快速跑摆臂
小学教学课件：快速跑-摆臂动作的技术方法
二、起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快。
三、途中跑摆臂动作
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，摆臂速度最快的一部分。 途中跑的摆臂动作要放松自然，进入高 速发展的阶段，前后摆臂的稳定性要好。
途中跑摆臂技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
途中跑摆臂技术特点
• 途中跑摆臂动作：手臂以肩关节为 轴，前后摆动，快速而且有力。
三、结束活动
1.呼吸放松自然步法 2.总结回顾 3.宣布下课
快 速 跑摆臂的技术方法
一、热身活动（准备部分）
（1）关节活动
• (2)游戏：拍手背，调动学生的积极性。 （3）辅助练习：跟随老师进行活动。
二、基本部分
跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。
例举50米跑摆臂技术
一 、起跑摆臂动作
起跑是全程跑的开始部分，起跑摆臂技术 是配合脚步迅速前后摆动，把身体带动起来。
快速跑摆臂教案
教学重点
掌握摆臂技术动作（以肩为轴，屈臂前后摆动，要求自然协调、放松），发展快速跑能力，发展腿部力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的的乐趣。
教学难点
上下肢协调配合。
课的
部分
时
间
教学内容
组织教法和要求
点评
愉
悦
身
心
2.下肢肌肉拍打放松
三、小结：本课内容
以鼓励为主，教师授以全班集体优秀等级（全体鼓掌）。
4、布置值日生回收器材。
五、师生再见，下课。
一、任务体验探究跑（探究摆臂对快速跑技术的积极影响）。
(一)．组织：（如下图）
二、学习快速跑摆臂
(一).组织：（如下图）
1组：★
2组：
3组：
4组：
二、教法
1．教师讲解示范动作要领。
2．组织学生练习
①原地摆臂练习，要求自然协调。
②原地高抬腿摆臂。
③两人面对面原地高抬腿摆臂（相互纠正）。
④采用教具进行提高巩固练习。
⑤相互评价。
三、要求：
1．听清练习要求、认真看示范，理解练习方法，按要求练习，注意安全。
2．在统一指挥下进行练习。
一、组织：如图
★
二、教法：
1.讲解游戏规则与方法。
2.分组人数相等的四组并要求各组选出一名小组长组织本组队员准备进行游戏。
“、”学生
“☆”体委
“★”教师
☆★
二、要求：
1.快、静、齐，精神饱满
2．见习生随堂见习，做力所能及的事或活动。
3．加强安全教育。
一、组织：如图
★
二、要求：
小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”
小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”摘要】：摆臂动作是小学生快速跑教学中重要的组成部分。
因此，在快速跑的教学中，教师对小学生应该特别要强调跑动中的摆臂动作，从而促使学生养成正确的摆臂动作，为学生快速跑能力的提高打下一定的技术基础。
本文笔者通过在实践教学中采用多种教学手段，尝试采用原地花样摆臂练习、行进间多样摆臂练习、趣味游戏摆臂练习的“三大妙招”应对策略，有效促进了小学生快速跑中正确摆臂动作的形成，增强了小学生的快速跑的能力，收到比较好的教学效果。
【关键词】：小学生、快速跑、摆臂动作、“三大妙招”、《体育课程标准》中对小学生运动技能要求提倡的是“不过分追求动作的系统和完整”和“不可求动作的细节”，致使部分老师偏差理解，没有过多的去强调技术动作的要求，使其在快速跑教学中忽视了对摆臂动作完整的练习，在发现一些问题时我们可能进行了指导和纠错，但对于小学生来说，没有一个周期的训练，他们的动作是无法到达标准化的，对于小学生来说，在快速跑教学中培养正确的摆臂动作是非常有必要的。
