短跑摆臂动作要领及错误动作纠正

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体育教编考试易犯错误与纠正方法打印1

纠正错误的方法：1.讲解示范法；2.符号标记法；3.模仿诱导法；4教具辅助法。

1.短跑教学中的摆臂紧张,前后摆幅不均的原因？短跑出现摆臂紧张的产生原因：1.肩部不放松,摆臂耸肩;2.对摆臂技术重视不够,随意摆动;3.协调性差,肩部的柔韧性差。

纠正方法：1.摆臂时虚握拳,肩部放松下垂,从原地逐渐过渡到途中跑;2.加强对摆臂技术重要性的讲解,反复练习;3.强调大幅度摆臂；4.变化练习方式,提高协调性。

2蹲踞式起跑：易犯错误1.“预备”时重心不前移,臀部不上抬。

纠正：按各就位、预备做起跑的分解练习,强调重心前移,讲明重心前移的作用,采用两人一组相互纠正错误动作的方法。

2.起跑时抢跑。

纠正：教师讲解起跑时的动作要领,提出要求,克服紧张情绪,针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓慢抬起,并多做练习体会正确动作；多采用信号起跑的练习方法。

3起跑时后蹬无力。

纠正：多做预备姿势的静态练习,同时发展手臂和腿部力量,要求预备时脚压紧起跑器后壁。

3快速跑途中跑：易犯错误1.加速跑时无明显加速。

纠正：讲清并让学生体验身体重心逐步抬起的方法,找到蹬地用力的感觉。

2.途中跑上体过于后仰。

纠正：在游戏中拉橡皮筋跑,双手扶肋木原地高抬腿跑3.途中跑上体摇晃跑的直线性差。

纠正：在跑道分道线、地面上的直线进行练习,也可朝前方的标志物跑。

4终点冲刺室减速、向上挑起等。

纠正：向学生讲清终点冲刺的方法以及计时方法。

4跨越式跳高易犯错误1.起跳点过近或过远。

纠正;指导学生体会用走步法丈量布点,即走5步跑3步,走7步跑5步2.起跳后冲落横杆。

纠正：反复做3-5步助跑起跳后用摆动腿脚尖触悬垂物的练习,体会助跑的节奏与最后一步蹬地起跳的身体感觉。

3.腾空过杆时坐杆或过杆后髋碰杆。

纠正：提示摆动腿过杆后脚尖内旋下压,上体转向横杆。

5蹲踞式跳远: 易犯错误1.助跑步点不准确。

纠正：反复做加速跑,让学生体会节奏、改进跑的技术、稳定跑的步幅2.助跑与起跳结合不好。

短跑中如何正确运用手部动作

短跑中如何正确运用手部动作在短跑比赛中，手部动作是非常重要的一环。

正确运用手部动作可以帮助选手提高爆发力和速度，进而提升整体比赛成绩。

本文将为您介绍如何正确运用手部动作来提高短跑表现。

一、手臂姿势的重要性正确的手臂姿势可以帮助选手保持平衡，并提供动力。

在起跑线上，选手的手臂应该放松自然，与身体成90度角，肘关节和手肘放松，小臂与地面平行。

二、起跑时的手部动作1. 手指和手掌起跑时，选手应将手指部分轻微弯曲，手掌稍微向下，以便更好地与起跑线接触。

手指间应有一定间隔，以增加抓地力。

2. 手臂后摆起跑信号发出后，选手应将手臂由身体后摆，目的是为了增加身体的反冲力，提高爆发力。

手臂后摆的幅度应适度，避免过大或过小。

3. 手臂的转动手臂的转动是起跑阶段的关键动作之一。

在起跑过程中，选手应将手臂颈部稍稍弯曲，通过手肘关节的伸展与收缩来带动身体的爆发力。

手臂的运动应与腿部动作相协调，形成良好的运动协作。

三、加速跑时的手部动作1. 手臂弯曲在跑动过程中，手臂应保持自然弯曲，肘关节和手肘放松，小臂与地面平行。

手臂的弯曲程度适度，避免出现过度力量的释放。

2. 手臂的摆动手臂的摆动是加速跑中的关键动作之一。

手臂应自然地向前摆动，摆臂幅度与跑步速度保持一致。

在摆动过程中，手肘应有一定的贴身距离，避免过度外展。

3. 手臂的协调手臂的运动应与腿部动作相协调，形成良好的运动整体。

手臂和腿部的协调运动可以帮助选手提高力量的释放和稳定性。

四、终点冲刺时的手部动作1. 手臂的高举终点冲刺时，选手应将手臂高举至头顶位置。

这样做可以增加爆发力，并帮助选手在终点线前做最后的冲刺。

2. 手臂的挥动在终点冲刺过程中，选手的手臂应自然向前挥动。

挥动的幅度和频率应与跑动速度相匹配，以提高整体速度和力量。

综上所述，正确运用手部动作对于短跑比赛的表现至关重要。

选手应注意手臂姿势的正确摆放和手臂动作的协调性。

