武术操之精气神

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武术操心得7篇

武术操心得7篇武术操心得篇123岁的我从进武术学校到上大学至今，已有7年的时间了，七年不知道洒下了多少汗水，流了多少血，我越来越感到中华武术的博大精深，我对于中华武术的那份热情也日趋浓厚。

武德一直是我的追求与向导。

多年的学习和体会，使我深刻认识到：武术是我们中华民族智慧的结晶，是宝贵的非物质文化遗产。

做为后人，我们有责任继承下来，传授下去，并使之发扬光大。

这是我们义不容辞的责任。

多年的习武经历，使我深深体会到习武“以德为上、以悟为得、以技击为末”。

尊师重道这是我们中华民族的优秀传统。

武术讲传承。

老师们一生中花费很多的精力和财力才得到的功夫和心法，很希望传承下去，但不会传给得宝忘师者，只有传给有道德有修养且热爱中华武术的传人。

所以，武术的传人，必须心怀一颗对中华武术的热爱和对老师的感恩之心来学习和继承前辈的功夫和心法。

习武之人要谦虚谨慎，不要心存门户之见，不要老子天下第一，要注意虚心学习别人的长处，以别人之长补己之短。

惟有如此才能百尺竿头更进一步。

“德有多高，艺有多高”这句话是千真万确的真理!习武之人讲“悟性”。

以我多年练散打的体会，没有悟性是得不到散打真谛的。

散打运动是我国优秀的武术运动，它不像跆拳道、空手道那样一招一式讲究规矩体面，它在乎的是一种灵活制敌的本领，散打是最灵活，有实战价值的功夫，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。

要了解自己：这样你才能在实际生活中知道进退，自知则明，知止不辱，所以习武首先必须修德，这不是故弄玄虚，只知道进攻的个性永远不可能向武术的巅峰近接!要改变你的思维：练习和实战也是两种不同的运动，实战的时候面临不同的对手也需要调整自己的应变思维和技击状态，所以习武之人还有一个最忌——那就是呆板一成不变。

在练习时叫做悟性，在实战时叫做心如止水，不要心浮气躁。

总结起来，我们的身体和思维应该调整到象水一样的状态，无形无相而能成任何形相。

切忌急功近利：有的习武者，他们习武很是勤奋刻苦，早练晚练，不怕吃苦不怕受累，这种精神是好的，习武就要有“没有做不到，只又不想做”的这种心理认识。

练武术操的心得体会5篇

练武术操的心得体会5篇练武术操的心得体会篇1通过武术教学，可以使学生了解我们民族的国粹，为武术走向世界，并最终进入奥运会打下坚实的基础。

所以，对于武术在高中的教学，方式、方法对武术在高中的推广和普及有着重要影响。

1组织的专业化高中每个班级的人数很多，上课的地点一般都在室外，武术组织教学难度很大，武术老师的组织能力直接影响着教学质量的好坏，所以要求武术老师要有很强的组织能力;武术老师的站立一定要笔直挺拔，岿然不动，要体现出“站如松”武术老师特有的气质;发号施令一定要声音洪亮﹑清晰，精神饱满，要让每个同学都能听见;在教学组织方面一定要运用专业术语，比如：向左转，向右转，向后转，向前一步走，向前两步走，齐步走与立定，跑步走与立定等，让学生能够明确的理解老师的意图。

同时，武术老师还要掌握变换队形的方法，比如：在高中比较常用的变换队形是二列变四列，要求每列进行一至二报数，第一列数二的同学向右前方进一步，第二列的同学向右后方撤一步。

除此之外，还有一列变二列，二列变三列。

2把武术教学通俗化，生活化高中每个班级的学生，接受能力不同，理解能力不同。

所以，在进行武术这个新奇科目教学的时候，语言表达要贴近生活，简单易懂。

在课前进行思想调动的时候，以大家都看过的精彩的武打电影和李连杰﹑成龙﹑甄子丹等武术明星的故事来调动学生们练习武术的热情，让学生们形成一个对武术最直接的感受，从而拉近与武术的距离;在关于武术德内容的的介绍上，减少枯燥理论的讲解而是通过武术中一个最平常的抱拳礼来以小见大。

