营养与健康的生活方式

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健康生活与营养保健的实用建议

健康生活与营养保健的实用建议

健康生活与营养保健的实用建议健康的生活方式是每个人都应该追求的目标。

这不仅关乎一个人的生命健康,还关乎其生活质量。

繁忙的现代生活,人们可能会因为忙于工作而忽略自己的健康,即使觉得身体不舒服,也可能因为没有时间而不去医院就诊。

然而,只有保持良好的生活习惯和充足的营养摄入,才能让人们更加健康地生活。

以下是一些实用的健康建议和营养保健方法。

睡眠充足睡觉是每个人每天必须做的事情。

人们身体需要有足够的睡眠来恢复活力。

科学研究表明,睡眠不足会导致焦虑、抑郁和焦躁不安等心理问题,还会引起各种健康问题,如心脏病、肥胖症和糖尿病等。

因此,人们应该定期保证7-9小时的睡眠时间。

适当的饮食饮食对身体健康至关重要,食物对于我们的身体来说是能量的来源。

合理的饮食含有优质蛋白、碳水化合物、脂肪和维生素,而且应该减少垃圾食品和饮料的摄入。

合适的饮食对于健康至关重要,不良的饮食习惯可能会导致肥胖、心脏病、糖尿病和胆固醇等健康问题。

多喝水人体的大部分都是水,因此,为了保持身体的正常运作,我们需要充足的水分摄入。

合适的液体摄入量可以增强身体的免疫系统,有助于肾脏的健康,并帮助消化和吸收营养物质。

定期锻炼锻炼可以帮助人们保持健康,打造完美的身材。

定期的锻炼会增强肌肉、心肺功能和骨密度。

在平衡饮食的基础上,适量的运动可以有助于减轻体重,预防各种健康问题,如肥胖、糖尿病和心脏病等。

卫生习惯保持良好的卫生习惯对于身体健康非常重要。

切忌随地扔垃圾、避免接触细菌、及时洗手等卫生措施都可以防止细菌和病毒的传播。

保持清洁度高的环境有助于保持身体健康。

摄入足够的蛋白质每个人都需要摄入足够的蛋白质来维持身体功能。

精益的蛋白质可以帮助身体加强免疫系统、维持肌肉和骨骼的成长。

适当的蛋白质摄入可以降低抗氧化物和炎症,同时有益于预防慢性病。

总之,身体健康是每个人应该追求的目标。

根据各自的身体情况和生活环境,人们可以制定适合自己的健康计划。

合理的饮食习惯、适量的运动,以及良好的睡眠习惯都是保持身体健康的基本要素。

如何养成良好的饮食习惯和健康生活方式(精选)

如何养成良好的饮食习惯和健康生活方式(精选)

如何养成良好的饮食习惯和健康生活方式(精选)如何养成良好的饮食习惯和健康生活方式健康的饮食习惯和生活方式对于我们的身心健康至关重要。

然而,在现代快节奏的生活中,很少有人能够真正做到均衡饮食和科学生活。

为了帮助大家更好地养成良好的饮食习惯和健康生活方式,本文将提供一些实用的建议和方法。

一、正确了解营养知识要想养成良好的饮食习惯,首先我们需要正确地了解营养知识。

了解食物的营养成分以及它们对身体的功能和影响是非常重要的。

这样我们才能根据自己的需求进行合理的膳食安排。

我们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等营养素。

均衡饮食是指通过合理搭配各种食物,使得每天所摄入的营养成分能够满足身体正常运转的需求。

二、控制饮食量和频次除了合理搭配食物,控制饮食量和频次也是养成良好饮食习惯的重要方面。

过量的摄入会导致体重增加和各种慢性疾病的风险增加,而频繁的进食则会对消化系统造成负担。

为了控制饮食量,我们可以采取以下方法:1.在饮食中适当减少高热量食物的摄入,如油脂、糖分和盐等。

2.尽量选择低热量但富含营养的食物,如蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白质来源等。

3.注意餐具的大小和使用频率,适量减少饭菜的分量。

4.控制进食的时间和频次,尽量不要吃零食和夜宵。

三、培养正常的作息习惯健康的生活方式不仅仅包括饮食习惯,也包括良好的作息习惯。

正常的睡眠和充足的休息对于身体和心理健康都有着重要的影响。

为了培养正常的作息习惯,我们可以采取以下方法:1.保持规律的作息时间,每天早睡早起。

2.在睡前放松身心,避免使用电子产品和刺激性食物。

3.保证每天充足的睡眠时间,成年人一般需要7-9小时的睡眠。

4.尽量避免熬夜和长时间的连续工作,合理调配工作和休息时间。

四、坚持适量的运动良好的饮食习惯和健康生活方式还包括适量的运动。

运动不仅可以帮助我们保持身材和增强身体的抵抗力,还能改善心情和提高工作效率。

要坚持适量的运动,我们可以尝试以下方法:1.选择自己喜欢的运动方式,如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

