20.冥想要诀：冥想是持续提升自控力
如何进行冥想训练
如何进行冥想训练冥想是一种集中精神、放松身心、寻求内心平静的修行方法，通过冥想可以增强注意力、提高集中力、减轻压力、促进身心健康。
如何进行冥想训练呢？以下是一些步骤和技巧：第一步：选择一个安静的地方为了能够集中精神进行冥想，选择一个安静、无干扰的地方很重要。
可以选择在家里的一个安静的房间，或者户外的一个安静的角落。
第二步：采取舒适的坐姿冥想时采取一个舒适的坐姿是很重要的。
可以选择跏趺坐、半莲座、莲花坐、或者坐在椅子上。
重要的是保持身体的均衡和舒适。
第三步：准备好一个定时器为了不用时刻关注时间，可以准备一个定时器，设置一个适当的时间长度进行冥想。
可以从几分钟开始，然后逐渐增加到较长的时间，比如20分钟或者更长。
第四步：关注呼吸开始冥想时，可以将注意力放在自己的呼吸上。
感受每一次呼吸的流动，专注地感受气息的进出。
可以尝试深呼吸，缓慢而深沉地吸气然后慢慢呼气。
第五步：注意力训练在冥想过程中，我们的思绪往往会不断地漂移。
当你意识到自己的思绪离开了呼吸时，不要感到焦虑或者自责，而是轻轻地将注意力带回呼吸上。
第六步：观察身体感觉除了关注呼吸，还可以将注意力放在身体不同部位的感觉上。
可以逐渐扫描自己的身体，感受不同部位的感觉，例如头部、肩膀、胸腔、腹部、臂腿等。
注意身体的感觉可以使我们更加体察现在的状态，放松身体和心灵。
第七步：观察思维和感受冥想时也可以观察自己的思维和感受。
不要对思维产生评判或者情绪反应，只是观察，如同在观看云彩一样。
了解自己的思维和感受可以帮助我们更好地理解自己，并在日常生活中更好地应对压力和情绪。
第八步：培养持续冥想的习惯冥想是一个需要持续练习的修行方法。
可以每天坚持一段时间的冥想，逐渐适应冥想的过程。
可以选择早上起床后、晚上睡觉前或者午休时进行冥想。
冥想训练并不是简单的事情，需要有持续的耐心和练习。
以下是一些对于初学者来说有帮助的技巧：1.初学者可以选择较短的时间进行冥想，比如5分钟。
提高自控力的方法
提高自控力的方法1.设定明确的目标：设定个人目标可以帮助你集中注意力、专注于重要的事情，从而更好地控制自己。
确保目标是具体、测量性的，并将其列入每日、每周和每月的计划中。
2.制定计划并遵循它：制定详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表。
遵循你制定的计划，不要为不重要的事情分散注意力，坚持下去，直到完成目标。
3.锻炼自律：自律是自控力的核心，需要坚持不懈地锻炼。
逐渐增加难度，让自己每天都面对一些需要控制欲望和冲动的情况，例如控制饮食、早起锻炼等。
每次取得小胜利都会增强你的自控能力。
4.改善时间管理：有效的时间管理可以帮助你更好地控制自己。
学会合理规划时间，避免拖延和浪费时间。
使用时间管理工具，如番茄工作法，帮助你集中注意力并提高效率。
5.控制与外界的诱惑：要提高自控力，需要学会控制与外界的诱惑。
减少使用社交媒体和手机的时间，避免无谓的网购和购物冲动。
设立规则，例如只在特定时间段内使用手机，避免不必要的浪费时间和精力。
6.学会拒绝：学会对自己和他人说“不”，是提高自控力的一个关键能力。
学会拒绝那些不对自己有益的事情和人，避免过度的社交活动和应酬。
学会说“不”可以帮助你更好地保护自己的时间和精力，专注于重要的事情。
7.寻求支持：和亲友分享你的自控目标，并寻求他们的支持。
他们可以帮助你保持积极的态度，鼓励你坚持下去，并在遇到困难时提供帮助和指导。
8.培养冥想和放松的习惯：冥想和放松练习可以帮助你提高自控力。
每天花一些时间进行冥想，让自己冷静下来，集中注意力，并增强控制自己的能力。
9.接受挑战和承担责任：接受各种挑战和难题，不断挑战自己的极限，提高自己的自控力。
承担责任，接受自己的错误和失败，并从中吸取教训，不断成长和改进。
10.保持积极的心态：积极的心态是提高自控力的关键因素之一、保持积极、乐观的心态，相信自己能够控制自己的行为和情绪，相信自己能够实现自己的目标。
总之，提高自控力需要时间和坚持不懈的努力。
如何做一个自控力强的人
如何做一个自控力强的人我们都希望成为一个能够自律和自主管理自己的人，但是很少有人真正能够做到。
当有很多巧克力、薯片和电视节目时，我们通常会沉迷于其中，而不是坚持自己制定的计划。
然而，自我控制是成为成功人士和快乐的人的关键之一。
那么，我们可以通过哪些行为和技巧来增强我们的自我控制力呢？下面是一些建议。
1、养成正念冥想的习惯正念冥想是一种通过集中注意力和呼吸来训练我们的思维和注意力的技巧。
这种方法可以使我们变得更加关注自己的行为和想法，并通过提高我们的自我知觉来增强我们的自我控制力。
定期练习正念冥想可以让你更好地控制你的注意力和情绪，使你更容易达成你的目标。
2、设立清晰的目标并制定计划强化我们的自我控制力的第二个关键是设立明确的目标，并制定达成这些目标的详细计划。
你可以把整个过程分成几个小的步骤，一步一步地实现，然后在每个阶段检查自己的进展情况。
这种行为可以帮助你专注于你的目标，并让你的行动更加计划和有序。
3、保持积极的心态与自我控制力相关的一个重要方面是保持积极的心态。
一个积极的心态可以帮助你更容易地应对挫折，并使你克服一些你认为很难克服的负面情绪。
也许你会发现，当你感觉良好时，你更容易坚持自己制定的计划，完成你设立的目标。
因此，想要增强自我控制力，你需要积极地看待生活，学会从成功和失败中吸取教训。
4、避免诱惑当我们非常想要某些东西时，自我控制就会变得尤为困难。
这时，一个好的解决方案是尽量避免任何可能会引起你注意力的事情。
如果你的办公桌上放着一些你最喜欢的零食，你会发现自己容易被它们吸引。
相反，如果你将零食放在一个你不容易看到的地方，你就不会这么容易想去吃。
5、养成健康的生活习惯共性的成功人士具备健康的生活习惯，如运动、健康饮食和优质睡眠。
采取这些良好的生活习惯可以加强我们的自我控制力，使我们更有信心地应对挑战。
以上建议只是帮助你增强自我控制力的一些技巧和方法。
如果你想成为一个具有强大自我控制力能力的人，请不要放弃。
冥想口诀顺口溜
冥想口诀顺口溜如下：
* 静心、定神，闭上眼睛，深呼吸。
呼求三宝加持，消除一切杂念。
... * 静下心来，放空自己，深呼吸，感受自己的存在。
... * 冥想时默念佛号，闭目静坐，专注一境，不起妄念。
... * 放松自己，放空思想，让杂念像水一样流走。
...
