的方法。
减肥方法之第1日早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个饮食减肥之第2日早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗食疗减肥之第3日早餐︰白粥半碗午餐︰瘦肉粥1碗晚餐︰瘦肉粥1碗一要素：碳水化合物——降低饥饿感早餐能够很好地提高机体血糖水平，帮助恢复旺盛的新陈代谢，同时，从早餐得到大脑的运作所需要的能量，给予我们旺盛的精力。
血糖很重要，因为它能够迅速地为身体提供能量，同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿，从而大大降低了我们的饥饿感，这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用。
二要素：蛋白质——维持血糖水平血糖是最直接的能量提供者，但是却很容易被人体消耗掉。
一般情况下，一两个小时之后，血糖水平就会下降，身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感，进而由于血糖下降而增加饥饿感。
三要素：纤维素——产生饱足感减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外，还需要满足第三个要素，那就是让你产生饱足感的纤维素了。
女性如果想要补充营养，又想要减肥，那么可以多吃一些燕麦，燕麦是属于全麦类的食物，不仅营养非常的丰富，而且会增加饱腹感，热量又不是很高所以减肥是最适合的食物，或者平时的时候可以多喝一些柠檬汁，柠檬汁对于清肠去油脂的效果是非常好的。
一周减肥餐计划及食谱
一周减肥餐计划及食谱对于许多想要减肥的朋友来说，合理的饮食计划是成功的关键之一。
下面，我将为大家分享一份一周的减肥餐计划及食谱，希望能帮助大家在减肥的道路上取得更好的效果。
周一早餐：一杯黑咖啡，一个水煮蛋，一片全麦面包黑咖啡可以帮助提高新陈代谢，水煮蛋富含优质蛋白质，能够增加饱腹感，全麦面包则提供了足够的膳食纤维。
午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉材料：鸡胸肉 100 克，生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜适量，橄榄油、醋、盐、黑胡椒少许做法：将鸡胸肉煮熟后切成小块，蔬菜洗净切好，加入橄榄油、醋、盐、黑胡椒拌匀。
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物，蔬菜富含维生素和纤维，这样的搭配既营养又低卡。
晚餐：清蒸鱼 100 克，清炒时蔬（如西兰花、芹菜等），糙米饭 50 克清蒸鱼富含优质蛋白，且油脂含量低，清炒时蔬能提供丰富的维生素和纤维，糙米饭相较于白米饭，升糖指数更低，更有利于减肥。
周二早餐：一杯酸奶，一份水果切片（如苹果、橙子），一小把坚果酸奶富含蛋白质和钙，水果提供维生素和纤维，坚果则含有健康的脂肪。
午餐：瘦牛肉炒洋葱材料：瘦牛肉 100 克，洋葱半个，橄榄油、盐、生抽少许做法：牛肉切成薄片，用生抽腌制一下，洋葱切丝。
锅中倒入橄榄油，先炒洋葱，炒出香味后加入牛肉片，翻炒至变色，加入盐调味。
瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，洋葱具有抗氧化和促进消化的作用。
晚餐：番茄鸡蛋汤，玉米一根番茄鸡蛋汤营养丰富，热量较低，玉米是优质的粗粮，富含膳食纤维。
周三早餐：燕麦粥一碗，香蕉一根燕麦富含膳食纤维和β葡聚糖，能够降低胆固醇，香蕉则可以提供能量。
午餐：虾仁冬瓜汤材料：虾仁 50 克，冬瓜 200 克，姜片、盐、料酒少许做法：虾仁用料酒腌制一下，冬瓜去皮切块。
锅中加水，放入姜片和冬瓜，煮至冬瓜变软，加入虾仁煮熟，加盐调味。
虾仁富含蛋白质和钙，冬瓜有利尿消肿的作用。
晚餐：凉拌鸡丝，紫薯 100 克材料：鸡胸肉 100 克，黄瓜、胡萝卜适量，生抽、醋、蒜末、辣椒油少许做法：鸡胸肉煮熟后撕成丝，黄瓜、胡萝卜切丝，加入调料拌匀。
减肥食谱一日三餐计划表
减肥食谱一日三餐计划表减肥是很多人的目标和挑战，对于想要减肥的人来说，合理的饮食控制是至关重要的。
以下是一份减肥食谱一日三餐计划表，希望能够对大家有所帮助。
早餐：1. 粥类：选择糙米粥、薏仁粥或者小米粥等粗粮粥，搭配一些低糖水果如苹果或柚子。
2. 鸡蛋：煮鸡蛋或者蒸蛋，搭配一些蔬菜如西红柿、黄瓜等，可增加饱腹感。
3. 全麦面包：选择全麦面包，搭配一些低脂酱料如番茄酱或黄芥末酱，再加一些蔬菜如生菜、洋葱等，做成健康的三明治。
午餐：1. 瘦肉类：选择瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类等，可以煎、炖或者蒸来制作主菜。
2. 蔬菜类：搭配一些蔬菜如菠菜、豆芽等，可以炒、煮或者凉拌来增加口感和食欲。
3. 主食类：选择一些粗粮如糙米、荞麦面等，做成米饭或者面食来搭配主菜。
晚餐：1. 清淡餐：晚餐尽量选择清淡的食物，避免摄入过多的热量。