培养健康生活方式:营养和运动习惯

培养健康生活方式:营养和运动习惯

培养健康生活方式:营养和运动习惯介绍现代生活节奏快,人们的饮食和运动习惯也逐渐变得不健康。

为了保持身体健康,并预防疾病的发生,培养健康的生活方式尤为重要。

本文将探讨如何通过调整饮食习惯以及增加运动量来实现健康生活。

营养知识1.均衡饮食:确保每餐摄入足够的五大类营养素,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

2.控制餐量:合理控制每餐的食物摄入量,避免过度进食。

3.多元化膳食:摄取各种不同类型的食物,从而获取不同种类的营养素。

4.避免过多盐分和糖分摄入:减少盐和糖的使用,选择低钠、低糖的食品。

良好的饮食习惯1.固定三餐时间:养成规律的三餐时间,避免暴饮暴食或者长期饥饿。

2.实现五谷杂粮主食:增加粗粮和全谷物的摄入量,减少白面包、米饭等精制制品的摄入。

3.增加蔬菜和水果摄入:蔬菜和水果富含维生素和矿物质,应该增加每日摄入量。

健康运动习惯1.有氧运动:包括跑步、游泳、快走等有氧运动可以提高心脏功能,增强耐力。

2.肌肉锻炼:进行力量训练,如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量。

3.拓展运动方式:尝试不同类型的运动,如瑜伽、舞蹈等,以保持兴趣并全身锻炼。

创建健康生活环境1.避免环境诱导:减少对高热量零食和无营养食物的接触与购买。

2.定期体检:定期进行全面体检以及相关健康检查,及时发现潜在问题。

3.充足休息:保持良好的睡眠质量,给身体充分休息的时间。

结论通过均衡的饮食和健康的运动习惯,我们能够培养出良好的生活方式,使自己保持健康,并预防潜在疾病。

只有通过具体行动来改变自己的生活习惯,才能真正拥有健康和幸福的生活。

健康与营养学:如何保持健康的生活方式

健康与营养学:如何保持健康的生活方式

健康与营养学:如何保持健康的生活方式一、养成良好生活习惯1.戒烟限酒:吸烟和过量饮酒对身体健康有很大危害。

戒烟不仅有助于预防各种疾病,还能改善呼吸系统、心血管系统的健康状况。

适量饮酒,每天不超过一杯,以降低酒精对身体的损害。

2.保持清洁卫生:讲究个人卫生,每天刷牙、洗澡、换洗衣物,避免细菌滋生。

同时,关注环境卫生,保持室内外清洁,减少疾病传播的风险。

3.保持良好作息:养成良好的作息习惯,每天保持充足的睡眠,有利于身体休息和恢复。

避免熬夜、过度劳累,以免影响身体健康。

二、融入健康社交圈子1.参加健康团体:加入健康相关的社交团体或活动,如徒步俱乐部、瑜伽班等,结交志同道合的朋友,相互鼓励、共同进步。

2.倡导健康家庭:家庭成员的健康状况密切相关。

关心家人的健康,共同养成良好的生活习惯,营造一个健康的生活环境。

3.健康教育:通过阅读书籍、参加讲座、上网等途径,学习健康知识,提高自身健康素养,成为自己和家人的健康顾问。

三、定期体检与疾病预防1.定期体检:定期进行全面的身体检查,及时发现潜在的健康问题,有利于早期干预和治疗。

2.接种疫苗:按照我国的免疫规划,及时接种各类疫苗,增强免疫力,预防传染病。

3.预防为主:关注生活习惯与健康的关系,从源头上预防疾病的发生。

例如,合理膳食、适量运动、心理平衡等都是预防疾病的重要措施。

总结:保持健康的生活方式需要我们从多方面入手,主要包括合理膳食、适量运动、心理平衡、良好生活习惯、健康社交圈子以及定期体检和疾病预防。

只有全面实施这些措施,才能让我们拥有健康的身体、愉悦的心情以及美好的生活。

让我们从现在开始,行动起来,追求健康,享受生活!。

健康的生活方式25条

健康的生活方式25条

健康的生活方式25条1. 健康饮食:多食用蔬菜水果、细粮食物;少食加工食品、肥肉、糖类及油脂;定期进行膳食平衡。

2. 适量运动:每天适当运动,保持体能与身材的健康;每周2-3次强度较大的运动,保持耐力与体质。

3. 限制饮酒:尽量不要饮酒,如果必须饮酒,则每天酒量小于20g(一杯),长期不超过100g。

4. 预防感冒:及时增强体质,养成合理作息习惯,多晒太阳,多运动,注意多补充维生素C,增强抵抗力;多饮水,减少接触感冒源;注意卫生,勤洗手,多吃新鲜蔬果,避免房间太冷等。

5. 生活卫生:每日洗漱,每周换床单被套等;定期更换鞋子;勤洗手,洗完澡后身体要及时补水。

6. 紧跟时尚:保持个性时尚有品位,增强自信心,避免过分追求潮流,节制购买欲。

7. 少看电视:尽量少看电视,缩短看电视时间,多参加实践性的文体活动,获得精神上的愉悦。

8. 保持心理健康:进行心理调适,充分发挥自我潜能,保持心理健康,改善不良情绪;多阅读、乐观向上思考,及时排解压力。

9. 多参加户外活动:多参加户外活动,体验大自然美景,获得营养,吸收阳光,保持心态平和,增强免疫力。

10. 定期体检:定期体检,及时发现疾病,早期诊治,有效预防疾病的发展。

11. 合理作息:保证充足睡眠,保持充沛的精力;建立正确的个人作息习惯,避免夜间或早晨长时间工作。

12. 禁止吸烟:不吸烟,不在有人吸烟的场所,及时离开;不协助、纵容他人吸烟,拒绝二手烟的伤害。

13. 理性摄取营养:适当摄取营养物质,多食用新鲜蔬果;注意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素,确保营养良好。

