三大步伐动作要领
健美操的基本步伐
健美操的基本步伐健美操有以下基本步伐：1、无冲击步伐(1)弹动:膝关节有弹性地屈伸，两脚始终接触地面。
动作要领:膝关节由弯曲到还原，应始终处于微屈状态。
(2)半蹲:两腿有控制地屈伸，两腿可开立也可并拢。
动作要领:分腿略大于肩，膝关节不能超出脚尖。
(3)弓步:腿向前迈步屈膝，另一腿伸直。
动作要领:迈步屈膝时步幅要大，动作充分，后腿伸直。
2、低冲击步伐(1)踏步、走步和一字步:两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。
动作要领:大腿高抬，落地柔软，有弹性。
收腹挺胸，手臂自然摆动。
(2)曼步::一脚向前迈一步，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起后原地落下，或向后迈一步，重心后3，另一脚同样稍抬起然后落回原处。
动作要领:左右脚在移动中重心要跟上，上体前倾。
(3)V字步:左脚向斜前方迈一步，右脚向右斜前方迈一步，接着左脚收回，右脚还原。
动作要领:上步脚尖和腿是一致的，上体面向前方。
(4)点地:一腿屈膝，另一腿前伸脚跟点地。
动作要领:一脚脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
(5)并步:一脚向侧迈一步，另一脚并拢屈膝点地。
动作要领:身体重心高抬，膝关节有节奏的屈伸。
(6)交叉步:一脚向侧迈一步;另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一腿并拢或屈膝点地。
动作要领:身体重心高抬，膝关节有节奏地屈伸。
(7)吸腿:一腿支撑，另一腿膝关节弯曲上抬。
动作要领:支撑腿保持直立，身体重心高抬、平稳。
(8)弹踢:一腿支撑，另一腿抬起。
动作要领:支撑腿伸直脚跟不离地，抬起的腿要有控制，上体保持直立。
4、高冲击步伐(1)小马跳:一脚向侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成屈膝，同时脚点地跳。
动作要领:支撑腿伸直，身体直立，点地脚并拢再跳一次。
(2)开合跳:两脚同时跳起并分开左右。
动作要领:身体重心高抬，起跳高，幅度大。
其中，基本步伐分为七大类：1、瓜代类(1)踏步(March)两腿原地顺次抬起，顺次落地。
仰面挺胸、收腹、着落时，踝、膝、髋枢纽顺次有弹性地缓冲。
三大步伐教学教案
三大步伐教学教案教学教案三大步法我们下面要讲的三大步法，是单个军人和分队进行活动时常用的队列动作,在我军日常军事活动中有相当的分量。
在三大步法的行进中，充分体现了军人的精神风貌，展示了我军的作风养成和战斗力水平。
因此,我们作为人民武装学院人民武装指挥专业的学生来说，学习并训练好三大步法是十分有必要而且十分重要的。
下面是教学过程:<一>、第一项教学内容，组织学生看国庆六十周年大阅兵的视频，要求他们认真体会与感悟我军的整齐步伐和飒爽英姿，激发学员学习三大步法的愿望和激情。
<二>、对三大步法的进行讲解说明(齐步、正步、跑步行进与立定)<三>、齐步与立定1、齐步是军人的常用的行进步法，主要用于队列的整齐行进。
2、口令:齐步——走立——定3)动作要领:(略)4、常犯毛病及纠正方法(略)5 、练习方法(1)、摆臂练习:口令及要领(略)(2)、立定练习:口令及要领(略)<四>、正步与立定1、正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
2、口令:正步——走立——定3、动作要领:(略)4、常犯毛病及纠正方法(略)5、练习方法(1)、摆臂练习:口令及要领(略)(2)、踢腿练习:口令及要领(略)(3)、一步两动:口令及要领(略)(4)、一步一动:口令及要领(略)<五>、跑步与立定1、跑步主要用于快速行进2、口令:跑步——走立——定3、动作要领:(略)5、常犯毛病及纠正方法:(略)6、练习方法:(1)、摆臂练习:口令及要领(略)(2)、立定练习:口令及要领(略)<六>、训练要求:1、三大步法的学习与训练主要是在训练场上实施的，其较之于理论学习而言更注重的是实际的训练。
2、训练方法可以先进行示范再讲解，也可以边讲解边示范，然后再组织练习3、在训练过程中要循序渐进，切不可操之过急4、坚持严格训练、严格要求5、做好训练总结，形成经验和教训，以待下一次进一步提高。
三大步伐
单个军人徒手队列动作教案科目：单个军人徒手队列动作目的：通过单个军人徒手队列动作训练使同志们熟练掌握队列动作的要领，养成良好的作风和严整的警容，为以后的工作和生活打下坚实的基础。
时间：******地点：本次军训指定训练场一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
其口令为：立正。
动作要领：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度；两腿挺直；小腹微收，上体正直；自然挺胸；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视，身体微向前倾。
二、跨立跨立主要用于执勤和站立等场合，可与立正互换。
其口令为：跨立。
动作要领：听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
携枪时不背手。
三、稍息其口令为：稍息。
动作要领：听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可自行换脚。
四、停止间转法向右（左）转其口令为：向右（左）－－转动作要领：听到“向右（左）转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转９０度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上身保持立正姿势。
半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转４５度。
2、向后转其口令为：向后－－转。
动作要领：按向右转的要领向后转１８０度。
六、行进与立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
1、齐步齐步是军人进行的常用步法。
