《中学体育中长跑呼吸学习》教学设计教案
初中中长跑教案模板范文
课时安排：2课时教学对象：初中一年级学生教学目标：1. 知识与技能：使学生了解中长跑的基本知识和技巧，掌握正确的跑步姿势、呼吸方法和步伐节奏。
2. 过程与方法：通过分组练习、学练结合，提高学生的有氧代谢能力和耐力素质。
3. 情感态度与价值观：培养学生团结协作、勇于挑战自我的精神，形成互帮互助的意识。
教学重难点：1. 重点：途中跑技术，呼吸与步伐节奏的合理配合。
2. 难点：合理分配体力，克服极点反应。
教学过程：第一课时一、开始部分1. 课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
2. 队列队形练习：进行原地转法练习，四列横队，要求队列整齐，步伐一致。
二、准备部分1. 游戏捕鱼：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动进行捉鱼。
学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。
2. 配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
三、基本部分1. 讲解示范：教师讲解中长跑的基本知识、技巧和注意事项，并示范正确的跑步姿势、呼吸方法和步伐节奏。
2. 分组练习：学生分成若干小组，进行分组练习。
教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
3. 技术要点：a. 跑步姿势：身体放松，两臂自然摆动，腿部动作协调，脚掌着地。
b. 呼吸方法：采用深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
c. 步伐节奏：保持稳定的步伐，保持一定的速度。
4. 教师点评：对学生的练习情况进行点评，鼓励学生克服困难，提高自己的技术水平。
四、结束部分1. 放松活动：学生进行轻松的慢跑，缓解肌肉紧张。
2. 课堂小结：教师总结本节课的教学内容，强调中长跑的技巧和注意事项。
3. 作业布置：学生课后进行适当的中长跑锻炼，提高自己的耐力和身体素质。
第二课时一、开始部分1. 课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
2. 队列队形练习：进行原地转法练习，四列横队，要求队列整齐，步伐一致。
九年级体育《中长跑》教案
束
部
分
一、放松练习
二、小结
三、师生告别
5’
组织：四列横队。
教法：口令指挥
要求：认真积极的放松，做好自我总结。
课后记载
2、极点：在长时间的奔跑中体能不断消耗，肌酸增加，任然继续运动，就会出现极点。极点出现时会时跑步者感觉很痛苦，难以坚持。
3、应对极点的措施：
充分准备活动；坚强的意志力；掌握正确的跑的技术与呼吸技巧。
二、中考项目400米、800米
400米属短跑项目，800米属中长跑项目。两个项目的特点有短跑的速度还要有耐力。因此一开始跑得太快势必会影响到后程导致后面跑速降低。全程要合理分配体力很重要。
二、热身运动
1、绕田径场慢跑两圈
2、徒手操
扩胸振臂运动4×8拍
腹背运动4×8拍
体转运动4×8拍
腰部运动4×8拍
弓步压腿4×8拍
侧压腿4×8拍
3’
7’
一、组织：
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三、练习。
女生600米跑
男生：1000米跑
15’
10’
组织：（一）
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△
教法：教师讲解
要求：认真听课
组织：（二）
教法：教师巡回指导
要求：体会呼吸节奏，
九年级体育《中长跑》教案
第6课时 教师：
初中体育《中长跑》教案
初中体育《中长跑》教案一、教学内容本课教材选用的是人教版《体育与健康》七年级上册第二章第三节“中长跑”。
本节课主要学习中长跑的基本技术、训练方法以及比赛规则。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高学生的运动能力。
2. 通过中长跑的练习，增强学生的身体素质，提高心肺功能。
3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神品质。
三、教学难点与重点重点：中长跑的基本技术、训练方法及比赛规则。
难点：中长跑技术的运用和提高心肺功能。
四、教具与学具准备教具：秒表、计时器、标志物、测量工具。
学具：学生自带水壶、运动服装、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：教师组织学生进行800米测试，让学生体会中长跑的感觉，引导学生思考如何提高自己的中长跑成绩。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解中长跑的基本技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，并进行示范。
