第八章 身体活动基本知识 考点
2019健康管理师-基础知识-第八章身体活动基本知识
身体活动的强度
绝对强度： 代谢当量 相对强度：
• 最大耗氧量百分比（% VO2max） • 最大心率百分比（%HRmax） • 自我感知运动强度（Borg 量表）
一般估计: HRmax ≈ 220 -年龄（岁）---公式1 HRmax ≈ 207- 0.7x年龄（岁）---公式2
中等强度的心率: 60%～75% HRmax。
中等强度身体活动的适宜心率（60%～75% HRmax）
年龄 （岁）
20 25 30 35 40 45 50 55 60
公式1 估算
国际体力活动调查表（短问卷）
在下列问题中， 重体力活动是指需要您花费大力气完成，呼吸较平常明显增强的活动。 中等强度体力活动是指需要您花费中等力气完成，呼吸较平常稍微增强的活动。
在回答下面的问题时，请只考虑那些每次至少十分种的体力活动。
1a 在过去 7 天中，您有几天进行重体力活动，例如搬（举）重物，跑步，游泳，
就强度而言，中等强度身体活动是目前研究证据最多、最充 分的有效强度，可以降低心血管病、糖尿病、结肠和乳腺肿 瘤等慢性疾病的风险和死亡率。
就时间而言，目前推荐中等强度活动以10分钟分段累计，但 对有条件者，鼓励每次活动时间更长。
三、身体活动的健康效益
有氧运动 有助于增进心肺功能，降低血压和血糖，增加胰 岛素的敏感性，改善血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨 密度，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加。
问卷到此结束，感谢您的合作！
提纲
一、背景 二、身体活动的基本知识 三、身体活动的健康效益
身体活动基本知识、慢病的运动指导的知识点
第一节基本概念和有益健康的身体活动1、身体活动定义：-指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体运动。
2、身体活动包括哪几方面的内容？心跳加快，呼吸加快，循环血量增加，代谢加速和产热增多等第一节基本概念和有益健康的身体活动1、身体活动的分类按照日常活动分类有几方面？职业性身体活动，交通往来身体活动，家无形身体活动和运动锻炼身体活动。
2、身体活动按照按能量代谢分类分为几类？有氧代谢运动，无氧代谢运动。
3、按生理功能和运动方式分几类？关节柔韧性活动，抗阻力活动，身体平衡和协调性练习4、有氧运动定义是什么？是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。
5、举例说明有氧运动？长跑、步行、骑车、游泳。
6、有氧运动的功能：增进心肺功能，增加胰岛素的敏感性，降压、降糖，改善血脂，调节内分泌，提高骨密度，减少体脂蓄积。
7、无氧运动定义是什么？是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。
运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。
8、无氧运动的功能：延缓运动功能丧失，保持或增加瘦体重，强壮骨骼、关节、肌肉，促进心血管健康，改善血糖调节能力。
举例：举重，拔河9、身体活动强度指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。
10、绝对强度分几级？高强度≥6梅脱，中等强度3~5.9梅脱，低强度1.1~2.9梅脱11、相对强度分几级？最大耗氧量与最大心率和自我感知运动强度。
当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心率即为最大心率。
中等强度=最大心率的60%~70%12、个体身体活动指导的基本原则：动则有益，贵在坚持，多动更好，量力适度13、制定个体活动计划应包括的内容：（1）收集基本信息，（2）确定身体活动目标量（3）活动形式，（4）活动强度和时间，5）活动的进度14、身体活动伤害的预防措施√（1）锻炼中应注意量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施；（2）要学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状；（3）应掌握发生意外时的应急处置技能。
健康管理师各章节重要知识点汇总复习资料+健康管理师专业技能考点
健康管理师各章节重要知识点汇总复习资料+健康管理师专业技能考点汇总资料目录第一章 健康管理概论第二章临床医学基础知识第三章预防医学基础知识第四章常见慢性病第五章流行病学和医学统计学基础知识第六章健康教育学第七章营养与食品安全第八章身体活动基本知识第九章心理健康第十章中医养生学基础知识第十一章康复医学基础知识第十二章健康信息学第十三章 医学伦理与职业道德第十四章健康保险与健康管理第十五章健康管理服务营销第十六章健康管理相关法律、法规知识健康管理师专业技能考点健康管理师考点第一章健康管理概论◆健康的定义（WHO，1948）：“是身体、精神和社会生活的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
”（体格健壮、心理健全、社会适应力好）◆健康管理的定义（含性质、内容、宗旨等）：对个体或群体的健康进行全面监测，分析，评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。
健康管理的具体做法就是为个体和群体（包括政府）提供有针对性的科学健康信息并创造条件采取行动来改善健康。
◆健康管理的特点：标准化、量化、个性化和系统化。
◆健康管理的基本步骤：（1）了解你的健康，只有了解个人的健康状况才能有效地维护个人健康。
（2）进行健康状况及未来患病或死亡的危险性分析，用数学模型进行量化评估。
