高绩效的职场压力情绪管理-周子淳
企业内训：情绪与压力管理01
企业内训：情绪与压力管理明阳天下拓展培训主题：自我情绪调节控制职场压力释放缓解人际沟通冲突处理天数：1 天课程目标：帮助人们认识压力与情绪，使人们能够正视面临的压力，掌握释放和处理压力的方法，指导听众如何将之转化为有利因素，实现健康的职业生活，为企业和个人带来最大效能，进而提高工作业绩。
识别他人与自己的情绪，学会掌握控制情绪的技巧和方法，能够调节自己的情绪，保持颠峰状态。
课程大纲：一、认识压力压力的定义认识压力二、职场压力压力适宜度压力的作用工作本身的压力工作角色的变化工作中人际关备性质的变化工作环境的变化工作场所变化的性质——结果和成本团队中的压力组织结构和氛围的变化三、减轻压力小小成功处理冲突别埋没自己抓住想法压力运动环境要素笑卸下超载的信息食物决定你的一切片刻休息四、认识情绪自己是一切情绪的发动者一切情绪都可为你所用解读四种基本情绪情绪的正面意义面对负面情绪的正确心态情绪的真正来源五、调整情绪的几个步骤确认你真正的感受。
肯定情绪的功效,认清帮助。
注意情绪带来的讯息。
自信和确信能控制住情绪。
确信不但今天可以掌控,未来也可以。
振奋的心情拿出行动六、情绪控制如何达到颠峰状态情绪控制1---情绪如何形成情绪控制2—如何每天达到颠峰状态改变情绪的技巧：价值运用、破框法、换框法淡化情绪的技巧：情绪逐步抽离法、身心互动技巧、建立积极心锚七、调整情绪的十大讯号不痛快害怕难过生气挫折感失望懊悔不中用心力憔悴孤独感八、十种有力情绪爱与温情感恩好奇心振奋与热情毅力弹性信心快乐活力服务九、情商修炼情商的修炼在于细节情商自我训练：激励、控制与放松创造，情商的最高追求EQ的最高风范——负起责任与培养自信本文转自明阳天下拓展，转载请注明出处。
职场压力大不过我,情绪管理助我飞翔
职场压力大不过我，情绪管理助我飞翔随着现代职场竞争的日益激烈，压力似乎成为了职场人生活中不可或缺的一部分。
面对压力，有人选择逃避，有人选择抱怨，然而，真正的智者会选择积极应对，用情绪管理为自己的职场生涯助力。
今天，就让我们一起探讨如何在职场中轻松应对压力，用情绪管理为自己的未来铺路。
一、认识压力，接纳自己在职场中，压力源多种多样，可能是繁重的工作任务、人际关系处理不当、职业发展受阻等。
首先，我们要学会认识这些压力，并接纳自己的情绪。
接纳自己并不是意味着放任自己的情绪，而是要在认识自己的基础上，积极寻求解决问题的方法。
二、调整心态，积极应对面对压力，心态至关重要。
一个积极的心态能够帮助我们更好地应对挑战，化压力为动力。
我们可以通过培养乐观的心态、增强自信心、关注个人成长等方式来调整自己的心态。
当遇到问题时，试着从积极的角度去看待，相信自己有能力解决困难。
三、寻求支持，建立人际关系在职场中，人际关系对于个人的成长和发展至关重要。
面对压力时，我们要学会寻求支持，与同事、领导、朋友等建立良好的人际关系。
当遇到困难时，可以向他们请教、倾诉，共同寻找解决问题的方法。
同时，也要学会给予他人支持，帮助他人解决问题，从而建立更加紧密的人际关系。
四、学会放松，调节情绪在忙碌的工作之余，我们要学会适当地放松自己，调节情绪。
可以通过运动、冥想、旅行等方式来放松心情，减轻压力。
同时，也要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。
当遇到挫折时，不要过于自责和沮丧，而是要学会从中吸取教训，继续前进。
五、制定目标，规划未来在职场中，我们要明确自己的职业目标和发展方向，制定合理的发展规划。
通过不断地学习和提升自己的能力，逐步实现自己的职业目标。
同时，也要学会调整自己的期望值，避免给自己过大的压力。
在追求职业成功的过程中，我们要保持平衡的心态，关注自己的身心健康。
六、总结反思，不断进步在职场中，我们要学会总结反思自己的经验和教训，从而不断进步。
职场中的情绪管理与压力释放技巧与方法
职场中的情绪管理与压力释放技巧与方法在现代职场中，面对工作压力、人际关系和各种挑战，情绪管理与压力释放成为了对个人职业生涯和幸福感产生重要影响的关键因素。
如何有效地管理情绪、减轻压力，增强职场竞争力，成为了每位职场人士必须面对和解决的问题。
本文将为大家提供一些职场中的情绪管理和压力释放的实用技巧和方法。
一、情绪管理技巧1. 自我觉察和接受首先，我们需要意识到自己的情绪状态，了解自己在职场中容易受到哪些情绪的影响。
无论是压力、愤怒还是焦虑，我们都要学会接受这些情绪，并努力调整自己的情绪反应。
2. 深呼吸和冷静思考当我们面对职场的挑战和冲突时，常常会情绪激动。
在这时，我们可以通过深呼吸和冷静思考来控制情绪。
深呼吸可以帮助我们缓解紧张和焦虑，平静下来后，我们能够更理智地处理问题。
3. 寻找情绪发泄的方式情绪的积压会给我们带来许多不良后果，因此我们需要寻找一种合适的方式来发泄情绪。
可以通过运动、写日记、寻求咨询等方式来宣泄自己在职场中所积累的负面情绪。
二、压力释放技巧与方法1. 拥抱运动运动是减轻压力和释放压力的最佳方式之一。
通过锻炼，我们可以释放体内的紧张情绪，增强身体素质，提升心理状态。
选择喜欢的运动项目，坚持定期锻炼，将有助于保持平衡和积极的职场心态。
2. 建立健康的生活习惯一个健康的身心状态是减轻压力的基础。