14. 避免极端气候:尽量避免极端天气,如刮大风、冻雨等;远离高温、烈日、大雾等;注意保暖、防晒,避免受凉,延缓衰老。

15. 保护眼睛:加强眼部保健,多眨眼,避免长时间盯着电脑等;定期进行眼科检查,及时发现眼部疾病;佩戴合适的眼镜防护眼睛,选择防护性强的护目镜。

16. 心脏保护:多吃新鲜蔬果,多喝清水;保持心理平和,减少急躁;保持充足的睡眠,BDNF信号通路更加活跃;定期体检,发现心脏病变得以及早期治疗。

营养在促进健康生活方式中的作用

营养在促进健康生活方式中的作用

营养在促进健康生活方式中的作用营养是指能够维持机体生命和健康所必需的物质,包括营养素和其他生物活性物质。

在现代社会中,营养已成为普及健康生活方式的必要条件。

通过优质的饮食和饮水来摄入营养素,有助于保持健康和预防疾病。

本文将分别从营养对身体各器官的作用、营养对特定人群的影响以及营养对健康生活方式的促进作用三个方面来详细探讨营养在促进健康生活方式中的作用。

一、营养对身体各器官的作用1.对心脏、血管和神经系统的作用营养素的摄入对心脏、血管和神经系统的健康至关重要。

患有心血管疾病的人应尽量避免高脂肪和高胆固醇食品,如红肉和加工食品。

而Omega-3脂肪酸则有助于降低胆固醇和血压,减少心血管疾病的风险。

此外,维生素B12和叶酸的摄入对神经系统的健康也十分重要。

叶酸缺乏会引起神经管缺陷,维生素B12缺乏则可能导致神经系统功能障碍,如多发性硬化症。

2.对肝脏、胆囊和胰腺的作用肝脏、胆囊和胰腺是人体内重要的解毒和代谢器官。

营养素的饮食摄入可以帮助肝脏解毒,减少胆结石和胆囊炎的风险。

此外,富含盐分和糖分的食品会增加胰腺的负担,长期摄入会增加患上胰腺炎和糖尿病的风险。

因此,适量的蛋白质、维生素C和B族维生素是保持健康肝脏、胆囊和胰腺的关键。

3.对骨骼和肌肉的作用维生素D、钙和磷对骨骼和肌肉的健康非常重要。

缺乏维生素D会导致骨质疏松症和肌无力,而缺乏钙和磷则会导致骨骼和牙齿的衰减,易出现骨折和萎缩性骨关节炎。

此外,适量的蛋白质和碳水化合物的摄入也对肌肉的保持和增长有益。

二、营养对特定人群的影响1.儿童和孕产妇儿童、孕妇和哺乳期妇女因为身体需要额外的营养补给,更需要特别注意膳食营养。

孕妇和哺乳期妇女需要摄入更多的蛋白质和铁,以维持妊娠和乳汁产生的需要。

而儿童则需要充足的蛋白质、钙、铁和维生素等,以建立强壮的骨骼和免疫系统。

2.老年人和慢性病人老年人和慢性病患者的身体代谢功能下降,需要更多的营养素来保持身体机能。

营养素的摄入能够帮助老年人维持肌肉、骨骼和认知功能。

健康饮食与生活方式的重要性

健康饮食与生活方式的重要性

健康饮食与生活方式的重要性在当今快节奏和高压力的社会中,健康饮食和正确的生活方式变得尤为重要。

通过养成良好的饮食和生活习惯,我们能够获得更健康、更有活力的生活。

本文将探讨健康饮食和生活方式对我们的身体和心理健康的重要性,并提供一些建议来帮助我们实现健康的生活目标。

一、身体健康的重要性1. 提供足够的营养:健康饮食是我们获得足够营养的关键。

每天摄入各种营养物质,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,能够提供所需的能量和养分,维持身体正常运作。

2. 控制体重:正确的饮食和生活方式有助于维持健康的体重。

合理控制摄入的热量,搭配适量的运动,可以减少肥胖风险,并降低患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。

3. 强化免疫系统:健康饮食富含维生素和矿物质,有助于增强免疫系统功能。

免疫系统的强大对抵御疾病和保持身体健康至关重要。

二、心理健康的重要性1. 提供平衡的情绪:健康饮食和生活方式对心理健康有积极影响。

摄入足够的植物性食物、富含抗氧化剂的食物,以及维生素B等有助于促进心理平衡的营养物质,可以改善情绪和减少焦虑与抑郁的发生率。

2. 改善睡眠质量:合理的饮食和生活习惯有助于改善睡眠质量。

维持规律的作息时间、避免吃太多刺激性食物和饮品,有助于提高入睡和保持良好睡眠的能力。

3. 提升大脑功能:合理的饮食和生活方式可以改善大脑功能。

摄入富含脂肪酸和抗氧化剂的食物,如鱼类、坚果、水果和蔬菜,有助于提高记忆力、注意力和学习能力。

三、实现健康饮食与生活方式的建议1. 饮食方面:- 适量饮用水以保持身体水分平衡。

- 增加摄入富含纤维的食物,如全谷物、豆类和蔬菜。

- 控制食盐、糖和脂肪的摄入量。

- 多摄入富含维生素和矿物质的食物,如水果、蔬菜和坚果。

2. 生活方式方面:- 每天保持适量的体育锻炼,如散步、跑步、瑜伽等。

- 规律作息,保持充足的睡眠时间。

- 避免吸烟和酗酒,保持远离毒品。

- 积极管理和减轻压力,如通过阅读、冥想、与朋友聚会等方式来放松自己。

《健康生活方式》营养与运动健康六年级上册健康一等奖课件

《健康生活方式》营养与运动健康六年级上册健康一等奖课件

儿童期:关注营养、疫苗接种、生长发育 青少年期:关注心理健康、运动、视力保护 中年期:关注慢性病预防、定期体检、体重管理 老年期:关注骨骼健康、认知功能、营养补充
疫苗接种是预防疾病的重要手段,可以降低感染和传播风险。 疫苗接种可以产生免疫力,有效抵抗病毒和细菌的侵袭。 疫苗接种计划是全球公共卫生的重要策略,有助于控制和消灭传染病。 定期体检也是预防疾病的重要措施,可以及时发现和治疗潜在疾病。
定期打扫卫生,保持室内 整洁
每天清洗个人卫生用品, 如毛巾、牙刷等
定期清洗床上用品,保持 干净卫生
保持厨房卫生清洁,定期 清洗餐具和炊具
公共场所卫生对健康的影响:良好 的卫生环境可以降低疾病传播的风 险,提高人们的健康水平。
环境卫生监管的必要性:政府和相 关部门应加强公共场所的卫生监管, 确保环境卫生的清洁和安全。
定期体检:及早发现潜在的 健康问题
适量运动:增强身体素质, 预防肥胖及相关疾病
戒烟限酒:减少对身体的危 害,降低患病风险
早期发现潜在疾病:定期体检可以帮助发现早期疾病,提高治愈率。 预防疾病:通过定期体检,可以及时发现并控制慢性疾病,降低患病风险。 制定个性化健康计划:根据体检结果,医生可以为你制定个性化的健康计划,提供针对性的建议。 提高生活质量:通过定期体检,可以及时发现并解决健康问题,提高生活质量。
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01 添 加 目 录 文 本
02 健 康 饮 食
03 适 量 运 动
04 良 好 的 生 活 习 惯
个人卫生与环境卫 05 生
预防疾病与定期体 06 检
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健康饮食
摄入足够的蛋白质,维持身体正常代谢 多摄入新鲜蔬菜和水果,提供丰富的维生素和矿物质 控制脂肪摄入,减少高热量食物的摄入 适量摄入碳水化合物,保持稳定的血糖水平

营养与健康的生活方式

营养与健康的生活方式

营养与健康的生活方式
营养与健康的生活方式是一个非常广泛的话题,但我们可以从以下几个方面来阐述:
1. 均衡饮食:一个健康的饮食习惯包括多样化的食物,以确保摄取足够的营养素。