（3）进行健康干预。
◆健康管理常用服务流程：（1）健康管理体检；（2）健康评估；（3）个人健康管理咨询；（4）个人健康管理后续服务；（5）专项的健康及疾病管理服务◆健康管理的六个基本策略：（1）生活方式管理；（2）需求管理；（3）疾病管理；（4）灾难性病伤管理；（5）残疾管理；（6）综合的群体健康管理。
◆健康管理在中国的发展和现状：（1）市场需要是健康管理行业兴起的基础；（2）理念先进，学术理论与技术研究相对滞后；（3）专业人员匮乏；（4）市场混乱，具有中国特色的健康管理服务系统和运营模式尚未建立。
◆健康管理在中国的应用前景：它能帮助医疗机构、企业、健康保险公司以及社区、集体单位采用一种有效的服务手段对个人的健康进行个性化的管理，以达到有效预防疾病、节约医疗支出的良好作用。
健康管理师第八章 身体活动基本知识
第八章身体活动基本知识第一节（一）概述1。
身体活动的概念指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。
身体活动四要素（FITT原则)2.身体活动不足的流行趋势和相关负担：缺乏身体活动＆久坐行为过多全世界身体活动不足普遍存在，全球有1/4成年人和3/4青少年缺乏身体活动.身体活动不足是造成多种慢性病（高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等）的重要危险因素，是造成全球范围死亡的第四危险因素。
3.国内外有关身体活动促进的相关策略和行动WHO：2004年发布《饮食、身体活动与健康全球战略》2010年发布《关于有益健康的身体活动全球建议》2018年发布《全球身体活动行动计划2018-2030》日本：日本运动指南（2006））美国：美国运动医学会2007年9月提出“运动是良医”，已进入美国医疗系统,作为医疗处方手段之一。
该项目已在包括中国在内的30多个国家先后启动。
《美国成人身体活动指南(2008)》(二)身体活动分类1.按日常活动分类职业性身体活动交通往来身体活动家务性身体活动业余休闲身体活动2。
按能量代谢分类①有氧运动(耐力运动）概念:指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式。
运动类型:长跑、步行、骑车、游泳等功能:能增加心肺功能、降低血压、血糖、改善血脂、控制体重。
②无氧运动概念：以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态。
运动类型：抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练等功能:促进心血管健康，改善血糖调节能力，强壮骨骼、肌肉和关节，预防老年骨折和跌倒等。
3.按生理功能和运动方式分类①柔韧性活动（伸展性活动）促进提高关节柔韧性和灵活性的活动.如各种伸展性活动、瑜伽、太极等.②强壮肌肉活动保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。
如日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。
③平衡性活动利于保持姿势的活动，如单腿站立、倒着走、平衡板练习等.④健骨运动可以改善骨结构和骨密度，从而增加对于骨折的抵抗力.例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌肉力量运动。
健康管理师基础第8章《人体活动基本知识》(17题)
健康管理师基础知识第八章身体活动基本常识一、单项选择题1、不属于日常体力活动的是（）A专业的运动训练B出行往来过程屮的体力活动C职业活动中的体力活动D业余时间的体力活动E各种家务劳动1.【答案】A解析：知识点在课本P183。
身体活动的分类，按日常活动分类可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休息身体活动四类。
2、患者男，70岁，患骨质疏松5年，适用于该患者的活动方式是（）A跳绳B跳远C跳高D太极E举重2.【答案】D解析：知识点课本P192。
第八章第二节现有身体活动指南要点，65岁以上成人身体活动指南，具体的老年人身体活动主要事项：5合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳咼和举重等。
3、成人每次活动时间建议至少应达到( )A 10分钟B 30分钟C 60分钟D 90分钟3.【答案】A解析：知识点在课本P189，成人每次活动时间指的是有氧运动的时间为10分钟，每天累计时间最少30分钟。
注意审题，问的是“每次”。
4、关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到 ( )A 30分钟中等强度身体活动B 60分钟中等或低强度身体活动C 60分钟中等到高强度身体活动D 90分钟中等到高强度身体活动4.【答案】C解析：知识点在课本P189,儿童处于生长发育期，身体活动是增进心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代谢健康的生物指标。
有氧活动应是儿童和青年人日常自选身体活动的主要内容。
5、下列关于一个千步当量正确描述的是( )A一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量B 一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量C 一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D 一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量正确答案：A解析：课本P186。
记忆性内容。
