易筋经口令
少林易筋经口诀及练法
少林易筋经口诀及练法易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势向左开半步，两脚平行，两膝微曲，两臂前平举，掌心相对，曲肘回收，胸前合掌，目视前下方，指尖上斜30°。
诀曰：立身期正直，环拱平当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两肘抬起，展臂，手向前平伸至前平举，侧展，坐腕立掌，立在掌根，目视前下方诀曰：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势松腕，直臂向前划弧，自然回收，向上翻掌，手指伸直，肘关节外展，双掌向上推，展胸，不要加力，松肩虚腋，缓慢提踵，双目俯视，想象通过头顶的天门注视两掌。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转，微屈膝，膝不要转，肩要平，双臂回环，左手背轻贴命门，右手到左髋外侧摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意注命门，两臂向体侧自然伸展，换右摘星换斗势，眼随手走，目视掌心，松腕，肘微曲，意注命门。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收在右眸。
第五势：倒拽九牛尾势以脊柱为轴左右旋转，右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转，双手握拳，从小指起依次屈指，右手与肩齐时，手臂微向上弯，向内收拳，重心后坐，以腰带肩，以肩带臂，回拽，身体展开，中心前移，展开双臂换左势，重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧，身体团紧再展开，眼睛始终注视右拳。
注意腰和脊柱的旋转，重心的转换，拧肩，表现出前拉后拽。
诀曰：两髋后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势双臂侧平举，向前直臂划弧，内收，五指并拢，立于肩窝下方，松肩推掌，瞪目，松腕，收回，目视前下方，展肩扩胸。
掌心向前时，五指逐渐分开，这时，要保持身体正直，以免拉伤。
《易筋经》功法介绍
《易筋经》功法介绍6.出爪亮翅式(一)口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。
(二)动作姿势1.握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。
同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。
2.两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。
3.松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。
7.九鬼拔马刀势(一)口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。
(二)动作姿势①右手后背，掌心朝外，置于腰部。
左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。
同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。
舌尖轻抵上腭，稍停片刻。
②拧身复正，侧头上观。
两眼延展及远。
舌尖轻抵上腭，身直气静。
两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。
动作3、4与1、2同，唯左右相反。
8.三盘落地势(一)口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
(二)动作姿势①同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方(微微偏前)，虎口撑圆，眼看前方，延展及远。
上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。
要做到顶平、肩平、心平气静。
练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。
两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。
同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。
俯掌屈膝下按(恢复马步蹲按)，配以呼吸，如此反复蹲起3次。
年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。
9.青龙探爪势(一)口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。
(二)动作姿势上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。
舌尖轻抵上腭。
右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。
易筋经导引口令词
易筋经导引口令词一、预备式：屈膝下蹲成团状，两手抱膝盖，低头，重心前后左右移动，重心还原，两手扶膝盖，膝盖挺直，两手十指交叉翻掌心向下，抬头起身上托至极限，同时脚跟踮起再慢慢放下，两手抱后脑，两臂打开，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，吐气，两臂上托至极限，左右打开，到水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，恢复松静站立，重复三次。
二、韦陀献杵第一式:两脚开立与肩同宽，自上而下放松，双目平视，舌抵上腭，咬牙，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前合掌，向前推出，左右打开，尽力向后张，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复14次。
三、韦陀献杵第二式：两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前翻掌心向上，上托至极限，同时抬头眼睛往上看，左右打开，至水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复7次。
四、摘星换斗式：屈膝成大马步，两手在体前翻掌心向下，右手在上，左手在下，左手后探，右手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，左手在上，右手在下，右手后探，左手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，一左一右算一次，重复7次后两手握拳置于肋间，依次放松肩肘腕手指。
