男科锻炼法--拱桥式支撑法
【最新】四种简易阴茎锻炼法
【最新】四种简易阴茎锻炼法不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。
我们常说，枪不磨不利。
阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。
下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。
在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。
但是老年人不适合这种方法。
第二种、用手指按压阴茎。
现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。
对于私密部位，我们也可自行进行按摩。
不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第三种、缩肛运动。
在过夫妻生活的时候，男性都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。
所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种、合理的调节夫妻生活的频率。
这是现阶段最常用的阴茎锻炼方式。
锻炼阴茎的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决欲与否定。
不要做猴子搬包谷的事情，抓了这头，又丢了那头。
不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。
我们常说，枪不磨不利。
阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。
下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。
在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。
但是老年人不适合这种方法。
第二种、用手指按压阴茎。
现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。
男人的腰如何强健有力
男人的腰如何强健有力
除了阴茎的尺寸，男人的腰力也是衡量男人性能力的重要指标之一。
古往今来，锻炼腰力的方法很多。
1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
2、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。
3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。
可连续做10～15次。
注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。
老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
4、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。
先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。
运动时要尽量使腰部肌肉放松。
6、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
治早迣简单锻炼的方法
治早迣简单锻炼的方法
首先，我们可以选择做一些简单的拉伸运动。
在床上或者地板上做一些伸展动作，可以有效地拉开身体的每一个部位，增加血液循环，让身体得到放松。
比如，可以做一些伸展腰部、腿部的动作，如仰卧抬腿、俯卧撑等，都能够有效地帮助我们迅速唤醒身体。
其次，进行一些简单的有氧运动也是不错的选择。
比如，可以选择跳绳、快走、慢跑等运动方式，每次持续15-20分钟即可。
这些运动可以有效地激活身体的各个
部位，增加氧气摄入，让我们的身体迅速进入活跃状态。
此外，进行一些简单的呼吸练习也是一种治早迣的好方法。
通过深呼吸、慢吐
气的方式，可以有效地帮助我们放松身心，增加氧气供应，提高注意力和专注力。
可以选择在户外呼吸新鲜空气，或者在室内进行冥想、瑜伽等呼吸练习，都能够有效地帮助我们迅速清醒。
最后，不要忽视早晨的饮水。
在早晨起床后，可以喝一杯温水或者淡盐水，让
身体迅速补充水分，促进新陈代谢，让我们的身体得到及时的补充和调整。
通过以上的方法，我们可以在早晨起床后进行一些简单的锻炼，让身体得到有
效的活跃，提高精神状态，迎接新的一天。
希望大家能够将这些方法融入到日常生活中，让自己拥有一个健康、积极的生活状态。
祝大家早起精神饱满，每一天都充满活力！。
4种早泄的锻炼方法 帮你摆脱早泄烦恼
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
4种早泄的锻炼方法帮你摆脱早泄烦恼
导语：早泄作为一种严重损害男性心理和生理的疾病，在当今社会呈现出越来越高的发病趋势。
一般早泄情况如果不是特别严重，男性朋友可以通过自我锻
早泄作为一种严重损害男性心理和生理的疾病，在当今社会呈现出越来越高的发病趋势。
一般早泄情况如果不是特别严重，男性朋友可以通过自我锻炼的方法进行治疗。
一：牵拉阴囊
1：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，让射精时间延长，早泄就不易出现。
二：冷热水交替坐浴
