颈椎病的功能锻炼(借鉴资料)

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颈椎病四步法功能锻炼

综合治疗：未来颈椎病的治疗将更加注重综合治疗，结合药物治疗、物理治疗、手术治疗等多种方法，提高治疗效果。
预防为主：未来颈椎病的治疗将更加注重预防，通过加强颈椎保健知识的宣传和教育，提高公众对颈椎病的认识和预防意识。
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四步法功能锻炼步骤及方法
第一步：仰卧位颈部屈伸运动
总结词
舒缓颈部肌肉，改善颈椎曲度
详细描述
患者仰卧于床上，双手交叉置于枕后，头部略前屈，使下颌向胸部方向靠近。然后缓慢还原，重复 10-15次。注意动作过程中保持舒适，不要过度用力。
第二步：俯卧位颈部后伸运动
总结词
增强颈部后伸肌群力量，改善颈椎生理曲度
诊断方法
颈椎病可以通过症状、体征、影像学检查等方法进行诊断。医生会根据患者的病史、症状和体征，结合影像学检查结果，如X光片、CT、MRI等，综合判断是否患有颈椎病以及其类型和程度。
预防与治疗的重要性
预防
预防颈椎病的关键在于保持正确的姿势，避免长时间低头工作或使用电子产品，加强颈部肌肉锻炼，保持适当的体重，避免过度劳累等。
颈椎生理曲度恢复后，可以减轻颈椎的压力，改善颈椎的血液循环，促进颈椎的恢复和健康。
肌肉力量增强原理
颈椎周围的肌肉是维持颈椎稳定性的重要因素。四步法功能锻炼通过特定的动作和姿势，可以增强颈椎周围的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。
肌肉力量增强后，可以更好地保护颈椎，防止颈椎受到损伤，同时也可以提高颈椎的支撑能力，减轻颈椎的压力。
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局限性
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效果因人而异：由于每个人的身体状况和病情不同，因此颈椎病四步法功能锻炼的效果也会因人而异。
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需要长期坚持：该锻炼方法需要长期坚持才能看到明显效果，对于一些患者来说可能难以坚持。