抱拳礼的含义：左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操，同时也暗指“四海”大拇指内扣表示无论在哪里，无论干什么，不自大，不骄傲;右手握拳表示“武”，并暗指“五湖”;左掌右拳拢屈，两臂屈园，表示五湖四海，谦虚团结;左掌掩右拳相抱，表示“永不滋乱”，“武不犯禁”，以此来约束，节制勇武的意思;在武术套路的教学上，把基本的步法：弓步﹑仆步改成学生们更容易接受的名称：前压腿、侧压腿。

大班教案《武术操》反思

大班教案《武术操》反思（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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幼儿园武术操编排策略-----以大班武术操“功夫梦”为例

幼儿园武术操编排策略-----以大班武术操“功夫梦”为例摘要：武术作为传统的体育项目，应该被发掘与传承。

武术操作为武术和早操的有机融合，能够增强幼儿的身体素质，提高幼儿的感觉统合能力。

除此之外，幼儿从小接触武术操，能够感受中华民族传统文化，感受中华传统武德，从小的熏陶有利于幼儿健全完整的人格。

本文根据自身在武术操编排中遇到的问题，讨论如何创编武术操。

关键词：武术操幼儿编排策略一、幼儿园武术操开展活动背景《幼儿园工作规程》明确指出，幼儿园要实行保育与教育相结合的原则，对幼儿实施体、智、德、全面发展的教育，促进其身心和谐发展。

幼儿早操是幼儿一日生活的重要环节，能够发展幼儿的基本动作，提高幼儿动作的协调性和灵活性，是激发幼儿积极情绪的有效途径。

我园作为一所有10年办园经验的高端民办园，一直致力打建武术特色园所，打造高效一流的武术师资团队。

为了进一步推动我园的武术特色，我园定期开展武术教研活动，如教师一路长拳武术研讨，教师一路长拳期末考核，双节棍基本功教师培训，武术基本功训练,旨在增加教师的武术基础知识，掌握武术基本技法。

教师通过研讨和亲身体验，提高自身知识素养，为进一步打造武术特色园所做好准备。

除此之外，我园还组建幼儿武术队，以赛促成长，积极参加各项武术比赛。

幼儿武术体操是彰显我园武术特色的重要途径，经过教师的前期研讨和反复地实践修改，我园以一路长拳为主要创编内容，创编出一套符合能够激发幼儿民族情感，提高幼儿身体素质的武术操。

二、幼儿园武术操开展价值（一）提高幼儿的身体素质，促进幼儿身心发展文以载德，武以修身。

幼儿时期是人身体发育的重要时期，武术中包含踢，打，拿，击，跳跃，翻腾等动作，这需要幼儿每一个部位都要参加，长期的武术操锻炼能够提高幼儿的身体素质，提高幼儿的灵敏度，灵巧度，耐力和柔韧性。

感统能力的高低是影响幼儿成长发展的重要部分，武术操的练习能够对幼儿的感统能力产生积极影响，能够促进幼儿的平衡能力和身体协调能力发展。

武术操4

武术操课件（4 武术操课件（4-4）
授课教师—授课教师—
一、教学目标
• 通过对武术操最后一节的学习和对以往所
学节数的复习，使学生能够较好地掌握武术操的动作内容与演练方法. 术操的动作内容与演练方法. • 发展学生的身体素质，增强学生体质. 发展学生的身体素质，增强学生体质. • 通过生动教学和多次练习，使学生对武术动作产生较浓兴趣，乐于学习. 动作产生较浓兴趣，乐于学习. • 培养学生演练武术动作的精、气、神及对武术动作美感的认识与了解. 武术动作美感的认识与了解.
四、基本部分
• 第六节：砸拳接弓步顶肘-屈肘推掌第六节：砸拳接弓步顶肘1拍 1-2 并步屈膝震脚砸拳 3-4 右脚向右侧步变弓步，同时顶肘，向右甩头. 向右甩头. 5-6 弓步不变，向右转体，右臂立拳水平屈肘，左掌推出. 平屈肘，左掌推出. 7-8 还原成立正姿势. 还原成立正姿势.
1-8拍示范图：
二、教学重难点
• 教学重点：
1. 掌握所学的武术操动作内容. 掌握所学的武术操动作内容. 2.演练全套动作的连贯性与准确性. 2.演练全套动作的连贯性与准确性.
• 教学难点：
1.动作的规格与演练时的精气神. 1.动作的规格与演练时的精气神.
三、准备部分
• 1.课堂常规 1.课堂常规 • 2.活动各关节—颈、肩、肘、腕、膝、踝. 2.活动各关节—颈、肩、肘、腕、膝、踝. • 3.热身活动—游戏“暗号·结伙”. 3.热身活动—游戏“ 结伙” • 4.柔韧性练习—步型压腿、压腿、腰、肩. 4.柔韧性练习—步型压腿、压腿、腰、肩.
六：课后小结
1. 缺席迟到现象：无缺席迟到现象. 缺席迟到现象：无缺席迟到现象. 2. 课堂表现：学习认真，情绪高涨，能够积极配合教师授课，听从教师指挥. 配合教师授课，听从教师指挥. 3. 学习情况：大部分学生能够较好掌握所学内容. 学内容.

