06 3分钟团队按摩热身
强生健体保健操
强生健体保健操1、两手对搓一分钟手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
6、哈气叩齿一分钟早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。
防止中老年人面肌萎缩。
7、轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针按摩肚脐,能通胃肠,帮助消化。
8、收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，能防止痔疮，能改善局部血液循环。
9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
《健康操》每天一次强身健体（动图很清楚，可以照着做哟）1.腰部腿部运动：九十、一百八十度功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头功能：消除肩部酸痛。
3.手脚运动：右手拉左脚功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.眼部运动：上看下看，左看右看功能：消除眼睛疲劳。
5.颈部运动：脖子扭一扭功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6.运动前伸展操：带球上篮功能：运动热身，避免运动伤害。
运动按摩推拿的种类与内容
运动按摩推拿的种类与内容运动按摩分类运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。
根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩：(1)运动前按摩体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。
它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。
(2)训练前按摩运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。
在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。
一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。
(3)赛前按摩运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。
通常在起赛前15—30分钟完成。
有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。
例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。
由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。
这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。
出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。
所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。
通常要进行20分钟，或更长的时间。
起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
少林武术的内劲四大热身法
少林武术的内劲四大热身法少林武术的内劲四大热身法少林武术作为一种人文文化现象，作为一种人体形态文化或是作为健身、御敌、竞技专案在中国早已家户喻晓、妇孺皆知，已成为中华文化的宝贵遗产。
在练习少林武术的之前是需要热身的，那么店铺为大家带来少林武术内功热身法。
1.摇膀子——摇丹田预备姿势直立。
先将右脚向前跨出一步，成前弓步;右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢;左手掌心向上，放于左腰际;头颈正直，目视前方。
动作右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。
手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。
右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。
要求动作时手臂要伸直，速度先慢后快;目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰;腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。
功用打开“气门”极泉穴、章门穴、京门穴;沟通、接收宇宙相应“信息”;活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。
2.摩肩——摩丹田预备姿势直立。
两脚打开，与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间。
