跑步摆臂动作应该怎么做
短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法
短跑运动员在途中跑时，虽然摆臂动作为前后摆臂，但是前后摆臂是在肩关节、肘关节过于固定或活动幅度过小的状态下，以肘关节为轴，形成的摆臂技术动作。究其原因主要是运动员过于追求摆臂频率，导致肩颈部肌肉群过度紧张而呈僵硬状态，这时主动肌的收缩-舒张的效果弱于对抗击和固定肌，短跑教学中普遍将其称为“打鼓式”摆臂。纠正方法主要为运动员以背靠墙的状态，以肩关节为轴，通过大臂带动前臂摆动，在镜子前反复练习、对照技术动作，同样需要由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂时肘关节活动幅度和方向。
1.左右摆臂
短跑运动员在途中跑时，双臂动作更接近左右横向摆动，而不是左右向后方摆动是常见的左右摆臂错误动作现象。在做摆臂动作时，由于肘关节、肩关节过于固定或活动幅度过小，而不是正确的以肩关节为轴，通过大臂带动小臂形成的前后摆动动作。通过查阅相关文献及和教练员的交流得知其原因：运动员在途中跑过程中由于技术意识不清晰而导致肩关节、颈部关节过于紧张，而使得上肢肌群成僵硬状态。利用镜子进行练习是最简单有效的方法，运动员在镜子前反复练习途中跑摆臂，练习过程中由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂的角度和方向，从而形成正确的途中跑摆臂动作。
短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法
人体在跑动时，机体躯干和下肢部位均有扭转动作，而手臂的摆动一定程度上能够抵消一部分转动的力度，合理的上肢技术动作在减少上肢晃动、下肢扭转的基础上，有效防止因身体过度前倾，导致对地面作用力降低，从而使下肢跑动速度充分发挥出来。此外，双臂摆动情况对下肢步伐频率也有一定影响。因此，在短距离跑动过程中，手臂对维持躯干平衡、协调下肢保持身体姿态起到了非常关键的作用，运动员上肢技术动作是否合理，是影响其成绩的重要因素之一。
齐步摆臂动作要领
齐步摆臂动作要领齐步摆臂动作要领齐步摆臂是体育运动中常用的一种基本动作，它可以增强肌肉力量、改善身体协调能力以及提高跳跃等能力。
在体育竞技中，它也是一个必不可少的动作。
本文将详细介绍齐步摆臂动作要领，供大家参考。
一、姿势要求1、站立姿势：站立时，双脚保持平行，站立的距离应与肩同宽，脚尖或脚底稍微向外展开，身体保持直，上身自然挺直，脚跟稍微根据地面，两肩放松，胸部挺直，双手握拳，双臂自然下垂，头部看前方，双眼平视前方。
2、抬臂姿势：抬臂时，双肩放松，双腿伸直，脚部稍稍屈曲，双臂以45度角自然向上，双手握拳，左右臂同时向上抬起，直到伸直，臂与身体成一条直线，双眼平视前方，并保持双臂的姿势不变。
3、屈臂姿势：当双臂达到伸直的位置时，双手慢慢放松，臂肘稍微向前方伸展，双臂慢慢向下，直到双肘略微屈曲，两肩放松，双腿伸直，脚尖稍微向外展开，双眼平视前方，两臂慢慢落下，完成一次齐步摆臂动作。
二、动作要求1、正确的呼吸：动作时，要注意正确的呼吸，即在抬臂时吸气，而在屈臂时呼气，这样可以避免缺氧的情况出现，保持身体的健康和活力。
2、注意力集中：动作时，要将注意力集中在腰部，尽量保持身体的稳定，这样可以使身体保持正确的姿势，让肌肉得到充分的锻炼，从而达到最佳的效果。
三、安全要求1、保持力量适中：动作时，双臂上下抬举要保持适中，不要过大，以免造成肌肉拉伤或者受伤，特别是对于学生而言，因为他们的身体发育尚未完全成熟，所以要特别注意力量的把握。
2、动作清晰：动作时，要求双臂的动作要清晰，不要让双臂抖动，也不要让双臂在空中进行悬垂，以免影响动作的美观性，以及影响动作的效果。
综上所述，齐步摆臂动作要求需要做到正确的姿势、动作要求以及安全要求，以此达到较好的效果，获得最佳的训练效果。
体育跑步摆臂动作要领
体育跑步摆臂动作要领
正确摆臂动作：
以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.