我们可以通过良好的生活习惯来增强身体素质和抵抗力。
保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的水分摄入和注重休息，都可以帮助我们更好地应对职场中的困难和挑战。
3. 寻找支持和放松在职场中，我们需要有人可以倾诉和分享自己的压力。
家人、朋友或心理咨询师都可以成为我们的支持者。
此外，寻找放松和娱乐的方法也是非常重要的，比如听音乐、看电影、读书等，这些活动可以帮助我们暂时摆脱工作压力，保持身心的平衡。
三、技巧与方法的实施1. 制定明确的目标和计划为了更好地管理情绪和释放压力，我们可以制定明确的目标和计划。
将自己的职业目标明确化，将长期目标分解为短期目标，并为实现这些目标设定详细的计划和时间表，这样可以提高工作效率，减轻压力。
新任主管经理管理技巧培训大纲-从技术到管理-技术人才到管理人才-周子淳
新任主管的管理7剑课程说明：很有特色的视频教学课程，整个课程有近20个视频，绝大多数视频长度在2分钟以内，以基努.里维斯（黑客帝国主角）主演的《背水一战》为主线，讲述一个新任主管如何赢得团队认可和尊重，带领团队完成几乎不可能完成的任务的全过程。
课程目标：➢了解职务提升和管理角色变化之新概念➢快速地提升自己的管理技能，尤其是领导与教练技巧➢学习新的管理理念，，更SMART地做好管理工作➢了解如何运用沟通建立共识的能力➢掌握激励，授权的有效技巧➢学会如何通过别人达成业绩目标，循序渐进地创造最佳业绩。
课程大纲第一单元新任主管的挑战✓如何与上司合作✓如何面对下属的服与不服✓与管理层有效合作的障碍✓管理与风格的差异✓有关领导角色和风格的原则✓你应该采取什么样的领导风格？第二单元创造高绩效的管理团队✓团队的定义与特征✓团队的意义与成功的因素✓问题讨论：中国历史上最成功的团队✓创造优秀团队的五大要诀✓团队的角色与形成✓案例讨论：高绩效团队的困惑第三单元高效管理沟通与协调✓沟通协调的意义、原则和障碍✓沟通与协调对建立高效团队的作用✓高效管理沟通与协调的技能①如何与上司沟通、协调②如何与同级沟通、协调③如何与部属沟通、协调✓几种常用的高效沟通方式案例研讨：高效沟通与协调第四单元领导与教练艺术✓领导与管理的基本技能✓计划与组织能力✓要事第一与目标管理✓培训与发展能力决策与分权能力✓领导者如何驱动部属的执行力✓领导与激励能力✓辅导技巧✓案例研讨：如何帮助下属解决难题第五单元梅考克法则：管理是一种严肃的爱✓人的价值观体系✓激励和满意✓激励因素✓内在的激励因素✓对内在激励因素的检验✓使雇员持续受到激励✓评估你自己的激励程度✓使你的直接下属发挥最大的能力✓对老员工的激励✓发挥员工创造力第六单元责任与授权✓授权和权力✓授权的障碍✓授权之前提出的问题✓技能练习：确定是否授权✓授权的程度✓授权的六项行动第七单元绩效伙伴：达成目标的绩效管理✓绩效目标的设定✓绩效面谈的要点✓建设性的反馈✓建立信任与激发承诺✓改进绩效或实现目标的行动计划授课要求：1、视频很多，请事先用测试视频（讲师提供）在白天测试，查看清晰度和音质，需要流明度稍高的电脑投影仪；并且教室要通风，最好是有可以遮光的双层窗帘；助教请事先熟悉灯光开关。
压力和情绪管理的成功案例分享
压力和情绪管理的成功案例分享人类在生活中常常面临各种各样的压力和情绪困扰，这些问题如果得不到有效地管理和应对，可能会对人的身心健康产生负面影响。
然而，只要我们掌握一些成功案例分享的经验和方法，就能有效地管理和调控情绪，从而更好地应对生活中的各种压力。
本文将分享一些成功的案例，并介绍一些相关的管理方法。
案例一：李先生的工作压力管理李先生是一位公司的高级管理人员，由于工作的繁忙与复杂，常常感到压力山大。
他发现自己经常会出现失眠、头疼等身体不适症状，严重影响了他的工作和生活。
为了解决这个问题，他采取了以下的压力管理方法：1.时间管理：李先生学习了有效地时间管理方法，合理规划工作和生活的时间，避免任务拥挤导致的压力增加。
2.寻求支持：李先生向家人和朋友寻求了情感上的支持和鼓励，在他感到沮丧和无助时，得到了旁人的理解和鼓励，减轻了他的压力。
3.锻炼身体：李先生每天坚持进行适宜的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，通过运动释放压力，并提升身体素质。
4.培养兴趣爱好：李先生在工作外的时间里，培养了一些兴趣爱好，如读书、旅行等，通过这些活动放松心情，减轻压力。
经过这些努力，李先生有效地管理了自己的工作压力，重建了良好的工作与生活平衡。
案例二：张女士的情绪管理张女士是一位学校老师，她经常感到情绪波动大，容易情绪低落，这严重影响了她的工作和与人交往。
为了解决这个问题，她采取了以下的情绪管理方法：1.认知重构：张女士学习了认知行为疗法，通过审视自己的情绪和思维方式，调整和改变对事物的看法，并以积极的心态面对生活中的问题。
2.自我放松：张女士尝试了一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，通过放松身心来缓解负面情绪，保持平静和冷静。
3.情绪释放：张女士学会了适当地表达自己的情感，不再将负面情绪压抑在心中，而是通过与他人的交流，寻求情感上的支持和理解。