所以，针对以上的原因笔者在实践快速跑摆臂教学中应采用原地花样摆臂练习、趣味游戏摆臂练习、行进间多样摆臂练习的“三大妙招”应对策略，有步骤地让学生正确掌握快速跑摆臂动作，引导学生在课中乐于参与中掌握快速跑的练习，进而达成发展学生速度素质和奔跑能力的教学目标。
下面，就小学快速跑教学中形成正确摆臂动作的“三大妙招”应对策略与同行们一起探讨分享。
一、运用“原地花样摆臂练习”妙招，建立正确摆臂动作表象体育技术形成的泛化阶段小学生来说做动作还很吃力，紧张不协调，缺乏控制力，并伴随着一些多余动作。
因此，该阶段笔者在教学设计时应充分考虑学生的年龄特点，在教学时注意引起学生的学习兴趣，让他们先学会摆臂姿势，由简到难，反复练习，努力让小学生有步骤地形成正确的摆臂动作表象。
1.“钟摆”式摆臂练习练习方法：学生双脚前后开立，身体重心落于前脚，躯干正直，双臂做放松状态下的“钟摆”式摆臂，让学生先体会在摆动是“肩关节”的活动状态。
从一次快速跑摆臂教学的课例研究看场地布置的合理性
【 １ ）圃偿 臂练 学 生面 对 皮筋 且距 离皮 筋 ｌ 米左 右位 置做原地 摆臂动 作 ，前摆 时最高 点超过皮筋高度。 （ ２ ）后摆 臂练 习 学 生背对皮 筋做 原地摆 臂动作 ， 后摆 时上 臂碰皮筋 并 以肩 关节为轴 向 后上方摆动 。 （ ３ ）左右摆臂练习 学 生在一条 高为肩部 以下的跑道 中间，面 向跑道方 向进行摆 臂练 习。
＝ 船 邕 凸 ＋ 一、 １ ＿ １ ・ 学习阶段— — 皮筋边上的摆臂
途 中跑最 大 的因素是步 长和步频 ，正 确 的 摆 臂动 作 不 但 可 以维 持 身 体 平 衡 ，还 能加大摆 动腿 幅度 ，提高 后蹬 腿蹬伸速 度和力 量 ，对提 高步 长有重 要的作 用 。正确 的摆臂动 作与 腿部动 作协调进 行 ，可 以提高 步频 。但在快 速跑 中很多学 生会 出现左 右摆 臂 、摆 臂僵硬 、前后 摆高度 不够 等现 象。 因 此 ，我将 本节 课重点定 为纠正 摆臂 的 前摆后摆 左右 摆动作 ，难点定 为快速 跑中做 出正确 的摆臂动作 。
流程 ：包括课 前研究 、执 教老师 备课 、课例展 示 、课 后研讨 、理论 聚 焦 。２ ０ １ ３ 年３ 月１ 日，为提 高初 中体育 教师 课堂教学 能力 ，研 讨课堂 教学 中 的问题 ，区教 研室决 定在 ３ 月７ 日开 展 初 中体育学科 区名师 带徒活动 暨第 四 协作 区教研 活动 。３ 月２日组 织教研 组 内集 体备课 。３ 月４日、３ 月５ 日、３ 月６ 日周 鲁老师在 校 内 （ 鄞州实验 中学 ） 承担 三次研讨 课 ，课 后组 内成 员进行 讨论 总结 ；３ 月习手段 中的场地布置进行 四次设计、实践与反思 ，使场地布置更加合理 。 关键 词 ：快 速 跑 ；摆 臂 ；场地 布 置
八年级体育快速跑之摆臂技术教学设计
体育快速跑之摆臂技术教学设计东汪中学李志锋学习目标：1、认知目标：学生知道正确的摆臂姿势。
2、技能目标：初步学会跑动时不低头，不耸肩，眼平视，摆臂自然协调的技术动作。
发展学生速度、灵敏、协调等身体素质。
3、情感目标：通过本次课的体育活动使学生能够乐于参与体育活动，树立自尊自信，提高与他人合作的意识。
重难点：重点：以肩为轴的摆臂幅度难点：摆臂与摆腿协调自然环节队形图解组织方法要求常规1、集合整队；2、清点人数；3、师生问好；4、宣布课堂内容与要求；5、队列练习：三面转法快、静、齐热身三列横队，单纵队依次跑步走沿篮球场慢跑行进，前后两臂间隔；教师喊“随机数字”，则进行抱团；教师喊“停”，全体学生模仿教师低重心，屈腿，双手触地；教师喊“开始”，全体学生迅速推手，蹬地跑动；双手插腰跑、双手抱头跑、胸前抱臂跑、自然跑；学生模仿教师做拉抻体操；有序，间隔积极模仿认真体验教学集合成四列横队，前两排蹲下，教师居中讲解示范，并提出限制要求：横向：前摆拳稍过肩，后摆稍过臀；纵向：“擦肩而过”非左右摆体会放松，用力，协调学练三人一组，一人向相站立，一人前平举，一人在其两臂间体验前后摆；侧相站立，一手与其肩平，一手在其臀后，一人在其两臂间体验摆臂幅度。
