产后恢复完整通用学习知识

产后恢复最全常用知识坐月子须注意哪些事项•良好的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式和合理的营养，是保证产妇分泌足够的乳汁且能成功进行母乳喂养的关键。

产妇的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到宝宝能否获得成长所需的足够营养。

因此，产妇哺乳时口味都应该尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则宝宝易发生过敏。

另外产妇要注意，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，可能会通过母乳影响宝宝的健康。

・宝宝为什么爱咬乳头？妈妈正在给宝宝喂奶，冷不丁乳头一阵疼痛，妈妈立即去拽乳头，宝宝本能地含住，导致乳头被宝宝拉长，痛疼加剧。

原来，这是小家伙在咬乳头。

被咬时，妈妈可将宝宝的头轻轻地扣向乳房，堵住他的鼻子。

宝宝会本能地松开嘴，因为他突然发现自己不能够一边咬人一边呼吸。

如此几次之后，宝宝会明白，咬妈妈会导致自己不舒服，他就会自动停止咬妈妈的乳头了。

妈妈可准备一些牙胶、磨牙玩具或者一只香蕉，平时可让宝宝咬这些物品，也可以在喂奶之前先让宝宝把这些东西咬个够。

月子里不能洗澡、洗头?大家都生一个宝宝，对妈妈和对孩子都比较关注，很多老人在妈妈生完孩子以后，不让在一个月之内洗澡，其实这个观念是有一定误区的。

我们临床上称为产褥期。

产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。

在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，包括形态和功能，这个时间一般规定为六周。

产妇生完孩子，子宫内膜剥落，阴道出血时间比较长，一般持续两周。

如果月子里不能够洗头，洗澡，可能造成感染。

如果发生阴道感染，上行感染子宫内膜、卵巢，会造成慢性盆腔炎，月子里一定要注意个人卫生，及时洗头、洗澡。

•・月子里不能刷牙，不能吃硬东西?•没有这种说法，但是月子里大家会发现刷牙时候有可能出现牙龈出血，主要跟妈妈血液系统循环有关系，在整个孕期血液循环都处于高凝状态，因为在产时不管是剖腹产还是正常分娩，妈妈得及时形成血栓，这样可以防止产后大出血，这是一个自身保护功能。

