体育学科动作技术要领口诀

部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

2、前滚翻1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。

屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，2) 要点:团身低头，滚动似球。

3、后滚翻1)技术要领后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；2)要点:后倒团身要紧，翻掌肩上推撑4、肩肘倒立1)技术要领上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。

1) 要点肩颈上臂支撑稳。

举腿伸髋绷脚面。

5、头手倒立1)技术要领前额触垫两手撑，头手等边三角形；一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。

2)要点头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。

6、鱼跃前滚翻1)技术要领屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。

2)要点空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。

7、侧手翻1)技术要领上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；分腿划园体成面，手脚落成一条线；1) 要点:空中一个面，地上一条线。

8、直腿后滚翻1)技术要领折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。

2)要点头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。

9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)1)技术要领向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。

2) 要点两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。

支撑跳跃1、前滚翻(纵放器械)1)技术要领领臂手扶箱后沿，低头含胸再屈髋；提臀折体向前翻，臀部落在箱远端，2)要点手撑箱时臂伸直，提臀折体屈臂翻。

2、斜向助跑直角腾越1)技术要领斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；依次推手腿并拢。

展髋挺胸落箱侧。

2)要点两腿高举成直角，依次推手挺身下。

3、侧腾越1) 技术要领两手同时撑箱背，提臀并腿向左摆；右肩侧倒左手推，右臂顶撑髋展开；左臂侧举右手推，背向跳箱缓冲落，2)要点提臀快速右摆腿，单臂侧撑与箱平。

4、分腿腾越1)技术要领分腿前摆带提腰，制动推手高又飘；强调提腰去推手，第二腾空不会高。

2)要点分腿前摆快制动，前下推手急振胸。

5、屈腿腾越1)技术要领身体拉开腿蹬直，撑手屈膝胸前吸；快速屈膝快推手，两脚下踩展身体。

2)要点紧腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。

6、跳上成跪撑--跪跳下1)技术要领双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑；小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。

2)要点撑臂顶肩控重心，压腿收膝速腾空。

单杠1、支撑后摆下1)技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。

2)要点快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。

2、翻上成正撑1)技术要领一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。

2)要点下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。

3、骑撑后倒单挂膝上1)技术要领(右腿骑撑为例)撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋；脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。

2)要点脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。

4、跳上成支撑1)技术要领杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。

2)要点直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。

5、背后正握跳上成屈体悬垂1)技术要领站在杠前半步远。

两手后握体前屈；蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。

2要点两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。

6、后腿向前摆越转体九十度下(以右腿骑撑为例)1)技术要领骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆；身体腾起右转快，转体九十用头带2)要点上体右倒腿左摆，右臂好象轴一般。

7、支撑后回环1)技术要领弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。

2)要点后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。

8、骑撑前回坏1)技术要领(以右为例)反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨；挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；上体绕至杠后平，展髋两腿向下压；右腿制动左腿摆。

压臂翻腕成骑撑。

2)要点提高重心腿前跨，撑臂挺胸腿制动。

9、后摆转体九十度下1)技术要领支撑两腿先前摆，后摆腹部把杠弹；摆近极点一手推，转体下落侧向立。

2) 要点后摆摆至水平，转体空中完成。

10、骑撑后回环一周半1)技术要领(以左为例)骑撑撤臀左腿挂，上体后倒臂不弯；后倒肩过垂直面。

挺胸翻腕把体抬；杠上骑撑不停顿，顺势后倒挂膝悬。

2)要点直臂后倒划大弧，体离杠远助回坏。

11、外挂膝上1)技术要领直臂前跑二三步，收腹举腿翻臀部；右腿穿杠外面挂；左腿伸直向后划;骑撑右腿向后摆；臂撑腹帖成支撑。

2)要点收腹举腿速挂膝，摆腿压臂体上抬。

双杠1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。

2)要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。

2、支撑前摆下(右侧为例)1)技术要领支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；摆至高点快换手，空中展体腿下压。

2、要点支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。

3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐1)技术要领并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；推手转体一百八，两手换握分腿坐。

2)要点后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。

4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例) 1)技术要领弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩；摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。

2、要点两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。

5、分腿坐前滚翻分腿坐1)技术要领分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张；滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。

2)要点分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙，6、前摆向内转体一百八十度下1)技术要领前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面；左臂顶肩右手推，转体右手推离杠；继续内转一百八，腾空挺身不要怕。

2)要点换手积极主动。

腾空转体挺胸。

7、前摆向外转体一百八十度下左右换手方向反，其它要领都同前。

8、分腿坐慢起肩倒立1)技术要领屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。

2)要点挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。

9、挂臂屈伸上1)技术要领挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上;紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。

2)要点两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，10、挂臂前摆上1)技术要领挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上；紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。

2)要点前摆积极向上，两臂用力压杠。

11、支撑后摆挺身下1)技术要领加速后摆至侧面，摆到极点快制动；推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。

2)要点顶肩推手及时，换手紧腰挺胸。

原地双手胸前投篮两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

原地单手肩上投篮翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

运球急停跳投运接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

原地运球两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

行进间高运球上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。

左右两手快运球，运球勿忘多传球。

EfE121学校体育网运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。

背后运球左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

运球转身接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。

防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。

起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。