小学健美操训练计划三篇
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们在轻松愉快的氛围中学会各种健美操动作，提升身体协调性和节奏感。
2. 通过训练，增强大家的身体素质，包括耐力、柔韧性和力量。
3. 培养大家对健美操的热爱，说不定还能让咱班出几个健美操小明星呢！二、训练对象。
对健美操感兴趣的各路好汉和巾帼英雄，不管你是零基础的小白，还是有点基础想进一步提升的小达人，都欢迎加入。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五晚上7点 8点半。
这个时间段大家吃完饭，消化消化就可以来活力满满地跳操啦。
周六上午10点 11点半，周末嘛，睡个小懒觉，然后精神抖擞地来训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室或者社区活动中心的大房间（如果能借到的话）。
场地宽敞明亮，镜子一照，能让我们清楚地看到自己优美（或者搞笑）的动作。
四、训练内容。
第一阶段：入门期（前2 3周）1. 健美操基础知识讲解。
像什么是健美操啦，它的起源和发展就像讲一个有趣的故事一样告诉大家。
比如说：“健美操啊，就像是一群热爱生活的人发明的魔法舞蹈，既能锻炼身体，又能让自己看起来超级酷。
”简单介绍健美操的音乐节奏特点，放几首不同节奏的音乐，让大家感受感受，跟着节奏拍拍手、扭扭腰。
2. 基本动作训练。
先从脚部动作开始，什么踏步、侧并步、交叉步，就像学走路一样，一步一步来。
教练先示范，然后带着大家慢慢地做，一边做一边喊着有趣的口号，像“踏步踏步，快乐脚步”。
再学手部动作，手臂伸直、弯曲、摆动，就像小树枝在风中摇曳。
把简单的手脚动作组合起来，形成一些基础的健美操小组合，让大家初步体验健美操的乐趣。
第二阶段：提升期（中间3 4周）1. 复杂动作学习。
开始学习一些有点难度的动作，比如转体、踢腿（不是那种高难度的飞踢哈，是美美的踢腿）。
转体的时候就像小陀螺一样，稳稳地转起来；踢腿的时候想象自己是个芭蕾舞演员，把腿踢得直直的，又高又漂亮。
增加手臂动作的复杂性，手臂在空中划出各种优美的弧线，像彩虹一样。
健身操活动策划方案
健身操活动策划方案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、述职报告、合同协议、演讲致辞、规章制度、策划方案、心得体会、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work summaries, job reports, contract agreements, speeches, rules and regulations, planning plans, insights, teaching materials, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please stay tuned!健身操活动策划方案为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。
小学生健美操社团训练计划
小学生健美操社团训练计划健美操运动是我国近年发展起来的一项新兴的体育项目，现已在我国发展的越来越迅速.我国健美操运动的开展也一直处于比较领先的地位，更是受到从小学生到全民的青睐。
根据国家教委体育教学要求,健美操项目被列入各级学校体育教学大纲之中，成为学校体育的主要教材。
健美操已成为我国各级各类学校体育客货课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼项目.健美操以他丰富的内容、广泛的基础、强大的生命力,对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、发展学生全面的身体素质具有积极的推动作用。
以增强学生身体素质为基础，脚踏实地的训练，代表学校参加各级赛事活动，目的只有一个—为学校争光.为我校的体育业绩争取新的增长点，为我校体育工作的发展和壮大贡献出我们的一份微薄之力。
一、指导思想健美操是学生非常乐于参与的一项体育与舞蹈相结合的活动，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。
活动面向部分学生，有组织,有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。
不仅起到了启迪智慧、和陶冶情操的目的，而且对学生身心健康的发展也有良好的促进作用。
二、活动目的学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽三、活动方式:健美操一直都是女孩子所热衷的运动，现在我们要让更多的男同学加入当中。
此学期中有两个工作构想。
在每周携学生选择在室外（天气和季节允许的情况下）校园内开阔处。
我们的健身计划是科学和有趣的,娱乐和健身结合。
每次健身时间为一个小时分为热身有氧和拉伸三个部分组成，有相关健身操专业音乐，操种以健美操为主，适量加入有氧拉丁、有氧舞蹈等在放松时分组做小游戏让健身更加的丰富和有趣。
初学阶段我校会编简单易学的动作和套路,根据学生的能力和进步水平加大难度.该课程的教学目的是使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、健美操教学方法及锻炼方法;提高思想、身体及心理素质;培养审美与创造美的意识与能力;学习组织健美操锻炼与活动的方法。
小学二年级健美操训练计划方案
小学二年级健美操训练计划方案建议如下：一、基本原则1.选择适合小学二年级孩子的健美操训练动作，避免过于复杂或危险的动作。
2.控制训练强度，让孩子在良好状态下参与训练，不至于因过度训练而导致身体不适。
3.注重健美操训练的持续性，每周至少练习2-3次，每次练习30-40分钟，让孩子能够养成良好的运动习惯。
二、训练计划健美操训练应该以全身训练为主，强调锻炼身体的柔韧性、协调性、平衡性和力量等方面。
具体训练计划如下：1.热身：5-10分钟的轻松活动，如慢跑、扭腰运动、拉伸等。
2.基础训练：(1)俯卧撑：俯卧在地面上，两手在肩宽处，手掌撑地，上身下降，直到触碰地面，再慢慢推起。
每次练习10-12次。