转腰屈膝下蹲。
身体向左转体90°。
右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间;五指松直，拇指朝内，掌心内转向右;左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外;左肩高于右肩，头颈正直;目视前方。
动作右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)，屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动，右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体至最大限度。
左手臂沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间;再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动。
反复练习，左右各做20次后，恢复直立。
要求动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动;自然呼吸;手上提、下行时动作要协调。
25个全身拉伸动作图解最佳的热身拉伸运动
25个全身拉伸动作图解最佳的热身拉伸运动在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。
拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。
每个部位要如何拉伸呢【好身材秘诀】=运动前动态热身拉伸无氧有氧运动后静态拉伸好看穿搭今天总结下：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。
想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。
这次分享的动作都是站着可以完成[得意]不用瑜伽垫!在家，工作健身跑步运动前后，随时随地可完成(tips:我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做)为更好的理解：拍摄了照片文字配合一起看，一一对应图1～图9什么是拉伸首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。
【拉伸】=动态拉伸静态拉伸图5拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。
【动态拉伸】=运动前动态拉伸激活身体慢跑快走小跳为主。
热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。
如：如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂【静态拉伸】=运动后静态拉伸，缓解肌肉缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。
【所以】运动前，我们要动态拉伸热身活动关节预热身体运动后，静态拉伸，舒缓紧张的肌肉拉伸线条拉伸的好处多多1.告别防止大家害怕的僵硬肌肉小粗腿2.运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤3.运动后静态拉伸：让肌肉放松，缓解酸痛4.长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力5.让全身线条更好看什么时候拉伸更好呢拉伸也需要看时间，合适的时间效果加倍分为：运动前运动中运动后日常【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。
在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。
按摩幽默搞笑短视频文案
【开场白】“各位亲爱的网友们，你们是不是每天都是‘压力山大’？别担心，今天我们的按摩大师要来给大家带来一场‘欢乐减压’之旅！准备好了吗？让我们一起进入‘笑果按摩’的世界！”【正文】【镜头一】：按摩大师登场画面：一位打扮成卡通形象的按摩师，手里拿着按摩棒，大步流星地走进镜头。
旁白：“看这位‘卡通大师’，是不是觉得他按摩起来一定很有趣？别急，让我们看看他到底有什么‘特殊技能’！”【镜头二】：按摩师“自我介绍”画面：按摩师一边挥舞着按摩棒，一边模仿电影台词：“我是谁？我从哪里来？我要做什么？哈哈，我是你的‘快乐制造者’，专治各种‘压力山大’！”观众互动：“大家好，我是你的‘快乐制造者’，请问我可以按摩你的梦想吗？”【镜头三】：按摩师“热身运动”画面：按摩师在镜头前做了一系列搞笑的拉伸动作，逗得观众捧腹大笑。
旁白：“瞧瞧，我们的按摩大师已经准备好‘开战’了，不过这热身动作，是不是有点‘过于热情’了呢？”【镜头四】：按摩师“手法教学”画面：按摩师开始示范正确的按摩手法，但每做一个动作，都会配上夸张的表情和搞笑的解说。
旁白：“大家注意了，我们的按摩大师现在要开始‘手法教学’了，不过别看他示范得那么认真，其实他心里想的可能是……”【镜头五】：按摩师“实战演练”画面：按摩师将镜头前的道具（如枕头、抱枕等）当作“客户”，进行模拟按摩。