蔬菜、水果、全麦谷物、蛋白质和健康的脂肪应该在我们的餐桌上占有一席之地。

控制食量也是防止超重和肥胖的关键,适量的饮食可以帮助我们维持健康的体重,减少慢性疾病的风险。

此外,应避免加工和高糖、高盐、高脂肪食品,选择新鲜、天然的食材,并减少加工食品的摄入。

足够的水分摄入也是维持身体水分平衡的关键,适量的水摄入有助于消化、细胞功能和皮肤健康。

2. 规律运动:适量的运动可以增强心肺功能,提高身体代谢水平,增强免疫力,预防各类慢性疾病。

每周保持适量的运动时间,一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,同时结合力量训练。

3. 充足的睡眠:睡眠是身体和心理健康的重要组成部分。

充足的睡眠可以帮助我们恢复精力、巩固记忆、调节情绪,还有助于免疫系统的正常功能。

成人通常需要每晚7-9小时的睡眠,以确保身体和大脑得到充分休息。

4. 心理健康:健康的生活方式不仅关乎身体健康,还关乎心理健康。

学习应对压力和焦虑,寻求专业心理健康支持,有助于维持全面的健康。

总之,一个营养与健康的生活方式需要我们从饮食、运动、睡眠和心理健康等方面全面入手,实现全面的健康管理。

健康生活营养饮食教案

健康生活营养饮食教案

健康生活营养饮食教案I. 介绍现代生活中,越来越多的人受到不良生活习惯和饮食方式的影响,导致各种健康问题的出现。

饮食是我们生活中必不可少的一部分,它关系到我们的身体健康和长期生存。

为了帮助人们更好地掌握营养饮食的知识,保持健康的生活方式,本文提供了一份健康生活营养饮食教案,希望对读者能够有所帮助。

II. 健康生活与营养饮食1. 定期锻炼健康的生活方式应该包括定期锻炼,保持身体健康。

适当的锻炼有助于加强体力,增强免疫力,促进新陈代谢等。

定期锻炼的好处是多方面的,不仅可以延缓衰老,增加身体健康,还可以减轻身心压力,改善情绪,并且提高人们的工作效率。

2. 合理饮食合理的饮食是保持健康生活的重要因素之一。

健康饮食需要具备平衡、多样化、适量的特点,保证人体所需营养的供给,并且防止由于单一食物带来的营养不足。

建议每日的饮食应包括五类基本食物:谷物类、蔬菜类、水果类、蛋奶类及肉类和豆类等。

3. 健康生活的常识在日常生活中,要给自己创造良好的生活环境,避免身体的损伤。

注意个人卫生,勤洗手,保证饮食的卫生安全。

III. 饮食调理方案1. 基本食物摄入标准(1)谷物类谷类是人体必需的主要营养物质来源,能够提供蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养物质。

建议平均每日每人摄入量为250-400克。

(2)蔬菜类蔬菜是人体所需绝大部分维生素、微量元素、膳食纤维的来源。

建议每日摄入量应该至少为300克。

(3)水果类水果富含多种维生素、果胶、膳食纤维等营养物质,对预防疾病有很好的作用。

建议每日摄入量应该至少为200克。

(4)蛋奶类蛋奶类含有优质蛋白质和钙等多种营养物质,适当的摄入对身体有好处。

建议每周摄入2-3次,每次摄入量应为100-150克。

(5)肉类和豆类肉类富含蛋白质和脂肪等营养物质,豆类则含有丰富的蛋白质、植物膳食纤维及微量元素等。

建议每日肉类及豆类摄入量应为50-75克。

2. 菜肴搭配在制作食物时,应做到色、香、味俱佳。

现代医生的营养处方与健康生活方式处方

现代医生的营养处方与健康生活方式处方

现代医生的营养处方与健康生活方式处方详解健康营养与健康生活方式的五大处方:五大处方相互之间的关系应该是相辅相成的,不是作为单一处方来使用。

首先,我们来谈一下运动处方,大家都知道运动是良医。

在19世纪,人们还没有这么先进的医疗技术。

没有xxxx,没有心脏支架的时候,医生就让患者到森林中去伐木,三个月后患者痊愈了。

当然这不是说运动就能治病,而是说针对每一个患者的不同情况,由医生来制定他每天需要做的运动种类和数量,随时监控患者的身体状况,不能笼统地认为运动就是最佳的,这样不仅不能治疗疾病,还有可能加重患者的病情。

此外,对于健康人群,每天适量的运动也能够增强人体的抗病能力,这就是为什么解放初期很少听说有人患高血压、糖尿病等慢性疾病的原因,因为那个时候人们的运动量很大,生活也很简朴,现在虽然生活条件好了,但是运动的机会少了,运动量非常小。

就拿医生来说,每天都被工作压着,没有时间和机会出去运动,很容易生病,也属于高危人群。

其次,是营养处方。

现在人们的生活水平提高了,可以想吃什么就吃什么,鸡鸭鱼肉、蛋奶营养品琳琅满目。

但是吃的多了就好吗?当然不是,合理膳食很重要。

现在中国有很多小胖子,就是吃得太好,又缺乏运动,小小年纪就是糖尿病患者的不少。

对于患者来说,营养处方就是由营养专家针对患者的身体状况和所服药物种类开具的膳食营养配方。

以糖尿病、高血压患者为例,营养处方要控制患者的血压、血糖和体重,同时改善体内循环、规避心脏风险。

第三,心理处方。

从我以往接触的患者来看,很多患者的心理压力很大,一旦得病他不知道自己的寿命还有多久,心脏搭桥是否管用?即使手术成功有没有复发的可能?实际上,心理负担过重也可能导致患者的病情反复,因此,在其他几大处方之外,还需辅以心理疏导,打消患者的顾虑,才有益于患者的早日康复。