武术精气神训练方法

武术精气神训练方法武术，那可是咱老祖宗留下来的宝贝呀！它可不单单是一些拳脚功夫，真正的武术蕴含着深深的精气神呢！那要怎么训练这神奇的武术精气神呢？听我慢慢道来。

你想想看，武术就像是一棵大树，精气神就是它的根。

没有扎实的根，树能长得高大挺拔吗？肯定不能呀！这精气神就是武术的灵魂所在。

要训练精气神，首先得有个好身体。

就像一辆车，你得先把它保养好，才能让它跑得又快又稳。

每天坚持锻炼，跑步、俯卧撑、深蹲啥的都整起来，把身体练得棒棒的。

当你有了好的体魄，才能更好地去感受和展现武术的精气神。

然后呢，心态得摆正咯！练武可不是为了欺负人，而是为了提升自己，保护自己和身边的人。

要是抱着歪心思去练武，那可就走偏啦！就好像走路走歪了道儿，能到达目的地吗？肯定不行呀！得怀着一颗敬畏的心，尊重武术，尊重自己，也尊重别人。

还有啊，要专注！练武的时候可不能三心二意，一会儿想想这个，一会儿惦记那个。

得全身心地投入进去，感受每一个动作，每一次发力。

这就好比射箭，你得瞄准了目标，一心一意地射出去，才能射中靶心呀！要是心不在焉的，箭都不知道飞到哪里去啦！再有就是坚持啦！练武可不是一朝一夕的事儿，三天打鱼两天晒网可不行。

就像爬山，你得一步一步地往上爬，中途可不能放弃。

每天都坚持练一会儿，时间长了，你就会发现自己的精气神有了很大的提升。

咱再说说这精气神具体是啥感觉呢？就好像你站在那里，别人一看就觉得你不一样，有股子气势，这就是精。

气呢，就是你的呼吸，平稳而有力，就像那大海的波涛，有节奏地起伏。

神呢，就是你的眼神，坚定而有神，仿佛能看穿一切。

想象一下，你在练武的时候，每一个动作都带着力量，每一次呼吸都充满了生机，每一个眼神都透露出自信，那是多么酷的一件事儿呀！训练武术精气神的过程中，你可能会遇到困难，可能会觉得累，可能会想要放弃。