(2)仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉抱胸，然后抬高上身，让肘部碰到膝盖。
每次练习10-12次。
(3)深蹲：两脚分开与肩同宽，慢慢蹲下再慢慢站起。
每次练习10-12次。
(4)提腿运动：站立，两手放在脑后，慢慢提起一条腿，然后放下，再换腿。
每次练习10-12次。
3.健美操训练：(1)手臂运动：双手抬起，慢慢向一侧倾斜，再回到初始状态。
不断重复，然后换另一侧。
(2)脚部运动：两手放在腰间，向前抬腿、向后踢腿、旋转脚踝等动作，每个动作重复练习10-12次。
(3)平衡训练：双手举起，单脚站立，保持10秒钟，然后换另一只脚。
(4)爬行运动：模拟爬行姿势，向前爬行，向后爬行，左右爬行等，每次练习10-12次。
4.放松：让孩子做简单的拉伸运动，放松身体。
以上训练动作和方案适用于小学二年级的孩子，鼓励孩子取得进步，享受运动的乐趣。
注意训练过程中的安全问题，如有紧急情况请及时停止运动。
2024年小学体育课时教学计划(三篇)
2024年小学体育课时教学计划一、教学目标1. 培养学生对体育运动的兴趣和热爱；2. 培养学生积极参与体育活动的意识和能力；3. 发展学生的身体素质和基本运动技能；4. 培养学生团队合作和竞争意识。
二、教学内容及安排1. 健身操（8课时）通过学习基本的健身操动作，培养学生的听从指挥、协调动作、增强体力和耐力的能力。
2. 球类运动（20课时）包括足球、篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动，通过学习基本规则和技术动作，培养学生的协作意识、灵敏度和反应能力。
3. 田径运动（16课时）包括跑步、跳远、跳高、接力等项目，通过训练提高学生的速度、力量和协调性，发展学生的身体素质。
4. 游泳（8课时）学习基本的游泳姿势和技巧，培养学生的水性和水安全意识，提高学生的心肺功能和全身协调能力。
5. 校园活动（20课时）在校园内进行各类活动，如拔河比赛、踢毽子、跳绳等，通过团队合作和竞技活动，培养学生的团队意识和比赛精神。
三、教学方法1. 创设情境法通过创设不同的情境，激发学生的学习兴趣和动力，培养学生的主动参与和合作意识。
2. 示范法和示教法老师通过正确的示范和示教，引导学生掌握正确的技术动作和规则，提高学生的运动技能。
3. 分组合作法将学生分为小组进行活动和比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
4. 个别指导法针对学生个体差异，进行个别指导和调整，关注每个学生的发展和进步。
四、教学评价方法1. 观察评价法老师通过观察学生的运动表现和参与程度，进行评价和反馈，及时发现问题并进行指导。
2. 成绩评价法考试和测试学生的技术和身体素质表现，评价学生的水平和进步。
3. 自评互评法学生通过自评和互评，评价自己和同伴的表现，培养学生的自我意识和互助意识。
五、教学资源和条件1. 学校体育设施和器材学校应提供足够的体育场地、器材和设施，满足教学需要。
2. 运动场馆和俱乐部利用学校附近的运动场馆和俱乐部进行体育活动和比赛。
3. 外部教育资源邀请专业教练和运动员来学校进行示范和指导，拓宽学生的运动视野。
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们都能跳出活力四射、超级酷炫的健美操，在学校活动或者社区表演的时候，成为最闪亮的星星。
2. 提高大家的身体素质，让身体变得更灵活、更有力量，顺便甩掉身上那些小赘肉。
3. 培养大家对健美操的热爱，在训练中找到乐趣，结交一群同样热爱健美操的好朋友。
二、训练对象。
对健美操充满热情的小伙伴们，不管是零基础的小白，还是已经有一点基础的小达人，都欢迎来参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午4点 5点半。
这个时间刚好是大家放学后，既能放松一下学习的压力，又能活力满满地开始训练。
周六上午10点 12点，周末时间比较充足，可以进行更系统的训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室。
那里空间宽敞，镜子又大，能让我们清楚地看到自己的动作，而且地板很适合做各种跳跃和旋转动作。
四、训练内容。
第一阶段：基础入门（第1 2周）1. 互相认识与健美操介绍。
第一天先让小伙伴们简单自我介绍一下，说说为什么喜欢健美操。
然后教练我会给大家讲讲健美操的历史、种类和特点，就像讲故事一样，让大家对健美操有个全面的了解。
2. 热身运动。
每次训练开始，我们都要做热身。
像小兔子一样蹦蹦跳跳，活动活动手腕脚腕，扭扭腰，转转脖子，让身体热起来，就像给身体开个小派对一样。
3. 基本步伐学习。
这两周主要学习健美操的基本步伐，像踏步、并步、交叉步这些。
教练先做示范，然后大家跟着一起做，就像小木偶跟着提线人一样，一步一步慢慢来。
每一个步伐都要反复练习，直到大家都能熟练掌握。
4. 简单手臂动作。
在掌握基本步伐的基础上，加上简单的手臂动作，比如伸直手臂、弯曲手臂、向上举、向侧面举等。
手臂和步伐配合起来，就有点健美操的感觉啦。
第二阶段：组合动作学习（第3 6周）1. 复习基本步伐和手臂动作。
每次训练开始先复习一下之前学的东西，巩固基础，就像盖房子要先把地基打牢一样。
2. 组合动作编排。
教练会把之前学的基本步伐和手臂动作组合起来，编成一小段一小段的健美操动作。
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种集合了舞蹈、健身和表演元素的综合性运动项目。
它通过一系列的动作和动作组合，以音乐为背景，展示身体的柔韧性、力量和协调性。
健美操训练计划旨在帮助参与者提高身体素质、塑造身材、增强心肺功能，并在愉悦的氛围中享受运动的乐趣。
以下是一个典型的健美操训练计划，可根据个人能力和需求进行调整：1. 热身阶段（10分钟）- 轻松的有氧运动，如快走或慢跑，以增加心率和血液循环。
- 关节活动，如手臂摆动、腿部伸展和脖子转动，以准备身体进行更高强度的运动。
2. 动作练习阶段（30分钟）- 基础动作练习：包括踢腿、跳跃、转身等基本动作的练习，以提高身体的柔韧性和协调性。
- 动作组合练习：将基础动作组合成流畅的动作序列，加强身体的力量和耐力。