这些口诀旨在帮助练习冥想的人集中注意力，放松身心，消除杂念。
具体效果可能因人而异，因为每个人的思想和情绪状态不同。
冥想是一种帮助放松身心、提高专注力、增强自我认知和减少压力的有效方法。
它通常不需要任何特定的环境或设备，只需要一个安静的地方，足够的时间来放松和集中注意力。
如果你想开始冥想练习，建议从每天设定固定的时间开始，逐渐增加冥想的时间和深度。
在冥想过程中，请确保自己舒适放松，避免受到外界干扰。
另外，以下是一些适合初学者的冥想建议：
1. 选择一个安静的环境，避免噪音干扰。
2. 穿着舒适的衣服，不要穿紧身的衣服或紧绷的鞋子。
3. 在开始冥想之前，洗个澡或洗个脸，让身体放松。
4. 选择一个固定的时间进行冥想，可以是早晨或晚上。
5. 在心中默念一些积极的想法或句子，例如“我正在专注于当下”或“我正在放松和集中注意力”。
6. 在心中观察每一个出现的想法和情绪，但不进行判断或分析。
7. 如果感到分心或思绪中断，轻轻地将注意力带回到呼吸或其他关键点上。
8. 练习冥想时要持之以恒，即使是很短的时间也可以积累效果。
最重要的是保持耐心和开放的心态，不要期望立即看到结果。
冥想需要时间和努力才能成为一种有益的习惯。
提升自控力的短效的方法(二)
提升自控力的短效的方法(二)提升自控力的短效的方法介绍自控力是每个人在实现目标、克服困难和建立积极习惯时必不可少的能力。
然而，对于许多人来说，自控力是一种难以掌握和提升的技能。
本文将介绍一些有效的短效方法，帮助您提升自控力。
分享经验通过与他人分享您的目标和挑战，您会感到更多的责任和动力来实现它们。
分享经验还能让您从他人的反馈中获得inspiration。
•找一个朋友或亲人作为您的支持者和监督者。
•参加社交媒体或线下小组，与志同道合的人分享您的进展和困难。
制定明确目标制定明确、具体和可衡量的目标是提升自控力的关键。
它们为我们提供了清晰的方向和动力。
•将大目标分解为小目标，并在每个小目标上设置截止日期。
•使用SMART原则（Specific、Measurable、Attainable、Relevant和Time-bound）来确保目标的高质量。
建立奖励机制奖励机制是一种强大的激励手段，能够增强我们的自律和自控力。
•设定小的里程碑或达成目标后的奖励，如享受一杯咖啡或看一场电影。
•将奖励与目标相关联，并让其具体可见。
使用时间管理工具有效的时间管理可以帮助我们更好地掌控自己的行动，并减少诱惑和拖延的可能性。
•使用番茄钟（Pomodoro Technique）来划分时间块，集中精力完成任务。
•使用任务管理工具，如Trello或Evernote，以清晰地组织和追踪您的任务。
尝试冥想和冥想练习冥想是一种强大的自我反思和专注练习，它可以帮助我们培养内在的自控力。
•寻找一个安静的环境，在每天的一段时间内练习冥想。
•使用冥想应用程序或指南来引导您的冥想练习。
追求身心健康身心健康是提升自控力的基础。
通过确保身体和心理的健康，您能更好地控制自己的行为。
•睡足充足的时间，并保持规律的睡眠时间。
•通过健康饮食和定期运动来维护身体健康。
•学习放松和管理情绪的技巧，如深呼吸和冥想。
总结虽然提升自控力需要付出努力和时间，但这些短效的方法可以帮助您在相对短的时间内获得较大的提升。
放松心灵的最有效的冥想技巧
放松心灵的最有效的冥想技巧冥想是一种非常古老且有效的放松方法，可以帮助我们减轻压力、增强内心平静，并提高身心健康。
在忙碌的日常生活中，我们经常处于紧张和焦虑的状态，这对我们的心理和身体健康都会产生负面影响。
因此，学习并掌握一些冥想技巧是非常有必要的。
本文将向您介绍一些最有效的冥想技巧，让您能够轻松放松心灵，提高生活质量。
1.呼吸冥想呼吸冥想是一种简单而强大的冥想技巧。
只需找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
深呼吸并尽量放慢呼吸节奏，注意每一次呼气和吸气的感觉。
当您的思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
这种冥想技巧有助于平静心灵，放松身体。
2.感激冥想感激冥想是一种注重感恩的冥想技巧。
找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，开始想象您所感激的事物。
可以是您的亲人、朋友、工作、自然景观等等。
尽量详细地想象并感受与之相关的正能量。
这种冥想技巧可以让您意识到生活中的美好，并增加内心的满足感和平静。
3.观察冥想观察冥想是一种注重内观的冥想技巧。
坐在一个宁静的地方，尝试将注意力集中在您的身体感觉上。
开始从头部逐渐向下扫视您的身体，注意身体各部位的感觉。
不要评判或去改变这些感觉，只是观察它们。
这种冥想技巧可以帮助您更好地了解自己的身体和情绪，并培养内心的觉察能力。
4.情绪冥想情绪冥想是一种帮助您处理负面情绪和情绪挑战的冥想技巧。
找一个平静的地方坐下，闭上眼睛，观察您当前的情绪。
不要抗拒或判断这些情绪，只是接受它们的存在。
然后，想象您的情绪像云一样漂浮在天空中，逐渐消散。
这种冥想技巧可以帮助您平静情绪，释放负面情感。
5.平静冥想平静冥想是一种让您安静内心的冥想技巧。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
温柔地将注意力带回到呼吸上，忽略其他干扰。
不要过多地思考或有所期待，只是接受当前的存在。
这种冥想技巧可以帮助您达到内心的平静和宁静。
冥想是放松心灵的最有效技巧之一。
通过呼吸冥想、感激冥想、观察冥想、情绪冥想以及平静冥想，您可以有效地放松自己，减轻压力，提高内心平静和幸福感。
冥想训练