（立体式练习摆臂，从横向和纵向上限制幅度）教师通过慢---快----慢的节奏，来使学生得到由幅度到力度，再到速度的体验：1、原地摆臂；2、与摆腿协调练习相互纠错共同提高实践喊数抱团分成4组；迎面接力游戏方法：在起跑线后，跑至水瓶放置区，左右手各拿握一个瓶子，行前快速跑，注意摆臂，让瓶子里的石子高速的撞击起来，跑至对面放置区后，将瓶子平稳放好，再跑向对面同伴击掌接力，跑至队尾等待。
组歇力量练习：俯卧撑3个教师个体指点，纠错。
常见错误：1、左右摆臂；2、以肘关节为轴的上下摆臂（甩前臂）；3、摆臂无力；4、耸肩；5、摆臂紧张；6、前后摆幅不适当摆臂为主比一比幅度与速度力度与自然整理集合成四列横队鸭行走，拉肩总结集合成四列横队，提出摆臂速度与幅度，力量协调关系的问题，引发学生对摆臂有更深的思考，如何的发力方式做到自然与频率的最大优化。
[短跑摆臂技术教学的研究与分析]短跑摆臂技术视频
![[短跑摆臂技术教学的研究与分析]短跑摆臂技术视频](https://img.taocdn.com/s3/m/ae93597249d7c1c708a1284ac850ad02df80075d.png)
[短跑摆臂技术教学的研究与分析]短跑摆臂技术视频短跑是开展比较早的田径项目之一,使人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大程度的工作,从生理学上讲,短跑属极限强度运动,是田径运动的基础项目,是发展速度素质最有效的手段,速度素质在学生各级田径竞赛和达标活动中占有极其重要的地位,要跑得好,跑得快,必须重视摆臂技术在短跑中的重要作用的认识。
1短跑摆臂技术存在的问题、原因及对策分析1、1存在的问题及原因合理的短跑技术是取得优异成绩的重要保证。
要想跑得好、跑得快,就要靠上下肢的协调配合,不正确的摆臂技术直接影响跑的技术,进而影响跑的技术的发挥。
多年来我国许多中小学生在跑的技术教学中,只注意下肢动作,而忽视了摆臂技术的教学,因而大学生在各级短跑比赛中以及达标短跑测验中普遍存在着摆臂不合理的现象,笔者在高校多年的体育教学工作中是深有感触的。
每年进入高校的新生,其短跑摆臂动作正确的也是很少见的,而绝大多数学生摆臂技术都存在这样那样的错误,而摆臂姿势比较普遍的大致有以下几种:(1)左右摆动;(2)摆臂摆动幅度小;(3)手腕外翻,上臂紧贴胸内侧摆;(4)摆动时过度的后甩小臂。
因此,对青少年学生跑的教学过程中,不但要教好他们正确掌握腿部动作,而且还要重视从小教他们掌握正确的摆臂技术,这一工作搞好对于提高我国基础田径运动水平是有深远意义的。
1、2摆臂技术分析合理的摆臂动作,首先是维持人体的平衡,人体直立不动是平衡钓,当向前迈步时,人体的平衡就被破坏了,人在赛跑时,跑进的速度越大维持身体平衡越重要。
为了保证人在跑道上快速直线位移,必需保持前后、左右两个方向上的平衡,这个任务主要依靠摆臂来完成。
前后方向的平衡时依靠腿和臂的同侧、反向同时摆动来维持,当然人体躯干绕纵轴的转动(具体表现为髋轴和肩轴的转动)对平衡同样起很大作用。
合理的摆臂动作不仅能保持身体的平衡,而且能助于加快两腿动作的频率和加大摆幅。
摆臂和摆腿是“同步”运动,臂的摆速越快,腿的摆动速度也自然加快。
一年级快速跑动作要领
一年级快速跑的动作要领主要包括以下几个方面：
1.头和肩：保持头与肩的稳定，头部正对前方，不要前探，眼睛注视前方。
肩部适当放松，避免含胸。
2.手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3.身体：从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
4.腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
此外，快速跑还需要注意以下几点：
1.身体姿势要正确，避免身体过于前倾或后仰，以免影响前进的动力和稳定性。
2.脚步要轻盈有力，尽量用前脚掌着地，以增加地面对人体的反作用力。
