体育训练计划
体育周训练计划
体育周训练计划一、训练目标体育周训练计划的目标是提高运动员的体能水平和竞技能力，促进身体的全面发展。
通过科学合理的训练安排，使运动员在短期内达到最佳竞技状态，取得优异的成绩。
二、训练周期体育周训练计划的周期为一周，从周一开始至周日结束。
每周的训练计划包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技术训练等内容。
三、训练内容1. 有氧运动训练有氧运动训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。
根据不同项目的特点，可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动方式进行训练。
每周安排3-4次有氧运动训练，每次持续时间为30-60分钟。
2. 力量训练力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键训练内容。
可以采用举重、器械训练、徒手训练等方式进行力量训练。
每周安排2-3次力量训练，每次训练时间为60-90分钟。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是保持身体灵活性和防止运动损伤的重要训练内容。
可以进行拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性训练。
每周安排2-3次柔韧性训练，每次训练时间为30-45分钟。
4. 技术训练技术训练是提高运动员竞技水平的关键环节。
根据不同项目的技术要求，安排专业教练进行技术指导和训练。
每周安排3-4次技术训练，每次训练时间为60-90分钟。
四、训练计划安排以下是一个示例的体育周训练计划安排：周一：- 上午：有氧运动训练（跑步）45分钟- 下午：力量训练（举重）60分钟周二：- 上午：技术训练（足球）90分钟- 下午：柔韧性训练（拉伸）30分钟周三：- 上午：有氧运动训练（游泳）60分钟- 下午：力量训练（器械训练）75分钟周四：- 上午：技术训练（篮球）90分钟- 下午：柔韧性训练（瑜伽）45分钟周五：- 上午：有氧运动训练（骑行）45分钟- 下午：力量训练（徒手训练）60分钟周六：- 上午：技术训练（游泳）90分钟- 下午：柔韧性训练（普拉提）30分钟周日：- 上午：有氧运动训练（跑步）60分钟- 下午：力量训练（举重）75分钟以上只是一个示例的训练计划安排，具体的训练内容和时间可以根据运动员的实际情况和需求进行调整。
体育锻炼计划10篇
《体育锻炼计划》体育锻炼计划（一）：常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。
新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。
现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。
在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。
观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3．练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。
体育周训练计划
体育周训练计划引言概述：体育训练是提高运动员竞技水平和身体素质的重要手段，合理的训练计划能够帮助运动员达到最佳状态。
本文将介绍一种常见的体育周训练计划，帮助运动员提高身体素质和竞技能力。
一、有氧训练1.1 心肺功能训练：通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
每周进行3-4次，每次30-60分钟，逐渐增加运动强度和时间。
1.2 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高肌肉的耐力。
每周进行2-3次，每次60-90分钟，保持适中的运动强度。
1.3 高强度间歇训练：进行一段时间的高强度运动，如短跑、游泳等，然后进行较长时间的休息，再进行下一组训练。
每周进行1-2次，每次20-30分钟，提高心肺功能和耐力。
二、力量训练2.1 肌肉力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等训练，增强肌肉力量。
每周进行2-3次，每次30-60分钟，逐渐增加负荷和训练次数。
2.2 核心力量训练：通过平板支撑、仰卧起坐等训练，增强核心肌群的力量，提高身体稳定性和平衡能力。
每周进行2次，每次15-30分钟，保持正确的姿势和动作。
2.3 动作技巧训练：进行特定运动项目的技术训练，如篮球投篮、足球传球等，提高动作的准确性和效果。
每周进行2次，每次20-30分钟，注重细节和反复训练。
三、灵活性训练3.1 静态拉伸：进行静态伸展运动，如站姿前屈、腿部伸展等，增加肌肉和关节的灵活性。
每周进行3-4次，每次15-30分钟，保持舒适的伸展感。
3.2 动态拉伸：进行动态伸展运动，如高抬腿、踢腿等，提高肌肉的弹性和关节的稳定性。
每周进行2-3次，每次10-15分钟，注意控制动作幅度和速度。
3.3 瑜伽或普拉提：进行瑜伽或普拉提训练，增强身体的柔韧性和平衡能力。
每周进行1-2次，每次30-60分钟，选择适合自己的训练课程。
四、协调性训练4.1 平衡训练：进行单脚站立、平衡板等训练，提高身体的平衡能力。
每周进行2次，每次10-15分钟，保持平稳的姿势和呼吸。
体育生四项训练计划