通过良好的手部动作训练和实践，选手可以在短跑比赛中提高爆发力和速度，达到更好的成绩。

初中短跑摆臂教案

初中短跑摆臂教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑摆臂的基本技术要领。

2. 提高学生的短跑成绩，增强运动能力。

3. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。

二、教学内容1. 短跑摆臂技术理论讲解。

2. 短跑摆臂技术实践训练。

3. 短跑摆臂技术比赛。

三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑摆臂技术的动作要领。

2. 教学难点：短跑摆臂技术的动作协调与力度控制。

四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 技术讲解（10分钟）2.1 讲解短跑摆臂技术的重要性。

2.2 讲解短跑摆臂的动作要领：以肩为轴，手臂弯曲呈90度，前摆时手心向上，后摆时手心向下，摆动幅度要大，与脚步配合协调。

3. 实践训练（15分钟）3.1 学生分组，进行短跑摆臂技术的实践训练。

3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 比赛环节（10分钟）4.1 学生分组进行短跑比赛，比赛距离为100米。

4.2 比赛过程中，教师观察学生的摆臂技术，并进行记录。

5. 总结与反思（5分钟）5.1 教师引导学生总结本次训练的收获。

5.2 学生反思自己在训练中的不足之处，并提出改进措施。

五、教学评价1. 对学生的摆臂技术动作进行评价，看是否达到动作要领的要求。

2. 通过对学生的比赛成绩进行评价，看短跑成绩是否有明显提高。

3. 观察学生在训练过程中的态度、毅力等非技术因素，进行综合评价。

六、教学建议1. 在教学过程中，要注意让学生体会摆臂技术的动作要领，反复练习，形成肌肉记忆。

2. 针对不同学生的身体条件和技术水平，制定个性化的训练计划。

3. 在训练过程中，加强学生的心理素质培养，鼓励他们克服困难，坚持不懈。

4. 教师要注重自身业务的提高，不断学习先进的训练方法和技术。

短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法

甩小臂
短跑运动员在途中跑时，虽然摆臂动作为前后摆臂，但是前后摆臂是在肩关节、肘关节过于固定或活动幅度过小的状态下，以肘关节为轴，形成的摆臂技术动作。究其原因主要是运动员过于追求摆臂频率，导致肩颈部肌肉群过度紧张而呈僵硬状态，这时主动肌的收缩-舒张的效果弱于对抗击和固定肌，短跑教学中普遍将其称为“打鼓式”摆臂。纠正方法主要为运动员以背靠墙的状态，以肩关节为轴，通过大臂带动前臂摆动，在镜子前反复练习、对照技术动作，同样需要由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂时肘关节活动幅度和方向。
1.左右摆臂
短跑运动员在途中跑时，双臂动作更接近左右横向摆动，而不是左右向后方摆动是常见的左右摆臂错误动作现象。在做摆臂动作时，由于肘关节、肩关节过于固定或活动幅度过小，而不是正确的以肩关节为轴，通过大臂带动小臂形成的前后摆动动作。通过查阅相关文献及和教练员的交流得知其原因：运动员在途中跑过程中由于技术意识不清晰而导致肩关节、颈部关节过于紧张，而使得上肢肌群成僵硬状态。利用镜子进行练习是最简单有效的方法，运动员在镜子前反复练习途中跑摆臂，练习过程中由原地练习逐渐过渡到途中跑专门练习，应时刻注意摆臂的角度和方向，从而形成正确的途中跑摆臂动作。
短跑途中跑上肢常见错误动作及纠正方法
人体在跑动时，机体躯干和下肢部位均有扭转动作，而手臂的摆动一定程度上能够抵消一部分转动的力度，合理的上肢技术动作在减少上肢晃动、下肢扭转的基础上，有效防止因身体过度前倾，导致对地面作用力降低，从而使下肢跑动速度充分发挥出来。此外，双臂摆动情况对下肢步伐频率也有一定影响。因此，在短距离跑动过程中，手臂对维持躯干平衡、协调下肢保持身体姿态起到了非常关键的作用，运动员上肢技术动作是否合理，是影响其成绩的重要因素之一。

