20.冥想要诀：冥想是持续提升自控力
如何进行冥想训练
如何进行冥想训练冥想是一种集中精神、放松身心、寻求内心平静的修行方法，通过冥想可以增强注意力、提高集中力、减轻压力、促进身心健康。
如何进行冥想训练呢？以下是一些步骤和技巧：第一步：选择一个安静的地方为了能够集中精神进行冥想，选择一个安静、无干扰的地方很重要。
可以选择在家里的一个安静的房间，或者户外的一个安静的角落。
第二步：采取舒适的坐姿冥想时采取一个舒适的坐姿是很重要的。
可以选择跏趺坐、半莲座、莲花坐、或者坐在椅子上。
重要的是保持身体的均衡和舒适。
第三步：准备好一个定时器为了不用时刻关注时间，可以准备一个定时器，设置一个适当的时间长度进行冥想。
可以从几分钟开始，然后逐渐增加到较长的时间，比如20分钟或者更长。
第四步：关注呼吸开始冥想时，可以将注意力放在自己的呼吸上。
感受每一次呼吸的流动，专注地感受气息的进出。
可以尝试深呼吸，缓慢而深沉地吸气然后慢慢呼气。
第五步：注意力训练在冥想过程中，我们的思绪往往会不断地漂移。
当你意识到自己的思绪离开了呼吸时，不要感到焦虑或者自责，而是轻轻地将注意力带回呼吸上。
第六步：观察身体感觉除了关注呼吸，还可以将注意力放在身体不同部位的感觉上。
可以逐渐扫描自己的身体，感受不同部位的感觉，例如头部、肩膀、胸腔、腹部、臂腿等。
注意身体的感觉可以使我们更加体察现在的状态，放松身体和心灵。
第七步：观察思维和感受冥想时也可以观察自己的思维和感受。
不要对思维产生评判或者情绪反应，只是观察，如同在观看云彩一样。
了解自己的思维和感受可以帮助我们更好地理解自己，并在日常生活中更好地应对压力和情绪。
第八步：培养持续冥想的习惯冥想是一个需要持续练习的修行方法。
可以每天坚持一段时间的冥想，逐渐适应冥想的过程。
可以选择早上起床后、晚上睡觉前或者午休时进行冥想。
冥想训练并不是简单的事情，需要有持续的耐心和练习。
以下是一些对于初学者来说有帮助的技巧：1.初学者可以选择较短的时间进行冥想，比如5分钟。
提高自控力的方法
提高自控力的方法1.设定明确的目标：设定个人目标可以帮助你集中注意力、专注于重要的事情，从而更好地控制自己。
确保目标是具体、测量性的，并将其列入每日、每周和每月的计划中。
2.制定计划并遵循它：制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表。
遵循你制定的计划，不要为不重要的事情分散注意力，坚持下去，直到完成目标。
3.锻炼自律：自律是自控力的核心，需要坚持不懈地锻炼。
逐渐增加难度，让自己每天都面对一些需要控制欲望和冲动的情况，例如控制饮食、早起锻炼等。
每次取得小胜利都会增强你的自控能力。
4.改善时间管理：有效的时间管理可以帮助你更好地控制自己。
学会合理规划时间，避免拖延和浪费时间。
使用时间管理工具，如番茄工作法，帮助你集中注意力并提高效率。
5.控制与外界的诱惑：要提高自控力，需要学会控制与外界的诱惑。
减少使用社交媒体和手机的时间，避免无谓的网购和购物冲动。
设立规则，例如只在特定时间段内使用手机，避免不必要的浪费时间和精力。
6.学会拒绝：学会对自己和他人说“不”，是提高自控力的一个关键能力。