其口令为：齐步－－走。
动作要领：听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约７５厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约２５厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约３０厘米。
慢三步舞套路
慢三步舞套路慢三步舞是一种优雅、浪漫的舞蹈，它源于欧洲的宫廷舞蹈，具有悠久的历史。
慢三步舞的步伐缓慢、优美，音乐旋律悠扬，让人们能够在舞蹈中感受到浪漫和情感。
下面是一套慢三步舞的套路，让我们一起来学习吧。
一、基本步法前进步：舞者向前迈步，重心放在前脚上，后脚跟进，身体向前倾斜。
前进时，要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
后退步：舞者向后退步，重心放在后脚上，前脚向后退，身体向后倾斜。
后退时，也要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
左转步：舞者向左转，重心放在右脚上，左脚向左侧转动，身体向左倾斜。
左转时，要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
右转步：舞者向右转，重心放在左脚上，右脚向右侧转动，身体向右倾斜。
右转时，要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
二、基本转体左转转体：舞者向左转动身体，以左脚为轴心，右脚向右前方迈步，身体向左旋转180度。
左转转体时，要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
右转转体：舞者向右转动身体，以右脚为轴心，左脚向左前方迈步，身体向右旋转180度。
右转转体时，要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
三、基本跳步前跳步：舞者向前跳跃，双脚同时向前跳跃，身体向前倾斜。
前跳步时，要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
后跳步：舞者向后跳跃，双脚同时向后跳跃，身体向后倾斜。
后跳步时要注意保持身体平衡，同时要保持优雅的姿态。
四、基本姿势和姿态站姿：慢三步舞的站姿要求优雅、挺拔。
男舞者的双脚并拢站立，女舞者的双脚微微分开站立。
头部微微抬起，背部挺直，肩膀放松下沉。
手位：慢三步舞的手位要求优雅、自然。
男舞者的右手放在女舞者左肩上，女舞者的右手轻轻搭在男舞者右手上。
在步伐移动时，手位也要随着步伐自然地摆动。
步伐：慢三步舞的步伐要求缓慢、优美。
在前进或后退时，要注意每一步的步幅要均匀，不能过大或过小。
在左转或右转时，要保持步伐平稳，不能出现拖泥带水的情况。
转体：慢三步舞的转体要求优雅、流畅。
三大步伐
三大步伐一、齐步齐步是军人常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
口令下达为：齐步走-------立定动作要领：当听到“齐步走”的口令，身体微向前倾，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，）身体重心前移（同时摆臂右臂在前左臂在后，，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：（摆臂时）手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米：向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116——122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，（靠脚同时两手放下）成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
二、正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令下达为：正步走-----立定动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，（踢腿同时摆臂，右臂在前左臂在后）同时身体重心前移，（身体要跟上）右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；（手型）手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手手心向右，右手手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110——116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚（靠脚同时放下），成立正姿势。
三、跑步跑步主要用于快速行进。
口令下达为：跑步走——立定动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），迅速提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
三大步伐动作要领
三大步伐动作要领首先是踏前。
踏前是指向前移动的步伐动作，适用于需要向前进攻或者逼抢对方的情况。
在踏前动作中，步伐要掌握好节奏和力度。
首先，将腿部肌肉放松并稍微弯曲膝盖，然后迈开一腿向前，将重心前移。
同时，另一只腿也要跟随前移，保持平衡。
踏前动作应该保持流畅而有力，能够迅速将身体移动到前方。
这种步伐动作的要领是注意保持重心稳定，避免犹豫和动作僵硬。
其次是踏中。
踏中是指向侧面或者中间方向移动的步伐动作，适用于需要调整位置或者拦截对方的情况。
在踏中动作中，同样要掌握好节奏和力度。
首先，双腿稍微分开，脚尖稍微外扣，并弯曲膝盖。
然后，向一侧迈出一腿，将重心移动到该侧，同时另一只腿也要跟随着向侧面迈出。
踏中动作应该保持身体的稳定和平衡，同时要注意身体的侧向移动不要过大，以免影响反应速度和运动方向调整的灵活性。
最后是踏后。
踏后是指向后方移动的步伐动作，适用于退防或者回追的情况。