但是，咱可不能退缩呀！就像那勇士，迎着困难向前冲。

弟子规武术操

弟子规武术操一（精气神）、二（听清楚）、三（齐步走）”为内容的弟子规武术操，这个舞蹈很有趣，而且充满正能量。

这套弟子规武术操是由中国传统文化的精髓——《弟子规》改编而来的。

主要介绍了不论大人还是孩子都要有礼貌、谦让和尊敬长辈的美德。

《弟子规》共有360句，每一句都有着深刻的道理，用三字韵语朗读。

《弟子规》也叫《训蒙文》，是根据孔子及其弟子的言行编写而成的生活规范。

那么，在编排这个动作的时候，一开始就将这些内容融入到舞蹈当中。

例如，我们把每句的第一个字连起来说：“弟子规，圣人训”，然后做动作，就可以边读边做了。

做的时候，我觉得最有意思的就是做到“让”这一句了。

弟子们边做边朗诵：“有余力，则学文。

”刚做完一遍，这句话就倒背如流了。

接着，下面几句就越来越难记了，比如：“用人物，须明求，倘不问，即为偷。

”在表演的过程中，同学们总是笑场，经常会忘了节奏。

大家互相交流时，发现只要把握住“明求”“偷”“非义”三个关键词就好了。

比如，“明求”的时候，大家手拉手形成一个圆圈，还要大家不断喊着“让”这个词，反复练习，一遍又一遍地练习，所以在整个表演中一点儿也不乱，显得很有节奏感。

弟子规包含了儒家修身养性的内容，全书共有360句，分为五个部分，核心思想是“首孝悌，次谨信，泛爱众，而亲仁，有余力，则学文”，体现出孔子的核心思想——仁。

在跳的过程中，只要抓住“圣人训”这个纲领，就可以将整个舞蹈串联起来。

同学们就用朗诵弟子规的方式进行表演。

我觉得这个舞蹈最大的特点就是每一句都有朗诵。

我们学过《弟子规》第一句“弟子规，圣人训，首孝悌，次谨信，泛爱众，而亲仁。

”还记得吗？在这里，“弟子”就是指儒家弟子，“规”就是《弟子规》。

这句话教导我们要孝顺父母、尊敬兄长，要讲诚信、讲友善，要懂得广博地去爱别人。

我们从小就被灌输了许多的优秀品质，但是在日常生活中很少运用。

像孝敬父母、尊敬长辈这些基本的品质，都在我们身边。

这个舞蹈不仅让我们对《弟子规》有了更深刻的认识，还让我们在生活中更加明白应该怎样去做才算是真正的孝顺父母、尊敬长辈。

武术系列之精气神

武术系列之“精、气、神”
精气神的训练-武术操
武术健身操是培养“精气神”的重要方法武术操的由来武术与韵律操的结合。武术操既具有武术的阳刚之气又具有韵律操的柔美。问题：武术操和广播操你更喜欢哪一个呢？

武术健身操

抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指一：抱拳左顾
纠正动作之二：虚步亮掌
纠正动作之三：跪步双推
纠正动作之四：虚步亮掌
纠正动作之五：马步展掌
武术操的开展
课堂反馈

说一说你这节课都学到了什么？ 1、要养成正确的坐立行姿势 2、运动使人健康 3、武术操可以让我们变得更加有活力 4、精气神是武术也是武术操的灵魂
家庭作业

每天做两遍武术操
谢谢大家
再
见
正确的身体坐立行姿势是做好“精气神”的前提
珠玑小学
刘萍萍
让我们从小养成良好的读写姿势
讨
论

怎样的坐姿最好？为什么？
看他们站的多整齐
瞧她们走得多神气！
文明、美观坐立行姿势
坐——坐如钟
立——立如松
行——行如风
武术系列之“精、气、神”
李连杰

李连杰（1963.04.26——），出生于中国北京。国际功夫巨星、武术家、慈善家、企业家。75年后连续五年获全国武术全能冠军， 82年主演电影《少林寺》轰动全球，91年后的《黄飞鸿系列》开创了武侠电影风潮，同时塑造出方世玉、张三丰、霍元甲、陈真等经典角色，被国内外媒体誉为功夫皇帝

学习武术操心得体会8篇

学习武术操心得体会8篇（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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校园武术操的教学技巧探究

