养成睡眠好习惯培训课件
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睡眠的相关知识PPT培训课件
chronic medical conditions like diabetes, high blood pressure, and heart disease, and that these conditions may lead to a shortened life expectancy.
Insufficient sleep
Sleeping time
• Juveniles (<18 years old): >8 hours • Adult: 7-8 hours • The aged (>60 years old): <7 hours
Consequence of Insufficient sleep
Lack of adquate sleep
diabetes.
A single night of inadequate sleep in people
Heart Disease and who have existing hypertension can cause elevated blood Hypertension pressure throughout the following day.
Prostrate (俯卧)
For most of us: 1. Not very good 2. Press our internal organs and affect breath 3. Increase our heart load.
For babies: 1. Good for the growth of thorax (胸廓) and lung (肺) 2. Create perfect head shape 3. Cause choking (窒息)
Insufficient sleep
Sleeping time
• Juveniles (<18 years old): >8 hours • Adult: 7-8 hours • The aged (>60 years old): <7 hours
Consequence of Insufficient sleep
Lack of adquate sleep
diabetes.
A single night of inadequate sleep in people
Heart Disease and who have existing hypertension can cause elevated blood Hypertension pressure throughout the following day.
Prostrate (俯卧)
For most of us: 1. Not very good 2. Press our internal organs and affect breath 3. Increase our heart load.
For babies: 1. Good for the growth of thorax (胸廓) and lung (肺) 2. Create perfect head shape 3. Cause choking (窒息)
世界睡眠日睡眠健康主题科普宣讲培训讲座PPT课件(2024版)
专家分析
保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律，对身心健康都有益处。“平时通宵，周末狂睡”这种做法，绝对不可取。至于每天睡眠时间的长短，需因人而异，主要以第二天醒后是否精神饱满为准
睡觉也有不健康
健康睡眠小妙招
会分泌出大量褪黑素，这种激素可抑制交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息
那就是只要眼球一见到光源，褪黑素就会被大脑抑制中心命令停止分泌。因此，在有光的环境中睡觉的人
别开灯睡觉，有研究发现，人大脑中的松果体有一个特殊功能，就是在夜间，当人进入睡眠状态时
并使机体的免疫力得到加强，消除白天的疲劳，甚至还有杀灭癌细胞的作用。但松果体有一大特点
健康睡眠小妙招
不要睡眠过多或不足，有研究发现，与每天睡8小时的女性相比，睡眠过多或不足的女性更易患心脏病。数据显示，与每天睡眠时间8小时的女性相比
每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的风险会增加45%；睡眠时间为6小时和7小时的女性患心脏病的风险分别增加19%和18%；而睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的风险会增加38%
虽然性格是很难改变的，但只要每天坚持做放松训练，把放松训练变成生活的一种习惯。放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。
放松训练可以使肌肉放松，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，改善睡眠。坚持做放松训练，久而久之，就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转
睡觉也有不健康
不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，时常加班到凌晨，第二天还得6-7点起床上班。睡眠严重不足，怎么办？于是乎，周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，希望这样能把平时的“缺觉”都补回来。还有些人听说充足的睡眠，既能健康长寿，又能美容养颜，于是就周末狂睡个10小时。
保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律，对身心健康都有益处。“平时通宵，周末狂睡”这种做法，绝对不可取。至于每天睡眠时间的长短，需因人而异，主要以第二天醒后是否精神饱满为准
睡觉也有不健康
健康睡眠小妙招
会分泌出大量褪黑素，这种激素可抑制交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息
那就是只要眼球一见到光源，褪黑素就会被大脑抑制中心命令停止分泌。因此，在有光的环境中睡觉的人
别开灯睡觉，有研究发现，人大脑中的松果体有一个特殊功能，就是在夜间，当人进入睡眠状态时
并使机体的免疫力得到加强，消除白天的疲劳，甚至还有杀灭癌细胞的作用。但松果体有一大特点
健康睡眠小妙招
不要睡眠过多或不足，有研究发现，与每天睡8小时的女性相比，睡眠过多或不足的女性更易患心脏病。数据显示，与每天睡眠时间8小时的女性相比
每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的风险会增加45%；睡眠时间为6小时和7小时的女性患心脏病的风险分别增加19%和18%；而睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的风险会增加38%
虽然性格是很难改变的，但只要每天坚持做放松训练，把放松训练变成生活的一种习惯。放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。
放松训练可以使肌肉放松，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，改善睡眠。坚持做放松训练，久而久之，就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转
睡觉也有不健康
不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，时常加班到凌晨，第二天还得6-7点起床上班。睡眠严重不足，怎么办？于是乎，周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，希望这样能把平时的“缺觉”都补回来。还有些人听说充足的睡眠，既能健康长寿，又能美容养颜，于是就周末狂睡个10小时。
健康睡眠知识讲座 ppt课件
• “每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起 不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?”