1：每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。
能正常控制射精就能让早泄不出现了。
三：减少性敏感性
1：应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，依照医生医嘱进行，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。
延迟早泄发生。
四：气息训练
1：采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。
两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。
先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。
此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。
此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
男人提高性能力的9个健身动作(图)
男人提高性能力的9个健身动作(图) 男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。
竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，那么能防止你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。
这还要取决于你的姿势，还有很屡次要的肌肉会参加帮助身体向上、向前或者向下运动。
提高性能力要做什么运动?过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的根底，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。
2. 更好的柔韧性，能让你的身体翻开更宽。
3. 更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮〞。
4. 更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，防止它们太容易疲劳。
男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。
“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。
〞纽约健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。
〞贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。
一、上下体位1. 瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。
你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。
注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
阴茎锻炼的方法
阴茎锻炼的方法
阴茎锻炼是许多男性关注的话题，在合理的范围内进行锻炼可以达到增强阴茎功能的效果。
在这里我们将介绍几种常见的阴茎锻炼方法，供参考。
1. Jelqing：
Jelqing是一种常见的阴茎锻炼方法，可以增加阴茎的血液循环，增强勃起能力。
具体方法是，在阴茎基部用大拇指和食指捏紧，然后向前推动至阴茎头部，重复这个动作。
每次锻炼时间约20分钟，每周进行3-4次。
2. Kegel运动：
Kegel运动是一种通过锻炼阴茎周围的肌肉来增强勃起能力的
方法。
具体方法是收缩尿液停止的肌肉，然后保持收缩5秒钟，再松弛5秒钟。
每天进行3-4组，每组重复10次。
3. 器械锻炼：
还有一些特殊的器械可以用于阴茎锻炼，如阴茎泵和阴茎拉伸器等。
使用这些设备需要按照说明进行，掌握正确的使用方法，以免对阴茎造成损伤。
无论选择哪种阴茎锻炼方法，都应该注意以下几点：
- 注意安全：不要过度锻炼，避免使用过量的力量。
- 保持卫生：使用清洁的器械和手部，保持阴茎和周围区域的
清洁。
- 注重休息：锻炼后给阴茎充分休息时间，以帮助肌肉恢复和
修复。
请注意，阴茎锻炼的效果因人而异，并非每个人都会有明显的改善。
如果您对阴茎功能有任何担忧或问题，建议咨询医生或专业人士的意见。
男人在家健身的方法
男人在家健身的方法男人在家健身的方法有很多种，以下是一些有效的方法，以帮助男性在家中进行高效的健身训练。
1. 臀桥：臀桥是一种锻炼臀部和背部的好方法。
躺在地板上，双膝弯曲，脚掌平放地面上，双手平放身体两侧。
然后用臀部力量将腰部抬离地面，直到身体与地面呈一条直线。
保持姿势数秒钟，然后缓慢放下。
每次重复15次，进行3-4组。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的经典方法。
开始时，将双手放在地板上，与肩部宽度相等。
手肘弯曲，将身体放在手臂上。
然后用手臂力量将身体抬离地面，直到手臂伸直。
保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。
每次重复10-15次，进行3-4组。
3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的方法。
躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放地面上。