学会拒绝那些不对自己有益的事情和人，避免过度的社交活动和应酬。
学会说“不”可以帮助你更好地保护自己的时间和精力，专注于重要的事情。
7.寻求支持：和亲友分享你的自控目标，并寻求他们的支持。
他们可以帮助你保持积极的态度，鼓励你坚持下去，并在遇到困难时提供帮助和指导。
8.培养冥想和放松的习惯：冥想和放松练习可以帮助你提高自控力。
每天花一些时间进行冥想，让自己冷静下来，集中注意力，并增强控制自己的能力。
9.接受挑战和承担责任：接受各种挑战和难题，不断挑战自己的极限，提高自己的自控力。
承担责任，接受自己的错误和失败，并从中吸取教训，不断成长和改进。
10.保持积极的心态：积极的心态是提高自控力的关键因素之一、保持积极、乐观的心态，相信自己能够控制自己的行为和情绪，相信自己能够实现自己的目标。
总之，提高自控力需要时间和坚持不懈的努力。
如何做一个自控力强的人
如何做一个自控力强的人我们都希望成为一个能够自律和自主管理自己的人，但是很少有人真正能够做到。
当有很多巧克力、薯片和电视节目时，我们通常会沉迷于其中，而不是坚持自己制定的计划。
然而，自我控制是成为成功人士和快乐的人的关键之一。
那么，我们可以通过哪些行为和技巧来增强我们的自我控制力呢？下面是一些建议。
1、养成正念冥想的习惯正念冥想是一种通过集中注意力和呼吸来训练我们的思维和注意力的技巧。
这种方法可以使我们变得更加关注自己的行为和想法，并通过提高我们的自我知觉来增强我们的自我控制力。
定期练习正念冥想可以让你更好地控制你的注意力和情绪，使你更容易达成你的目标。
2、设立清晰的目标并制定计划强化我们的自我控制力的第二个关键是设立明确的目标，并制定达成这些目标的详细计划。
你可以把整个过程分成几个小的步骤，一步一步地实现，然后在每个阶段检查自己的进展情况。
这种行为可以帮助你专注于你的目标，并让你的行动更加计划和有序。
3、保持积极的心态与自我控制力相关的一个重要方面是保持积极的心态。
一个积极的心态可以帮助你更容易地应对挫折，并使你克服一些你认为很难克服的负面情绪。
也许你会发现，当你感觉良好时，你更容易坚持自己制定的计划，完成你设立的目标。
因此，想要增强自我控制力，你需要积极地看待生活，学会从成功和失败中吸取教训。
4、避免诱惑当我们非常想要某些东西时，自我控制就会变得尤为困难。
这时，一个好的解决方案是尽量避免任何可能会引起你注意力的事情。
如果你的办公桌上放着一些你最喜欢的零食，你会发现自己容易被它们吸引。
相反，如果你将零食放在一个你不容易看到的地方，你就不会这么容易想去吃。
5、养成健康的生活习惯共性的成功人士具备健康的生活习惯，如运动、健康饮食和优质睡眠。
采取这些良好的生活习惯可以加强我们的自我控制力，使我们更有信心地应对挑战。
以上建议只是帮助你增强自我控制力的一些技巧和方法。
如果你想成为一个具有强大自我控制力能力的人，请不要放弃。
冥想口诀顺口溜
冥想口诀顺口溜如下：
* 静心、定神，闭上眼睛，深呼吸。
呼求三宝加持，消除一切杂念。
... * 静下心来，放空自己，深呼吸，感受自己的存在。
... * 冥想时默念佛号，闭目静坐，专注一境，不起妄念。
... * 放松自己，放空思想，让杂念像水一样流走。
...