第四,睡眠处方。

睡眠很重要,如果睡眠质量不高,很容易导致身体上的疾病。

以鼾症患者为例,鼾症会影响血压、性功能和心率不齐。

什么是健康生活方式

什么是健康生活方式

什么是健康生活方式健康生活方式是指个体在日常生活中采取一系列健康行为和习惯,以维持身体健康和促进心理幸福的生活方式。

它涵盖了多个方面,包括饮食习惯、运动锻炼、睡眠规律、心理调适等。

通过积极选择和坚持健康生活方式,人们能够减少疾病风险,提高生活质量。

1. 营养均衡的饮食习惯健康生活方式的第一步是建立营养均衡的饮食习惯。

合理搭配五大营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质),摄入适量的纤维、水、果蔬等营养物质。

避免过量摄入高盐、高脂、高糖食品,减少加工食品和饮料的摄入。

合理安排每天的饮食结构,做到膳食多样化,避免偏食和暴饮暴食的行为。

2. 适度的体育锻炼运动是保持健康生活方式的重要组成部分。

适度的体育锻炼可以促进新陈代谢,增强心肺功能,增加肌肉力量,改善身体形态。

选择适合自己的运动项目,比如慢跑、游泳、瑜伽、健身等,并制定合理的锻炼计划。

每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动,结合适量的力量训练,能够维持身体健康,并提高免疫力,预防慢性病的发生。

3. 规律的睡眠健康生活方式也需要规律的睡眠。

养成良好的睡眠习惯,每天保持7-8个小时的睡眠时间,尽量保证每天睡眠时间的一致性。

创造一个舒适的睡眠环境,避免吵闹和光线干扰。

睡前放松身心,如听音乐、泡澡、读书等,帮助入睡。

规律的睡眠不仅能够提高精神状态和学习工作效率,还对身体健康有益,有助于调节代谢和恢复体力。

4. 积极的心理调适心理健康也是健康生活方式中不可忽视的方面。

积极的心理调适可以缓解压力、改善情绪、增强抗挫折能力。

保持积极的生活态度,乐观面对生活中的困难和挑战;学会与他人交流沟通,寻求支持和帮助;培养兴趣爱好,使自己的生活更加有意义和丰富;适时放松心情,通过阅读、写作、旅行等方式释放压力。

关爱自己的情绪和心灵健康,不断提高自身的幸福指数。

5. 戒烟限酒健康生活方式还需要放弃不良的生活习惯,如烟酒过量。

吸烟和饮酒对健康造成很大的损害。

吸烟可能导致呼吸系统疾病、癌症等多种健康问题,而过量饮酒则有可能引发肝脏疾病、心脑血管问题等。

健康饮食与生活方式的关系

 健康饮食与生活方式的关系

健康饮食与生活方式的关系健康饮食与生活方式的关系在现代快节奏的生活中,健康已成为人们追求的目标之一。

而健康饮食和生活方式是影响人体健康的两个重要方面。

本文将探讨健康饮食和生活方式之间的相互关系,并提供一些实用的建议。

一、健康饮食对生活方式的影响1.身体健康与营养摄入健康的饮食对人体健康起着重要作用。

人们需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质,以保持身体的正常运转。

合理的饮食结构可以提供充足的能量,增强免疫力,减少患病风险。

2.心理健康与食物选择饮食也会直接影响人们的心理健康。

一些研究表明,高糖、高脂肪食物的长期摄入会增加患抑郁症和焦虑症的风险。

相反,摄入富含蔬菜、水果和全谷物的健康饮食与良好的心理状态相关联。

因此,选择健康的食物可以改善人们的心理健康。

3.体重控制与饮食习惯健康饮食与体重控制有着密切的关系。

不良的饮食习惯,如大量摄入高热量、高脂肪的食物,容易导致体重增加。

而肥胖会增加患心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此,保持健康的饮食习惯对于体重的控制至关重要。

二、生活方式对健康饮食的影响1.个人时间安排对饮食选择的影响现代人普遍忙碌,时间安排紧凑。

一些人可能会牺牲正餐时间,倾向于选择快餐或加工食品,而这些食品通常含有较高的盐、糖和脂肪。

因此,合理安排时间、保证三餐的规律性,有助于选择更健康的食物,形成良好的饮食习惯。

2.生活压力与食欲控制压力是现代人常常面对的问题,而在长期应对压力的过程中,许多人可能会选择暴饮暴食来获得短暂的放松感。

然而,过度依赖食物来缓解压力会导致体重增加和相关健康问题。

因此,减轻生活压力、寻找其他方式来缓解压力对于维持健康饮食十分重要。

3.运动与健康饮食的协同作用健康饮食与适当的运动结合,可以更有效地维护身体健康。

运动能够增加体力消耗、促进新陈代谢,有助于维持健康的体重。

同时,运动也会影响对食物的需求,提高对营养素的吸收效率。

因此,良好的生活方式应包括适度的运动和健康的饮食。

健康生活方式、营养和慢性病预防措施宣传资料

健康生活方式、营养和慢性病预防措施宣传资料

健康生活方式、营养和慢性病预防措施宣传资料概述本文档旨在向公众提供关于健康生活方式、营养和慢性病预防的重要信息。

通过采取正确的生活方式和饮食惯,我们可以有效地预防许多慢性病的发生,并提高整体健康水平。

健康生活方式1. 锻炼身体:每周至少进行150分钟的有氧运动,如快走、跑步、游泳等。

此外,还应进行肌肉锻炼,如举重、瑜伽等。

2. 健康饮食:保持均衡的饮食,包括五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质来源(如肉类、豆类、坚果等)和适量的健康脂肪(如鱼、橄榄油等)。

