试论中学体育课短跑训练及教学方法

试论中学体育课短跑训练及教学方法

摘要：近几年来，随着素质教育理念的提出，人们已经认识到体育教学的重要性，尤其是在短跑训练中，教师利用多种科学的教学方法，帮助学生提高他们的

短跑速度。文章主要分析短跑训练中的各种技巧，从而促进短跑训练在体育教学

中的发展。

关键词：中学；体育；短跑

引言：现阶段，随着我国国民对体育教育的重视，致使人们对短跑训练内容

的关注度越来越高，教师已经将短跑训练纳入中学生基础训练内容。对于短跑训

练而言，属于从学生的心理到生理再到身体多个方面承受的最大负荷，因此教师

应该利用科学的方法帮助学生训练，以此提高学生的短跑技术，将他们的潜能激

发出来，提升他们的短跑能力。

一、在短跑训练中对中学生进行心理疏导

对于学生的心理素质而言，可以直接影响学生在短跑过程中的成绩，因此在

短跑训练中，教师应该给予他们正确的心理疏导，提升机体运动能力，才能够在

短时间内提升他们的短跑能力。在短跑训练过程中想要使他们取得优秀成绩，就

必须拥有较强的心理素质，不仅能抵抗住心理方面的压力，还应该具备一定的斗志，在进行短跑训练时应该将提升心理素质放在首位，可以根据他们的个体差异，为他们进行心理疏导，并且在此基础上展开短跑训练，可以达到好的训练效果。二、在短跑训练中对中学生进行柔韧度训练

想要提高短跑训练的效果，应该先从学生的柔韧度训练开始。我国大部中学

生都处于长期在室内学习的状态，因此导致长期缺乏体育锻炼，导致他们柔韧性

相对要差一些。假设在体育课上直接进行短跑训练，会导致他们出现肌肉拉伤的

情况。因此，在进行短跑训练之前教师应该带领学生一起进行柔韧度的训练，其

中主要包括正压腿、深蹲起、侧压腿、慢步跑等一系列热身运动。才能够确保长

期没有经过锻炼的肌肉放松下来，从而加快肌肉收缩速度，确保肌肉可以在一定

的规律性。在柔韧度的训练中可以利用惯性跑锻炼他们的肌肉，使更加柔软。比如:教师在短跑训练之前进行惯性跑热身过程中，先将学生分组而且还要选用80

至100米以内比较短的距离，每隔15至20米以内画出一个标记，让他们依据相

关要求展开惯性放松练习。教师可以让学生先加快速度跑15至20米，可以在遇

到第一条线时不再施力，使身体阴着惯性再跑相同的距离到第二条线处，再开始

施力反复4至6次直至终点。

三、在短跑训练中对中学生进行提升技术训练

在短跑训练中对中学生进行短跑技术训练过程中，一定要将短跑基本技巧传

递给学生。比如提腰、送髋、双眼睛平视前方、两臂一定要快速的摆动起来，并

且还要做到放松膝关节部位，前臂摆动、后脚用力蹬地，还有髋关节与膝关节以

及踝关节都应该伸直，并且努力向后蹬，才能够提升短跑训练效果，在短跑训练

中也要考虑到塑胶跑道[1]。对于向前摆动短跑技术而言，属于以中学生的肩部当

成轴，向前摆动臂膀的动作一定要大，然后再以髋关节作为轴，向前伸髋、向前

摆脚，同时踝关节也要快速地趴地面，拥有迈步的幅相对比较大、步伐的频也相

对要快一些，并且协调性与连贯性也相对好一些的特点，不仅可以提升短跑速度，还可以弥补素质不足等优势。中学生一定要明确想要提升短跑速度，一定要加强

对技术动作的训练。

四、在短跑训练中对中学生进行提升速度训练

在短跑训练中对中学生进行提升速度训练过程中，主要针对短跑的绝对速度与加速能力，还有短跑过程中学生体现出来的速度耐力[2]。对于加速能力而言，利用科学的起跑方法和奔跑中的加速度体现出来。对于速度耐力而言，可以通过重复跑、间歇跑的训练来提升。因此，教师为了加强中学生速度训练，首先选择有下坡的地方帮助他们进行下坡跑的训练，也可以用上台阶跑与下台阶跑加强对学生的训练。其次，在课堂上带领学生进行原地快速将腿抬高的训练与摆臂的训练。最后，还可以通过行进间的计时跑训练，来提升短跑速度。

五、在短跑训练中对中学生进行提升力量训练

在短跑训练中对中学生进行力量的训练，应该从学生的力量与爆发力，不有耐力方面入手，并且研究短跑中各个阶段肌肉用力方法与特点，才能够提升学生在短跑中的力量素质，以此实现短跑速度的提升。首先，应该重点训练大腿后面的肌群与上肢肌群。其次，在体育课上教师应该对学生展开和短跑结构、用力方法相似的训练。比如短跳、半蹲跳、长跳、快速跑等提升爆发力的训练，以此为基础，提升短跑过程中的力量。最后，学生在完成训练项目之后，他们的身体仍然在疲劳状态中，因此应该进行恢复训练，才能够使学生消除身体方面的疲劳，使学生身体可以快速恢复，以此提高中学生的短跑能力。

结束语：现阶段，教师利用短跑训练的机会，提高学生的个人身体素质。教师对学生展开短跑训练过程中，可以采用科学的方法循序渐进的实施多种训练方案，才能够提升他们的短跑能力。对于体育教学而言，已经成为我国教育事业中不可缺少的一部分，使我国成为国富民强的国家最基础的保证之一。

参考文献：

[1]梁巨志,敬龙军.我国短跑训练研究现状、热点及趋势——基于中国知网可视化分析[J].湖北体育科技,2019,38(11):971-975.

[2]潘怡,姚绩伟,敬龙军,苏峰,梁凤云.近30年我国短跑训练研究进展微探——基于知识图谱的可视化分析[J].湖北体育科技,2019,38(12):1092-1096.