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
大学生熬夜问题养成良好的睡眠习惯实用PPT教学课件
天空，是大自然的一员，它从来都不 是一成 不变的 ，而是 无时不 刻都在 展示着 自己。 天空的 颜色变 化多端 。清晨 时分， 太阳刚 刚升起 ，天空 一片橙 黄，像 浓浓的 火焰慢 慢被水 扑灭， 缓缓转 向了蔚 蓝色。 天空， 是大自 然的一 员，它 从来都 不是一 成不变 的，而 是无时 不刻都 在展示 着自己 。天空 的颜色 变化多 端。清 晨时分 ，太阳 刚刚升 起，天 空一片 橙黄， 像浓浓 的火焰 慢慢被 水扑灭 ，缓缓 转向了 蔚蓝色 。天空 ，是大 自然的 一员， 它从来 都不是 一成不 变的， 而是无 时不刻 都在展 示着自 己。天 空的颜 色变化 多端。 清晨时 分，太 阳刚刚 升起， 天空一 片橙黄 ，像浓 浓的火 焰慢慢 被水扑 灭，缓 缓转向 了蔚蓝 色。天 空，是 大自然 的一员 ，它从 来都不 是一成 不变的 ，而是 无时不 刻都在 展示着 自己。 天空的 颜色变 化多端 。清晨 时分， 太阳刚 刚升起 ，天空 一片橙 黄，像 浓浓的 火焰慢 慢被水 扑灭， 缓缓转 夜现象
2、熬夜危害之处
天空，是大自然的一员，它从来都不 是一成 不变的 ，而是 无时不 刻都在 展示着 自己。 天空的 颜色变 化多端 。清晨 时分， 太阳刚 刚升起 ，天空 一片橙 黄，像 浓浓的 火焰慢 慢被水 扑灭， 缓缓转 向了蔚 蓝色。 天空， 是大自 然的一 员，它 从来都 不是一 成不变 的，而 是无时 不刻都 在展示 着自己 。天空 的颜色 变化多 端。清 晨时分 ，太阳 刚刚升 起，天 空一片 橙黄， 像浓浓 的火焰 慢慢被 水扑灭 ，缓缓 转向了 蔚蓝色 。天空 ，是大 自然的 一员， 它从来 都不是 一成不 变的， 而是无 时不刻 都在展 示着自 己。天 空的颜 色变化 多端。 清晨时 分，太 阳刚刚 升起， 天空一 片橙黄 ，像浓 浓的火 焰慢慢 被水扑 灭，缓 缓转向 了蔚蓝 色。天 空，是 大自然 的一员 ，它从 来都不 是一成 不变的 ，而是 无时不 刻都在 展示着 自己。 天空的 颜色变 化多端 。清晨 时分， 太阳刚 刚升起 ，天空 一片橙 黄，像 浓浓的 火焰慢 慢被水 扑灭， 缓缓转 向了蔚 蓝色。
2、熬夜危害之处
天空，是大自然的一员，它从来都不 是一成 不变的 ，而是 无时不 刻都在 展示着 自己。 天空的 颜色变 化多端 。清晨 时分， 太阳刚 刚升起 ，天空 一片橙 黄，像 浓浓的 火焰慢 慢被水 扑灭， 缓缓转 向了蔚 蓝色。 天空， 是大自 然的一 员，它 从来都 不是一 成不变 的，而 是无时 不刻都 在展示 着自己 。天空 的颜色 变化多 端。清 晨时分 ，太阳 刚刚升 起，天 空一片 橙黄， 像浓浓 的火焰 慢慢被 水扑灭 ，缓缓 转向了 蔚蓝色 。天空 ，是大 自然的 一员， 它从来 都不是 一成不 变的， 而是无 时不刻 都在展 示着自 己。天 空的颜 色变化 多端。 清晨时 分，太 阳刚刚 升起， 天空一 片橙黄 ，像浓 浓的火 焰慢慢 被水扑 灭，缓 缓转向 了蔚蓝 色。天 空，是 大自然 的一员 ，它从 来都不 是一成 不变的 ，而是 无时不 刻都在 展示着 自己。 天空的 颜色变 化多端 。清晨 时分， 太阳刚 刚升起 ，天空 一片橙 黄，像 浓浓的 火焰慢 慢被水 扑灭， 缓缓转 向了蔚 蓝色。
好习惯,好睡眠-课件讲义
好习惯，好睡眠一、养生八宝现代年轻人吃早餐往往是草草了事，一笔带过，甚至嫌时间来不及，干脆不吃；晚上下班回家后，却反过来大吃大喝。
这十分不符合养生之道。
按照《黄帝内经》的记载，上午与中午的时候，人的阳气旺，活动量大。
