回春医疗保健操 大字体 打印版 66节 21

动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向 下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微曲，左腿伸直，呼 气：由下向上摇到胸前要挺胸后仰，吸气。摇16圈。见 图21—1。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方 向相反，摇16圈。见图21—2。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活 动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作 用。
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13、左右弯腰
动作：双手叉腰，拇指在后。 上身渐渐往右弯，臀稍左移， 重心落在左脚。弯腰呼气，起 来吸气。一弯一起，连续8次 ，同样方法再往左弯8次。
作用：活动腰部和脏腑，防止 脊柱活动不便，起调理脾胃作 用。
14、原地跑步
作用：活动肩肘关节，增强手指末 梢神经的经络活动，舒展内脏，防 治肩周炎、手臂麻木。
2、转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁 各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动 肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈， 转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不 动，两腿要伸直，再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治 腰肌劳损，预防闪腰贫气，缓解肠粘连，消 除腰疲劳，防治习惯性便秘。
作用：活动肩、肘经络，增强脑 垂体平衡功能，增强视力。
18、中摇球
动作：两手如抱球，放在胸前， 沿上、左、下、右方向摇12圈， 眼平视前方，上摇时吸气，下摇 时呼气。用同样方法，方向相反 再摇12圈。
作用：同17节。
19、下摇球
动作：两手如抱球，弯腰50度，两 手从头顶部上方，沿上、左、下、 右方向划大圈12圏，上摇时吸气， 下摇时呼气。用同样方法，方向相 反再摇12圏。
作用：同17节，并活动腰部经络。
20、抓空
动作：两臂下垂左右体侧。伸右臂， 高举头顶前方，手指松开，掌心向外 ，吸气，右手向头前方用力一甩抓空 握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气 。换臂，用同样方法，交替进行。共 做32次。
作用：活动手臂关节经络，防治肩臂 疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
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21、摇放辘轳
作用：活动肩背胳膊经络，增强臂力， 强身力壮，辅助治疗全身无力，腰酸腿 软，消化不良。
7、叉跳
动作：两臂自然下垂，交叉在身前， 两臂一左一右，互相摆动。第一次摆 动，右臂在前，左臂在后，第二次摆 动，左臂在前，右臂在后。交替进行 。同时两脚一上一下，大腿稍抬高， 原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右 腿呼气。跳32次，冬季加倍。
11、甩拳
动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩 出，与肩平、吸气、同时右拳移放在左胸 处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方 。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂， 呼气。左右交替，共甩16次.
作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老 年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12、搂拳
动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲、臀 半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手握空拳 ，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平 伸，掌心转向右。吸气，用力往腰间拉回 ，拳心转向上，呼气。再换左拳，方法同 上交替进行，共搂24次。
1、游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼 气，同时左手背拍打身后命 门穴（与肚脐相对称），力 量稍重。拍打时手起吸气。 两臂一前一后交替进行。配 合拍打、两膝一曲一伸。32 下。
作用：勾通任督二脉，舒展 经络，这是准备活动。
3பைடு நூலகம்甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前， 自然下甩，下限不超过臂部，双膝 配合一曲一伸，轻松自然。上甩吸 气，下甩呼气。甩16次。
动作：握拳，曲肘，两臂摆动 ，原地跑步，脚平放落地。抬 右腿时吸气，抬左腿呼气。跑 64步，冬天加倍。
作用：活动肩肘、腿经烙、蠕 动内脏，加快血液循环，对消 化系统疾病有一定疗效。
15、慢游臂
动作：右臂向前上摆，与肩平； 左臂同时向后摆，不要用力，自 然上下，上摆时吸气，放下呼气 。配合手臂运动，两膝盖一曲一 伸。共32次。
4、双摇臂
动作：双手置面前，手心向里，再 左右分开，臂伸直，以肩为轴，双 臂由前、下、后、上摇转16圈。上 摇时吸气，下摇时呼气。方向相反 ，再转16圈。摇臂完毕时，臂向前 伸直，然后还原。
作用：活动背肩肘部经络，防治肩 、臂、肘、腕关节疾病。
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5、推拳
动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍曲， 臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向 上置两侧腰间。先右拳用力向前摧，拳 心随即改向下，呼气；再用力把右拳收 回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳， 用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：解除疲劳。
16、捺手
动作：肘平曲，两手平放，手心 向下，并齐在右腰前，由右向左 用力捺四下，力量在前臂和手掌 上，颤动手指。按捺时呼气，手 起吸气。再由左向右用力捺四下 ，交替进行。共32下。
作用：增强臂力,防治手颤抖
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17、上摇球
动作：两手如抱球，举在头前部 ，略抬头，沿上、左、下、右方 向摇12圈，眼睛着手转。上摇时 吸气，下摇时呼气。用同样方法 ，方向相反再摇12圈。
。两边共32次。
手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背
用同样方法拍打右肩和左背，呼气。左右
作用：促进胸部心肺区气血畅通
手掌交替拍打。两边共32次。
，对消除气闷、胸闷、胸痛有一 定疗效。
作用：防治高血压，防治肩周炎，调节气 血，解除肩背酸痛。
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9、扩胸
动作：两手握拳，拳心向内，肘平曲，左 拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂 用力向胸两侧扩展、挺胸、呼气。随即两 拳回复平曲，左拳回到右肘下，用同样方 法向胸两侧扩展，交替进行，共做32次。
作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功 能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能 ，起防癌作用，并能纠正鸡胸。
10、单摇臂
动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举 ，以肩为中心，由前、下、后、上方向划 12圏。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前 、上、后、下方向划12圈。换左臂单摇， 方法同上。
作用：活动肩、肘、关节和经烙，防治肩 周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活 络。
作用：全身运动，轻松舒适，活动全 身关节，促进血液循环。
6、拍胸
8、打背
动作：右手堂拍打左胸膛前区，
动作：右手掌起身前用力拍打左肩肩井穴
吸气，再用左手堂拍打右胸肺区
（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背
，呼气。交替进行，拍打的力量
经身后用力拍打右后背肾俞穴（与肚脐对
稍重为好，以自我感觉舒适为限
称后背正中门的命穴旁1.5寸处），换左