《呼吸静功妙诀》(六字诀)
六字呼吸
呼，吹，嘘，呵，嘻，呬正确读音六字诀呼吸已经流传了一千多年，在民间和中医界都有广泛的影响，它是我国古代应用呼吸锻炼配合发音的方法强身健体、治病疗疾的一个典型例子。
陶弘景像从文献上查找，六字诀呼吸最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著《养性延命录》中。
《养性延命录》中的“服气疗病篇”说：“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
”这就是六字诀的原型。
从南北朝以后，历朝历代都有关于六字诀的文献记载，内容大同小异，六个字的发音差别不大，但它们所配合的脏腑却不尽相同。
可以说，众多的医学家和养生家对六字诀发音呼吸锻炼方法的推广和发展均作出了积极的探索和贡献。
明朝以后，六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作，扩大了这项锻炼方法的操作内容，使呼吸、发音、动作有机配合，不但加强了疗效，而且增加了趣味性，使之更有利于学习和流传。
这里从呼吸锻炼的角度介绍六字诀，不介绍动作，尊重古代六字诀的原貌。
此外，六字诀在古代多用于治病疗疾，其中的医学内容较多，这里的介绍则侧重于增进健康，已适用于大多数读者，对专门的医学内容，只做通俗和简要的介绍。
(1)操作要点与机理六字诀呼吸的操作关键是把握好发音口型。
①正确发出6个不同声音六字诀的发音是6个不同的声音，它们是嘘（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）。
这6个发音都是平声，发音时拖长音，持续于整个呼气的过程。
因此，发音时要特别注意韵母，也就是拖长后的尾音不要“跑调”。
正确地发出这6个不同的声音十分重要。
依据中医理论的五行学说，这6个发音分别对应于人体的脏腑，其中“嘘”对应于肝，“呵”对应于心，“呼”对应于脾，“呬”对应于肺，“吹”对应于肾，“嘻”对应于三焦。
肝、心、脾、肺、肾是五脏，这大家比较熟悉，但前面已经讲过，中医的脏腑与西医的脏器并不完全对等。
六字诀发音与脏腑的对应主要是对功能性对应，并不是对脏器的结构产生直接影响。
《六字诀》中医秘法：念好这六个字能治病
《六字诀》中医秘法：念好这六个字能治病《六字诀》中医秘法：念好这六个字能治病六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。
“提肛运动可以有助于消化，促进排便。
”兰兰强调，练习时最好整套练习，也可侧重增加相应某个字诀的练习。
但应注意的是，六字诀并非人人都适合。
若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。
六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：六字与脏腑关系六字拼音对应脏腑五音对应病症嘘xū肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症呵hé心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患呼hū脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患呬shī肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患吹chuī肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患嘻xì三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患多念“嘘”字，护肝六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。
常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
口形：“嘘”字音xū。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
六字诀 呼吸内科
四、呬字功补肺气
呬，读（si）。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。如此动作六次为一遍，作一次调息。
呼字与肺相应，泄出肺浊气，调理肺功能，疏通肺经的作用。老师做研究，六字诀与COPD的关系。
六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ人的年龄的增长而出现的过早衰老。
南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
嘘—肝 呵-心 呼-脾 呬-肺 吹-肾 嘻-三焦
歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以泄出肝脏浊气，调理肝脏功能，疏通肝经的作用，对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
六字诀 道家呼吸
六字诀是根据四时、五行与脏腑经络之间的关系，协调脏腑，平衡阴阳祛病延年的呼吸吐纳法。
此方法用“嘘、呵、呼、咝、吹、嘻、”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经络有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调理于病始，简便易行，效果显著。
岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，吸入自然界之清气，呼出休内之废气以祛浊，为进一步抚养脏腑之元气打下基础。
准备：收心求静，双目微闭，双脚与肩同宽，双手劳宫穴手心压手背男左手在下，女右手在下，放于丹田，做顺腹式呼吸：鼻吸口呼，吸气时肚子鼓起，气沉丹田，呼气时收腹提肛，做36次。
叩齿36次。
一、嘘字调肝法嘘（xu），双唇微微闭合，有横绷之力，舌尖向前，舌体稍向后缩，上下齿之留有缝隙，气出于牙齿间和舌两边的空隙间，发音时双目圆瞪，不眨眼。
对眼疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、眼睛干涩、头目眩晕等症有显著的调理效果。
二、呵调心法呵，（he）半张口，舌体微微向上拱，舌尖抵下齿。
气出于舌与上腭之间。
对心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。
（二至六都是眼睛微闭）。
三、呼字调脾法呼（hu），口唇撮圆似筒状，舌平放前伸舌体下沉。
气出于口腔中部。
对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有显著的调理效果。
四、咝字调肺法咝（si），双唇向后收，上下牙齿相对，舌尖伸向上下齿缝内，气出于上下齿之间，舌尖有震颤感。
对肺经郁热、咳嗽等肺系疾病有显著的高理效果。
五、吹字调肾法吹（chui），双唇撮成筒状发音的同时向两侧拉开收紧，舌微微上翘，舌体、觜角后引。
气出于上下齿间。
对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患显著的调理效果。
六、嘻字调理三焦法嘻（xi），双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻轻抵下齿。
气出于两边牙齿的缝隙。
对由三焦不通而引起的失眠、眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患有显著的调理效果。
《六字诀》调呼吸法
《六字诀》调呼吸法《六字诀》调呼吸法，我们看孙思邈的《养生歌》。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁；四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
这里面讲什么？六字诀。
春天的时候，我们要多念“嘘”字，能够让眼睛明亮，能够排掉多余的肝气。
夏天的时候多念“呵”字，能够消掉心火。
秋天的时候要多念“呬”；冬天多念“吹”。
“呬”与肺相配；“吹”与肾相配，就让肺和肾都比较安宁。
“嘘”属肝，“呵”属心，“呼”属脾，“呬”属肺，“吹”属肾，“嘻”属三焦，都能够及时地调理我们的五脏六腑。
她的做法是这样子：最好是能够站着做是比较好的，上午的时候，如果你来做，应该面向东方；午时以后，下午、晚上都应该是面向南方。
比较自然地站立，放轻松一点。
接下来吸气的时候，能够把天地的清气吸进来，调理五脏六腑之气；呼气的时候，就是把五脏六腑之中多余的浊气呼出去。
并且是除了两个字，“呬”、“吹”，这两个字可以听到短促的声音；其它的应该是没有声音的，就是一个口型，一个气流的声音。
比方说，我们念“嘘”……。
春天的时候，你念“嘘”字，一个气流出来，眼睛就渐渐地睁大，那个肝会调柔，做几次以后，如果你肝热，会感觉到眼眶是火辣辣的。
“夏呵心”，夏天就念“呵”字。
秋天的“呬”字，是很短促的一个声音，可以听到一个音声的。
冬天念“吹”字，也是比较短促的，因为它都是调理肺和肾的。
一年四季都适合于经常地念“呼”字，它可以让我们的脾脏增强功能，能够促进消化功能，吸收食物。
“三焦嘻出热难停”，三焦里面有多余的浊气，念这个“嘻”字，会让里面的浊气排出来。
六字功效：嘘以散痰，呵以去烦，呬以除倦，吹以去寒，呼以去热，嘻以去痛。
痰多多念“嘘”字是起作用的；心里面烦乱的时候多念“呵”字，是可以把心火去掉的；疲倦的时候，念几次短暂的“呬”，就可以消除疲劳，因为你疲劳的时候有可能是脑供血不足了，有可能是肺不能够及时供氧了；如果寒气重，就可以多念“吹”字，吹以去寒，呼以去热；脾比较虚，食物的热能无法及时转化，就多念“呼”字；如果痛的时候多念“嘻”字。
六字诀静练法详解
六字诀静练法详解
六字诀静练呼吸方法
用于健身，每个字按相生顺序（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）吐纳六遍左右；
用于治病，对应字加练十几遍，或单练相应字即可。
当然，这样练仅为方便之用，效果不为最好。
效果更好而又极其简单的练法是站功
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六字诀功效神奇，但功法并不神秘。
六字诀的练法有很多种，而最简单的练法是不拘形式，无论行立坐卧，只要长长地吸气，然后按照口型缓缓地呼气吐字，注意鼻吸口呼，即可达到治病健身的效果。
站功练习法：
先两脚与肩同宽微屈膝站立、两眼微闭、全身放松。
再稍屈膝下蹲，屈肘，两手在腹前如抱球状，两掌心对着肚脐。
然后深吸气，吸气后闭气一会儿（暂停呼吸，以不感憋气为宜），而后按照口型缓缓地呼气吐字。
吐气尽再深吸气，闭气，呼气吐字。
练完一个字后站起身，以两腿微屈站立为宜，两手收至腹部，两手相叠轻按肚脐，缓缓地吸气、呼气。
吸气时提肛缩阴，意想气入丹田，呼气时不吐字，全身放松即可；也可意守丹田，自然呼吸，全身放松。
如此稍事休息后再练下一字，注意吐嘘字时要双目圆睁，吐完字后再两眼微闭，练其他字时要始终微闭双眼。
练功过程中口中会生津液，这可是养生保健的良药，将其吮至舌根，咽入丹田。