因此，早餐与午餐应适当多吃肉类，以八分饱为宜，晚餐则以粥类等清淡食品为主。
吃饭的顺序应为：先喝水，再2．每天八杯水人体的80﹪是由水构成的，及时补充水分，才能活化我们身体的细胞，其作用不亚于吃饭补充营养。
早晨起床喝一杯水，冲冲肠胃血管，会有绝佳的排毒效果；午饭前喝一杯水，可以帮助肠胃蠕动；上午、下午分别喝两杯水，可以及时8补充体内水分；晚饭前、晚饭后各喝一杯水，能帮助食物消化。
但是睡前两小时内不要再喝水了，会影响睡眠。
喝水以白开水为宜，水温在35.5℃最好，应一口、一口慢慢喝下。
碳酸饮料之类的不利于人体吸收，应尽量少喝，最好不喝。
12好习惯，好睡眠3．戒烟八钱酒（1）戒烟对于很多烟民来说很困难。
因为烟民对尼古丁已经产生了依赖，极易成瘾。
但如果您下定决心，要真正戒掉烟瘾也是可以做到的。
如何戒烟呢？养成好习惯，即以一个新的习惯代替抽烟，想抽烟的时候，就吃糖、吃水果等。
此外，还可以列出抽烟的十大危害和戒烟的十大好处。
列出之后，每天都看，这样理智的人就会择善而从。
长久坚持下去，您就可以将烟瘾戒掉了。
（2）饮酒 从科学的角度而言，少量饮酒，有益于舒筋活血（患有某些疾病的人除外）。
每晚饮用白酒一小杯或红葡萄酒大半杯，可促进人体的血液循环，对身体有益。
饮酒应注意，宜少不宜多，浅尝辄止，不要养成酗酒的习惯，更不要把喝酒当成催眠的一种方式。
4．日行八千步人类最好的运动方式是行走。
人类通过双腿的运动才进化为人类，因此，我们应该经常活动我们的腿，以防双腿老化，切忌久坐和长时间开车。
中国有句俗语“人老，腿先老”，也就是说如果双腿没劲了，就可能预示着您可能老了。
双腿有劲，身体才能健康。
我们可以每天晚上在小区里快走八圈，一圈一千步，八圈正好八千步，走到微微喘息，微微出汗为宜。
2024版年度《早睡早起身体好》PPT课件大班健康
鼓励孩子早起，进行适当的晨练 或户外活动。
通过奖励机制激励孩子坚持早睡 早起，形成良好的作息习惯。
2024/2/2
15
04
早睡早起实践案例分析
2024/2/2
16
成功案例分享
案例一
小明每天坚持早睡早起，精神饱 满，学习效率高，身体健康。
2024/2/2
案例二
小华的家长非常注重孩子的作息时 间，每天晚上规定孩子睡觉时间， 早晨按时起床，孩子形成了良好的 作息习惯。
《早睡早起身体好》PPT课件 大班健康
2024/2/2
1
目录
2024/2/2
• 引言 • 早睡早起的重要性 • 如何培养早睡早起的习惯 • 早睡早起实践案例分析 • 早睡早起与健康生活方式的关联 • 总结与展望
2
2024/2/2
01
引言
3
目的和背景
引导幼儿养成良好的生活习惯， 保证充足的睡眠时间，促进身
9
早睡早起对身体健康的影响
01
促进身体发育
早睡早起有助于儿童生长激素的 正常分泌，促进身体发育和骨骼
生长。
2024/2/2
02
提高免疫力
充足的睡眠能够增强免疫力，减 少患病的风险。
03
预防肥胖
规律的作息有助于调节食欲和代 谢，预防肥胖和相关疾病。
10
早睡早起对心理健康的影响
03
提高情绪稳定性
充足的睡眠能够改善情绪稳定性，减少焦 虑和易怒等负面情绪。
增强记忆力
早睡早起有助于提高记忆力和学习能力， 促进大脑发育。
培养自律性
通过坚持早睡早起，可以培养孩子的自律 性和责任感，为未来的学习和生活打下基 础。
你家孩子睡得好吗如何守护孩子的睡眠培训讲座课件PPT模板
56%
青少年儿童是起床困难户
就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维就能作力文同教步学发而展言。，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。
孩子们的睡眠质量如何
04 睡眠状况差对孩子有哪些影响
05 如何守护孩子的睡眠
前言导读