4.积极心态：张女士学会了培养积极的心态，始终保持乐观、向上的心态，从而更好地面对生活的挑战和困难。
压力情绪管理周子淳PPT课件
换框法练习2：
• 我头脑反应比较慢 • 我脾气不好 • 我容易紧张 • 我字写得挺糟糕 • 我长得不漂亮 • 我总是这么倒霉 • 我口才不好 • 我就是这样的人 • 我老是精力不济 • 我老了
高压区的调整策略
1、 2、 3、
高压区和活力区的区别和联系
活力区
高压区
共同之处
身体反应 能量
反应敏捷 精神集中
如何身心合一
1、 2、 3、
人际交往的“潜”规则
1、转换脸谱
世事洞明皆学问，犹如钻石的多棱多面
2、人际银行
人情有价，建立长久的利益才是关系紧密之道
3、人脉水库
人情其实无债，注意付出与收取的平衡
20
养生
21
五行与自然/人体
自然界
五
人体
五五五五五五
五五五形情五
味色化气方季行脏腑官体志声
酸青生风东春木肝胆目筋怒呼
要
忽略自己的需
职业生涯财富曲线图 来源：网络，周子淳整理
+
资 产
年龄
0
18 20 24 25 27 30
35
40 50 60 70 80 90 100
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负 3、策略
SUCCESS
THANK YOU
2019/8/9
压力管理的目的
活力区
提问
1. 如何识别自己的活力区 2. 如何识别他人的活力区 3. 如何扩大自己的活力区
B.压力带来的负面后果 B.压力带来的快乐体验
压力与工作绩效关系:ATC理论
如何找到和发现自己的A点
1、 2、 3、
T点如何调整？
1、心智模式： 2、多经历事情：包括 3、控制
如何找到和发现自己的C点
专业技术人员情绪管理与职场减压-80分以上.精讲
专业技术人员情绪管理与职场减压随着社会的发展和竞争激烈化，专业技术人员在职场中扮演着越来越重要的角色，但是长时间的工作和高强度的压力也让他们面临了一系列的问题，其中包括情绪管理和职场减压。
在本文中，我将从以下两个方面详细讲解专业技术人员的情绪管理和职场减压，帮助他们更好地保持良好的工作状态。
专业技术人员情绪管理专业技术人员的工作性质多为高强度、高要求的知识工作，他们需要全神贯注、注重细节，在紧张的工作环境中保持高度的专注度和耐心。
而经常面对任务的繁重和复杂，长时间的工作状态让他们很容易出现情绪问题。
因此，专业技术人员应该重视情绪管理，保持良好的情绪状态，以更好地完成工作任务。
建立正确的情绪态度情绪的消极态度会对工作的质量和效率产生不良影响。
因此，专业技术人员应该建立正确的情绪态度，可以通过以下几个方面进行调整：•以积极的心态面对工作。
无论是一项重要的任务还是一项琐碎的工作，都应该以一种积极的态度去看待它。
积极的心态可以帮助人们更好地应对挑战，并更快地完成任务。
•学会控制自己的情绪。
在遇到挫折或困难时，很容易让情绪失控。
专业技术人员应该学会控制自己的情绪，避免情绪过度激动，以免影响工作效率。
•养成自我调节的习惯。
当专业技术人员感到生气或沮丧时，可以试着进行自我调节，可以听听音乐、做做运动来缓解负面情绪，使自己保持良好的情绪状态。
加强情绪交流和沟通当专业技术人员遇到情绪问题时，可以和同事进行情绪交流和沟通。
它们可以帮助建立关系，沟通情感和表达想法。
此外，与同事交流也有助于更好地理解问题的本质和思维方式，从而提高工作的效率。
职场减压职场中的压力常常影响专业技术人员的情绪和工作效率。
长时间的工作和高强度的压力会使专业技术人员感到疲惫、无法集中精力，这往往导致工作效率下降。
因此，专业技术人员应该积极应对职场压力，采取以下几个措施来减轻压力和疲劳：合理规划工作和生活专业技术人员需要合理安排工作和生活。
他们应该尽量避免过度工作、熬夜和过度使用电子设备等不利于身体和精神健康的行为，这些行为会使身体和精神疲劳加剧，从而降低工作效率。
如何管理情绪以应对工作压力
如何管理情绪以应对工作压力对许多人来说，工作压力是一种常见的现象。
工作中的压力不仅会对身体和心理健康产生负面影响，还可能影响工作绩效和人际关系。
因此，学会管理情绪以应对工作压力变得尤为重要。
本文将探讨一些有效的方法来帮助你管理情绪，应对工作压力。
一、认识自己的情绪首先，识别和认识自己的情绪是管理情绪的第一步。
当我们面临压力时，会出现各种各样的情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。
了解自己当前的情绪状态有助于更好地管理和应对工作压力。
为了做到这一点，可以尝试以下方法：1. 自我观察：观察自己在工作中和平时的情绪变化，尽量将注意力集中在内心感受上，关注各种情绪的体验。
2. 情绪日志：在每天结束时，记录你当天的情绪和相关事件。
这有助于你发现工作压力与情绪之间的联系，并找出导致情绪波动的原因。
二、积极应对工作压力的技巧当你意识到自己情绪波动时，可以采用以下方法来积极应对工作压力：1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，花几分钟进行深呼吸。
深呼吸有助于减轻压力，并稳定情绪。
2. 分解任务：将任务分解成小的子任务，逐个完成。
这样做可以避免任务过于庞大而导致压力增加，并增加对工作的掌控感。