3. 力量训练阶段（20分钟）- 使用哑铃或身体重量进行力量训练，如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐，以增强肌肉力量和耐力。
- 注意正确的姿势和呼吸技巧，避免受伤。
4. 柔韧性训练阶段（15分钟）- 进行拉伸和放松运动，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
- 可采用瑜伽或普拉提的柔韧性训练方法，帮助身体恢复并预防运动伤害。
5. 冷却阶段（5分钟）- 逐渐减少运动强度，进行缓慢的有氧运动，如散步或慢跑，以帮助身体恢复正常状态。
- 进行全身放松和呼吸练习，以平静心情和放松身体。
在进行健美操训练计划时，还应注意以下几点：1. 适应能力：根据个人的身体状况和健身目标，逐渐增加运动的强度和难度，以避免过度训练和受伤。
2. 饮食和休息：健美操训练计划需要结合健康饮食和充足休息，以促进身体的恢复和发展。
3. 持之以恒：坚持每周进行3-5次的健美操训练，才能获得最佳的效果。
同时，要保持积极的心态和乐观的态度，享受运动带来的快乐和成就感。
总结起来，健美操训练计划是一项全面的身体锻炼活动，它可以提高身体素质、塑造身材、增强心肺功能，并带来愉悦的运动体验。
通过合理的训练计划和坚持不懈的努力，您将能够享受到健康和健美的身体。
健美操体能训练计划
健美操体能训练计划英文回答：A fitness training plan for aerobic exercises is essential for improving stamina, endurance, and overall cardiovascular health. Here is a suggested fitness training plan for aerobic exercises:1. Warm-up: Begin each workout session with a 5-10 minute warm-up to prepare your body for exercise. This can include light jogging, jumping jacks, or dynamic stretches.2. Cardiovascular exercises: Choose activities that increase your heart rate and keep it elevated for an extended period. Examples include running, cycling, swimming, or using cardio machines like treadmills or ellipticals. Start with 20-30 minutes of continuous aerobic exercise and gradually increase the duration over time.3. Interval training: Incorporate interval traininginto your routine to challenge your cardiovascular system and improve endurance. Alternate between high-intensity bursts of exercise and periods of active recovery. For example, sprint for 30 seconds and then jog or walk for 1 minute. Repeat this cycle for 10-15 minutes.4. Strength training: Include strength training exercises to build muscle and improve overall body strength. This can be done using bodyweight exercises like push-ups, squats, lunges, or using resistance bands or weights. Aimfor 2-3 strength training sessions per week, targeting different muscle groups each time.5. Flexibility training: Don't forget to include flexibility exercises to improve your range of motion and prevent injuries. Stretching exercises like yoga or static stretches should be done after your workout or on rest days.6. Rest and recovery: Allow your body enough time torest and recover between workout sessions. This will help prevent overtraining and reduce the risk of injuries. Aimfor at least one or two rest days per week.中文回答：有氧运动的健美操体能训练计划对于提高耐力、持久力和整体心血管健康至关重要。
健美操训练计划 【完整版】
健美操训练计划一、指导思想为贯彻落实“健康第一”的指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
由于健美操比赛赛前训练是考虑学生的需要，使健美操队成为对学生发展“真正有意义”的舞台。
通过训练和实践，提高我校健美操在区市的知名度和影响力，推动学校素质教育。
二、训练时间中午11：40到12点半下午4:50到5点半三、训练内容1、三级有氧舞蹈（8人）2、竞技三人操（3人）3、自编花球啦啦操（16人）四、训练地点：田径场塑胶跑道五、阶段训练计划第一阶段：（调整期）周数：一周主要目标：1组建健美操队伍2培养正确的身体姿态3发展一般运动能力主要任务：1基本姿态：把杆练习，形体操2基本步法：踏步，侧并步，侧交叉步，V字步，侧点，前点，向前、向后走，吸腿，踢腿，开合跳，弓步跳，跑跳，弹踢腿跳。