体育生四项训练计划
体力训练:
- 每周3-4次跑步,每次跑5-10公里。
- 每周2-3次游泳,每次300-500米。
- 每周2-3次骑自行车,每次10-20公里。
- 每周1-2次跳绳,每次30分钟。
技能训练:
- 每周2-3次进行足球扎波训练。
- 每周1-2次进行篮球投篮训练。
- 每周1-2次进行羽毛球拍球技术训练。
- 每周1-2次进行排球接发球技术训练。
力量训练:
- 每周2-3次做坐下起 ,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做俯卧撑、仰卧起坐等体重训练,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做引体向上、肩推等有阻力带训练,每组8-12次,3-4组。
配套训练:
- 每周1-2次瑜伽或太极拳锻炼全身素质。
- 每周进行适度的柔韧性训练,如腿伸展等。
- 每日睡眠8小时,饮食搭配保证维生素与矿物质的摄入。
这个四项训练计划可以帮助体育生全面提升体能和运动技能,为比赛做好充分准备。
体育生训练计划3篇
体育生训练计划第一篇：体育生训练计划概述作为一名体育生，训练计划是非常重要的。
一个好的训练计划可以帮助体育生更好地发挥自己的优势，提高训练效率，达到更好的训练效果。
以下是体育生训练计划的概述。
第一步，了解个人状况。
在制定训练计划之前，体育生需要了解自己的身体状况和基本能力。
这可以通过身体检查和测试来完成，以了解自己的弱点和优点。
第二步，确定目标。
根据个人状况和能力，确定训练的目标是什么。
目标可能是提高某种体能，例如耐力、灵活性、力量或爆发力。
也可能是提高某项技术，例如跳高、跳远、投掷或射门。
第三步，制定训练计划。
在确定目标之后，制定训练计划是必要的。
训练计划应该包括每天的具体训练内容、时间和强度，并且应该符合个人的目标和能力。
第四步，执行训练计划。
执行训练计划需要耐心和毅力。
因为只有坚持不懈地练习，才能提高体能和技术水平。
第五步，不断修正和改进训练计划。
训练计划是一个不断改进和修正的过程。
在执行训练计划的过程中，体育生应该根据自己的体验和效果不断地优化和改进训练计划，以达到更好的训练效果。
以上是体育生训练计划概述的基本步骤。
体育生应该认真制定训练计划，并且坚持不懈地执行。
这样才能取得更好的训练效果。
第二篇：体育生训练计划的具体内容作为一名体育生，训练计划的具体内容应该根据个人目标和能力来制定。
以下是体育生训练计划具体内容的几个方面。
1.有氧训练。
有氧训练是提高体能的重要手段之一。
有氧训练可以提高心肺功能和耐力，增强体质。
针对不同的目标，有氧运动可以采用不同的方式和强度，例如长跑、游泳、跳绳等。
2.力量训练。
力量训练可以提高肌肉力量和爆发力，增强机体的韧性。
力量训练可以采用许多方式进行，例如举重、卧推、深蹲等。
体育生应该根据自己的目标和需要制定合适的力量训练计划。
3.技能训练。
技能训练是体育生训练计划的重要组成部分。
技能训练可以提高体育生在某项运动项目上的表现水平。
例如，足球运动员可以进行射门、传球、控球等技能训练。
体育老师的体育课程训练计划
体育老师的体育课程训练计划体育课是学校教育中非常重要的一环，而体育老师则承担着培养学生身体素质、培养团队合作精神等重要任务。
为了提高体育教学质量，下面是一个体育老师的体育课程训练计划的示例，以供参考。
一、目标设定与计划介绍体育课程训练计划的目标主要在于提高学生的身体素质水平，培养学生的适应能力、合作精神和竞争意识。
本次训练计划共涵盖篮球、足球、田径和游泳四个项目，分别对应课程的四个训练阶段。
二、篮球训练1. 热身阶段：- 跑动热身：包括慢跑、跳绳等5分钟。
- 上肢热身：包括臂部挥拍、手臂旋转等动作，每个动作持续10次。
- 下肢热身：包括腿部摆动、踢腿等动作，每个动作持续10次。
2. 基本技能训练：- 带球训练：传球与接球练习，要求准确度和速度。
- 投篮训练：以固定点为目标，逐渐增加投篮难度。
3. 对抗训练：- 2对2对抗：小场地2对2比赛，提醒学生合作与协调。
- 5分钟内多次投篮：培养学生的快速反应和应变能力。
三、足球训练1. 热身阶段：- 跑动热身：包括慢跑、跳绳等5分钟。
- 上肢热身：包括臂部挥拍、手臂旋转等动作，每个动作持续10次。
- 下肢热身：包括踢腿、踢足球等动作，每个动作持续10次。
2. 基本技能训练：- 带球训练：掌握用脚内外侧带球技巧。
- 传球与接球练习：注重准确传球与接球的技巧。
3. 对抗训练：- 3对3对抗：小场地3对3比赛，培养学生的合作和防守能力。
- 5分钟内进球次数：提高学生的进攻效率。
四、田径训练1. 热身阶段：- 跑动热身：包括慢跑、跳绳等5分钟。
- 上肢热身：包括臂部挥拍、手臂旋转等动作，每个动作持续10次。
- 下肢热身：包括腿部摆动、踢腿等动作，每个动作持续10次。
2. 基本技能训练：- 短跑训练：提高学生的爆发力和速度。
- 跳远训练：培养学生的弹跳能力。
3. 对抗训练：- 赛跑：进行100米短距离比赛，培养学生的竞技意识。
- 跳远比赛：进行跳远比赛，提高学生的跳远水平。
体育周训练计划
体育周训练计划一、引言体育训练是提高身体素质和运动能力的重要途径，合理的训练计划能够帮助运动员达到最佳竞技状态。
本文将为您提供一份详细的体育周训练计划，旨在帮助运动员在训练中获得最大效益。
二、训练目标1. 提高运动员的体能素质，包括力量、耐力、速度、灵敏度等方面。
2. 提升运动员的技术水平，包括技术动作的准确性和运用的熟练度。
3. 培养运动员的团队合作意识和竞技心理素质。
4. 预防运动损伤，保障运动员的身体健康。