颈椎病术后功能锻炼的方法

颈椎病术后功能锻炼的方法颈椎病是一种常见疾病，由于生活习惯的改变，加上年龄的增长，很多人会出现颈椎病的症状。

在极端情况下，需要通过手术来治疗颈椎病，术后的康复期需要注意很多事项，其中功能锻炼是很重要的一部分。

肢体运动手术后一般需要卧床休息一段时间，但这并不代表可以一直躺着。

慢慢地，可以进行一些简单的肢体运动，可以起到舒缓肌肉、促进血液循环的作用。

比如，缓慢地抬起手臂，旋转手腕，进行一些轻松的手脚运动，但切忌过于剧烈，以免引起不适。

颈部按摩颈椎病手术后，颈部需要特别注意保健。

颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的疼痛。

一般来说是由专业的按摩师进行操作，但是也可以自行进行一些简单的按摩。

比如，可以用手指轻揉颈部两侧的肌肉，从头部往下揉的方式，循序渐进，不要用力过猛。

康复操康复操是非常重要的一部分，有针对性地锻炼颈部的肌肉，力量和柔韧性都可以得到提升。

康复操需要由专门指导的康复师进行操作，一般是比较温和而又安全的，不过在康复期过程中还是需要注意一些事项，不可以过度操练，也不可以操之过急。

伸展操伸展操是一种以伸展肌肉为主要目的的保健体操，可以缓解因为长期个位不正所带来的各种疼痛，对于颈椎病患者来说也是非常适宜的。

伸展操也是需要有专门的指导，一般来说是安全而且有效的，不过也需要注意操练方法，切勿过度。

瑜伽瑜伽是一种综合性、协调性非常高的锻炼方式，不少人选择瑜伽来锻炼颈椎，尤其是在手术后的康复期。

瑜伽的重点在于练习动作的缓慢、均衡与调节呼吸，可缓解周身的压力，进而缓解颈椎受压，并能强化颈椎周围的肌肉和韧带，可以改善椎间盘状况，使其更加健康和稳定。

总之，颈椎病手术后的功能锻炼是非常重要的一部分，只要适度进行，可以使病情得到更好的改善。

不过也要提醒大家，在进行这些活动时应该警惕安全问题，如果出现什么异常症状，应该立即跟医生联系，避免病情的加重。

颈椎病的自我理疗和锻炼方法

颈椎病的自我理疗和锻炼方法1、早上起床后,先上厕所,然后刷牙等精神缓过来，可以适当喝2、3小口温水，喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐)。

不要学时髦,喝什么八杯水，那是伪科学,水是阴寒之物。

其实颈和胸的疼痛,也有部分是因为喝水过多局部水肿造成。

2、颈椎锻炼前的预热运动（1）双脚分开,与肩平行。

身体慢慢下蹲,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个。

（2）双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面。

这个是拉筋运动，一开始要慢，然后慢慢站起来。

从5个开始.以后增加到30个。

（3）双脚与肩平行分开。

双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下。

此运动每天最好30个以上。

此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼，也能舒缓紧张情绪。

（4）双脚打开,比肩膀宽点。

然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来。

从5个开始，以后慢慢增加。

3、预热结束,开始锻炼颈椎（1）低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位。

30个.（2）头部后仰,然后慢慢回复。

30个（3）头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止。

(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)。

（4）头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止。

(同上)(以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以。

)强调一下，以上动作要慢（慢,就是在控制肌肉）。

（5）平躺在床上(不要枕头),脖子慢慢抬起(肩膀不能抬),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下)，然后再慢慢放下。

每天此动作30下。

（6）平躺在床上,把脖子和头伸在床外头(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的)。

重复（5）的动作（不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的）。

（7）做耸肩运动,每天20下起。

（8）按摩后溪穴，或是用2个拳头自己对敲，可以缓解颈椎痛和腰痛。

（9）多按摩手指头。

（10）垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处。

4.建议你去吊单杠，游泳，打羽毛球，都确实不错。

颈椎病的功能锻炼

颈椎病的功能锻炼This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020颈椎病的病因1、颈椎的退行性变颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。

①椎间盘变性；②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；③椎体边缘骨刺形成；④颈椎其他部位的退变；⑤椎管矢状径及容积减小。

2、发育性颈椎椎管狭窄近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。

有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。

而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。

3、慢性劳损慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。

因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：（1）不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