3. 学生练习（10分钟）：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛实践（10分钟）：学生进行分组比赛，体验比赛氛围，教师记录比赛成绩。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 起跑：快速起步，保持节奏。
2. 途中跑：保持稳定的节奏，合理分配体力。
3. 冲刺：全力以赴，冲向终点。
4. 呼吸：两步一呼，两步一吸。
七、作业设计八、课后反思及拓展延伸教师对本节课的教学效果进行反思，分析学生的掌握情况，为下一节课的教学做好准备。
同时，鼓励学生参加校内外的中长跑比赛，将所学知识运用到实际比赛中，提高自己的运动水平。
重点和难点解析一、技术讲解与示范（10分钟）1. 起跑：教师讲解起跑的重要性，示范快速起步的方法，强调起跑时的身体姿势和步伐。
2. 途中跑：教师讲解途中跑的节奏和步伐，示范保持稳定的节奏和合理分配体力的方法。
3. 冲刺：教师讲解冲刺的技巧，示范全力以赴冲向终点的态度和决心。
4. 呼吸：教师讲解呼吸的节奏，示范两步一呼，两步一吸的正确呼吸方法。
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案一、教学内容本节课的教学内容主要依据人教版《体育与健康》教材中长跑项目的相关章节进行设计。
具体内容包括：长跑的基本技术要领、训练方法，以及耐力跑的锻炼技巧。
重点讲解和分析教材第七章第三节“中长跑运动技术与训练”。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的耐力和毅力，提高身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高运动效果。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、标志物。
学具：运动鞋、运动服。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用学校的操场，组织学生进行慢跑活动，引导学生感受长跑过程中的呼吸和步伐。
2. 技术讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要领，强调呼吸与步频的配合，示范正确的跑步姿势。
3. 例题讲解（5分钟）通过具体实例，讲解中长跑训练方法，指导学生如何进行耐力跑训练。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行中长跑训练，教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 小结与点评（5分钟）强调长跑锻炼的重要性，鼓励学生课后自觉进行锻炼。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 正确的跑步姿势2. 呼吸与步频的配合3. 耐力跑训练方法七、作业设计1. 作业题目：进行一次1000米中长跑训练，记录成绩。
答案：学生完成训练后，将成绩记录在体育作业本上。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处，为下一节课做好准备。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外长跑比赛，提高运动水平，锻炼意志品质。
同时，组织家长参与，增进家校合作，共同关注学生的健康成长。
重点和难点解析1. 教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
2. 教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高运动效果。
3. 课后反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处。
初中中长跑课时教案
初中中长跑课时教案一、教学目标知识与技能：学生能够说出中长跑的动作要领，学会呼吸方法和步伐节奏的配合。
过程与方法：通过分组练习，学练结合，发展体能，提高有氧代谢能力。
情感态度与价值观：在练习过程中形成互帮互助的意识，养成勇于克服困难的优良品质。
二、教学重难点重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。
难点：合理分配体力。
三、教学过程1. 开始部分（1）课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
（2）引入话题：同学们你们听说过马家军的故事吗？对！马家军就是由曲云霞、王军霞等组成的中长跑团体，多次在国际大赛上获得团体、个人冠军。
2. 准备部分（1）队列队形练习：进行原地转法练习。
教学组织：四列横队。
教学要求：队列整齐，步伐一致。
（2）热身活动：进行慢跑，充分活动身体。
四、教学内容1. 中长跑技术要领（1）起跑：采用站立式起跑，注意起跑动作的协调性和爆发力。
（2）途中跑：保持身体挺直，步伐轻松，呼吸均匀，注意步伐节奏的配合。
（3）冲刺：在最后阶段，加大步伐，提高速度，全力冲刺。