这些口诀旨在帮助练习冥想的人集中注意力，放松身心，消除杂念。
具体效果可能因人而异，因为每个人的思想和情绪状态不同。
冥想是一种帮助放松身心、提高专注力、增强自我认知和减少压力的有效方法。
它通常不需要任何特定的环境或设备，只需要一个安静的地方，足够的时间来放松和集中注意力。
如果你想开始冥想练习，建议从每天设定固定的时间开始，逐渐增加冥想的时间和深度。
在冥想过程中，请确保自己舒适放松，避免受到外界干扰。
另外，以下是一些适合初学者的冥想建议：
1. 选择一个安静的环境，避免噪音干扰。
2. 穿着舒适的衣服，不要穿紧身的衣服或紧绷的鞋子。
3. 在开始冥想之前，洗个澡或洗个脸，让身体放松。
4. 选择一个固定的时间进行冥想，可以是早晨或晚上。
5. 在心中默念一些积极的想法或句子，例如“我正在专注于当下”或“我正在放松和集中注意力”。
6. 在心中观察每一个出现的想法和情绪，但不进行判断或分析。
7. 如果感到分心或思绪中断，轻轻地将注意力带回到呼吸或其他关键点上。
8. 练习冥想时要持之以恒，即使是很短的时间也可以积累效果。
最重要的是保持耐心和开放的心态，不要期望立即看到结果。
冥想需要时间和努力才能成为一种有益的习惯。
提升自控力的短效的方法(二)
提升自控力的短效的方法(二)提升自控力的短效的方法介绍自控力是每个人在实现目标、克服困难和建立积极习惯时必不可少的能力。
然而，对于许多人来说，自控力是一种难以掌握和提升的技能。
本文将介绍一些有效的短效方法，帮助您提升自控力。
分享经验通过与他人分享您的目标和挑战，您会感到更多的责任和动力来实现它们。
分享经验还能让您从他人的反馈中获得inspiration。
•找一个朋友或亲人作为您的支持者和监督者。
•参加社交媒体或线下小组，与志同道合的人分享您的进展和困难。
制定明确目标制定明确、具体和可衡量的目标是提升自控力的关键。
它们为我们提供了清晰的方向和动力。
•将大目标分解为小目标，并在每个小目标上设置截止日期。
•使用SMART原则（Specific、Measurable、Attainable、Relevant和Time-bound）来确保目标的高质量。
建立奖励机制奖励机制是一种强大的激励手段，能够增强我们的自律和自控力。
•设定小的里程碑或达成目标后的奖励，如享受一杯咖啡或看一场电影。
•将奖励与目标相关联，并让其具体可见。
使用时间管理工具有效的时间管理可以帮助我们更好地掌控自己的行动，并减少诱惑和拖延的可能性。
•使用番茄钟（Pomodoro Technique）来划分时间块，集中精力完成任务。
•使用任务管理工具，如Trello或Evernote，以清晰地组织和追踪您的任务。
尝试冥想和冥想练习冥想是一种强大的自我反思和专注练习，它可以帮助我们培养内在的自控力。
•寻找一个安静的环境，在每天的一段时间内练习冥想。
•使用冥想应用程序或指南来引导您的冥想练习。
追求身心健康身心健康是提升自控力的基础。
通过确保身体和心理的健康，您能更好地控制自己的行为。
•睡足充足的时间，并保持规律的睡眠时间。
•通过健康饮食和定期运动来维护身体健康。
•学习放松和管理情绪的技巧，如深呼吸和冥想。
总结虽然提升自控力需要付出努力和时间，但这些短效的方法可以帮助您在相对短的时间内获得较大的提升。
放松心灵的最有效的冥想技巧
放松心灵的最有效的冥想技巧冥想是一种非常古老且有效的放松方法，可以帮助我们减轻压力、增强内心平静，并提高身心健康。
在忙碌的日常生活中，我们经常处于紧张和焦虑的状态，这对我们的心理和身体健康都会产生负面影响。
因此，学习并掌握一些冥想技巧是非常有必要的。
本文将向您介绍一些最有效的冥想技巧，让您能够轻松放松心灵，提高生活质量。
1.呼吸冥想呼吸冥想是一种简单而强大的冥想技巧。
只需找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
深呼吸并尽量放慢呼吸节奏，注意每一次呼气和吸气的感觉。
当您的思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
这种冥想技巧有助于平静心灵，放松身体。
2.感激冥想感激冥想是一种注重感恩的冥想技巧。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，开始想象您所感激的事物。
可以是您的亲人、朋友、工作、自然景观等等。
尽量详细地想象并感受与之相关的正能量。
这种冥想技巧可以让您意识到生活中的美好，并增加内心的满足感和平静。
3.观察冥想观察冥想是一种注重内观的冥想技巧。