近日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童 睡眠指数白皮书》，以全国31个省、自治区、直辖市 近7万人为样本，对我国青少年儿童普遍存在睡眠不足
就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维就能作力文同教步学发而展言。，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。
睡眠不足对孩子有哪些影响
情绪低落
脾气暴躁
就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维就能作力文同教步学发而展言。，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。
青少年儿童是起床困难户
就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维就能作力文同教步学发而展言。，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。
孩子们的睡眠质量如何
04 睡眠状况差对孩子有哪些影响
05 如何守护孩子的睡眠
前言导读
近日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童 睡眠指数白皮书》，以全国31个省、自治区、直辖市 近7万人为样本，对我国青少年儿童普遍存在睡眠不足
就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维就能作力文同教步学发而展言。，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。
睡眠不足对孩子有哪些影响
情绪低落
脾气暴躁
就作文教学而言，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维就能作力文同教步学发而展言。，注重激发写作兴趣 和自信 心，养 成良好 的写作 习惯； 为学生 提供广 阔的写 作空间 ，减少 对写作 的束缚 ，发展 个性， 培养创 新精神 ；注重 语言能 力和思 维能力 同步发 展。
如何应对失眠培养良好的睡眠习惯——睡眠与健康专题讲座课件
睡眠日记
• 是国际公认的睡眠疾病的 辅助检查方法。 • 包括早晨起床、临睡前填 写的内容。 • 在治疗前1-2周、治疗期 间、治疗后填写。 • 对睡眠情况有较全面客观 的了解。 • 找出患者失眠的原因；可 以显示治疗后睡眠的改善， 有助于医生进行个体化治 疗。
睡眠的历史分析
1.你工作日通常什么时候就寝和起床？
睡眠的历史分析
8.你白天是否经常因为睡眠不足而感到疲倦？白 天过度困倦是否会影响你每天的工作和社交？ 9.你是否曾经因为前一天失眠而发生意外或者差 点发生意外？
睡眠的历史分析
10.你白天是否会有小睡的习惯？一般多长时间？ 11.你的工作是否倒班制？
12.你是否经常比自己所预计的时间早醒而后很难 入睡？
2.你周末通常什么时候就寝和起床？
3.你是否有比较有规律的就寝和起床时间？ 4.如果可以自己决定，那么你计划什么时候就 寝和起床？
睡眠的历史分析
5.你从就寝到入睡通常需要多少时间？入睡是 否有困难？ 6.你夜里是否经常醒来？醒来的频率是多少？ 醒来后再入睡是否困难？ 7.一般来说，你平均每晚睡多长时间？
• 因生理疾病引起的失眠
• 因生活方式引起的失眠
• 因不好的睡眠习惯引起的失眠
• 原发性失眠症（与遗传因素相关）
3个问题
1
我为什么会失眠？
2
我为什么在这个时候失眠？
3
我的失眠为什么持续这么长时间？
失眠的病因
易感因素：指失眠的发病基础，如失
眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑性性 格等。 如果您的家族中有失眠患者，尤其是父 母有失眠病史，那么您出现失眠的风险 会明显升高，这可能与遗传基因有 关； 身体高觉醒状态是指身体、心理敏感度 高，对很小的刺激有非常强烈的反应， 无法耐受微小的声音或者微弱的光线刺 激； 我为什么会失眠？ 焦虑性性格常表现为遇事容易紧张，做 事追求完美，要强，反复思虑，犹豫不 决，过分在意他人评价等。
《早睡早起》ppt课件
《早睡早起》ppt课件
目录
• 早睡早起的重要性 • 早睡早起的科学依据 • 如何培养早睡早起的习惯 • 早睡早起的实践案例分享 • 早睡早起在日常生活中的应用 • 早睡早起面临的挑战及应对策略
01
早睡早起的重要性
健康生活方式的基石
01
02
03
规律作息
早睡早起有助于建立规律 的作息时间，使身体各器 官得到充分的休息和修复 。
不断调整和改进
根据实际情况不断调整和改进自己的 早睡早起计划，使其更加符合自己的 生活习惯和需求。
THANKS
感谢观看
制定具体的作息计划并执行。根据自 己的实际情况制定具体的作息计划， 并严格执行以养成良好的作息习惯。
逐步调整作息时间。不要一下子改变 太大的作息习惯，可以逐步提前入睡 和起床时间，让身体逐渐适应。
保持良好的睡眠环境。注意卧室的通 风、光线和温度等，创造一个舒适的 睡眠环境有助于提高睡眠质量。
05
早睡早起在日常生活中 的应用
注意饮食健康
晚上避免摄入过多咖啡因和吃得过饱，可以 适量喝些热牛奶助眠。
长期坚持早睡早起的信心和决心
意识到早睡早起的好处
有助于身体健康、提高工作效率和生 活质量。
设定目标和奖励机制
设定早睡早起的目标，并给自己设定 奖励机制以激励自己。
寻求家人和朋友的支持
与家人和朋友分享自己的计划，寻求 他们的鼓励和支持。
生物钟稳定
有助于调整生物钟，使身 体适应自然光暗循环，提 高睡眠质量。
精力充沛
保证充足的睡眠时间，使 人在白天精力充沛，提高 工作和学习效率。
提高生活质量的关键
心情愉悦
早睡早起有助于缓解压力 ，使人在清晨醒来时心情 愉悦，充满活力。
目录
• 早睡早起的重要性 • 早睡早起的科学依据 • 如何培养早睡早起的习惯 • 早睡早起的实践案例分享 • 早睡早起在日常生活中的应用 • 早睡早起面临的挑战及应对策略
01
早睡早起的重要性
健康生活方式的基石
01
02
03
规律作息
早睡早起有助于建立规律 的作息时间，使身体各器 官得到充分的休息和修复 。
不断调整和改进
根据实际情况不断调整和改进自己的 早睡早起计划，使其更加符合自己的 生活习惯和需求。
THANKS
感谢观看
制定具体的作息计划并执行。根据自 己的实际情况制定具体的作息计划， 并严格执行以养成良好的作息习惯。
逐步调整作息时间。不要一下子改变 太大的作息习惯，可以逐步提前入睡 和起床时间，让身体逐渐适应。
保持良好的睡眠环境。注意卧室的通 风、光线和温度等，创造一个舒适的 睡眠环境有助于提高睡眠质量。
05
早睡早起在日常生活中 的应用
注意饮食健康
晚上避免摄入过多咖啡因和吃得过饱，可以 适量喝些热牛奶助眠。
长期坚持早睡早起的信心和决心
意识到早睡早起的好处
有助于身体健康、提高工作效率和生 活质量。
设定目标和奖励机制
设定早睡早起的目标，并给自己设定 奖励机制以激励自己。
寻求家人和朋友的支持
与家人和朋友分享自己的计划，寻求 他们的鼓励和支持。
生物钟稳定
有助于调整生物钟，使身 体适应自然光暗循环，提 高睡眠质量。
精力充沛
保证充足的睡眠时间，使 人在白天精力充沛，提高 工作和学习效率。
提高生活质量的关键
心情愉悦
早睡早起有助于缓解压力 ，使人在清晨醒来时心情 愉悦，充满活力。
《健康睡眠》PPT课件