6、一个正常人安静时的正常心率是（）A 170〜180次/分钟B 100〜135次/分钟C 60〜100次/分钟D 40〜80次/分钟6【答案】C解析：正常人安静时心率60〜100次/分钟，心率过低可能是心脏病变；如果长期运动的运动员，比如心率50次，也属于正常。
5.26 第八章 身体活动基本知识
CONTENTS第一节第二节第三节第一节身体活动及健康益处01020301 020301020304柔韧性活动（伸展性活动）强壮肌肉活动平衡性活动A B C健骨运动高强度间歇训练D E身体活动强度的常用指标身体活动强度的衡量运动强度当量意义为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：《中国成人身体活动指南（试行）》01020403活动项目代谢当量（梅脱）千步活动量时间（分）强度分类步行4公里/小时，水平硬表面；下楼；下山 3.010中4.8小时/小时，水平硬表面 3.39中5.6公里/小时，水平硬表面；中慢速上楼 4.07中6.4公里/小时，水平硬表面；0.5~7kg负重上楼 5.05中5.6公里/小时上山；7.5~11kg负重上楼 6.04中自行车<12公里/小时 3.010中12-16公里/小时 4.07中>16公里/小时 6.04中家居整理床铺，搬桌椅 3.010中手洗衣服 3.39中扫地、扫院子，拖地板，吸尘 3.58中和孩子游戏，中度用力 4.07中文娱体育舞厅舞，排球练习 3.010中早操，工间操，太极拳 3.58中瑜伽，乒乓球练习，踩水（中等用力） 4.07中健身操、家庭锻炼、轻或中等强度、一般（如背部练习），上下楼，爬绳，羽毛球练习，高尔夫球 4.56中网球练习 5.05中一般健身房运动、集体舞（骑兵舞，邀请舞），起蹲 5.54中走跑结合（慢跑成分少于10分），篮球练习 6.04中慢跑，足球练习，轮滑旱冰7.03重跑（8千米/小时），跳绳（慢），游泳，滑冰8.03重跑（9.6千米/小时），跳绳（中速）10.02重第三节慢性病与身体活动。
第8章-练习题
第八章身体活动基本知识单选题1.对于普通成人，推荐每周至少完成大肌肉群参与的多少分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少多少分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；50；75；75；80【答案】C单选题2.老年人身体活动的目的主要是（）。
A.改善心肺功能B.降低体脂肪C.预防慢性病D.提高身体素质【答案】A单选题3.长时间运动血糖下降时首先受影响的是A.肺B.肝C.脑D.心【答案】C单选题5.肥胖病人运动的方法应是A.间断低强度体力少活动B.长期低强度体力活动C.长期中高强度体力活动D.运动不需坚持E.间断高强度体力活动【答案】C【解析】单纯性肥胖患者运动处方：运动总量:目标是每周300 分钟中等强度运动或150分钟高强度运动。
单选题6.身体活动按日常活动分类，以下说法错误的是A.职业性身体活动：通常是指有劳动收入(如工资)的活动，包括家政服务等职业行为B.业余休闲活动：可以是锻炼C.业余休闲活动：不包括看电视D.业余休闲活动：也可以是做家务E.根据日常生活中身体活动的目的和时间分配，可分为四类【答案】C单选题7.下面有关代谢当量的陈述错误的是A.可以根据代谢当量和体重估算运动的能量消耗B.代谢当量是运动时能量消耗与安静代谢率的比值C.代谢当量可以转换为耗氧量D.代谢当量反映活动和安静两种状态能量消耗的相对代谢率E.代谢当量代表运动能量消耗的静值【答案】E【解析】代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平。
单选题8.下列营养物质产生能量最多的是A.维生素B.葡萄糖C.脂肪D.蛋白质【答案】C【解析】同等三大物质中脂肪产能最多。
单选题9.下列属于无氧运动项目的是A.马拉松米短跑C.步行D.长跑【答案】B单选题10.下列哪项不属于运动强度的测量A.肌肉B.心率C.代谢当量D.自我感知运动强度【答案】A【解析】运动强度的测量：（1）主观性的疲劳感：常用指标自觉运动强度量表(即伯格量表，也称为RPE量)，分轻、中、重三个水平。
健康管理师复习题(含答案)
健康管理师复习题（含答案）一、单选题（共70题，每题1分，共70分）1、体力活动的意义不包括()查看解析A、保持体重B、降低胆固醇水平C、缓解高血压D、增快心率E、降低患糖尿病危险性正确答案：D答案解析：第二章健康风险评估中健康危险因素的内容。
2、二十一题属于残疾三级预防的措施是()P256A、改变公众态度行为B、提倡合理行为一级预防C、定期健康检查二级预防D、改变不健康生活方式二级预防E、加强交通安全教育一级预防正确答案：A3、对制定运动进度的安排有帮助的信息是()查看解析A、体能、年龄、性别、运动训练目标B、体能、健康情况、性別、运动训练目标C、体能、健康情况、年龄、性別D、体能、健康情况、年龄、运动训练目标E、体能、健康情况、年龄、性别、运动训练目标正确答案：E4、世界卫生组织提出的人口学健康状况指标不包括()查看解析A、期望寿命B、产妇死亡率C、儿童死亡率D、婴儿死亡率E、传染病死亡率正确答案：E5、公共卫生的核心学科是()查看解析A、微生物学B、病理学C、流行病学D、遗传学E、分子生物学正确答案：C答案解析：第三章预防医学基础知识第一节预防医学概述的内容6、以下关于健康危险因素特点的叙述错误的是()查看解析A、健康危险因素是多种多样的B、各种健康危险因素之间是独立的C、健康危险因素有先天性的,也有后天性的D、有多种健康危险因素,但不一定就有疾病E、现代社会中对人类危害最大的健康危险因素就是不良生活方式正确答案：B答案解析：第二章健康风险识别和分析学习单元1健康风险识别的内容。