五、岀爪亮翅式：两脚并拢，松静站立，脚跟踮起，重心前移，两手握拳置于肋下，两手成爪状向前探出，左右分开，握拳收于肋下，依次放松肩肘腕手指，重复7次。
六、倒九牛尾式：两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手在体前捧起，掌心相对，左手在上右手在下，右转成倒拽九牛尾式，还原，右手在上左手在下，掌心相对，握拳，左转成倒拽九牛尾式，一左一右算一次，重复7次后两手握拳收于肋间，依次放松肩肘腕手指。
七、九鬼拔马刀式：两脚并拢，松静站立，两手侧平举，左手后探拇指抵于背心，右手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，左转，还原，右手后探拇指抵于背心，左手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，右转，还原，一左一右算一次，重复7次，然后两手侧平举，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指。
易筋经十二段锦
第一段歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。
盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。
凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠。
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也（拇指先屈于掌内，四指再屈回握拳为“握固”）。
静思者，静息思虑而存神也。
第二段歌诀：叩齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿相叩作响，宜三十六声。
叩齿以集身内之神，使不散也。
昆仑即头，以两手十指相叉，抱住後颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜有声。
第三段歌诀：左右鸣天鼓，二十四度闻。
记算鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌接耳，以第二指叠在中指上，作力放下第二指重弹脑後，要如击鼓之声。
左右各二十四度，两手同弹共四十八声。
仍放手握固。
第四段歌诀：微摆撼天柱。
天柱即後颈。
低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。
第五段歌诀：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
赤龙即舌。
以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。
神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。
心暗想、目暗看所吞津液，直送至脐下丹田。
龙即津，虎即气，津下去，气自随之。
第六段歌诀：闭气搓手热，背摩后精门。
以鼻吸气闭之，用两掌相接擦极热，急分两手摩后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。
精门即後腰两边软处，以两手摩二十六遍，仍收手握固。
第七段歌诀：尽此一口气，想火烧脐轮。
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。
脐轮即脐丹田。
第八段歌诀：左右辘轳转。
曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般。
右手亦如之。
此单转辘轳法。
第九段歌诀：两脚放舒伸，叉手双虚托。
放所盘两脚平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。
手托上一次，又放下，安手头顶，又托上，共九次。
第十段歌诀：低头攀足频。
以两手向所伸两足底作力扳之，头低如礼拜状十二次。
仍收足盘坐，收手握固。
第十一段歌诀：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
《易筋经》功法介绍
《易筋经》功法介绍《易筋经》功法介绍1.韦驮献杵第一势(一)口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(二)动作姿势①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。
全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，元气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
2.韦驮献杵第二势(一)口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
(二)动作姿势①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。
两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。
两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
3.韦驮献杵第三势(一)口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
(二)动作姿势①掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。
②俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。
易筋经口诀
易筋经口诀（配乐伴奏：二泉映月古筝）(一)韦驮献杵（平心静气、安神定志）1、两臂外展。
2、合掌胸前。
3、旋臂指胸。
4、拱手抱球（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
(二)横担降魔掌（宽胸理气、改善心肺功能）1、两手下按。
2、提掌前推。
3、双手横担。
4、翻掌提踵（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势(三)掌托天门（调理三焦、增加头部血流量）1、平步静息。
2、提掌旋腕。
3、翻掌托举。
4、掌托天门（可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
(四)摘星换斗（增强消化功能）1、握拳护腰。
2、弓步分手。
3、转体屈膝。