1.纠正左右摆臂的方法：
在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法：
两个一组，练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的
3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
产生原因有两种可能：
⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。
⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：多作原地摆臂练习，注意动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。
如何避免短跑中的过度摆臂
如何避免短跑中的过度摆臂短跑作为一项速度与力量要求高的田径项目之一，摆臂的技术要求不可小觑。
而过度的摆臂往往会浪费能量，降低效率，甚至导致受伤。
因此，在短跑中避免过度摆臂是非常重要的。
本文将从正确的姿势、训练和技巧等方面，探讨如何避免短跑中的过度摆臂。
一、正确的起跑姿势起跑姿势是一个成功短跑的基础，它直接影响到后续的跑步动作。
正确的起跑姿势即为低重心、略微向前倾斜、身体保持紧凑、两脚用力踏地等。
这样的起跑姿势可以帮助我们减少过度摆臂的可能性。
在起跑过程中，我们应该保持上体稳定，避免摆臂过大，以保持高效的加速度和速度。
二、正确的训练方法除了起跑姿势，正确的训练方法也是避免过度摆臂的关键。
我们可以通过以下几个方面来训练：1. 强化核心肌群：核心肌群是稳定身体平衡的重要肌肉群，包括腹肌、背肌和髋肌等。
通过加强核心肌群的训练，可以帮助稳定上体，减少摆臂幅度，提高运动效率。
2. 增加爆发力训练：爆发力是短跑项目中非常关键的能力。
我们可以通过跳跃、冲刺和快速反应等训练来提高爆发力，从而减少摆臂时间和幅度。
3. 提高柔韧性：柔韧性是短跑项目中必备的素质之一，它可以帮助我们更加自然流畅地跑步，减少不必要的动作。
通过拉伸、瑜伽和走步运动等，可以提高肌肉的柔韧性，减少过度摆臂的可能性。
三、正确的技巧应用除了正确的姿势和训练方法，正确的技巧应用也是避免过度摆臂的关键。
1. 肩部放松：在短跑过程中，保持肩部的放松非常重要。
紧绷的肩部会导致过度摆臂，浪费能量。
因此，在短跑时，我们应该时刻保持肩部的放松状态，让手臂自然地摆动。
2. 手臂的摆动角度：手臂的摆动角度也是短跑中需要注意的地方。
过大的摆动角度会导致能量浪费和身体不稳定。
我们应该保持手臂自然地摆动，尽量减少手臂的摆动幅度，以降低能量损耗。
3. 注意双臂协调：在短跑中，双臂的协调是非常重要的。
我们应该保持双臂的同步摆动，避免一个手臂过度摆臂而另一个手臂摆动幅度不足。
通过训练和技术练习，我们可以提高双臂的协调性，减少过度摆臂的情况。
50米跑摆臂注意事项
50米跑摆臂注意事项
1. 嘿，你知道吗，50 米跑摆臂可太重要啦！就像划船得有正确的划桨动作一样。
比如博尔特跑步的时候，那摆臂多有力呀！摆臂的时候要前后摆，可别横着摆，不然那不就像螃蟹一样啦，能跑得快吗？
2. 哎呀呀，50 米跑摆臂时双手可别太僵硬啦！这就好比跳舞时身体很僵硬，那多别扭呀。
你想想，要是摆臂不自然，那跑起来得多别扭呀，能发挥好吗？
3. 嘿，50 米跑的时候摆臂幅度得适中啊！这就跟荡秋千似的，幅度太大或太小都不行。
你看那些厉害的运动员，他们摆臂多恰到好处呀，咱也得学学呀！
4. 哇塞，摆臂的频率也很关键呢！就像打鼓的节奏一样。
你说要是节奏乱了，那还能好听吗？跑步时摆臂频率不对，也会影响速度呀！
5. 嘿，别忘了摆臂时手肘要弯曲呀！这就好像弯弯的月牙，要是手肘直直的，那多奇怪呀。
你试试直直手肘跑，那能跑得快才怪呢！
6. 哎呀呀，50 米跑摆臂和步伐得配合好呀！这就像两个人跳舞要默契一样。
要是摆臂和步伐乱套了，那还不得摔跟头呀！
7. 嘿，摆臂的时候肩膀可别耸肩呀！就像背了个重重的壳似的。
你想想，耸肩跑多累呀，还能跑快吗？
8. 哇哦，50 米跑摆臂时心态也很重要呢！别紧张，一紧张摆臂都不会摆啦。
就像考试紧张会发挥失常一样，咱得放松呀！
9. 嘿，注意啦，摆臂的高度也得合适呀！太高或太低都不行，这就像天平得保持平衡一样。
你说摆臂高度不对，能跑好吗？
10. 总之，50 米跑摆臂真的有好多要注意的呀！大家可得好好记住这些要点，然后去实践呀！这样才能在 50 米跑中取得好成绩呀！。