3. 寻求支持：与同事、家人或朋友交流，并向他们寻求支持。
分享情绪和感受可以减轻心理负担，并获得建议和理解。
4. 制定合理目标：设定合理、可行的目标，并制定相应的计划。
这样做可以帮助你专注于目标的达成，并避免不必要的压力。
5. 运动和放松：定期进行身体运动和放松练习，如瑜伽、冥想或散步。
这些活动有助于释放紧张情绪，提高情绪稳定性。
三、建立健康的生活方式除了采取积极的应对策略，建立健康的生活方式也是管理情绪的关键。
以下是一些有助于管理情绪的生活方式建议：1. 睡眠充足：保持充足的睡眠对管理情绪和应对工作压力至关重要。
遵守规律的睡眠时间，确保获得良好的休息。
2. 健康饮食：均衡的饮食对身心健康至关重要。
尽量避免依赖咖啡因和糖分来应对压力，而是选择健康的食物，如水果、蔬菜和全谷物。
A1品牌课：职场减压四部曲-周子淳
职场压力情绪管理与绩效提升----职场人的压力情绪管理必修课培训目的：✧减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；✧辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；✧掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）✧增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念✧开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。
课程大纲：1天，7小时/天。
第一章正向积极的压力管理一、认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受⏹紧张感⏹烦躁感⏹挫折感⏹耗尽感2.负面后果⏹疲惫⏹绩效降低⏹心理健康受损—抑郁—自杀⏹身体健康—慢性疾病压力测试:我的压力指数B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1. 积极感受⏹身体状态积极⏹投入程度高⏹生活充实2.快乐体验⏹成就感⏹释放感⏹狂欢视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C．做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？二、压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、高效的压力调控模式第一步：压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）3.觉察的练习（音乐冥想）4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法：⏹三步放松法⏹瑜珈呼吸法⏹办公室压力操第三步：认知调适1、职场压力三维模型讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）3、方法：潜意识对话法第四步：习惯与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3.压力与时间管理4.生活模式的调整5.饮食营养的调整6.思维模式的调整：感恩给你施压的人说明：A、课时安排：1、课程最好为2-3天，比较全面。
Kent 压力情绪管理6
事业渐进顶峰，财 富获取速度降低， 咨询与专家角色定 位，理财重于冒险 ，培养新人
回报减少，着 手退休并培养 新人，成为： １顾问、专家 ２讲授、传道 ３编书、求学 寻求新的生活 ，规划二次人 生。富足并多 彩的后半生开 始
+ 资产 0
—
年龄 18 20
24
25 27
30
35
40
50 60 70 80 90
职场减压四部曲
主讲：周子淳
讲师介绍
周子淳 中医学临床专业 NLP简快执行师 上海市首届管理咨询师（2002年） 昆山诚伟资讯管理有限公司高级讲师 研究领域： 职场EQ减压，品牌课程：《职场减压四部曲》 企业危机管理，品牌课程：《危机管理与危机公关》 通用技能，品牌课程：《魅力培训师培训TTT》 新浪博客/91disc
调整自己的期望
调整他人的期望
有效的压力调控模式
一：压力觉察 二：压力释放 三：认知调适 四：习惯与修养
第一步：压力觉察
检查身体的压力部位
每个人身体的紧张程度和紧张部位是不同的。
天气预报
1、此刻的身体感受 2、此刻的心情 3、当下的念头
什么样的特征让我们意识到压力失控
心理出现焦灼 难受 不情愿 出现一些自发的压力反映 身体出现不健康不寻常的症状
——压力越大，赢得越爽！——
A
压力管理的目的
舒适压力区间
压力心理生理过程解析
应激：“斗争－逃避”反应
面对！
老虎来啦！
斗争-逃避反应
逃离
生理反应与行为的联系
生理反应
特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 ……
唤醒沉睡的力量-生命原爱工作坊
自我介绍