三、训练计划本训练计划为一周的训练安排，包括每天的训练内容和时间安排。
周一：上午：- 8:00-8:30：热身运动，包括跑步、拉伸等。
- 8:30-10:00：力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
下午：- 15:00-16:30：技术训练，根据运动项目的不同进行相应的技术动作练习。
- 16:30-17:00：灵敏度训练，包括敏捷度训练和反应能力训练。
周二：上午：- 8:00-8:30：热身运动，包括跑步、拉伸等。
- 8:30-10:00：耐力训练，进行长时间的有氧运动，如长跑、游泳等。
下午：- 15:00-16:30：技术训练，继续进行前一天的技术动作练习，重点强化动作的准确性。
- 16:30-17:00：团队合作训练，进行团队配合训练，提升团队默契度。
周三：上午：- 8:00-8:30：热身运动，包括跑步、拉伸等。
- 8:30-10:00：速度训练，进行短跑、爆发力训练等。
下午：- 15:00-16:30：技术训练，继续进行前一天的技术动作练习，注重细节的完善。
- 16:30-17:00：柔韧性训练，进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练。
周四：上午：- 8:00-8:30：热身运动，包括跑步、拉伸等。
- 8:30-10:00：力量训练，进行举重、俯卧撑等力量训练。
下午：- 15:00-16:30：技术训练，继续进行前一天的技术动作练习，加强动作的熟练度。
- 16:30-17:00：心理素质训练，进行心理调节和集中力训练。
体育训练计划及评价的示例
体育训练计划及评价示例
一、训练计划
目标：提高跑步速度和耐力
时间安排：每周三次，每次60分钟
训练内容：
周一：慢跑热身10分钟，加速跑30分钟，慢跑放松10分钟。
周三：慢跑热身10分钟，间歇训练（快跑1分钟，慢跑1分钟，重复10次），慢跑放松10分钟。
周五：慢跑热身10分钟，耐力跑30分钟，慢跑放松10分钟。
二、评价标准
速度：记录每次训练的跑步时间，对比每次训练的进步情况。
耐力：通过观察训练过程中呼吸、步频、步幅等指标，评估耐力水平。
体能：定期进行体能测试，包括力量、柔韧性、敏捷性等。
精神状态：观察训练过程中的精神状态，如是否专注、是否积极等。
三、评价示例
时间：XXXX年XX月XX日
训练内容：间歇训练
评价：
速度：本次训练中，学生能够在短时间内完成快跑和慢跑的转换，整体速度有所提高。
耐力：在间歇训练中，学生能够保持较高的呼吸频率和稳定的步频，表现出较好的耐力水平。
体能：通过力量和柔韧性测试，发现学生在这些方面还有待提高。
精神状态：学生在训练过程中表现出较高的专注度和积极性，能够认真完成训练任务。
总结：本次训练中，学生在速度和耐力方面表现出色，但在体能方面还有待提高。
建议学生加强力量和柔韧性训练，以提高整体体能水平。
同时，保持专注和积极的态度对于提高训练效果非常重要。
体育训练计划(精选3篇)
体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1目的：通过课余的.训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。
时间：带队教练：具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑4__400M2：柔韧性练习3：准保活动专门性练习1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2）技术练习：60M__6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1、蹲距式起跑30__8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2、行进间60M__6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3、100M__2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1、草地上慢跑5分钟。
2、上下肢相互间放松。
星期二练习内容：综合素质练习一：准备活动1：慢跑步3__4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二：基本内容A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次，体会动作跑——跳栏架10个__3次（这循环练习共四大组）B：1）30M两人计时单脚跳__6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢跑5分钟2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
体育锻炼计划10篇
体育锻炼计划10篇体育锻炼计划体育锻炼计划（一）：常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。
新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本研究和工作，度过无悔的青春。
现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。