2. 练习方法（1）分组练习：学生分为若干小组，每组选出一个负责人，按照教师的要求进行练习。
（2）师徒互换：学生之间相互指导，相互学习，提高技术水平。
（3）比赛练习：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平和团队意识。
五、教学评价1. 学生技术掌握情况：观察学生在练习中是否能够正确地完成中长跑动作要领。
2. 学生体能提高情况：通过课后调查或者测试，了解学生在课程中的体能表现。
3. 学生态度与表现：观察学生在课堂中的参与程度，互帮互助的意识，以及勇于克服困难的品质。
六、教学总结本节课通过中长跑的教学，使学生掌握了中长跑的技术要领，提高了学生的体能水平，培养了学生的团队合作意识和勇于克服困难的品质。
在教学过程中，注意学生的安全，避免发生运动损伤。
在今后的教学中，继续加强学生的技术训练，提高学生的竞技水平。
《中学体育中长跑呼吸学习》教学设计教案
教法：
1 中长跑原地呼吸方法学 原地采用两呼一吸的方
习
法进行原地呼吸学习。
基本部分 （30 分
中
钟） 2 行进间练习呼吸练习
学生绕着篮球场进行 300m 行进间两步一呼
两部一吸体会学习
3 讲解极点和进行男生 1000m 女生 800m 接力接力 赛学习
学生排成四列竖排，女生 和男生各平均成两列队 伍中，同时起跑。从最后 一位同学开始起跑到最 前面再把接力棒传给第 二位同学依次类推传到 最后一位同学，（可以防 止学生掉队），最后一圈 采用无棒接力。
情 感：能认真听取教师指导进行练习，认真体会。
负 荷：练习密度 70%以上
教学程序
教师活动
学生活动
负 执行情况
荷
1、 指定集合地点，检查着 1、按指定地点集合整
装，接受学生体委报告。 队，体委整队，报告人
2、宣布本课内容和教学目 数，向教师汇报。（要求：
标。
快、静、齐）
准备活动 （5 分 钟）
大
素质练习：（6 分钟） 多级跳
3————5 次
要求：主要练习呼吸方
法 ，克服极点，防止掉
队 。
结束（5 1、 集体讲评、放松活动 分钟） 2、归还器材、下课
1、 放松、评价 2、 下课
器材：跳绳、体操棍
运
达
动
标
负
荷
情
况
预
计
小
度
40
3、安排见习学生。 4、带领学生热身活动
领做徒手操一套： 1、 头部 2、 肩部 3、 腹背运动 4、 膝关节运动
2、注意听讲，记住学习 目标，自我分组定位。
跟随体育委员做徒手
操，要求充分活动开身
水平四(九年级)体育《田径中长跑的摆臂动作与呼吸节奏》说课稿
水平四九年级《田径中长跑的摆臂动作与呼吸节奏》说课稿尊敬的各位领导、同仁们，今天我说课的题目是《田径中长跑的摆臂动作与呼吸节奏》，主要从教学指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教法与学法以及教学过程几个方面进行陈述。
一、指导思想首先说指导思想。
本课以义务教育体育与健康课程标准为依据，以“健康第一”为指导思想。
将紧紧围绕团结协作、竞争欢乐的教学主题，通过教师的语言激励和情景设置为学生创设一个和谐、宽松、愉快的课堂学习氛围，让学生在饱满的情绪中乐而求学、学而求乐，促进学生身心协调地全面发展。
二、教材分析教材是教学的依据，更是连接教师和学生的纽带，在整个教学过程中起着至关重要的作用。
接下来，谈谈我对教材的理解。
《中长跑》是田径类一项重要内容，是学习和掌握体育项目必备的基本知识和技能，同时也是中考体育项目的重要组成部分。
它包括起跑、起跑后加速跑、途中跑以及终点冲刺跑四个环节。
通过中长跑的练习不仅可以增强人体神经过程的灵敏性，改善肌肉代谢的功能提高人体运动器官在有氧条件下的工作能力，而且可以有效的培养学生强烈的竞争意识和顽强拼搏的精神。
三、学情分析学生是学习的主体，分析学情对于课堂教学尤为重要。
本次课的授课对象是水平四九年级的学生，该阶段的学生具有好动、好玩、好思考等特点，学习新知识速度快，模仿能力强，有较强的表现欲望。
但是注意力不太稳定，自我约束能力较弱。
七年级时我们已经学习了部分中长跑的知识，学生具有一定的跑动能力，但单纯练习时间较长的话学生惰性就会显现出来，大大影响到上课效果。
因此，本次课我通过练习与游戏竞赛的组合来激发学生学习的欲望，从而使学生积极主动的参与到学习中来，继而循序渐进的掌握动作技能。
用“以玩代练、玩中得练、玩练结合”的教学方式来和同学们共同探究学习本次课的内容。
四、教学目标根据以上分析，本次课教学目标是：1.通过本次课的学习，学生能够说出跑的一些动作名称及术语，知道其健身价值。
2024年【中长跑教案】体育教案长跑
2024年【中长跑教案】体育教案长跑一、教学内容本节课选自体育与健康教材第九章“中长跑运动”部分，具体内容包括：1. 中长跑的基本技术要求；2. 中长跑的呼吸技巧；3. 中长跑的训练方法；4. 中长跑的竞赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要求，提高运动成绩；2. 培养学生正确的呼吸方法，提高运动过程中的氧气供应；三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸技巧和节奏感的掌握；2. 教学重点：中长跑的基本技术要求和训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、秒表、标志桶；2. 学具：运动鞋、运动服、水瓶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸运动，为学生创造一个轻松的运动氛围。