坐在一个宁静的地方，尝试将注意力集中在您的身体感觉上。
开始从头部逐渐向下扫视您的身体，注意身体各部位的感觉。
不要评判或去改变这些感觉，只是观察它们。
这种冥想技巧可以帮助您更好地了解自己的身体和情绪，并培养内心的觉察能力。
4.情绪冥想情绪冥想是一种帮助您处理负面情绪和情绪挑战的冥想技巧。
找一个平静的地方坐下，闭上眼睛，观察您当前的情绪。
不要抗拒或判断这些情绪，只是接受它们的存在。
然后，想象您的情绪像云一样漂浮在天空中，逐渐消散。
这种冥想技巧可以帮助您平静情绪，释放负面情感。
5.平静冥想平静冥想是一种让您安静内心的冥想技巧。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
温柔地将注意力带回到呼吸上，忽略其他干扰。
不要过多地思考或有所期待，只是接受当前的存在。
这种冥想技巧可以帮助您达到内心的平静和宁静。
冥想是放松心灵的最有效技巧之一。
通过呼吸冥想、感激冥想、观察冥想、情绪冥想以及平静冥想，您可以有效地放松自己，减轻压力，提高内心平静和幸福感。
冥想训练
“冥想训练”大行动方祝发“小学生注意力不够集中，小学生自控力差，小学生更容易对学习产生疲劳。
”这些问题时时困扰着我们。
那么如何让他们注意力更集中，自控力更强呢？冥想，它是一种改变意识增强注意力的有效形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。
冥想会增强意识，有助于学生个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情。
故它区别于我们平常健身练功时的那种冥想，说到底，这就是一个心理调适的过程。
一、时机选择1．学习累了的时候——冥想放松。
“嗨，现在请你闭上眼睛，你爬了一座高山，有点累了，你坐下歇歇吧！你坐在一棵阴凉的大树下，眼前是一大片芬芳迷人的野花丛，蜜蜂、蝴蝶飞来飞去，热闹极了……”学生经过一段时间的学习，大脑、身体各部位都会有疲惫的感觉，这时候非常有必要让他们停下来进行2分钟的冥想。
可以让他们以任一种姿势：站着、坐着、蹲着、趴着等进行。
眼睛看着窗外或者闭上，想开心的事。
当学生开始冥想时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
2．临考之前——冥想集中。
“啊，此处风景真美！你看，这边是一条弯弯曲曲的小河，河边是枫树林，深秋那火红的枫叶倒映在水中，美丽极了。
几只鸭子在水面游来游去，划开的波纹，一道，一道，向两边荡漾开去。
那边是果树林……”小学生向来担忧考试，生怕考砸了要挨骂，而这种担忧在考前的一刹那会被无限放大，多数学生变得焦虑、烦躁，由此形成了恶性循环，使他们不能集中注意力去答题。
根据科学的实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成波。
当脑波呈现为脑波时（特别是中间脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
如何通过冥想提升自信心
如何通过冥想提升自信心冥想是一种常见的心理训练方法，可以帮助人们放松身心、提高内在意识，进而提升自信心。
通过冥想，我们可以建立更深入的自我认知，了解自己的价值和能力，并以积极的态度去面对生活中的挑战。
本文将探讨如何通过冥想来提升自信心。
一、创造安静的环境在开始冥想之前，我们需要创造一个安静、宁静的环境。
找到一个舒适的位置，关闭手机和其他干扰源。
保持房间的清洁整齐，可以点燃香薰或蜡烛来创造愉悦的氛围。
这些准备工作可以帮助我们进入深度冥想状态，从而更好地提升自信心。
二、采用正确的姿势选择一个适合自己的姿势，可以是盘腿坐在地板上，也可以是坐在椅子上，或者躺在床上。
无论选择哪种姿势，都要保持身体挺直，保持舒适的状态。
正确的姿势可以帮助我们放松身体，专注于内心的冥想过程。
三、调节呼吸在冥想过程中，呼吸是非常重要的一部分。
我们可以通过调整呼吸来帮助放松和集中注意力。
缓慢地吸气，再慢慢地呼气，并尽量让呼吸由腹部来驱动。
专注于呼吸，将我们的思绪引导回内心，帮助我们与外界的干扰隔离开来。
四、关注当下在冥想过程中，我们要将注意力集中在当下的经验上，而不是过去或未来的担忧。
关注自己的感受、思绪和情绪，接受它们的存在，并以观察者的身份去对待。
通过关注当下，我们可以更好地了解自己，接纳自己，并逐渐培养起自身的自信心。
五、消除负面思绪负面思绪是自信心的杀手，它们会让我们对自己产生怀疑和不自信的情绪。