在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球研究计划：1．徒手仿照正确动作，进行挥空拍练用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的重复作徒手挥拍动作的练，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。
观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练，直到获得正确的姿势。
3．练抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。
2024年个人体育锻炼计划(3篇)
2024年个人体育锻炼计划引言：每年的开始，都是一个新的起点和新的机会。
体育锻炼是我生活中非常重要的一部分，它不仅可以增强身体机能，提高健康水平，还可以调节情绪，增强自信心。
因此，在2024年，我制定了一个个人体育锻炼计划，旨在追求一个更健康，更积极的生活方式。
一、目标设定1. 锻炼身体，增强体魄。
通过运动锻炼，提高肌肉力量和耐力。
2. 提升运动技能。
通过持续的训练，提高个人技术水平。
3. 保持健康的体重。
通过有规律的锻炼，控制体重并保持在健康范围内。
4. 增强心肺功能。
通过有氧运动训练，提高心肺功能和体能水平。
二、计划安排1. 锻炼时间规划我计划每周进行五次锻炼，每次锻炼时间为1到2小时。
我将尽量安排在早晨或下午，以确保身体和大脑都能够得到充分的休息。
2. 运动项目选择（1）有氧运动- 慢跑：每周进行三次，每次30分钟。
- 跳绳：每天进行1000个跳绳，早晨15分钟，晚上15分钟。
- 游泳：每周进行一次，每次60分钟。
（2）力量训练- 杠铃训练：每周进行两次，每次20分钟。
- 俯卧撑：每天进行50个俯卧撑，早晨25个，晚上25个。
- 平板支撑：每天进行3组，每组持续1分钟。
（3）柔韧性训练- 瑜伽：每周进行两次，每次45分钟。
- 拉伸运动：每天进行20分钟。
3. 每月计划变化每个月，我计划对锻炼计划进行一定的调整和变化，以避免锻炼的单调性，提高锻炼效果。
比如，每个月选择尝试一种新的运动项目，或者增加锻炼强度和时间。
三、培养良好的锻炼习惯1. 制定明确的计划：每周规划好锻炼时间和项目，避免拖延和懒散。
2. 坚持锻炼：无论何时，无论天气如何，都要坚持锻炼。
3. 寻找锻炼的乐趣：选择自己喜欢的运动项目，使锻炼变得有趣和愉快。
4. 找到锻炼的伙伴：与朋友或家人一起锻炼，互相鼓励和支持。
5. 动力激励：给自己设定小目标，并在达到目标后给自己一些奖励，激励自己继续前进。
结语：通过制定这个个人体育锻炼计划，我将不断追求更好的自己。
大学体育个人训练计划
大学体育个人训练计划工作目标1.提升个人体育技能：通过系统的训练，我将专注于提高自己在某个特定体育项目上的技能水平，例如篮球、足球或者跑步。
计划将包括技术训练、战术理解和比赛模拟等方面，以确保在该项目上有全面的提升。
我将每周安排固定的训练时间，包括但不限于技巧练习、速度和力量训练以及比赛录像分析等。
此外，我还会定期与教练沟通，及时调整训练计划，确保训练效率和效果。
2.增强体育理论知识：为了更好地支持我的体育技能提升，我将致力于学习相关的体育理论知识。
这包括阅读体育学书籍、观看专业体育教学视频、参加线上或线下的体育讲座等。
我计划每月至少阅读一本体育学相关的书籍，每周至少观看三部专业体育教学视频，并定期参加体育讲座或研讨会。
通过这些学习，我将能够更深刻地理解体育训练的原理和方法，为自己的训练提供理论支持。
3.参与体育赛事：为了检验自己的体育技能和理论知识，我计划参加至少两场校内外的体育比赛。
这不仅能提升我的比赛经验，还能通过实战检验我的训练成果。
我将选择与自己擅长的体育项目相关的比赛，并为此提前做好充分的准备，包括比赛策略的制定、心理状态的调整以及体能的储备等。
参赛后，我还会进行赛后的总结和反思，以便更好地吸收经验，为以后的训练和比赛做准备。
工作任务1.制定个人训练计划：为了实现上述的工作目标，我需要制定一个详细的个人训练计划。
这个计划将包括每周的训练内容、训练强度和训练时间等，以确保每个目标都能得到充分的关注和实现。
我会在每周的开始制定下周的训练计划，并根据上一周的训练效果和身体反应进行调整。
此外，我还会定期与教练沟通，听取他们的建议，以确保训练计划的有效性和可行性。
2.监测训练效果：为了确保我的训练计划能够达到预期的效果，我将定期进行训练效果的监测。
这包括记录训练数据、进行体能测试以及比赛成绩的对比等。
我会使用专业的训练软件来记录我的训练数据，如跑步距离、时间、心率等。
每季度进行一次全面的体能测试，并与之前的测试结果进行对比，以评估训练效果。
体育训练的计划
体育训练的计划在进行体育训练时，良好的计划是确保训练效果最大化的关键。
本文将介绍一个针对体育训练的计划，包括训练目标、训练内容、训练方法和周期安排。
一、训练目标体育训练的目标因人而异，但通常包括提高身体素质、增强体能、培养专项技能等。
在制定训练计划时，需要根据个人需要和实际情况明确训练目标，并且确保目标具体、可衡量。
二、训练内容1. 有氧训练：有氧训练旨在提高心肺功能和耐力水平。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动形式进行有氧训练，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2. 肌力训练：肌力训练有助于增强肌肉力量和耐力。
可以采用举重、俯卧撑、深蹲等动作进行肌力训练，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 灵活性训练：灵活性训练对于运动员的身体机动性和关节灵活性至关重要。