旁白：“现在，让我们看看‘快乐制造者’的实战能力如何！看他这按摩手法，是不是让你觉得‘压力’都‘飞’走了？”【镜头六】：按摩师“创意按摩”画面：按摩师用各种奇怪的方式给道具按摩，如用头撞、用脚踢等。
旁白：“看来我们的按摩大师不仅手法独特，创意也是满分啊！这种按摩方式，你能想象吗？”【镜头七】：按摩师“按摩‘压力球’”画面：按摩师拿出一个特制的“压力球”，用各种搞笑的方式对其进行按摩。
旁白：“大家看，这‘压力球’可是我们的‘镇店之宝’，经过按摩大师的‘特别护理’，相信‘压力’会‘消失得无影无踪’！”【镜头八】：按摩师“按摩‘梦想’”画面：按摩师将手放在道具上，假装在按摩“梦想”，然后模仿演员在舞台上深情演绎。
简易保健健身操
简易保健健身操
健身这个词，对于上班一族来说，是常听而又不常做的事情！很多人听到说要健身，可能心里想着健身，锻炼锻炼身体，增强下体质，挺不错的，但是工作压力的巨大，不得不让人放弃这个念头，没时间！这个说法已经成为了大多数部锻炼人士同意的理由了，那我们是不是因为工作的原因，而放弃我们锻炼身体的念头呢？不是的，健身并不是说非要到健身房，其实在家中，在办公室也是可以同样健身的！我们只需要每天坚持几分钟！
下面力动网小编给大家介绍四个三分钟的健身操，这套健身操现小编也是经常在练，效果还是不错的！
搓手3分钟先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。
手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟，用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
这种方式只适用于夏天，而小编地处南方，小编本人有冷水浴的习惯，已有免疫力！
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。
刚开始可以少弯几次，逐步增加。
这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。
这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。
既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
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学生素质拓展计划(4篇)
学生素质拓展计划（4篇）学生素质拓展计划（4篇）学生素质拓展计划篇1 一、活动背景：满怀喜悦的莘莘学子揣着绚丽的梦想步入了大学的殿堂。
然而随着生活环境、学习环境、人际交往平台、由中学生向大学生角色转换等诸多因素的转变。
使得新生不得不独自面对人生诸多的问题，从而会产生诸多的困扰和不适应。
虽然新生存在良好适应潜质，但在处理人际关系，自主规划大学生活，对负性情绪的应对等方面需加强心理教育引导；并且引导新生顺利完成中学到大学阶段的过渡有着十分重要的实际意义。
二、活动目的：通过心理拓展训练宣传心理健康知识，帮助同学们尽快调整身心，解决他们心理、情绪、行为及人际关系上的迷茫与困惑；进一步提高同学们的心理健康素质，增强同学们心理自助能力与助人能力；使得同学们树立良好的健康心态，优化心理品质，增强心理适应和社会生活适应能力；从而引导同学们顺利完成中学到大学阶段的过渡。
三、活动主题：我自信、我快乐、我成长、我适应四、活动性质：发展性、教育性、开放性、自主性五、活动领导者：班级、系心理辅导老师六、活动参与对象：教育系，学前教育一班，全体成员七、活动具体时间：.12.15（周三）下午18：00—20：00八、活动地点：1411（本班教室）九、活动时间：95分钟十、道具准备：秒表十个（手机、手表也可，各班自备）、纸制锤棒4根、队旗4张、a4纸4张张、笔4支、彩笔4支、十一、活动流程：（一）暖身活动：缓解队员之间的陌生感，使他们兴奋、紧张起来（5分钟）【大树与松鼠】：队员列队站好后，以“1、2、3”报数。
三人一组，二人扮大树，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，站在圆圈中间；没成对的队员是流浪松鼠或者孤树。
领导者喊“松鼠”（这时没成对的队员是流浪松鼠），大树不动，松鼠必须离开原来的大树，重新选择大树，产生的新流浪松鼠表演节目。
领导者喊“大树”（这时没成对的队员是孤树），松鼠不动，大树必须离开原先的同伴与其他孤树重新组合成新大树，并圈住松鼠，落单的人应表演节目。
25分钟经络操
25分钟经络操引言经络操是一种传统的中医健身方法，通过按摩和锻炼经络，促进血液循环和能量的流动。
这种操练方法在中国已有几千年的历史，被广泛用于保持健康和缓解疾病。
本文将介绍一个为期25分钟的经络操方案，让您在繁忙的生活中轻松调理身体。
准备工作在开始25分钟的经络操之前，您需要先做一些准备工作。
1. 穿舒适的服装选择一套舒适的运动服装，确保您的身体能够自由移动，不受任何束缚。
轻松的服装能够帮助您更好地进行操练。
2. 准备一张瑜伽垫或软垫为了保护您的膝盖和其他关节，使用一张瑜伽垫或软垫是非常重要的。
这样可以减少运动时的压力和不适感。
3. 创建一个安静的环境找一个安静的地方进行操练，尽量避免干扰和噪音。