如何避免短跑中的过度摆臂

如何避免短跑中的过度摆臂短跑作为一项速度与力量要求高的田径项目之一，摆臂的技术要求不可小觑。

而过度的摆臂往往会浪费能量，降低效率，甚至导致受伤。

因此，在短跑中避免过度摆臂是非常重要的。

本文将从正确的姿势、训练和技巧等方面，探讨如何避免短跑中的过度摆臂。

一、正确的起跑姿势起跑姿势是一个成功短跑的基础，它直接影响到后续的跑步动作。

正确的起跑姿势即为低重心、略微向前倾斜、身体保持紧凑、两脚用力踏地等。

这样的起跑姿势可以帮助我们减少过度摆臂的可能性。

在起跑过程中，我们应该保持上体稳定，避免摆臂过大，以保持高效的加速度和速度。

二、正确的训练方法除了起跑姿势，正确的训练方法也是避免过度摆臂的关键。

我们可以通过以下几个方面来训练：1. 强化核心肌群：核心肌群是稳定身体平衡的重要肌肉群，包括腹肌、背肌和髋肌等。

通过加强核心肌群的训练，可以帮助稳定上体，减少摆臂幅度，提高运动效率。

2. 增加爆发力训练：爆发力是短跑项目中非常关键的能力。

我们可以通过跳跃、冲刺和快速反应等训练来提高爆发力，从而减少摆臂时间和幅度。

3. 提高柔韧性：柔韧性是短跑项目中必备的素质之一，它可以帮助我们更加自然流畅地跑步，减少不必要的动作。

通过拉伸、瑜伽和走步运动等，可以提高肌肉的柔韧性，减少过度摆臂的可能性。

三、正确的技巧应用除了正确的姿势和训练方法，正确的技巧应用也是避免过度摆臂的关键。

1. 肩部放松：在短跑过程中，保持肩部的放松非常重要。

紧绷的肩部会导致过度摆臂，浪费能量。

因此，在短跑时，我们应该时刻保持肩部的放松状态，让手臂自然地摆动。

2. 手臂的摆动角度：手臂的摆动角度也是短跑中需要注意的地方。

过大的摆动角度会导致能量浪费和身体不稳定。

我们应该保持手臂自然地摆动，尽量减少手臂的摆动幅度，以降低能量损耗。

3. 注意双臂协调：在短跑中，双臂的协调是非常重要的。

我们应该保持双臂的同步摆动，避免一个手臂过度摆臂而另一个手臂摆动幅度不足。

通过训练和技术练习，我们可以提高双臂的协调性，减少过度摆臂的情况。

试举例说明短跑途中跑中常见的错误动作及其产生原因和纠正方法

试举例说明短跑途中跑中常见的错误动作及其产生原因和纠正方法短跑是田径项目中最基本、最锻炼速度和爆发力的一个项目，在短跑过程中，选手需要保持正确的姿势和动作，以最大限度地发挥自己的速度和力量。

然而，在短跑过程中，选手常常会产生一些错误的动作，导致效果不佳甚至受伤。

下面我将举例说明一些短跑途中常见的错误动作及其产生原因和纠正方法。

1.姿势不正确姿势不正确是短跑中最常见的错误动作之一、这主要包括低头、背部过度弯曲、手臂摆动幅度不当等。

低头会导致重心偏低，影响呼吸和视野；背部过度弯曲会导致重心偏后，影响速度和稳定性；手臂摆动幅度不当会导致阻力增加，消耗过多的能量。

这些错误动作的产生原因主要是选手对正确的姿势认识不足、技术训练不到位或者缺乏自我调整能力。

-强调正确的姿势和动作，提高选手对正确姿势的认知和理解；-这需要教练通过视频分析、示范和指导来帮助选手纠正错误动作；-加强核心肌肉训练，提高选手的稳定性和身体控制能力。

2.起跑动作错误起跑动作是短跑中至关重要的一环，一个好的起跑可以让选手尽快发力，获得更好的加速度。

然而，在起跑时也常见一些错误动作，如发力不够、姿势不佳等。

这些错误动作的产生原因主要是起跑技术不佳、缺乏对起跑的专项训练以及起跑前紧张等因素影响。

-运用起跑器材进行起跑技术训练，提高选手的起跑能力；-强调起跑动作的正确姿势和力量输出；-运动员可以通过反复练习、模仿优秀选手的起跑动作，不断纠正和改进自己的起跑。

3.步频和步幅不协调步频是指每分钟的步数，步幅是指每步的距离。

在短跑中，正确的步频和步幅的协调可以最大化速度和效率。

然而，很多选手在短跑途中常常出现步频和步幅不协调的问题，造成速度不稳定和效果不理想。

这些错误动作的产生原因主要是对正确运用步幅和步频的理解不足、技术不到位或者缺乏足够的训练。

-运用高速摄像机等设备对选手的步频和步幅进行分析，找出问题所在；-加大对步频和步幅的训练强度，改善运动员的技术和力量输出；-教练可以运用节奏的练习和模仿优秀选手的步频和步幅进行纠正。