在踏后动作中，同样要注意步伐的力度和节奏。
首先，双腿伸直并稍微分开，然后腿部肌肉放松。
接着，一只脚向后迈出，并将重心向后移动，同时另一只腿也要跟随着向后迈出。
踏后动作要保持身体的平衡和稳定，同时注意不要后仰，以免影响对方的进攻或者接球的时间和位置判断。
总结来说，三大步伐动作要领是在体育运动中需要掌握的基本步伐动作，包括踏前、踏中和踏后。
这些动作的关键在于掌握好节奏、力度和平衡，同时要注意腿部的放松和稳定。
通过良好的步伐动作要领的掌握，可以更好地完成移动和控制球的动作，提高运动的灵活性和技术水平。
健美操常用的基本步伐
健美操常用的基本步伐健美操是一种通过音乐和舞蹈动作来锻炼身体的运动方式。
这种运动可以提高人体的柔韧性、平衡能力和协调性，同时也可以增强肌肉力量和心肺功能。
在健美操中，有很多基本步伐是必须掌握的，下面我们来详细介绍一下。
一、基本步伐1. 踏步踏步是健美操中最基础的步伐之一。
它要求人们将双脚交替向前迈出一步，然后再回到原位。
在执行这个动作时，需要注意保持身体平衡，并且双臂要自然摆动。
2. 跳跃跳跃是健美操中比较常见的一个动作，也是比较考验身体协调性和爆发力的一个动作。
在跳跃时，需要将两脚同时离地，并且尽可能高地跳起来。
同时，在空中需要保持身体姿势稳定。
3. 转身转身是健美操中比较难掌握的一个动作，需要有较强的协调能力和灵活性。
在转身时，需要将一只脚向后迈出，并且将身体转向那只脚的方向。
同时，另一只脚需要跟随着转动。
4. 弓步弓步是一种比较优美的动作，在健美操中也经常出现。
在弓步时，需要将一只脚向前迈出，并且弯曲另一只腿，同时将双臂自然摆动。
5. 扭转扭转是一种比较灵活的动作，可以有效锻炼身体的柔韧性和协调性。
在扭转时，需要将身体向一侧倾斜，并且将手臂自然地摆动。
然后再回到原位，再向另外一侧扭转。
6. 单腿平衡单腿平衡是健美操中比较考验身体平衡能力和稳定性的一个动作。
在单腿平衡时，需要将一个脚抬起来，并且尽量保持身体直立。
同时，可以将双臂自然地摆动以保持平衡。
二、练习方法1. 预热在进行健美操训练之前，必须进行充分的预热。
可以进行简单的拉伸运动或者其他有氧运动来加强身体的柔韧性和耐力。
2. 分阶段练习健美操中的基本步伐需要通过不断反复地练习来掌握。
可以将每个动作分为若干个阶段，逐步掌握每个阶段的技巧和要领，然后再将它们整合起来。
3. 坚持练习只有坚持不懈地进行练习，才能够真正掌握健美操中的基本步伐。
建议每天进行一定时间的训练，并且逐渐增加难度和强度。
三、注意事项1. 安全第一在进行健美操训练时，必须注意安全。
健身操第五节三步运动
健身操第五节三步运动一、引言保持身体健康是现代人生活中必不可少的一部分。
健身操作为一种广受欢迎的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和增强体质。
本文将介绍健身操第五节的三步运动，帮助读者更好地了解并掌握这一运动内容。
二、健身操第五节概述健身操第五节是一套综合性的运动项目，包含了多种不同的动作和动作组合。
其中三步运动是该节最重要且常见的一部分，它能够全面锻炼身体的各个部位，提高身体的柔韧性和协调性。
三、三步运动的动作要点三步运动是一种有节奏感且连续性较强的运动方式。
它由三个基本动作组成，分别是前进步、侧步和后退步。
下面将详细介绍每个动作的要点。
1. 前进步•站直身体，双脚并拢。
•屈膝向前迈出一大步。
•重心前移，身体保持稳定。
身体重心应集中在后脚跟。
•将另一只脚迅速向前迈出，与前一只脚交替向前移动。
•重复进行前进步动作，保持身体直立且节奏稳定。
2. 侧步•站直身体，双脚并拢。
•屈膝并向左或右迈出一大步，重心保持稳定。
•将另一只脚迅速移动到迈出的一侧，与迈出的脚交替向侧边移动。
•重复进行侧步动作，保持身体直立且节奏稳定。
3. 后退步•站直身体，双脚并拢。
•屈膝向后迈出一大步，重心保持稳定。
身体重心应集中在前脚跟。
•将另一只脚迅速向后迈出，与前一只脚交替向后移动。
•重复进行后退步动作，保持身体直立且节奏稳定。
四、三步运动的训练方法三步运动是一种高强度的运动方式，需要有耐力和灵活性的支持。
下面将介绍三个训练方法，帮助读者提高三步运动的水平。
1. 分段训练法在初期练习时，可以将整个三步运动分为若干小段进行练习。
先专注练习前进步，确保姿势和节奏正确。
逐渐增加练习时间和次数，再逐步加入侧步和后退步。
通过分段训练，可以更好地掌握每个动作的要领，降低难度并提高训练效果。
2. 增加训练强度随着练习的进行，可以逐渐增加三步运动的训练强度。
可以增加每个动作的次数和速度，同时缩短动作之间的休息时间。
通过增加训练强度，可以提高心肺功能和肌肉耐力，达到更好的锻炼效果。
三大步伐教学方案
第三步 分解第一步和最后一步
• 用途：通过练习，掌握一步出脚的速度与 最后一步立定的力度和节奏。齐步讲究 “龙头、凤尾”即开头好，迈好第一步， 结好尾，立时要干脆利索，有力度，有节 奏。
• 口令：“齐步行进分解动作”“齐步— 走”“二”“立定”“二”
• 动作要领：略 • 组织练习：先体会分组练习（重点）而后
第二步 腿部动作的练习
• 用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序 明确，步幅准确。
• 口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步— 走”“立定”
• 要领：当听到“抱腹齐步准备”的口令后， 双手交叉（左手在下，右手在上）抱于腹 部，其余动作，按齐步行进的动作要领实 施。
• 组织练习：体会练习，突出单个教练，集 体合练。
•
听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75
集体合练。
容易出现的问题及纠正方法
• 1.第一步迈不出来 • 纠正方法：听到预令身体重心移至前脚掌，
听到动令迅速向前迈出。 • 2.靠脚时弯腿，无力 • 纠正方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重
心放在前脚掌，大腿内侧用力，取捷径迅 速靠脚。
第四步 连贯动作
• 组训方法：个人体会，互助练习，集体合练 （间隔两步先进行逐个检查纠正），会操评 比