常见的灵活性训练包括拉伸、瑜伽等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
4. 技术训练：根据不同体育项目的要求，进行相应的技术训练。
比如，篮球运动员可以进行投篮、传球、盘带等技术练习，游泳运动员可以进行不同泳姿的练习等。
三、训练方法1. 分阶段训练：将整个训练周期划分为准备期、基础期、竞赛期和恢复期。
准备期主要进行基础体能储备，基础期着重提高运动员的综合素质，竞赛期注重技战术训练和竞技状态的调整，恢复期则是为下一个训练周期做准备。
2. 交替训练：在训练计划中合理安排有氧训练和肌力训练的交替进行，以确保身体得到全面的训练和适当的休息。
3. 个性化训练：根据每个运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划。
比如，针对不同项目的运动员，可以有针对性地进行技术训练和体能训练。
四、周期安排周期安排是体育训练计划的重要组成部分，它影响着训练效果和伤病风险。
通常，一个训练周期为4-6周，每周进行5-6次训练，每天至少保留一天作为休息日。
每个周期的安排应考虑到前一个周期的训练效果和下一个周期的训练目标。
五、总结体育训练计划的制定至关重要，它为运动员提供了合理的训练指导，帮助他们更好地提高技能和身体素质。
2024年体育运动训练计划书
标题：2024年体育运动训练计划书引言：随着2024年巴黎奥运会的临近，我们面临着新的挑战和机遇。
为了在最高水平的竞技舞台上取得成功，我们需要制定一份全面而细致的训练计划。
这份计划书将为我们提供一个清晰的框架，以确保我们的运动员能够实现最佳的竞技状态。
一、目标设定我们的目标是培养出一支具有世界竞争力的运动队伍，能够在2024年巴黎奥运会上争夺金牌。
为此，我们设定了以下具体目标：1.增强运动员的体能和技能，确保他们在各自的运动项目中达到国际领先水平。
2.提高团队合作精神和比赛策略，以便在团体项目中取得优异成绩。
3.加强心理素质训练，帮助运动员应对压力和挑战。
4.优化训练方法和康复计划，减少运动损伤。
二、训练周期规划我们将训练周期分为基础期、提高期、赛前调整期和竞赛期四个阶段。
1.基础期（2022年1月-6月）：重点是体能和基本技能的训练，为提高期打下坚实基础。
2.提高期（2022年7月-2023年12月）：通过增加训练强度和难度，进一步提升运动员的竞技水平。
3.赛前调整期（2024年1月-5月）：调整训练计划，减少训练量，保持竞技状态，同时进行心理调适。
4.竞赛期（2024年6月-8月）：参加奥运会和其他国际比赛，检验训练成果，争取最佳成绩。
三、训练内容与方法1.体能训练：采用先进的训练设备和科学的训练方法，提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
2.技能训练：针对不同运动项目的技术特点，进行专项技能训练，确保动作的准确性和流畅性。
3.战术训练：通过模拟比赛情景，训练运动员的战术意识和决策能力。
4.心理训练：引入专业的心理辅导，帮助运动员增强自信、提高集中力和应对压力的能力。
5.康复训练：与医疗团队合作，制定个性化的康复计划，预防和治疗运动损伤。
四、监控与评估1.定期进行生理和心理测试，监控运动员的身体状况和心理状态。
2.分析训练和比赛数据，评估训练效果，及时调整训练计划。
3.建立运动员健康档案，跟踪他们的长期发展。
体育锻炼计划范文5篇
体育锻炼计划范文5篇体育锻炼计划篇1一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。
尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。
它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。
不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。
一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度频度是指一星期练几次。
频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。
一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。
对学生而言，一周三个循环也可以。
每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。
首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。
热身组的作用是：1。
加速代谢，进入训练状态；2。
充分活动关节和韧带。
每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。
最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平。
负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。
了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。
因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。
刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。
树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。
