教师心理健康活动 音乐冥想放松引导语

音乐冥想放松指导语

现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。

首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。

音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然

中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。

你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。

你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你，阳光照遍你的全身，你感到身体暖洋洋的，阳光照在你的头上，你感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右肩，流进你的右臂，流进你的右手，又流回你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进你的左肩，你的左臂，你的左手，你感

到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深，心跳也越来越慢，越来越有力。

轻松暖流，流进你的右腿，流进你的右脚，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。

轻松的暖流，流进你的左腿，左脚，你感到温暖。你的呼吸变慢变深。轻松暖流流进你的腹部，你感到腹部的温暖和轻松。流进你的胃部，流进你的心脏，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进你的全身，你感到温暖和轻松。你整个身体变得平静，心里也平静极了。你已经感觉不到周围的存在了，你安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。你的身体好轻好轻，轻的像那一片洁白轻柔地羽毛，飘啊飘啊。现在，让我们一起深呼吸，将注意力带回到自己的身体，伸展一下手脚，深呼吸，我们知道这份学习会在潜意识中继续运转，让我们再次深呼吸，让自己伸伸懒腰，回到这里来，再一次深呼吸，请慢慢地把自己的眼睛睁开，大自然冥想的旅程就到这里结束。很好，非常好！