3基本手型要求：队员全心投入，保证质量第二阶段（准备期）周数：3周主要目标：1发展一般运动能力2提高一般心理质量3提高身体素质和基本技术主要任务：1确定训练队最后人员名单2学习比赛套路动作3规范基本动作4体能训练5身体素质训练：力量、柔韧、跳跃6表现力训练7身体素质及基本技术考核要求：1加大训练强度，确保技术水平提高2教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段（竞赛期）周期：3周主要目标：1规范基本动作积累表演经验、调整体能训练3提高心理品质创造优异成绩主要任务：1规范基本动作2加强体能训练3表现力训练4突出个性风格训练5心理承受能力训练要求：1加强队伍管理，注意安全2力拼搏，提高水平。
小学健美操训练计划三篇
小学健美操训练计划三篇篇一：XX小学健美操训练计划健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。
一、教学内容：在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
二、教学目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。
三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
四、学生人数：46人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段（9月5日—9月14日）选材组建练习队伍第二阶段（9月18日至10月31日）1．基本姿态：场地的方位认识、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练（1）．学习基本技术（2）．培养正确身体姿态（3）．提高动作质量（4）．提高运动水平（5）．提高竞技能力（6）．提高一般心理品质3次/一周第三阶段（11月1日至1月初）1．学习少儿一至三级套路2．规范基本动作3．体能训练4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．表现力训练（1）．学会比赛套路巩固基本技术（2）．提高动作质量（3）．提高运动水平（4）．提高竞技能力（5）．提高专项理论知识篇二：小学健美操队训练计划一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。
健美操队学期训练计划
健美操队学期训练计划我带这健美操队啊，一学期的训练，那可得好好计划计划。
咱这健美操队的队员啊，一个个精神头倍儿足，看着就招人喜欢。
那小脸蛋红扑扑的，眼睛里都透着股机灵劲儿。
我就想啊，这学期刚开始的时候呢，得先让他们把基本功练扎实喽。
我站在那训练室里，一拍手，对着队员们就喊：“都听着啊，基本功就像盖房子的地基，这要是不牢啊，咱这健美操的大楼可就歪歪扭扭的，那能好看吗？”队员们听了，都特听话，一个个开始练那些个基本动作，什么抬腿啊，伸胳膊啊，做得可认真了。
训练室里啊，那气氛热热闹闹的。
音乐放着，节奏感“砰砰砰”的，就像大家的心跳一样。
这时候呢，我就看着有个小队员，动作老是有点走样，我就走过去，拍拍他的肩膀说：“娃啊，你这动作咋跟那喝醉了酒似的呢？得稳当点儿，你看你这胳膊，就像那面条似的，软塌塌的。
”小队员脸一红，立马把胳膊挺直了，又认真地练起来。
等这基本功练得差不多了，就得给他们加点难度了。
我又在那琢磨啊，怎么个加法呢？这时候就想到那些个高难度动作，像空中转体啥的。
我就跟队员们说：“咱现在啊，不能光在平地上蹦跶了，得往天上蹦跶蹦跶。
”队员们听了都笑，可也知道我是说真的，就开始尝试那些高难度动作。
中间啊，还得给他们安排几次小比赛呢。
在那小操场上，摆上几个简易的记分牌，周围围上一群看热闹的同学。
队员们那表情啊，又紧张又兴奋。
我就站在旁边，给他们打气：“别怕啊，就当是玩呢，把你们平时练的本事都使出来。
”比赛的时候，那真是精彩极了，队员们都拼了命地表现，就像一群小老虎似的。
这一学期啊，训练计划满满当当的。
我就盼着这队员们能在这学期结束的时候，给大家展示出一场特别棒的健美操表演。
每次想到这啊，我就忍不住乐，感觉自己就像个老工匠，一点点把这些小树苗培养成能遮风挡雨的大树呢。
健美操单元教学计划
健美操单元教学计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如演讲致辞、规章制度、应急预案、条据文书、合同协议、心得体会、事迹材料、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays for everyone, such as speeches, rules and regulations, emergency plans, documents, contracts and agreements, experiences, deeds, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please pay attention!健美操单元教学计划健美操单元教学计划人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，又迎来了一个全新的起点，来为以后的工作做一份计划吧。
健美操活动方案（范本）
健美操活动方案健美操活动方案篇一：健美操社团活动方案 201X—201X学年第一学期健美操社团活动方案一、健美操课程介绍：健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。
健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。
“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。
健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。
健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。
二、学情分析：授课学生是初中学生，全体是女生，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强。