睡觉 2、良好的睡眠环境 （生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
新生儿的睡眠习惯及如何培养良好的睡眠习惯课件
实际应用价值
通过研究和实践，我们可以为家长提供更科学、更有效的指导和支持，帮助他们更好地照顾宝宝，促进宝宝的健 康成长。同时，对于医疗机构和儿童保健部门来说，了解新生儿的睡眠习惯和影响因素，可以为提供更针对性的 服务和支持提供参考依据。
THANKS
感谢观看
方法
要培养新生儿良好的睡眠习惯，需要建立规律的作息时间表，创造良好的睡眠 环境，以及正确的引导和安抚。同时，家长需要耐心和坚持，逐步帮助宝宝养 成良好的睡眠习惯。
对未来研究的展望和实际应用价值
展望
未来研究可以进一步探讨新生儿睡眠习惯形成的神经生理机制，以及不同因素对睡眠习惯的影响。此外，研究还 可以关注如何通过综合干预措施，更有效地帮助家长培养新生儿的睡眠习惯，提高家庭的生活质量。
调整睡眠环境的策略
温度
保持房间温度适宜，避免过热或 过冷。
光线
降低房间的光线强度，使用遮光窗 帘或百叶窗遮挡窗户。
安静
保持环境安静，避免嘈杂的声音和 突然的噪音。
05
新生儿睡眠习惯培养的案例分析
案例一：新生儿的昼夜颠倒问题
总结词：昼夜颠倒
详细描述：新生儿在白天睡觉，而晚上精神，这种情况被称为昼夜颠倒 。这可能会影响父母的休息和生活质量，同时也不利于新生儿的生长发
解决方案：首先检查新生儿的身体状 况，确保其没有不适。其次，确保睡 眠环境舒适，如温度适宜、没有过度 的噪音等。如果新生儿仍然哭闹，可 以尝试轻拍或轻唱来安抚他们。如果 哭闹持续不断，建议咨询医生以排除 任何潜在的健康问题。
06
总结与展望
新生儿睡眠习惯培养的重要性和方法总结
重要性
新生儿良好的睡眠习惯对其生长发育和家庭生活都有重要意义。良好的睡眠习 惯有助于宝宝的生长和发育，减轻父母的育儿压力，提高家庭的生活质量。
通过研究和实践，我们可以为家长提供更科学、更有效的指导和支持，帮助他们更好地照顾宝宝，促进宝宝的健 康成长。同时，对于医疗机构和儿童保健部门来说，了解新生儿的睡眠习惯和影响因素，可以为提供更针对性的 服务和支持提供参考依据。
THANKS
感谢观看
方法
要培养新生儿良好的睡眠习惯，需要建立规律的作息时间表，创造良好的睡眠 环境，以及正确的引导和安抚。同时，家长需要耐心和坚持，逐步帮助宝宝养 成良好的睡眠习惯。
对未来研究的展望和实际应用价值
展望
未来研究可以进一步探讨新生儿睡眠习惯形成的神经生理机制，以及不同因素对睡眠习惯的影响。此外，研究还 可以关注如何通过综合干预措施，更有效地帮助家长培养新生儿的睡眠习惯，提高家庭的生活质量。
调整睡眠环境的策略
温度
保持房间温度适宜，避免过热或 过冷。
光线
降低房间的光线强度，使用遮光窗 帘或百叶窗遮挡窗户。
安静
保持环境安静，避免嘈杂的声音和 突然的噪音。
05
新生儿睡眠习惯培养的案例分析
案例一：新生儿的昼夜颠倒问题
总结词：昼夜颠倒
详细描述：新生儿在白天睡觉，而晚上精神，这种情况被称为昼夜颠倒 。这可能会影响父母的休息和生活质量，同时也不利于新生儿的生长发
解决方案：首先检查新生儿的身体状 况，确保其没有不适。其次，确保睡 眠环境舒适，如温度适宜、没有过度 的噪音等。如果新生儿仍然哭闹，可 以尝试轻拍或轻唱来安抚他们。如果 哭闹持续不断，建议咨询医生以排除 任何潜在的健康问题。
06
总结与展望
新生儿睡眠习惯培养的重要性和方法总结
重要性
新生儿良好的睡眠习惯对其生长发育和家庭生活都有重要意义。良好的睡眠习 惯有助于宝宝的生长和发育，减轻父母的育儿压力，提高家庭的生活质量。
养成睡眠好习惯ppt
• 保持良好的睡眠环境。 • 睡前不过饱或饥饿。 • 睡前不要过于兴奋。 • 适合的室温、厚薄适中的被褥、宽松的 衣服。 Oh，my
god！
保持优质睡眠十条建议
NO!!!