“冥想训练”大行动方祝发“小学生注意力不够集中，小学生自控力差，小学生更容易对学习产生疲劳。
”这些问题时时困扰着我们。
那么如何让他们注意力更集中，自控力更强呢？冥想，它是一种改变意识增强注意力的有效形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。
冥想会增强意识，有助于学生个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情。
故它区别于我们平常健身练功时的那种冥想，说到底，这就是一个心理调适的过程。
一、时机选择1．学习累了的时候——冥想放松。
“嗨，现在请你闭上眼睛，你爬了一座高山，有点累了，你坐下歇歇吧！你坐在一棵阴凉的大树下，眼前是一大片芬芳迷人的野花丛，蜜蜂、蝴蝶飞来飞去，热闹极了……”学生经过一段时间的学习，大脑、身体各部位都会有疲惫的感觉，这时候非常有必要让他们停下来进行2分钟的冥想。
可以让他们以任一种姿势：站着、坐着、蹲着、趴着等进行。
眼睛看着窗外或者闭上，想开心的事。
当学生开始冥想时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
2．临考之前——冥想集中。
“啊，此处风景真美！你看，这边是一条弯弯曲曲的小河，河边是枫树林，深秋那火红的枫叶倒映在水中，美丽极了。
几只鸭子在水面游来游去，划开的波纹，一道，一道，向两边荡漾开去。
那边是果树林……”小学生向来担忧考试，生怕考砸了要挨骂，而这种担忧在考前的一刹那会被无限放大，多数学生变得焦虑、烦躁，由此形成了恶性循环，使他们不能集中注意力去答题。
根据科学的实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成波。
当脑波呈现为脑波时（特别是中间脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
如何通过冥想提升自信心
如何通过冥想提升自信心冥想是一种常见的心理训练方法，可以帮助人们放松身心、提高内在意识，进而提升自信心。
通过冥想，我们可以建立更深入的自我认知，了解自己的价值和能力，并以积极的态度去面对生活中的挑战。
本文将探讨如何通过冥想来提升自信心。
一、创造安静的环境在开始冥想之前，我们需要创造一个安静、宁静的环境。
找到一个舒适的位置，关闭手机和其他干扰源。
保持房间的清洁整齐，可以点燃香薰或蜡烛来创造愉悦的氛围。
这些准备工作可以帮助我们进入深度冥想状态，从而更好地提升自信心。
二、采用正确的姿势选择一个适合自己的姿势，可以是盘腿坐在地板上，也可以是坐在椅子上，或者躺在床上。
无论选择哪种姿势，都要保持身体挺直，保持舒适的状态。
正确的姿势可以帮助我们放松身体，专注于内心的冥想过程。
三、调节呼吸在冥想过程中，呼吸是非常重要的一部分。
我们可以通过调整呼吸来帮助放松和集中注意力。
缓慢地吸气，再慢慢地呼气，并尽量让呼吸由腹部来驱动。
专注于呼吸，将我们的思绪引导回内心，帮助我们与外界的干扰隔离开来。
四、关注当下在冥想过程中，我们要将注意力集中在当下的经验上，而不是过去或未来的担忧。
关注自己的感受、思绪和情绪，接受它们的存在，并以观察者的身份去对待。
通过关注当下，我们可以更好地了解自己，接纳自己，并逐渐培养起自身的自信心。
五、消除负面思绪负面思绪是自信心的杀手，它们会让我们对自己产生怀疑和不自信的情绪。
通过冥想，我们可以观察到这些负面思绪，并尝试将其释放。
我们可以将负面思绪想象成离我们越来越远的云，然后轻轻地将其吹散。
通过冥想，我们可以培养出更多积极、乐观的思维方式，提升自信心。
六、积极肯定自己在冥想过程中，我们可以借助正向的自我肯定语言来提升自信心。
可以默念一些肯定的断言，比如“我是有价值的人”、“我有能力克服困难”等等。
这些积极的自我肯定语言可以帮助我们建立良好的自我形象，增强自信心。
七、坚持冥想冥想是一项需要坚持和耐心的训练，不要期望在一两次的练习中就能看到显著的提升。
控制力训练方法完整版
控制力训练方法集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现U标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和惜况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要” 的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交义或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2 •注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面口墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
'勺你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
自制力太差了怎样控制自己
自制力太差了怎样控制自己一、开启自我意识想要让自控力发挥作用，首先就要开启你的自我意识。
通俗的说，我们日常生活中做很多决定都像是挂了自动挡，你没有考虑过自己为什么做了这个决定，也从未考虑做出这个决定的后果，甚至，你有时根本意识不到你在做决定。
我们人类自我意识的独特之处，本在于我们做决定时的种种思考。
虽然不是所有的决定都需要你一个个仔细分析，但重要的决定，你必须“三思而后行”。
下面是第一个意志力小实验：回忆你做的决定你可以选择某一天，把自己做的决定都记下来。