7、对神经细胞描述不正确的是()查看解析A、是神经系统的形态与机能单位B、可以接受刺激、传导冲动C、具有保护、分隔、营养作用D、神经细胞也叫神经元E、是有突起的细胞正确答案：C8、市场营销的范围是选定的目标市场,而不是()查看解析A、全部市场里的部份需求B、部份市场里的全部需求C、部份市场里的部份需求D、全部需求的部份市场E、全部市场里的全部需求正确答案：E9、为调查某种慢性病在某人群中的现患情况应选用的指标是()查看解析A、发病率B、病死率C、死亡率D、感染率E、患病率正确答案：E10、癌症是()查看解析A、以细胞异常增殖及转移为特点的一大类疾病B、以细胞死亡为特点的一大类疾病C、以纤维过度生长为特点的一大类疾病D、以器官功能性改变为特点的一大类疾病E、以脂肪变性为特点的一大类疾病正确答案：A11、Dever将影响健康的因素分为四大类不包括()查看解析A、生物学因素B、环境因素C、生态因素D、生活方式E、卫生服务正确答案：C12、商业健康保险归属于()查看解析A、失能收入保险B、人身意外保险C、护理保险D、健康保险E、疾病保险正确答案：D答案解析：第十四章健康保险与健康管理第一节健康保险概述中健康保险分类的考察。
健康管理师《基础知识》第八章身体活动精华考点
第八章身体活动基本知识第一节身体活动及其健康益处三、身体活动的强度及其衡量（一）身体活动强度的常用指标身体活动强度分为绝对强度（也称“物理强度”）和相对强度（也称“生理强度”）两类指标。
1.绝对强度(METs，也称梅脱）—每公斤体重每小时消耗1.05千卡（4.4千焦）能量的活动强度2.相对强度(1)主观性的疲劳感：伯格量表(2)客观的心率水平、耗氧量等：最大心率百分比（%HRmax）等（二）身体活动强度的衡量1.绝对强度的衡量高强度≥6METs 中等强度3～5.9METs低强度 1.6～2.9METs静态行为活动 1.0～1.5METs2.相对强度的衡量(1)最大心率百分比：中等强度60～75%HRmax,HRmax=207-0.7*年龄（岁）(2)Borg量表：6-20级的表四、身体活动量的衡量1.国际通用的身体活动量衡量指标—身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱·分钟（MET·min）或梅脱·小时（MET·hour）来表示。
2.千步当量2011年《中国成人身体活动指南（试行）》1个千步当量≈普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1千步）即：3梅脱*10分钟=30MET·min，60kg的人约消耗能量31.5千卡（132千焦）。
五、身体活动的生理反应、运动后恢复（一）身体活动中的反应身体活动中的身体变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关。
（二）身体活动后的恢复身体活动伤害，指活动中和活动后发生的疾病，如外伤和急性心血管事件。
为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：1.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。
2.学习安全注自我监测运动中不适症状。
3.掌握发生意外时的应急处置技能。
4.平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。
2020年健康管理师 第八章 身体活动基本知识
第三节 慢性病与身体活动
• 五、2型糖尿病患者的运动处方要点 • 对2型糖尿病患者，提高心肺功能，改善胰岛素敏
感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控 制病情，预防并发症 •
第三节 慢性病与身体活动
• 原则 • 1、频率 每周3次，连续间断不超过2天 • 2、强度 中等强度 • 3、持续时间 每周150分钟中等强度，有氧运动至
• 6.老年人在服用某些药物时，应注意药物对运 动反应的影响
• 第三节 慢性病与身体活动
• 一、运动处方的基本概念 • 在对个体进行能力评估的基础上，制订个性化身体活动方
案 • 基本原则 • FITT原则;频率、强度、时间、类型，运动量（身体活动量
）、进度 • 决定了运动干预的特征和健康效益水平 • 进度取决于运动干预的目的、个体健康状况、体能水平
• 每周走路的活动量（MET·min） =9.0MET×5=450MET·min
第一节 身体活动及其健康益处
• 2、千步当量： • 1个千步当量，即以4km/h中速步行10分钟，约
1000步的活动量， • 3METs×10分钟=30METs·min • 1个千步当量耗能22KJ/kg,0.525kcal/kg
• 4.4kJ/kg·小时×3METs×1/6小时×60kg=132kJ
第一节 身体活动及其健康益处
• 五、身体活动的生理反应、运动后恢复 • 1、身体活动中的反应 • 2、身体活动后的恢复 • 人体身体活动过程中的三个关键环节是 • 疲劳、恢复、适应 • 疲劳和恢复表现在各种生理、生化指标的变化上，通过
第二节 现有身体活动指南要点
• 二、18-64岁成年人身体活动指南 • 1、WHO《有益健康的身体活动建议》 • 2、我国《中国成人身体活动指南（试行）》 • 1）每日进行6-10千步当量身体活动 • 2）经常进行中等强度的有氧运动 • 3）积极参加各种体育和娱乐活动 • 4）通过专门锻炼保持肌肉和关节功能 • 5）日常生活“少静多动” •
健康管理师考试章节要点重点—第八章 身体活动的基本知识 要点重点
康管理师考试章节要点重点一第八章身体活动的基本知识要点重点第八章身体活动的基本知识第一节身体活动及其健康益处一、身体活动的基本要素频率、强度、时间、类型，即FITT原则；再加上身体活动量和进度，为FrrrVP原则。