一般在产后72小时高凝状态逐渐就恢复了，正常的凝血物质就减少，所以刷牙碰到牙齿会出血。

一般产妇高脂肪食物本身容易造成牙龈病变，有牙龈炎，刷牙容易出血，很多产妇说不敢刷牙，因为牙齿一碰就出血其实这是不对的。

产后保持口腔卫生非常重要，如果口腔不健康，会有细菌，会造成咽炎。

进一步感染，可能一个普通咽炎就会发展成肺炎。

•不能吃硬东西，确实太硬东西都不太建议吃，不管孕期还是非孕期。

很多人说因为月子里缺钙牙齿变软，吃硬东西容易造成牙齿的损伤。

但是我们发现不是这样的，正常是可以吃硬东西的，牙齿的损伤等于整个肌体由产前孕激素水平特别高，所有代谢减慢情况下要逐渐的恢复，牙龈和牙齿也是这样。

•在分娩或者产后，很多产妇都不是很注意口腔卫生，牙龈在产后很多都有牙龈病变，或者口腔溃疡，不管吃不吃硬东西，和不管刷不刷牙，最重要是保持口腔卫生清洁。

•宝宝把东西塞到嘴里怎么办？宝宝生下来十天后已经很活泼好动了，有时喂完奶后，在他的脖子下面围个小毛巾防止吐奶，可过一段时间却发现毛巾被他塞到嘴里。

如何改变他什么都往嘴里塞的习惯呢？宝宝把能拿到的东西放进嘴里，是一种“觅食反应”，是生物进化继承下来的本能，是一种生存本能。

要等到宝宝7-8个月，有了抑制意识后才可逐渐改掉。

所以应当把围在颈部的小毛巾改为小围嘴，在颈部结好，宝宝就不会塞到嘴里了。

宝宝能拿到的所有东西，一定要清洗干净，玩具掉到地上，要清洗干净后再拿给他。

・给予宝宝父母完整的爱什么是宝宝的精神粮食？当然是爸爸妈妈的爱。

这种爱体现在给宝宝喂奶、喂饭，给他洗澡、穿衣、换尿布，以及和宝宝说话、逗乐、抱他、亲他、陪伴他等等活动中。

宝宝生活在充满了爱的环境中，会感受到爸爸妈妈与他直接的亲近关系，会依恋，会热爱和信赖爸爸妈妈。

这样的宝宝长大后蒋是一位感情真挚、心里健康的人。

如果宝宝早期与妈妈分离，可能会引起拒食、发育缓慢、脾气古怪、不容易与其他人相处等情况出现。

因此，每位爸爸妈妈都要承担起自己的责任，尽可能地亲自哺育自己的宝宝。

对小宝宝来说，您的爱可是无可替代的。

・产后能量恢复第2餐是关键由于怀孕过程中积蓄的能量和营养物质在分娩过程中已经消耗殆尽，新妈妈需要额外补充营养以弥补产后失血所损失的蛋白质，而且哺乳过程也在消耗营养，乳汁的质量将直接受到母体营养状况的影响。

产后新妈妈需要迅速调整，补充能量，尽快恢复旺盛的精力投入到新的身份中。

新妈妈可以多增加维生素和矿物质的摄取，如蔬菜、坚果和豆类等，都是补充能量的优良营养来源，有一些水果也能够迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。

新妈妈可以随手在茶几上放一些这类小吃，当感到疲倦的时候，吃一些这类水果，即可补充能量。

大补食物不适合分娩时食用大补的东西。

看似能补充体力，其实并不适合分娩期间食用。

如桂圆进入胃内，被消化、吸收有一过程，不能在半小时内马上见效，所以不能起到及时补充体力的作用；又如喝人参汤需经过较长的时间才能被身体消化吸收，也不能很快使新妈妈增长力气，所以效果也不理想。

・产后恢复要把握黄金第1餐新妈妈产后想要恢复体力就要维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能帮助新妈妈消除疲劳和增进食欲，尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃等。

新妈妈在营养进食的同时要注意休息，能帮助新妈妈尽快恢复体力和精力，因此应该督促新妈妈每天至少保证足够的睡眠，尤其是晚上，要有足够的连续睡眠时间，并保证睡眠质量，以利体力的恢复。

・产后排尿增多正常吗？产后产妇尿量一般增多。

医生常常告诉产妇要尽早自行排小便，一般在产后4小时让产妇小便。

因为在分娩过程中，膀胱受压黏膜充血水肿、肌张力降低以及会阴伤口疼痛，加上产妇不习惯于卧床姿势排尿等，容易发生尿潴留，而尿潴留使膀胱肿大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还易引起膀胱炎。

因此，产后产妇要及时排尿。

产妇若出现排尿困难，应该首先解除产妇的思想顾虑，鼓励其坐起来排尿，再用热水熏洗外阴，或用温开水冲洗尿道口周围诱导排尿；也可在下腹正中放置热水袋，刺激膀胱肌肉收缩，或用针刺关元、气海、三阴交及阴陵泉穴，或肌肉注射甲基硫酸新斯的明1毫克，兴奋膀胱逼尿肌促其排尿。

如果上述方法无效，可给予导尿管导尿，也可留置导尿管1-2天。

・产后盗汗是怎么回事？实际上，产后盗汗是非常常见的。

在产后一周内的盗汗，是由产妇体内的水分比较多，通过内分泌以及神经的调节，使汗腺保持旺盛的分泌功能，从而排出体内过多的水分，属于生理性产后盗汗。

假如盗汗持续时间比较长，甚至是几个月，还是应该考虑是病理性产后盗汗，多因为妇女产时或产后失血过多，阴血聚失不能敛阳，阳气外浮，津液随之而泄；或因产时气血耗损，气随血耗，卫外不固，也就是中医所说的阴虚造成的。