将双手放在头部两侧，脑袋不要用力。
然后用腹肌力量将上半身抬离地面，直到肩部和地面一样高。
保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。
每次重复10-15次，进行3-4组。
4. 壁压蹲：壁压蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的好方法，同时也可以增加身体的稳定性。
背靠墙面，脚步大致与肩膀宽度相等。
然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。
保持姿势数秒钟，然后慢慢站起来。
每次重复10-15次，进行3-4组。
5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和全身肌肉。
需要一根合适长度的跳绳，在空旷的地方进行跳绳。
跳绳时要注意保持身体稳定，膝盖微微弯曲，双脚轻轻着地。
刚开始可以逐渐增加跳绳的时间和速度，每次跳绳15-30分钟。
除了以上的健身方法，男人还可以结合一些家用健身器材来增加锻炼的多样性和难度。
例如，哑铃是一种很好的器械，可以进行多种肌肉群的训练，如哑铃俯卧撑、肩部推举和哑铃硬拉等。
另外，弹力带也是一种不错的选择，可以进行抗阻训练，有效锻炼肌肉力量和柔韧性。
最后，男人在家进行健身时，需要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度使用同一组肌肉。
同时，合理的饮食和充足的睡眠也是健身的重要因素，可以帮助肌肉恢复和增长。
治疗勃起 锻炼方法
治疗勃起锻炼方法
治疗勃起功能障碍的一个重要方法是通过进行一些特定的锻炼来改善性功能。
以下是一些常见的锻炼方法：
1. 有氧运动：进行一些适度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，可帮助促进血液循环，提高心血管功能，改善勃起功能。
2. 重量训练：进行适量的重量训练，如举哑铃、引体向上或深蹲等可以提高肌肉力量和耐力，增加睾丸素的分泌，有助于改善勃起功能。
3. 盆底肌肉锻炼：进行盆底肌肉锻炼可以帮助加强勃起的硬度和持久度。
常见的盆底肌肉锻炼方法包括Kegel运动，即缩紧尿液流出的肌肉，保持数秒钟后再松开。
每天进行几组Kegel运动可以有效改善勃起功能。
4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势可以帮助促进血液循环和放松身心，有助于改善勃起功能。
常见的瑜伽姿势包括桥式姿势、下犬姿势和脊柱扭转姿势等。
除了以上锻炼方法，保持良好的生活习惯和健康的饮食也是改善勃起功能的重要因素。
合理饮食、充足睡眠、减少烟酒的摄入以及减压放松等都能对勃起功能产生积极的影响。
如果勃起功能问题较为严重或长时间无法改善，建议及时咨询医生获取专业的诊断和治疗建议。
早泄的治疗锻炼方法
早泄的治疗锻炼方法早泄是男性常见的一种性功能障碍，它会降低男性的性生活满意度，给男性带来精神和生理的困扰。
针对早泄的治疗方法有很多，其中最为基础的是通过锻炼来改善身体状况和增强性功能，本文将介绍一些早泄的治疗锻炼方法。
一、盆底肌锻炼盆底肌是一个非常重要的肌肉群，它不仅负责尿液的控制和排泄，还能够影响到男性的性功能。
如果这个肌肉群松弛无力，就会影响血液在阴茎周围的流通，导致早泄。
盆底肌锻炼是预防和治疗早泄的重要方法，下面介绍一些盆底肌锻炼的方法：1. 伸展式呼吸法站立或坐下，伸直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然放在体侧。
吸气并收缩盆底肌肉，尽量将肛门收缩向上，同时憋气5-10秒钟。
然后，缓慢呼出，放松盆底肌肉，让肛门恢复正常。
2. 平仰式刚开始可能需要躺在床上，待逐渐练成后，可以或坐，双腿伸直、并拢，双手搭在身体两侧。
两腿同时夹紧，收缩臀部和肛门肌，憋气5-10秒，然后放松。
3. 提提拍拍法走路时在每步迈出时，收缩一下盆底肌肉，然后再放松。
或是在休息时，拍打着腿部肌肉，同时收缩盆底肌，让盆底肌得到加强锻炼。
二、阴茎锻炼阴茎锻炼是通过锻炼阴茎的肌肉，来改善性功能和防止早泄的方法。
下面介绍一些阴茎锻炼的方法：1. 阴茎拉伸法先将阴茎慢慢拉出，然后紧紧握住阴茎的根部，慢慢向外拉伸。
拉伸时尽量不要过度，以免出现不适。
然后缓慢松手，将阴茎放回原位。
每天可重复3到4次，每次10到15次。
2. 阴茎硬度锻炼勃起时，用食指和中指指腹，从阴茎根部向前轻轻挤压，让血液充满阴茎。
挤压的过程要轻柔，以防止阴茎受损。
可以反复进行，每次持续5到10分钟。
3. 独立收缩法日常生活中，在解尿、闲逛或独自一人时，可以随时收缩阴茎肌肉。
每天至少20次，每次尽量收缩至最大限度，缓慢放松。
大约2周后，可以逐渐增加每次的次数和持续时间。
三、普拉提锻炼法普拉提锻炼可以有效地帮助增强身体肌肉，提高身体协调性，有助于防止早泄。
下面介绍一些普拉提锻炼的方法：1. 筋膜放松法仰卧，把皮带绑到脚上，把脚往上举，同时向下伸直双手。
壮阳运动方法[什么运动可以壮阳]
![壮阳运动方法[什么运动可以壮阳]](https://img.taocdn.com/s3/m/cd78e2fe5ff7ba0d4a7302768e9951e79b8969ad.png)
壮阳运动方法[什么运动可以壮阳]壮阳的运动方法1、首先先在一张矮凳子上坐下来,然后把自己的双脚张开,接着把两手放在双腿膝盖的内侧部位上,这是预备的姿势。
接着,开始吸气,然后两手开始用力,将膝盖往外两边打开,同时双脚则是用力地往内夹紧,也就是手脚同时反向施力,保持这样的状态30秒钟。