3. 睡眠充足:每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。

4. 管理压力:通过适当的放松技巧、健康的心理咨询等方式来管理日常压力。

5. 不抽烟或避免二手烟暴露,限制酒精摄入。

营养建议1. 水果和蔬菜:建议每天摄入5份蔬菜和水果。

多样化选择不同颜色的蔬菜和水果,以确保获得各种维生素和矿物质。

2. 碳水化合物:选择谷类、土豆、蔬菜和水果作为主要的碳水化合物来源,避免过多的加工食品和精制碳水化合物摄入。

3. 蛋白质:合理摄入蛋白质来维持身体正常功能。

可以选择鱼、肉类、豆类、坚果等作为蛋白质来源。

4. 脂肪:选择健康脂肪来源,如橄榄油、鱼、坚果等,并控制摄入量。

5. 饮水:保持足够的水分摄入,每天至少饮用8杯水。

慢性病预防措施1. 控制体重:通过合理的饮食和运动控制体重,减少肥胖对健康的影响。

2. 控制血压:限制钠的摄入,增加钾的摄入,适度运动,并定期测量血压。

3. 控制血糖:控制糖分、淀粉和碳水化合物的摄入量,定期检查血糖水平。

4. 预防心血管疾病:保持健康的饮食、规律的运动和控制血压、血糖和血脂水平,以降低心血管疾病风险。

5. 预防癌症:保持健康饮食、规律运动、避免吸烟和限制酒精摄入等,可以降低患癌症的风险。

通过采取良好的生活方式和均衡的饮食,我们可以远离慢性病的困扰,拥有更健康、积极的生活。

请每个人都关注自己的健康,积极传播这些重要的健康宣传资料。

> 注意:本文档的内容仅供参考,如果有任何疑问或需要个人化建议,请咨询专业医生或相关专业人士。

营养健康与生活方式相关研究

营养健康与生活方式相关研究

营养健康与生活方式相关研究营养健康与生活方式是当前研究的热门话题,它关乎人们的健康和生命。

多种疾病与不良生活方式有关,例如癌症、心脏病、糖尿病等。

因此,了解健康的生活方式并正确地选择饮食供给对于预防和治疗疾病非常重要。

一、饮食对人体健康的影响饮食是人体获取营养的主要途径,食物内所含有的各类营养素对于维持身体的正常功能起着重要的作用。

与此同时,营养素摄入不足或过量也会有不良的健康影响。

例如,过量食用加工肉制品和红肉可以增加肠癌风险。

富含饱和脂肪酸的饮食也会增加患心脏病的风险。

饮食对人体健康的影响远不止于此。

越来越多的研究表明,食物摄入的质量对健康的影响力甚至超过了数量的影响。

选用高质量饮食,如被认为是适宜的人类饮食的地中海饮食模式,则可以帮助减轻疾病风险。

这种典型饮食含有大量蔬菜、水果、全谷物、坚果、大豆蛋白、鱼类和橄榄油等,对健康有益。

二、营养与疾病之间的联系许多疾病的发病率与营养有很大的关系。

例如,缺乏铁、维生素C、维生素A等营养素的人容易患上贫血、癌症、肌肉萎缩等疾病。

饮食中偏高的油脂和糖分摄入与肥胖病、糖尿病、心脏病等疾病的发病率密切相关。

3、如何改善生活方式改变生活方式对于健康的重要性是不言而喻的。

常见的不良生活方式有:吸烟、饮酒过量、缺乏运动、睡眠质量较差、饮食不平衡等等。

禁烟,少饮酒,坚持进行超过150分钟轻至中度强度的运动以及遵循健康的膳食习惯,如食用新鲜的水果蔬菜,可以大大提高健康水平,减少患病风险。

4、最新的研究进展目前,许多研究正探究最新的营养素和疾病之间的联系,以及如何改变某些健康模式和行为能够降低患病率。

例如,最近有研究表明维生素D的摄入与特定类型癌症和心血管病有关。

其他的研究则探究了如何调节饮食蛋白质的数量和质量、采用新型的生物活菌、使用天然营养剂等等来预防和治疗疾病。

5、结论营养对健康的作用不言而喻,与此同时,我们必须拥有正确的生活方式。

在当今快节奏的生活中,展开全面的生活方式调整是非常重要的,以保持健康,防止疾病。

健康生活方式与营养补充品的搭配

健康生活方式与营养补充品的搭配

健康生活方式与营养补充品的搭配健康是人类最宝贵的财富,而健康生活方式和合理的营养补充品搭配则是保持健康的重要保障。

随着现代社会的快节奏生活和饮食结构的改变,人们对健康的关注越来越多,营养补充品作为一种辅助保健品也逐渐受到人们的重视。

本文将探讨健康生活方式与营养补充品的搭配,帮助读者更好地了解如何科学合理地选择和搭配营养补充品,从而实现健康生活的目标。

### 一、健康生活方式的重要性健康生活方式是指通过良好的生活习惯和行为来维护和促进身体健康的方式。

它包括合理饮食、适量运动、良好的作息、心理平衡等多个方面。

一个健康的生活方式不仅可以增强身体的抵抗力,预防疾病,还可以提高生活质量,延长寿命。

因此,养成健康的生活方式对每个人来说都至关重要。

1. **合理饮食**:饮食是维持生命活动的重要方式,合理饮食可以为身体提供所需的营养物质,增强免疫力,预防疾病。

多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、坚果等食物,减少油腻、高糖、高盐食物的摄入,是保持健康的基础。

2. **适量运动**:适量的运动可以增强心肺功能,促进新陈代谢,改善睡眠质量,减轻压力,提高身体素质。

每天坚持适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,对身体健康大有裨益。

3. **良好作息**:规律的作息时间可以帮助身体建立健康的生物钟,保证充足的睡眠时间,提高身体的抵抗力和免疫力。

避免熬夜、过度劳累,保持良好的作息习惯对身体健康至关重要。

4. **心理平衡**:心理健康同样重要,保持心情愉快、心态平和可以减轻压力,缓解焦虑,提高工作效率和生活质量。

适当的放松方式,如阅读、听音乐、旅行等,有助于保持心理平衡。

### 二、营养补充品的作用与选择营养补充品是指在日常饮食中无法获得足够营养物质时,通过口服或其他方式补充身体所需的维生素、矿物质、蛋白质等营养成分的产品。

在现代社会,由于生活节奏快、饮食结构单一等原因,很多人存在着各种程度的营养不良问题,适当选择和使用营养补充品可以帮助补充身体所需的营养物质,提高身体素质,增强免疫力。

营养与健康生活方式的重要性演讲稿

营养与健康生活方式的重要性演讲稿

营养与健康生活方式的重要性演讲稿尊敬的评委、亲爱的听众们:大家好!我是今天的演讲人,今天我将为大家演讲的主题是“营养与健康生活方式的重要性”。

现代生活节奏快、工作压力大,很多人往往因为繁忙而忽略了自己的身体健康。

然而,我们应该意识到,健康的身体是实现自身目标和梦想的基石,而营养与健康生活方式是保持身体健康的关键。

首先,让我们来谈谈营养的重要性。

营养是维持人体正常生长发育和保持健康运转的基础。

一个好的饮食习惯能够提供充足的营养物质,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等,以满足身体各器官和系统的需求。