跑步怎么摆臂
跑步怎么摆臂
一、跑步怎么摆臂二、跑步摆臂的错误姿势三、跑步摆臂的训练方法
跑步怎么摆臂1、跑步怎么摆臂
1.1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
1.2、跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。
1.3、摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。
1.4、手臂弯曲大约九十度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
1.5、摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。
1.6、臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。
1.7、保持肩膀及手部放松(空握拳头),动作稳定但不紧绷,也不要左右乱晃动。
2、跑步摆臂的姿势
2.1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。
我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。
2.2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里？有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。
头部保持正和直,目光看向正前方。
转头的时候需要特别小心,通常。
正确的摆臂动作
正确的摆臂动作
我们都知道跑步时摆臂要“前不露肘，后不露手”。
很多人也以为跑步时，摆臂可以提高速度。
其实摆臂的作用只是为了让身体在跑动时保持平衡。
我们在跑步时肩部应该保持放松，并随着跑步动作适当起伏。
这种起伏可以适当缓解身体由于受重力作用而造成的负荷。
这时摆臂的作用仅仅是为腿部的动作提供平衡。
明白了这个道理，我们就知道跑步时摆臂的幅度应该多大。
不同的跑步距离，不同的跑步强度应该怎么摆臂。
长时间、长距离的跑步，摆臂幅度应该越小越好。
短距离、高强度的跑步，摆臂幅度会越大。
百米跑时摆臂动作幅度最大，肘部和手部都超出了身体之外。
马拉松跑、轻松跑时，摆臂幅度最小。
优秀的运动员都是核心收紧，摆臂动作非常轻微。
有时几乎看不出肩部和手臂动作有什么明显变化。
这样跑即省力，跑姿又显得美观大方。
那种在长距离跑时，张牙舞爪般地挥舞手臂的姿势是最费劲又难看的。
速度快时，摆臂幅度会变大，不是摆臂会提高速度，而是因为速度快，身体更容易失去平衡，这时需要手臂较大幅度的动作给身体找到平衡。
训练手臂力量的意义就在这里，手臂力量不需要太大，也不是力量越大越好，但需要长时间给身体保持平衡的能力。
增加跑步时手臂力量耐力的最好练习，就是做俯卧撑。
不要求
一次性做很多个，最好的方式是分成多组练习。
比如，10-20个每组，做5组，组间间隔可以按自己的体力调整，间隔时间不要太长。
拒绝错误的运动方式，详解正确的跑步摆臂姿势！
拒绝错误的运动方式，详解正确的跑步摆臂姿势！好的跑步姿势不但节省体能，提升跑步成绩，还能有效的避免运动损伤。
但是很多人在第一步就做错了，因为跑步摆臂姿势的不正确，导致后面进行的跑步运动事倍功半，甚至会达到一个反效果。
那么我们今天就给大家分享一下，跑步过程中该怎么正确的摆臂，帮助我们进行更好的跑步运动。
1、横着摆2、向外摆3、摆小臂4、摆肩膀除了以上的错误，还有左右不对称，甚至不摆臂等错误。
错误摆臂的影响1、影响形象气质不论是含胸驼背的内摆式，还是狂拽酷炫的外摆式，都让你在跑步时的形象大打折扣。
跑步者不但要在跑步给自己带来健康的同时，还要给大家传递一种健康美的形象，试想你在操场上或者在公园里见到一个跑姿别扭的跑者，你想跟着一起跑步吗？2、腰背疼痛错误的摆臂姿势会给肩背部带来多余的压力，造成肩背疼痛，并且会来带下肢跑姿动作的异常，增加身体受伤的风险，我想所有的跑者都是想要越跑越健康的，谁也不想身体跑出问题。
3、消耗更多的体能跑步时摆臂的主要作用就是和腿部协同发力，增加身体的向前行，好的摆臂不但让跑步协调，还能节省体力，让跑步更轻松，跑出更好成绩。
正确的摆臂：躯干保持挺胸，肩胛骨保持收紧，肩膀放松自然下沉，肘关节程90度，手握空拳，手腕方向朝前，自然摆臂。