体育周训练计划
体育周训练计划一、训练目标本周训练计划旨在提高运动员的体能素质和技术水平，以便在比赛中取得更好的成绩。
具体目标如下：1. 提高运动员的耐力和爆发力。
2. 增强运动员的敏捷性和灵活性。
3. 提升运动员的技术水平和战术意识。
二、训练内容1. 有氧训练周一、周三、周五进行有氧训练，每次训练时间为60分钟。
训练内容包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，旨在提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 力量训练周二、周四进行力量训练，每次训练时间为90分钟。
训练内容包括举重、俯卧撑、深蹲等力量训练动作，旨在增强运动员的肌肉力量和爆发力。
3. 技术训练周一至周五进行技术训练，每次训练时间为60分钟。
训练内容根据不同项目的要求进行，包括传球、射门、盘带等技术动作的练习，旨在提升运动员的技术水平和战术意识。
4. 柔韧性训练周一至周五进行柔韧性训练，每次训练时间为30分钟。
训练内容包括拉伸、瑜伽等柔韧性训练动作，旨在增强运动员的灵活性和防止运动损伤。
三、训练计划根据以上训练内容，制定如下训练计划：周一：- 9:00-10:00 有氧训练（跑步）- 10:30-11:30 技术训练（传球、射门）- 14:00-14:30 柔韧性训练（拉伸）周二：- 9:00-10:30 力量训练（举重、俯卧撑）- 10:30-11:30 技术训练（盘带、射门）- 14:00-14:30 柔韧性训练（瑜伽）周三：- 9:00-10:00 有氧训练（游泳）- 10:30-11:30 技术训练（传球、射门）- 14:00-14:30 柔韧性训练（拉伸）周四：- 9:00-10:30 力量训练（深蹲、俯卧撑）- 10:30-11:30 技术训练（盘带、射门）- 14:00-14:30 柔韧性训练（瑜伽）周五：- 9:00-10:00 有氧训练（骑自行车）- 10:30-11:30 技术训练（传球、射门）- 14:00-14:30 柔韧性训练（拉伸）四、训练注意事项1. 运动员在进行训练前应进行适当的热身活动，以减少运动损伤的风险。
学生体育运动训练计划
学生体育运动训练计划体育运动对学生的身体健康和全面发展起着至关重要的作用。
为了提高学生的体质和运动技能，制定一份科学合理的体育运动训练计划非常重要。
本文将从训练目标、训练内容、训练周期和注意事项四个方面详细介绍学生体育运动训练计划。
一、训练目标1. 提高学生体质：通过系统的体育运动训练，提高学生的心肺功能、肌肉力量、灵敏性和耐力等各项体能指标，增强学生的身体素质。
2. 培养学生运动技能：通过有针对性的技术训练，提高学生的体育运动水平，培养学生的运动技能和协调能力。
3. 培养运动习惯：通过长期的体育运动训练，养成学生坚持运动的习惯，提高他们的主动参与和持久运动的意愿。
二、训练内容1. 有氧训练：有氧运动是提高学生心肺功能和耐力的重要方式。
可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动项目进行训练。
通过有氧运动，学生可以提高心肺功能，增加肺活量，并培养持久运动的能力。
2. 力量训练：力量训练可以增强学生的肌肉力量和耐力。
可以选择俯卧撑、仰卧起坐、举重等项目进行训练。
力量训练可以使学生的肌肉更加饱满有力，提高爆发力和耐力，同时还可以预防运动损伤。
3. 灵敏性训练：灵敏性是学生体育运动中的重要素质之一。
可以通过柔韧性训练来提高学生的灵敏性。
例如，进行拉伸运动和瑜伽等活动可以增加学生的关节灵活性和身体协调性。
4. 技术训练：针对不同的体育运动项目，进行专项技术训练。
例如，对于足球运动，可以进行传球、射门、盘带等技术练习。
通过专项技术训练，学生可以提高对于体育项目的技能水平和应变能力。
三、训练周期体育运动训练计划应该根据学生的具体情况和实际需求来制定。
可以将训练周期分为长期训练、中期训练和短期训练三个阶段。
1. 长期训练阶段：针对学生的整体体能水平和体育运动技能，进行系统化、持续性的训练。
一般建议长期训练至少3个月以上。
2. 中期训练阶段：在长期训练的基础上，进一步加强训练内容和训练强度，培养学生的耐力和持久力。
中期训练一般为1-2个月。
体育训练计划
体育训练计划体育训练计划（精选11篇）为了确保事情或工作安全顺利进行，往往需要预先制定好方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
那么你有了解过方案吗？下面是店铺收集整理的体育训练计划方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
体育训练计划篇1学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。
为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及活动目标学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。
要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：1、锻炼学生身体，增强体质小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施1、田径方面：(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
体育运动项目训练计划