・怎样帮助产妇治疗焦虑症？丈夫要多留心观察产妇的情绪变化，多沟通，注意避免刺激性的话语。

对于患病严重者，要及时求助于专业的医生，医生会对症下药，采取放松精神疗法和药物治疗等方法去医治。

心理专家指出，患上产后焦虑症的产妇除了会产生诸如孩子健不健康，长得好不好看等顾虑，同时还会伴有担心、紧张、痛苦等情绪。

在这样的双重压力下，产妇食欲会下降，睡眠会不好。

其实这都与产妇对分娩过程的不自信有关，家人应及早咨询或进行早期干预，正确疏导。

・为何应注意清洁乳头、乳晕产后乳房的清洁十分重要，如果乳房长期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病等。

所以，产妇必须经常洁净乳房。

而且哺乳期是乳腺功能的旺盛时期，这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，因此必须要注意乳房的清洁卫生。

产妇每次喂奶以前，要把奶头用温水洗干净；还要注意正确哺乳，防止乳汁积累。

・文胸能防止乳房下垂吗？为避免乳房下垂，文胸就显得尤为重要。

乳房较大的妇女为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的文胸。

如果不穿的话，很容易引起乳房下垂，产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的文胸，这样才能为胸部提供适当的支撑。

除了穿着时的美观，文胸在选择上应更趋于功能取向。

为乳房提供舒适的皮肤接触的文胸既便于产后哺乳，同时还能预防乳房的下垂。

・过度节食对乳房有影响吗？饮食可控制身体脂肪的增减，而乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。

要想乳房丰满，需要补充各种丰富的营养。

因为营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分脂肪的储存量增多。

所以，过度节食对乳房的发育会有一定的影响。

为何产后常有黑眼圈？眼睛周围的皮肤平均厚度只有0.5毫米，而眼周皮肤分布的毛细血管少，对于机体代谢不好的反应比较敏感。

因此，长期劳累、睡眠不足、用眼过度、情志不舒服很容易导致眼周异常黑色素沉积，形成黑眼圈。

对于产妇来说，分娩后睡眠时间大大减少，每晚都要面对小孩的哭闹，身体疲劳，精神压力也大，这样就更容易遭受黑眼圈的困扰。

其实在黑眼圈形成的初期，眼周微循环只是暂时性受阻，依靠眼部肌肤自身的调节能力，黑眼圈会渐渐消退。

可是随着眼疲惫造成的损伤时间延长，一般在半年以上，眼周微循环功能将持续减弱，眼肌自身调节能力减弱，黑眼圈将会转为顽固性的。

・橄榄油能预防妊辰纹吗？橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，可使皮肤吸收，滋润营养肤质，使皮肤光泽细腻而富有弹性，促进血液循环和肌肤新陈代谢，而妊辰纹的产生就是因为皮肤弹力纤维断裂，如果从孕期开始，坚持用橄榄油按摩身体，增强皮肤的延展性和韧性，就可有效防止皮肤纤维断裂，达到预防妊辰纹产生的目的。

・宝宝戴手套有哪些害处？从小宝宝手指发育和安全的角度考虑，爸爸妈妈不宜给小宝宝戴手套。

这种做法直接束缚了宝宝的双手，使手指活动受到限制，不利于触觉发育。

毛巾手套或用其他棉织品做的手套，如里面的线头脱落，很容易缠住宝宝的手指，影响手指局部血液循环，如果发现不及时，有可能引起小宝宝手指坏死而造成严重后果。

・乳房疼痛是怎么回事？产后第二周，不少新妈妈会感到乳房开始变热、变肿、疼痛，有时甚至像石头一样硬。

乳房表面看起来光滑、充盈，连乳晕也变得坚挺而疼痛。

这就是很多哺乳的妈妈都会经历的“涨奶”。

涨奶的情况不会一直存在，它只是暂时的现象，等到宝宝能很好地含住乳头并吃够需要的奶量时，情况会慢慢有好转。

涨奶会给哺乳带来一些小麻烦，因为乳晕过硬，宝宝会很难含住乳头。

妈妈可以在喂奶前热敷乳房，然后用手挤奶或使用吸奶器吸出些奶水，直到乳晕部分开始变软。

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