4、虚步钩手（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(五)倒拽九牛尾（舒筋活络、防治肌肉损伤）1、平步马档。
2、左右分推。
3、倒拽九牛（单练此式可保持此动作3－10分钟）。
4、前俯后仰。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(六)出爪亮翅（疏泄肝气、培养肾气、增强肺气）1、握拳护腰。
2、推掌提踵。
3、坐腕亮翅（单练此式可保持此动作3－10分钟）。
4、收拳推掌（共做七次）。
5、收势。
(七)九鬼拔马刀（防治颈椎病、肺气肿、脑供血不足）1、交叉上举。
2、抱枕项背。
3、与项争力。
4、撤力转正。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(八)三盘落地（消除血淤）1、左脚横跨。
2、仰掌上托。
3、翻掌旋臂。
4、三盘落地（单练此式可保持此动作3－8分钟）。
5、收势。
(九)青龙探爪（疏肝利胆、调五藏）1、举掌侧腰。
2、转体屈指。
3、俯身探地（单练此式可保持此动作3－5分钟）。
4、屈膝围收。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(十)饿虎扑食（强腰健肾、疏筋健骨）1、弓步探爪。
2、撑掌叠足。
3、后收蓄劲。
4、前探偃还。
5、收势。
(十一)打躬击鼓（醒脑明目、益聪固肾）1、屈臂下蹲。
2、马步抱枕（与项争力）。
3、直膝俯腰。
4、击鸣天鼓。
5、收势。
(十二)掉尾摇头（疏通经络、强健筋骨）1、握指上托。
代金刚 易筋经口诀
易筋经口诀
选自《药饵疗法与救治偏差手术》
一、韦驮献杵第一势立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
二、韦驮献杵第二势足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
三、韦驮献杵第三势掌托天门目上视，足尖著地立身端，
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
四、摘星换斗势
只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，
鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
五、倒拽九牛尾势
两腿后伸前屈，小腹运气空松，
用力在于两膀，观拳须注双瞳。
六、出爪亮翅势
挺身兼怒目，推手向当前，
用力收回处，功须七次全。
七、九鬼拔马刀势
侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回；
弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。
八、三盘落地势
上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如挚；
两掌翻齐起，干斤重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
九、青龙探爪势
青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；
力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。
十、卧虎扑食势
两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；
鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
十一、打躬势
两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齿牙关；
掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在双肘弯。
十二、掉尾势
膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志；
起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志；
更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻；
定静乃起，厥功维备，。
健身气功·易筋经动作要点口诀
健身气功·易筋经动作要点口诀(总5页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除健身氣功·易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。
身心放松息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。
韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。
兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。
韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。
吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。
韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。
兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。
摘星換鬥勢握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。
以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾勢屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。
以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，左右互換做三遍，動作協調不僵硬。
出爪亮翅勢收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。
輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔馬刀勢轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。
緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。
三盤落地勢轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。