2、坐在矮凳子上,然后将两手放在矮凳的后方,用力抓紧凳子,接着在两膝盖之间放置一颗球,或者是其他的物品作为支撑,让两膝盖之间可以保持一定的距离,接着再将双手固定好,然后大腿开始用力压紧,使得大腿内侧的肌肉可以持续性收缩。
壮阳的五种食物1、海藻类海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，也是滋阴平肝的营养食品。
对防治肾功能虚损，阳痿、早泄、精力不足、妇女阴虚白带，最为有效。
2、坚果类维生素E与生育有关，故又称生育酚。
维生素E可通过垂体前叶分泌促性腺激素而调节性功能。
坚果种仁含有丰富的维生素E，有促进性兴奋作用。
在常饮酒精饮料及口服避孕药、阿司匹林等药物时，都会增加机体对维生素E的需要，所以应注意补充。
另外，坚果种仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类、果酸、可食纤维素、维生素C、胡萝卜素及各种微量矿物质等营养成分，有滋养、保健功效，多食有益。
3、麦芽油麦芽油是许多营养品的重要组成成分，有助于提高人体耐力、体力、精力。
麦芽油中含有一种叫二十八(烷)醇的物质，研究表明，二十八(烷)醇能将食物储存的能量转化为生物能，从而加强肌肉的力量、耐力和活力。
二十八(烷)醇还能提高服用者的生育力和精子产量。
麦芽油还富含不饱和脂肪酸，有抗氧化活性，所以被誉为天然维生素E。
4、蜂蜜天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。
另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。
5、核酸食物科学家研究发现，如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。
男科锻炼法金鸡独立法
方法：1.标准方法：首先头顶虚悬,含胸,拔背,松垮,松膝,松踝,全身力量放在脚上,然后抬起右腿与胯平,脚尖向下,右脚面绷平向前,眼平视微闭,两手下垂,自然呼吸,感觉腿酸、胀,麻均为正常,站一段时间腿部力量增加就好了.约1分钟后换左腿抬起.随着腿部力量加大,可根据个人实际情况逐渐加长站立时间.切记膝盖不要受力,若膝盖疼痛应减少站立时间或停止,每次运动结束后拍打左右膝盖各36下.2．简洁法：两眼微闭,闭目保持平衡,心意专注于脚底,两手自然放在身体两侧,任意抬起一脚,保持站立,尽量持久,左右互换.3．大道至简,闭眼金鸡独立法不受任何时间和空间的限制,每天坚持两次.坚持做多久,要视自己的身体情况而定,在自己能承受的范围即可,次数不限,有时间都可以做“金鸡独立”.原理：1.引血下行,引气归元------金鸡独立是一个很好的养生运动,能很好地引血下行,引气归元,腿上有肝胆经、膀胱经、肾经、脾胃经等6条经络,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节.2.提高身体平衡感----需要充分调动大脑神经进行身体的平衡.初次练习站不了多久没关系,只要持之以恒地练习,身体的平衡感会越来越好.3.提高身体免疫力----要保持身体的平衡需要将意念高度集中,这个时候人的气血会充分地引向站立的足底,控制平衡的大脑区域得到不断锻炼,能够有效提高人体免疫力.4.激发身体自我修复能力-----金鸡独立要求练习者身体放松,在练习的过程中,扎稳的能力越来越强的时候,心性也开始变得越来越清净专一.主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低,身体能够更好地自我修复调整.功效：“金鸡独立”的方法很简单随着站立的时间越来越长,头重脚轻的情况会好转,睡眠质量会有很大的改善,而记忆力也会得到增强.对一些中老年疾病如脑血管疾病、高血压、低血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑痿缩、美尼尔、痛风、足寒症、耳聋眼花、便秘等都有帮助.。
男科锻炼法--拱桥式支撑法
拱桥式支撑法
方法:仰卧床上，双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。
每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3~5秒,为一个周期。
此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
此为拱桥式锻炼三点支撑法.或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状.此为拱桥式锻炼四点支撑法。
拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次。
锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量.如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。
如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。
四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。
作用原理：增强盆底肌群、腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生.改善盆底肌群功能，有助于生殖与性功能。
禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛.
