排球技术口诀要领

排球技术教学口诀

垫球：

屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

正面上手发球：

球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。

传球：

对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

排球基本姿势：

1、两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。

2、基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。

二）起动：

１、原地起动：前后左右脚移动，根据需要灵活用。

２、起动后步伐移动：步伐移动作用大，练习比赛不离它。起动步伐有五种，并跨跑退和交叉。

双手垫击球

１、来球方向判断准，身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。

２、上步掌跟靠，两臂插球下。肩臂要内夹，腕子向下压。

３、上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）

下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）

双手传球

１、预备姿势：

两臂屈肘举到头，十指张开成半球。两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。

２、动作要领、技术难点：

（１）额前击球位适当，传球手型半球状。蹬地伸臂腕后仰，指腕弹击控方向。

向上传球形稍变，拇指相对成一字。背后传球要隐蔽，在头上方把球击。蹬地挺身眼后看，

伸臂将球后传起。

发球

１、发球三要素：

发球要素有三条，抛球挥臂击球点。挥臂击球是重点，三者协调是关键。

２、正面下手发球：

两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。

左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。

虎口击球后下方，身体随前快进场。

３、正面上手发球：

左手托球右前抛，大约离肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上体稍微向后仰。

快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。球出手后上一步，切莫停顿快进场。

４、侧面勾手发球：

侧身对球场，托球侧平端。右手快挥臂，后下把球击。

５、发球常见错误及纠正方法

错误：抛球过低或过高，击球部位不够好。击球手臂伸不直，发球紧张不协调。纠正方法：抛球尺度固定好，击球部位要打好。

挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。

扣球

扣球注意人球网，一个因素不能忘。

球落头前右上方，首腹挥臂有力量。

满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。

拦网

1、拦网姿势：两脚开立同肩宽，上体稍前两膝弯。重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。

2、拦网：起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。

两臂上伸身体展，主动拦网手下按。

落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。