上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。
青龍探爪勢起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。
臥虎撲食勢腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形，向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。
易筋经 口令
健身气功易筋经口令词
健身气功易筋经预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和
起势左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方韦驮献杵第二势抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收韦驮献杵第三势翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落
摘星换斗势身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展身体右转、右摘星左换斗倒拽九牛尾撤左脚、握拳拽、展拽、展拽、展上步撤右脚、握拳拽、展拽、展
拽、展出爪亮翅势展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌九鬼拔马刀势右转、抡臂、拨耳、展
两肘合、开合、开合、转正、两臂自然伸展抡臂、拨耳、两肘展合、开合、开
合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式侧开半步下落“嗨……”
捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、左脚收回
青龙探爪势扣指、握固、收拳于腰间伸右掌、屈肘成龙爪左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间
卧虎扑食势扣右脚转身、丁步前扑、俯身、下按起身握固扣左脚、转身、丁步前扑、俯身、下按打躬势起身扣右脚转身、收左脚、两臂侧起掩耳、鸣天鼓一、二、三前屈、伸展再前屈、伸展前屈、伸展拔耳、双掌前伸掉尾势十指交叉、翻掌外撑、内收、下按抬头、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾转正、起身收势收功上抱、下引上抱、下引上抱、下引左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。
易筋经十二式
易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一（1）自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
（2）自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。
（3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二（1）两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。
（2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
（3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四（1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提，直至不能向上（指尖向下，掌心向下）。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
（2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
（3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。
（4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上，目视前下方。
呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。
第三式韦陀献杵第三式（1）接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
（2）两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。
（3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
《易筋经》十二式口诀与图解（下）
《易筋经》十二式口诀与图解（下）第七式、九鬼拔马刀的口诀侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右抡回，直身攀举。
【动作】脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。
左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。
足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。
吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。
左右交换。
反复5－10 次。
这口诀的意思．是接连第六式出爪亮翅的练功架子．在剑术里面与拔剑式是相同的。
兹分述操作的次序如下：第一种操作，先就排山掌的架子，右手向上举提，朝脑后作圆周运动，一面作圆，一面随着作圆周向后的进度，把掌变成半阴半阳掌 ( 手心向左，手背向右，大指向上，小指在下 ) 。
一直向后进行，直抵后脑，用掌心抱着“玉枕关”，用手指轻轻拉着左耳朵的“天城穴” ( 即耳朵的尖端，把耳轮折卷，有骑缝处 ) 。
第二种操作，在右手作圆的同时，整个头和颈项，随同动作，掉头扭项，面颊向左正方旋转，后脑转向右方，迎接右家相抱。
第三种操作，右掌已经把头抱着，把耳攀着，这时的右肩与臂、?，必须相平，右腋张开，不可倾倚收闭。
第四种操作，右掌抱头攀耳之后，微微拔牵，头颈同时与掌相应着运动。
这时心念随着气脉的运行，集中在右手的肘尖。
这样一拔一攀，头肘张弛相应，运动三五次。
第五种操作，左掌在右手运动的同时，配合运动，不可落后参前，先就原来排山家的架子，顺式向下降落，由阴掌变为半阴半阳掌，反手向背后作圆周的运动。
在下降到与左腿平行相对的时候，即当再变为阳掌，掌心正向背后，于是用手背循着左腿，偎傍着髀枢、从盆骨向上，反掌贴着背心，掌背贴在两个胛骨的中间，约当脊柱第五六七椎之间。
