学会放松自己

接受压力

方法1：认可压力:

不可否认，有些压力对我们是有好处的。它可以使我们的生命更加生机盎然，动力十足。但是如果你感觉到压力在不断地伤害、压迫你，那么你就很可能已经跌入压力过大的深渊了。因此，如有下列情况的话，你就已经压力过大了：

你每天所做所想的都是工作。这可能是你自己的生意，或者一份工作，或者全职的妈妈或者爸爸的职责，或者其他消耗掉你几乎100%的精力的事情。这种过度投入的状态正在使你变得没有激情，失望，沮丧，没有成就感。

正在遭受头疼，脖子疼，后背疼或者其他一般性的疼痛的困扰。

经常烦躁，脾气暴躁，精神不能集中，导致工作不能按时完成。琐碎小事也能让你大怒。

每天感觉有干不完的事情，就像坐在旋转木马上下不来似的。

睡觉噩梦连连，醒来后还是精神不佳。之前偶而的失眠，现在成了家常便饭。

吃的太多或者太少。或者，你开始喜欢吃不健康的食物了。

你不记得上一次的开心大笑是什么时候的事了，而且你的幽默感似乎也黯然消逝了。

安排时间来放松。一旦知道不健康的压力正在影响你的生活的时候，你就要在百忙中抽时间来自己放松一下了。但是如何把放松计划安排到你的日常工作计划中？下面的方法可以试试，比如：

抛弃内疚的感觉。许多宗教和文化观念一直给人们灌输努力工作的价值。长期如此，随着新智能技术的问世，更让人们的工作节奏越来越快。越来越多的人逐渐地认为似乎只有不停地工作才能实现我们的价值。对“努力工作”的误解会让你垮掉。“努力工作”是让你在这个工作值得你关注的时候你多关注，而不是把所有时间里的你都折磨得血肉模糊。

要知道睡觉是生活中的非常重要的一部分。睡眠中，你在继续用清醒时不可能的方式学习。睡眠可以用清醒时刻不存在的神奇方式恢复你的体力。个别人每晚只需要4个小时的睡眠的能力是特例，我们大部分人都需要每天睡觉6到8小时来充分恢复体力。

每天都留出时间来放松。你把这些时间看作是和一个重要客户（你自己）预约的时间。绝对不能推托和逃避。

如果你在家的话，你可以在日历上用粗笔明显地标注放松的时间。这样大家都可以看见，同时也会明白安排时间放松的重要性。

也许找到最适合你的放松方式不太容易，也许要尝试和甄别。但是不要放弃。总有一天你会找到最适合自己的放松方式，能够恢复活力，激情四射。

方法 2放松身体

练习呼吸技巧。放慢你的呼吸，并且把注意力集中在呼吸上。如果你会做得话，这是让自己冷静下来的最简单的方法了。

用鼻子吸气，然后通过嘴呼气。

一次吸气5秒钟，摒住呼吸5秒钟，然后慢慢地呼气5秒钟。重复做10次，可以放松你的肌肉和神经。当你呼气的时候，你可以想象你所有的压力和紧张都被你呼出去了。

选择健康的饮食。吃好有助于身体营养均衡，保持健康。也可以减少高血糖和紧张情绪对身体的影响。可以按照下面的方法适当锻炼：

少吃含过多精制糖的食物，比如燕麦棒，糕点和苏打水等。也要少吃碳水化合物含量较高的食品，比如面食，因为面食很容易转化为糖。这些食品都会导致血糖含量时高时低，造成能量有效吸收功能的紊乱。

少吃含咖啡因的食品。食用过多的咖啡因能够导致神经质和烦躁现象。尽量下午1点或者2点之后不要喝咖啡，同时也要平稳保持上午时间咖啡因吸入量。如果你非要多喝些咖啡的话，你可以用脱咖啡因咖啡或者不含或者少含咖啡因的草本茶饮料代替。