二、身体活动分类按日常活动：职业性活动，交通往来活动，家务性活动，业余休闲身体活动按能量代谢：有氧运动（耐力运动）；无氧运动（肌肉的强力收缩，不稳定，如抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉训练）按生理功能和运动方式：柔韧性运动（伸展运动）、强壮肌肉、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练三、身体活动的强度指标绝对指标：代谢当量（梅脱MET）：每分钟每公斤体重消耗3.5m1的氧或每公斤体重每小时消耗1.05千卡（44千焦）的能量的活动强度（136分别是低中高强度）相对指标：①主观疲劳感（轻中重）：伯格量表，6最低，20最高，1174中等②客观的心率水平、耗氧量等：常用指标为，最大心率百分比，最大耗氧量百分比，靶心率（也叫目标心率）等等中等强度活动自我感觉：心跳和呼吸加快；用力但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌，如尽力快走时的感觉四、身体活动量衡・国际通用：梅脱值X时间千步当量：普通人中等速度（4千步/小时）（3MET）步行10分钟；（7MET的慢跑达到一个千步当量需要3分钟；4MET的骑自行车需要7分钟）五、身体活动的健康益处强度：中等强度身体活动，如4~7千米每小时的快走和低于7000米每小时的慢跑，可以降低心血管病，糖尿病，结直肠癌和乳腺癌等时间：每天30分钟中等强度活动对心血管、糖尿病等贵在坚持每周150分中中等强度或75分钟高强度，增进心肺功能，降低血压和血糖，改善血糖血脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，降低冠心病，脑卒中，2型糖尿病，乳腺癌和结肠癌的发病风险过多静态行为对健康有危害六、身体活动伤害的预防1.量力而行，循序渐进，并采取必要的保护措施2.学习安全，自我监测运动中不适的症状3.掌握发生意外时的应急处置技能4.平时很少活动的人，中老年人，患者和有潜在疾病的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估5.较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此，需要合理安排运动量第二节身体活动指南一、身体活动指导的基本原则动则有益，贵在坚持，多动更好，适度量力二、儿童青少年指南：5~17岁1每天至少进行6()分钟，中等强度到高强度2.每天超过60分钟获得额外健康效应3.每周包括至少3次加强肌肉和骨骼的运动三、18~60岁成人指南WTO建议1.每周至少150分钟，中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或结合2.有氧活动每次至少10分钟3.为获得更好健康效应，成人应增加，达到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧运动或结合（约耗能IOOO千卡/周）4.每周至少两天，大肌群的肌肉训练我国建议1每日6~10千步当量2.经常进行中等强度的有氧运动3.积极参与各种体育和娱乐活动4.通过专门锻炼保持肌肉和关节功能5.日常生活少静多动四、65岁以上成人指南1.每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度或结合2.为获得额外健康效应，增加到每周300分钟，中等强度或等量3.行动不便者，每周至少三天从事身体活动，加强平衡和防止跌倒4.每周至少两天从事肌肉力量训练。
第八章 身体活动基本知识(单选)重点
第八章身体活动基本知识（单选）1. 最大心率按照年龄估计，公式为：A.180-年龄B.220-年龄C.240-年龄D.250-年龄2. 1代谢当量(METs)相当于每分钟每千克体重消耗多少毫升的氧气：A.2.5mLB.2.9mLC.3.0mLD.3.5mL3. 对于有氧耐力运动，如果想要达到锻炼心肺功能的目的，推荐每周运动时间为累计多少分钟：A.50～80分钟B.80～100分钟C.100～130分钟D.150～180分钟4. 以下哪类高血压病人的运动计划应获得医生的批准A.所有高血压的病人，从事各种强度运动B.血压>180/110mmHg,从事中等强度以下的运动C.血压160-180/100-110mmHg从事中等强度运动，或血压<160/100mmHg,从事中等强度以上运动D.血压<160/100mmHg从事中等强度以下的运动E.血压<180/110mmHg从事中等强度以上的运动5. 影响成年人热能消耗的主要因素是：A.年龄、性别B.体力活动程度C.体重D.气候6. 测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是：A.心率B.自觉运动强度C.最大摄氧量D.各种活动的代谢当量7. 下列关于一个千步当量正确描述的是：A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量B.一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D.一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量8. 下列哪种运动方式最适合心血管病患者：A.步行B.爬山C.跳绳D.跳舞9. 世界卫生组织推荐的有益健康的身体活动是：A.中等强度，10分钟以上、一天一次B.中等强度，30分钟以上、一天一次C.轻到中等强度，10分钟以上、一天几次D.中等强度，10分钟以上、一天一次E.轻到中等强度，30分钟以上、一天几次10. 有助于体重的控制的运动是：A.累计尽量多的能量消耗、关节柔韧性练习、身体平衡练习B.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、关节柔韧性练习C.