您可以选择播放轻音乐或冥想音乐来帮助放松身心。
经络操练步骤以下是25分钟经络操的具体步骤。
第一部分：放松身体（5分钟）在开始操练之前，我们先通过几分钟的放松来为身体准备好。
您可以选择坐在地上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体和思绪都放松下来。
第二部分：热身动作（5分钟）1.头部按摩：用双手握住头部，以适度的力量按摩头皮和头部。
沿着发际线开始，轻轻按摩头部，直到颈部。
这个动作有助于活络头部经络，缓解头痛和眼部疲劳。
2.颈部伸展：将头向左边倾斜，用右手轻轻拉伸左侧颈部肌肉。
保持这个姿势15秒钟，然后重复在右侧进行。
颈部伸展有助于缓解颈椎疼痛和改善血液循环。
3.腰部转动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。
通过腰部和臀部的协调转动，以顺时针和逆时针方向各转动15次。
这个动作有助于活络腰部经络，缓解腰痛和腹胀。
第三部分：经络操练（10分钟）1.胸腰操：双手合十，放在胸前，保持均匀呼吸。
腰部向左侧弯曲，同时将头部向右侧转动。
然后向右侧弯曲腰部，同时将头部向左侧转动。
交替进行10次。
这个动作有助于改善胸腔和腹部的血液循环，并缓解胃肠问题。
2.臂部操：站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧。
将左手向上伸直，同时用右手轻轻按摩左侧臂部。
按摩操合集[精彩]
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按摩操合集进入夏季身体特别容易困乏无力，严重影响了自己的工作及学习状态。
下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。
1）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。
左右各5次。
2）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。
3）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。
重复此动作5次。
4）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。
左右各重复此动作5次。
5）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩，到达肩部位置的时候使劲按压。
左右各重复此动作3次。
6）双手握拳，注意以四指压住大拇指，微微抬头，四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩，由于颈部淋巴密集，且皮肤厚度只有脸部的一半，所以按摩的时候力道要轻一些。
重复此动作3次。
2：消肿按摩操过多地引用冷饮，长时间地呆在空调房里，身体就会容易浮肿。
尤其是小腿部位本身就容易浮肿，稍有不慎，夏季就会浮肿的更加厉害。
掌握以下简单的按摩操，就可以有效改善浮肿现象。
1）两手捏紧小腿赘肉，如图所示，然后用左右手的大拇指沿着相反的方向(向两边)用力按摩。
左右腿各重复此动作5次。
2）两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉，由脚踝向膝盖部位重复此动作5次。
3）两手放在脚踝部位，大拇指位于小腿前侧，其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉，然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。
左右腿各重复此动作3次。
4）两手握紧膝盖内侧，指尖用力按压，然后快速松开。
左右腿各重复此动作5次。
“猫伸懒腰”有助翘臀1. 先双脚跪地，再用双手支撑身体。
注意手要直，腰背都要直。
2. 然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好。
每边脚做两组，每组做30次。
A 粗脚踝变细STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
幼儿园大班体育游戏教案《玩呼啦圈》
幼儿园大班体育游戏教案《玩呼啦圈》•课程介绍与目标•热身活动与运动技能•游戏规则与策略目录•安全注意事项与应急处理•游戏实践与互动环节•课程总结与延伸拓展课程介绍与目标01呼啦圈是一种流行的健身器材，通过腰部扭动使呼啦圈保持旋转。
呼啦圈运动能够锻炼腰腹部肌肉，提高身体协调性和平衡能力。
呼啦圈适合各个年龄段人群，尤其对于幼儿园大班孩子来说是一项有趣且安全的运动。
呼啦圈运动简介教学目标与意义教学目标通过本课程的学习，使幼儿掌握呼啦圈的基本玩法和技巧，培养对体育活动的兴趣和爱好。
教学意义呼啦圈运动有助于促进幼儿身体发育，提高身体素质和免疫力；同时，通过集体活动培养幼儿的团队合作精神和竞争意识。
课程安排与时间课程安排本课程共分为四个部分，包括热身活动、基本技巧讲解、游戏环节和放松活动。
时间安排每次课程时长为30分钟，其中热身活动5分钟，基本技巧讲解10分钟，游戏环节10分钟，放松活动5分钟。