多吃新鲜的水果，蔬菜以及不含精制糖的全麦食品。比如苹果，葡萄，胡萝卜，西兰花，紫米和全麦面包等。

可以多吃一些饱含低热量蛋白质食品，比如鸡，鱼，全麦食品，豆类蔬菜，绿叶蔬菜以及低脂肪奶制品。这些蛋白质都是很好的能量来源。

多吃富含维他命食物。有些维他命有助于缓解压力，维他命B和D对放松身体尤为重要。

每天多锻炼。身体锻炼是科学验证过的疗效最好的减压方法。如果你经常锻炼的话，你会很吃惊地发现，自己可以很轻松地应对各种压力。下面是一些推荐方式：

每天适度活动至少30分钟。

在公园，树林里散步或者跑步机锻炼。

尽量不坐电梯，多爬楼梯。

把车停在离商店远点的地方。

骑自行车锻炼。

游泳。可以在当地的池塘，附近的湖里或者亲戚朋友家的游泳池里游泳。

舒展筋骨。放低肩膀可以放松身体。多注意肩膀和脖子部位，这些地方很容易发生紧张症状。

试试按摩。去当地按摩店里好好按摩一下，身体理顺了心情也就顺了。

方法 3放松大脑

培养乐观的思想。乐观的思想不是痴心妄想或者白日做梦。而是为你的心理状态创造最好的条件，从而避免负面思想的泛滥。

用幻想技巧。当你感觉不到平静和放松的时候，可以想象一个平静的令人放松的情景，这个方法可以非常有效地改善你的状态：比如幻想美丽的沙滩散步，躺下来休息，徒步旅行等等都可以帮你放松下来。

用肯定的语言习惯来改变你的人生观，避免总是用负面的结论恐吓自己。简短有力的肯定性语言可以使自己振作起来，增强自信心，助你期望得到积极的结局。注意选择形容自己的词汇，用肯定的乐观的词汇来形容自己，在一次次的重复后，慢慢地你就会相信自己具备了那样美好的品质。

教会自己有时候后退一步，才可能看得更透彻。当你被一堆烦恼围困的时候，要知道大部分的困难都是暂时的。前进道路上的适当后退可以帮你实现更大的目标。

逻辑思考，约束你的情感。当你有压力的时候，有序地逻辑思考问题的能力会让你更容易看清问题的本质，找到解决问题的办法。

客观看待给你造成压力的原因，理性分析是什么东西让你犹豫不前。如果有朋友面临同样的问题，你会给他们什么建议，然后按照这些建议往前走。

改变方法。如果问题就是你正在进行的事情，那就要改变你的方法。停下来，听听别人的建议，找到原因所在，可能是你理解错误或者做的方式不对。

当不堪重负的时候，找个安静的地方安慰一下自己。

泡个热水澡，澡盆四周点上蜡烛，把灯光调暗。如果喜欢的话，多弄些气泡，或者往盆里添加些熏衣草。躺在床上或者沙发上，播放一些轻音乐和自然音乐。通过听听海浪，瀑布或者鸟叫的声音来放松自己。

读一本好书。蜷缩在沙发上，盖上一个毯子，在一杯甘菊茶的陪伴下静静地读本好书。

幻想自己的天堂。闭上眼睛，幻想一个完全不同的情景。你在你周围看到什么了？有没有感觉到微风佛面的感觉？你听到了什么？鸟鸣还是流水声？想象海浪轻轻拍击海岸的声音，享受一下自己的独特时刻。如果没有其他地方可去的话，去趟洗手间里静静地呆会儿也是个不错的选择。

摆脱负罪感。负罪感是压力的重要来源。要想摆脱负罪感首先要从约束自己的行为开始。不要再做让你有负罪感的事情。如果需要的话，需求专业人员的帮助。但是不要让破坏性行为累积到能够损害你生活和健康的程度。

把事情按照重要性排序。把今天要做的工作按照事情的重要性排序。在一些问题恶化为重大问题之前，要特比注意，先发制人。富有成果的时间投入的越多，意味着你的放松的时间也会越充足。

工作！似乎这和我们的最终目的---放松背道而驰。工作上的拖延和无所事事的感觉差不多，所以要集中精力把工作尽快做完，其余时间你就可以放松了。

练习冥想。把脑子里所有的想法和情感清理掉，把精力完全集中在你的呼吸上。不像其他的放松方式，只是把注意力放在身体的某个地方，冥想是把注意力放在浑身上下。这种方式可能需要时间才能完成，但是绝对值得。

以打坐姿态开始，一开始每节持续15分钟，逐渐加长到每节45到60分钟。

有规律地进行冥想。

如果自己练习有困难的话，那找一个教练帮你练习。

不要对冥想怀有紧张，信心不足的感觉，这些感觉都会影响冥想的效果。

自我催眠。把注意力集中在某件东西上，做几个深呼吸，然后开始让自己逐渐进入睡眠状态。如果你不能自我催眠的话，你可以找注册的催眠治疗师帮你。但是不要让业余催眠师试图催眠你。

做一些能让自己放松的活动或者爱好。不要再想那些让你感觉到压力的事情，你需要不时地休息一下。

钓鱼，做针线活，唱歌，画画或者摄影。

试着用数字谱唱歌，唱歌能够让你从压力中转移注意力，得到立刻放松的目的。

用音乐当作放松疗法。用最适合你的方式进行弹唱，让你能够平静下来。