校园武术操的教学技巧探究作者：郭霞兵来源：《新课程·上旬》2019年第11期摘要：当前，在全国范围内的小学都在大力推广武术操。

之所以要开展校园武术操，是为了提高小学生的身体素质，并传承中华民族的优秀传统文化，学生在练习的过程中也能够强身健体，锻炼意志。

对校园武术操的教学技巧进行探讨。

关键词：校园武术操;动作技巧;反复练习武术是中华民族的传统文化，其中有丰富的文化历史以及中华民族的特色。

校园武术操是武术基本动作以节拍方式进行练习的一种锻炼形式。

武术操练习过程中，要注重基本功的练习，此外，还要掌握相关的技巧，只有这样，学生才能够学好武术操，才能够掌握其中的精髓。

在教学武术操时我对教学技巧做以下探究。

一、激发学生的兴趣无论什么时候兴趣都是最好的老师，在开展武术操之前，教师可以让学生观看一些武术视频，让学生感受武术的精气神。

通过观看精彩的武术表演吸引一部分学生的兴趣。

之后，教师还要给学生介绍武术的发展历史以及一些发展故事，这过程中要求教师搭配示范，这样学生对于武术的印象才会更加的深刻。

例如，在学习武术操之前，教师可以寻找电影《少林寺》之中，李连杰精彩的武术表演。

之后细致讲解一些动作套路，一部分感兴趣的学生就会跃跃欲试，之后再开展武术操的教学，就能够获得更多同学的欢迎[1]。

二、做好基本动作的练习武术操和武术有一定的区别，但是二者的基本动作还是非常相似的，注重的是手眼身法步。

所以可以先让学生练习武术的手形：掌、拳、钩等等，例如，拳需要学生把手指并拢，拇指的第一个指节弯曲，紧紧地扣在食指和中指第二指节上。

此外，还要练习最基本的身法，最常见的就是蹲马步，需要学生两脚左右分开，双脚脚尖向前并屈膝，双脚着地，注视前方。

在半蹲的过程中膝盖不能超出脚尖。

不能弯腰驼背，必须要挺胸抬头，脚跟向外蹬。

这些动作技巧的讲解，都要配合教师的演示，这样学生才能够直观地的看到一些动作的不同特点。

之后教师示范让学生模仿，并针对学生的动作进行一一的纠正[2]。

幼儿园大班健康活动教案《中华武术操》含反思

幼儿园大班健康活动教案《中华武术操》含反思大班健康活动教案《中华武术操》含反思适用于大班的健康主题教学活动当中，让幼儿提升精、气、神。

通过学习武术操培养幼儿的勇敢、自信，初步了解中国武术的魅力，培养幼儿的爱国情怀，让幼儿在快乐中学习，强身健体，快来看看幼儿园大班健康活动《中华武术操》含反思教案吧。

活动目标：1、初步了解中国武术的魅力，培养幼儿的爱国情怀。

2、提升幼儿精、气、神。

通过学习武术操培养幼儿的勇敢、自信。

3、让幼儿在快乐中学习，强身健体。

4、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。

5、了解多运动对身体有好处。

活动准备：教学挂图《中国武术》活动过程：预备姿势：双手握拳，拳心向上置于腰间，双脚立正，双眼向前平视。

第一节：侧上出掌第一拍：双拳同时自腰间向两侧出掌，掌心向外，手臂与肩平。

第二拍：还原。

第三拍：右手贴身向头顶出掌，掌心向上；同时头转向左侧，左手保持不动。

第四拍：还原。

第二节：左右劈掌第一拍：左脚向左侧迈步后成马步，左手自胸前、头顶划弧线，向左侧劈掌，立掌，掌心向左，右手保持不动。

第二拍：还原。

第三拍：又叫向右侧迈步后成马步，右手自胸前、头顶划弧线，向右侧劈掌，立掌，掌心向右，左手保持不动。

第四拍：还原。

第三节：劈掌冲拳第一拍：双手自头顶向两侧劈掌，拳心向前，同时左脚向左跨一步，成马步。

第二拍：右手经腰间向前冲拳，左手还原，放腰间同时成弓步。

第三拍：转身，成右弓步，左手经腰间向前冲拳，放腰间。

第四拍：还原。

第四节：砸拳展翅第一拍：双拳于腰间向两侧出掌，掌心向外，同时左脚向左跨一步成马步。

第二拍：两臂经两侧至胸前交叉，掌心向内，同时双脚并拢成半蹲。

第三拍：双臂侧平举，立掌，体前屈。

右脚后踢，左脚伸直，目视前方。

第四拍：还原。

活动反思：武术是中华民族的传统体育项目，也是小学体育课的一项主要教学内容。

这学期要求推广武术操-----旭日东升，感觉教学有一定的压力。

六年级的孩子较活跃，尤其是男孩子更是活跃分子。

武术操说课稿

一、教材：英雄少年》武术操二、教材分析：《英雄少年》武术操结合了中学生的身体发育阶段的特点，既吸取了广播体操的规范和韵律，又结合武术的刚劲有力。

学生通过学习《英雄少年》武术操，能得到美育熏陶，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，使身体得到强健，能培养学生对武术的兴趣和民族自豪感，深刻领会和了解中华武术的文化内涵。

养成经常运用武术操锻炼身体和修身养心的习惯。

本节课主要学习的武术操1-3节，教材特点是动作简单，要求学生掌握基础动作为主，为今后武术操的学习打下基础．三、学情分析：本课教学对象为东方中学初二女生，共32人。