短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法

短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法返回教学中学生对基本技术没有掌握,又缺乏正确的理论指导,以及受身体条件和素质的限制,学习中必然会产生各种错误动作.及时地采取教法,纠正学生的错误动作,是短跑技术教学的重要任务之一.以下为途中跑易犯错误和纠正方法:一,前摆时高抬腿技术差【产生原因】(1)技术概念不清楚.(2)髋关节和后群肌的柔韧性差.(3)大小腿折叠不好,直腿向前趟.(4)腰腹肌和腿部力量不足.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法一,前摆时高抬腿技术差【纠正方法】(1)讲清高抬腿的技术规格.大腿积极向前上方高抬,膝前顶,并带动同侧髋前送.大小腿折叠好,脚跟接近臀部.(2)发展腰背腹肌,髋腰肌和腿部力量素质,多做高抬腿跑的专门练习.(3)注意后蹬时异侧腿摆动的蹬摆配合时机.如果只蹬不注意摆,身体腾空后就失去了向前和向高摆动的时机.(4)学习途中跑时需要经常用言语强化学生向前上方摆腿抬腿.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法一,前摆时高抬腿技术差【纠正方法】(5)自编各种有利于高抬大腿的组合练习,如:原地支撑高抬腿跑;高抬腿跑10米+途中跑20米+高抬腿跑10米+冲刺跑20米跑;高抬腿跑20米后过渡到途中跑10米等.二,摆臂紧张,前后摆幅不均,向外偏.【产生原因】(1)肩部不放松,摆臂耸肩.(2)对摆臂技术重视不够,随意摆动.(3)协调性差,肩部的柔韧性差.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法二,摆臂紧张,前后摆幅不均,向外偏.【纠正方法】(1)摆臂时虚握拳,肩部放松下垂,脸部肌肉放松,面带微笑做原地摆臂练习,逐渐过渡到途中跑.(2)加强对摆臂技术重要性的讲解,反复做摆臂练习.(3)强调大幅度摆臂,臂后摆到最高点时肘角保持90度.(4)变换练习方式,提高协调性.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法三,跑步时没有小腿和脚的后摆下压扒地动作【产生原因】(1)技术概念不清楚,脚后跟和全脚掌着地.(2)踝关节和脚的支撑力量不足.(3)踝关节紧张僵硬,小腿不能做出自然回摆积极扒地动作.【纠正方法】(1)讲明途中跑得正确技术要领和小腿肌群的作用.(2)加强小腿肌群的力量训练,提高能力和积极支撑的意识.(3)多做前脚掌弹性跑,前摆下压跑,改进跑的技术.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法三,跑步时没有小腿和脚的后摆下压扒地动作【纠正方法】(4)做各种跳跃练习,提高跑的弹跳性;做"车轮跑","跨步跑"等专门练习,提高跑的技术和弹跳力.四,坐着跑,只抬腿不送髋【产生原因】(1)技术概念不清楚.(2)途中跑时蹬地不积极,踝关节力量差.(3)颈部紧张,头和上体后仰,腰部无力.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法四,坐着跑,只抬腿不送髋【纠正方法】(1)讲解途中跑送髋技术要点并示范.(2)强调途中跑时膝前顶,髋绕纵轴转动.(3)发展踝关节力量,强调前脚掌积极扒地高支撑.