2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要求，如步频、步幅、姿势等，并强调呼吸技巧的重要性。
3. 例题讲解（10分钟）通过实际案例，讲解中长跑呼吸技巧的应用，让学生了解如何在运动过程中调整呼吸节奏。
4. 随堂练习（10分钟）组织学生进行中长跑训练，注意观察学生的呼吸和跑步姿势，及时给予指导。
5. 技能训练（20分钟）将学生分为若干小组，进行中长跑训练，包括速度、耐力、节奏等方面的练习。
6. 竞赛与评价（10分钟）举行小组竞赛，对学生的表现进行评价，鼓励学生发挥潜能，提高运动成绩。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要求步频步幅姿势2. 中长跑呼吸技巧呼吸节奏深度呼吸七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一份中长跑训练计划。
2. 答案要点：训练目标：提高中长跑成绩；训练方法：包括速度、耐力、节奏等方面的练习；训练周期：每周至少3次，每次训练时间不少于30分钟；训练注意事项：注意调整呼吸、保持正确的跑步姿势等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程中，学生对于中长跑的基本技术要求掌握程度较好，但部分学生在呼吸技巧方面仍有待提高。
在今后的教学中，需加强对呼吸技巧的训练。
体育课优质教案中长跑初中(全文
体育课优质教案中长跑初中(全文一、教学内容本节课选自初中体育教材中长跑章节，详细内容包括中长跑的基本技巧、训练方法、呼吸调节以及比赛策略。
重点讲解中长跑的基本动作要领，以及如何通过训练提高运动成绩。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技巧，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、克服困难的精神。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的动作要领、呼吸调节。
教学重点：中长跑的基本技巧、训练方法。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、矿泉水。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉，并提出问题：中长跑时，如何调整呼吸和步伐？2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技巧、动作要领，以及呼吸与步伐的配合。
3. 例题讲解（10分钟）通过视频案例，分析优秀运动员的中长跑技巧，让学生直观地了解中长跑的正确姿势和动作。
4. 随堂练习（15分钟）将学生分组，进行中长跑训练，指导学生调整呼吸和步伐，纠正动作不规范的地方。
5. 比赛实践（10分钟）组织学生进行小组比赛，观察学生的表现，及时给出指导和鼓励。
六、板书设计1. 中长跑基本技巧步伐呼吸身体姿势2. 中长跑训练方法慢跑快跑变速跑3. 呼吸与步伐的配合七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份中长跑训练计划。
答案示例：训练时间：每周3次，每次40分钟训练内容：慢跑、快跑、变速跑训练目标：提高中长跑成绩，增强体质2. 作业题目：分析自己在比赛中的表现，找出不足之处，并提出改进措施。
答案示例：不足：呼吸不均匀，步伐过大改进措施：加强呼吸训练，调整步伐长度八、课后反思及拓展延伸本节课通过实践情景引入、理论讲解、例题分析、随堂练习等环节，让学生掌握了中长跑的基本技巧和训练方法。
课后，教师应关注学生的训练进度，及时给予指导和鼓励。
同时，可拓展延伸教学内容，如组织学生参加校内外中长跑比赛，提高学生的竞技水平，培养团队精神。
中长跑的呼吸教学设计
耐久跑：《中长跑的呼吸》教学设计一、指导思想本课以树立“健康第一”，学生发展为本为宗旨，充分发挥学生的主体地位，在学练中启发学生积极思考，主动探究问题和解决问题，学会科学锻炼身体的方法，为终身体育打下良好的基础。
二、选材根据新课标水平四中运用参与的要求：在促使学生积极参与体育活动的基础上，还应使学生懂得科学锻炼的方法。
结合学生在课上和业余练习中对耐久跑的抵触情绪和各种不适症状的出现（胸闷、憋气、岔气、极点等），认为学生对中长跑的呼吸这一环节了解和重视程度相对较差。
所以选择了“中长跑的呼吸”为主教材。
三、教学目标1、知识目标：90%的人掌握中长跑呼吸的正确方法。
2、能力目标：增强学生下肢力量，提高有氧耐力素质。
3、情感目标：具有合作.自信.诚实.积极向上的思想品质。
四、教学重点：鼓励学生在学练中积极思考，找出正确的呼吸方法。
五、教法指导1、组织采用分组同时练习法，发挥学生骨干的作用。