怎么看自己的摆臂是否正确：找一个跑步机或者塑胶操场上直线跑道上用平时正常的速度跑步，找一个小伙伴用手机的慢动作录像功能，在你的正侧面和正后方分别拍摄一个五秒的视频。
从侧面看主要观察三个点，分别是肩-肘-腕。
看这位跑者的主要存在两个问题，第一跑步过程中明显肩关节前后位移很大，说明摆臂过程中躯干的摆动更大一些，而前后摆臂范围很小，第二右手向前摆臂时手腕朝向向下，左手向前摆臂时手腕朝向向前，两边摆臂明显不对称。
从背后观察指标一样是肩-肘-腕，这位跑者主要存在的问题除了从侧面看摆臂不对称，还存在两个问题，第一有高低肩的问题，第二，肘关节鹰嘴位置明显向外，而不是超后，所以有横向摆臂的问题。
50米跑摆臂注意事项
50米跑摆臂注意事项
嘿呀！亲爱的朋友们！50 米跑这个项目，摆臂可太关键啦！
先说这摆臂的姿势，那得像运动员在赛场上一样标准才行呀！可不能随意乱摆。
你看，如果摆臂姿势不对，就好像汽车的方向盘出了问题，能跑得顺畅吗？肯定不行呀！
注意啦，摆臂的时候，手臂要自然弯曲，不要僵硬得像根木棍。
这就好比跳舞时要有优美的姿态，得自然流畅。
而且，前后摆动的幅度要适中，过大或过小都会影响跑步的节奏和速度。
还有哦，摆臂的频率要和脚步协调一致。
想象一下，要是摆臂和脚步各跑各的，那不就乱套了吗？这就跟合唱时声音不协调一样糟糕。
哎呀呀，在练习摆臂的时候，一定要专注用心。
别三心二意，就像对待重要的考试一样认真。
可不能敷衍了事，不然怎么能提高成绩呢？
另外呀，别觉得摆臂是个小细节就不在意。
这小小的摆臂，可能就是决定你在50 米跑中能否取胜的关键因素呢！它就像一颗小小的螺丝钉，虽然不起眼，但却起着至关重要的作用。
总之啊，50 米跑的摆臂注意事项一定要牢记心间。
认真对待每一次练习，不断调整和改进，这样才能在比赛中发挥出最佳水平，像闪电一样冲过终点线！加油呀朋友们！。
100米跑的正确摆臂动作要领
100米跑的正确摆臂动作要领
起跑后的加速跑是从蹬离起跳器到途中跑开始的一个跑段，是100米全程技术中一个比较重要的阶段，一般为20-30米左右。
它的任务是尽快加速到自己的最高速度，为途中跑的加速积蓄力量，有利于100米全程中整体速度的效率。
一、起跑后的加速跑（特别在大约9-11步前）的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。
二、为了尽快加速到自己的最高速度，练习时身体应做好如下5个因素，以便能产生更大的反作用力，获得更快的水平速度。
1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。
2、脚跟提起时要低。
3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。
4、摆动腿迅速退回地面。
5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）
三、加大摆臂的力量和速度，特别是前面几步。
目的是为了加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆效果。
总之，在100米起跑后的加速跑的教学训练中，应遵循以上动作要领，根据实际情况，选择行之有效的练习方法和手段，才能形成起跑后加速跑的合理，正确的动作技术，从而有利于100米跑的成绩提高。
参考文献：
全国体育院校普修通用教材《田径运动教程》
人民体育出版《短跑训练》
《现代短跑和训练的热点问题》李庆著。
正确的摆臂动作之欧阳音创编
正确的摆臂动作：:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧一)小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。
主要作用:1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。
3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。
“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。
二、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
主要作用:1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。
4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。