(4)强调途中跑时颈部放松,收住下腭,保持上体微前倾的姿势.(5)发展腰腹肌力量.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法以下为起跑和起跑后加速跑易犯错误和纠正方法:五\抢跑【产生原因】(1)对起跑的正确技术动作没有掌握.(2)身体过分前倾,手指力量不足.(3)靠侥幸心理猜枪声,想压枪声跑.【纠正方法】(1)示范正确的起跑技术,反复讲解起跑的技术要领.(2)限制身体过分前倾,把肩部处在支撑点垂直面的延长线上.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法五\抢跑【纠正方法】(3)加强上肢手臂\手指的力量训练.(4)加强教育,要求学生必须听到枪声后作出反应起跑,不能有侥幸心理去猜测响枪时间.(5)听到"预备"口令,首先要慢慢地匀速抬臂,同时往里吸"半口气"后屏气,听到枪声后再及时反应起跑.这样①可以让学生在"预备"口令中有事可做,避免乱猜枪声犯抢跑的错误;②可用屏气提高血压\胸压\腹压以增强肌肉的有效力,提高爆发力;③使消极等待改为时刻准备积极反应起动.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法六\加速跑中过早抬体,减弱了加速质量【产生原因】(1)对起跑后的加速技术理解不正确,急于抬起上体.(2)腿部力量差,怕身体前倾大摔倒.【纠正方法】(1)用前倾度较大的站立式起跑姿势来仿效起跑的第一步姿势,在欲摔而不倒的情景下做加速跑.同时加大手臂前后摆幅,维持身体平衡.(2)要求加速者默念步数,1～6步低头猫腰跑,7～13步时上体逐步抬起过渡到途中跑.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法六\加速跑中过早抬体,减弱了加速质量【纠正方法】(3)在6～7步处拉一根线或皮筋.高度约在1.1～1.4米,让学生低头猫腰在线下跑过去.或者老师站在侧平面手臂侧平举,高度同上,让学生从臂下跑过去.(4)发展和提高腿部力量.七\蹬离起跑器无力【产生原因】(1)两脚没有抵在起跑器的抵趾板上.(2)起跑器抵趾板的角度和膝关节角度不合适.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法七\蹬离起跑器无力【产生原因】(3)起跑时只有拿腿的意识,而无积极抬腿和用力蹬地的意识.【纠正方法】(1)检查起跑器抵趾板的距离和各种角度是否合理,根据情况适当调整.(2)同伴用橡皮条拉在腰间或肩部,做有阻力的起动加速练习.(3)做蹬离起跑器后的跳远或多级跳练习.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法以下为终点跑易犯错误及纠正方法:八\终点跑后蹬角度过大,向上跳着跑【产生原因】(1)体力下降,抬腿无力.(2)送髋不积极,摆臂幅度小.(3)上体后仰.【纠正方法】(1)有意识地适当缩小步幅,避免跳得过高.(2)加强速度耐力的训练.(3)身体适当前倾,收下颌.2.4.短跑技术教学中学生常出现的错误及纠正方法九\不撞线或起跳撞线【产生原因】(1)对撞线技术概念不清楚,对撞线技术的意义不理解.(2)误认为跳过终点线比跑过要快.【纠正方法】(1)正确讲解和反复示范撞线技术动作.(2)用终点摄影图片比较,讲明不撞线成绩低0.01~0.02秒的原因.(3)讲明跳起撞线腾空时间长影响成绩的道理.(4)反复练习用慢\中等速度以肩或胸撞线的技术.(5)逐步加快速度,在快跑中掌握撞线技术.。