通过冥想，我们可以观察到这些负面思绪，并尝试将其释放。
我们可以将负面思绪想象成离我们越来越远的云，然后轻轻地将其吹散。
通过冥想，我们可以培养出更多积极、乐观的思维方式，提升自信心。
六、积极肯定自己在冥想过程中，我们可以借助正向的自我肯定语言来提升自信心。
可以默念一些肯定的断言，比如“我是有价值的人”、“我有能力克服困难”等等。
这些积极的自我肯定语言可以帮助我们建立良好的自我形象，增强自信心。
七、坚持冥想冥想是一项需要坚持和耐心的训练，不要期望在一两次的练习中就能看到显著的提升。
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冥想要诀：冥想是持续提升自控力的秘诀
——为什么乔布斯坚持认为他之所以能带领苹果重登巅峰，跟他坚持冥想的习惯密不可分？
今天让我们一起走进第二十课的内容：
冥想要诀：如何让冥想实现持续提升自控力？
提升自控力的根本秘诀：用冥想重塑大脑
或许很多人听过“冥想”这个词，它一般跟硅谷的顶尖公司、苹果的乔布斯大神、正念等绑定在一起，带着一种西方进步、高科技的光环，甚至变成时髦、风行的现象和代名词。
2013年，我刚开始练习冥想时也这么想。
不过在践行后，我逐渐改变了看法。
冥想刚开始时，一天几分钟，渐渐地，增加到十几分钟、半个小时。
并没有想到会有什么结果，只是慢慢喜欢上每天坐一坐。
有时候满脑子浆糊或者“满头官司”，坐一坐就会放松很多，就像跟自己待一会儿，充了充电。
冥想与大脑
如果你以为，冥想只是给自控力充充电，那你就大错特错了。
过去的十年间，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的“好学生”，对经验超乎敏感。
如果每天都让大脑学快读，它就会越来越擅长快读；如果你让它焦虑，它就会越来越焦虑。
反之，如果你教它专注、安宁，它就会越来越专注、安宁。
大脑不但能慢慢习惯变化，还会根据我们的需求重塑。
通过一定时间的科学训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集更多灰质，同时形成新的神经通路。
大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快地传递信息，比如我们每天玩25分钟拼字游戏，过一段时间后，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更加紧密。
越来越多的科学研究发现，训练大脑能增强自控力。
那么，如何给大脑做意志力训练呢？就像训练小孩子一样，需要给它一些小的挑战，例如做一些平常不太做的小事。
我的朋友小山周末总是宅在家里打游戏。
在家闷久了，他决定给自己找点事情做。
因为从小对园林、植物很熟稔，于是就伺候起多肉来，将阳台上的全部空间都摆满了，对每一种多肉都细致研究。
周末时，看着生机勃勃的多肉阳台，心旷神怡，一待就是一天。
渐渐地，好多朋友慕名前来讨教，他就跟大家讲该怎么养多肉，而后变成了“多肉专家兼交际花”，忙得都没有时间打游戏了。
就算要打，也就一会儿，能管得住自己。
在训练大脑的诸多方法中，冥想是最简单最有效的一种方式。
神经学家发现，如果你经常冥想，不但大脑会变得擅长冥想，还能极大地提升自控力，提升集中注意力、压力调适、克制冲动和认识自我的能力。
一段时间之后，我们的大脑就会变成调试良好的“意志力机器”。
在我们的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
另外，冥想还能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望等）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味等），帮助我们戒烟、减肥、保持清醒。
最短冥想多久，可以重塑大脑
研究发现，对于从来没有过冥想体验的人，哪怕只做3小时的冥想练习，其注意力和自控力都会有大幅提高。
11小时后，能观察到大脑的变化。
刚学会冥想的人，大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间，就会增加许多类神经元。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，大脑区域里的灰质也会随之增多。
如果你实在没有时间，尝试一次5分钟的冥想练习也能够让你不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