2、耐久跑的学习中采用尝试、启发、引导提问和汇总等方法，充分调动学生的思维，激发学生勇于思考，发现问题和解决问题。
教师小结后示范讲解技术的重点和难点3、游戏法激发学生兴趣，培养团结协作的精神，增强民族自豪感。
六、学法指导：1、尝试性练习：通过具体的身体练习，激发学生学习欲望，发现问题并积极思考，总结正确的呼吸方法。
2、合作式学习：充分发挥学生在学习知识和接受教育过程中的主体作用，小组内部讨论交流自己在尝试学习时的结论。
小组探讨出最佳答案，与其他组交流。
3、师生互动：互动是师生之间的桥梁，师生关系融洽会达到事半功倍的教学效果。
《耐久跑：中长跑的呼吸》课时计划。
2024年最新中长跑教学教案 中长跑长跑的教学教案
2024年最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课我们将学习《体育与健康》教材中长跑的相关内容，主要涉及第四章“田径运动”中的第3节“中长跑”。
详细内容包括中长跑的基本技术要领、训练方法、呼吸调节、节奏掌控等。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、克服困难的精神品质。
三、教学难点与重点教学难点：呼吸调节与节奏掌控。
教学重点：中长跑的基本技术要领和训练方法。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、标志物。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引入中长跑话题，激发学生兴趣。
2. 讲解与示范（10分钟）（1）讲解中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、姿势等。
（2）示范中长跑动作，让学生直观感受技术要领。
3. 例题讲解（15分钟）以800米中长跑为例，讲解起跑、途中跑、冲刺等阶段的技巧。
4. 随堂练习（15分钟）组织学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
5. 呼吸调节与节奏掌控训练（10分钟）（1）教授呼吸调节方法，让学生在实践中掌握。
（2）通过音乐节奏，培养学生中长跑的节奏感。
6. 小结与反馈（5分钟）六、板书设计1. 中长跑技术要领步频、步幅、姿势2. 呼吸调节与节奏掌控呼吸方法、音乐节奏七、作业设计1. 课后练习：完成2组800米中长跑，记录成绩。
2. 作业题目：分析自己的中长跑成绩，找出存在的问题，并提出改进措施。
答案：略。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生参加校内外中长跑比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。
重点和难点解析1. 教学难点：呼吸调节与节奏掌控2. 例题讲解：起跑、途中跑、冲刺等阶段的技巧3. 教学过程：随堂练习与小结反馈4. 作业设计：分析成绩与改进措施详细补充和说明：一、呼吸调节与节奏掌控（1）呼吸调节：在中长跑过程中，正确的呼吸方法对提高运动表现至关重要。
中长跑的呼吸教学实施设计
中长跑的呼吸教学实施设计1.引言中长跑是一项需要良好的呼吸技巧来支持长时间持久的运动项目。
呼吸不仅对运动员的耐力和速度调节具有重要影响，还对其身体健康和心理状态有着深远的影响。
因此，教学中引导学生掌握正确的呼吸技巧是非常重要的任务。
2.目标教学的目标是使学生能够掌握以下技能：-理解正确的中长跑呼吸技巧的重要性；-学会正确的呼吸方法和节奏；-运用正确的呼吸技巧提高中长跑表现。
3.教学内容3.1呼吸技巧的重要性-讲解中长跑时，肺部起到的重要作用，以及呼吸对供氧和排除二氧化碳的重要性；-介绍错误呼吸方式可能导致的问题，如气喘、疲劳等。
3.2正确的呼吸方法和节奏-介绍中长跑时最常见的呼吸方法之一：深呼吸和腹式呼吸；-演示正确的呼吸方法，并引导学生依照教练的示范进行练习；-强调呼吸节奏与步伐的配合，例如在慢跑或缓慢加速时进行吸气，而在快跑时进行呼气；-练习不规则节奏的呼吸方法以应对比赛中的突发状况。
3.3运用正确的呼吸技巧提高中长跑表现-介绍如何在不同阶段调整呼吸方式，以应对不同的体能要求；-练习在长时间持续跑步时保持正常呼吸的方法，如透过自我冥想和专注于呼吸来降低心率；-提供实际案例和练习，让学生运用正确的呼吸技巧来提高中长跑的表现。
4.教学方法4.1讲述法通过讲解呼吸技巧的重要性、正确的呼吸方法和节奏以及它们对中长跑表现的影响，让学生理解并接受教学内容。
4.2演示与示范通过教练的演示和示范，让学生了解和模仿正确的呼吸技巧、方法和节奏。
4.3练习与实践通过让学生进行模拟练习和实际跑步训练，在实际中感受和通过实践掌握正确的呼吸技巧。
4.4反馈与评估通过观察和指导学生的运动表现，给予及时的反馈和评估，并针对问题进行纠正和改进。
5.教学活动安排5.1引起兴趣通过展示一些成功的中长跑选手的视频和成就，引起学生的兴趣和热情，增加他们参与学习的积极性。
5.2理解呼吸技巧的重要性通过简短的讲解，说明正确的呼吸技巧对中长跑运动员的重要性。
中长跑的呼吸