（2）不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

（3）不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

4、颈椎的先天性畸形在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。

症状颈椎病的症状颈椎病的临床症状较为复杂。

颈椎病术后功能锻炼原则

颈椎病术后功能锻炼原则
1.稳定性原则：术后切勿急于进行一些剧烈的运动或负重锻炼，要保持颈椎稳定，避免造成术后伤口裂开或伤及颈椎。

所以，刚开始的锻炼应以柔和轻缓为主，逐渐增加强度。

2.逐渐加强原则：术后锻炼应从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。

例如，可以先从轻柔的颈部伸展运动开始，然后逐渐增加颈部的转动、屈伸、侧弯等运动。

切勿贪多求全，应根据自身的情况来适量增加锻炼的难度。

3.耐力与柔韧性训练原则：颈椎病术后功能锻炼不仅要求恢复颈椎的运动功能，还需增加颈椎的耐力和柔韧性。

针对这一点，可以进行一些需要持续时间较长的训练，如持续性的颈部伸展，可以保持姿势约15-20秒钟。

4.需要定期休息原则：颈椎术后锻炼时需要注意适当的休息。

例如，在连续锻炼20-30分钟后，应休息5-10分钟，避免长时间的颈部运动。

如果出现疲劳或不适感时，应立即停止运动。

5.坚持的原则：颈椎病术后功能锻炼是一个长期的过程，需要坚持不断进行。

无论锻炼的效果如何，都应坚持下去，因为只有坚持才能达到最好的效果。

6.切忌反复草率的与人家动手术同时动手术这样除了容易造成感染导致术后发热，术后的伤口也容易感染外，也会导致术后肌肉紧张度大大增加术，对于术后康复会产生不良影响。

总之，在进行颈椎病术后功能锻炼时，患者需根据医生的指导和自身的情况来进行适量的锻炼。

并且，在锻炼过程中应注意休息、逐渐加强锻
炼难度、保持稳定性等原则，以促进颈椎功能的恢复，减少疼痛和不适，提升生活质量。

颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法]

颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法](1)颈椎牵引:最为常用，既可限制颈部活动，又能使颈部肌肉充分松弛休息，使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。

(2)理疗:可根据具体情况选择，如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。

(3)围领:即颈托或叫颈围，一般外出或工作时用。

其作用不是固定颈部，而是限制颈部的活动，特别对颈椎不稳者效果更好。

(4)推拿按摩:包括旋转推拿。

在早期，除了脊髓型颈椎病外均有帮助，可隔1～2天治疗一次，以3～5次为准。

注意过多过重的推拿可带来损害，应慎重。

(5)针灸:依据经络选择穴位，留针治疗效果较好，可据病情分疗程治疗。

预后颈椎病颈椎病患者在发病后，如果能得到合理恰当的治疗，配合相应的功能锻炼，并注意自我保护，一般情况下预后尚可。

但其中脊髓型颈椎病如果进一步恶化发展，预后较差;神经根型、椎动脉型和交感型颈椎病如未经正规治疗而发展，会严重影响患者的生活和工作。

颈椎病的附注1.颈椎病患者平时宜贯彻“仰头抬臂、协调平衡”的原则，以锻炼颈部后伸肌群，平衡长期低头位而引起的颈部应力和稳定平衡失调。

2. 注意纠正平时的不良习惯姿势，立足于预防。

3. 注意用枕的合理性。

4. 注意肩颈部的保暖。

威灵苁蓉汤【材料】威灵仙、肉苁蓉、熟地黄、清风藤、丹参各15克。

【用法】水煎服，每日1剂，煎2遍，将两次所煎的水调匀，2次分服。

【主治】颈椎，腰椎及足跟骨质增生，老年骨关节痛等。

白勺木瓜汤【材料】白芍30克，木瓜13克，鸡血藤15克，葛根10克，甘草10克。

【用法】水煎服，每日1剂，水煎，2次分服。

【功效】舒筋活血，滋阴止痛。

【主治】颈椎痛。

桑枝煲鸡【材料】老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)。

【用法】将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤。

【功效】补肾精，通经络。

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颈椎病颈肌功能锻炼

呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。 12．侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时头还原，反复做10次。 13．按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。以上医疗体操，每日做1～2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律，切不可将头、劲部作无规律的动作。
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前
旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次；颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 5.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5 次。 6.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。
正确姿势
7.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
8.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒
钟。 9.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 10．左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、心慌应停止旋转。
颈椎病颈肌功能锻炼
彭澎
一、概念：
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
二、功能锻炼：
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，
两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。
1.双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2.左顾右盼头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

颈椎病10种锻炼方法

颈椎病10种锻炼方法[比较有效的颈椎病的自我治疗方法]颈椎病10种锻炼方法颈椎病的自我治疗图文教程步骤一：理疗百可以(如下图)：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