• 5、转体时两臂外张。纠正时，两臂紧贴身体，中指贴 于裤缝，协调上体用力。
第三个训练内容
• 口令：整齐、报数
1.整齐
• 要领：基准兵不动，其他学员 向右或左转头眼睛看右(左)邻 学员的腮部，前四名能通视基 准兵，自第五名起，以能通视 到本人以右(左)第三人为度。 听到向前看的口令迅速将头转 正，恢复立正姿势。
达到的标准及要求
• 转体时要保持良好的军姿，动作迅速， 节奏分明，做到“快、稳、准、狠”
三大步伐
1、齐步：齐步是军人行进的常用步法。
要领：当听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣线同高；离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距离裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116— 122步。
2、正步：正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
要领：当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同是身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米，离身体约10厘米；向后摆时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
3、跑步：跑步主要用于快速行进要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的登力跃出约85厘米，前脚掌先着地身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
4、便步：便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
5、踏步：用于调整步伐和整齐要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落地时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
6、移步：移步用于调整队列位置。
三步舞基本步
三步舞基本步简介三步舞（Three Step Dance）是一种非常流行的社交舞蹈，起源于欧洲，被认为是现代社交舞的基石。
它的名称来源于其基本步骤的模式，即三步重复进行的舞蹈动作。
三步舞既适合男性也适合女性，不需要太多的技巧和灵活度，非常容易上手，因此受到许多人的喜爱。
基本步骤三步舞的基本步骤由三个关键动作组成，分别是正步、侧步和倒步。
下面我们将详细介绍每个步骤及其具体要领。
1. 正步正步是三步舞的首要步骤，它定义了整个舞蹈的基本节奏和方向。
步骤： - 将身体重心放在左脚上； - 将右脚往前迈出一步，与左脚并列； - 将左脚再往前迈出一步，与右脚并列。
注意事项： - 脚步要保持平稳和轻盈； - 身体要保持挺直，注意不要低头。
2. 侧步侧步是三步舞的次要步骤，它增加了舞蹈的变化和流动性。
步骤： - 将身体重心放在左脚上； - 将右脚往右侧迈出一步，与左脚分开； - 将左脚再往右侧迈出一步，与右脚分开。
注意事项： - 脚步要保持平稳和轻盈； - 上半身要保持稳定，不要晃动。
3. 倒步倒步是三步舞的最后步骤，它创造了舞蹈的对称和流畅性。
步骤： - 将身体重心放在左脚上； - 将右脚往后迈出一步，与左脚并列； - 将左脚再往后迈出一步，与右脚并列。
注意事项： - 脚步要保持平稳和轻盈； - 上半身要保持挺直，保持与舞伴的接触。
基本技巧除了基本步骤，三步舞还有一些基本技巧可以使舞姿更加优雅和流畅。
1. 节奏感三步舞的节奏感是非常重要的，要能够准确地跟随音乐的节奏进行舞蹈动作。
在练习过程中，可以多听一些三步舞的音乐，加强对节奏感的感受和理解。
2. 手臂动作手臂动作是三步舞中的重要组成部分，可以加强舞蹈的表现力。
在跳舞时，可以尝试将手臂自然地舞动，与舞步一起协调运动，但不要太过夸张或僵硬。
3. 舞步连接三步舞的不同步骤之间需要进行流畅的过渡和连接。
在练习时，可以尝试将基本步骤组合在一起，使舞蹈动作更加自然和连贯。
三大步伐动作要领讲解
三大步伐动作要领讲解嘿，朋友们！咱今儿来聊聊三大步伐的动作要领哈。
你看那正步走，就好像咱走路得挺直了腰板，那精气神儿得提起来。
脚要高高抬起，然后有力地落下，“啪”的一声，多带劲啊！这每一步都得走得稳稳当当的，就像咱做人一样，得脚踏实地。
你想想，要是走正步的时候晃晃悠悠的，那成啥样子啦？那可不行，得有那个范儿！再说说齐步走，这步子就得自然协调。
胳膊自然摆动，不能太僵硬啦，不然不就跟机器人似的。
脚呢，要迈得恰到好处，不快不慢。
这就跟咱平时做事一样，得掌握好节奏，不能着急忙慌的，也不能慢悠悠地磨蹭。
走齐步的时候，大家要齐心协力，一个跟着一个，这样才能走出整齐的队伍来。
这不就跟咱们在生活中要团结协作一个道理嘛！还有跑步走，这可就得有点爆发力啦！跑起来要有冲劲，可不能软绵绵的。
脚要快速交替，就像咱赶时间似的，不能拖拖拉拉。
而且跑步的时候，身体要微微前倾，这样才能跑得更快更稳。
这就好比我们在追求梦想的道路上，得全力以赴，勇往直前呐！咱可别小瞧了这三大步伐，这其中蕴含的道理可多着呢！这正步走，让我们学会了严谨和规范；齐步走，让我们懂得了合作和协调；跑步走，让我们明白了拼搏和进取。
你说是不是这个理儿？想象一下，在阅兵场上，那整齐的步伐，那豪迈的气势，多让人震撼啊！这可都是战士们平时刻苦训练的结果。
咱虽然不是军人，但咱在生活中也可以把这三大步伐的精神用上啊。
不管是走路、做事还是追求梦想，都得有那份认真、那份团结、那份拼搏。
所以啊，朋友们，让我们把这三大步伐的动作要领牢记在心，把它们运用到我们的生活中去。
让我们挺起胸膛，迈着坚定的步伐，走向美好的未来！这就是我想说的，咱就得这么干，就得有这股劲儿！大家说对不对呀！。
第五节三步运动教学
第五节三步运动教学引言三步运动是一种常见的体育运动，适用于各个年龄段的人群。
本文将为大家介绍第五节三步运动的教学方法与技巧，以帮助读者更好地掌握这一运动。
三步运动的基本概念三步运动是一种通过三步完成的体育动作。
它的核心是运动者在规定的时间内完成三个步骤，以实现特定的目标。