全部练完后再如上稍事休息，而后左右两方向轻揉肚脐各六圈，再以脚尖为中心左右转动两脚各六圈，睁开双眼收功即可。
六字诀简便练法
效果最好的练功方法是站势动练法（动功），动功动静结合，不仅可以达到以上功法的功效，还可以有效地导引经气运行，进行肢体锻炼，因而效果更好、更全面。
六字诀静练呼吸方法。
六字气诀静练法
六字气诀静练法六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应,某经有病, 即用相应之字调之，可防患于未然，调治于病始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰老师认为,六字诀通过人体呼吸吐纳法，吸入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
时间：半夜 12 点至中午 12 点之间，最好是早上 5～7 点。
准备工作：清晨洗漱后于室内闭目静坐，收心求静，排除杂念，先叩齿 36 次，再用舌在口内搅动，带口内液满，分三次咽下：第一次,意想咽至上焦；第二次，意想咽至中焦；第三次，意想咽至下焦，口呼浊气.缓缓做腹式深呼吸。
具体练习方法：1、“嘘”字诀:读（xū）。
口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力,舌尖向前，嘴角微向后，上下齿间留有缝隙。
气出自于牙齿间、舌两边的空隙间. 鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘"字，收腹提肛，同时双目圆瞪。
如此一吸一呼为一次,反复六次。
功效：嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
2、“呵”字诀：读（hē) 。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
气出自于舌与上腭之间。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字,收腹提肛。
如此一吸一呼为一次,反复六次。
功效：呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
3、“呼”字诀：读（hū）。
口型如撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。
鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起,吸满后，用口呼气发出“呼”字,收腹提肛。
如此一吸一呼为一次，反复六次. 功效:呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患.4、“四”字诀：读（sì）。
口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触。
呼吸静功妙诀
呼吸静功妙诀人生以气为本。
以息为元。
以心为根。
以肾为蒂。
天地相去八万四千里。
人心肾相去八寸四分。
此肾是内肾。
脐下一寸三分是也。
中有一脉。
以通元息之浮沉。
息总百脉。
一呼则百脉皆开。
一吸则百脉皆合。
天地化工流行。
亦不出呼吸二字。
人呼吸常在心肾之间。
则血气自顺。
元气自固。
七情不炽。
百骸之病自消矣。
每子午卯酉时。
于静室中。
浓褥铺于榻上。
盘脚跗坐。
瞑目不视。
以绵塞耳。
心绝念虑。
以意随呼吸一往一来。
上下于心肾之间。
勿急勿徐。
任其自然。
坐一炷香后。
觉得口鼻之气不粗。
渐渐和柔。
又一炷香后。
觉得口鼻之气。
似无出入。
然后缓缓伸足开目。
去耳塞。
下榻行数步。
偃卧榻上。
少睡片时起来。
啜粥半碗。
不可作劳恼怒。
以损静功。
每日根据法行之。
两月之后。
自见功效。
不炼金丹。
且吞玉液。
呼出脏腑之毒。
吸采天地之清。
太上玉轴六字气诀。
道藏有玉轴经言五脏六腑之气。
因五味熏灼不和。
又六欲七情。
积久生病。
内伤脏腑。
外攻九窍。
以致百骸受病。
轻则痼癖。
甚则盲废。
又重则伤亡。
故以六字气诀。
治五脏六腑之病其法以呼字而自泻去脏腑之毒瓦斯。
以吸字而自采天地之清气以补之。
当日小验。
旬日大验。
年后万病不生。
延年益寿。
卫生之宝。
非人勿传。
呼有六。
曰。
呵呼嘘嘻吹也。
吸则一而已。
呼有六者。
以呵字治心气。
以呼字治脾气。
以字治肺气。
以嘘字治肝气。
以嘻字治胆气。
以吹字治肾气。
此六字气诀。
分主五脏六腑也。
凡天地之气。
自子至巳。
为六阳时。
自午至亥。
为六阴时。
如阳时则对东方。
勿尽闭窗户。
然忌风入。
解带正坐。
叩齿三十六以定神。
先搅口中浊津漱炼。
二三百下。
候口中成清水。
即低头向左而咽之。
以心送下。
候至腹中。
低头开口。
一念呵（ho）字。
以吐心中毒瓦斯。
念时耳不得闻呵字声。
闻即气粗。
乃损心气也。
念毕。
仰头闭口。
以鼻徐徐吸天地之清气。
以补心气。
吸时耳亦不得闻吸气。
闻即气粗。
亦损心气也。
但呵时令短。
吸时令长。
即吐少纳多。
吸讫。
即低头念呵字。
耳复不得闻呵字声。
呵讫又仰头以鼻徐徐吸清气以补心。
六字诀呼吸方法
六字诀呼吸方法一、起源与历史六字诀呼吸法是中国古代的一种呼吸练习方法，起源于先秦时期，经过数千年的发展与完善，已成为中华传统文化的重要组成部分。
六字诀的起源可以追溯到古代的养生、吐纳、气功等练习，其历史可与中华文明的演变历程相媲美。
二、基本原理六字诀呼吸法的基本原理是，通过特定的呼吸练习和发音方式，调整人体的气息，以达到锻炼身体和内心的效果。
六个字分别为“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，每个字都对应着特定的脏腑器官，通过反复的发音和呼吸练习，可以有效地调和人体的气机，对身体健康有很大的益处。