我叫xxx A 我叫xxx 我的爸爸叫xxx 他是一个xxx 农民， xxx， xxx（ B 我的爸爸叫xxx，他是一个xxx（农民，工 人等）；我的妈妈叫xxx 她是一个xx ）；我的妈妈叫xxx， 人等）；我的妈妈叫xxx，她是一个xx 我出生在xx xx省 xx市县xx街道xx号或 市县xx街道xx C 我出生在xx省（市）xx市县xx街道xx号或 xx镇xx村 xx镇xx村 D 拥抱
课程安排
第一天：接纳自己，找到力量的源泉。 第一天：接纳自己，找到力量的源泉。 第二天：内在清理，连接父母原爱。 第二天：内在清理，连接父母原爱。 第三天：真正的成功快乐-平衡人生。 第三天：真正的成功快乐-平衡人生。 效果： 效果： 清除内在限制性信念 找到内在力量和强大驱动力 感恩生命， 感恩生命，连接大爱 过成功快乐的平衡人生。 过成功快乐的平衡人生。
我们有资格过成功快乐的人生！ 我们有资格过成功快乐的人生！ 成功快乐的人生
前提：接通生命原爱 前提：接通生命原爱
生命原爱
感 恩
富 足
丰 盛
如果不接受父母
常常警惕而敏感，感觉自己被伤害； 常常警惕而敏感，感觉自己被伤害； 消极，抱怨； 消极，抱怨； 自卑，觉得自己毫无价值； 自卑，觉得自己毫无价值； 需要用外界的肯定获得满足感。 需要用外界的肯定获得满足感。
唤醒沉睡的力量.心灵体验营 唤醒沉睡的力量 心灵体验营
生命原爱工作坊） （生命原爱工作坊）
主讲： 主讲：周子淳
讲师介绍
周子淳 NLP简快执行师 简快执行师 中医学临床专业 上海市首届管理咨询师（ 上海市首届管理咨询师（2002年） 年
研究领域： 研究领域： 职场EQ减压 品牌课程： 压力情绪管理与绩效提升》 减压， 职场 减压，品牌课程：《压力情绪管理与绩效提升》 企业危机管理，品牌课程： 危机管理与危机公关》 企业危机管理，品பைடு நூலகம்课程：《危机管理与危机公关》 通用技能，品牌课程： 魅力培训师培训TTT训练营》 训练营》 通用技能，品牌课程：《魅力培训师培训 训练营
职场中的情绪管理与压力调节
职场中的情绪管理与压力调节在当今竞争激烈的职场环境中，每个人都面临着各种各样的挑战和压力。
长时间的高强度工作、复杂的人际关系、紧迫的任务期限等等，都可能让我们的情绪产生波动，感受到巨大的压力。
如果不能有效地管理这些情绪和调节压力，不仅会影响我们的工作效率和职业发展，还会对身心健康造成不良影响。
因此，学会在职场中进行情绪管理和压力调节，是一项至关重要的技能。
首先，我们来谈谈情绪管理。
情绪是我们对周围事物的主观感受和反应，它可以是积极的，如喜悦、兴奋；也可以是消极的，如愤怒、焦虑。
在职场中，我们需要学会识别自己的情绪，了解它们产生的原因。
比如，当你因为同事的一句话而感到生气时，不妨先停下来，问问自己为什么会有这样的反应，是因为对方的语气不好，还是因为自己的敏感。
只有找到根源，才能更好地控制情绪。
控制情绪并不意味着压抑情绪，而是要以合适的方式表达出来。
如果你在工作中遇到了不公平的待遇，一味地忍气吞声并不能解决问题，反而可能让自己更加郁闷。
这时候，可以选择在适当的时机，用平和、理性的语言与相关人员沟通，表达自己的想法和感受。
同时，也要学会换位思考，理解他人的立场，这样有助于避免不必要的冲突。
此外，保持积极的心态也是情绪管理的重要一环。
在面对困难和挫折时，不要总是看到消极的一面，而是尝试从中寻找机会和教训。
每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以应对今天的工作挑战”“我能从这次的失败中成长”，这种积极的心态会让你更有信心和动力去面对工作。
接下来，我们再聊聊压力调节。
压力是职场中不可避免的一部分，但过度的压力会让人感到疲惫和无助。
要调节压力，首先要合理安排工作时间。
制定一个清晰的工作计划，按照重要性和紧急程度来安排任务，避免任务堆积导致压力过大。
同时，也要学会适当休息，不要长时间连续工作，给自己留出一些放松的时间，比如喝杯咖啡、活动一下身体。
运动也是一种非常有效的减压方式。
在工作之余，进行适量的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，能够释放身体内的紧张情绪，促进多巴胺的分泌，让心情变得愉悦。
领导力发展中的情绪管控与应对压力
领导力发展中的情绪管控与应对压力领导力是一个极其重要的概念，它与组织管理、员工培养等息息相关。
作为领导者，若能掌握情绪的管理，不仅可以提高领导力，而且能够更好地应对工作和生活中的压力。
一、领导力的定义先来了解一下领导力的基本概念。
领导力是指在组织管理中，通过合理的能力、行为和沟通方式，使员工实现个人动机与组织目标间的平衡的能力。
领导力不仅体现在个人主管上，还涉及整个组织的运作。
领导力发掘了个人的潜能与优点，同时也指出了应发挥的职业素养和能力等要素。
因此，领导力是促使组织绩效优越和员工提高的要素之一。
二、情绪管控的意义随着组织结构的日益复杂，领导者需要更多的管理策略来应对挑战。
其中最重要的就是情绪管控。
情绪管理是指知道如何应对不同情感状态，以达到自我控制的目的。
对于领导者来说，情绪管理不仅能够提高自我效能感和创造力，还可以使团队员工更加尊重和信任自己。
情绪管理与领导力的关系密不可分。
若领导者可以正确掌握自身情绪的控制技能，那么就可以避免在工作和管理中出现不良情绪的影响。