《中长跑的呼吸》教学设计一、指导思想本课以树立“健康第一”，学生发展为本为宗旨，充分发挥学生的主体地位，在学练中启发学生积极思考，主动探究问题和解决问题，学会科学锻炼身体的方法，为终身体育打下良好的基础。
二、选材根据新课标水平四中运用参与的要求：在促使学生积极参与体育活动的基础上，还应使学生懂得科学锻炼的方法。
结合学生在课上和业余练习中对耐久跑的抵触情绪和各种不适症状的出现（胸闷、憋气、岔气、极点等），认为学生对中长跑的呼吸这一环节了解和重视程度相对较差。
所以选择了“中长跑的呼吸”为主教材。
三、教学目标1、知识目标：90%的人掌握中长跑呼吸的正确方法。
2、能力目标：增强学生下肢力量，提高有氧耐力素质。
3、情感目标：具有合作.自信.诚实.积极向上的思想品质。
四、教学重点：鼓励学生在学练中积极思考，找出正确的呼吸方法。
五、教法指导1、组织采用分组同时练习法，发挥学生骨干的作用。
2、中长跑的学习中采用尝试、启发、引导提问和汇总等方法，充分调动学生的思维，激发学生勇于思考，发现问题和解决问题。
教师小结后示范讲解技术的重点和难点3、游戏法激发学生兴趣，培养团结协作的精神，增强民族自豪感。
六、学法指导：1、尝试性练习：通过具体的身体练习，激发学生学习欲望，发现问题并积极思考，总结正确的呼吸方法。
2、合作式学习：充分发挥学生在学习知识和接受教育过程中的主体作用，小组内部讨论交流自己在尝试学习时的结论。
小组探讨出最佳答案，与其他组交流。
3、师生互动：互动是师生之间的桥梁，师生关系融洽会达到事半功倍的教学效果。
《耐久跑：中长跑的呼吸》学习内容1耐久跑:：中长跑的呼吸2游戏：“谁最棒”学习目标知识目标：通过学习90%的人掌握中长跑呼吸的正确方法。
能力目标：利用跳绳来增强学生下肢力量，提高有氧耐力素质。
情感目标：具有合作.自信.诚实.积极向上的思想品质。
学习重点难点重点：正确呼吸方法的掌握及运用难点：跑步过程中呼吸与步的协调性结合教学顺序教学内容教师活动学生活动教育渗透组织与要求热身激趣8′) 课堂常规热身1. 师生问好2. 宣布本课内容3. 检查服装4.安排见习生教师引领，体育委员整队，报告出勤人数精神饱满。
初中 中长跑 教案
初中中长跑教案一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动水平。
2. 培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
3. 增强学生的身体素质，提高心肺功能。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练2. 耐力训练3. 速度训练4. 训练计划及方法三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握，耐力与速度的提高。
2. 教学难点：呼吸节奏，跑步姿势，力量分配。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，目的是减少运动损伤，提高身体柔韧性。
2. 基本技术训练（10分钟）内容：a. 跑步姿势：要求学生保持正确的跑步姿势，避免弯腰、驼背等不良习惯。
b. 呼吸节奏：教授学生两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。
c. 力量分配：指导学生如何合理分配体力，在跑步过程中保持稳定的速度。
3. 耐力训练（15分钟）内容：进行3-5公里的慢跑，要求学生保持均匀的速度，培养耐力。
4. 速度训练（10分钟）内容：进行800米-1500米的间歇跑，要求学生在规定距离内尽可能提高速度。
5. 训练计划及方法（10分钟）内容：制定针对学生的中长跑训练计划，包括每周训练次数、距离、强度等，并教授学生如何进行自我监督和评估。
6. 结束活动（5分钟）内容：进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等，有助于恢复体力，减少运动疲劳。
五、教学评价1. 学生技术掌握情况：观察学生在训练过程中是否能正确运用中长跑技术，如跑步姿势、呼吸节奏等。
2. 学生耐力和速度提高情况：通过定期测试，比较学生在不同时期的成绩，评估耐力和速度的提高。
3. 学生参与度和积极性：观察学生在训练过程中的态度，是否积极参与，表现出勇敢、顽强、团结协作的精神。
六、教学总结通过本节课的教学，使学生掌握中长跑的基本技术要领，提高耐力和速度，培养勇敢、顽强、团结协作的精神。
在教学过程中，注意调整教学内容，因材施教，使学生在愉快的氛围中提高运动水平。
初中体育与健康人教7～9年级第5章 田径《中长跑》教案
《中长跑》教案中长跑的技术练习属于田径类教学模块的内容，通过本节课的教学，学生学会按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。
整理教案如下：一、教学目标（一）认知目标：了解呼吸与蹬摆节奏的关系，明确呼吸节奏对跑动效果的影响。
（二）技能目标：在练习中尽可能发展有氧呼吸，使85%的学生能改进途中跑技术，提高协调、速度、耐力素质。
（三）情感目标：培养积极参与的态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感。