三、练习方法六字诀呼吸法的练习方法比较简单，主要是通过反复地发出六个特定的声音“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”，同时配合着呼吸的调整。
在练习时，要求放松身体，意念专注，呼吸自然，发音清晰。
在练习过程中，每个字的声音都要发出，而且要按照规定的顺序进行。
四、功效与作用六字诀呼吸法具有很多功效和作用。
首先，它可以调和人体的气息，提高身体的氧气利用效率，增强身体的免疫力。
其次，它可以调和人体的气机，缓解身体内部的不适感，对许多慢性病有一定的辅助治疗作用。
此外，六字诀呼吸法还可以提高人的专注力，对心理健康有很大的益处。
五、应用与建议六字诀呼吸法适用于各种人群，尤其是对于身心健康有很大的益处。
对于普通人群来说，每天坚持练习六字诀呼吸法，可以有效地改善身体状况，提高精神状态。
对于慢性病患者来说，在医生的指导下进行练习，可以辅助治疗疾病，提高生活质量。
建议每天练习两次，每次练习20-30分钟。
六、注意事项在练习六字诀呼吸法的过程中，需要注意以下几点。
首先，要保持呼吸自然、放松，不要过度用力或憋气。
其次，在练习过程中如果出现不适感，应立即停止练习并寻求医生的帮助。
此外，对于患有严重心脑血管疾病或肺部疾病的患者，应在医生的指导下进行练习。
七、发展与创新随着现代科学技术的不断发展，六字诀呼吸法也在不断地发展和创新。
现代医学研究发现，六字诀呼吸法对于人体健康有很多益处，包括改善心肺功能、提高免疫力、缓解压力等。
六字诀的呼吸方法
六字诀的呼吸方法六字诀的呼吸方法是一种深度的调息方法，通过特定的呼吸节奏和控制呼吸的深度来调整身心状态，达到平衡和放松的效果。
它由“顺、停、转、固、缓、深”六个字组成，分别代表着六个呼吸动作的指导原则。
下面我将详细介绍六字诀的呼吸方法和其对身心健康的益处。
首先是“顺”字，意味着呼吸应该流畅而顺畅。
当我们呼吸时，应该尽量使呼吸吸气和呼气变得自然顺畅，不要过于用力或急促。
让呼吸成为一种自然而不费力的动作，让空气轻轻地流入和流出身体。
这种顺畅的呼吸有助于改善气血流通，提高身体的免疫力和抵抗力。
接着是“停”字，意味着在呼吸的过程中需要有一个短暂的停顿。
当我们吸气和呼气之间有一个短暂的停顿，可以让身体感受到呼吸的过程，产生放松的效果。
这个停顿可以让我们进入一个更深层次的冥想状态，使身心得到更好的放松和休息。
然后是“转”字，意味着在呼吸的过程中要有意识地引导气流的流动。
我们可以想象呼吸气息在身体内部流动，通过提醒自己在意识上将一股气息引导到身体不同的部位，从而增强呼吸的效果。
这种有意识的呼吸引导可以帮助我们集中注意力，减少杂念，提高专注力和意识。
其次是“固”字，意味着在呼吸的过程中要有一种稳定和坚实的感觉。
我们可以尽量使呼吸变得平稳、一致，不要有悬浮感或不稳定感。
通过稳定的呼吸，我们可以平静身心，提高内心的平衡和冷静。
再者是“缓”字，意味着呼吸的节奏要慢而平缓。
我们可以有意识地放慢呼吸的节奏，使呼吸变得更加悠长而平稳。
这样的缓慢呼吸可以帮助我们降低心率和血压，减轻压力和焦虑，达到一种宁静和放松的状态。
最后是“深”字，意味着呼吸要深入到腹部。
我们可以通过放松腹肌，将呼吸引导到腹腔深处，使腹部有节奏地随着呼吸的进出而扩张和收缩。
这种深度呼吸可以增加氧气摄入量，促进血液循环，调节神经系统和内分泌系统的功能。
同时，它还可以帮助我们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量。
六字诀的呼吸方法可以应用在日常生活中的各种场景，无论是在工作中的放松和压力缓解，还是在冥想和夜间休息中的入眠和提升睡眠质量等。
南怀瑾先生呼吸“六字诀”
南怀瑾先生呼吸“六字诀”
小止观的“有觉有观”:
找一个空气干净的地方，站着或打坐，用六字当中的一个，做口型呼气，不要发声，尽量把气给呼出去，呼到不能再呼了，就是肚子瘪进去了，嘴巴一闭，慢慢的让它自然吸气，当你练得累了，停下来再调整自己的呼吸。
感觉自己不呼不吸了，就是非常轻微的呼吸，这个时候杂念就少了。
慢慢练习下去，长此以往，身体内部就会发生各种变化。
心配属呵肾属吹，
脾呼肺呬圣皆知，
肝脏热来嘘字至，
三焦壅处但言嘻。
六字分别管:
呵:心脏，嘘:肝脏
呼:脾胃，嘻:三焦
吹:肾脏，呬:肺
心肺——————上焦
脾胃——————中焦
肾、膀胱、大小肠——下焦。
《六字诀》除了能调五脏，还能让你轻松入静！
《六字诀》除了能调五脏，还能让你轻松入静！
所谓“六字诀”，即是读“嘘，呵，呬，吹，呼，嘻”这六个字。
是金刚禅功的发声部的一个组成部分。
对金刚禅的发声，武、医、儒三家各取所需加以利用，但均未得全貌，医家就只用了这六个字，六字六音，并在书上有所阐发，但是综观社会上的一般修炼者，却并不依这六字去练，这正是理论上不完备，实践上无法坚持和深入的表现。
再将“六字诀”的练法介绍如下：
“嘘”读“虚”音；“呵”读“喝”音；“嘻”读“西”音；“呬”读“丝”音；“吹”“呼”和原来读音相同。
在练习时，注意呼吸，各个音都应在呼吸的“呼”时读出来，读音应不发出声音，而且忌出音于口鼻，在呼时慢慢地读，拖长音至结束，再缓缓地吸气续念。
这个六字诀，可以单独练一字，也可以六字全练，单独练一字，每练二三十次即可慢慢入静，六字全练，每练七八次即可。
单练法，可区分季节来练：
春练“嘘”字（春属木，配属肝，可有强壮肝脏的作用）；
夏练“呵”字（夏属火，配属心，可以强壮心的作用）；
秋练“呬”字（秋属金，配属肺，可有强壮肺腑的作用）；
冬练“吹”字（冬属水，配属肾，可有强壮肾脏的作用）。
练单音后，应接着练“呼”和“嘻”，这两个音很重要，因为“呼”属脾，脾脏机能旺盛，对其他内脏有所助益。