听起来是不是有些惊人？大脑能这么快速地重塑自己。
类比一下，大概会更明白一些：冥想让更多的血液流进前额皮质，就像我们做负重、力量练习，会有更多的血液流进肌肉，“八块腹肌”渐渐可以示人。
冥想像大脑的“力量练习”，让大脑更强壮、迅速、年轻，更好地应对需要，甚至激发大脑潜能。
冥想重塑大脑，并非夸大其词，从乔布斯的身上，我们或许可以略知一二。
乔布斯的“苹果禅”
一般人认为，乔布斯能将科技与美感融入划时代的产品iTunes和iPhone里，带领苹果重登巅峰，跟他坚持冥想的习惯密不可分。
1972年，17岁的乔布斯读到日本禅师铃木俊隆的经典作品《禅者的初心》，异常着迷，这本书教导人们关注每一个当下，每一次都像初学者一样活在此时此刻。
随后，他拜访了铃木俊隆开创的洛斯阿尔托斯禅宗中心。
在那里，他遇到终身的精神导师和朋友、日本禅师乙川弘文，并跟随他修习。
1985年，当乔布斯被迫离开苹果时，两人曾有过一番对话。
乙川弘文问：“那棵树有没有佛性？”“那群鸟呢？”“广告牌呢？”“前面的那些建筑呢？”
乔布斯一一作答后，乙川弘文说：“你把所有的东西都分了类。
天才与傻瓜，好与坏。
如果
你见到任何事物都要做评判，就不会理解设计与空的意义。
”当乔布斯希望前往日本修行时，乙川弘文劝说他：“禅是自我内心的修行，生活在僧院与生活在企业并没有多少差别。
”并鼓励他重新振作起来。
获得这些甚深洞见的同时，乔布斯开始坚持静坐冥想。
而这一习惯，他保持终身。
在唯一授权传记《史蒂夫·乔布斯传》中，乔布斯把对事物专注的能力、自律、对简洁的热爱，归功于冥想：
“如果坐下思考，你会发觉自己的思维纷繁复杂。
如果试图平息思绪只会适得其反。
但随着时间推移，思维会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。
这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。
你的思维会变得缓慢，当下这刻会无限拓展，你会比之前意识到更多东西。
”
“禅修（即冥想）磨炼了他对直觉的欣赏能力，教他如何过滤掉任何分散精力或不必要的事情，在他身上培养出了一种基于至简主义的审美观。
”
受到乔布斯的启发，冥想在硅谷与国内科技圈子中相当风行。
谷歌、facebook等公司专门为员工配置了冥想室；斯坦福大学也建造了自己的冥想中心，鼓励教师和学生前去放松心灵。
冥想需要大家将注意力专注于呼吸本身，感受空气从鼻子、嘴巴入息和出息的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
这样反复训练，可以让前额皮质开启“高速模式”，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
时间方面，建议最开始可以每天锻炼5分钟，然后慢慢延长至每天10～15分钟。
另外，最好固定每一次的冥想时间，让自己一到时间就进入冥想状态。
比如早上就是一个容易坚持冥想，又让自己舒服的练习时段。
总是走神怎么办？
冥想并不难，可是很多朋友刚开始练习时，总有很多困惑，难以坚持。
比如脑子乱糟糟的，管不住自己，又如特别容易走神，心里一会儿就变得烦躁。
这是很正常的，几乎每一个人都是这样，这也是我们日常生活的状态，只是平时我们很少停下来，所以意识不到。
就像一个疯狂摇晃的水瓶，停下来时，水瓶中的“泥沙”开始沉淀，水会逐渐变得清澈。
当你沉静下来，注意力的品质会提升，注意力会变得容易聚焦、专注，自我意识清醒，自控力逐渐增强。
其实，如果你在冥想时，时常能觉察到自己走神，那么在日常生活中走神，反而更容易意识到。
所以走神时不用苦恼，该做什么做什么，不断把注意力调回到呼吸上即可。
想到一则小故事，权当结尾。
愿你也开始冥想吧。
《呼吸之间，命由我定》
释迦牟尼佛问弟子：“人生究竟有多长？”
有人说：“五十年。
”
“不对！”
“四十年！”
“三十年！”
佛祖都摇头说：“不对。
”
弟子们非常不解，便问道：“那么人生究竟有多长呢？”
佛祖笑着，指着自己的鼻子说道：“人生只在呼吸间。
”
人每一刻都在蜕变，呼吸间，你已不是刚才的你。
今天主要和大家介绍了冥想要诀：如何让冥想实现持续提升自控力？
经常冥想，不但大脑会变得擅长冥想，还能极大地提升自控力，提升集中注意力、压力调适、克制冲动和认识自我的能力。
主要和大家介绍了1个方法，那就是：
1. 用冥想重塑大脑
①持续8周的日常冥想训练
②尝试一次5分钟的冥想练习
③走神时不用苦恼，该做什么做什么，不断把注意力调回到呼吸上即可
希望大家都能把这些方法用起来。
用起来，方法才是你的。