短跑摆臂

如何快速掌握短跑的摆臂技术关键词：材料2009-06-16 00:00:00.0如何快速掌握短跑的摆臂技术摆臂技术是短跑的一个重要组成部分，它直接影响两腿的动作和用力的方向。

正确的摆臂不仅能维持身体平衡，而且能调节步频和提高腿部动作的效果；错误的摆臂则会使跑的动作紧张、不协调，破坏跑的节奏，以致过早产生疲劳，增加能量的消耗。

因此，摆臂技术教学是一个不容忽视的问题。

短跑摆臂的方法：手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。

要求：头部正直，两眼直视前方。

颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。

前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。

摆臂技术教学应在“放松”中进行，对于初学者或已形成错误定型的学生，除了要求“松”之外还要在“静”中充分利用“内感应”（即自身的内部本体感觉）来感知，消除一切干扰因素（内部的或外部的），专注于“松、静”之中来学习。

1：直观了解----掌握动作表象结合示范、录相讲解使学生建立正确的概念，同时加入自己的理解和想象，从而加强对动作的记忆。

2：分解练习-----形成正确的肌肉感觉（1）两脚左右开立同肩宽，进行有节奏的前后直臂摆动，强调以肩为轴的放松摆动练习。

（2）在上面的练习中做两臂稍屈的前后摆动练习。

（3）两脚前后开立下午正常的前后摆臂练习，要求在摆动中肘关节的角度、方向和幅度作相应的变化。

（4）原地弓箭步做上述的前后摆臂练习。

要求：做上述练习时，前后摆幅不宜过大，以肩部不明显感到紧张为原则。

一般先自由练习30秒左右，再结合信号练习20秒，反复进行，但不要超过4---6组，否则易疲劳3：条件限制练习―――纠正错误动作。

在学生掌握一定的技术后，针对其摆幅的过大或过小，肘关键的内外变化过大等错误，可用绳或杆来限制，这样有利于建立正确的肌肉感觉，以便形成正确的动力定型。

摆臂

正确的摆臂方法1跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。

大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的。

许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。

那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

躯干始终保持直立。

4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。

自然站立，两脚开立，与肩同宽。

躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

跑步摆臂动作应该怎么做？对于跑步的一些标准的动作给大家详细的进行了介绍，希望大家认真的看一下，纠正一些自己不标准的跑步动作。

短距离跑易犯错误及纠正方法

短距离跑易犯错误及纠正方法
短距离跑是一项既技术要求又体能要求的运动项目，因此，在训练过程中，这类运动
员往往会犯错。

以下是短距离跑易犯错误及纠正方法：
1. 起跑姿势不正确
错误：起跑姿势不正确，可能会导致脱发、拖后腿等问题。

纠正方法：起跑时，运动员应该以双手扶在起跑架上，臀部、膝盖和脚踝应该呈直线。

双手和膝盖应该轻轻向前轻轻弯曲，并把重心放在前腿上。

然后，向前踢腿，将平衡转移
到前腿上。

2. 步频过慢
错误：步频过慢，可能会导致速度慢、动作笨重等问题。

纠正方法：提高步频的最佳方法是使用正确的跑姿和平衡。

在踏实时，通过向前踢腿
来提高步频。

此外，减轻身体重量和提高上身稳定性的训练方法也可以提高步频。

3. 技巧不足
错误：技巧不足，可能会导致缺乏速度和力量以及不想要的摆臂等问题。

纠正方法：锻炼身体肌肉的同时，还需要很多技巧训练。

这包括骑自行车、游泳、单
蹦等活动，以提高平衡、姿势和稳定性，进而提高技巧水平。

4. 训练不充分或不适当
纠正方法：一个良好的训练计划，应包括力量训练、核心部位训练和肌肉拉伸训练。

此外，要进行适当的田径训练，从而提高爆发力、耐力和灵活性。

总之，短距离跑是一项十分需要综合状况的运动项目，尤其是缺乏科学合理的训练方
法和技巧的训练，极易导致运动员的表现不尽如人意。

因此，训练手段的科学化、训练计
划的合理化、训练方式的多元化、技巧的完善性都应成为提高短跑训练水平的必要手段和
方法。

论短跑教学中摆臂技术教学

论短跑教学中摆臂技术的教学摘要:在短跑技术中,摆臂技术是跑的完整技术的重要部分,摆臂技术的好坏直接影响着步幅、步频和后蹬力量的大小。

因此,本文主要从摆臂的作用、动作要领、教学方法,以及应该注意的问题几个方面对摆臂技术的教学进行了论述。

关键词:短跑教学摆臂技术教学方法在短跑技术中,摆臂技术是跑的完整技术的重要部分,摆臂技术的好坏直接影响着步幅、步频和后蹬力量的大小。

所以,正确的摆臂技术对提高短跑成绩有着不可忽视的作用。

因此,在短跑教学中必须重视摆臂技术的教学。

一、摆臂动作的作用1.正确的摆臂动作,能保持身体在跑动中的平衡。

2.正确的摆臂动作,能加大摆动腿的摆幅和提高后蹬腿的蹬伸速度和力量,对提高步长有着重要的作用。

3.跑的过程中,身体、手臂和腿部动作是一个协调统一整体,由于摆臂动作和腿部动作是同步进行的,因此,正确的摆臂动作可以提高步频。

二、摆臂动作的要领1.摆臂的轴心:是以肩关节为轴心。

2.摆臂的方向:上臂带动前臂,屈肘前后摆动,前摆时手稍向内,后摆时,肘关节稍向外。

3.摆臂的幅度:前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置,前摆结束时,肘关节角度为60~70°左右,后摆至身体处于垂直阶段时,由于肘关节放松,使大小臂的夹角自然增大为钝角(大约130~150°左右)后摆结束时,肘关节角度约为90°。

三、摆臂动作的教学方法1.学习原地摆臂动作教师先从侧面、正面、背面三个方向作原地摆臂示范,并讲解动作要领和要求。

(1)学生根据动作要求,自己作原地摆臂动作练习,体会动作要领。

(2)两人一组,一个作原地摆臂动作,另一人观察,相互评议和纠正。

(3)集体按教师慢、中节拍信号作摆臂练习。

(4)集体按教师从慢到快的节拍信号进行摆臂练习。

(5)集体按教师慢—中—快、快—慢—快,不同节奏的节拍信号进行摆臂练习。

练习要求:①强调以肩关节为轴进行摆动并要求放松,不要上下耸动。

②初练时不宜追求用最快的速率进行练习。

短跑摆臂动作要领及错误动作纠正

短跑摆臂动作要领及错误动作纠正短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。

正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关节动作僵硬、摆臂方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"动力定型"则很难纠正.学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。

正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高.1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。