循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。
三、教学目标1、学习健美操基本步法，提高学生的身体素质；熟练掌握健美操运动的基本方法和技能，培养学生的自我锻炼意识；能科学地进行健美操锻炼；掌握健美操创编的基本原理和技能；掌握常见运动创伤的处置方法。
2、积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。
3、学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度；学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪；在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。
少儿健美操训练计划安排
少儿健美操训练计划安排训练周期训练内容训练方法训练时间安排1-2周基本步伐教学、少儿大众健美操1级1-2个八拍热身后压腿，教授少儿健美操基本步伐，包含：原地踏步、一字步、V字步、迈步吸腿、跑跳、小马跳等基本步伐的教学；第一个8拍，原地踏步的同时，手臂屈肘前后摆臂；第二个8拍前四拍右脚向前4步，后四拍向后四步，手臂动作为双手绕环，并在胸前击掌热身：10分钟压腿：5分钟基本步伐讲解练习：10分钟1-2个8拍教学加练习15分钟；放松：5分钟3-4周复习1-2个八拍，学习3-4个八拍第三个8拍的动作和第二个8拍相同；第四个8拍的动作为前四拍，腿部动作为双腿屈伸两次，手臂前两拍的动作为胸前屈肘两次，后两拍为屈肘后伸展与地面平行，5-8拍的动作重复1-4拍的动作。
热身：10分钟压腿：5分钟第一道第二个八拍练习：10分钟第三到第四个8拍教学加练习15分钟；放松：5分钟5-6周复习前4个八拍内容，练习第5-8个八拍内容第5-8个八拍的动作与1-4个八拍方向相反，动作相同。
热身：10分钟压腿：5分钟复习第一到第四个八拍动作：10分钟第五到第8个八拍教学加练习15分钟；放松：5分钟7-8周复习全套动作，并熟练将8个8拍的动作进行示范，并进行全部动作的练习热身：10分钟压腿：5分钟8个八拍动作完整动作回顾演示：5分钟分组练习所有动作：20分钟放松：5分钟。
小学健美操训练计划
小学健美操训练计划
一、训练目标
通过健美操的训练,增强学生的身体协调性,灵活性和美感,培养良好的体态,增强体质。
二、训练时间
每周3次,每次30-40分钟。
三、训练内容
1. 热身活动:进行简单的体操动作,让身体进入状态。
2. 基本动作训练:训练各种基本动作,如踢腿、挥臂、转圈等。
要求动作标准、节奏明确。
3. 组合动作训练:将基本动作组合成简单的健美操节奏组合,训练记忆和连贯性。
4. 用具训练:使用健美操用具如球、绳、辫绳等,增强训练趣味性。
5. 伸展运动:进行一些简单伸展运动,放松肢体。
6. 完整健美操训练:连接组合动作,配合音乐,完成一个结构完整、动作流畅的健美操训练。
四、注意事项
1. 动作要标准,节奏明确,力求动作协调流畅。
2. 要耐心,循序渐进,不要着急学难度大的动作。
3. 注意动作幅度和身体线条,追求动作的美感。
4. 选择适合孩子的音乐,配合音乐节奏完成动作。
5. 加强体能训练,增强柔韧性、灵敏性、协调性等。
6. 保证训练安全,动作不可过大过快,防止运动损伤。
通过持之以恒的训练,学生的健美操水平会得到很大提高,身体协调性也会得到增强。
希望通过这个训练计划,让小学生在健美操训练中既强身又增美!。
健美操社团活动实施方案三篇
健美操社团活动实施方案三篇篇一：健美操社团活动实施方案一、指导思想健美操是学生非常乐于参与的一项体育与舞蹈相结合的活动，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。
活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。
不仅起到了启迪智慧、和陶冶情操的目的，而且对学生身心健康的发展也有良好的促进作用。
二、活动目的学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，丰富同学们的业余生活。
增强体质，达到锻炼身体的目的。
1、培养学生对健美操的兴趣，吸引更多的学生参加健美操活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握健美操运动的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
三、活动内容：1、第一阶段教会学生正确地掌握健美操的基本要领。
2、第二阶段要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉，对个别感觉不错的队员可加深练习。
3、第三阶段要求学一些儿童健美操中常见的舞步的组合。
4、第四阶段训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。
四、活动措施1、引导学生观看健美操录像带，帮助学生寻找感觉。
2、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。
3、学生个人练习和个别辅导相结合。
4、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。
五、活动时间：每天阳光体育时间六、活动地点：操场、舞蹈教室七、指导老师：白彩李老师八、要求：1、保证活动的安全性。
在活动前多学生进行安全知识的教育。
健美操队学期训练计划
健美操队学期训练计划健美操队学期训练计划健美操队学期训练计划一、训练目的与任务使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步法与啦啦操的整体套路。
在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。
二、训练重点提高队员的基本素质，啦啦操成套动作的学习及动作强化。
三、训练时间第八、九节课四、训练人数：10~20人五、具体训练计划第一阶段：3周训练任务：1、基本姿态。
2、基本步法。
3、身体柔韧性、协调性等素质练习。