2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。
由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
三、后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。
2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。
3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
快速跑教学中摆臂练习方法
快速跑教学中摆臂练习方法摆臂是快速跑技术中的重要组成部分。
正确的摆臂动作能减少落地支撑阶段阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量和加快后蹬时伸展膝、踝关节速度，有助于跑的直线性，促使快速跑能力提高。
同时，在快速跑运动中，臂无体重负担，是完成正确跑的技术关键。
但人们却习惯性地认为跑的运动主要是靠两腿进行。
加之，在新课程标准实施中，对《新课程标准》中运动技能强调“不过分追求系统和完整”和“不苛求动作细节”的偏差理解，使其在快速跑的教学中，对摆臂动作练习的忽视。
所以，学生在快速跑中常出现摆臂动作错误，臂腿动作不协调等。
既影响快速跑能力的提高又缺乏美感。
本人结合多年教学和训练，针对快速跑技术中的摆臂练习进行了探索和总结，取得了明显效果。
一、摆臂方法和臂腿协调配合练习方法一：两脚左右开立与肩同宽，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，用慢动作作前后摆动。
前摆时屈肘90度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大于90度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。
摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作作屈伸振动。
为了检查摆臂姿势教师可令学生做慢、停、快摆等练习。
目的是体会正确的摆臂动作技术要领（如图1）。
方法二：两脚前后开立，左脚在前，两臂屈肘，右臂在前，左臂在后。
结合二吸二呼的呼吸节奏做前后摆臂，左脚先作直腿而后可以屈膝配合摆臂上下振动。
目的是在前练习的基础上结合两腿配合练习（如图2）。
方法三：固定一腿原地提腿摆臂。
预备姿势：左脚支撑在前，右脚在后点地；右臂屈肘在前，左臂在后。
一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左脚起踵同时左臂前摆，右臂后摆。
二拍，臂腿还原成预备姿势。
向后转做提左腿的臂腿配合练习（如图3）。
方法四：结合行进中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等练习摆臂。
练习中，教师语言提示。
二、摆臂动作路线方向练习方法一：二人一组，练习者两脚前后开立成弓步，同伴相向站立，两臂前平举与练习者同肩高肩宽，五指并拢，掌心向下。
练习时，练习者前摆其拳或掌触及同伴的掌，后摆时肘关节稍向外，上臂摆与地面平行。
跑步怎么摆臂呢
跑步怎么摆臂呢
跑步是很好的一项运动锻炼，对身体健康比较好，但是有很多人在跑步的过程当中比较容易受伤，所以我们就需要引起重视了，必须注意在跑步的过程当中，遵守各种原则问题，比如你需要了解跑步的时候的摆臂方法和技巧，这样可以让你跑得更快，而且可以起到更好的锻炼功效。
摆臂的力量如何培养？绝对不是通过专门的上肢力量（俯卧撑哑铃之类的）来提高，而是通过上下肢的协调发力的动作来练习，最高效的摆臂动作是举重类的动作，举重运动员的协调性，上下肢协调工作能力是一般人想象不到的好，但是由于没有良好的训练条件，不能进行相关的训练，所以，以前介绍的跳跃训练就是非常高效的提高摆臂能力的动作，推荐练习。
另外有一个动作，就是不让腿部发力，而仅通过上摆臂的力量让自己跳起来，这是一种奇葩的训练因为是在用双臂让自己跳，事实不是这样的，因为真正发力的是摆臂带动的挺髋的力量，是使用了伸髋的力量完成的跳跃动作。
因此我们就能够了解到摆臂对于伸髋的重要意义。
误区，练习上肢最蠢的方法就是用哑铃或者做俯卧撑了，练习上肢最有效的方法是做上下肢协调共同发力的动作，比如跑，跳等就可以了，另外坚决抵制手持哑铃做跑或者跳的训练，因为那样的训练伤害脊椎！！