3.呼吸要深长有力，注意呼吸和运动的配合，以增加氧气的供应和废气的排出。
4.心态要积极向上，相信自己能够达到目标，同时要注意比赛中的竞争和合作精神。
快速跑教学中摆臂练习方法
快速跑教学中摆臂练习方法摆臂是快速跑技术中的重要组成部分。
正确的摆臂动作能减少落地支撑阶段阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量和加快后蹬时伸展膝、踝关节速度，有助于跑的直线性，促使快速跑能力提高。
同时，在快速跑运动中，臂无体重负担，是完成正确跑的技术关键。
但人们却习惯性地认为跑的运动主要是靠两腿进行。
加之，在新课程标准实施中，对《新课程标准》中运动技能强调“不过分追求系统和完整”和“不苛求动作细节”的偏差理解，使其在快速跑的教学中，对摆臂动作练习的忽视。
所以，学生在快速跑中常出现摆臂动作错误，臂腿动作不协调等。
既影响快速跑能力的提高又缺乏美感。
本人结合多年教学和训练，针对快速跑技术中的摆臂练习进行了探索和总结，取得了明显效果。
一、摆臂方法和臂腿协调配合练习方法一：两脚左右开立与肩同宽，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，用慢动作作前后摆动。
前摆时屈肘90度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大于90度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。
摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作作屈伸振动。
为了检查摆臂姿势教师可令学生做慢、停、快摆等练习。
目的是体会正确的摆臂动作技术要领（如图1）。
方法二：两脚前后开立，左脚在前，两臂屈肘，右臂在前，左臂在后。
结合二吸二呼的呼吸节奏做前后摆臂，左脚先作直腿而后可以屈膝配合摆臂上下振动。
目的是在前练习的基础上结合两腿配合练习（如图2）。
方法三：固定一腿原地提腿摆臂。
预备姿势：左脚支撑在前，右脚在后点地；右臂屈肘在前，左臂在后。
一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左脚起踵同时左臂前摆，右臂后摆。
二拍，臂腿还原成预备姿势。
向后转做提左腿的臂腿配合练习（如图3）。
方法四：结合行进中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等练习摆臂。
练习中，教师语言提示。
二、摆臂动作路线方向练习方法一：二人一组，练习者两脚前后开立成弓步，同伴相向站立，两臂前平举与练习者同肩高肩宽，五指并拢，掌心向下。
练习时，练习者前摆其拳或掌触及同伴的掌，后摆时肘关节稍向外，上臂摆与地面平行。
快速跑---摆臂动作(教案)通用版体育四年级下册1
课题：《快速跑——摆臂动作》训练
一、教材内容：本节课的教学内容是快速跑---摆臂动作，本节课的教学内容不仅是小学体育教学的重要内容，也是小学生非常喜欢的一项体育活动。
通过教学，让学生形成自然奔跑能力，发展学生速度、力量、耐力、柔韧性、协调性，形成勇敢顽强克服困难的优良品质。
二、指导思想：以“学生为主体，健康为第一”的指导思想。
在教学过程中，充分发挥学生的主体地位，让学生在快乐中学习，在学习中快乐，激发学生学习兴趣，促进学生健康发展。
三、教学目标：
1、认知目标：通过教学，让学生了解跑步的准备姿势和往返跑的转身动作技术。
2、技能目标：通过教学，让85%的学生熟练掌握跑步的准备姿势、摆臂技术动作和往返跑的转身技术动作。
3、情感目标：通过教学，培养学生勇于挑战困难精神，提高学生团结合作的意识。
四、学情分析：本节课的教学对象是三年级的小学生，他们活泼好动，模仿能力强。
所以根据本学年学生生理和心理特征，我采用了游戏的方法贯穿于整个教学过程，进行合理安排，大胆创新。
五、教学重难点：