二、教学重难点（一）教学重点改进和提高途中跑的技术。
（二）教学难点掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。
三、教学方法1.完整法和分解法2.重复练习法3.指导纠正错误法4.游戏法5.合作探究法四、教学过程（一）开始部分1.组织队形：两列2.教法：体委整队，老师宣布课堂要求与目标，题为报告出勤人数，老师检查学生课堂准备情况，安排见习生。
3.要求：快、静、齐，精神饱满，服装整洁。
（二）准备部分准备部分一：慢跑400米1.组织队形：两列变一路2.教与学：老师调控活动，由体委引领慢跑和绕环，热身操随音乐进行。
3.要求：动作感要强。
准备部分二：课堂游戏“跳流星”1.组织：圆形队，按逆时针跑动2.教与学：老师讲清方法，引导学生有序跑动，合理调控跑动速度，学生轻松自然跑动，跑动的过程中注意听老师提示，随时准备跳过或躲过急速飞来的流星，被击中的学生要敢于表演节目。
3.要求：反应迅速，躲闪动作敏捷，兴致高涨。
（三）基本部分基本部分一：匀速跑1.组织：一路纵队中速跑动200米2.教与学：讲解动作要求，引领学生体会呼吸与摆臂协调节奏练习，然后进行200米匀速跑。
老师强调三步一呼或两步一呼，并进行有效提示，学生放松心态下完成练习，动作轻盈。
3.要求：动作协调，队伍前后衔接有序。
基本部分二：让距跑1.组织：分两组，优生让距三十米一同进行，完成四百米跑。
2.教与学：讲清方法，层次分组，学生匀速跑进外道超越。
体育中长跑呼吸与步伐教学设计
【导入】中长跑是日常生活中常见的一种跑步形式，它不仅可以提高身体健康水平，还能够挑战自我增强意志力。
但是，由于中长跑需要长时间的持续奔跑，对身体的负担较大，因此需要掌握一定的技巧和方法，特别是呼吸与步伐配合的教学。
接下来老师将为大家介绍几种实用的方法。
【正课讲解】一）基础知识你们知道吗？在进行中长跑前我们要进行充分的热身，以“小步幅、高频率、直线跑”的原则保持身体的平稳和放松均匀的节奏控制呼吸和步伐。
（教师演示）二）呼吸与步伐配合的方法教学1、“两呼两吸”①动作讲解同学们，接下来老师要为大家介绍一种常见的中长跑呼吸方法。
大家摆好跑步时的姿势，原地不动，现在我们跟随摆臂进行呼吸，把关注点放在一侧胳膊上，胳膊前摆吸一口，胳膊后摆吸一口，就完成了两步两吸。
然后胳膊继续前摆时呼一口，继续向后时再呼一口，就完成了两步两呼。
咱们再来做一遍：（摆）呼~、（摆）呼~、（摆）吸~、（摆）吸~；再来一遍，（摆）呼~、（摆）呼~、（摆）吸~、（摆）吸~ ，稍微加快速度，（摆）呼~、（摆）呼~、（摆）吸~、（摆）吸~。
（教师演示）同学们，动作要领是不是很简单呢？②实际训练现在请同学们迈开步伐，跟随老师，一起感受下这种呼吸方式吧。
慢速跑，注意呼吸、步伐、摆臂之间的配合。
注意看，老师每往前迈一步，就完成了一次呼或吸的动作。
也就是两摆两呼，两摆两吸，呼、呼、吸、吸.......怎么样？找到三者之间的协调了吗？（教师演示）2、“慢节奏深呼气”①动作讲解如果觉得步伐减缓时呼吸节奏也要跟随变换太费力，或者不好掌握时，那不妨试试深呼气的方法。
注意看老师的胸腔节奏变化，吸~，呼~。
再来一遍，吸~你们看，我吸气大概用了1—2秒；呼~而呼气大概用了2—4秒。
你们有什么发现？我听见了同学们的答案，你们发现呼气比吸气时间长。
这是不是和你们的认知有差别呢？其实呀很多同学只关注了深吸气，却忽视了深呼气的重要性。
实际上，在进行中长跑时，我们应该较为迅速地吸气、较为缓慢地深深地呼气。
中长跑初中教案
中长跑初中教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解中长跑的基本技巧和训练方法，理解中长跑对身体素质和心理素质的提高作用。
2. 技能目标：通过练习，使学生掌握中长跑的起跑、途中跑、冲刺和呼吸等基本技巧，提高学生的中长跑能力。
3. 情感目标：培养学生积极进取、顽强拼搏的精神风貌，增强学生的团队协作意识。
二、教学内容1. 中长跑基本技巧：起跑、途中跑、冲刺、呼吸。
2. 中长跑训练方法：定时跑、间歇跑、接力跑等。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能学习（15分钟）2.1 起跑技巧：讲解并示范起跑的动作要领，让学生进行练习。
2.2 途中跑技巧：讲解并示范途中跑的动作要领，让学生进行练习。
2.3 冲刺技巧：讲解并示范冲刺的动作要领，让学生进行练习。
2.4 呼吸技巧：讲解并示范呼吸的方法，让学生进行练习。
3. 训练方法实践（15分钟）3.1 定时跑：设定一个距离，让学生在规定时间内完成。
3.2 间歇跑：设定一个距离，学生完成后再进行休息，重复进行。
3.3 接力跑：分组进行接力跑比赛，提高学生的团队协作能力。
4. 素质拓展（10分钟）4.1 进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
4.2 进行一些柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 让学生谈谈自己在练习中的收获和不足。