热身活动与运动技能02肩部运动双手握拳，双臂自然下垂，然后依次向前、后、上、下四个方向挥动，每个方向4个8拍。
头颈运动双手叉腰，头部依次向前、后、左、右四个方向倾仰，每个方向4个8拍。
腰部运动双手叉腰，身体向左右两侧弯曲，同时转动腰部，左右各4个8拍。
手腕脚腕运动双手十指交叉握紧，转动手腕，同时抬起脚尖，转动脚腕，各4个8拍。
膝关节运动双手扶膝，做屈腿动作，同时转动膝关节，左右各4个8拍。
热身操幼儿站在呼啦圈内，保持身体平衡，尽量不让呼啦圈倒下。
平衡能力协调能力跳跃能力幼儿双手各持一个呼啦圈，同时向前滚动，锻炼手眼协调能力。
幼儿将呼啦圈放在地上，双脚并拢跳过呼啦圈，锻炼跳跃能力。
030201基本运动技能训练旋转呼啦圈传递呼啦圈穿越呼啦圈创新玩法呼啦圈基本玩法01020304幼儿手持呼啦圈，通过腰部或手腕的转动使呼啦圈旋转起来。
多个幼儿站成一排或围成一圈，依次传递呼啦圈，锻炼团队协作能力。
两个幼儿手持呼啦圈相对站立，将呼啦圈从对方身体穿过，锻炼空间感知能力。
销售团队早会夕会按摩操口诀完整版
销售团队晨会按摩操各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。
请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。
1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊;摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊;2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。
口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊;揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊;3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。
口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊;拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊;拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊;拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，爽吗？爽！4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊;揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊;5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。
（12345678、22345678、32345678、42345678）2、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！（双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。
保险公司早会热身运动教程
保险公司早会热身运动教程为了保证团队的工作效率和员工的身体健康，许多保险公司纷纷在早会开始之前进行热身运动。
这些热身运动不仅有助于缓解员工的身体疲惫，还能提高他们的专注力和工作动力。
在本文中，我们将为大家介绍一些适合保险公司早会的热身运动教程。
1. 曲腿伸展：起首，让大家坐在椅子上，双腿平行放在地上。
然后，逐渐弯曲右膝盖使脚后跟靠拢臀部，保持这个姿势10秒钟。
接下来，放松右腿，再用同样的方式伸展左腿。
做10次左右的交替动作。
2. 手臂拉伸：站立时将双手伸直并合掌。
然后，将手臂向上伸直，同时保持身体挺直，感受到手臂和背部的伸展。
保持这个姿势10秒钟，然后缓慢放松。
重复这个动作5次。
3. 肩部提示：让全体员工站立，两脚分开与肩同宽，然后放松双臂。
接着让他们将双臂向后伸直，然后向前环抱住自己。
保持这个动作10秒钟，然后逐渐松开。
重复这个动作5次。
4. 脖子按摩：请员工坐在椅子上，将双手放在大腿上。
然后，逐渐低下头，让下颚接触到胸部。
缓慢地转动头部，向左转动至最大角度，保持5秒钟。
然后向右转动至最大角度，同样保持5秒钟。
做10次左右的交替动作。
5. 腰部扭转：站立时将双脚分开与肩同宽，两手自然下垂。
然后，将上半身缓慢地向左扭转，同时保持臀部和双脚不动。
保持这个姿势10秒钟，然后逐渐转回中间。
接着再向右扭转，同样保持10秒钟。
重复这个动作5次。
6. 屈膝踏步：让全体员工站立，保持身体挺直。
然后，向前迈出一步，弯曲前膝，使大腿与地面平行。
保持这个姿势5秒钟，然后逐渐站起来，再向前迈出另一步。
重复这个动作5次。
通过这些简易的热身运动，可以有效地活动员工的身体，放松肌肉，预防劳损，提高工作效率。
此外，保险公司的早会热身运动还有助于改善员工的工作氛围，增强彼此之间的团队意识和凝聚力。
值得一提的是，为了保证热身运动的效果和安全性，公司管理层应该提前做好筹办工作。
起首，需要为员工提供适当的场地和器材，确保运动的顺畅进行。