在这天结束的时候，回想你做的决定，哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
如果你想做的更好，可以持续观察并记录：你究竟是怎样屈服于冲动的。
记录下自己能否意识到自己在做什么，什么样的情况、想法会让你有冲动，而想什么或暗示什么可以让你放弃冲动。
脑力训练：冥想在之前我写培养专注的回答时，就提到过练习冥想的好处。
其实专注和自控是相通的，都是自己的自我控制。
这里再来详细写一下如何进行冥想练习。
原地坐好：坐在椅子上，双脚平放在地面或盘腿坐在垫子上。
背挺直，把手放在膝盖上。
注意你的呼吸：闭上眼睛，如果感觉困倦，可以选择盯一面白墙。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。
当你发现自己走神时，重新将注意力集中到呼吸上感受呼吸：几分钟后，你可以不再默念“呼”“吸”，专注于呼吸本身，感受空气从鼻子中进入和呼出的感觉，还有胸腹部的扩张和收缩。
如果你实在难以集中注意力，就继续默念“呼”和“吸”关于冥想练习你需要知道几点：1. 最好每天都练习五分钟，重在养成练习冥想的习惯。
当你感觉练习起来比较轻松了，可以把冥想的时长延到10分钟、15分钟。
2. 冥想时感觉很糟糕，其实是在提升你的自控。
我刚开始尝试冥想时经常走神，认为这是在浪费时间。
但研究表明冥想时感觉越糟糕，它在现实生活中的作用就越明显。
所以，千万不要因为总走神就放弃练习~二、调整身体状态想要了解为什么意志力不是总能发挥作用，需要我们深入了解压力和自控力的生理学基础。
冥想提高自信与积极心态的修炼之道
冥想提高自信与积极心态的修炼之道冥想，提高自信与积极心态的修炼之道冥想已经成为了当今社会中越来越受欢迎的修炼方式，因其帮助人们提高自信和积极心态的效果而备受赞誉。
本文将探讨冥想作为一种修炼方式，如何帮助我们提升自信和培养积极心态，并介绍如何正确进行冥想的步骤和技巧。
第一部分：冥想与自信冥想可以帮助我们提高自信，因为它使我们更加关注内在的自我，并帮助我们观察和了解自己的内心世界。
通过定期冥想，我们可以更加深入地了解我们自己，发现我们内在的优点和价值。
这种自我认知的提升可以增强我们的自信心，使我们更加相信自己的能力和价值。
同时，冥想还可以帮助我们培养专注力和坚持力，这也是自信的重要组成部分。
通过冥想，我们可以训练我们的大脑的专注力和自控力，使我们能够更好地应对困难和挑战。
这种能力的提升也会增加我们的自信心，使我们相信自己能够克服各种困难和挑战。
第二部分：冥想与积极心态冥想也是培养积极心态的一种有效方式。
在冥想中，我们通过专注于呼吸或其他特定的对象，抵制外界的干扰和负面情绪，从而帮助我们控制情绪并保持积极的心态。
通过冥想，我们可以更好地应对压力和情绪波动，提高我们的情绪调节能力。
另外，冥想也可以帮助我们培养感恩和正面思维。
在冥想中，我们可以通过专注于感恩的对象或积极的想象来引导我们的思维。
这种积极的思维模式可以改善我们的心态，使我们更加乐观向上，对生活充满希望和积极的态度。
第三部分：正确的冥想步骤和技巧要正确进行冥想，我们需要掌握一些基本的步骤和技巧。
首先，选择一个安静、舒适的环境，使我们能够放松身心。
其次，采取一个舒适的坐姿，可以是坐在椅子上或者坐在地上双腿交叉。
然后，专注于呼吸或其他特定的对象，关闭外界的干扰，使我们的注意力完全集中在当下的经验上。
可以尝试通过数呼吸的方式来帮助我们集中注意力。
当我们注意力被外界干扰或自我思绪占据时，要保持耐心，不要过于苛求自己。
最后，持续坚持冥想的实践。
冥想是一种长期的修炼过程，需要我们坚持不懈地进行。
提高自制力的7个方法 如何提高自制力和自律性
提高自制力的7个方法如何提高自制力和自律性
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
提高自制力的七种方法1、5min大脑冥想
冥想不是说让你什幺都不想，而是不要让你太分心。
冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
2、锻炼
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。
神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。
其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。
锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。
3、睡觉
科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。
我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什幺根本没有任何意识。
所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。
4、面对诱惑，先等待10min
对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。
但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。
如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。
如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
增强自控力的十个方法