体育运动项目训练计划一、准备期（8-12周）准备期的目标是提高基础体能和技术水平，并进行伤病预防。
训练强度逐渐增加，内容包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练和技术训练。
1.有氧运动：每周进行3-5次，包括长跑、游泳、自行车等有氧运动，每次30-60分钟。
2.力量训练：每周进行2-3次，以全身肌肉为重点进行力量训练，包括杠铃深蹲、硬拉、卧推、举重等，每次8-12个重复动作，3-4组。
3.灵敏度训练：包括敏捷度、协调性和爆发力的训练，如跳跃训练、定向跑训练、快速变向训练等，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
4.技术训练：根据具体项目的技术要求进行训练，包括击球训练、传球训练、跳远训练等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
二、竞赛期（4-8周）竞赛期的目标是达到最佳竞技状态，提高速度和力量，并进行战术和技术的精确训练。
1.速度训练：每周进行2-3次，包括加速跑、间歇训练、爆发力训练等，每次15-30分钟。
2.力量训练：每周进行2次，以提高力量爆发和耐力为重点，包括冲刺训练、跳高训练、举重训练等，每次10-15个重复动作，3-4组。
3.战术和技术训练：根据具体比赛安排进行战术和技术训练，提高比赛应变能力和精确度，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
三、恢复期（2-4周）恢复期的目标是恢复身体状态和心理状态，防止过度训练和伤病发生。
1.活动恢复：每天进行轻度有氧运动，如散步、骑自行车等，每次30分钟左右。
2.拉伸和放松：每天进行全身拉伸和放松运动，以舒缓肌肉紧张和促进血液循环。
3.心理放松：进行心理训练和放松，如冥想、听音乐等，保持积极的心态和良好的心理状态。
总结：。
小学体育训练计划
小学体育训练计划
时间：每周3次，每次60分钟
目标：提高孩子的身体素质和运动技能
训练内容：
1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、跳绳、拉伸等，以提高身体的灵活性和热身准备。
2. 跑步训练（15分钟）：练习跑步姿势和技巧，包括前进、后退、侧跑、冲刺等，以提高孩子的爆发力和协调能力。
3. 球类训练（20分钟）：练习投球、接球、传球等基本技术，可以选择足球、篮球、乒乓球等适合小学生的球类运动。
4. 游戏训练（10分钟）：通过一些趣味游戏的形式，如捉迷藏、躲避球等，增加孩子的兴趣和参与度，同时锻炼他们的身体素质和反应能力。
5. 器械训练（15分钟）：练习基本器械动作，如跳箱、倒立、平衡球等，以提高孩子的身体控制和平衡能力。
6. 收尾运动（5分钟）：进行一些放松和伸展的动作，以减轻训练后的肌肉紧张和疲劳。
注意事项：
1. 训练前要确保孩子的身体状态良好，如无疾病和创伤。
2. 训练过程中要注重安全，保持训练场地的整洁和安全。
3. 鼓励孩子积极参与，营造积极的训练氛围，以提高训练效果。
4. 根据孩子的具体情况和兴趣，可以适当调整训练内容和强度。
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章古台学区中心小学足球训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。
使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。
相信我能行,告别我不行。
使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。
在学习中充分展现自我。
增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。
培养良好的团结协作精神。
积极进取，乐观开朗。
通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。
二、工作目标
提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
迎接小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。
三、训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
四、训练的基本任务，内容要求及手段
制定严格的队伍管理制度与纪律。
培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。
保持并提高队员的训练比赛作风。
1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性
2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风。
五、训练对象
三——五年级学生
六、工作措施
(一)训练时间
周二.三.：每天下午：
节假日训练另行通知
(二)训练原则
1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
(三)训练计划及内容
可以分三个阶段：
第一阶段
一、身体训练
(一)身体训练的目的
1、使学生热爱足球。
2、培养学生反应灵敏。
并提高身体素质。
(二)身体训练的主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练。