“嘻”属三焦，主通达全身气脉，对清理气血有很大帮助。
练习六音，其主要作用并不在于单纯为了健康。
同时连续练习六字，则应按以下顺序念读：呬，吹，嘘，呵，呼，嘻。
“六字诀”可以在练自然桩动作时练习，每次练毕都应做调理功夫，做搅舌叩齿，鼓漱吞津，气自归元的收功方法。
总之，“六字诀”在诱导入静时，其入静的速度是很快的。
呼吸练功，六字诀呼吸导引，减轻生活压力，缓解紧张情绪
呼吸练功，六字诀呼吸导引，减轻生活压力，缓解紧张情绪
道家养生智慧博大精深，十分重视呼吸的锻炼，强调呼吸的吐纳、导引作用，用以疏通经脉，改善五脏功能。
道家养生呼吸锻炼，有侧重吸气锻炼的，有侧重呼气锻炼的，而六字诀养生功法则是侧重呼气锻炼的。
六字诀呼吸锻炼，改善五脏功能
六字诀也叫六字气诀，所以突出气，是强调呼吸的锻炼。
六字诀呼吸锻炼，是在每次呼气时发一个声音，总共有六个声音。
六个字分别为嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）。
六个字的共同特点，是在呼气时发声，如嘘字，吸气后轻念——嘘，同时呼气。
六字诀呼吸锻炼，流传千年以上，在民间影响广泛，是我国古代圣贤养生智慧的结晶，通过呼吸配合六个发音锻炼，就可以达到有病去病，无病健身的作用。
六字诀呼吸锻炼适用于所有人群，通过六字诀呼吸锻炼，吐纳导引，健康的人群提高抵抗力，防病不得病。
亚健康人群增强脏腑功能，降低心理压力，疏散肝气淤滞，减轻工作压力，缓解紧张情绪。
六字诀呼吸练功简便有效、经济实用、绿色自然、无毒副作用。
学一招呼吸吐纳《六字诀》，内炼脏腑、外练筋骨
学一招呼吸吐纳《六字诀》，内炼脏腑、外练筋骨虽然目前全国仍旧笼罩在新型肺炎疫情的阴霾下，但“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来”，立春已过，象征着希望、复苏的春天正款款而来。
春季养肝正当时。
杭州市健身气功协会常务副会长兼秘书长李红苗推荐仍在家中坚持“闷死”病毒的居民学习一套针对呼吸吐纳的养生功法——《六字诀》。
他介绍，健身气功《六字诀》养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为呼吸吐纳法。
其通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个不同的声音和气流，影响不同的脏腑，以达到祛病健身之目的。
《六字诀》最早见于南北朝时，梁代著名的中医学家陶弘景在《养生延命录》中记载：“纳气有一，吐气有六，纳气一者，谓吸也，吐气六者，谓吹、呼、呵、唏、嘘、呬，皆出气也。
”本套功法，导引动作要做到：松、柔、舒、缓；不能因为肢体动作，影响呼吸吐纳和吐气发声，这是六字诀区别于其他功法的独特之处。
李红苗建议，居民在家有空就可以练习这套功法，没有一天几遍或者特定时段之说，并且《六字诀》的每个动作都可以拆开来单练。
他特别指出：“新冠病毒主要影响我们的肺部，可以着重练习第四个动作‘呬字诀’，它的主要功效是补肺气。
”下面，跟着李红苗老师一起，练习这套神奇的功法吧。
预备势自然站立，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，头要正，颈要直，目视前下方，两臂自然垂于身体两侧，自然呼吸，面带微笑，全身放松。
起势曲肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高。
两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前，微屈膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋，缓缓向前拨出至两臂成圆，两掌外旋，掌心向内。
起身，两缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，静养一会儿，自然呼吸，目视前下方。
第一势：嘘字诀发音与口型：“嘘”字音“xū”，属牙音。
发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
两手松开，掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢向后收到腰间。
中医呼吸六字诀
中医呼吸六字诀嘿呀，朋友们！今天来唠唠中医呼吸六字诀这事儿呀，那可是老祖宗留下来的养生好法子呢，听我给你们讲讲我爷爷练这个的事儿，你们就能更明白了。
我爷爷年纪大了，就特别注重养生，后来听人说中医呼吸六字诀挺不错的，就开始练上了。
这六字诀呢，就是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字对应的呼吸吐纳法呀。
先说这“嘘”字诀吧，爷爷每天早上都会到小区的花园里，找个安静的角落站好，双脚微微分开，然后慢慢地闭上眼睛，就跟进入了自己的小世界似的。
接着呀，他开始用鼻子轻轻吸气，吸得肚子都微微鼓起来了，这时候嘴里轻轻吐出“嘘”字的音，那声音拉得长长的，缓缓地把肚子里的气往外排，就好像把身体里的浊气都给赶出去了一样呢。
我在旁边看着，还跟着学了学，可我一开始不是声音太大，就是气息不稳，爷爷笑着说：“哎呀，得慢慢来，气要匀着出呀。
”再就是“呵”字诀啦，爷爷同样先稳稳地吸气，吸满了之后，嘴巴微微张开，吐出“呵”字，那模样可认真了，脸上的肌肉都跟着动呢，感觉每一个字都带着一股劲儿，把气息送到身体的各个地方去。
我看他练得有模有样的，就问爷爷：“爷爷，这样练着到底有啥用呀？”爷爷说：“这能调理心肺呢，对身体好着呢。
”“呼”字诀的时候呀，爷爷的动作更熟练了，按照那呼吸的节奏，一呼一吸间，把“呼”字念得清晰又悠长，我在旁边听着，都觉得这声音还挺有韵律感的呢。