训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。
2、培养正确的身体姿态。
3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。
第二阶段：8周训练任务：1、啦啦操整体套路的学习。
2、基本姿态的巩固。
3、基本步法的熟练掌握。
4、素质练习（柔韧、力量、身体控制能力、协调性）。
训练目标：1、提高身体素质及基本的健美操运动技术。
2、发展一般的健美操运动能力。
3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。
第三阶段：4~6周训练任务：1、啦啦操整体套路动作的强化及简单队形的连接。
2、表现力及音乐的配合，提高动作质量。
3、身体素质的练习。
训练目标：1、队员能够独立完成整套啦啦操。
2、提高队员的健美操运动水平。
3、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其其对健美操的学习更有兴趣。
六、训练方法：1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。
2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。
3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。
扩展阅读：28中健美操队训练计划28中健美操队训练计划健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。
健美操周训练计划
健美操周训练计划周一基本功练习一准备活动：慢跑1200——1500米，体操及各种拉伸练习(30分钟)二基本内容：四种基本步伐（开合步、弓步、弹踢、吸腿）各四组，每组8×8拍，组间间隔30秒；提踵练习6组，每组100个，组间间隔30秒；头手倒立6组，每组1分钟，组间间隔30秒；（45分钟）三放松活动：慢跑加揉搓法（15分钟）周二小力量和专项耐力练习一准备活动：热身操和各种拉伸练习(30分钟)二基本内容：半成套6次，组间间隔1分钟；成套4次，组间间隔1分30秒；俯卧撑、仰卧起坐各4组，每组30个，组间间隔20秒；俯卧两头起4组，每组100个，组间间隔30秒；（45分钟）三放松活动：瑜伽放松法加揉搓法（15分钟）周三协调性练习一准备活动：篮球活动(30分钟)二基本内容：学习以及练习街舞和肚皮舞（45分钟）三放松活动：瑜伽放松法加揉搓法（15分钟）周四力量练习一准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
(30分钟)二基本内容：①上肢力量：卧推或抓举或高翻②下肢力量：全蹲＋半蹲（45分钟）三放松活动：慢跑1000——1500米加揉搓法（15分钟）周五专项柔韧性练习一准备活动：慢跑加热身操（30分钟）二基本内容：正压腿4组，每组3分钟，组间间隔30秒；侧压腿4组，每组3分钟，组间间隔30秒；横叉、纵叉2组，每组2分钟，组间间隔30秒；正侧踢腿各2组，每组左右腿各踢20次，组间间隔30秒。
（45分钟）三放松活动：瑜伽放松法加揉搓法（15分钟）周六技术和素质练习一准备活动：球类活动加热身操（30分钟）二基本内容：单足跳4组，每组10个，组间间隔1分钟；屈体分腿跳4组，每组10个，组间间隔1分钟；直角支撑4组，每组1分钟，组间间隔30秒；肩带力量（推小车4组，每组20米，组间间隔1分钟）躯干力量（肩脚触地身体腾空仰卧4组，每组2分钟，组间间隔30秒）腰腹肌练习（仰卧起坐6组，每组30个，组间间隔30秒）（45分钟）三放松活动：瑜伽放松法加揉搓法（15分钟）。
健美操训练计划
健美操训练计划一、引言健美操是一种综合性的体育运动，通过舞蹈、体操和健身操的结合，以音乐为伴奏，通过各种动作和姿式的组合，旨在提高身体的柔韧性、协调性和力量。
本文将详细介绍一个针对初学者的健美操训练计划，匡助您全面提升身体素质，塑造健美的身材。
二、训练目标1. 提高柔韧性：通过各种伸展运动，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性。
2. 增强协调性：通过舞蹈和体操动作的组合，培养身体的协调性和平衡感。
3. 增加力量：通过力量训练，强化肌肉群，提高身体的力量水平。
4. 塑造身材：通过有氧运动和全身训练，燃烧脂肪，塑造健美的身材。
三、训练计划1. 热身阶段（10分钟）- 跑步：在原地或者户外进行轻松跑步，激活身体，提高心率。
- 关节活动：旋转手腕、肩膀、腰部等关节，准备身体进入训练状态。
- 伸展运动：进行全身伸展，重点放在大腿、臀部、背部和肩部。
2. 柔韧性训练（15分钟）- 下蹲伸展：双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，保持姿式并慢慢上升，重复10次。
- 前屈伸展：双脚并拢，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，保持姿式并慢慢恢复，重复10次。
- 肩部伸展：双手交叉放在胸前，身体向前弯曲，感受肩部和背部的伸展，保持姿式并慢慢恢复，重复10次。
3. 协调性训练（20分钟）- 舞蹈动作：学习一段简单的舞蹈动作，如手臂挥动、腿部交替抬起等，通过尾随音乐的节奏进行练习。
- 体操动作：学习一些基础的体操动作，如跳跃、转体、平衡动作等，逐渐增加难度和复杂度。
4. 力量训练（20分钟）- 弓步蹲：左脚向前迈出一大步，右膝盖贴地，保持姿式并慢慢恢复，重复10次后换腿。
- 俯卧撑：双手与肩同宽，脚尖着地，身体下降至胸部接近地面，保持姿式并慢慢上升，重复10次。
- 仰卧起坐：躺平，屈膝，双手放在头后，上体向前抬起，尽量触碰膝盖，保持姿式并慢慢恢复，重复10次。
5. 有氧运动（15分钟）- 跳绳：使用跳绳进行有氧运动，每次跳100下，逐渐增加跳绳时间和次数。
小学教师课后服务健美操社团活动计划
小学教师课后服务健美操社团活动计划下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢！本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注！Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts, other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!一、健美操社团活动目标。