增强自控力的十个方法提高自控力是一个有益且有挑战性的目标，以下是一些方法可以帮助你增强自控力：1.设定明确的目标：确保你有明确的目标，并将其分解为具体的、可衡量的步骤。
清楚地知道你希望实现什么，并制定相应的计划。
2.制定计划和时间表：为实现目标而制定具体的计划和时间表。
将大目标分解为小任务，逐步完成每个任务，并设定截止日期。
遵循计划，并时刻提醒自己要坚持下去。
3.建立健康的习惯：培养健康的生活习惯可以增强自控力。
这包括充足的睡眠、均衡的饮食、定期锻炼和避免过度依赖不良习惯，如嗜酒或吸烟。
4.学会延迟满足感：延迟满足感是提高自控力的关键之一。
当面临冲动时，试着不立即满足自己的欲望，而是延迟满足。
这将帮助你更好地控制自己的行为。
5.培养冥想和专注力：冥想和专注练习可以提高专注力和自我控制能力。
每天花一些时间进行冥想或专注练习，例如集中注意力呼吸或其他感觉上的体验。
这将帮助你培养更好的自我控制能力。
6.设定奖励和惩罚机制：建立奖励和惩罚机制可以帮助你保持自控力。
给自己设定奖励，当你成功实现目标或完成任务时，给予自己一些小的奖励。
同时，设定一些负面的后果，当你没有坚持自己的计划时，对自己施加一些适当的惩罚。
7.寻求支持：告诉你的朋友、家人或同事你的目标，并请求他们的支持和监督。
与他们分享你的进展和困难，他们可以帮助你保持动力和责任感。
8.学会应对压力：压力常常会破坏我们的自控力。
学会有效地管理和应对压力是很重要的。
尝试采用一些应对压力的技巧，如深呼吸、锻炼、与朋友交流或寻求专业帮助。
9.接受失败并从中学习：在实现自己的目标的过程中，可能会遇到挫折和失败。
重要的是学会接受失败，并从中学习。
不要因为一次失败而气馁，相反，反思失败的原因，并寻找改进的方法。
10.培养积极的心态：培养积极的心态和自我激励是增强自控力的关键。
相信自己有能力实现目标，并时刻保持积极的态度。
使用积极的自我对话，并相信自己能够克服困难。
提升自控力的方法
提升自控力的方法提升自控力的方法有很多，以下是一些建议：1.积极的明确人生目标，控制自己的欲望。
面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。
2.积极的与人沟通，学会表达。
这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。
而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。
3.考虑使用心理治疗的方法。
比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。
4.培养好的习惯。
好的习惯是提升自控力的基础，通过遵守好的习惯，可以逐渐提高自我控制能力。
例如，每天按时完成学习任务、健康饮食、规律作息等。
5.接受挑战和面对困难。
挑战和困难是提高自控力的好机会。
通过不断接受挑战和面对困难，可以锻炼自己的意志力和自我控制能力。
6.寻求支持。
与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的支持和帮助。
他们可以提供鼓励和建议，帮助你更好地控制自己的情绪和行为。
7.自我奖励和激励。
在实现自控目标后，给自己一些奖励和激励，例如看一场电影、买一件心仪的衣服或者享受一顿美食等。
这样可以增强自己的动力和自控能力。
8.练习冥想和放松技巧。
冥想和放松技巧可以帮助你平静下来、放松身心，并提高自我控制能力。
可以尝试在安静的地方静坐冥想，或者使用放松音乐等技巧来缓解压力和焦虑。
9.培养自我观察和反思能力。
注意自己的情绪和行为变化，及时发现自己的不足和问题，并思考如何改进和提高。
通过自我观察和反思，可以更好地了解自己并做出相应的调整。
10.保持积极心态和乐观态度。
积极的心态和乐观态度可以帮助你更好地应对挑战和困难，提高自我控制能力。
相信自己能够克服困难并取得成功，这将激励你更加努力地追求目标并提高自控力。
冥想静心的20个实用技巧
冥想静心的20个实用技巧1.找一个安静的地方：确保你在冥想时不会被打扰，关闭所有的通知和手机，让外界的干扰降到最低。
2.每天练习：每天至少练习10-20分钟的冥想，让大脑和身体适应这种活动。
3.设定目标：明确你的目标，是想放松身心，还是想提高专注力或者减轻压力等，这样有助于你更好地进行冥想。
4.找到一个舒适的姿势：找一个让自己感到舒适的姿势，可以是盘腿坐直，或者坐在椅子上，双脚放在地上。
5.闭上眼睛：闭上眼睛可以减少外界的干扰，让你更容易进入冥想的状态。
6.深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心，让你的大脑更加清晰，思维更加敏捷。
7.专注当下：在冥想的过程中，要尽可能地专注于当下，不要被过去的思绪或者未来的担忧所干扰。
8.释放压力：在冥想的过程中，要学会释放压力，让自己的身体和大脑得到放松。
9.保持正念：在冥想的过程中，要保持正念，关注自己的身体感受和思维活动。
10.不要强迫自己：如果你感到不舒服或者思维无法集中，不要强迫自己继续冥想，可以停下来休息一下再继续。
11.找到适合自己的方式：每个人的冥想方式都不同，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式。
12.保持积极的态度：在冥想的过程中，要保持积极的态度，相信自己能够达到自己的目标。
13.坚持练习：冥想需要一定的时间和耐心来掌握，不要轻易放弃，要坚持练习才能获得更好的效果。
14.观察自己的呼吸：观察自己的呼吸可以帮助你更好地专注于当下，同时也可以帮助你放松身心。
15.尝试静坐冥想：静坐冥想是一种更深入的冥想方式，可以帮助你更好地了解自己和世界。