隐约仿佛有被背心吸着的韵味，把左腋下牢牢闭着，同时与右手抱头、拨耳的运动，顺应它激微响应着。
另外在头手的运动中，身子既要放松而又要笔直，不能随着动摇。
第六种操作，把呼吸配合着上述五项运动，从第一种动作开始，即须“气沉丹田”，不可升、降气机，微微略带闭气的意思，轻轻呼吸。
易筋经心法
易筋经心法易筋经为中国气功传统功法之一。
'易筋经'以强筋健骨为最，因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。
一、韦驮献杵第一势（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
（二）动作姿势1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。
全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
二、韦驮献杵第二势（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
（二）动作姿势1、接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。
两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。
两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
三、韦驮献杵第三势（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
（二）动作姿势1、掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。
易筋经十二势口令
易筋经十二势口令易筋经是一本古老而重要的武术经典，其中蕴含着众多的武学奥秘。
其中的十二势口令是易筋经的核心部分，通过不同的口令，可以引导练习者正确地进行易筋经的动作和技巧。
下面将为大家介绍易筋经十二势口令及其相应的讲解。
第一式：“虎视眈眈”虎视眈眈，要求练习者在动作开始之前，保持警觉的状态，眼神专注而锐利，仿佛在盯着猎物一般。
第二式：“龙行九天”龙行九天，描绘了龙腾飞翔的场景，要求练习者在动作中身体挺直，头部略向上抬，仿佛飞龙腾空一般。
第三式：“猿臂轻摇”猿臂轻摇，要求练习者在动作中将双臂柔和地来回摆动，类似猿猴摇晃动作。
第四式：“霸王挥斧”霸王挥斧，要求练习者在动作中运用大力，如同挥动巨斧砍伐敌人一般，力度要求强劲有力。
第五式：“佛光普照”佛光普照，要求练习者在动作中注重呼吸和内心的平静，仿佛周围全是佛光。
第六式：“风卷残云”风卷残云，要求练习者在动作中快速旋转身体，仿佛一阵强风掀起残云。
第七式：“鹰击长空”鹰击长空，要求练习者在动作中将双臂展开，仿佛一只展翅翱翔的鹰。
第八式：“蛟龙出水”蛟龙出水，要求练习者在动作中将身体迅速跃起，仿佛一条蛟龙从水中跃出。
第九式：“熊掌开山”熊掌开山，要求练习者在动作中双臂用力向前推，仿佛用熊掌推动山石一般。
第十式：“虎跃峭壁”虎跃峭壁，要求练习者在动作中将身体迅速跃起，仿佛一只虎类跃过险峭的山壁。
第十一式：“狮子吼”狮子吼，要求练习者在动作中以最大的声音发出威猛的吼声，仿佛一只威武的狮子。
第十二式：“龙腾盛世”龙腾盛世，要求练习者在动作中将全身的力量集中到一点，仿佛一个龙腾空飞的场景。
以上是易筋经十二势口令及其相应的讲解。
这些口令的运用能够帮助练习者更好地理解并掌握易筋经的技巧和要领。
练习者可以根据这些口令来正确地进行易筋经的训练，力量和身体的灵活性将会得到显著提升。
同时，在练习过程中要注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。
只有通过不断地反复练习，才能真正掌握易筋经的要领，提升自己的武学水平。
保健操《易筋经》
保健操《易筋经》
1.搓手
2.揉脸
3.耸肩：让肩膀尽量靠近耳朵
4.颈部：颈部深深弯向后方（颈部弯向前方）
5.左手前伸，掌心向外，右手向内反扣左手（反向）
6. 左手贴胸伸向右上方，右手抱胸扣拉（反向）
7. 左手贴后背，右手经右肩斜拉左手（反向）
8. 左脚独立，左手向前飞天，右手抓右腿脚腕（反向）
9. 并腿，双手沿裤缝逐步向下
10. 双手十指相扣，掌心向外，身体逐步后仰
11. 大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松
12. 小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松13脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。
八段锦、易筋经口诀
（一）站式八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
易筋经十二式口诀
第一式韦驮献杵第一式
第二式韦陀献杵第二式
第三式韦陀献杵第三式
第四式摘星换斗式先右后左摘星换斗式左右各三遍。
第五式倒拽九牛尾式先右后左
第六式出爪亮翅式
第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势左九鬼拔马势刀
第八式三盘落地势（左脚打开）
第九式青龙探爪式先右后左
第十式卧虎扑食势先左后右
第十一式打躬式
第十二式掉尾式先左后右
收势。
易筋经的功法介绍
易筋经的功法介绍易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。
下面是店铺专门为您整理好的：易筋经的功法介绍。
易筋经的功法介绍易筋经的功法介绍1.韦驮献杵第一势(一)口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(二)动作姿势①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。
全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，元气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
易筋经的功法介绍2.韦驮献杵第二势(一)口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
(二)动作姿势①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。
两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。
两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
易筋经的功法介绍3.韦驮献杵第三势(一)口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
