100米跑的正确摆臂动作要领

100米跑的正确摆臂动作要领

起跑后的加速跑是从蹬离起跳器到途中跑开始的一个跑段，是100米全程技术中一个比较重要的阶段，一般为20-30米左右。它的任务是尽快加速到自己的最高速度，为途中跑的加速积蓄力量，有利于100米全程中整体速度的效率。

一、起跑后的加速跑（特别在大约9-11步前）的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。

二、为了尽快加速到自己的最高速度，练习时身体应做好如下5个因素，以便能产生更大的反作用力，获得更快的水平速度。

1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。

2、脚跟提起时要低。

3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。

4、摆动腿迅速退回地面。

5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）

三、加大摆臂的力量和速度，特别是前面几步。目的是为了加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆效果。

总之，在100米起跑后的加速跑的教学训练中，应遵循以上动作要领，根据实际情况，选择行之有效的练习方法和手段，才能形成起跑后加速跑的合理，正确的动作技术，从而有利于100米跑的成绩提高。

参考文献：

全国体育院校普修通用教材《田径运动教程》

人民体育出版《短跑训练》

《现代短跑和训练的热点问题》李庆著