三步运动可以作为训练跳远、投掷、射击等技能的基础，也可以作为一项独立的竞技项目。
第五节三步运动教学步骤步骤一：准备姿势1.双脚并拢，身体放松，行动前先进行落地动作准备。
2.弯曲膝盖，保持身体平衡。
3.肩膀放松，双臂自然垂放。
步骤二：迈步1.使用力量来起跳，将身体向前推。
2.将脚掌离地，并用脚尖着地。
3.前腿伸直，后腿向前伸展。
步骤三：着地1.将脚尖着地，确保身体重心向前。
2.用脚跖将身体稳定在地面上。
3.缓慢地把脚跟放下，保持平衡。
三步运动教学的注意事项高度1.根据运动者的实际情况，调整跳高的高度。
2.对初学者来说，跳高不应过高，以防受伤。
技巧1.初学者要先学习基本的三步运动技巧，如平稳起跳、正确着地等。
2.逐渐增加训练强度，提高速度和力量。
姿势1.注意身体的姿势，保持身体平衡。
2.注意脚的着地位置和方式，避免脚踝扭伤等意外伤害。
注意力1.运动时要保持专注，集中注意力。
2.避免分散注意力，以免出现错误动作和姿势。
三步运动的训练方法动作训练1.运动员可以通过模仿教练的示范，逐步学习三步运动的动作要领。
2.初学者可以通过跳跃训练等方式来提升技巧。
动作组合训练1.运动员可以将三步运动与其他技能结合，进行组合训练。
2.例如，将三步运动与跳高、投掷等项目相结合训练，提高综合能力。
强化训练1.运动员可以通过增加训练时间、增加训练次数等方式来强化训练。
2.逐步提高运动强度，达到更好的训练效果。
总结三步运动是一项非常有趣的体育项目，通过本文的介绍，相信大家对第五节三步运动的教学方法和技巧有了更深入的了解。
希望大家能运用这些知识，提高自己的运动水平，并享受运动的乐趣。
（16）[转载]华尔兹慢三步基本舞步图文讲解
![（16）[转载]华尔兹慢三步基本舞步图文讲解](https://img.taocdn.com/s3/m/61020493294ac850ad02de80d4d8d15abe2300a6.png)
（16）[转载]华尔兹慢三步基本舞步图文讲解华尔兹(Waltz) (俗称慢三步)华尔兹的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。
这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。
这是初学者必须解决的第一个障碍。
在练习中，要逐步养成这样一种概念：重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，它只不过是一种特殊的交换重心的形式而已，这种特殊形式是为了造成“不露痕迹的交换重心的形态”。
但主观上的换脚意图却是丝毫也没有变化的。
只要保持这种意图的连续性发展，就可以很容易的越过这个障碍。
第二个问题是脚跟、脚掌、脚尖的运动程序及其方法的问题。
前面已经介绍了基本运步方法，现在遇到的是在升降中如何处理它们之间的关系的问题。
无论前进还是后退，在第一步重心转移完成后，都应把重心点移向前脚掌。
尽管此时膝部还未伸直，但脚跟却应微微离地。
向第二步发展的动力，就是由脚距离地而产生的脚掌推力引发的。
第二步的横移，是运步的特殊形式，它既不是先落脚跟，也不是先落脚尖，而是近似于全脚的前掌落地，并伴随着反向的倾斜（即左横移时右倾斜，右横移时左倾斜）。
此外还应注意，并脚动作井非从第三拍才开始，而是在第二拍的后半拍就伴随着身体的上挺和倾斜。
开始向并脚发展（靠拢）。
此时的重心完全处在横移脚的前半脚掌上。
第三拍的并脚是在完全没有重心的状态下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都还在横移脚的前掌上上升，直至极限状态，并拢的脚掌才开始不露痕迹地支撑重心。
这种双脚重心状态只不过是一刹那的表现。
从第三拍的后半拍开始，脚跟开始下降，而下降的重心，则主要由并拢那只脚的脚掌支撑。
换言之，横移脚的脚掌完成着推动脚跟上升的重心支撑任务，而脚掌下降的重心则落在并拢脚的脚掌上。
上升和下降的转折点，就是重心不露痕迹地交换时间。
这些要求对于一个初学者来说是太困难了。
但假如你想跳出优美的舞步，这第二个障碍也是必须越过的。
三大步伐动作要领
三大步伐的行进与停止动作要领13连5排三班王泽坤1. 概述三大步伐为：正步、齐步、跑步。
2. 齐步齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
动作要领：当听到齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
3. 正步走今天,我和同志们共同学习下正步的行进与立定•正步主要用于分列式和其他礼节性场合.其口令为"正步--走” ”立--定"看我示范•（省略）结合动作，讲解要领：当听到"正步走"的口令后，左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂•"正步-- 走"此时，前腿绷直，后退挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行•距离地面约25公分,适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移•此时，两腿挺直，上体正直•右脚照此动作，其行进速度为，每分钟110-116 步.在行进过程中上体正直，两臂前后自然摆动，叠臂而起•其手型为，四指并拢，自然弯曲，拇指尖贴于食指第二节•向前摆臂时，大臂略直，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手腕不得弯曲，手心向内稍向下，手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分，距身体约10公分•向后摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得弯曲，左手手心向右，右手手心向左•在行进过程中，当听到立定的口令后，立在左脚，定在右脚，而后左脚向前大半步着地，此时，两腿挺直，上体正直，身体重心大部分落于左脚，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下恢复成立正4. 