可以选择粥类、蔬菜汤或者一些低脂肪的汤面。
2. 鱼类：选择鱼类作为主菜，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于身体健康。
3. 水果：选用一些低糖水果如西瓜、草莓等，作为晚餐的甜点，可以满足口腹之欲。
餐后：1. 适量运动：餐后适量运动可以消耗卡路里和增加新陈代谢，有助于减肥。
2. 喝水：多喝水可以帮助身体排出毒素，保持水分平衡。
总结：减肥食谱一日三餐计划表中的食物选择都偏向健康和清淡，避免高热量和高脂肪的食物摄入。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，可以满足身体所需的营养，并且同时控制热量的摄入。
除了饮食上的控制，坚持适量的运动也是减肥的关键，合理的饮食控制和适量运动的组合可以帮助更好地实现减肥目标。
以上是关于减肥食谱一日三餐计划表的简要介绍，希望能够帮助到想要减肥的朋友们。
记住，减肥并不只是一时的事情，需要长期坚持和调整，才能达到理想的效果。
祝大家减肥成功！。
高级健身教练增肌瘦身食谱
高级健身教练增肌瘦身食谱教练食谱之增肌食谱第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐21点加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃教练插播：想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。
另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。
教练食谱之瘦身食谱7：00早餐吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00加餐吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。
在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：00加餐吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
一日六餐速效减肥营养餐
“一日六餐速效减肥营养餐”餐单
早餐：（任意挑选一项搭配）
主食：荞麦面包/ 无糖燕麦粥（生菜、鱼滑混合） /青菜榨菜肉丝粉/蒸饺8只
配餐：牛奶/酸奶 /豆浆/清茶1杯
10:00-10:30AM 加餐：（任意挑选一项）
苹果/牛奶/杏仁/核桃/蛋白
午餐：（任意挑选一项）
主食：中等分量米饭
肉食：不炒且油分少的肉片/鸡肉/鱼/元贝/火腿
配菜：苦瓜/青瓜/菜心/娃娃菜/番茄/白萝卜
15:30-16:00PM 加餐（任意挑选一项）
坚果2-5个/低热量及低糖的饼干/薯片/朱古力/咖啡/ 等零食
晚餐：（任意挑选一项搭配）
主食：小量米饭/杂粮粥/西米粥/番薯/汤粉（面）
肉食：鱼/海产类食品/猪肝
配菜：豆腐/生青瓜一条/菠菜/芹菜/木耳/金针菇/海带丝
9:00-9:30PM 加餐：（必需在有运动情况下才加餐，运动最好在晚餐后45分钟进行效果最好）酸奶/香蕉两只/雪梨一个/橙一个/奇异果一个/草莓/。
瘦身食谱计划表
瘦身食谱计划表
想要减肥瘦身，饮食是至关重要的一环。
合理的饮食计划不仅能帮助我们控制体重，还能提供身体所需的营养，保持身体健康。
在这里，我为大家整理了一份瘦身食谱计划表，希望能够帮助大家制定健康的饮食计划，达到瘦身的目的。
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并稳定血糖，是理想的早餐食物。
2. 鸡蛋，富含优质蛋白质和各种维生素，是营养丰富的食物，可以搭配燕麦片一起食用。
上午加餐：
1. 水果，选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，作为上午加餐，能够提供能量和维生素。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配橄榄油和柠檬汁制作沙拉，清爽健康。
2. 烤鸡胸肉，烤鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，搭配蔬菜沙拉，提供饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。
下午加餐：
1. 坚果，选择少盐的坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制饥饿感。
晚餐：
1. 蒸鱼，选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸制或清蒸，保持鱼肉的营养成分。
2. 蔬菜炒鸡蛋，选择多种蔬菜，如青椒、胡萝卜、豆角等，搭配少油少盐炒鸡蛋，清淡可口。
睡前：
1. 酸奶，选择低脂酸奶，富含优质蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。