这样一来，就可以减轻员工的负担，提高组织团队的绩效和效率。
三、应对压力的方法在现实生活中，“正常”的压力是人们常常要面对的，但要掌握如何正确地应对压力，则是领导者必不可少的技能之一。
1. 心理承受力的提高领导者要有足够强度的心理基础准备来应对挑战和困难。
可以通过学习心理学知识、请专业心理医生透视等方式来提高心理承受力。
2. 积极思考领导者可以利用积极的思维方式来应对压力，例如一些有趣的事情，日常琐事中都可以寻找到乐趣。
只需借助阳光心态，以平常心看待对待这些问题，那么，你就会发现，每天都是充满挑战和机会的。
3. 工作空间的调整领导者可以具体调整自己的工作环境，例如适当调整工作时间、在办公室内听一首轻音乐、在周末参加自己喜欢的运动等，这些都有助于缓解压力。
4. 制定明确的工作计划领导者在工作制定过程中，需要根据工作量等多方面条件，制定明确的计划和方法，合理规划时间，安排适合自己的工作步骤，从而避免不必要的压力。
职场中的情绪管理与压力释放技巧
职场中的情绪管理与压力释放技巧职场是一个充满挑战和压力的地方，每个职业人士都需要学会管理情绪和释放压力，以保持良好的工作状态和健康的身心。
在本文中，将介绍一些在职场中管理情绪和释放压力的有效技巧。
一、认识情绪首先，要认识和了解自己的情绪。
了解自己常常出现的情绪反应，以及这些情绪反应对工作和个人生活的影响是非常重要的。
是否经常感到焦虑、愤怒、沮丧或者其他负面情绪，对于情绪管理至关重要。
二、积极心态保持积极的心态对于职场情绪管理至关重要。
要学会将负面情绪转变为积极的思考方式。
通过对自己的思维进行调整，可以在遇到困难和挑战时更好地应对，从而减轻负面情绪的影响。
三、有效沟通在职场中，与同事和上级之间的有效沟通是情绪管理的关键。
通过表达自己的想法和感受，以及倾听他人的意见和反馈，可以避免冲突和误解。
同时，也要学会适当地处理和应对他人的批评和指责，以避免情绪的紧张和压力的积累。
四、设定目标设定清晰的职业目标可以帮助我们更好地管理情绪和应对职场压力。
通过设定目标，我们可以有针对性地制定行动计划，并为自己的努力找到正确的方向。
同时，设定目标也可以增加我们的动力和自信心，减轻不必要的压力和焦虑。
五、时间管理合理安排时间是减轻职场压力的有效方法之一。
通过合理安排工作和个人时间，可以更好地平衡工作与生活，提高工作效率，减少时间的浪费和压力的积累。
要学会在重要任务之间合理分配时间，并且不能让工作占据全部的时间，应该合理安排休息和娱乐，以恢复身心的活力。
六、寻找支持在职场中，寻找适当的支持是非常有帮助的。
可以与同事建立积极的工作关系，互相帮助和支持。
同时，也可以寻找心理咨询或者职业指导，从专业人士那里获得积极的支持和建议，帮助自己更好地管理情绪和释放压力。
七、锻炼身体锻炼身体是释放压力的重要途径之一。
通过进行适当的运动和身体活动，可以促进血液循环，减轻身体和心理的紧张感，提高抗压能力。
无论是参加健身活动、瑜伽课程，还是进行户外运动，都能够帮助舒缓压力和提升情绪。
2024年职场压力与情绪管理培训心得体会报告
2024年职场压力与情绪管理培训心得体会报告随着现代社会节奏的加快，职场压力已成为每个人不可避免的话题。
如何在这样的环境下保持情绪稳定，提高工作效率，成为了我参加这次职场压力与情绪管理培训的主要目的。
培训一开始，讲师便用生动的案例引出了职场压力的来源。
无论是工作任务的繁重，还是人际关系的复杂，亦或是职业发展的迷茫，都成为了现代职场人压力的来源。
这些压力不仅影响我们的工作效率，更会对我们的身心健康造成损害。
我深感认同，因为在我的工作中，我也经常感受到这些压力的存在。
讲师随后引导我们思考，如何在面对压力时进行有效的情绪管理。
他提到了几个实用的方法，如深呼吸、正念冥想和寻求社会支持等。
在实际的工作和生活中，我也经常尝试运用这些方法来缓解自己的压力。
通过深呼吸，我能够在紧张的工作中短暂的放松自己，使心态更加平和。
正念冥想则帮助我在工作中保持清醒和专注，提高了工作效率。
而在遇到困难时，我也会向朋友和家人倾诉，他们的建议和支持给予了我很大的帮助。
除了情绪管理的方法，讲师还强调了自我认知的重要性。
他提到，只有深入了解自己的需求和价值观，才能在职场中找到自己的定位，从而避免职业倦怠和迷茫。
这一点对我来说也十分重要。
在工作中，我曾经因为对职业的迷茫而感到焦虑和沮丧。
通过参加这次培训，我开始深入思考自己的职业发展规划，明确了自己的目标和方向。
这使我在工作中更加有动力，也更加自信。
此外，讲师还分享了一些实用的沟通技巧和团队合作的方法。
在职场中，良好的人际关系对于缓解压力和提高工作效率同样重要。
通过学习和实践这些技巧，我能够更好地与同事沟通和合作，共同应对工作中的挑战。
通过这次培训，我深刻认识到了职场压力与情绪管理的重要性。
我不仅学到了有效的应对压力的方法，还明确了自己的职业发展目标。
这些收获对我来说十分宝贵。
同时，我也意识到自己在情绪管理和职业发展方面还有很多需要学习和提高的地方。
在未来的工作中，我将继续运用所学的知识和技巧来应对职场压力和挑战。
压力情绪管理-周子淳
音乐
轻音乐
流行音乐
重金属摇滚
游戏
开心偷菜
策略
竞技对抗
身心合一 知行合一
活力区
高压区
危险区
人生大舞台.