正步走原地摆臂练习针对同志们在行进过程中摆臂不自然等现象，我和同志们共同学习一下正步走原地摆臂练习正步走原地摆臂练习可分为，一个口令一个动作，一个口令三个动作以及一个口令多个动作•其口令为"正步走原地摆臂练习，一,二，停"•看我示范（只示范一个口令一个动作）.结合动作，讲解要领•当听到"正步走原地摆臂练习一个口令一个动作，一"的口令后，按照正步行进间摆臂的动作要领，向前摆右臂，向后摆左臂，当听到"二"的口令后俩臂前后交替互换，叠臂而起，当听到"停"的口令后，两臂放下恢复成立正姿势•一个口令三个动作在一个口令一个动作的基础上多加两个动作（而后示范一下）•一个口令多个动作以次类推•5・正步走原地踢腿练习针对同志们在行进过程中出现的出腿过慢等现象，下面我和同志们共同学习下正步走原地踢腿练习，其口令为”抱腹预备，原地踢腿练习，左腿预备，一，二,停•"看我示范•结合动作，讲解要领•当听到"抱腹预备"的口令后，两手交叉合实，置于腹部，同时两脚尖靠拢并齐•当听到左腿预备的口令后，左腿提胯使脚离地约两厘米，两腿挺直，脚掌与地面平行，左脚位于右脚全脚掌的三分之一处•当听到"一"的口令后，左脚轻擦右脚内侧，按照正步踢腿的相同动作要领实施，当听到"二"的口令后迅速收回，听到”停”的口令后恢复成立正姿势•6・正步走行进踢腿练习针对同志们在行进过程中，跟体过慢等现象，下面我和同志们共同学习下正步走行进踢腿练习,正步走行进踢腿练习可分为，正步走行进踢腿练习一步一动和一步多动，其口令为”抱腹预备,正步走行进踢腿练习一步一动，正步--走,二，一，二，停"看我示范•结合动作，讲解要领•当听到"抱腹预备"的口令后，两手交叉合实置于腹部，两脚减靠拢并齐•当听到”正步走行进踢腿练习一步一动，正步走"的口令后，按照正步行进间踢腿的动作要领实施•当听到"二"的口令后，砸地跟体，而后照此动作，当听到”停"的口令后，左脚在前时，左脚再向前大半步着地右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势，若右脚在前时，右脚迅速收回，靠拢左脚成立正姿势•当听到”正步走一步两动，正步--走"的口令后，左脚向正前方踢出越75公分，听到"二"的口令后，砸地跟体，而后照此动作•当听到"停"的口令后，若左脚在前或左脚离地时，左脚再向前大半步着地，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势，若右脚在前或右脚离地时，右脚迅速收回，靠拢左脚成立正姿势•7.正步走腿臂结合练习针对同志们在行进过程中腿臂不协调等问题，下面我和同志们共同学习下，正步走腿臂结合练习.正步走腿臂结合练习可分为一步一动和一步两动•其口令为"正步走腿臂结合练习一步一动，正步--走，二，一，二停"看我示范•8•正步走讲解总结1，讲解正步动作要领2，原地摆臂练习3，原地踢腿练习4，行进踢腿练习（一步一动一步两动）5，腿臂结合练习（一步一动一步两动）跑步主要用于快速行进。
交谊舞慢三基本步伐
交谊舞慢三步基本步伐交谊舞有慢三步和慢华尔兹国标的基本特点，应该是完全相同的，但表现形式不同。
交谊舞是国标的下级，国标是高级别的，交谊舞是低级别的。
所以，不能违背慢华尔兹国标舞的基本特点。
这个基本特点是什么呢？舞蹈家们的看法，我归纳起来是起伏、倾斜、波浪、摆荡四大特点。
但是，华尔兹是旋转的。
因此，我认为应该是五大特点：起伏、倾斜、波浪、摆荡、旋转。
这五大特点要绝对相同，但是表现形式不能相同，二人转和法国歌剧不能相同。
所以，看交谊舞慢三步应该有啥玩法，应该围绕起伏、倾斜、波浪、摆荡、旋转这5大特点来进行，一条没有的，就不应该玩。
慢三的节奏国标慢三是两低一高，俗称“降平升”，而交谊舞慢三要一低两高，俗称“降升升”。
为什么呢？1、音乐环境不一样。
国标慢三的音乐都是世界名曲，你可以听听看，唱几遍“蓝色的哈瓦那”这一句。
而交谊舞慢三的音乐都是一低两高，你自己可以唱一下电视剧《伤痕》的主题歌。
最典型的：情切切，意惶惶--------，看看，是不是一低两高的降升升！呵呵！2、玩法区别。
国标没有中三，而交谊舞有中三。
慢三走基本步，中三玩花样，交谊舞中三是要拉花的。
一低两高才能拉起来花样，两低一高就不能了。
降升升，你的手在空中有两拍时间，能拉花；降平升，你的手在空中只有一拍时间，就不能拉花了。
所以，交谊舞慢三、中三要降升升的节奏，不要和国标一样降平升。
为什么那么多人都错误地将慢三交谊舞搞成降平升呢？1、舞蹈家不了解交谊舞。
2、平常舞厅基本都是交谊舞曲，玩国标的人并没有在国标舞曲中玩，所以导致他们很少有人关注音乐。
3、玩交谊舞的人水平差，没有识别能力，更没有编创能力。
交谊舞慢三步的降升升怎么走1-----脚我们前边说过脚的关键性。
交谊舞慢三步的脚：1、脚跟；2、脚尖；3、脚尖。
一个脚跟两个脚尖，这就是交谊舞慢三脚的走法。
会玩国标的也可以试试难度如何。
一点不含糊，一个脚跟出去后，二、三时候两个脚尖一点不含糊地像芭蕾舞演员一样地戳在地上，纹丝不动，你试试？看看是不是玩国标的基本功就好？也试试自己的基本功到底有没有。
三步舞基本步
三步舞基本步简介三步舞是一种非常受欢迎的社交舞蹈，它结合了爵士、摇摆和拉丁舞的元素。
它的舞步非常简单，适合初学者学习。
本文将介绍三步舞的基本步，帮助你快速入门。
基本步骤三步舞的基本步骤包括三个基本动作：前进步、旁边步和后退步。
下面分别介绍这三个步骤的具体动作和要点。
1. 前进步前进步是三步舞的基本步骤，也是其它舞蹈动作的基础。
下面是前进步的具体动作和要点：•站立直立，双脚并拢。
•向前迈出一步，重心放在前脚上。
•迅速将后脚追上前脚，重心转移到后脚上。
•重复以上步骤，形成一个连贯的前进动作。
前进步的关键是保持身体的平衡和稳定，同时保持步伐的连贯性和节奏感。
2. 旁边步旁边步是三步舞中的第二个基本步骤。
它是一种横向移动的动作，用于改变舞者的位置。
下面是旁边步的具体动作和要点：•站立直立，双脚并拢。
•向左迈出一步，重心放在左脚上。
•迅速将右脚带到左脚旁边，重心转移到右脚上。
•重复以上步骤，形成一个连贯的横向移动动作。
旁边步的关键是保持身体的平衡和稳定，同时保持步伐的连贯性和节奏感。
注意控制身体转移的幅度，避免摇摆过大。
3. 后退步后退步是三步舞中的第三个基本步骤。
它是一种后退移动的动作，用于改变舞者的位置。
下面是后退步的具体动作和要点：•站立直立，双脚并拢。
•向后迈出一步，重心放在后脚上。
•迅速将前脚带到后脚旁边，重心转移到前脚上。