重点：正确掌握摆臂动作的要领，保持前臂与上臂合理夹角，前后摆动的幅度要大。
难点：跑的过程中正确的摆臂姿势与下肢的协调配合。
六、教学方法：教法我采用了讲解法、示范法、分组练习法、游戏竞赛法、观察法。
学法我采用了评价练习法、自主学习法、模仿法。
七、目标设定：学习快速跑的方法，使学生想跑、爱跑。
初步学会快速跑的准备动作和摆臂动作以及往返跑转身动作。
培养学生积极思考的好习惯。
快速跑摆臂教案
快速跑摆臂教案
快速跑摆臂教案
一、教学目标
1.理解快速跑摆臂的基本要求，掌握正确的动作姿势。
2.能够在规定时间内顺利完成指定距离的快速跑摆臂，提高身体素质。
二、教具准备
操场、跑道、计时器
三、教学过程
1.热身准备
(1)适当的热身运动能够让肌肉更好的适应运动，预防运动伤害。
(2)热身运动建议包括一些小跑、高抬腿、骑自行车等，由易到难，渐进式增加运动量。
2.技术训练
(1)正常站立，双臂自然下垂。
(2)步幅、步频保持恰当，臀部力量的发力控制。
(3)以高速度完成快速跑。
(4)手臂实施风扇式摆动。
(5)头部、肩部保持平衡，胸部挺直。
3.跑步测试
(1)学生按照规定距离，进行一次跑步测试。
四、教学重点难点
1.学生掌握快速跑摆臂的正确动作姿势，避免不良习惯的养成。
2.配合学生的自身运动基础，调整训练难度和量，提高其训练效率。
五、教学后记
快速跑摆臂是提高身体素质和运动能力的基本技术，适合各个年龄段的学生进行。
教师需要建立一套科学的指导方法，循序渐进，慢慢提高学生的运动能力和技术水平。
同时，学生也需要积极配合教师的指导，练习艰苦，不断挑战自我的极限，从而取得更好的运动效果。
正确的摆臂方法3
正确的摆臂方法3短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。
正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"影响，跑的成绩也难以提高。
和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。
有力的两臂快速摆动能够调节和带动腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。
障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。
『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』(2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。
距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
快速跑摆臂动作要领低年级快速跑摆臂技术另类六步教法
快速跑摆臂动作要领低年级快速跑摆臂技术另类六步教法众所周知，摆臂是快速跑技术中重要组成部分。
所以，在快速跑的课堂教学中，教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。
教师通过不同的途径、多种手段教学，达到正确摆臂定型，从而形成正确快速跑摆臂动作自动化，为提高快速跑成绩奠定了基础。
在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法，将肩绕环、原地踏步等与学习快速跑中的摆臂有机结合起来，形成特有的低年级快速跑摆臂教学方法，这种特有的教学方法通过如下六个步骤，使学生逐步形成正确快速跑摆臂动作。
步骤一：前后肩绕环练习方法：两手臂伸直，同时向前或向后进行肩绕环练习。
练习中为增加乐趣也可以一只手臂向前，另一只手臂向后，同时进行绕环，练习的过程中不断提问学生是哪个关节在运动。
练习目的：通过伸直的手臂同时向前（后）或一前一后的肩绕环练习，使学生知道，哪个关节是肩关节、怎样找到是以肩关节为轴的活动。
练习效果：通过练习，学生可以顺利地找到肩关节，知道了怎样的运动是以肩关节为轴进行运动。