她们喜爱体育运动，具有较好运动能力和自学能力，有较强的体育意识和运动参与积极性。

但由于文化课学习的压力较大，她们有时会出现浮躁的心理，产生消极的情绪，对学习产生不利影响。

本节课力求从教法和学法上改变传统的教学方法，进行创新，进而激发学生的学习兴趣，缓解学生的学习压力，陶冶学生的情操。

四、教学目标：、认知目标：通过教学，使学生对武术操有一定的认识，明白《英雄少年》武术操的锻炼价值。

2、技能目标：通过教学，使学生基本掌握武术操1-3的动作，并做到线路清楚，手形、步形正确到位；较好地掌握跑的节奏，发展跑的能力。

3、情感目标：通过教学，培养学生崇尚武德精神、及吃苦耐劳、团结协作、稳扎稳打的思想品质，激发学生的民族自豪感。

五、教学的重点和难点：武术的重点：手形的变化，重心的移动难点：动作的连贯和稳定性以及武术的精气神。

六、教法和学法：1、教法：本课结合体育与健康的教学新理念，以学生自主探究学习为主线。

首先针对武术教学比较简单和枯燥的特点，采用情绪激励法和情境教学法进行教学，这样易于激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。

还采用讲解示范法，在教学的一开始，教师正确完整的演示武术操，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我想学”的情感，从而为学生能更快、更好地掌握组合动作打下基础。

2、学法：本课主要采用：尝试学习法、比较学习法、小组合作学习法。

悟纯阳功五脏神炼养法，骨壮、力壮、筋壮、气壮、肌肉形体亦壮！

悟纯阳功五脏神炼养法，骨壮、力壮、筋壮、气壮、肌肉形体亦壮！A、纯阳功五脏神炼养法——实修篇1、站武当纯阳五行桩——以桩功入静强化五脏神部（精气神）纯阳拳五行桩是纯阳拳术的基础功夫。