还有“呬”“吹”“嘻”这几个字诀呀，爷爷也是每天按顺序，一个一个认真地练，每次练完一套下来，都感觉他整个人神清气爽的，脸上还透着股红润劲儿呢。
从爷爷练中医呼吸六字诀这事儿就能看出来呀，这法子确实挺神奇的，只要坚持练，对身体肯定有好处呀，哈哈，大家要是感兴趣，也可以试着学学哦，说不定练着练着身体就越来越棒啦。
六字诀静练法
六字诀静练法系协调脏腑,平衡阴阳祛病...
《呼吸静功妙诀》(六字诀)
是独立的六字诀导引法。
根据...
六字诀养生法
的目的。
它们是相...
岳奇峰教授倡导的六字诀内外兼修养生法
南怀瑾开示:呵呼嘘吹嘻呬六字诀的要领
南怀瑾开示:呵呼嘘吹嘻呬六字诀的要领现在我为你...余法类推。
这里面还可以配合特定的动作,可以练武练...当你还不够静时, 你好像感到有东西进出。
其实并...
六字诀
六是心要静。
在练功时逐步把思想集中到功法动作上...除了吐气发音之外,全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。
...健身气功六字诀五、韵——气功韵味 1. 练习时应...
六字诀的基本要领
养气功效法自然。
自然必须在静的条件下才能实现。
养生的目的是为了益寿延年,在...六字诀还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。
先按顺序练,然后有...
健身气功六字诀口令图文详解
直到今天,自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数。
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田,数息(默数呼吸次数...
中医药养生功法_六字诀结合,练养相兼,既...
六字诀功法治疗百病_图文。
六字决（六字诀正确发音）
六字决（六字诀正确发音）六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种独特的吐音方法，并辅以简捷的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、胃、肾、三焦等脏腑及全身的气机.六字诀养生法的作用是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字.健身气功？六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”。
.六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病.吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为呼吸吐纳之法。
吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。
语见《庄子·刻意》：“吹呵呼吸，吐故纳.练六字诀是不是要禁止房事不需要禁止，节制就可以了。
只有周天类的功法需要禁欲一段时间，因为在通周天之前需要'炼精化气’来积累充足的元气用于打通周天。
通周天之后节制一下就可以了也.你好，这六字诀是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，可调养人的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。
六字诀是道家吐纳养生法，最早出自陶弘景著《养性延命录》，通过嘘、呵、.平时该怎么养生？？六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病.五行木火土金水五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大畅膀胱五窍目舌口鼻耳五体筋脉肌肉皮毛骨五志怒喜思忧恐五色青赤黄白黑五气风暑温燥寒季节 .简易6字诀呼吸法（养生法）《饭前，饭后半小时内不能练》要点；用鼻吸气，用口呼气。
用鼻吸气时，双唇微闭，舌抵上腭，用口呼气《读字音》要有声，读字时的声.六字诀的这三个字的拼音？“liu zi jue ” 追是：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六字练功时的读音！！这几个字是我粘贴上的，谢谢！！回嘘xu 呵he 呼hu 吹chui.养气功中的六字诀与洗髓金经，实践证明是治疗许多疾病及防病健身的良方，对近视眼、青光眼等眼病也有一定的疗效。
孙思邈六字呼吸法
孙思邈六字呼吸法孙思邈“六字诀”呼吸法是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻6个字的不同发音口型及唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛，体重移至足跟。
调息每个字读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
嘘字功平肝气嘘，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿间有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作6次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以防治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵字功补心气呵，口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作6次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