破冰游戏01-集体按摩舞
集体按摩舞游戏类型：破冰/情绪控制/团队凝聚力活动形式：分组进行，人数越多效果越好所需时间：10分钟至15分钟场地需求：宽敞的会场或者户外所需材料：几首节奏欢快的舞曲活动目的1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩儿一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手。
后面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序依次为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿、小腿。
4、全部按摩完毕后，培训师说：“付出会有回报”，然后请大家所有人向后转，讲第一遍的按摩在做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
提示1、这是一个肯定会有轰动效果的游戏，为了取得最佳效果，培训师应以幽默的风格主持整个过程。
对于像按摩腰部、臀部和耳朵等敏感的地方，我们打赌会听到人们的笑声和尖叫声。
2、如果学员之间彼此是陌生的，可能在最开始时参与性不高，彼此显得有些羞涩，这很正常。
培训师应以幽默、富有感染力的语言调动大家的参与性，并减少敏感部位的按摩。
3、如果培训项目长达一天或者祭坛，不妨每次课程开始之前都进行一次集体按摩。
并且可以逐步增加一些敏感部位（但不可过度）的按摩。
4、在按摩过程中，培训师还可以让大家问一下前面的人，“舒服吗”？“我的服务你满意吗”？这些话可以进一步鼓舞人们的情绪。
5、在本游戏中音乐的配合只管重要。
可以挑选一些节奏快的歌曲作为背景音乐，但不要选择过于激烈的摇滚乐和舞曲。
拓展项目：按摩操(操作版)
按摩操项目名称：按摩操项目适合：成人团队、联谊项目类别：场地项目、热身项目、室内项目项目器材：音响（视情况而定）项目场地：平整的草坪、坝子、会议室人数要求：总人数6人以上活动时间：10-20分钟项目目标：活跃氛围培训目标：1、进一步打破学员之间的隔阂，达到破冰融冰。
2、活跃现场氛围，为后续活动奠定基础。
项目布置：1、项目讲解：所有人以我（项目执行教练）为圆心围成圆。
从我们刚到基地到现在，你们感觉到累吗？（一般情况会有很多人说不累）那是扯淡，我相信多数人平时都没有这么强的运动量，或则都没有站立这么久，你们还说自己不累，是不是太虚假了。
你们累吗？（这个时候很多人都会说累）其实我（项目执行教练）也知道你们累，这不我给大家请来了按摩师傅，你们需要吗？当然这个师傅肯定没有专业的师傅那么专业，但是聊胜于无。
接下来我们将一起去体验按摩的魅力。
2、规则讲解：在整个过程中，所有人向右转，按照教练说的部位进行按摩。
也就是说教练说到那里就按那里，教练说捶就捶，说捏就捏。
（1）在整个游戏过程中，我们围成的圆圈不能乱。
项目监控：1、好现在请说有人向右转，双手放在前一个人的头上，（一般情况下会出现往前撵这样的情况，这是项目执行教练可以进行开玩笑式的提醒，所有人往圆圈里走几步，以便于能够快速的缩小圆圈，能够让学员快速的将双手放在前一个人的头上。
）（等学员搭好后）现在所有人沿着这个圆圈慢走，好来头部按摩一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、八，三、二、三、四、五、六、七、八，四、二、三、四、五、六、七、八。
捏肩部（同样喊节拍，共四个八拍），捶背部（四个八拍），捏腰部（四个八拍，提醒不要乱跑）。
中国是一个礼仪之邦，刚刚享受了别人的，肯定是需要还的，现在所有人向后转。
2、这一次还是我说那个部位，你们就按那个部位，不同的是这一次我喊一句，大家重复一句。
现在所有人将双手放在前一个人的头上，慢慢走起来。
捏捏你的头呀，（所有学员重复一遍，要强调学员的声音状态。
健身房健身的热身方法有哪些
健身房健身的热身方法有哪些健身房健身的热身方法有哪些在最近接连不断的几场雨过后，天气也逐渐热起来。
随着气候的变化，越来越多的人们更喜欢走出家门出去活动活动筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明显增多，同时，因为运动而受伤走进医院的人也在增加。
准备活动不充分的人最容易受伤常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。
观察一下就可以发现，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。
平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。
老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。
热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的.人必备的。
有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。
大量补水能帮助排酸很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。
另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。