ATC四象限理论研发人及版权所有人：周子淳老师
4个区与什么有关
A、应激 B、期望 C、压力源：与人生阶段和财富密切相关
A 生理反应与行为的联系
生理反应
特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 ……
形 体 筋
脉 肉
情 志 怒
喜 思
五 声 呼
笑 歌
木
火 土
辛
咸
白
黑
收
藏
燥
寒
西
北
秋
冬
金
水
肺
肾
大 肠 膀 胱
鼻
耳
皮 毛 骨
悲
恐
哭
呻
六 字
诀
春天 夏天 长夏
肝 心 脾
嘘 呵 呼
怒 喜 思Biblioteka 秋天冬天肺肾
咝
吹
悲
恐
三焦 嘻
养生的早餐
1 豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。 2 纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果 也不错。 3 早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感 的人。 4 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很 温补。 5 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。注意：早 餐不要喝冰的，伤身体。
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换框法练习1：
• • • • • • • • • • 我不行/能 我性格内向 我胆子太小 我很懒 我没有音乐细胞 我总是笨手笨脚的 我记性不好 我害怕与人交往 我不大合群 我身体吃不消
如何处理职场中的压力和情绪管理
如何处理职场中的压力和情绪管理在现代职场中，工作压力和情绪管理成为了人们面临的一项重要挑战。
无论是面对紧张的工作任务，还是处理办公室内的人际关系，合理地管理压力和情绪对于个人和团队的发展至关重要。
以下将探讨一些有效的方法来处理职场中的压力和情绪管理。
一、认识和接受压力的存在人们常常会认为压力是一种负面因素，然而，压力在适当的范围内是正常和必要的。
首先，我们需要认识到压力的存在，并接受这个事实。
良好的自我认知和积极的态度可以帮助我们更好地处理压力。
二、设定明确的目标和计划为了有效管理职场压力，我们应该为自己设定明确的目标，并制定具体的计划。
这样做可以帮助我们更好地掌控工作的方向和进展，减少无谓的焦虑和压力。
三、合理分配工作和时间合理分配工作和时间可以降低工作压力。
首先，我们可以将繁琐而重要的任务优先处理，以确保工作的重心得到合理的安排。
其次，我们可以充分利用时间管理工具，如清单和提醒，来提高工作效率和组织能力。
四、保持良好的工作与生活平衡工作与生活平衡对于管理职场压力和情绪至关重要。
我们需要学会适时放松和休息，保证充足的睡眠和运动，以提高身体和心理的抗压能力。
此外，与家人和朋友的良好沟通和支持网络也可以帮助我们缓解工作压力。
五、积极应对挑战和逆境职场中不可避免地会面临各种挑战和逆境。
积极的态度和心理素质对于应对这些挑战至关重要。
我们可以灵活调整心态，寻找解决问题的方法，以及从挑战和逆境中寻找成长和发展的机会。
六、与同事建立良好的人际关系良好的人际关系对于职场压力和情绪管理至关重要。
与同事建立良好的合作关系和支持网络可以帮助我们减少职场中的冲突和压力。
我们应该学会倾听和尊重他人的观点，积极参与团队合作，共同努力实现共同的目标。
七、寻求专业的帮助和支持在应对职场压力和情绪管理方面，有时我们可能需要寻求专业的帮助和支持。
这可以包括与领导或同事的沟通，与心理咨询师的交流，或参加相关的培训课程。
通过专业的指导和支持，我们可以更好地理解和应对职场中的压力和情绪问题。
如何管理职场上的压力与情绪
如何管理职场上的压力与情绪职场中经常面临各种各样的挑战和压力，如果不妥善处理，很容易产生负面情绪，进而影响工作效率和个人发展。
因此，学会管理职场上的压力与情绪至关重要。
本文将探讨几种有效的方法来帮助你更好地管理职场压力与情绪，提高工作效率和个人心理健康。
一、寻找职场平衡职场中的压力常常源于工作与生活之间的不平衡。
为了管理好职场上的压力和情绪，必须重视并实现工作与生活的平衡。
首先，要合理分配时间，确保工作与休闲的平衡。
定期规划休假，安排时间参与自己喜欢的活动，为身心健康留出空间。
其次，要明确工作和个人生活的边界，尽量避免将工作带回家中或者个人事务带到工作场所。
只有在工作和生活平衡的基础上，我们才能更好地管理职场上的压力与情绪。
二、建立健康的自我管理机制自我管理是管理职场压力与情绪的重要手段。
首先，要学会合理安排工作，确保工作不过度紧张。
合理规划任务，制定优先级，清晰地安排行动步骤，帮助我们保持工作的良好节奏。
同时，要学会拒绝过多的工作或任务，保持合理的工作负荷。
其次，要培养健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动。
充分的休息和健康的身体是保持情绪稳定和精力充沛的重要基础。
三、积极应对挑战与压力职场中的挑战和压力无法避免，积极应对是解决问题的关键。
首先，要保持积极的心态。
面对挑战和压力时，不要过分担心和消极自卑，要积极思考并找出解决问题的策略。
其次，要学会合理分配时间和资源。
职场中的挑战常常伴随着紧张的时间和资源限制，合理计划和分配可以帮助我们更好地应对压力。
此外，要主动与同事和上级沟通，分享自己的困惑和压力，获得帮助和支持。
四、寻求专业帮助职场上的压力和情绪问题有时需要专业帮助来解决。
如果自己无法有效管理和缓解职场压力与情绪，不妨寻求心理咨询的帮助。
心理咨询师可以通过专业的技术和方法来帮助我们分析问题根源，并给出解决方案。
他们也可以提供情绪管理和应对压力的技巧，帮助我们更好地适应职场环境。
如何做好职场压力与情绪管理
如何做好职场压力与情绪管理在职场中，压力和情绪管理是每个人都面临的挑战。
无论是工作压力还是人际关系带来的情绪波动，都需要我们学会有效的处理和管理。
下面是一些方法和技巧，帮助你在职场中做好压力和情绪管理。
首先，了解问题的根源。
当我们感到压力或情绪低落时，首先要做的是找出问题的根源。
是工作任务过重还是人际关系紧张？是自我要求过高还是工作时间安排不合理？通过找出问题的真正原因，我们可以有针对性地解决和管理。
其次，学会放松和调整自己的心态。