16.接受自己：在冥想的过程中，要接受自己的一切，包括自己的缺点和不足之处。
17.找到一个适合的冥想环境：选择一个适合你的冥想环境可以帮助你更好地进入冥想状态，比如有些人喜欢在海边或者森林里冥想。
18.培养专注力：冥想可以帮助你提高专注力，让你的思维更加清晰和集中。
19.反思自己的行为：在冥想的过程中，可以反思自己的行为和决策，从中学习和成长。
专注力培训_心得体会范文
时光荏苒，转眼间，专注力培训课程已经接近尾声。
在这段时间里，我深刻体会到了专注力的重要性，以及如何在实际生活中运用专注力提升自己的工作效率和生活品质。
以下是我对本次培训的心得体会。
首先，我认识到了专注力对于个人成长的重要性。
在现代社会，人们的生活节奏加快，各种诱惑层出不穷，要想在竞争激烈的环境中脱颖而出，就必须具备强大的专注力。
专注力可以帮助我们集中精力，提高工作效率，实现人生目标。
通过本次培训，我明白了专注力并非与生俱来，而是可以通过后天训练得到提升。
其次，培训课程中介绍了许多实用的专注力训练方法。
例如，番茄工作法、冥想、呼吸练习等。
这些方法使我学会了如何在短时间内集中精力，提高学习、工作和生活的效率。
以下是我对几种方法的总结：1. 番茄工作法：将工作时间分为25分钟工作+5分钟休息的周期，每个周期称为一个“番茄”。
这种方法可以帮助我们克服拖延症，提高工作效率。
2. 冥想：通过冥想，我们可以让自己的心灵得到放松，提高专注力。
培训中教授的冥想方法包括呼吸冥想、观想冥想等。
3. 呼吸练习：通过调整呼吸节奏，我们可以让自己的身心得到放松，提高专注力。
培训中教授的呼吸练习方法包括腹式呼吸、鼻吸鼻呼等。
再次，培训课程让我认识到了专注力训练的重要性。
在日常生活中，我们往往会因为一些琐事而分心，导致工作效率低下。
通过专注力训练，我们可以提高自己的自控力，克服分心的习惯，使生活更加有序。
此外，培训课程还让我学会了如何将专注力运用到实际生活中。
例如，在学习和工作中，我们可以通过以下方法提高专注力：1. 制定合理的学习和工作计划，避免临时抱佛脚。
2. 在学习或工作时，关闭手机、电脑等干扰源。
3. 定期进行专注力训练，提高自己的自控力。
4. 保持良好的作息，确保充足的睡眠。
总之，本次专注力培训让我受益匪浅。
通过学习，我不仅掌握了提高专注力的方法，还学会了如何将专注力运用到实际生活中。
我相信，在今后的工作和生活中，我一定会将所学知识付诸实践，不断提升自己的专注力，实现人生价值。
《自控力》读书笔记_2
《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记1揣怀着对完整人格发展的追求，我们创办智己园，为0-4岁孩子提供蒙特梭利教育。
让自己遇见更美好自己、帮助孩子成为自己和成人在育儿过程中遇见更友好的自己！做生命的辅助者！所谓“自控力”可以理解为“做出理智决策并执行的能力”。
自控力就像我们的肌肉一样，通过练习可以不断地加强，最终形成肌肉记忆。
即使是一件小事，只要我们持续去做，也会提高整体的意志力。
下面介绍的主要是如何自控的一些方法。
观察自己在做什么？很多失控的场景，都是在我们无意识的状态下发生的。
就像我平时在电脑前排版，但只要微信一闪，我就会不自觉的点开查看，注意力被打断不说，还很可能自然地和别人聊天。
微信一闪会自动触发我的点开机制，往往自己还没有注意到，手已经伸出去了。
所以当我们做一件事时，只有先意识到自己在屈服，我们才能运用自控系统拉回注意力。
现在微信一闪动，我就会先观察自己的行为，然后刻意地控制。
冥想：冥想是一种可以有效训练前额叶皮质的大脑活动，它通过提高人对自身的觉知，提升注意力、自控力、压力管理能力等等。
其实冥想对我来说时常会让我走神，当我意识到自己走神时，然后再重新回到原来做的事情时，常常会有更好的状态呈现出来。
专心于呼吸是一种最简单而又有效的冥想技巧：步骤一：平心静气地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿态端正、背挺直。
步骤二：专注于自己的呼吸——可以闭上眼睛，感受空气在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸时的起伏。
当发现自己走神的时候，不用焦虑，重新把注意力集中到呼吸上。
可以通过在脑中随着呼吸的节奏默想“呼”“吸”或数数来帮助自己集中精神。
10分钟法则：大脑的本能是关注眼下的，所以我们都喜欢即时反馈。
等待的时间越长，我们感知到的价值就越低，也就越容易屈服于当下的诱惑，这就是书中中提到的“延迟折扣”，由此书中提到了10分钟法则。
10分钟看似不长，但它足以改变大脑处理奖励的方式，10分钟以后的奖励对大脑来说就已经从“即时奖励”变成了“未来奖励”。
提高自控力的七个方法
提高自控力的七个方法自控力是一个重要的心理能力，能够帮助我们在面对各种诱惑和压力时保持冷静和坚持。
然而，对于大部分人来说，自控力并非与生俱来的能力，需要日常的培养和锻炼。
下面是七个提高自控力的方法：1.制定明确目标：明确的目标可以帮助我们更容易地集中注意力和坚持努力。
在制定目标时，要确保目标具有可衡量性、可实现性和明确的时间期限。
目标越明确，我们就越能有意识地为其付出努力和控制冲动。
2.建立良好的习惯：我们的行为习惯可以影响自控力的发展。
通过养成良好的习惯，我们可以减少冲动和欲望的干扰。
例如，每天固定时间锻炼、早睡早起、规律饮食等都是能够提升自控力的好习惯。
3.学会延迟满足感：延迟满足感是一种重要的自控力技巧。
当我们面临诱惑时，尝试把注意力转移到其他方面，暂时放弃即时满足的念头。
延迟满足感可以帮助我们更好地规划和权衡利益，从而做出更明智的决策。
