体育学科动作技术要领口诀

部分体育项目动作口诀

一、排球技术教学口诀

1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：

球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、跑

（一）弯道跑技术要领

克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：

各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，

屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，

上体前倾频率快，保证速度切莫跳，

最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：

1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，

眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，

上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，

一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，

两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;

1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，

触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，

脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，

身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，

蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向

体操

一、技巧

1、跪跳起

1)技术要领

弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；

下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，

1) 要领

摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

2、前滚翻

1)技术要领

蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，

2) 要点:团身低头，滚动似球。

3、后滚翻

1)技术要领

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；

2)要点:

后倒团身要紧，翻掌肩上推撑

4、肩肘倒立

1)技术要领

上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。

1) 要点

肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。

5、头手倒立

1)技术要领

前额触垫两手撑，头手等边三角形；一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。

2)要点

头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。

6、鱼跃前滚翻

1)技术要领

屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。

2)要点

空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。

7、侧手翻

1)技术要领

上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；分腿划园体成面，手脚落成一条线；

1) 要点:空中一个面，地上一条线。

8、直腿后滚翻

1)技术要领

折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。

2)要点

头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。

9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)

1)技术要领

向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。

2) 要点

两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。

支撑跳跃

1、前滚翻(纵放器械)

1)技术要领

领臂手扶箱后沿，低头含胸再屈髋；提臀折体向前翻，臀部落在箱远端，

2)要点

手撑箱时臂伸直，提臀折体屈臂翻。

2、斜向助跑直角腾越

1)技术要领

斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。

2)要点

两腿高举成直角，依次推手挺身下。

3、侧腾越

1) 技术要领

两手同时撑箱背，提臀并腿向左摆；右肩侧倒左手推，右臂顶撑髋展开；左臂侧举右手推，背向跳箱缓冲落，

2)要点

提臀快速右摆腿，单臂侧撑与箱平。

4、分腿腾越

1)技术要领

分腿前摆带提腰，制动推手高又飘；强调提腰去推手，第二腾空不会高。

2)要点

分腿前摆快制动，前下推手急振胸。

5、屈腿腾越

1)技术要领

身体拉开腿蹬直，撑手屈膝胸前吸；快速屈膝快推手，两脚下踩展身体。

2)要点

紧腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。

6、跳上成跪撑--跪跳下

1)技术要领

双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑；小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。

2)要点

撑臂顶肩控重心，压腿收膝速腾空。

单杠

1、支撑后摆下

1)技术要领

支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。

2)要点

快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。

2、翻上成正撑

1)技术要领

一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。