5.2 教师进行总结，对学生的表现给予肯定和鼓励。
四、教学评价1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的积极性、主动性。
2. 学生技能掌握情况：通过练习，观察学生在起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的掌握程度。
3. 学生团队协作意识：在接力跑等活动中，观察学生的团队协作能力。
4. 学生身体素质提高情况：通过定期进行体能测试，了解学生身体素质的提高。
五、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
对于身体素质较好的学生，可以适当提高训练强度；对于身体素质较差的学生，要适当降低训练强度，注重基础训练。
《中长跑》教案
《中长跑》教案
2
3
途中跑的要领与注意事项：
（1）、途中跑技术的要点：
跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，
利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
（2）、途中跑注意事项：
1、注意身体重心起伏不要太大。
2、注意途中跑的节奏，体力分配适当。
3、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。
第二章 田径 耐久跑---中长跑的呼吸 教案 2021—2022学年人教版体育七年级全一册
耐久跑---中长跑的呼吸教学目标：1．学生通过教师讲解示范，明确耐久跑的动作及呼吸方法。
2．学生通过练习，发展有氧耐力，提高呼吸，循环系统的机能，提高心肺功能。
3．学生通过小组合作，培养学生坚强的意志，顽强的毅力以及团结协作的精神。
教学重点：掌握耐久跑的正确的呼吸方法教学难点：跑步的节奏与呼吸的配合教学过程课堂常规2′1.课堂常规确定学生全部到场2.讲解本节课教内容和注意事项3.强调安全问题，安排见习生活动内容师生活动1.体委整队，检查人数，向老师报告。
2.见习生按照老师要求，完成见习内容。
3.教学内容的讲解和安全问题的强调。
组织：四列横队队形：××××××××××××××××××××××××△准备部分8′1.兔子舞采用小组的形式，通过音乐有节奏的跳动，提高学生的学习兴趣，从而达到热身的效果。
2.热身操练习，防止学生在学生过程中因为热身不到位造成的肌肉损伤及关节损伤。
师生活动1.认真按照要求进行慢跑。
××2、徒手操①头部运动①肩绕环运动①开肩①抱膝蹲①侧压腿①弓步压腿组织：L形站位教学部分22′耐久跑过程中途中跑的动作要领：1.上体直2.摆臂放松3.重心稳4.步幅均匀5.跑速匀6.合理分配体力耐久跑的呼吸方法：1.用鼻和半张开口的同时呼吸。
2.两步法或三步法3.呼吸必须有相当的频率和深度。
师生活动1.教师讲解示范耐久跑的基本动作要领并带领同学一同练习（原地）2.蝴蝶跑（走跑交替）3.图形跑（全班分成四组）结束部分6′1.通过练习对本节课学习能容在练习的过程中进行巩固。
2.放松练习3.引导学生进行肌肉的放松。
师生活动组织学生进行肌肉放松练习。
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操，要求充分活动开身
体各部分，以准备下面
的活动。
小
5、 体前屈 6、 跳跃运动。
7、 手腕踝关节。
热身游戏：听数抱团 3
教法：
1 中长跑原地呼吸方法学 原地采用两呼一吸的方
习
法进行原地呼吸学习。
基本部分 （30 分
中
钟） 2 行进间练习呼吸练习
学生绕着篮球场进行 300m 行进间两步一呼
两部一吸体会学习
装，接受学生体委报告。 队，体委整队，报告人
2、宣布本课内容和教学目 数，向教师汇报。（要求：
标。
快、静、齐）
准备活动 （5 分 钟）
3、安排见习学生。 4、带领学生热身活动
领做徒手操一套： 1、 头部 2、 肩部 3、 腹背运动 4、 膝关节运动
2、注意听讲，记住学习 目标，自我分组定位。
跟随体育委员做徒手
教学内容：中长跑呼吸学习
认 知： 学生知道正确的中长跑呼吸方法
技 能：80%的学生能采用正确的方法进行呼吸。其他 20%要能有节奏跑。 教学目标
情 感：能认真听取教师指导进行练习，认真体会。
负 荷：练习密度 70%以上
教学程序
教师活动
学生活动
负 执行情况
荷
1、 指定集合地点，检查着 1、按指定地点集合整
3————5 次
要求：主要练习呼吸方
法 ，克服极点，防止掉
队 。
结束（5 1、 集体讲评、放松活动 分钟） 2、归还器材、下课
1、 放松、评价 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、 下课
器材：跳绳、体操棍
运
达
动
标
负
荷
情
况
预
计
小
计
平均心率
135
练习密度
40
3 讲解极点和进行男生 1000m 女生 800m 接力接力 赛学习
学生排成四列竖排，女生 和男生各平均成两列队 伍中，同时起跑。从最后 一位同学开始起跑到最 前面再把接力棒传给第 二位同学依次类推传到 最后一位同学，（可以防 止学生掉队），最后一圈 采用无棒接力。
大
素质练习：（6 分钟） 多级跳