4.控制情绪和压力：情绪和压力会对我们的自控力产生消极影响。
学会控制情绪和压力，可以帮助我们更好地应对外界的干扰和挑战。
通过冥想、深呼吸、运动等方式缓解情绪和压力，可以提高自身的自控力水平。
5.提高认知灵活性：认知灵活性是一种重要的认知技能，指的是在面对问题时能够灵活思考和寻找解决方案的能力。
通过提高认知灵活性，我们能够更好地应对挫折和困难，从而保持冷静和坚持。
6.加强冲突处理能力：冲突处理是一种非常重要的自控力技巧。
在处理冲突时，要学会平衡各方利益、掌握有效的沟通技巧以及保持冷静和理性的思考。
通过提高冲突处理能力，我们能够更好地掌控自己的情绪和行为。
7.寻求支持和反馈：寻求支持和反馈可以帮助我们更好地认识到自己的弱点和不足之处，从而进行改进和提升。
与他人交流和分享自己的目标和困扰，能够获得他人的支持和建议，从而更好地提高自控力。
综上所述，提高自控力需要日常的培养和锻炼。
通过制定明确目标、建立良好的习惯、延迟满足感、控制情绪和压力、提高认知灵活性、加强冲突处理能力以及寻求支持和反馈，我们都能够提高自己的自控力水平，更好地应对生活中的各种挑战和诱惑。
(完整版)冥想训练指导语
(完整版)冥想训练指导语尊敬的读者。
欢迎您选择冥想训练来帮助自己达到内心平静和身心健康的目标。
冥想是一种古老而有效的修行方法，通过专注于呼吸、觉察当下和放松身心的练，您可以提升自我意识和情绪调控能力。
以下是一些冥想训练的指导语，希望能够帮助您在冥想过程中获得更好的体验：1.准备阶段- 找一个安静舒适的地方坐下，保持舒适的姿势。
- 关闭眼睛，开始深呼吸。
深吸一口气，然后慢慢地吐气，感觉身体逐渐放松。
- 将注意力集中在呼吸上，觉察自己的呼吸节奏和流动。
2.觉察当下- 让自己沉浸在当前的感受和经历中。
- 觉察周围环境的声音，不要评判，只是觉察。
- 觉察身体的感受，察觉任何的紧张或不适感。
3.放松身心- 注意到身体每一个部位的紧张感，然后慢慢地放松它们。
- 从头到脚，逐渐放松每一处肌肉。
- 当思绪跑偏时，温和地将注意力重新带回呼吸或身体感受上。
4.专注呼吸- 专注地觉察呼吸的流动，感受空气进入和离开身体的感觉。
- 不要控制呼吸，只是观察它的自然起伏和律动。
- 若有其他念头浮现，不要强迫自己去驱散它们，只是让它们随着呼吸的起伏而来去。
5.呼吸计数- 注意每一次完整的呼吸循环，从呼气到吸气再到呼气。
- 在心中默数每次呼吸循环，直到数到五，然后重新从一开始。
- 若发现自己走神了或失去计数，温和地将注意力带回到呼吸和计数的过程中。
在您进行冥想训练的过程中，请保持镇定和耐心。
这是一个逐渐培养的技能，毅力和一贯性将帮助您获得更好的效果。
每天坚持冥想，您将逐渐感受到内心平静和身心健康的提升。
祝您在冥想训练中取得愉快的经验和长久的收益！此致。
作者。
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冥想要诀：冥想是持续提升自控力的秘诀
——为什么乔布斯坚持认为他之所以能带领苹果重登巅峰，跟他坚持冥想的习惯密不可分？
今天让我们一起走进第二十课的内容：
冥想要诀：如何让冥想实现持续提升自控力？
提升自控力的根本秘诀：用冥想重塑大脑
或许很多人听过“冥想”这个词，它一般跟硅谷的顶尖公司、苹果的乔布斯大神、正念等绑定在一起，带着一种西方进步、高科技的光环，甚至变成时髦、风行的现象和代名词。
2013年，我刚开始练习冥想时也这么想。
不过在践行后，我逐渐改变了看法。
冥想刚开始时，一天几分钟，渐渐地，增加到十几分钟、半个小时。
并没有想到会有什么结果，只是慢慢喜欢上每天坐一坐。
有时候满脑子浆糊或者“满头官司”，坐一坐就会放松很多，就像跟自己待一会儿，充了充电。
冥想与大脑
如果你以为，冥想只是给自控力充充电，那你就大错特错了。
过去的十年间，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的“好学生”，对经验超乎敏感。
如果每天都让大脑学快读，它就会越来越擅长快读；如果你让它焦虑，它就会越来越焦虑。
反之，如果你教它专注、安宁，它就会越来越专注、安宁。
大脑不但能慢慢习惯变化，还会根据我们的需求重塑。
通过一定时间的科学训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集更多灰质，同时形成新的神经通路。
大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快地传递信息，比如我们每天玩25分钟拼字游戏，过一段时间后，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更加紧密。
越来越多的科学研究发现，训练大脑能增强自控力。
那么，如何给大脑做意志力训练呢？就像训练小孩子一样，需要给它一些小的挑战，例如做一些平常不太做的小事。
我的朋友小山周末总是宅在家里打游戏。
在家闷久了，他决定给自己找点事情做。
因为从小对园林、植物很熟稔，于是就伺候起多肉来，将阳台上的全部空间都摆满了，对每一种多肉都细致研究。
周末时，看着生机勃勃的多肉阳台，心旷神怡，一待就是一天。
渐渐地，好多朋友慕名前来讨教，他就跟大家讲该怎么养多肉，而后变成了“多肉专家兼交际花”，忙得都没有时间打游戏了。
就算要打，也就一会儿，能管得住自己。
在训练大脑的诸多方法中，冥想是最简单最有效的一种方式。
神经学家发现，如果你经常冥想，不但大脑会变得擅长冥想，还能极大地提升自控力，提升集中注意力、压力调适、克制冲动和认识自我的能力。
一段时间之后，我们的大脑就会变成调试良好的“意志力机器”。