上面就是跑步时候摆臂的方法以及技巧介绍，希望大家在了解了这些问题的之后，那么自己在跑步的时候，就应该注意及时
提醒正确的摆臂，这样对我们的健康，以及增加运动效果，才是最有利的，尤其是在跑步锻炼的过程当中，大家需要注意这些问题。
100米跑的正确摆臂动作要领
100米跑的正确摆臂动作要领第一篇：100米跑的正确摆臂动作要领100米跑的正确摆臂动作要领起跑后的加速跑是从蹬离起跳器到途中跑开始的一个跑段，是100米全程技术中一个比较重要的阶段，一般为20-30米左右。
它的任务是尽快加速到自己的最高速度，为途中跑的加速积蓄力量，有利于100米全程中整体速度的效率。
一、起跑后的加速跑（特别在大约9-11步前）的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。
二、为了尽快加速到自己的最高速度，练习时身体应做好如下5个因素，以便能产生更大的反作用力，获得更快的水平速度。
1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。
2、脚跟提起时要低。
3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。
4、摆动腿迅速退回地面。
5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）三、加大摆臂的力量和速度，特别是前面几步。
目的是为了加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆效果。
总之，在100米起跑后的加速跑的教学训练中，应遵循以上动作要领，根据实际情况，选择行之有效的练习方法和手段，才能形成起跑后加速跑的合理，正确的动作技术，从而有利于100米跑的成绩提高。
参考文献：全国体育院校普修通用教材《田径运动教程》人民体育出版《短跑训练》《现代短跑和训练的热点问题》李庆著第二篇：小步跑动作要领小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的技术要领——单宝华在跑的练习过程中，加强小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的练习，对提高成绩完善跑的技术动作是非常有效的。
而且是平时做准备活动的常用方法。
（一）小步跑动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
（二）抬腿跑动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。
正确的摆臂方法3
正确的摆臂方法3短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。
正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"影响，跑的成绩也难以提高。
和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。
有力的两臂快速摆动能够调节和带动腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。
障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。
『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』(2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。
距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
快速跑摆臂动作要领低年级快速跑摆臂技术另类六步教法
快速跑摆臂动作要领低年级快速跑摆臂技术另类六步教法众所周知，摆臂是快速跑技术中重要组成部分。
所以，在快速跑的课堂教学中，教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。
教师通过不同的途径、多种手段教学，达到正确摆臂定型，从而形成正确快速跑摆臂动作自动化，为提高快速跑成绩奠定了基础。
在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法，将肩绕环、原地踏步等与学习快速跑中的摆臂有机结合起来，形成特有的低年级快速跑摆臂教学方法，这种特有的教学方法通过如下六个步骤，使学生逐步形成正确快速跑摆臂动作。