中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练、身体平衡练习D.累计尽量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力运动、大肌肉群抗阻力训练E.大肌肉群抗阻力训练、关节柔韧性练习、身体平衡练习11. 下列关于代谢当量的说法不正确的是：A.代谢当量是反映人体代谢的精确数量值B.代谢当量是一种倍数关系C.代谢当量可以用于表示身体功能状态D.代谢当量可以用于表示运动强度E.1MET=3.5ml/(kg·min)12. 从锻炼心肺功能的角度考虑，强调相对运动强度达到中等程度以上;从降低体重的角度考虑，则强调：A.能量摄入与消耗达到正平衡B.能量摄入与消耗达到负平衡C.相对运动强度达到大强度D.尽可能多的增加运动量13. 我国成年人身体活动指南建议成年人每日身体活动量为：A.2-3千步当量B.10-20千步当量C.6-10千步当量D.3-5千步当量E.20-30千步当量14. 关于老年人身体活动应注意的事项，叙述错误的是：A.患有慢性病老年人，应与医生一起制定运动处方B.老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目C.老年人参加运动期间，应定期做医学检查和随访D.合并有骨质疏松的老年人，应鼓励进行高冲击性的活动E.运动中，体位不宜变换太快15. 下面有关代谢当量的陈述错误的是：A.可以根据代谢当量和体重估算运动的能量消耗B.代谢当量是运动时能量消耗与安静代谢率的比值C.代谢当量可以转换为耗氧量D.代谢当量反映活动和安静两种状态能量消耗的相对代谢率E.代谢当量代表运动能量消耗的静值16. 某男性体重75kg，每天以4km/h的速度快速行走30min，其代谢当量为3kcal/(h·kg)其每天能量消耗为：A.150kcalB.15kcalC.38kcalD.113kcalE.38kca参考答案及解析：1.【答案】B。
第八章 身体活动基本知识(健康管理师)
健康管理师（三级）基础知识
第八章 身体活动基本知识
1.身体活动及其健康益处
2.现有身体活动指南要点
3.慢性病与身体活动
身体活动及其健康益处
01
第一节.身体活动及其健康益处
一.概 述
二.身体活动的概念和分类
三.身体活动的强度及其衡量
四.身体活动的衡量
五.身体活动的生理反应、运动后恢复
六.身体活动的健康益处
（一）身体活动中的反应
人体承受体力负荷时，心血管、呼吸、神经肌肉骨骼关节系统和有关的代谢过程都会发生反应性的变化。这些变化与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身体运动素质、个人健康和疾病状况等多种因素有关。
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五、身体活动的生理反应、运动后恢复
（二）身体活动后的恢复
人体身体活动过程中的三个关键环节：是疲劳、恢复和适应。体力负荷使人体产生疲劳，停止活动后疲劳逐渐缓解。机体经历从疲劳到恢复的过程后，会对一定体力负荷逐渐适应，耐受疲劳能力增强。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量，使机体能够逐渐适应，运动后疲劳能够及时恢复。
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成1千步当量身体活动所需时间
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成1千步当量身体活动所需时间
二. 18～64岁成人身体活动指南★★★
完成24千步当量身体活动所需时间
七.身体活动伤害的预防
活动量 Volume
身体活动
进度 Progress
类型 Type
强度 Intensity
时间 Timing
频率 Frequency
健康管理师三级基础知识习题带答案第八章身体活动基本知识
第八章身体活动基本知识练习（一）单选题1.人体储存能量最多的营养物质是（）A.维生素B.葡萄糖C脂肪D.蛋白质2.长时间运动血糖下降时首先受影响的是（）A.肺B.肝C.脑D.心3.1梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为（）A.3mlB.3.5mlC.4mlD.4.5ml4.测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是（）A.心率B.自觉运动强度C.最大摄氧量D.各种活动的代谢当量5.关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到（）A.30 分钟中等强度身体活动B.60 分钟中等或低强度身体活动C.60分钟中等到高强度身体活动D.90 分钟中等到高强度身体活动6.影响成年人热能消耗的主要因素是（）A.年龄、性别B.体力活动程度C.体重D.气候7.一个正常人安静时的正常心率是（）A.170~180 次/分钟B.100~135 次/分钟C.60~100次/分钟D.40~80 次/分钟8.下列属于有氧运动项目的是（）A.马拉松B.举重C.短跑D.力量练习9. 下列哪种运动方式最适合心血管病患者（）A.步行B.爬山C.跳绳D.跳舞10.下列关于一个千步当量正确描述的是（）A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量11一个千步当量等于8km/h跑步10分钟的活动量C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D.一个千步当量等于洗盘子或慰衣服10分钟的活动量多选题1.骨质疏松患者可参加下列哪些运动（）A.打太极拳B.快跑C.举重D.游泳E 跳高2.高血压患者参加运动时应特别注意（）A.运动时特别是在用力时，应避免憋气B.