以上食谱仅供参考，具体食用量可根据个人情况和饥饿感进行调整。
除了饮食，适量的运动也是瘦身过程中不可或缺的一部分，希望大家能够通过合理的饮食和运动，健康减肥，保持良好的体态和健康状态。
减肥代餐食物排行榜
减肥代餐食物排行榜减肥是当今社会中很多人追求的目标之一。
而代餐食物则作为一种常见的减肥方法，备受关注。
代餐食物的主要作用是提供足够的营养，同时控制卡路里摄入量，帮助人们减少体重。
下面将介绍几种常见的减肥代餐食物和其排名，希望对正在减肥的朋友们有所帮助。
第一名：燕麦片燕麦片是一种常见的减肥代餐食物。
它富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助消化和控制食欲。
燕麦片可以与低脂牛奶或酸奶搭配食用，营养均衡，健康美味。
第二名：蔬菜汤蔬菜汤是一种低热量且高营养的减肥代餐食物。
它可以选择各种蔬菜搭配，如胡萝卜、西兰花、菠菜等。
蔬菜汤富含维生素和矿物质，有利于消化和排毒，同时能够提供足够的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
第三名：豆腐豆腐是一种低热量、高蛋白、低脂肪的减肥代餐食物。
它富含大豆异黄酮和蛋白质，能够增加饱腹感，同时具有降低胆固醇和促进肠胃蠕动的作用。
可以选择清蒸或煮汤的方式食用，更能保持原有的营养价值。
第四名：低脂酸奶低脂酸奶是一种常见的减肥代餐食物。
它富含蛋白质、维生素和矿物质，能够提供足够的营养，同时不会增加体重。
酸奶还含有乳酸菌，有助于调节肠道菌群，提高消化能力。
第五名：水果沙拉水果沙拉是一种低热量、高纤维的减肥代餐食物。
可以选择各种水果搭配，如苹果、橙子、葡萄等。
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有促进消化和排毒的作用。
可以选择直接食用或制作成沙拉，富有创意和口感。
第六名：代餐饮品代餐饮品是一种方便快捷的减肥代餐食物。
市面上有各种代餐奶昔、代餐汤等选择。
这些饮品一般含有蛋白质、纤维和多种维生素，可以满足身体的基本需求，并能够提供饱腹感。
无论选择哪种减肥代餐食物，也要注意适量和均衡。
代餐只是减肥的一种方式，合理的饮食和运动同样重要。
在减肥过程中，保持良好的生活习惯和规律的作息时间也是至关重要的。
希望每一位正在减肥的朋友都能找到适合自己的减肥方法，健康地减肥，拥有健美的身材。
减肥餐食谱一周七天一日三餐几餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐几餐
减肥是现代社会中一个备受关注的话题，对于想要保持身材或减轻体重的人来说，饮食上的控制是非常重要的一部分。
一个科学合理的减肥餐食谱可以帮助人们更好地控制饮食，达到减肥的效果。
以下是一份适合减肥的一周食谱，每天包括三餐，共计七天。
一周减肥餐食谱
第一天
•早餐：温水一杯、煎蛋一个、全麦面包两片
•午餐：低脂牛肉沙拉
•晚餐：蒸鱼一份、蔬菜沙拉
第二天
•早餐：燕麦片一碗、牛奶一杯
•午餐：鸡胸肉饭团
•晚餐：紫薯蒸饺一碗、清炒青菜
第三天
•早餐：水煮蛋一个、香蕉一个
•午餐：素菜炒饭
•晚餐：素汤面
第四天
•早餐：面包片两片、燕麦片一碗
•午餐：咖喱鸡搭配白米饭
•晚餐：紫菜蛋花汤
第五天
•早餐：柠檬水一杯、荷包蛋一个
•午餐：鲜蔬炒丝瓜
•晚餐：煲仔饭
第六天
•早餐：豆浆一杯、全麦三明治
•午餐：海鲜炒饭
•晚餐：蒸蛋羹、拌黄瓜
第七天
•早餐：奶昔一个、花卷一个
•午餐：素菜汤面
•晚餐：豆腐蔬菜盅
注意事项
1.每天的食物摄入量要适量，不宜过量；
2.饮食搭配要均衡，保证营养的摄入；
3.尽量选择低糖低盐低脂肪的食物；
4.多喝水，促进新陈代谢，帮助减肥；
5.餐后适量运动，保持身体活力。
通过科学合理的饮食控制和生活习惯的调整，相信每个人都可以拥有健康的体魄和理想的身材。
愿我们都能通过良好的减肥饮食谱，迈向更加健康美好的生活。
减肥餐排行榜
减肥餐排行榜减肥一直是现代人关注的焦点之一，人们为了追求健康和完美的身材，不断尝试各种减肥方法和饮食方案。
在众多减肥方案中，减肥餐可以说是最受欢迎的一种方法之一。
下面，我们将为大家推荐一些实用的减肥餐，帮助您找到适合自己的方法。
第一名：低碳水化合物餐低碳水化合物餐是目前最受欢迎的减肥餐之一。
此类餐食主要限制摄入碳水化合物的量，增加蛋白质和蔬菜的摄入，通过降低身体对碳水化合物的依赖，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
常见的低碳水化合物餐包括鸡胸肉、鱼肉、豆类、蔬菜等食材。
此外，一些精心研发的低碳水化合物餐饮也是不错的选择。
第二名：高蛋白餐高蛋白餐以蛋白质为主要摄入量，偶尔摄入少量的脂肪和碳水化合物。
蛋白质可以提升饱腹感，减少饥饿感，同时帮助增加肌肉量，加速新陈代谢。
肉类、禽类、海鲜、乳制品、豆类等都是高蛋白食物的常见来源。
选择优质的蛋白质食材，配合适量的蔬菜，能够提供足够的营养，同时达到减肥的目的。
第三名：素食减肥餐素食减肥餐近年来越来越受欢迎。