步骤二：对按头部(如下图)：双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

步骤三：按搓风池(如下图)：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

步骤四：分寸颈肌(如下图)：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

步骤五：按住肩井(如下图)：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

方法一：左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。

方法二：头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。

方法三：左右摆头。

将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。

方法四：前后摆头。

将头从正位、向前摆向后摆各五十次。

方法五：上下伸缩。

将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。

方法六：擦肩。

用左手擦右肩。

用右手擦左肩，各五十次。

方法七：按颈椎。

用双手一下一下按颈推五十次。

方法八：梳头。

用双手从百会穴往下梳头五十次。

方法九：擦脸。

双手在面部上、下擦脸十五次。

分寸颈肌做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：求解痉消炎，调和气血。

按揉风池穴作法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放到头的两侧，由轻至轻按搓20~30次。

颈椎病的最好锻炼方法大全_颈椎病的最好锻炼方法

竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除颈椎病的最好锻炼方法大全_颈椎病的最好锻炼方法随着颈椎病患者的增多，要更好的治疗颈椎病，首先要对颈椎病要正确的认识，弄清楚为什么会得颈椎病，颈椎病锻炼方法有哪些呢?本文是小编整理颈椎病锻炼方法的资料，仅供参考。

颈椎病的最好锻炼方法1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。

耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。

顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。

并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。

所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。

做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。

可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

颈椎病四步法功能锻炼

促进血液循环
通过颈椎病四步法的锻炼，可以促进颈椎的血液循环，从而有助于缓解颈椎症状。
颈椎病四步法的原理
1
通过锻炼颈部肌肉，增强颈部支撑能力，缓解颈椎症状。
2
通过改善颈椎曲度，使颈椎重新获得正常的生理弯曲，缓解颈椎症状。
3
通过促进血液循环，有助于缓解颈椎症状。
02
颈椎病四步法具体内容
第一步：放松颈部肌肉
步骤三：矫正头部姿势
采取舒适的坐姿，放松身体，闭上眼睛。
然后将头部向前倾斜，使下巴向下收缩，再向后倾斜，使下巴向上抬起。
将头部轻轻地向后倾斜，使下巴向上扬起，使头部处于最自然、最平衡的位置。
这个动作可以矫正颈部姿势，增加颈部的稳定性。
步骤四：转动脖子
采取舒适的坐姿，放松身体，闭上眼睛。接着将头部向前倾斜，然后向后转动，重复几次。
手部按摩
通过手部按摩来缓解颈部疲劳。用左手掌心摩擦右手手背，直至手心发热，然后换手进行。
颈椎病四步法在家里中的应用
颈部伸展运动
坐在椅子上或站立，将双手交叉放在后脑勺，向前看并向上伸展，同时将头部向下压，重复数次。
颈部侧弯运动
将双手交叉放在后脑勺，向左侧弯头部，然后向右侧弯头部，重复数次。
颈部旋转运动
这四个步骤可以通过强化颈部肌肉和改善颈椎曲度来缓解颈椎症状，从而改善颈椎功能。
颈椎病四步法的作用
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强化颈部肌肉
通过重复平视、收下巴等动作，可以锻炼颈部肌肉，增强颈部支撑能力，从而改善颈椎功能。
改善颈椎曲度
通过向左侧斜视和向右侧斜视的动作，可以牵拉颈椎，使颈椎重新获得正常的生理弯曲，从而改善颈椎功能。
个方向的活动，能够全面改善颈椎的功能。

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。

所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。

颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。

颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续10次。

3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。

对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。

治疗颈椎病最好运动方法是什么？

治疗颈椎病最好的运动方法是什么？方法一:(1)颈椎病人床上xx操:①取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,两脚平放于地,双手平放于大腿上,双眼平视。