服用-受体阻断剂时，应采用RPE（1动量表）判断运动强度C.要注意运动与降压药的协同作用，注意防低血压D.运动只是高血压治疗的一部分，须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥E所有高血压患者均可照常参加运动3.为保证运动安全，须注意（）A.锻炼中应注意量力而行、循序渐进B.在锻炼中要采取必要的保护措施C.应掌握发生意外时的应急处置技能D.要学习安全注意事项E.要学习自我监测运动中不适症状方法4.下列关于千步当量描述正确的是（）A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量B.一个千步当量等于8km/h跑步8分钟的活动量C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量D.一个千步当量等于洗盘子或裂衣服15分钟的活动量E.一个千步当量等于力公室伏案工作20分钟的活动量5.制定个人活动计划的内容包括（）A.收集个人基本信息B.确定身体活动目标量C.确定活动形式D.确定活动强度和时间E.确定活动进度6.高血压病人出现下列哪些情况时禁忌运动疗法（）A.安静血压超过180/110mmHgB.高血压危象C.高血压合并不稳定心绞痛D.高血压合并视网膜出血E血压得到控制的高血压患者7.高血压患者参加运动时应特别注意（）A. 3■受体阻断剂影响运动中的心率反应，应加强监测8.3■受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，应及时补水C.利尿剂可诱发低钾，应酌情补钾D.药物可诱发运动后低血压，须延长运动后的放松过程E患者血压接近或超过220/105mmHg时应停止运动8.在开始锻炼和增加活动量之前，应进行必要的运动能力评估的人群包括（）A.平常很少活动的人B.青少年C.中老年人D.患者E.有潜在疾患的个体9.关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是（）A.大多数日常身体活动应该是有氧活动B.每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动C.每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动D.每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动E每周至少进行3次高强度身体活动10.预防糖尿病患者意外伤害，应注意（）A.增加运动量时的进度安排应合理B.身体活动量应尽量增加c.在运动量和运动强度增加的过程中应定期监测患者的运动反应和病情变化D.为防运动低血糖，患者在参加运动初期，建议有同伴陪同，并随身携带糖果备用E. 运动时注意保护足部11.健康活动指导中，自我感知运动强度方便实用，对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括（A.可以随呼吸的节奏连续说话，还能放声唱歌B.不能随呼吸的节奏连续说话C.如尽力快走时的感觉非常吃力D.可以随呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力练习（二）单选题1.WHO在2010年颁布了（）A.《关于有益健康的身体活动全球建议》B.《饮食、身体活动与健康全球战略》C.《运动指南》D.《成人身体活动指南》2.成人每次活动时间建议至少应达到（）A.10 分钟B.30 分钟C.60分钟D.90 分钟3.下列属于无氧运动项目的是（）A.马拉松B.举重C.步行D.长跑多选题1.严重骨质疏松患者运动过程中应注意下列哪些事项（）A.避免运动速度过快B.避免在凹凸不平的场地运动C.避免游泳D.运动与日光照射结合E禁忌跳绳运动2.人体能量消耗途径主要包括（）A.基础代谢B.饮食摄入量C.身体活动D.食物生热效应E活动量3.体力活动按照生活方式分类包括（）A.工作有关（职业活动）的体力活动B.外出交通往来有关的体力活动C.居家生活有关（家务劳动）的体力活动D.运动锻炼体力活动E.闲暇时间的体力活动4.对个人身体活动的指导，主要应遵循以下哪四项原则（A.动则有益B.中等强度C.贵在坚持D.多动更好E量力适度5.运动处方四要素包括下面哪些项（）A.运动形式B.运动强度C.运动频率D.注意事项及微调整E运动时间6.从促进健康的角度考虑，选择适合身体活动量正确的是（）A.强调强度对心血管功能影响没有意义B.以活动时间，强度和频度三个指标计算C.控制体重应结合一周总能量消耗D.频度必须坚持每天E强度应达到4MET第八章身体活动基本知识练习（一）单选题1.C2.C3.B4.A5.C6.B7.C8.A9.A10.A多选题1.AD2.ABCD3.ABCDE4.AD5.ABCDE6.ABCD7.ABCDE8.ACDE9.ACE10.ACDE11.DE练习（二）单选题1.A2.A3.B多选题1.ABCDE2.ACD3.ABCDE4.ACDE5.ABCE6.BC。
三级健康管理师知识点：身体活动基本知识
2017三级健康管理师知识点：身体活动基本知识身体活动基本知识1.按日常活动的身体活动类别：职业性身体活动，交通往来身体活动，家务性身体活动，体育锻炼身体活动。
2.按能量代谢的身体活动类别：有氧运动和无氧运动3.有氧代谢的概念：指躯干、四肢等大肌肉参与为主、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。
4.无氧代谢的概念：以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。
5.按生理功能和运动方式的身体活动类别：关节柔韧性活动;抗阻力活动;身体平衡和协调性练习。
6.身体活动强度的分级：低强度、中等强度、高强度、极高强度。