1
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3。
有哪些能提高性功能的运动
有哪些能提高性功能的运动运动对性功能的改善有很大的帮助，可以提高性欲、延长性时间、增加性快感。
以下是一些能够提高性功能的运动。
1.有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳和跳绳等，能够提高心血管系统的功能，增加血液流动到性器官的速度和量。
这有助于改善勃起功能，并提高性快感。
建议每周进行3-4次，每次30-45分钟。
2.阴囊运动：阴囊运动是指收缩和松弛阴囊肌肉的动作。
这些动作有助于增加血液流动到阴茎，从而改善勃起功能和性感受。
你可以通过躺在床上或坐在椅子上，用手指轻轻地收缩和松开阴囊肌肉来进行阴囊运动。
每天进行几次，每次持续约5-10分钟。
3.股二头肌锻炼：股二头肌是位于大腿前面的肌肉，它与性功能息息相关。
通过锻炼股二头肌，可以增强勃起功能和性快感。
一种有效的锻炼方法是做跪姿深蹲。
你可以在地板上跪下来，双腿分开与肩同宽，双手放在臀部后方，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后再缓慢起身。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 骨盆底肌肉锻炼：骨盆底肌肉是支持膀胱、直肠和性器官的肌肉群，它对性功能起着重要作用。
通过锻炼骨盆底肌肉，可以增加性快感、延长性时间和改善勃起功能。
一种常见的骨盆底肌肉锻炼方法是做Kegel 运动。
你可以像要忍尿一样收缩骨盆底肌肉，然后放松。
每天进行几次，每次持续5-10秒钟。
5.瑜伽：瑜伽是一种身心练习，可以促进血液循环、提高灵敏度和平衡。
通过练习瑜伽，可以改善勃起功能、增加性愿望和性快感。
一些特别有益的瑜伽姿势包括低头式、颠倒式和骑士式。
每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。
6.腹肌锻炼：强健的腹肌有助于增强性功能。
你可以通过做仰卧起坐、平板支撑和下蹲等练习来锻炼腹肌。
腹肌锻炼可以增加骨盆底肌肉的力量和灵敏度，从而改善性功能。
每周进行2-3次，每次10-15次。
除了以上的运动，还应当注意饮食和生活习惯。
充足的睡眠、均衡的饮食、戒烟限酒、减少压力等都有助于提高性功能。
此外，与伴侣进行性沟通和建立良好的亲密关系也是提高性功能的重要因素。
阴茎如何增大？男性法宝(养生小贴士)
阴茎如何增大？男性法宝
阴茎是男性重要的生殖器官，对于我国男性来说，很多人都梦想着能够增大阴茎，从而有令人满意的性生活。
阴茎如何增大呢？大家跟着以下介绍的方法来锻炼阴茎，三个月后就能看到明显的变化。
从阴茎的生理结构看，增大阴茎主要有以下几种途径：
1、增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。
传统的JELQ法即是通过对该组织的充血强化刺激来达到效果。
2、由于阴茎体不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。
因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。
3、实践证明让阴茎悬韧带最大限度地伸展，可以有效增长
阴茎。
一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。
但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏
力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。
4、增加阴茎的大小与增加阴茎主体，与海绵体内细胞的大
小紧密相关。
就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。
5、此外，阴茎勃起还涉及到睪丸酮、荷尔蒙分泌等一系列
复杂的生化过程。
充沛的性激素分泌有助于阴茎最大限度地发育、勃起和持久。
每天三分钟健身
每天三分钟就能令你强壮腰背的秘法南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。
男性生殖器6大增大方法
男性生殖器6大增大方法
1. 器械拉伸法：使用专门的拉伸器械或器械辅助拉长器材，通过持续进行拉伸训练来使男性生殖器逐渐增大。
2. 器械吸引法：使用专门的吸引器械或真空吸盘，在一段时间内对男性生殖器进行吸引，以期达到增大的效果。
3. 药物治疗法：通过服用一些激素或药物来促进男性生殖器的增大，如使用一些外用药膏涂抹在生殖器上等。
4. 术前轮替性增大手术：通过手术将男性生殖器的一部分隐袋组织转移到外部使其增大。
5. 荷尔蒙治疗法：通过激活男性体内的荷尔蒙分泌，促进男性生殖器的发育与增大。