例如,蛋白质是人体细胞的基本构建物质,它参与新陈代谢过程和维持肌肉组织的功能。

维生素和矿物质在抵御疾病和维持免疫系统方面起着至关重要的作用。

因此,均衡的饮食可以帮助我们保持健康身体,并提高抵抗疾病的能力。

其次,让我们来探讨一下健康生活方式的重要性。

健康生活方式是指通过一系列良好的习惯和行为来维护身体健康。

首先,规律的运动是健康生活方式的重要组成部分。

运动不仅有助于提高心肺功能和增强肌肉力量,还有助于调节体重、降低血压和改善睡眠质量。

其次,良好的睡眠习惯是保持身体健康的关键。

足够的睡眠能够恢复身体疲劳,促进脑部功能和免疫系统的正常运作。

此外,避免不良的生活习惯,如过度饮酒、吸烟和长时间暴露在电子设备的辐射下,也是健康生活方式的重要方面。

总结起来,营养与健康生活方式在我们的日常生活中起着不可忽视的作用。

它们不仅对个体的身体健康具有重要影响,而且对社会的整体发展也起到了促进作用。

因此,我们应该注重饮食的均衡与多样化,加强锻炼和运动,保持积极的心态和良好的生活习惯。

只有如此,我们才能够拥有一个健康的身体,充分发展自己的潜能,追求更高质量的生活。

谢谢大家!。

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营养与健康的生活方式学院:资源与环境专业:资源环境与城乡规划管理学号:03116213姓名:王若愚营养与健康生活方式摘要:伴随中国改革开放30年来的城市化、工业化、信息化、人口老龄化进程不断加快,经济社会快速发展,科学技术和居民健康水平不断提高,生活方式发生显著变化,也带来了人类健康模式的不断转变,新的健康危险因素层出不穷,不当的生活方式(涵盖衣食住行用等与健康密切相关的所有生活方式和行为)不仅导致了环境污染和能源浪费,而且严重影响了我国人民的健康素质。

健康护小康,小康看健康。

健康是民生之本,全面建设小康社会离不开健康的人力资源,人的生命和生活质量是最重要的战略投资。

决定个体健康的要素中医疗干预仅占8%,而生活方式、环境和遗传因素各占了30%,因此我国13亿人的健康不可能光靠看病吃药解决,只有依靠通过平常形成的健康生活习惯,注重预防和环境因素的改善,健康素质和水平才会得以根本性提高,因此倡导健康生活方式成为贯彻“预防为主”医疗卫生工作方针的重要举措。

健康可持续的生活方式的内涵是人本、人文,健康关系到国计民生。

未来气候、生态环境、能源资源、经济社会、国际贸易/旅行等多种因素将对人类健康与疾病控制产生重要影响。

通过建设现代生态文明,保护节约能源资源和保护生态环境的生产生活方式及消费模式,促进人与社会、人与自然全面协调可持续发展,人民的生活更加健康、幸福美好。

关键词:饮食健康营养的问题保健基本保健概念如何看待自己健康的问题,现代人的健康生活方式。

疾病的预防很重要,我想说的问题是在这样一个进步的社会里,在这样一个科技昌明的时代,我们如何看待自己健康的问题?人的健康是一个非常重要的问题,如何才能健康呢?这个大家就未必能说完全了。

有人说一定要增加营养。

在20年前可能要这样,现在营养的问题不再是增加的问题,而是一个控制的问题,更应该讨论的是营养如何均衡。

现在很流行进补。

现在是商业社会,广告上做了很多各种各样保健品的宣传,但中医说虚则补之,所以并不是人人都需要补的。

人的健康不一定是简单的进补和运动的问题,世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出:健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。

现在有三种疾病威胁我们的生命,占死亡原因的72%。

第一是心脑血管病。

第二是恶性肿瘤,第三是呼吸道疾病,除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等,而这些疾病是40岁以上人的常见病,这些病面广量大,是属于慢性、非传染性疾病。

我们现在的疾病谱与发达国家差不多,但我们的经济水准与发达国家比还差很多,说明这些疾病不是由于经济的原因产生的,我们经济再发展,也不解决疾病的问题。

饮食问题我们是一个多民族国家,民族不同,饮食习惯也不同,现在主要说说我们汉族的饮食问题。

我们的饮食总体上还是不错的,但是,优质蛋白质的摄入量略嫌不足。

人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的,人体内有400万亿个细胞,这些细胞不断代谢,而细胞是由蛋白质构成的,所以我们需要不断补充蛋白质。

但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是还是不一样的,吃进去的只是转化为人体蛋白质的原料。

蛋白质是由氨基酸构成的,构成人体的有20几种氨基酸,其中有10多种人体自己能制造,有8种人体不能自身合成,只能直接从外面吸收,所以需要不断从饮食中补充。

那么什么样的蛋白质比较好呢?第一,含氨基酸必须要高,第二要容易消化吸收,第三要价格便宜。

各种蛋白质比较下来,牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的,但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50,太少了;还有人统计说,中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。

中国的饮食是有点问题的,它是属于低钙饮食。

人每天需要800毫克钙,孕妇需要1000毫克,而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克,这样日积月累,年纪大了以后,难免出现骨质疏松。

其实我们最好的补钙品是牛奶,所以有人说,人啊,最好一辈子不要“断奶”。

大家都知道,日本人是小个子,按照地理位置算,实际上是一个北方的民族,但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。

日本卫生署做了一个统计,把1974年出生的人与1954年出生的人进行比较,平均身高长高了10cm。

有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”,我觉得这个说法不一定正确,但是日本人比较讲究饮食的科学性,这是我们应该借鉴的。