•重复以上步骤，形成一个连贯的后退动作。
后退步的关键是保持身体的平衡和稳定，同时保持步伐的连贯性和节奏感。
要注意控制身体转移的幅度，避免摇摆过大。
注意事项在学习三步舞的基本步骤时，还需要注意以下几点：1.坚持练习：舞蹈需要时间和耐心来学习，所以要坚持练习，不断提高自己的舞技。
2.注意姿势：保持身体的直立和放松，同时注意臀部和肩膀的放置，保持舒适的舞蹈姿势。
3.节奏感：三步舞是一种律动感强的舞蹈，要时刻保持与音乐的节奏同步，感受音乐的节奏和韵律。
4.配合舞伴：在舞蹈中与舞伴互动是很重要的，要相互配合和沟通，保持良好的默契。
三大步伐
三大步伐齐步的行进与立定今天我和同志们共同学习一下齐步的行进与立定，齐步是军人行进的常用步伐，其口令为，齐步走，立定，看我示范，向右转体135度然后跑五步，再齐步走回。
结合动作，讲解要领，在军姿的基础上，当听到齐步走的口令后，左脚向正前方迈出约七十五厘米，同时，向前摆右臂，向后摆左臂→齐步走→此时，两腿挺直，上体正直，身体重心大部分落于左脚之上，而后按照先脚跟后脚掌的顺序滚轮式前进，右脚照此动作，其行进步速为，每分钟116～122步，（齐步走回第一指挥位置）。
在行进过程中，上体保持正直，两臂前后自然摆动，交替互换，轻擦裤缝，手腕下沿正对衣扣线。
向前摆臂时手臂伸直，稍向里合，手腕不得弯曲，其手型为，四指并拢，自然弯曲，拇指尖贴于食指第二节。
着春秋常服时，手腕下沿摆至高于最下方衣扣处约五厘米；着夏常服时，高于内腰带扣中央处约五厘米；着作训服时，与外腰带扣中央处同高，距身体约三十厘米。
向后摆臂时，手臂伸直，稍向里合，手腕不得弯曲，拇指根部距裤缝线约三十厘米。
跑位。
齐步走，在行进过程中，当听到立定的口令后，立在左脚定在右脚而后左脚向前大半步着地，此时左脚脚尖向外分开约三十度，两腿挺直，上体正直，身体重心大部分位于左脚之上，而后右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两臂放下恢复成立正姿势。
以上讲解同志们是否明白？明白。
稍息，结合要领，组织练习，立正。
跑位。
齐步走，立定，向后转，稍息，齐步的行进与立定要求做到：走直线，上体稳，摆臂自然，靠脚准。
立正，齐步走，立定。
回到第一指挥位置，向后转，稍息，针对以上练习中同志们出现的摆臂不自然等问题，下面，我和同志们共同学习一下齐步走原地摆臂练习，齐步走原地摆臂练习可分为，一个口令一个动作，一个口令三个动作以及一个口令多个动作，以一个口令一个动作为例，其口令为，齐步走原地摆臂练习一个口令一个动作，一，二，停。
看我示范，齐步走原地摆臂练习一个口令一个动作，一，二，停。
结合动作，讲解要领，在军姿的基础上，当听到齐步走原地摆臂练习一个口令一个动作一的口令后，按照行进间齐步走摆臂的相同动作要领，向前摆右臂，向后摆左臂，齐步走原地摆臂练习一个口令一个动作一，当听到二的口令后两臂前后自然摆动，交替互换，轻擦裤缝，2。
齐步走与正步走的步伐变化要领
齐步与正步走及步伐变换要领齐步与立定：齐步行进时，左腿向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照之动作。
手指轻轻握胧，拇指贴于食指第二节，双臂前后自然摆动，向前摇臂时，手部弯曲，手背向里合，手心向内，稍向下，拇指根对着衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116—122步。
行进中脚跟先着地，脚板稍用力，膝盖向后压，身体向前移。
立定时，左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30°，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
齐步行进要做到：姿势端正、配合协调、摆臂自然大方、定性定位步速准确。
正步与立定：正步行进时，左脚向前方踢出75厘米，脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使前脚掌着地，同时身体向前移。
右脚照之动作，手指轻轻握胧，拇指贴于食指第二节。
向前摆臂时，手部弯曲，手臂略成水平，离身体约10厘米，手心向内稍向下，手腕下缘摆到高度最下方衣扣10厘米。
向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步，立定时左脚再向前大半步着地，脚尖向外约30°，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
正步行进要做到：挺胸、挺腿、向前摆臂手臂微平，脚掌与地面平行，摆臂快、踢脚快、跟脚快。
步法变换：步法变换，均从左脚开始。
齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。
在齐步行进时，指挥员喊“正步走”的口令，“正”、“走”字落在左脚，喊完“走”字之后，右脚继续走一步，再提左脚时的这一步用正步，手形也在这时换成正步，跟平时直接走正步动作一样。
如果是用于阅兵的话，一般领队不喊“正步走”的口令，而是喊“向右看”的口令，喊“看”时为左脚，右脚继续走一步，然后方队集团喊“一二”，喊“一”同时走两步，喊“二”同时再走两步，然后开始换正步，在走出第一步正步左脚落地时，头同时向右上方摆45°，眼看主席台。
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三大步伐的行进与停止动作要领
13连5排三班王泽坤
1.概述
三大步伐为：正步、齐步、跑步。
2.齐步
齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
3.正步走
今天,我和同志们共同学习下正步的行进与立定.正步主要用于分列式和其他礼节性场合.其口令为"正步--走" "立--定"看我示范.(省略)
结合动作,讲解要领:
当听到"正步走"的口令后,左脚向正前方踢出约75公分,同时向前摆右臂,向后摆左臂."正步--走"此时,前腿绷直,后退挺直,脚尖下压,脚掌与地面平行.距离地面约
25公分,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移.此时,两腿挺直,上体正直.右
脚照此动作,其行进速度为,每分钟110-116步.