• • • • • • • • • •
避免咖啡因、酒精和烟。 冥想行为疗法。 创造良好的睡眠环境。 白天不要打盹。 经常锻炼身体。 良好的作息时间。 养成对床的正确认识。 求助于医生。 放松、按摩、热水浴。 热牛奶或草药茶。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的危险因素
• 1．性别：男性得病的机会约为女性的二至八倍。但是女性在停经后， 得病的机会与男性相当。 • 2．年龄: 随着年纪增长，上呼吸道肌肉张力将减少，因而较易发生塌 陷。 • 3．肥胖：大于理想体重的120%以上者，较有危险性。 • 4．颈围：男性大于十七英吋（43公分），女性大于十五英吋（38公 分）者。 • 5．解剖构造异常: 舌后或后悬瓮垂空间过小、舌头太大、扁桃肥大、 口、鼻咽软组织过多、软颚过高、下颚后缩、下颚过小或颜面畸形。 • 6．特殊先天性疾病：例如唐氏症。 • 7．内分泌疾病：如甲状腺功能低下、肢端肥大症 。 • 8．喝酒、服用镇定剂或安眠药则会因为使上呼吸道肌肉张力减少而 使情况恶化。
失眠的治疗
• 讲究睡眠卫生 • 检查和治疗原发病 • 心理或行为治疗
• 合理使用药物治疗
睡眠卫生
• • • • • • • • 养成按时睡眠的习惯，最佳入睡时间21-22点。 睡前1小时停止紧张的脑力体力活动。 睡前1小时散步，听优美音乐。 切忌吃的太饱或太少。 注意睡眠姿势最好侧卧位，右侧卧位为佳。 卧室温度适中，卧具舒适。 睡前不吸烟、不饮酒、咖啡等。 应脱去外衣。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的治疗
• • • • • • 1、非手术治疗 主要针对一些轻度鼾症病人，方法甚多，择要介绍如下。 （1）睡时调整体位，改仰卧为侧卧，可能减轻或消除鼾声。 （2）减肥。可用各种方法，如应用药物，控制饮食，加强活动等，以减轻体 重，常可取得一定效果。 （3）药物治疗。睡前服抗忧郁药，普罗替林30mg，可能奏效。睡前应避免 使用酒精、安眠药等中枢神经系统抑制剂。 （4）睡时用持续正压通气法，通过面罩导入气流，压力维持在5—15cmH2O 之间。 2、手术治疗 原则上应采取相应的措施，除去致病的因素。因鼻息肉、鼻中 隔偏曲者，应需要摘除鼻息肉，矫正鼻中隔；扁桃体和（或）腺样体肥大者， 可施行扁桃体和（或）腺样体切除术，都可取得良好效果。悬雍垂腭咽成形 术或腭咽成形术，是近年来常用的治疗OSA手术方法之一。尚有一些变通术式， 不另介绍。手术切除腭舌弓的一半、软腭边缘粘膜、悬雍垂以及腭弓：可同 时行扁桃体切除。术后可增加软腭、扁桃体窝和咽后壁间的空间，以减少上 呼吸道的阻力。故术后鼾声减轻，甚至消失。但对严重的OSA，不一定见效， 特别是某些心肺功能较差、血氧饱和度较低的病人，尚须考虑应用其他方法 治疗。Borowiecki等（1983）认为气管切开术仍不失为治疗OSA最好的方法。
god！
保持优质睡眠十条建议
NO!!!