特别在女生中表现较为普遍。

其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。

纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。

要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。

这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。

2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。

有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。

但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。

其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。

纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。

练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。

要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。

这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。

如何提高短跑初学者摆臂动作的质量

双肩，练习者用1kg- 2kg的哑铃进行摆臂练习。上肢摇晃” “
产生的原因还有一种可能是，学生的腰腹力量较差，经过力量测试确实如此，则需要加强腰腹力量的练习。 3. “ 手臂前后摆动的角度过大或过小” 。纠正方法 :a.根
…强化概念，形成正确技术动作。三、合理运用辅助性练习
练习过程中常用的辅助性练习有: 1.“ 原地助力摆臂” 。初学阶段学生缺少本体感觉，教师
1kg- 2kg的哑铃做负重摆臂可以提高摆臂的力量，使学生
知道在什么位置该放松，在什么位置该用力，以及哪些肌肉
调，人体是一个协调的有机整体，上肢动作的协调放松，对下肢技术动作形成会产生良好的影响。另外，还要使学
生明白，手臂前后摆动的作用是为了维持身体平衡，放松协调的摆臂动作可使人体在跑动过程中获得较好的 “ 向
据学生身高在其身体的前后设立标志竿，要求学生摆臂时，手和肘触及标志竿。 b.在慢跑和快跑节奏变化中练习摆臂动作，练习时要不断提醒学生注意动作方法。
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时，肘关节角度为90 度左右。同时还要特别强调“ 肩部肌群” 的放松，该肌肉群是否放松直接影响到上肢动作的协
为直观练习手段。 3.“ 听信号摆臂”按照教师的哨声或击掌节奏的变化进。行摆臂练习，动作从慢到快，摆幅从小到大，在经常变化的信号中掌握手臂摆动的节奏。
4. “ 负重摆臂” 。在摆臂动作初步形成以后适当使用
正确动作的形成不是一跳而就的，要通过长期的训练
摆臂。。 .坐在垫上两腿并拢屈膝，以腿为参照物练习摆臂。 2.“ 上肢摇晃”纠正方法:负重摆臂，。一人在其体前扶其
才能达到，首先从“ 原地摆臂” 练起，动作基本成形之后，再在大步走和慢跑中不断巩固提高，最后通过“ 中速跑、短距

摆臂中常见错误及纠正方法

摆臂中常见错误及纠正方法
在短跑教學和训练中，正确的摆臂动作很重要。

但是，学生在跑步时经常有些错误动作出现。

下面是本人的一些纠错的方法：
错误１：一高一低，两肩不平
纠正方法：反其道而行之，让学生按顺时针方向跑步，或者在原地练习摆臂（弯道跑步时的左肩低右肩高除外），也可站在相应高度的双杠下练习摆臂，还可两人一组面对面站立，一人用双手控制练习者的双肩。

错误２：全身紧张，肌肉僵硬
纠正方法：让学生嘴衔树叶、脸带微笑、心情舒畅、目视前方、轻松自然地做原地摆臂练习，然后通过慢慢跑步来体会、巩固。

错误３：左右摆臂，东拉西扯
纠正方法：向学生示范正确的摆臂动作后，让学生站在平面镜前，或者侧对墙壁，或者站在双杠中练习摆臂，待学生熟练、稳定后再提高摆臂的动作节奏，然后到跑道上去体会。

错误４：手拉风箱，以肘为轴
纠正方法：正确的摆臂动作是五指自然弯曲或张开、立腕（手和前臂在一条直线上）、以肩关节为轴、肘关节的夹角基本上不变、（往前摆时适当减小一点，往后摆时适当增大一些），轻松自然地摆动。