在行进过程中上体正直,两臂前后自然摆动,叠臂而起.其手型为,四指并拢,自然弯曲,拇指尖贴于食指第二节.向前摆臂时,大臂略直,小臂略平,大臂小臂略成90度,肘部稍向里合,手腕不得弯曲,手心向内稍向下,手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分,距身体约10公分.向后摆臂时,手臂伸直,小臂稍向里合,手腕不得弯曲,左手手心向右,右手手心向左.
在行进过程中,当听到立定的口令后,立在左脚,定在右脚,而后左脚向前大半步着地,此时,两腿挺直,上体正直,身体重心大部分落于左脚,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂放下恢复成立正姿势.
4.正步走原地摆臂练习
针对同志们在行进过程中摆臂不自然等现象,我和同志们共同学习一下正步走原地摆臂练习,正步走原地摆臂练习可分为,一个口令一个动作,一个口令三个动作以及一个口令多个动作.其口令为"正步走原地摆臂练习,一,二,停".看我示范(只示范一个口令一个动作).结合动作,讲解要领.
当听到"正步走原地摆臂练习一个口令一个动作,一"的口令后,按照正步行进间摆臂的动作要领,向前摆右臂,向后摆左臂,当听到"二"的口令后,两臂前后交替互换,叠臂而起,当听到"停"的口令后,两臂放下恢复成立正姿势.一个口令三个动作在一个口令一个动作的基础上多加两个动作(而后示范一下).一个口令多个动作以次类推.
5.正步走原地踢腿练习
针对同志们在行进过程中出现的出腿过慢等现象,下面我和同志们共同学习下正步走原地踢腿练习
,其口令为"抱腹预备,原地踢腿练习,左腿预备,一,二,停."看我示范.结合动作,讲解要领.
当听到"抱腹预备"的口令后,两手交叉合实,置于腹部,同时两脚尖靠拢并齐.当听到左腿预备的口令后,左腿提胯使脚离地约两厘米,两腿挺直,脚掌与地面平行,左脚位于右脚全脚掌的三分之一处.当听到"一"的口令后,左脚轻擦右脚内侧,按照正步踢腿的相同动作要领实施,当听到"二"的口令后迅速收回,听到"停"的口令后恢复成立正姿势.
6.正步走行进踢腿练习
针对同志们在行进过程中,跟体过慢等现象,下面我和同志们共同学习下正步走行进踢腿练习,正步走行进踢腿练习可分为,正步走行进踢腿练习一步一动和一步多动,其口令为"抱腹预备,正步走行进踢腿练习一步一动,正步--走,二,一,二,停"看我示范.结合动作,讲解要领.
当听到"抱腹预备"的口令后,两手交叉合实置于腹部,两脚减靠拢并齐. 当听到"正步走行进踢腿练习一步一动,正步走"的口令后,按照正步行进间踢腿的动作要领实施.当听到"二"的口令后,砸地跟体,而后照此动作,当听到"停"的口令后,左脚在前时,左脚再向前大半步着地,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势,若右脚在前时,右脚迅速收回,靠拢左脚成立正姿势. 当听到"正步走一步两动,正步--走"的口令后,左脚向正前方踢出越75公分,听到"二"的口令后,砸地跟体,而后照此动作.当听到"停"的口令后,若左脚在前或左脚离地时,左脚再向前大半步着地,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势,若右脚在前或右脚离地时,右脚迅速收回,靠拢左脚成立正姿势.
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7.正步走腿臂结合练习
针对同志们在行进过程中腿臂不协调等问题,下面我和同志们共同学习下,正步走腿臂结合练习.正步走腿臂结合练习可分为一步一动和一步两动.其口令为"正步走腿臂结合练习一步一动,正步--走,二,一,二,停"看我示范.
8.正步走讲解总结
1，讲解正步动作要领
2，原地摆臂练习
3，原地踢腿练习
4，行进踢腿练习(一步一动一步两动)
5，腿臂结合练习(一步一动一步两动)
9.跑步
跑步主要用于快速行进。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。