呼字功培脾气呼，口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里向上，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做６次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
嘶字功补肺气嘶，口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
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《呼吸静功妙诀》（六字诀）【乌梅先生按】《呼吸静功妙诀》选自明代“医林状元”龚廷贤的《寿世保元》。
龚廷贤，字子才，道号云林子，生于明嘉靖年间，卒于明崇祯年间，江西金溪人。
龚氏生于世医之家，曾任太医院吏目。
龚氏不仅医道精深，还是内丹家安思道的弟子，是号称东方绝学的道家龙虎丹法的传人。
《呼吸静功妙诀》包括静功和六字气诀两部分，对于静功的部分，须对佛家“明心见性”略有所悟之后，行之方得力且无流弊，此处不论。
“六字气诀”，又名“六字诀”，最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。
陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。
《养性延命录·服气疗病篇》中记载:“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
…...委曲治病。
吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。
”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。
六字气诀是历史最悠久、最有代表性的一种养生方法。
往前追溯，实际上早在《黄帝内经》时代，就有宫、商、角、徵、羽五音对应五行五脏的记载了。
陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，尤其在六字诀的方法理论及应用上有不少发展和补充。
其中较具代表性的有：隋代佛教天台宗高僧智者大师在其《童蒙止观》中将六字诀用于佛学坐禅止观法门；唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥，“大呼结合细呼”；明代龚廷贤的《寿世保元》、清代汪昂的《医方集解》、冷谦的《妙龄修旨》对六字诀均有说明；近人道家龙门千峰派牛金宝在其《养生延寿法》中收载《六字健身法》，当代中医大家倪海厦在其《人纪系列》中以“五脏排毒法”来传授六字诀。
特别是当代武术家、养生家、老中医马礼堂老先生更是对六字诀的推广研究做了大量的工作。
历代各门各派大师均推崇六字诀，表明其有着很高的养生祛病价值。
唐代道教学者在其《黄庭内景五脏六腑补泻图》中，改变了六字与五脏的配合方式，改肺“嘘”为肺“呬”,改心“呼”为心“呵”，改肝“呵”为肝“嘘”,改脾“唏”为脾“呼”,改肾“呬”为肾为肾“吹”，另增胆“嘻”之法。
这种对应方法一直延续至今，成为主流。
六字诀简便易行，功效显著。
在流传过程中形成了各种版本，皆大同小异。
主要的差别在于：一是发音的顺序，二是动作配合。
三是意念配合发音的顺序，有安照五脏五行相生的顺序，嘘（木）-呵（火）-呼（土）-呬（金）-吹（水）-嘻；有安照吹-呼-嘻-呵-嘘-呬的顺序；有的安照呵-呼-呬-嘘-嘻-吹的顺序。
《呼吸静功妙诀》是按照最后一种顺序，我经过分析发现它是按照人体十二经络走行的逆方向来排序的。
手太阴肺经（呬）-手阳明大肠经-足阳明胃经-足太阴脾经（呼）-手少阴心经（呵）-手太阳小肠经-足太阳膀胱经-足少阴肾经（吹）-手厥阴心包经（嘻）-手少阳三焦经-足少阳胆经-足厥阴肝经（嘘）-手太阴肺经。
这与六字诀属于吐纳法的本质是相符合的。
因为传统的养生方法种类繁多，要之不外“导引”和“吐纳”两大类。
“导引”是指五禽戏，易筋经，太极拳，砭石，按摩等等肢体为主的运动，主要是调动人体内在的气（能量）由内达外，疏通经络，通过消耗内在的能量来治疗躯干四肢腠理等浅层次疾病。
对于五脏六腑之深层次疾病还是以“吐纳”的方法为上，而“吐纳”是通过呼吸造成横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩的作用，它能使气（能量）专注于内，有利于脏腑机能的调节，所以对于五脏六腑的疾病有着显著的疗效。
从这个角度讲，在一年的春夏季节，人和自然界的阳气都是往外升发的，用“导引”的方法顺势而为来养生是很好的，而秋冬季节自然界和人的阳气都是向内收敛的，这时如果做“导引”类的功法就会影响到阳气的潜藏，所以秋冬季节以“吐纳”的方法来调节脏腑的机能是最佳的方法。
因此《呼吸静功妙诀》采用十二经逆方向的发音顺序引导气机由外入内是合理的。
至于六字诀配合动作与否，从现在文献来看，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
明代以后，六字诀才开始有了肢体动作，将吐纳和导引结合起来。
例如，胡文焕的《类修要诀》和高濂的《遵生八笺》等著述中都有《祛病延年六字诀》总诀的记载：“肝若噓时目睁精（精同睛），肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
”这是最早的六字诀配导引动作的记述。