在我们的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
另外，冥想还能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望等）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味等），帮助我们戒烟、减肥、保持清醒。
最短冥想多久，可以重塑大脑
研究发现，对于从来没有过冥想体验的人，哪怕只做3小时的冥想练习，其注意力和自控力都会有大幅提高。
11小时后，能观察到大脑的变化。
刚学会冥想的人，大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间，就会增加许多类神经元。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，大脑区域里的灰质也会随之增多。
如果你实在没有时间，尝试一次5分钟的冥想练习也能够让你不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
听起来是不是有些惊人？大脑能这么快速地重塑自己。
类比一下，大概会更明白一些：冥想让更多的血液流进前额皮质，就像我们做负重、力量练习，会有更多的血液流进肌肉，“八块腹肌”渐渐可以示人。
冥想像大脑的“力量练习”，让大脑更强壮、迅速、年轻，更好地应对需要，甚至激发大脑潜能。
冥想重塑大脑，并非夸大其词，从乔布斯的身上，我们或许可以略知一二。
乔布斯的“苹果禅”
一般人认为，乔布斯能将科技与美感融入划时代的产品iTunes和iPhone里，带领苹果重登巅峰，跟他坚持冥想的习惯密不可分。
1972年，17岁的乔布斯读到日本禅师铃木俊隆的经典作品《禅者的初心》，异常着迷，这本书教导人们关注每一个当下，每一次都像初学者一样活在此时此刻。
随后，他拜访了铃木俊隆开创的洛斯阿尔托斯禅宗中心。
在那里，他遇到终身的精神导师和朋友、日本禅师乙川弘文，并跟随他修习。
1985年，当乔布斯被迫离开苹果时，两人曾有过一番对话。
乙川弘文问：“那棵树有没有佛性？”“那群鸟呢？”“广告牌呢？”“前面的那些建筑呢？”
乔布斯一一作答后，乙川弘文说：“你把所有的东西都分了类。
天才与傻瓜，好与坏。
如果
你见到任何事物都要做评判，就不会理解设计与空的意义。
”当乔布斯希望前往日本修行时，乙川弘文劝说他：“禅是自我内心的修行，生活在僧院与生活在企业并没有多少差别。
”并鼓励他重新振作起来。
获得这些甚深洞见的同时，乔布斯开始坚持静坐冥想。
而这一习惯，他保持终身。
在唯一授权传记《史蒂夫·乔布斯传》中，乔布斯把对事物专注的能力、自律、对简洁的热爱，归功于冥想：
“如果坐下思考，你会发觉自己的思维纷繁复杂。
如果试图平息思绪只会适得其反。
但随着时间推移，思维会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。
这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。
你的思维会变得缓慢，当下这刻会无限拓展，你会比之前意识到更多东西。
”
“禅修（即冥想）磨炼了他对直觉的欣赏能力，教他如何过滤掉任何分散精力或不必要的事情，在他身上培养出了一种基于至简主义的审美观。
”
受到乔布斯的启发，冥想在硅谷与国内科技圈子中相当风行。
谷歌、facebook等公司专门为员工配置了冥想室；斯坦福大学也建造了自己的冥想中心，鼓励教师和学生前去放松心灵。
冥想需要大家将注意力专注于呼吸本身，感受空气从鼻子、嘴巴入息和出息的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
这样反复训练，可以让前额皮质开启“高速模式”，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
时间方面，建议最开始可以每天锻炼5分钟，然后慢慢延长至每天10～15分钟。
另外，最好固定每一次的冥想时间，让自己一到时间就进入冥想状态。
比如早上就是一个容易坚持冥想，又让自己舒服的练习时段。
总是走神怎么办？
冥想并不难，可是很多朋友刚开始练习时，总有很多困惑，难以坚持。
比如脑子乱糟糟的，管不住自己，又如特别容易走神，心里一会儿就变得烦躁。
这是很正常的，几乎每一个人都是这样，这也是我们日常生活的状态，只是平时我们很少停下来，所以意识不到。
就像一个疯狂摇晃的水瓶，停下来时，水瓶中的“泥沙”开始沉淀，水会逐渐变得清澈。
当你沉静下来，注意力的品质会提升，注意力会变得容易聚焦、专注，自我意识清醒，自控力逐渐增强。
其实，如果你在冥想时，时常能觉察到自己走神，那么在日常生活中走神，反而更容易意识到。
所以走神时不用苦恼，该做什么做什么，不断把注意力调回到呼吸上即可。
想到一则小故事，权当结尾。
愿你也开始冥想吧。
《呼吸之间，命由我定》
释迦牟尼佛问弟子：“人生究竟有多长？”
有人说：“五十年。
”
“不对！”
“四十年！”
“三十年！”
佛祖都摇头说：“不对。
”
弟子们非常不解，便问道：“那么人生究竟有多长呢？”
佛祖笑着，指着自己的鼻子说道：“人生只在呼吸间。
”
人每一刻都在蜕变，呼吸间，你已不是刚才的你。
今天主要和大家介绍了冥想要诀：如何让冥想实现持续提升自控力？
经常冥想，不但大脑会变得擅长冥想，还能极大地提升自控力，提升集中注意力、压力调适、克制冲动和认识自我的能力。
主要和大家介绍了1个方法，那就是：
1. 用冥想重塑大脑
①持续8周的日常冥想训练
②尝试一次5分钟的冥想练习
③走神时不用苦恼，该做什么做什么，不断把注意力调回到呼吸上即可
希望大家都能把这些方法用起来。
用起来，方法才是你的。