在武术的绪多门派中、大体多有站桩這项内容。

然道家八步纯阳的站桩則是針对人体五行心、肝、脾、肺、肾为煅练目标。

运用八卦坎、离、中、震、兑为其名称，通过五种动作的站桩缎练、来調正增强心肝脾肺肾的功能、使气血匀調、血脉暢通、充实脏腑的实力。

这种站桩的煅练方法、能够促进全身整体性的健康，使人体得精足、气充、神溢的目的。

传统的站桩方法按四时之气的规律、进行针对性的煅练，其运动効果随着时间的沿续受益良深。

云：冬炼坎桩以保肾精、积蓄精力。

夏炼离桩以却心火清心养神、心力旺盛。

春炼震桩以扶肝木疏肝明目。

秋练兑桩以养肺金、增强肺脏功能。

中桩則主脾土、土为万物之母四季均可练习。

长期塅练中桩之法使脾胃調合、胃主纳食、脾行运化中气得以充足为养身之夲也。

又云：骨者肾所主、力者心所主、筋者肝所主、气者肺所主、肌肉者脾所主。

练好此功故能得到骨壮、力壮、筋壮、气壮、肌肉形体亦壮。

下盘扎实、足下有根，静若幽谷、动似灵猿、行如流水、发則闪电均心法主之、性静则可为之。

五行桩是一个整体的煅练效果。

2、歌诀坎(肾)水桩歌诀趾抓臂起摇两腰，少商对待眉心照，静心听息存三穴，神守内劲肾志高。

离(心)火桩歌诀含胸拔背气沉丹，前掌劳宫汇中堂，后应脊心会任督，久练悟得心力旺。

中(脾)土桩歌诀中土桩法强，两掌分阴阳，气血润大地，万物呈春象。

震(肝)木桩歌诀单臂顶云指趾力，通肝咏脉益内劲；仰视五指专一意，静性欲动林木青。

兑(肺)金桩歌诀兑肺静劲兮，练气势；两掌腹下兮，左右执；腰肩背法兮，龟沉垂；气力贯达兮，凤凰翅。

3、功法图解行功礼节(敬作揖礼)动作简释：双臂两侧分开，然后向前合抱成拳，颔首示意，抬头，回收抱拳于胸前，然后于胸前自然下落，分于身体两侧。

要领：双臂两侧分开时长吸气，抱拳颔首的同时短呼气，抱拳回收于胸前时短吸气，双手胸前自然下落时长呼气(图1、2)。

千字文武术操教学计划

千字文武术操教学计划篇 1一、教学目标1. 让学生能够熟练掌握千字文武术操的动作要领，动作标准、流畅。

2. 培养学生的身体协调性和节奏感，提高身体素质。

3. 激发学生对武术的兴趣，增强学生对传统文化的认知和传承意识。

二、教学重点与难点1. 教学重点（1）让学生准确掌握千字文武术操中每个动作的规范和力度。

（2）帮助学生理解并把握动作之间的衔接和转换，形成连贯的动作流程。

2. 教学难点（1）部分复杂动作的协调配合，如转身、踢腿等动作的准确性和稳定性。

（2）如何让学生在练习中保持节奏感，使动作与节奏完美融合。

三、教学方法1. 示范法：教师通过亲自示范千字文武术操的完整动作，让学生直观地了解动作的形态和要求。

2. 分解教学法：将整套武术操分解成若干个小动作，逐一进行教学和练习，降低学习难度。

3. 口诀记忆法：编创易于记忆的口诀，帮助学生记住动作顺序和要点。

4. 互动练习法：组织学生分组练习，互相观察、纠正，提高学习效果。

四、教学过程1. 导入（5 分钟）同学们，今天咱们要一起学习一套非常有趣又能强身健体的千字文武术操！大家都知道武术是咱们中国传统文化的瑰宝，而千字文又是经典的文学作品。

当它们结合在一起，会产生什么样的奇妙效果呢？老师相信，通过学习这套武术操，大家不仅能锻炼好身体，还能更深入地了解咱们的传统文化！2. 背景介绍与作者介绍（5 分钟）同学们，千字文可是大有来头！它是由南北朝时期梁朝的周兴嗣编纂的。

千字文涵盖了天文、地理、历史、伦理等诸多方面的知识，是古代儿童启蒙教育的重要读物。

而我们今天要学的千字文武术操，就是把千字文的韵味和武术的刚劲巧妙地结合在了一起！大家是不是已经迫不及待啦？3. 动作示范与讲解（15 分钟）老师先给大家完整地示范一遍千字文武术操，大家要认真看哦！（教师进行完整示范）接下来，咱们把这套操分解成一个个小动作来学习。