比用语言讲解来得更直接，这样为形成正确的摆臂姿势奠定了基础。
步骤二：直臂摆动的原地踏步练习方法：手臂伸直，以肩关节为轴，手臂前后摆动的原地踏步。
练习的过程中不断提醒学生，手臂是在保证肩不晃动的情况下以肩关节为轴前后摆动。
练习目的：让学生知道什么叫以肩关节为轴前后摆动，并体会肩关节为轴前后摆动的动作，同时提高原地踏步的质量。
练习效果：通过练习可以产生三种效果。
（1）学生手臂的摆动逐步形成了以肩关节为轴的前后摆动，这是解决好快速跑摆臂技术的一个重要环节。
（2）不需要单独进行原地踏步练习（很多学校，为了使做操好看，要求学生踏步一致）。
（3）让学生充分体验如何在肩不晃动的情况下，手臂的摆动是以肩关节为轴的前后摆动。
步骤三：屈肘摆臂踏步练习方法：先在站立的情况下固定大小臂（夹角略小于90度），然后进行原地踏步，在踏步的过程中教师用语言提示学生逐步屈肘，直至刚才固定的角度。
“皮筋限制法”在快速跑摆臂教学中的运用
图２
大 摆 臂 的幅 度 和 速 度 。
图ｌ
练习ｌ ：练 习者 两脚 开立 ，进行 原地摆 臂练 习，前后摆 臂肘 关节均不 要触 及橡皮筋 。
（ 江苏省靖江市第二 中学 ２ ４ ０ ） １５ ０
体 育 教 学 ，
２ ０
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ＫＮ０Ｗ Ｈ０ＷＳ 一
快速跑 教学是 中小 学体育 教材 中 练 习 １ 练 习 者 两 脚 开 立 ，进 行 ： 练 习２ ：练 习者 进 行原 地高 抬腿 的重要 内容 ，但 在快速 跑的教 学 中， 原地 摆臂练 习 ，前后摆 臂均要触 及橡 练 习 ，前 后摆臂肘 关节均 不要触及 橡 学 生在 奔跑时容 易 出现 许多不 规范 的 皮 筋 。 皮筋 。 练 习２ ：练 习者进 行 原地 高抬 腿 要 求 ：肩 关 节放 松 ， 以肘 关 节 为 摆臂动 作 ，掌握 起来有一 定 的难度 。
１采 用 。 ． 皮筋 限制法 ”进 行摆臂 ２ 采用 “ ． 皮筋 限制法”进行 摆臂 练习 。控 制摆臂 时手臂 肩带 无力 ， 练 习 。控 制左右 摆臂 。肘 关节摆 动路 摆臂 时前 摆过 高 ，而 后 摆 不 足 的动 线不正确 的动作 。 练 习 方 法 ：练 习 者 站 在 橡 皮 筋 作。 练 习方 法 ：练 习者 站 在 橡 皮筋 内 ，侧对橡 皮筋 。选两名 学生 用双手
从一次快速跑摆臂教学的课例研究看场地布置的合理性
从一次快速跑摆臂教学的课例研究看场地布置的合理性作者：唐军良来源：《体育教学》2014年第01期摘要：在体育课堂教学中，场地布置合理有利于提高课堂教学质量。
笔者在一次快速跑摆臂教学的课例研究中，通过对纠正快速跑摆臂的主要练习手段中的场地布置进行四次设计、实践与反思，使场地布置更加合理。
关键词：快速跑；摆臂；场地布置中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）01-0048-02一、研究背景快速跑是初中田径教材的主要教学内容，也是体质健康标准和各地区体育中考的测试项目。
它包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑，途中跑在快速跑中距离最长，而决定途中跑最大的因素是步长和步频，正确的摆臂动作不但可以维持身体平衡，还能加大摆动腿幅度，提高后蹬腿蹬伸速度和力量，对提高步长有重要的作用。
正确的摆臂动作与腿部动作协调进行，可以提高步频。
但在快速跑中很多学生会出现左右摆臂、摆臂僵硬、前后摆高度不够等现象。
因此，我将本节课重点定为纠正摆臂的前摆后摆左右摆动作，难点定为快速跑中做出正确的摆臂动作。
二、研究内容主题：布置合理有效的场地，让摆臂教学更有效。
内容：快速跑——途中跑摆臂技术。
方式：一课多上。
流程：包括课前研究、执教老师备课、课例展示、课后研讨、理论聚焦。