头部慢慢前屈至下额涉及前胸,而后向后伸展至极限,恢复正常位。

重复4次。

②取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,两脚平放于地,两手向前平伸,掌心朝下,闭眼。

重复①的动作,头部前屈肘,两臂随之向下运动至与躯干平行;头部后伸时,双臂上伸至头后;向左边屈肘,左手手背紧贴背部,右手手心紧贴头后向左边屈,向右边屈时动作相反。

③取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,双脚平放于地,双手置于体侧。

左手向后上方重新后触摸至耳,同时右手屈肘向后,手背紧贴背部,而后复原。

做动作时吸气,复原时呼气。

右手从相反方向达成相同练习,重复10次。

(2)站立起身,进行室内慢走3～5min。

此处方适合于较长时间病人的早期痊愈阶段。

练习时要求静心,集中注意力,重复3～4组。

练习后30min进早饭。

练习3～4d后颈椎假设无不适感,可每日增添2～3次。

假设练习后颈部有不适感,应实时征采医生建议,停止或减少练习。

一周练习后假设无任何不适感,可进行处方二的练习。

方法二:(1)颈椎病人xx操:①犀牛望月势:取站位,双脚平行,与肩同宽,两手插腰;头部慢慢向左转动,双眼随之向上凝视,似望月,保持2～3s,慢慢复原。

转动时慢慢吸气,复原时慢慢呼气。

而后面部向右,动作、呼吸同前。

重复12次。

②哪吒探海势。

双脚平行,与肩同宽,头部前伸并慢慢转向左前面,双眼凝视左前下方约2m处,似窥伺海底之势,同时慢慢吸气,接着1/2慢慢呼气复原。

而后向右前面重复动作,呼吸,动作同前。

重复12次。

③两手托天势:两脚平行站立,与肩同宽,两肘曲折,双手置脐旁,指尖相对,掌心向上。

两手上抬至眼部时反掌上托,掌心向上,同时仰头看手背,双手上抬时慢慢吸气,而后复原,复原时慢慢呼气。

重复12次。

(2)慢步走※快步走※慢速跑(10min)※慢步走(2～3min)。

颈椎功能锻炼操

颈椎功能锻炼操
我国古代有“流水不腐。

户枢不蠹”的成语，《内经》有“导引按骄”，华佗有“五禽戏，
均为全身性的锻炼，可以强身防病。

对于颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的
锻炼，也可通过颈项功能的锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使病变逐
步好转。

这里介绍三种锻炼颈项功能的锻炼方式。

(一)“与项争力” 先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰。

练习时①头颈向右转，
双目向右后方看。

②还原至预备姿势。

③低头看地(下颁能触及胸骨柄为佳)。

④还原动
作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

(二）“往后观看” 预备姿势同上，练习时①头颈向右转，双目向右后方看。

②还原
至预备姿势．③头颈向左转，双目向左后方看。

④还原。

动作也要配合呼吸，缓慢进行。

(三)“回头望月” 预备姿势同上。

练习时①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随
同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空。

②还原至预备姿势。

③头颈向左后上方尽
力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空。

④还原。

呼吸一次作
一个动作。

上面三个锻炼动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。

没有练习颈部侧弯的动作，
因侧弯动作可使一侧椎间孔受压，产生副作用。

对于轻症患者，侧弯
无副作用时，可以
加练侧弯动作。

“往后观看”及“回头望月”，都是练习颈项旋转的动作。

“往后观看”的旋转角度更大，
眩晕型患者如有副作用，以暂停为宜。

颈椎病患者的锻炼方法

颈椎病患者的锻炼方法一、按揉风池穴：1、双手拇指指腹同时按压双侧风池穴。

风池穴位置：颈后，后发根，颈椎两侧凹陷处。

按摩方法：双手五指分开放于脑后，双手拇指腹点于双侧风池穴、其余手指放于头部两侧，点揉3-5分钟，有酸胀感才好。

2、然后从风池穴捏拿至肩背部，用一手的拇指指腹与食、中二指指腹对称用力拿捏颈项部两旁的软组织，由上至下反复操作10遍，3、弹拨颈椎棘和两侧颈部肌肉:将食指，中指，无名指三指并拢微屈，指端放在颈部正中的颈椎棘（突）上和两侧颈部肌肉上，从上而下弹拨10遍。