没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。
如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，如果当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。
然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。
受伤后卧床只是休养的一部分现在被很多年轻人喜欢的网球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较容易让人受伤。
排毒按摩操让你的肌肤充满活力
排毒按摩操让你的肌肤充满活力*导读：排毒按摩操让你的肌肤充满活力健康护肤，健康美容已是我们的必备常识，美容已经成为很多人生活的必备，如何健康的美容才是我们的关键。
拥有健康的美容知识美容方法才是必备。
谁都想让自己的肌肤充满了活力，但是这个做起来要费一番功夫。
也要讲究科学的方式方法。
现在我们就来看看这个排毒按摩操适不适合你。
手指按摩脸部，可运用手掌或手指韵律刺激皮肤的组织、肌肉、神经系统三个部分，并促进血液和淋巴的循环。
当血液循环变得顺畅，氧气和营养成分就会及时被运送到各部组织，新陈代谢也随之加快。
或早或晚，一周两次、每次5分钟的脸部按摩，能够促进血液循环，令你呈现自然均衡的健康肤色。
脸部按摩，主要针对五个部位，即额头、两颊、鼻子、唇角和眼部。
舒展额头：以指腹由眉间开始，把肌肤向上轻推按摩;再顺着额间，以螺旋状手法顺势推拿太阳穴，最后在太阳穴位置按压3秒。
重塑双颊：由下巴往耳朵下方，顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒，然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩;脸颊部分大幅度按摩以下颚为中心用中指和无名指的指腹，向左右耳方向划圈按摩;手指大幅移动按摩全脸，大约3次。
鼻子：用中指指腹向下顺直轻轻按摩鼻子两侧，有舒展肌肤和防止横纹出现的功效，左右两侧各按摩3次;中指指腹紧贴鼻沟，一点一点上下移动，大约6次，为消除多余的皮脂，要少许用点力。
提升唇角：因为唇部容易产生细小纹路，按摩时不妨保持微笑的表情，帮助拉平唇部肌肤，然后从人中开始沿着唇部四周按摩;在容易下垂的嘴角处，迅速向上提用中指和无名指的指腹从下唇正中心滑向左右嘴角进行按摩，反复3次，可以帮助缓解皮肤松弛。
眼部肌肤最脆弱，所以眼部按摩尤其有讲究。
如果一时难以掌握眼部按摩的手法和力度，热敷无疑是最佳选择。
热敷，透过热气和蒸发的湿气来促使肌肤的血管和毛孔张开，增加血液流向皮肤的流量，有利于加速肌肤老废细胞的代谢，从而柔软肌肤。
团建按摩操作流程
团建按摩操作流程
在做按摩操游戏之前，大家的确有点被烧脑的课程搞的很头大，而且彼此之间还没有很熟络。
结果按摩操游戏一开始，大家的状态就不一样了，脸上全都挂着笑。
本来感觉是传销组织才会很受用的游戏，没想到一群高智商的企业老板们也玩的不亦乐乎。
适用地点：任何平地环境
项目类型：破冰与热身
项目内涵：
1、放松身心;
2、让学员身体接触;
3、活跃氛围，尽快融入环境。
(图像: 相互按摩操游戏)
按摩操游戏规则：
具体的玩法是(每一步都需要主持人下指令)：
1)所有人起立，手拉手站成一个圈;
2)把手放下，所有人向右转;
(图像: 团建拓展训练项目相互按摩操游戏)
3)所有人把手搭在前一个人的肩膀上;
4)所有人开始走起来;
5)拓展培训师下指令“给前面的人捶捶肩”;
6)拓展培训师下指令“给前面的人捶捶背”;
7)拓展培训师下指令“给前面的人揉揉肩”;
8)所有人停下;
9)所有人向后转;
10)重复3)到8)，给相反的人按摩。
(图像: 相互按摩操游戏)
这是在大学学习的。
大学的课程都是一整天，中午吃完饭之后，下午上课之前难免犯困，所以班主任就会变着样的换游戏，调动大家下午上课的情绪。
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3分钟团队按摩热身
好，全体学员起立，上了一段时间的课程大家都比较累了，下面我们进行一个小小的游戏
请大家全体起立，接下来联系的是大家的反应能力了：
——向左转
——有一句古谚语说“一个人越固执，他的肩部就有一个非常硬的硬块”；——那接下来，请抬起你的双手；
——将你的双手放在你前面伙伴的肩膀上，从里往外，在从外往里；
——用你的双手去捏，寻找一下那个硬块；
——我帮大家打节拍“12345678”“22345678”共四个节拍；
——接下来请大家将手伸开成掌，用自己的手掌的侧面去敲击队友的肩膀，从上往下从下往上；
——我帮大家打节拍“12345678”“22345678”共四个节拍；
——接下来，请将掌握起成拳，用自己的拳头去敲击队友的腰部，从左往右，再从右往左；
——“12345678”“22345678”共四个节拍；
——好，停，大家有没有感觉到舒服，好伸出大家的右手握住你左边队员的左手跟她说一声“手艺不错，辛苦了，谢谢”
——好，停。
大家向右转，俗话说出来混都是要还得，我们集体重复刚才的动作一遍。
听我口令及节拍。
——简单的小热身，帮助大家放松一下筋骨，活动一下脑袋，希望有帮助到大家。