7.个体身体活动指导的基本原则：运动有益;贵在坚持;多动更好;量力适度。
8.制定个体活动计划应包括的内容：收集基本信息;确定身体活动目标量;活动强度和时间;活动进度。
9.身体活动伤害的预防措施：量力而行，循序渐进，并采取必要的保护措施;学习安全注意事项，自我监测运动中不适情况;应掌握发生意外时的应急处置技能。
10.5-17岁儿童的身体活动建议：身体活动包括在家、在学校的玩耍、游戏、体育活动等;每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，大于60分钟对健康有益;采用有氧活动，且每周至少进行3次高强度身体活动，包括强健肌肉和骨骼的活动。
11.成年人身体活动建议：每日进行6-10千步当量身体活动;经常进行中等强度的有氧运动;积极参加各种体育和娱乐活动;维持和提高肌肉关节活动;日常生活少静多动。
12.老年人身体活动的内容：有氧运动;抗阻力运动;动能性身体活动。
13.老年人身体活动量：强度，宜量力而行;时间30-60分钟中等强度的身体活动;频度，鼓励每天进行一些身体活动。
14.老年人身体活动注意事项：参加运动期间，应定期做医学检查和随访;感觉和记忆力下降的老年人，宜参加自己熟悉的并有趣的项目;学会识别过度运动的症状;体质娇柔和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间;合并有骨质疏松和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的运动，如跳绳、跳高等。
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第八章身体活动基本知识
考点1身体活动的要素
身体活动包括频率，强度，时间，类型四个基本要素。
考点2身体活动的分类
1 .按日常活动分类:分为职业性身体活动、交通往来身体活动、
家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。
2.按能量代谢分类:分为有氧运动和无氧运动。
①常见的有氧运动项目:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距
离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动（如篮球、足球等），有氧运动以有氧代谢为主要供能途径，有助于增进心肺功能。
②常见的无氧运动项目：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔
河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，无氧运动以无氧代谢为主要供能途径，有助于增加肌肉质量和力量。
3.按生理功能和运动方式分类:柔韧性活动（伸展性活动）、强壮
肌肉活动、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练。
考点3 身体活动的强度及其衡量
1.国际通用的身体活动量衡量指标
1）代谢当量是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平。
指身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱-每分钟（MET - min）或梅脱-每小时（MET・hour）表示。
1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每分钟每公斤体重消耗1.05kcal能量的活动强度。
2）千步当量:一个千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1。
00步）的身体活动量。
2.身体活动强度分级
根据代谢当量水平，身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。
考点4 个体身体活动指导原则
身体活动指导原则包括动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。
考点5 体力活动水平测量内容
体力活动水平测量主要包括肌肉力量和耐力的测量。
制订体力活动计划应注意对象的身体素质、有无慢性疾病，如呼吸系统疾病、高血压及糖尿病等，以及既往疾病史。
考点6 运动处方
1 .康复医师或体疗师对从事体育锻炼者或患者进行运动能力评估，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间、运动进度及运动频率，提出运动中的注意事项。
2.体适能:体适能是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳,并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力运动处方的制定、调整及评价运动干预效果的主要依据是体适能。
3.健康体适能的主要内容包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。
4 .运动处方的制定和实施步骤:运动前的常规体检、健康筛查与评估、运动测试（必要时进行）、制定运动量目标和内容、运动训练的医学监督和运动计划调整、运动伤害预防六个方面。
考点7 身体活动的益处
1.身体活动的健康益处:充足的体力活动可以增进心肺功能、降低血压和血糖改善血糖和血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等。
2.静坐生活的危害:代谢紊乱进而导致肥胖、高胆固醇血症及血糖升高，引起心脑血管疾病糖尿病、乳腺癌、结肠癌等慢性病的大量发生,还会导致骨质疏松情绪低落、关节炎等疾病，也会引起生活质量下降、缩短寿命等后果。