在素食减肥餐中，主要摄入蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物等食物。
素食减肥餐不仅能提供丰富的纤维素和各种维生素，还能有效控制热量的摄入。
此外，素食减肥餐还有助于改善消化系统的功能和排毒，有益身体健康。
第四名：定制减肥餐定制减肥餐是根据个人的身体状况、减肥目标和口味偏好进行制定的，可以说是最适合个人需求的减肥餐之一。
通过专业机构或个人营养师的指导，量身定制的减肥餐既能保证营养的供给，又能帮助达到减肥的效果。
综上所述，减肥餐是一种非常实用的减肥方法，通过合理的搭配食材和饮食方式，可以达到减肥的目的。
然而，在选择减肥餐时，我们必须考虑到个人的身体状况和口味偏好，选择适合自己的减肥餐，才能达到最好的减肥效果。
同时，减肥餐只是减肥的一部分，结合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到健康减肥的效果。
希望大家能够找到适合自己的减肥餐，健康减肥，塑造完美身材。
简单减肥营养餐食谱
简单减肥营养餐食谱减肥是每一个肥胖者的愿望，但如何做到有效减肥又能保持营养呢？下面有准备精心为你准备的自制的简单减肥营养餐食谱，希望对你有帮助！简单减肥营养餐食谱一、甜豆木耳炒山药材料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐做法：1.木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用;2.带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化;3.将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色;4.炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入鸡精和盐，翻炒均匀后即可出锅。
温馨提示：山药是很好的减肥食材，但是切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑;新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。
简单减肥营养餐食谱二、摩洛哥风味蒸粗麦粉材料：橄榄油1汤匙，洋葱1个，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡萝卜2根，去皮，切丝，萝卜2根，去皮，切丝，红薯1个，切丝，小胡瓜(黄瓜)1个，切丝，红椒1个，切丝，罐装鹰嘴豆400克，沥干，番茄辣酱400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黄粉1/2茶匙，藏红花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麦粉350克做法：1.用中高火将油在大锅里烧热，放入洋葱炒到变黄为止，加入胡萝卜，萝卜和红薯，转到中火，蒸煮15分钟。
2.转小火加入小胡瓜和红辣椒，再煮20分钟。
3.加入鹰嘴豆，番茄辣酱，肉桂，姜黄，藏红花粉和咖喱粉。
一直蒸煮到热度烧透。
4.同时，将625毫升水煮沸。
然后将粗麦粉倒入，上盖后将锅移开炉灶。
放置5-7分钟。
食用前用叉子稍稍搅拌，然后将蔬菜放到上面即可。
温馨提示：这个菜主要让胡萝卜，萝卜，红薯，黄瓜，红辣椒和鹰嘴豆，番茄辣酱还有一些调味品一起蒸，然后配上粗麦粉吃。
吃腻了中式口味的你，换换感觉是味蕾的享受喔!简单减肥营养餐食谱三、凉拌芥蓝材料：芥蓝半斤枸杞适量蒜蓉少许香油适量盐少许酱油适量陈醋少许冰糖粉做法：1.把芥蓝切成宝贝们想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下，口感会更好呢。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥六大营养餐
引导语：哪些食物能预防下半身发胖？如何DIY瘦身茶？哪些食谱最刮油？如何吃甜点才不会变肥？以上这些问题在下面都有答案。
现在，就为大家揭晓最热瘦身食谱人气榜top6！
瘦身食谱人气榜no.1：控制下半身发胖的食物
1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
瘦身食谱人气榜no.2：木耳蒸蛋
原料：木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。
做法：
1、木耳泡发，切碎。
2、鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。
3、将切碎的木耳放入蛋液中。
4、烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟（锅盖要露一条缝），关火即可。
5、枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。
枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。
瘦身食谱人气榜no.3：自己动手泡制减肥茶
茶历史悠久，茶的品种很多。
在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥。
推荐饮用乌龙茶。
做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法：热水煮开，就可以饮用了。
功效：清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。
推荐饮用荷叶茶。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用开水冲泡。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。
推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、干菊花5朵。
做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
瘦身食谱人气榜no.4：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。
营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。
以下9种食物有降脂清肠功效。
1、燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。
常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3、葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。
大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4、山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。
山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5、地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
6、芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
7、红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
8、山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
9、苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。
苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
瘦身食谱人气榜no.5：多吃豆腐出翘臀
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。
如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。
臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。
要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。
既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。
例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。
而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。
此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
瘦身食谱人气榜no.6：3大秘诀让你放心吃甜点
1、控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。
当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。
不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。
如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
3、高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
编后语：冬季需防寒，应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
在保持食物多样化的同时，又想吃饱，又想保持健美身材，是件有难度的事情，不过现在有了最热瘦身食谱里的六大营养餐给你的完美答案，健康瘦身都不再是梦想。