(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
(2快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。
(3)曲线跑：培养学生的灵敏。
(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性。
2、让学生准确掌握技术动作要领。
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3、单一的射门训练和接球后的射门训练。
(三)守门员的训练
1、手型训练。
2、自由训练。
3、下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练
(一)战术训练的目的
L培养接球和进攻意识。
2、培养阻击和防守方法。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2、学习基本的护球和盯人战术。
3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
(二)比赛方法
1、一对一、二对二的传接球比赛。
2、三对三、五对五的有门踢球比赛。
3、开展“五人制”训练比赛。
第二阶段
一、身体训练
(-)身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。
(二)身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑：要求时快时慢跑。
3、跳：学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4、学习移动时的传接球。
(三)守门员的训练
1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2、进行接射门练习。
3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
三、足球战术训练
(-)战术训练的目的
1、培养接球、传球的集体进攻意识。
2、培养防守和站位，增强集体防守意识。
3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3、练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5、学掷界外球。
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。
2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。
3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球。
(二)游戏比赛方法
1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2、有门的“五人制”比赛。
3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。
第三阶段
一、身体训练
(-)身体训练的目的
l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
(二)身体训练的主要内容
1、练习节奏操。
可根据学生实际自编节奏操内容。
2、加强短跑叨米训练。
3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训
4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1.通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。
2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。
3.通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。
(二)技术训练的主要内容
1、有节奏地快速带球。
2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3、开展人一球传接球活动。
4、对墙踢球和射门训练。
重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球动作。
6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。
、
三、足球战术训练
(-)技术训练的目的
使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
2、学习个人突破战术。
3、学习二人一组传切射门战术。
4、练习沉底传中和包抄战术。
5、练习掷界外球战术。
6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。
2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。
3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。
(二)游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏。
2、四对二传。
3、三对一十传球(二脚出球)。
4、五对五足球比赛(小门)。
5、进行“七人制”足球比赛
备注：1.训练需穿足球鞋、球袜、运动服。