6. 心理疗法：通过心理咨询、心理治疗等方式，对男性进行心理辅导，减轻焦虑和紧张的情绪，有助于增加自信心，从而减少对生殖器大小的过分关注。
男人性功能如何锻炼男人性功能锻炼的11个方法
男人性功能如何锻炼男人性功能锻炼的11个方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。
下面店铺分享了男人性功能锻炼的11个方法，希望能帮助到你。
男人性功能锻炼的11个方法1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。
坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。
这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。
因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。
因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。
如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。
随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。
温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
哪些锻炼可以治疗早泄呢
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生活常识分享哪些锻炼可以治疗早泄呢
导语：早泄是很常见的男科疾病之一，在我们的生活中有很多男性碍于面子，不敢承认自己有早泄的症状，而且早泄也给男性朋友带来了很多困扰，造成了
早泄是很常见的男科疾病之一，在我们的生活中有很多男性碍于面子，不敢承认自己有早泄的症状，而且早泄也给男性朋友带来了很多困扰，造成了很大的心理压力。
我觉得要想治疗早泄的问题，其实除了药物治疗、心理治疗和手术治疗外，经常锻炼也可以治疗早泄。
那么，哪些锻炼可以治疗早泄呢？下面我们来一起看看下面的介绍吧。
治疗早泄的锻炼方法之盆底肌锻炼：
1：收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。
通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15—30分钟，每日进行1—3次，坚持8—10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
2：躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控尿的能力。
治疗早泄的锻炼方法之闭精益肾法：
排尿时，深吸一口气纳入丹田，尔后闭息意想此气由丹田至会阴，沿督脉上百会，复想此穴有一绿色的“水”字，始行排尿。
排尿毕，将气嘘嘘呵出，并意想百会穴处“立”水随气下行于丹田。
此功法闭精甚严。
治疗早泄的锻炼方法之间断式性交法：
在性交活动中，男性当有射精预感时，立即停止阴茎的提插，把阴茎留在阴内，女性在性兴奋时阴道扩张，阴茎头没有接触阴道壁，可。
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拱桥式支撑法
方法：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。
每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。
此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
此为拱桥式锻炼三点支撑法。
或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。
此为拱桥式锻炼四点支撑法。
拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次。
锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。
如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。
如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。
四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。
作用原理：增强盆底肌群、腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
改善盆底肌群功能，有助于生殖与性功能。
禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。