要求学生多做原地摆臂动作或者面对墙壁，保持适当距离摆臂，控制前摆的幅度。

也可两人一组面对面地站立，保持适当距离练习摆臂，控制手拉风箱。

错误５：直臂摆动，近似单摆
纠正方法：用两根橡皮筋分别系在手腕和肩部，控制前臂与上臂的夹角过大、影响摆臂和跑步的频率，避免直臂摆动、近似单摆的现象出现。

错误６：近似打鼓，以肘为轴
纠正方法：用两根绳子分别系在两手前臂和上臂上，以便控制两前臂近似打鼓。

拒绝错误的运动方式，详解正确的跑步摆臂姿势！

拒绝错误的运动方式，详解正确的跑步摆臂姿势！好的跑步姿势不但节省体能，提升跑步成绩，还能有效的避免运动损伤。

但是很多人在第一步就做错了，因为跑步摆臂姿势的不正确，导致后面进行的跑步运动事倍功半，甚至会达到一个反效果。

那么我们今天就给大家分享一下，跑步过程中该怎么正确的摆臂，帮助我们进行更好的跑步运动。

1、横着摆2、向外摆3、摆小臂4、摆肩膀除了以上的错误，还有左右不对称，甚至不摆臂等错误。

错误摆臂的影响1、影响形象气质不论是含胸驼背的内摆式，还是狂拽酷炫的外摆式，都让你在跑步时的形象大打折扣。

跑步者不但要在跑步给自己带来健康的同时，还要给大家传递一种健康美的形象，试想你在操场上或者在公园里见到一个跑姿别扭的跑者，你想跟着一起跑步吗？2、腰背疼痛错误的摆臂姿势会给肩背部带来多余的压力，造成肩背疼痛，并且会来带下肢跑姿动作的异常，增加身体受伤的风险，我想所有的跑者都是想要越跑越健康的，谁也不想身体跑出问题。

3、消耗更多的体能跑步时摆臂的主要作用就是和腿部协同发力，增加身体的向前行，好的摆臂不但让跑步协调，还能节省体力，让跑步更轻松，跑出更好成绩。

正确的摆臂：躯干保持挺胸，肩胛骨保持收紧，肩膀放松自然下沉，肘关节程90度，手握空拳，手腕方向朝前，自然摆臂。

怎么看自己的摆臂是否正确：找一个跑步机或者塑胶操场上直线跑道上用平时正常的速度跑步，找一个小伙伴用手机的慢动作录像功能，在你的正侧面和正后方分别拍摄一个五秒的视频。

从侧面看主要观察三个点，分别是肩-肘-腕。

看这位跑者的主要存在两个问题，第一跑步过程中明显肩关节前后位移很大，说明摆臂过程中躯干的摆动更大一些，而前后摆臂范围很小，第二右手向前摆臂时手腕朝向向下，左手向前摆臂时手腕朝向向前，两边摆臂明显不对称。

从背后观察指标一样是肩-肘-腕，这位跑者主要存在的问题除了从侧面看摆臂不对称，还存在两个问题，第一有高低肩的问题，第二，肘关节鹰嘴位置明显向外，而不是超后，所以有横向摆臂的问题。

[100米短跑摆臂技巧有哪些]短跑摆臂动作要领

[100米短跑摆臂技巧有哪些]短跑摆臂动作要领100米短跑的摆臂技巧短跑跑者靠的是速度与爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。

因身体前倾角度大，所以摆臂动作需要更大更长幅度，肘部作动时的屈伸角度也会大于120度。

手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际(髋部)。

跑步运动摆臂的功用1、为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向;2、为了带动双脚惯性，以躯干核心之力牵引双脚，让跑步更快更省力。

100米短跑训练方法1.速度训练短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量;2.耐力锻炼耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

3.速度耐力的训练越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。

跑前注意做简单的热身操，如脚部的热身和缓和运动，加强对膝关节的热身，因为跑步对膝关节压力是比较大的，如果不活动一下，一下子是很难承受那么大的冲刺压力，;注意枪声，在准备时候不能分心，一听到枪声立马起跑，跑步时应该穿钉鞋，冲刺终点要用前倾身体发冲刺，只要头部过线了，就算是过了终点;跑步时要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。

50米跑摆臂注意事项

50米跑摆臂注意事项
嘿呀！亲爱的朋友们！50 米跑这个项目，摆臂可太关键啦！
先说这摆臂的姿势，那得像运动员在赛场上一样标准才行呀！可不能随意乱摆。

你看，如果摆臂姿势不对，就好像汽车的方向盘出了问题，能跑得顺畅吗？肯定不行呀！
注意啦，摆臂的时候，手臂要自然弯曲，不要僵硬得像根木棍。

这就好比跳舞时要有优美的姿态，得自然流畅。

而且，前后摆动的幅度要适中，过大或过小都会影响跑步的节奏和速度。

还有哦，摆臂的频率要和脚步协调一致。

想象一下，要是摆臂和脚步各跑各的，那不就乱套了吗？这就跟合唱时声音不协调一样糟糕。

哎呀呀，在练习摆臂的时候，一定要专注用心。

别三心二意，就像对待重要的考试一样认真。

可不能敷衍了事，不然怎么能提高成绩呢？
另外呀，别觉得摆臂是个小细节就不在意。

这小小的摆臂，可能就是决定你在50 米跑中能否取胜的关键因素呢！它就像一颗小小的螺丝钉，虽然不起眼，但却起着至关重要的作用。

总之啊，50 米跑的摆臂注意事项一定要牢记心间。

认真对待每一次练习，不断调整和改进，这样才能在比赛中发挥出最佳水平，像闪电一样冲过终点线！加油呀朋友们！。