1. 培养学生良好的体育锻炼习惯。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小学健美操训练计划三篇篇一：XX小学健美操训练计划健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。
一、教学内容：在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
二、教学目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。
三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
四、学生人数：46人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段（9月5日—9月14日）选材组建练习队伍第二阶段（9月18日至10月31日）1．基本姿态：场地的方位认识、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练（1）．学习基本技术（2）．培养正确身体姿态（3）．提高动作质量（4）．提高运动水平（5）．提高竞技能力（6）．提高一般心理品质3次/一周第三阶段（11月1日至1月初）1．学习少儿一至三级套路2．规范基本动作3．体能训练4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．表现力训练（1）．学会比赛套路巩固基本技术（2）．提高动作质量（3）．提高运动水平（4）．提高竞技能力（5）．提高专项理论知识篇二：小学健美操队训练计划一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。
根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。
健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。
二、组队宗旨积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。
以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。
以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。
同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。
为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。
力争将XX小学健美操队打造成一支天河区重点，XX市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。
三、训练目的1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。
在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。
此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。
2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。
健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。
此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。
3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。
健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。
此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。
四、训练任务及安排1、选材。
根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。
2、基本素质练习。
提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。
3、大众健美操/啦啦操套路练习。
学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。
4、拟参赛计划：（1）5月2日在XX市第XX学举办，由XX省教育厅主办的“20XX年XX省中小学生健美操锦标赛”。
（2）7月18日在XX体育馆，由国家体育总局举行的“20XX年全国全民健身操系列推广大赛（XX分区赛）”。
五、具体训练阶段划分训练时间：每周三下午16:00--18:00训练地点：XX小学舞蹈室第一阶段（3月26日--4月2日）（一）主要训练目标：1、组建健美操队。
2、培养正确的身体姿态。
3、发展一般运动能力。
（二）主要训练任务：1、身体基本姿态的练习。
2、七种基本步伐练习3、基本身体素质练习。
（三）训练要求：1、稳定队员情绪，适应训练节奏。
2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。
第二阶段（4月--5月）（一）主要训练目标：1、发展一般运动能力。
2、提高一般心理品质。
3、提高身体素质和基本技术。
（二）主要训练任务：1、七种基本步伐的掌握与巩固。
2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。
3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。
4、体能训练。
5、动作规范性的练习。
6、运动员表现力的练习。
（三）训练要求：1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。
2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。