• • • • • • • • • •
避免咖啡因、酒精和烟。 冥想行为疗法。 创造良好的睡眠环境。 白天不要打盹。 经常锻炼身体。 良好的作息时间。 养成对床的正确认识。 求助于医生。 放松、按摩、热水浴。 热牛奶或草药茶。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的危险因素
• 1．性别：男性得病的机会约为女性的二至八倍。但是女性在停经后， 得病的机会与男性相当。 • 2．年龄: 随着年纪增长，上呼吸道肌肉张力将减少，因而较易发生塌 陷。 • 3．肥胖：大于理想体重的120%以上者，较有危险性。 • 4．颈围：男性大于十七英吋（43公分），女性大于十五英吋（38公 分）者。 • 5．解剖构造异常: 舌后或后悬瓮垂空间过小、舌头太大、扁桃肥大、 口、鼻咽软组织过多、软颚过高、下颚后缩、下颚过小或颜面畸形。 • 6．特殊先天性疾病：例如唐氏症。 • 7．内分泌疾病：如甲状腺功能低下、肢端肥大症 。 • 8．喝酒、服用镇定剂或安眠药则会因为使上呼吸道肌肉张力减少而 使情况恶化。
失眠的治疗
• 讲究睡眠卫生 • 检查和治疗原发病 • 心理或行为治疗
• 合理使用药物治疗
睡眠卫生
• • • • • • • • 养成按时睡眠的习惯，最佳入睡时间21-22点。 睡前1小时停止紧张的脑力体力活动。 睡前1小时散步，听优美音乐。 切忌吃的太饱或太少。 注意睡眠姿势最好侧卧位，右侧卧位为佳。 卧室温度适中，卧具舒适。 睡前不吸烟、不饮酒、咖啡等。 应脱去外衣。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的治疗
• • • • • • 1、非手术治疗 主要针对一些轻度鼾症病人，方法甚多，择要介绍如下。 （1）睡时调整体位，改仰卧为侧卧，可能减轻或消除鼾声。 （2）减肥。可用各种方法，如应用药物，控制饮食，加强活动等，以减轻体 重，常可取得一定效果。 （3）药物治疗。睡前服抗忧郁药，普罗替林30mg，可能奏效。睡前应避免 使用酒精、安眠药等中枢神经系统抑制剂。 （4）睡时用持续正压通气法，通过面罩导入气流，压力维持在5—15cmH2O 之间。 2、手术治疗 原则上应采取相应的措施，除去致病的因素。因鼻息肉、鼻中 隔偏曲者，应需要摘除鼻息肉，矫正鼻中隔；扁桃体和（或）腺样体肥大者， 可施行扁桃体和（或）腺样体切除术，都可取得良好效果。悬雍垂腭咽成形 术或腭咽成形术，是近年来常用的治疗OSA手术方法之一。尚有一些变通术式， 不另介绍。手术切除腭舌弓的一半、软腭边缘粘膜、悬雍垂以及腭弓：可同 时行扁桃体切除。术后可增加软腭、扁桃体窝和咽后壁间的空间，以减少上 呼吸道的阻力。故术后鼾声减轻，甚至消失。但对严重的OSA，不一定见效， 特别是某些心肺功能较差、血氧饱和度较低的病人，尚须考虑应用其他方法 治疗。Borowiecki等（1983）认为气管切开术仍不失为治疗OSA最好的方法。
大学生熬夜问题养成良好的睡眠习惯教育PPT讲授课件
严重的熬夜现象
5
大 学 生 休 息 时 间
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
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忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
忽然，眼前飘来了许多雪白、晶莹的 花朵， 像柳絮 在漫夭 飞舞。 我急忙 伸出手 想捧住 它，想 留住它 。于是 ，雪花 在我手 中绽开 又害羞 地转瞬 消失。 久违了 ，剔透 的花儿 ，害羞 的花儿 。
熬夜的危害之处
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养成睡眠好习惯
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养成睡眠好习惯
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• 你晚上睡觉会做噩梦吗？做了噩梦有什么样的感 受？这对你第二天的学习有影响吗？
养成睡眠好习惯
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怎样才能睡的足，睡的好？
养成睡眠好习惯
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a. 为什么睡觉前不能吃得太饱？
b. 为什么睡觉前不能喝浓茶、咖啡等饮料？
c. 为什么睡觉前不能看惊险电视节目，不能 听恐怖故事？
d. 为什么睡觉前用热水泡脚容易解除人体疲 劳？
养成睡眠好习惯
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பைடு நூலகம்
养成睡眠好习惯
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养成睡眠好习惯
15
请你说一说
养成睡眠好习惯
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养成睡眠好习惯
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家庭睡眠小调查
睡眠时间 睡前习惯 睡觉姿势 存在问题 改进方法
爸爸
妈妈
我
养成睡眠好习惯
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养
睡前准备很重要——刷牙、 洗脸、洗脚。
成
良
好 卧室要通风换气,被褥薄
的 厚适中。
睡
眠 睡前不要让自己兴 习 奋、紧张或害怕。 惯
养成睡眠好习惯
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养成睡眠好习惯
养成睡眠好习惯
2
养成睡眠好习惯
3
养成睡眠好习惯
4
养成睡眠好习惯
6
养成睡眠好习惯
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睡眠是人体恢复精神和体力的最好 方法，也是长身体的重要时刻。
人的一生有三分之一是在睡眠中 度过的，可见睡眠对人是多么重要。
养成睡眠好习惯
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算一算，图中小朋友几点睡觉，早 晨几点起床，睡了多少小时？