健身气功普及功法口令词和习练次数
健身气功·易筋经普及功法（比赛版）口令词和练习次数健身气功·易筋经。
左脚分开，松静站立。
韦陀献杵第一势：抬臂，合掌。
第二势：前伸，外展，立掌。
第三势：内收，上举，提踵，上托。
摘星换斗（左右各 1 遍）：握拳，下落，左转，上举；平展，右转，上举。
倒拽九牛尾（左右各 1 遍）：退步，握拳，回拉，前伸，上步；退步，握拳，回拉，前伸。
出爪亮翅（ 1 遍）：上步，合手，扩胸，前推，收回。
九鬼拔马刀（左右各1 遍）：右转、抡臂，裹耳，展，合，起；伸臂，抡臂，裹耳，展，合，起。
三盘落地（低式 1 遍）：侧举，开步，转掌，下按，嗨，捧掌，起身，收脚。
青龙探爪（左右各 1 遍）：握固，收回，伸臂，屈肘，左探，下按，转掌，握固，起身；伸臂，屈肘，右探，下按，转掌，握固，起身。
卧虎扑食（左右各 1 遍）：左转，前扑，再扑，下按，仰身，起身；右转，前扑，再扑，下按，仰身，起身。
打躬势（全屈 1 遍）：侧起，掩耳，鸣天鼓（ 3 遍），前屈，起身。
掉尾势（左右各1 遍）：拔耳，前推，内收，外撑，回收，下按，抬头，左摆尾；抬头，右摆尾，抬头。
上抱，下引，脚收回，练功结束。
说明：1.原来各势中，有重复动作次数的，均减少为1 遍。
2.三盘落地势，选择全蹲低势；打躬势，选择身体前屈大于 90°。
3.鸣天鼓 7 遍，减少为 3 遍。
健身气功·五禽戏普及功法（比赛版）口令词和练习次数健身气功·五禽戏。
左脚分开，松静站立。
起势调息：上提，下按。
虎举（ 2 遍）：握拳，举，握拳，拉；握拳，举，握拳，拉。
虎扑（左右各 1 遍）：提，伸，按，提，扑；提，伸，按，提，扑。
鹿抵（左右各 1 遍）：迈步，转腰，下视，还原；迈步，转腰，下视，还原。
鹿奔（左右各 1 遍）：上步，后坐，前移，收回；上步，后坐，前移，收回。
熊运（左右各 1 遍）：右，上，左，下；左，上，右，下。
熊晃（左右各 1 遍）：提髋，落步，后坐，前靠；提，落，坐，靠。
易筋经口诀
易筋经口诀易筋经起源于明天启四年的手抄本，附会为天竺僧人达摩所传，其实毫无根据。
一、韦驮献杵第一势立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭二、韦驮献杵第二势掌托天门目上视，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
吾可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
三、韦驮献杵第三势足指柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
四、摘星换斗势只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
五、倒拽九牛尾势两腿后伸前屈，少腹运气空松。
用力在于两膀，观拳须注双瞳。
六、出瓜亮翅势挺身兼怒目，推手向当前。
用力收回处，功须七次全。
七、九鬼拔马刀势侧首弯肱，抱顶及颈。
自头收回，弗嫌刀猛。
左右相轮，自直气静。
八、三盘落地势上腭坚抵撑，张眸意注牙。
足开蹲似踞，手按猛如挚两掌翻齐起，干斤重有加。
瞪睛兼闭口，起立足无斜。
九、青龙探瓜势青龙探瓜，左从右出。
修士效之，掌平气实。
力周肩背，围收过膝。
两目注平，息调心谧十、卧虎扑食势两足分蹲身似倾，屈伸左右腰相更。
昂头胸作撑前势。
偃背腰还似砥羊。
鼻息调无均出入，指尖着地赖支撑。
降龙伏虎神仙事，学得真行也卫生。
十一、打躬势两手齐持脑，垂腰至膝间头能探胯下，口更契牙尖，掩耳聪教塞，洞元气自闲。
舌尖还抵腭，力在双肘边。
十二、掉尾势膝直膀伸，推手自地。
瞪目昂头，凝神一志。
起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。
更作坐功，盘膝垂眦。
口注于心，息调于鼻。
易筋经共计十二势
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势少林易筋经韦驮献杵两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：横担降魔杵少林易筋经横担降魔杵两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：掌托天门少林易筋经掌托天门两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
易筋经口令
健身气功易筋经口令词
预备式两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和
起势左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰
1.韦驮献杵第一势两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方
2.韦驮献杵第二势抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇
肘双臂水平内收
3.韦驮献杵第三势翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落
4.摘星换斗势身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展身体右转、右摘星
左换斗
5.倒拽九牛尾撤左脚、握拳拽、展拽、展拽、展上步撤右脚、握拳拽、展拽、展拽、展
6.出爪亮翅势展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌
7.九鬼拔马刀势右转、抡臂、拨耳、展两肘合、开合、开合、转正、两臂自然伸展抡臂、拨耳、两肘展合、开合、开合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下
8.三盘落地式侧开半步下落“嗨……”捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、左脚收回
9.青龙探爪势扣指、握固、收拳于腰间伸右掌、屈肘成龙爪左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间
10.卧虎扑食势扣右脚转身、丁步前扑、俯身、下按起身握固扣左脚、转身、丁步前扑、俯身、下按
11.打躬势起身扣右脚转身、收左脚、两臂侧起掩耳、鸣天鼓一、二、三
前屈、伸展再前屈、伸展前屈、伸展拔耳、双掌前伸
12.掉尾势十指交叉、翻掌外撑、内收、下按抬头、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾转正、起身
收势收功上抱、下引上抱、下引上抱、下引左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。
祝大家精神愉快、身心健康！。