六、训练内容纲要（一）技术训练：1、基本动作：（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。
（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐（3）动作组合：手+腿2、健美操：（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。
3、参赛队形和套路训练。
4、表现力发展和训练。
5、心理素质训练。
（二）身体训练1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。
2、柔韧：（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。
（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。
3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。
4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。
5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。
七、运动队成员1、领队：2、教练：3、运动员：篇三：竞技健美操训练计划竞技健美操训练计划（一）（一）基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只同时离开地面。
1、踏步：传统的低强度步伐。
要求以脚尖---脚跟落地圆滑。
2、后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。
3、弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。
高强度。
4、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。
正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。
5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。
并腿时，脚可以平行落地或外开。
并腿动作不可忽然。
7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。
膝关节在主动腿的上面幅度可变化。
脚后跟不须要着地。
（二)基本步伐组合练习要求:两手臂控制于体侧。
第一遍7*4*81、踏步（2*8）+（2*8）2、后踢腿跑（4*8）3、弹踢腿跳（4*8）4、吸腿跳（4*8）5、开合跳（4*8）6、弓步跳（4*8）7、踢腿跳（4*8）第二遍8*88、踏步（1*8）+（1*8）9、后踢腿跑（1*8）10、弹踢腿跳（1*8）11、吸腿跳（1*8）12、开合跳（1*8）13、弓步跳（1*8）14、踢腿跳（1*8）竞技健美操训练计划（二）柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。
使动作更舒展、优美和完善。
肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。
腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。
预备：直立5－6双臂前平7－8双臂侧平举1、正踢腿：1－3向前走三步，4左腿正踢5－8同1－4方向相反。
2、侧踢腿：1－3向前走三步，4左腿侧踢5－8同1－4方向相反。
3、后摆腿：1－3向前走三步，4左腿后摆5－8同1－4方向相反。
4、垂直劈腿：1－3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉5－8同1－4方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳。
2踢左腿跳。
6、侧踢腿跳：1踢右腿跳。
2踢左腿跳。
7、踢腿跳组合练习：1－2前踢右腿3－4前踢左腿。
5－6侧踢右腿。
7－8侧踢左腿。
2－2后踢右腿。
3－4后踢左腿。
5－8提膝跳。
8、跨跳：1－2并步跳。
3上左腿。
4跨跳。
连续三次跨跳。
9、团身跳：1－2上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）。
10、分腿跳：1－2上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）。
11、科萨科跳：1－2上步3起跳团身（双臂前平举）4落地（抱腿）。
12、转体180度团身跳再转身跳180度：1－2上步3转体180度团身跳再转身跳180度（双臂胸前交叉）。
4落地（抱腿）。
注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确。
2、上肢姿态控制。
3、上体不能摇动。
竞技健美操训练计划（三）步骤一：准备部分1、常规的准备活动。
2、操化练习。
3、肌肉感觉练习。
步骤二：基本功练习1、七个基本步伐练习四个手形练习a)单个步伐跳练习（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移运动a)前后移动。
b)对角移动。
c)转身变动移动练习.步骤三：能力部分1、腿部能力练习（5个一组，三组）a)分腿跳b）科萨克跳c）团身跳d)剪跳e)等2、手臂力量a)标准俯卧撑b)夹付俯卧撑c)跳跃俯撑做完以后操化练习3、腰腹肌的练习4、腿部的练习踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢竞技健美操训练计划（四）姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习1）并腿脚尖着地，保持姿态。
4*82）提踵练习。
4*83）两腿分开脚尖着地，保持姿态。
4*84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态4*82、伸拉练习肩、腕关节的练习。