我们中国的饮食文明享誉全球,但我们注重口味,不注重营养。

少数人喝牛奶会拉肚子,可以喝酸奶,酸奶除了具备牛奶里的营养之外,还有乳酸菌,可以制造维他命,乳酸菌又称益生菌,是一种利于生命的菌类。

鸡蛋也是很好的营养品,这个大家都知道,但这几年有人说鸡蛋不行了,里面有胆固醇。

我要强调的是:鸡蛋里是有胆固醇,但是人也是需要胆固醇的,细胞的膜是胆固醇构成的。

有人还研究说,高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。

这里面就有点矛盾,胆固醇高不好,低也不好,但是,医学是讲一个度,不是绝对说不能吃什么。

胆固醇是需要的,假如血脂不高,一天吃2个鸡蛋是没有问题的;假如血脂高了,一周吃4个鸡蛋也就可以了。

蛋黄里有卵磷脂,卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。

还有鱼也是很好的,鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。

猪肉本身没有什么问题,但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸,会加重动脉硬化。

血管中的脂肪太多会动脉硬化,学名叫动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里,使得血管不通畅结果便使心肌缺血,脑缺血。

所以动脉硬化的关键不是在于血管硬不硬,而是在于血管的通与不通,如果血管里都是脂肪,血液流动不畅,问题就很严重了。

人的心脏很辛苦,一刻也不能休息,从在妈妈的肚子里就开始跳动,等出生以后,心脏哪天不跳就完了。

人的活动要有能量,当然由心脏提供,而心脏靠冠状动脉提供心肌的血液。

人的心脏就像你自己的拳头一样大,心脏的冠状动脉只有3毫米的内径,里面如果再有脂肪栓塞,甚至塞得不通了,心脏肌肉就没有血液供应了,就叫心肌梗塞。

人的大脑大概相当于身体重量的2%,但是耗氧占20%,所以大脑不能缺氧。

大脑中动脉提供大脑血液,血管粗细也只有3毫米,如果有脂肪栓塞,造成脑缺血就产生了脑梗塞,引起中风,称缺血性中风。

如果前面不通,又因为血压高,后面硬往前挤压,压力增高,血管就爆了,这就引起了脑溢血。

如果出血面积很大,就会产生出血性脑卒中,这种病叫心脑血管病。

现在胆囊炎、胆结石多了,还有脂肪肝,也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。

现在大肠癌、乳腺癌的发病率不断增加,主要的原因也是高脂饮食引起的。

倒不是说脂肪不能吃,但是一定要适量。

1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量,1克脂肪会产生9000卡路里的热量,那么应该吃多少才是适量的呢?每人每天脂肪摄入量为:公斤体重数×0.45(克)。

也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克,而上海市民的人均脂肪摄入量约为50克,超标一倍。

脂肪摄入过多的问题仍没有引起大家足够的重视。

盐不能摄入过量,很多人都不清楚。

盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关,同时肾炎患者不可多吃盐,因为盐能保留水分,导致肾炎病人水肿加重。

吃得咸的人血液总量会增加10%到20%,对心脏将产生很大的压力。

血管受着血压的冲压,吃得太咸,血液量大,血管压力就大了。

最新的统计表明,目前我国有18%的城市人口患有高血压,其中40岁以上的人40%有高血压,60岁以上的人60%有高血压。

吃得太咸是得高血压的一个重要原因之一。

高血压跟遗传因素有关,跟工作压力大、生活紧张都有关系,但这也不是绝对的,而与我们饮食吃得太咸却是绝对有关的。

有些医生看到高血压病人来了就给他开高血压药,但是忘了嘱咐他吃淡一些,这其实是非常重要的。

许多人更不知道,胃病与吃得咸也有关系。

胃的粘膜会分泌一层粘液来保护胃粘膜,但粘液怕盐,如果吃得太咸,日积月累,胃粘膜的保护层就没有了,酸甜苦辣吃进去会直接刺激胃粘膜,就会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。

每人每天至多只能摄入5克盐,如何掌握?现在中国营养学会调查,北方居民每人每天吃盐15-18克,南方居民每人每天吃盐10-12克,所以北方需要平均减少食盐2/3,南方居民需减少1/3。

过量的饮食易引发糖尿病。

其实糖尿病并不是吃糖引起的,而是过量饮食引起的。

人们在日常生活中,天天都吃糖,平时吃的米饭、面条都会转化成糖,所以饮食要清淡。

现在提倡多吃新鲜蔬菜、水果,每人每天不少于500克,吃饭七成饱就够了。

蔬菜不能代替水果,蔬菜经过加工、烹调之后营养价值会下降。

所以每天吃些水果还是必要的。

总的来说,饮食应该“二多三少”,即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。

这里特别说一下豆浆比不上牛奶,因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。

多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭,饮食不过量。

规避不良嗜好烟雾中的有害物质有600多种,已确定的致癌物质便达40多种。

吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险性高8-12倍,患喉癌的危险高8倍,食管癌的危险高6倍,膀胱癌高4倍。

这说明抽烟不仅仅引起肺癌。

当然,也有人抽烟不生肺癌,相反,不抽烟的人生肺癌的也不少。

这是什么原因呢?这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中,汽车的尾气有大量的致癌物质;烧菜时,油蒸气中有致癌物质;夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。

吸烟时,尼古丁会使冠状动脉收缩,所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。

吸烟还损害支气管粘膜,发生慢性支气管炎、肺气肿,长期吸烟的人个个都有老慢支。

勃氏吸烟指数提示:每日吸烟支数×吸烟史年数,如达到400支,这类人群是肺癌发生的高危对象。

酒,有人说酒能活血化淤、扩张血管,使情绪高涨。

但酒扩张的是表面血管,而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张,表面血管扩张了,心脑血管的血就不够了,这样反而会造成心脑血管缺血的危险。

同时,酒伤肝,易引发肝硬化、脂肪肝。

不但伤肝,还损害脑功能,易引起老年痴呆。

特别是每天都要喝酒的人,这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。

从身心健康的角度来说,酒不能多喝,要注意控制饮酒的量。

运动应该从年轻的时候就要养成习惯,适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。

这里提供大家一个体重指数的算法:体重指数=体重公斤数÷身高米数的平方正常值为18.5~22.9,低于18.5为消瘦,≥23为超重,≥25为肥胖。

超重后第一要控制饮食,二是要增加运动。

运动量多少为好呢?有一个“三五七”原则:3是指一次运动的时间不要少于30分钟,5是指一周运动不要少于5次,7是指运动后心跳加快,运动后心率速每分钟为170减去年龄。

假如你今年60岁,运动后达到的心跳应为170-60等于110/分钟,这属正常心跳,短暂休息即可恢复。

世界卫生组织认为:健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病和虚弱。

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