2013年3月1日，为提高初中体育教师课堂教学能力，研讨课堂教学中的问题，区教研室决定在3月7日开展初中体育学科区名师带徒活动暨第四协作区教研活动。
3月2日组织教研组内集体备课。
3月4日、3月5日、3月6日周鲁老师在校内（鄞州实验中学）承担三次研讨课，课后组内成员进行讨论总结；3月7日周鲁老师在宋招桥中学承担区内研讨课，课后由名师带徒成员及区内相关体育老师进行探讨研究，形成课例研究报告。
三、教学设计1.学习阶段——皮筋边上的摆臂（1）前摆臂练习学生面对皮筋且距离皮筋1米左右位置做原地摆臂动作，前摆时最高点超过皮筋高度。
快速跑的摆臂动作技术教学设计
快速跑的摆臂动作技术教学设计一、设计思路在快速跑技术中,摆臂技术是跑的完整技术的重要部分,摆臂技术的好坏直接影响着步幅、步频和后蹬力量的大小。
所以,正确的摆臂技术对提高短跑成绩有着不可忽视的作用。
许多学生在跑的技术教学中,只注意下肢动作,而忽视了摆臂技术的教学, 绝大多数学生摆臂技术都存在这样那样的错误，根据学生存在跑步摆臂姿势不正确如左右摆臂、直臂、夹臂等导致身体不协调影响跑速，针对这一实际情况我安排了这一节摆臂教学。
本课以快速跑中的摆臂为主教材，以各种体验跑、辅助练习学习摆臂。
摆臂教学在整个教材中处于最基础位置，形成正确摆臂动作是形成正确跑姿的前提条件。
另结合初中生对竞赛所表现出的浓厚兴趣，通过把摆臂放在教学接力中，营造有序、活跃的教学氛围，充分调动学生的积极性、参与性，并在竞赛过程中体会合作、摆臂。
准备部分：先是课堂常规；热身活动我采用兔子舞，极大地调动了学生的积极性，学生兴致很高。
基本部分：我先让学生体验跑，采用平时容易出现的四种不同的姿势摆臂姿势，让每个学生都体验一次在体验跑中感受，并在跑完之后说出自己的体会。
接下来教授快速跑中摆臂动作技术，教师正面示范动作，学生观看，体会，并根据老师动作提示加以模仿练习。
由学生原地摆臂练习→面对面练习→原地高抬腿加摆臂练习→横杆辅助摆臂练习。
这是一个循序渐进的过程，让学生通过不同的摆臂辅助练习，逐步掌握摆臂动作技术。
结束部分：运用舒缓的音乐为背景，教师动作提示，学生学练来放松身心，使学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性，使肌体逐渐恢复二、教学目标1、掌握正确的摆臂动作和动作概念。
2、通过练习使95%以上的学生能初步学会正确的原地摆臂技术，并有90%以上的学生能在跑的过程中正确运用，同时使学生的速度、灵敏、协调等素质得到提高；3、培养学生勇往直前、顽强拼搏的精神品质。
三、教学重难点重点:正确掌握摆臂动作的要领；保持前臂与上臂合理的夹角，前后摆动幅度要大。
第44课时快速跑(摆臂)、叫号跑
教学内容主教材:快速跑（摆臂）副教：叫号跑教材分析教材快速跑是人的最快移位能力的体现，小学生特别是中高年级段的学生对快速跑有一股“天性”的偏爱，另外，通过快速跑的练习，不但让学生了解到快速跑的快除了与起跑、加速跑有关外，还与摆臂、步幅、步频等有关，还可以培养学生团队、竞争意识，这是其他教材无法替代的。
学情分析本节课对象为一年级学生，他们正处于生长发育期，不宜进行最大强度的无氧代谢练习。
为此，在练习的安排上，距离不宜较长，强度不宜太大，重复次数不可过量。
应采用适宜的反应练习、频率练习、快速协调练习、短程跑（30米——50米）练习等等。
一年级学生在低年级已经以游戏和活动的方式学习了一些快速跑的基本技术，他们对快速奔跑已有抽象的概念。
由于学生的个体差异使他们的身体素质和运动技能水平发展也参差不齐，加之年龄小，易疲劳，注意力易分散，对快速跑一些枯燥的技术教学环节会产生厌学现象。
因此，教学内容、教学手段要新颖并具有趣味性。
要让学生在合作中学习知识、形成快速跑的能力。
同时培养学生勇敢顽强的拼搏精神和吃苦耐劳、果断坚毅等优良品质以及与人合作、战胜自我、完善自我的良好个性及心理品质，体现出较强的自信和勇于克服困难的优良品质。
必须因材施教，关注学生的个体差异。
教学目标 1、80%初步了解摆臂、步幅、步频在快速跑中也起到决定因素。
2、65%的学生能初步掌握快速跑的动作要领及运动技能。
