篮球技术口诀要领：

篮球动作口诀要领：

行进间单手肩上投篮：

放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球篮臂上伸，轻轻压腕指拨球。

运球：

以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

行进间传球：

奔跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

双手胸前传球：

持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹

原地双手胸前投篮

两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

原地单手肩上投篮

翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮

蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

运球急停跳投

运接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮

一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

原地运球

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

行进间高运球

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

行进间低运球

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。

运球急停急起

两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球

右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。

背后运球

左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

运球转身

接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

进攻基本姿势：

屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。

防守基本姿势：

两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。

起动：

两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑：

放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑：

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

后退跑：

提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

跳步急停：

跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

跨步：

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

转身：

蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

滑步：

屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。