4、最后点压风池穴1分钟，使颈部和枕后出现明显的酸胀感。

二、拿肩井：提拿肩井穴50次；三、拿极泉：用拇指及其余四指捏拿腋窝正中的极泉大筋处10次，使手指感觉到发麻。

四、理颈肩、揉天宗：（此项请别人帮忙，否则可不做）1、先点按两侧天宗穴1分钟，使肩胛部有明显酸胀感，2、再用掌根按揉整个肩胛部1分钟。

3、用拍法扣打肩部，侧掌击打双肩与颈项之间范围，拿双侧肩井，拔拿天宗，后牵抖双臂。

五、擦揉大椎穴。

大椎穴位置：在第七颈椎棘突（颈椎高骨）下凹陷处。

方法：一手四指腹紧贴大椎穴上，横擦大椎穴20-30次，达到透热为宜。

六、提捏颈部：用拇指和其余四指相对用力在两侧颈项部进行节律性的提捏1分钟，动作缓和且连贯。

七、叩击肩井穴（两侧）。

方法：手指自然屈曲空拳状，用拳的内侧叩击肩井穴20-30次，有酸胀、舒适感为宜。

八、扭动颈部颈部前后屈伸、左右侧屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次，呈“米”字形复式运动，还可做左右旋转及环旋运动。

摇动时速度宜缓慢，幅度不宜太大。

若在摇动过程中出现头晕、身体不适，则说明摇动的速度过快或幅度过大。

1、后仰颈项，仰望日、月、星、辰，含视（即似看非看）；2、下颌前伸，缩颈回收，反复七次。

默数4个节拍（32下，以下类同）3、双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方尽量4个节拍，再向右尽力转头，眼观右后方，重复七次。

颈椎病的功能锻炼和预防

经常进行颈椎病功能锻炼，是预防和延缓颈椎病的发生和发展的有效方法其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸，1.缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部，2.再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感，3.随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部，4.左右转头，颏部尽量靠近肩部， 5.头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转二圈^上述每个作可按节拍反复操作8次。

o颈椎病的功能锻炼和预防CBG 4拍还原5-目桔褪方问厳 ceo两梆幵盒写府同宽取手夏 1斗自头颈需向左任屋［窗岔. 3心拍还甌（注意：颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作） 6.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1-2分钟，7.再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10t 次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

另外，颈椎有病的患者平素要劳逸结合，坚持功能锻炼，对预防颈椎病有十分重要的意义。

还要注意局部保暖，不要受寒，不能直接在空调电扇下吹风。

颈椎病的预防颈椎病的预防应从病因及发病诱因两方面采取措施以有效的避免发病和已愈患者复发。

1.预防生活中的不良姿势，防止慢性劳损。

发生颈椎病的病因很多，但多半因为颈肩部软组织慢性劳损，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势对预防颈椎病有十分重要的意义。

另外由于某些工作需要较长时间的低头，或特殊的强迫体位姿势下工作，如不重视，时间较长就会发生颈肌^慢性劳损^并逐渐导致颈椎病2.对于预防慢性劳损应做到：一、平时要养成良好的生活习惯，选择合适的工作学习姿势，二、纠正日常生活中的不良姿势，避免长期伏案工作，有些必须长期伏案工作者应定时改变头部体位，可以选择颈椎功能活动的方法进行颈肩部肌肉的锻炼，进而增强肌力以预防颈椎病的发生，另外还要避免头颈部的外伤，驾车时避免紧急刹车，坐车时不要打瞌睡，避免高枕3.在避免高枕睡眠时，应做到合理使用枕头，一个成年人每天需要有1/4 —1/3的时间用于睡眠，所以选择一个合适的枕头是很重要的，人熟睡时，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会使此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发生颈椎病，在选择枕头时，枕头的高度一般在仰卧时枕高大约为自己的一拳高左右，侧卧时枕高大约为一拳半左右，约10cm枕芯以木棉，荞麦皮为好，也可用大片的晴纶棉填充，量要适当，以保持一定的硬度和弹性，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤，习惯仰卧者应将枕头高处移至颈下，以保持颈椎的生理弯曲，习惯侧卧者，将枕头高处移至面部与肩部^空隙以减轻颈部^负担大家平时工作忙，但是锻炼一定要坚持，坚持锻炼，远离亚健康！。