首先是第一个动作“起势”，双脚并拢，双手自然下垂，身体挺直，眼睛平视前方。

武术操高一军训心得体会

时光荏苒，转眼间，为期一周的高一军训已经落下帷幕。

在这短暂而充实的军训日子里，我深刻体会到了武术操的魅力，感受到了团结协作的力量，也磨砺了我的意志。

军训期间，我们每天早晨迎着朝阳，在教练的带领下进行武术操的训练。

一开始，我对武术操并不了解，认为它只是简单的动作重复，没有什么技术含量。

然而，随着训练的深入，我逐渐发现武术操的内涵丰富，它不仅要求动作的规范，更注重内在的精气神。

在训练过程中，我们反复练习着各种武术动作，如起式、劈掌、踢腿等。

每一个动作都需要我们全身心地投入，动作要准确、有力、协调。

尤其是在练习劈掌时，我常常因为用力不当而失误，手臂酸痛不已。

然而，每当我想放弃时，教练和同学们的鼓励让我重新振作起来。

我们相互扶持，共同进步，这种团结互助的精神让我深受感动。

武术操的训练让我明白了坚持的重要性。

在炎炎夏日，我们头顶烈日，汗流浃背，但从未有人退缩。

每当训练结束后，我们都会互相鼓励，分享彼此的收获。

正是这种坚持，让我们在军训中收获了成长。

军训期间，我还学会了团队协作。

在武术操的团队表演中，我们需要紧密配合，才能呈现出完美的效果。

在这个过程中，我深刻体会到了团队的力量。

当我们在比赛中取得优异成绩时，那种喜悦和自豪感让我明白了团队协作的重要性。

此外，军训还锻炼了我的意志。

在艰苦的训练中，我学会了如何面对困难和挑战。

每当遇到困难时，我都会告诉自己：“我能行！”这种信念让我在军训中不断突破自我，超越极限。

回顾这段军训时光，我感慨万分。

武术操的训练让我体会到了运动的乐趣，也让我明白了团结、坚持和团队协作的重要性。

这段经历将成为我人生中宝贵的财富，激励我不断前行。

在未来的日子里，我会将军训中所学到的精神运用到学习和生活中，努力成为一个勇敢、坚强、有担当的人。

我相信，在武术操的熏陶下，我的人生会更加精彩。

千字文武术操练读文字

千字文武术操练读文字天地玄黄，宇宙洪荒。

日月盈昃（zè），辰宿列张（chén xiù）。

寒来暑往，秋收冬藏。

闰余成岁，律吕调阳。

云腾致雨，露结为霜。

金生丽水，玉出昆冈。

剑号巨阙（què），珠称夜光。

果珍李柰（nài），菜重芥姜（jiè jiāng）。

海咸河淡，鳞潜羽翔。

武术行礼一般为抱拳礼，行礼方法：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

礼毕，回归并步站立姿势。

一、基本功规格马步：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可环抱胸前,如抱球状。

虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

;另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

要求:前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

仆步：仆步是武术基本步型之一。

俗称“单叉”，因平仆腿似劈横叉样。

做法：两脚开步站立；一腿屈膝全蹲，大腿贴紧小腿，膝微外展，脚尖外摆四十五度；另一腿伸直平仆接近地面，脚掌扣紧与小腿成九十度夹角；两脚均须全脚掌着地。

掌：四指并拢伸直，拇指弯曲扣在虎口处。

该掌型使用广泛，其形同柳叶，又称之为“柳叶掌”。

拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。

拳面平齐，故称“平拳”、“四平拳”。

虎爪：五指分开，第二、第三节指骨略向手心弯屈。

二、动作简说敬礼：原地敬礼。

礼毕：手收回，并步直立。

天地：并步抱拳，看左边。

练习武术操的好处

练习武术操的好处武术操是将武术基本功和基本动作结合在一起,以徒手操的形式,并按一定的规律分节编排的一种健身体操。

武术操运动量大于一般的广播体操,经常练习,不仅能使人体上下肢得到均衡的发展,而且可提高大脑神经反应能力和身体的协调性。

下面是为大家整理的关于：练习武术操的好处。

欢迎阅读!练习武术操的好处一、体现学生间互动：也许是受以往武术操表现形式和教师本身技能限制的影响，我们的思维模式就限制在了刚开始的武术操表现形式上，一直是孩子从头到尾自己打完一套武术操。

练习武术操的好处二、体现操节与音乐的融合：以往的武术操在音乐选配的时候我们也是经过一再斟酌的，但是还是存在一些问题，如音乐选配成人化，动作快慢节奏与音乐特色不太相符等。

练习武术操的好处三、注重精气神的体现：作为一个长期从事武术特色课题的幼儿园而言，在幼儿的操节展示上就要突显这个特点来，那么怎样突显呢?最明显的莫过于是孩子本身的精气神，教师在教授操节的过程中，不一定动作难度有多高，精气神才使真正需要体现的内涵。

练习武术操的好处四、体现游戏化：游戏性不仅仅是体现在教学的过程中，幼儿的表现、练习的过程中也可以有适当体现，这样的操节显得更有趣味，也更符合幼儿兴趣点，如结合形意拳的特点创编动物拳操，让幼儿在模仿动物的情景过程中，体会到武术的趣味性。

练习武术操的好处五、体现整合性：武术操的教学不仅仅是一种技能练习，它应该与除运动以外的其他方面的发展相融合，如：兴趣培养、情感体验、武术有关知识的渗透等，这样能更好地体现二期课改的整合性要求。

少林武术少林武术起源于古代嵩山少林寺，并因而得名。

嵩山少林寺位于河南省登封县嵩山少室五乳峰下。

少林寺创建于南北朝时期北魏太和十九年(公元四九五年)，是孝文帝为安置印度僧人跋陀前来嵩山落迹传教而建.少林寺的不少文物是少林拳起源的历史见证，特别引人注目的是白衣殿内的“少林拳谱”壁画，描绘了当年少林寺和尚练拳习武的真实情景：宏伟的寺院，张灯结彩，三十个身著短装，精神奕奕的健壮武僧，分成十五对，在演练少林拳，拳打脚踢，栩栩如生。