在职场中，很多时候我们无法改变外部环境，但我们可以改变自己的心态和态度。
学会放松自己，可以通过做些喜欢的事情，如运动、听音乐、读书等，来转移注意力。
同时，要学会调整自己的心态，把压力看作是一种挑战和机会，相信自己有能力应对并解决问题。
第三，合理规划和管理时间。
时间管理是职场中非常重要的一项能力，可以帮助我们有效地处理压力和情绪。
要学会合理安排和管理时间，制定日程表、设置优先级，合理估计工作所需要的时间等。
同时，要学会拒绝一些不重要的事情，保障自己的工作效率和生活质量。
第四，建立良好的人际关系和沟通能力。
在职场中，良好的人际关系和沟通能力可以帮助我们更好地处理压力和情绪。
与同事建立积极的关系，加强团队合作和交流，可以减轻工作压力。
同时，要学会有效沟通，表达自己的需求和想法，并倾听他人的意见和建议。
第六，保持健康的生活方式。
身体和心理的健康是处理压力和情绪的基础。
要保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动，这些都可以帮助我们增强抵抗压力的能力。
同时，要学会排解负面情绪，如通过写日记、绘画、冥想等方式来释放自己的情绪。
最后，要记住职场只是人生的一部分。
无论工作是否顺利，我们都要保持良好的心态和身心健康。
职场压力和情绪管理是一个长期的过程，需要我们不断地努力和学习。
通过这些方法和技巧，可以更好地处理和管理压力和情绪，从而提高自己在职场中的表现和生活质量。
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高绩效的职场压力情绪管理
培训目的：
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）
增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念
开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。
课程大纲：2-3天，7小时/天。
第一章 正向积极的压力管理
一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
紧张感
烦躁感
挫折感
耗尽感
2.负面后果
疲惫
绩效降低
心理健康受损—抑郁—自杀
身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
身体状态积极
投入程度高
生活充实
2.快乐体验
成就感
释放感
狂欢
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C．做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间
2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？
二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激：“斗争－逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4.长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑
三、 高效的压力调控模式
第一步：压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3.觉察的练习（音乐冥想）
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
三步放松法
瑜珈呼吸法
办公室压力操
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法
第四步：习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整：感恩给你施压的人
四、建立融洽的人际环境(选用)
1.五种爱的语言（测试）
肯定的言词
精心的时刻
接受礼物
服务的行动
肢体接触
2.职场人际银行—人人心中有一杆秤
3.学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱）
4.人际冲突的五种模式
5.宽恕和原谅
第二章 做职场达人：情商就是生产力一、正确理解情绪
1．什么是情绪？
2．对情绪的错误认识
3．情绪对人生的作用
4．情绪与压力的真正来源
5．EQ 高手的特质及技能
二、改变信息系统（BVR）---情绪自主（选用）
1．破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。
2．换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。
三、负面情绪的正面价值与意义（选用）
1．愤怒的正面价值
2．痛苦的正面价值
3．恐惧的正面价值
4．失望的正面价值
5．紧张/焦虑的正面价值
6．内疚/遗憾的正面价值
7．嫉妒的正面价值
8．处理委屈法
9．处理困难法
10．处理焦虑法
四、自我管理情绪，做情绪的主人
1. 体察自己的情绪
2. 管理自己的情绪
3. 适当表达自己的情绪
4. 纾解情绪方式
5. 提高EQ的方法，做自己情绪的主人
五、处理他人情绪技巧
1. 正面动机和深层需要
2. 突破性的思想力量
3. 五步消除抗拒法
4. 夏威夷大我疗法
练习：EQ型处理他人情绪
周子淳老师版权所有
说明：
1、 课程最好为2-3天，比较全面。
感性与理性交融，体验活动很
多，减压效果最好。
2、1天也可以，授课内容为：第一章的3个章节
一、 认识压力与情绪——自我认知
二、 压力身心机制解析
三、 高效的压力调控模式
学员已经可以对压力有全面的了解，掌握了一套减压模式。
3、 课程要求：
1）座位安排：门外1张桌子，做签到用；场内除投影仪用台子外，学员坐椅子，不设课桌；椅子摆放：分为A、B两大组，2排，中间为过道，每排2-4人。
（人数如为18人以下，则为U型）
2）学员衣着：最好是宽松衣服，平底鞋或运动鞋；工作装和正装也可以接受 最好有胸牌（便于叫得出名字）
3）音响：本课程广泛运用音乐和视频，包括舞蹈体验。
所以，希望有无线麦克风 有能接电脑的音频线，音响品质好；如果无，则准备电脑2、1小音箱，保证音质
4）效果：简单的 轻松的 互动的
5）无教材，无笔记，快乐学习，当场领悟和掌握。