虽然在宋代的《临江仙·八段锦》中，已将六字诀融入其中，作为八段锦的辅助练习，但这只是六字诀的应用，而不是独立的六字诀导引法。
根据“导引”和“吐纳”的原理来看，还是以不配合动作为佳。
练功者随意采用站立或坐姿均可。
至于配合意念及采用逆腹式呼吸的，按照梅花拳的文理来看，是没有必要且有不良之影响的，应坚决摒弃之，而以舒适自然为度。
本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的发音来引动与调整体内气机的升降出入。
以“呵、呼、呬、嘘、嘻、吹”六种不同的特殊发音，分别与人体心（小肠）、脾（胃）、肺（大肠）、肝（胆）、心包（三焦）、肾（膀胱）脏腑相联系，从而达到调整脏腑气机的作用。
在六字的发音和口型方面有其相应特殊规范，在众多的健身功法中独具特色。
吐气发音是六字诀独特的练功方法，因此，应特别注意口型的变化和气息的流动，气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。
六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。
因此，习练者必须注意口型的要求，校准口型。
口型正确与否体现在两个方面：一是出声时体会字音是否正确，二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。
此外，习练时还要掌握好“先出声，后无声”的原则。
习练者在初学时可采用吐气出声的方法，以便于校正口型与读音，防止憋气；在练习熟练以后，可逐渐过渡为吐气轻声，渐至匀细柔长最后吐气无声的状态。
六字读音：呵（he），呼（hu），呬（si），嘘（xu），嘻(xi)，吹(chui)具体行功要求见原文：【原文】人生以气为本，以息为元，以心为根，以肾为蒂。
天地相去八万四千里，人心肾相去八寸四分。
此肾是内肾，脐下一寸三分是也，中有一脉，以通元息之浮沉，息总百脉，一呼则百脉皆开，一吸则百脉皆合。
天地化工流行，亦不出呼吸二字。
人呼吸，常在于心肾之间，则血气自顺，元气自固，七情不炽，百骸之病自消矣。
每子午卯酉时，于静室中，厚褥铺于榻上，盘腿大坐，瞑目不视，以绵塞耳，心绝念虑，以意随呼吸一往一来，上下于心肾之间，勿急勿徐，任其自然。
坐一炷香后，觉得口鼻之气不粗，渐渐和柔，又一炷香后，觉得口鼻之气似无出入，然后缓缓伸脚开目，去耳塞，下榻行数步，又偃卧榻上，少睡片时，起来啜淡粥半碗，不可作劳恼怒，以损静功。
每日能专心依法行之，两月之后，自见功效。
不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸采天地之清。
太上玉轴六字气诀，道藏有《玉轴经》，言五脏六腑之气，因五味熏灼不和，又六欲七情，积久生疾，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则肓废，又重则丧亡。
故太上悯之，以六字气诀，治五脏六腑之病。
其法，以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸字而采天地之清气以补之，当日小验，旬日大验，年后万病不生，延年益寿，卫生之宝，非人勿传。
呼有六，曰呵、呼、呬、嘘、嘻、吹也，吸则一而已。
呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以嘻字治胆气，以吹字治肾气，此六字气诀，分主五脏六腑也。
凡天地之气，自子至巳为六阳时，自午至亥为六阴时。
如阳时，则对东方，勿尽闭窗户，然忌风入，乃解带正坐，叩齿三十六以定神。
先搅口中浊津，漱炼二三百下，侯口中成清水，即低头向左而咽之，以意送下。
侯汩汩至腹间，低头开口，先念呵字，以吐心中毒气。
念时耳不得闻呵字声，闻即气粗，乃损心气也。
念毕，仰头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气，以补心气，吸时耳亦不得闻吸气，闻即气粗，亦损心气也。
但呵时令短，吸时令长，即吐少纳多也。
吸讫，即低头念呵字，耳复不得闻呵字声。
呵讫，又仰头以鼻徐徐吸清气以补心，亦不得闻吸声。
如此吸者六次，即心之毒气渐散，又将天地之清气补之，心之元气，亦渐复矣。
再又依此式念呼字，耳亦不得闻呼声，如此呼者六次，所以散脾毒，而补脾元也。
次又念呬字，以泻肺毒，以吸而补肺元，亦须六次。
次念嘘字，以泻肝毒，以吸而补肝元。
嘻以泻胆毒，吸以补胆元。
吹以泻肾毒，吸以补肾元。
如此者并各六次，是为小周。
小周者，六六三十六也，三十六而六气遍，脏腑之毒气渐消，病根渐除，神气渐完矣。
次看是何脏腑受病，如眼病，即又念嘘嘻二字各十八遍，仍每次以吸补之，总之三十六讫，是为中周。
中周者，第二次三十六，通为七十二也。
次又再依前呵、呼、呬、嘘、嘻、吹六字法，各为六次，并须呼以泻之，吸以补之，愈当精虔，不可怠废，此第三次三十六也，是为大周。
即总之为一百单八次，是谓百八诀也。
午时属阴时，有病即对南方为之，南方属火，所以却阴毒也。
然又不若子后巳前面东之为阳时也，如早起床上面东，将六字各为六次，是为小周，亦可治眼病也。
凡眼中诸症，惟此诀能去之，他病亦然。
神乎神，此太上慈旨也，略见于《玉轴真经》，而详则得之师授也。
如病重者，每字作五十次，凡三百，而六腑周矣，乃漱炼、咽液、叩齿如初。
如此者三，即通为九百次，无病不愈。
秘之秘之，勿与人传。
孙真人云：天阴雾恶风猛寒，勿取气也，但闭之。
参考文献：1、《龚廷贤医学全书》主编李世华、王育学中国中医药出版社2、《中医养生学》主编郭海英中国中医药出版社3、《丹道法诀十二讲》胡孚琛著社会科学文献出版社4、《人纪针灸篇》倪海厦内部资料5、《养生延寿法》牛金宝著中国广播电视出版社6、《马礼堂养气功荟萃》马礼堂著湖南科学技术出版社。