第八章 身体活动基本知识 考点

第八章身体活动基本知识

考点1身体活动的要素

身体活动包括频率，强度，时间，类型四个基本要素。

考点2身体活动的分类

1 .按日常活动分类:分为职业性身体活动、交通往来身体活动、

家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。

2.按能量代谢分类:分为有氧运动和无氧运动。

①常见的有氧运动项目:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距

离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动（如篮球、足球等），有氧运动以有氧代谢为主要供能途径，有助于增进心肺功能。

②常见的无氧运动项目：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔

河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，无氧运动以无氧代谢为主要供能途径，有助于增加肌肉质量和力量。

3.按生理功能和运动方式分类:柔韧性活动（伸展性活动）、强壮

肌肉活动、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练。

考点3 身体活动的强度及其衡量

1.国际通用的身体活动量衡量指标

1）代谢当量是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平。

指身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱-每分钟（MET - min）或梅脱-每小时（MET・hour）表示。

1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每分钟每公斤体重消耗1.05kcal能量的活动强度。

2）千步当量:一个千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟（约1。00步）的身体活动量。

2.身体活动强度分级

根据代谢当量水平，身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。

考点4 个体身体活动指导原则

身体活动指导原则包括动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

考点5 体力活动水平测量内容

体力活动水平测量主要包括肌肉力量和耐力的测量。制订体力活动计划应注意对象的身体素质、有无慢性疾病，如呼吸系统疾病、高血压及糖尿病等，以及既往疾病史。

考点6 运动处方

1 .康复医师或体疗师对从事体育锻炼者或患者进行运动能力评估，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间、运动进度及运动频率，提出运动中的注意事项。

2.体适能:体适能是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳,并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力运动处方的制定、调整及评价运动干预效果的主要依据是体适能。

3.健康体适能的主要内容包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。

4 .运动处方的制定和实施步骤:运动前的常规体检、健康筛查与评估、运动测试（必要时进行）、制定运动量目标和内容、运动训练的医学监督和运动计划调整、运动伤害预防六个方面。

考点7 身体活动的益处

1.身体活动的健康益处:充足的体力活动可以增进心肺功能、降低血压和血糖改善血糖和血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等。

2.静坐生活的危害:代谢紊乱进而导致肥胖、高胆固醇血症及血糖升高，引起心脑血管疾病糖尿病、乳腺癌、结肠癌等慢性病的大量发生,还会导致骨质疏松情绪低落、关节炎等疾病，也会引起生活质量下降、缩短寿命等后果。