3、树立正确的团队、竞争意识。
4、培养学生的体育安全常识、了解什么是自我安全和他人安全。
教学重点动作正确（上体稍倾莫后倒），强调频率。
教学难点蹬摆结合备注栏：教学过程课的结构教学内容教法、学法、要求组织形式、要求时间次数强度器材准备部分一、常规教学1、体育委员整队、清点人数2、师生问好3、宣布本节课的内容4、体育课的安全教育5、安排见习。
二、热身运动（分两组）A、跳短绳B、老鹰捉小鸡一、教法：教师要明确缺席人员的去向，每组定一名小组长二、学法：学生认真听讲三、要求：保持安静，认真听讲一、教法：学生自由组合为两组，每组定一位小组长负责组织。
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一、教学内容
以高一快速跑内容中的摆臂技术
二、教材分析：内容搭配意图
田径课教学通常是比较枯燥乏味的，然而快速跑中的摆臂技术又
是一项较为重要的、又容易被同学们忽视的技术内容。
如果单单去学习快速跑中的摆臂技术，或者直接去学习标枪投掷的鞭打技术，同学们的积极性不会很高，接受的速度也会相应的慢。
然而，我把这两个内容分别容入到游戏中，学生的学习兴趣便不一样了。
他们喜欢做游戏，更喜欢具有对抗性的游戏。
通过这种游戏，会使教学达到事半功倍的效果。
把加速跑和投掷两个内容放到一起教学，是考虑到投掷运动相对来说运动强度小，而快速跑则相对大一些，放到一起能达到调节强度的目的。
另一点，我创编的《创意跑垒》游戏，既有投掷练习，又容入了快速跑练习，使得两个内容的练习成为一体。
从而，方便了教学的开展，放到一起来上也就显而易见了。
三、教学目标：
1、认知目标：学习与掌握快速跑中的摆臂技术。
掌握投掷技术中的手臂鞭打技术。
2、技能目标：通过本次课的学习，使80%以上的学生能在快速跑中运用好摆臂技术。
3、情感目标：激发学生对田径课学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和拼搏向上的意志品质，培养学生的集体荣誉感。
四、教法设想：
1、
摆臂技术学习采用体验、比较教学法，使学生在体验中、对比中认清摆臂技术的重要性。
第一个内容，体验教学----A、束臂跑热身B、束臂抢花帽游戏。
通过这个环节，使学生通过亲身体验和相互交流来感受摆臂在跑步中的重要性，从而增强学生对摆臂技术学习的积极性。
第二个内容，摆臂技术的学习。
通过这个环节，首先让学生示范摆臂动作；其次师生交流；再次教师示范讲解正确的摆臂技术，学生跟教师练习；最后，学生进行创意自由跑，感受摆臂技术。
2、投掷----创意垒球游戏，要求同学们做这个游戏时，一要注意奔跑时的摆臂动作；二是投掷时要按照要求进行投掷。
一方面加强学生的摆臂技术；另一方面让学生体会投掷时的手臂鞭打动作，为下一节课的标枪课做准备。
3、采用练习法，使学生在多次练习中掌握技术；用游戏法，使学生的游戏对抗中得到表现
和肯定。
4、整堂课采用放、松、紧相结合的组织方法。
五、学法指导：
本课采用"体验---比较---讨论----创造----练习----评价---巩固"的学练流程，同时渗透德育和保健内容，让学生充分领会主动学习和创造性学习的方法。
在体验、想象、游戏、交流比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能和保健能力。
六、教学流程：
热身→1束臂跑体验练习
2抢花帽游戏体验比较
∣
↓
主教材→教：引导、交流、要求、评价
（摆臂练习）→
∣
∣→学：范、听、练、论、验。
↓
辅教材→教：规则讲解、投掷要求、线路指令、讲评练习。
（投掷----创意垒球游戏）→
∣
∣→学：投掷学练、垒位跑练、反馈评价。
↓
整理---→放松、小结、作业。
↓
下课---→回收器材。
七、学生身心状态预计：
整堂课练习密度约为：28--31%，练习强度中等。
八、课堂情感氛围：
1、激发兴趣；
2、积极思维；
3、协作互助；
4、守纪、紧张、奋进、活泼。
九、场地器材设计：（略）。