步骤一：前后肩绕环练习方法：两手臂伸直，同时向前或向后进行肩绕环练习。
练习中为增加乐趣也可以一只手臂向前，另一只手臂向后，同时进行绕环，练习的过程中不断提问学生是哪个关节在运动。
练习目的：通过伸直的手臂同时向前（后）或一前一后的肩绕环练习，使学生知道，哪个关节是肩关节、怎样找到是以肩关节为轴的活动。
练习效果：通过练习，学生可以顺利地找到肩关节，知道了怎样的运动是以肩关节为轴进行运动。
比用语言讲解来得更直接，这样为形成正确的摆臂姿势奠定了基础。
步骤二：直臂摆动的原地踏步练习方法：手臂伸直，以肩关节为轴，手臂前后摆动的原地踏步。
练习的过程中不断提醒学生，手臂是在保证肩不晃动的情况下以肩关节为轴前后摆动。
练习目的：让学生知道什么叫以肩关节为轴前后摆动，并体会肩关节为轴前后摆动的动作，同时提高原地踏步的质量。
练习效果：通过练习可以产生三种效果。
（1）学生手臂的摆动逐步形成了以肩关节为轴的前后摆动，这是解决好快速跑摆臂技术的一个重要环节。
（2）不需要单独进行原地踏步练习（很多学校，为了使做操好看，要求学生踏步一致）。
（3）让学生充分体验如何在肩不晃动的情况下，手臂的摆动是以肩关节为轴的前后摆动。
步骤三：屈肘摆臂踏步练习方法：先在站立的情况下固定大小臂（夹角略小于90度），然后进行原地踏步，在踏步的过程中教师用语言提示学生逐步屈肘，直至刚才固定的角度。
跑步的摆臂的技巧和呼吸技巧
跑步的摆臂的技巧和呼吸技巧
跑步时正确的摆臂技巧和呼吸技巧可以帮助你更高效地跑步并提高耐力。
以下是一些摆臂和呼吸的技巧：
1. 摆臂技巧：
- 手臂要以90度角摆动，不要过度挥动。
- 手掌要放松，自然地握拳，不要过紧或过松。
- 摆动手臂时，手臂应该始终在身体的一侧，不要横跨前方或过度摆出。
- 与腿部的动作相协调，当一只脚向前迈出时，与之对应的手臂应向后摆动。
2. 呼吸技巧：
- 呼气和吸气要平稳和深吸。
- 尽量通过鼻子吸气和嘴巴呼气，这样能增加氧气的吸收。
- 避免过度深呼吸或者浅呼吸，保持自然的呼吸节奏。
- 尽量保持呼吸与步伐的同步，例如每跑几步呼气一次或吸气一次。
记住，摆臂和呼吸技巧都需要适应个人的情况和舒适度。
尝试不同的技巧，找到适合自己的方式，并逐渐提高技术水平。
另外，保持良好的姿势、放松肩膀和身体都是跑步时关键要注意的。
【精品推荐】跑步摆臂的正确姿势
跑步摆臂的正确姿势
小编希望跑步摆臂的正确姿势这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：我们也有好多朋友在跑步的时候不注意姿势，会出现消耗体力而且还效果不太好的现象，所以说跑步的姿势特别重要，那么跑步摆臂的正确姿势有哪些呢？让小编来为告诉大家吧。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下跑步摆臂的正确姿势有哪些呢？
1、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。
首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。
保持放松。
将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。
两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。
短跑选。
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跑步摆臂动作应该怎么做
导语：跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。
大家都可能以为跑步是很简单的，压根
跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。
大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的。
许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。
那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压
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